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quantite de fractionne HARD par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 20/03/13 à 23:51:57
Salut, petite question:
Les coureurs"debutants"(6mois de pratique de la cap), doivent-ils courir 10*300m ou 2*8*300m?
Je place les10*300 m en 58 secondes, et bien sur je prepare un 10km, qui se deroule dans un mois.
Merci de vos futurs reponses:)
quantite de fractionne HARD par (invité) (109.30.50.xxx) le 20/03/13 à 23:53:22
heu
quantite de fractionne HARD par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 21/03/13 à 00:03:29
Et ensuite?
quantite de fractionne HARD par Saxo (invité) (199.116.74.xxx) le 21/03/13 à 04:17:01
mon conseil : va te faire mettre !
quantite de fractionne HARD par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 21/03/13 à 04:18:29
Tarrives pas a dormir alors tes de mauvaise humeur ? Pff
quantite de fractionne HARD par andin (invité) (201.246.78.xxx) le 21/03/13 à 04:23:54
Normalement les coureurs débutants ne se prennent pas le chou à faire 10,5 x 308,13 mètres en 1'02.27 à 91,13% de la fréquence cardiaque maximale.
quantite de fractionne HARD par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/03/13 à 06:43:06
Difficile de répondre par oui ou non, tout est histoire de priorité; il faudrait également voir combien tu vises au 10 km pour savoir si tes vitesses de fractionné sont cohérentes.
Le risque est de gaspiller trop d'énergie dans ces séances de vma et de négliger les séances d'allure spécifique sans lesquelles tu ne pourras pas tenir sur la distance.
Comme tu sembles l'évoquer dans le titre tu parles de fractionné "hard", or la VMA ne doit pas être vu comme des séances très difficiles, tu ne prépares pas un 1500m.
Pour résumer je pense qu'il faut que tu privilégies la qualité à la quantité et que tu revoies un peu tes allures si besoin. ton 10 km est quand?
quantite de fractionne HARD par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 21/03/13 à 09:57:11
Mon 10 km est dans un mois, le fractionne est dur seulement sur la derniere serie... C'est pas l'exercice le plus agreable :) je vise 38 min pour le 10 kilometre, le 6*1000m je l'effectue en 3min47 avec 1min 20 de recup, possible selon vous ou trop de execssif?
quantite de fractionne HARD par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 21/03/13 à 10:19:03
Salut
Tu fais quoi comme séance hebdo?
quantite de fractionne HARD par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 21/03/13 à 10:20:05
Et sur combien de temps elle es ta prépa?
quantite de fractionne HARD par (invité) (86.193.205.xxx) le 21/03/13 à 10:25:47
en premier il faudrait savoir de quel débutant on parle, un sédentaire qui se met à courir ou un sportif d'une autre discipline qui a déjà l'habitude de courir ?
ensuite quel kilométrage hebdo ? combien de séances ?
quantite de fractionne HARD par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/03/13 à 11:43:25
Salut
Ton objectif semble assez plausible même si une séance d'entrainement n'est pas un test. Pour confirmer et être sûr de tenir il faudrait que tu augmentes chaque semaine l'allure spécifique, par exemple 6 fois 1000 (énorme comme quantité je trouve mais bon) tu peux faire 3 fois 1500m, 2000+2000+1000 puis 3 fois 2000 la semaine suivante...
quantite de fractionne HARD par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/03/13 à 11:44:14
Ceci dit je ne suis pas sûr qu'en faisant 2 séries plutôt qu'une tu seras forcément plus en forme pour ta course, privilégie plutôt la qualité.
quantite de fractionne HARD par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 21/03/13 à 21:14:00
Salut, je vous remercie d'avoir repondu, et je m'exuse de repondre un peu tardivement :) alors oui j'ai 21 ans et je suis rester 3 ans sans faire de sport... J'etais un vrai de chez vrai naze... Je fais 40 a 50 km par semaine. Le truc c'est qu'en ce moment je pense a augmenter la quantite de 10 a 12*300m. Et le 6* 1000m c'est je crois mon plaisir personnel, mais je ne sais toujours pas que faire donc pour mon souci de base, rester a 10 *300 ou passer a 2*8*300m
quantite de fractionne HARD par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 21/03/13 à 21:23:59
10 a12 x 300 j pense que sa suffirai largement perso :)
quantite de fractionne HARD par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 22/03/13 à 09:01:48
Salut
Vu ton age tu peux en effet bien progresser au niveau de la VMA mais si ton 10 km est dans un mois il ne faut pas considérer que tu vas la développer d'ici là. Le plus important à l'approche de l'objectif est de maintenir la VMA et surtout de faire des séances spécifiques allure 10 km, en 3.45 ça doit bien passer pour toi, mais il faut allonger les fractions. Si tu augmentes le volume de VMA courte à si courte échéance ça peut entrainer fatigue
quantite de fractionne HARD par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 22/03/13 à 11:21:32
Je vais essayer de faire 3min 45 avec 1min 10 de recup, normalement sa devrait passer, puisque il me reste de l'energie a la fin de la seance, et donc pour le 10*300m si je le passe en 58 seconde, mon temps pour les 400m doit donc etre d'1min et 21 seconde ?
quantite de fractionne HARD par nikkos (invité) (92.90.21.xxx) le 22/03/13 à 13:35:17
c exactement les temps et que je fais sur 1000, les300 et 400.
300 : 57' 58' recup 50'
400: 1'21 recup 50' aussi :-)
1000 x5 ou6 en 3'42 recup 1'30
3x2000 7'49 de moyenne recup 1'45 y a 15 jours :-)
8 x800 en 3'02 recup 1 '
Et tout sa sur piste!
Avec de l endurance bien sur et sorti 16 kil le week
quantite de fractionne HARD par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 22/03/13 à 13:49:16
C'est presque pareil pour moi, et ton reccord sur 10 km avec ces seances est de combien?
quantite de fractionne HARD par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 22/03/13 à 14:21:05
Beh mon meilleur y a 3ans c était 38'47
mais je faisais pas cet séance a ses allures la c était moins rapide .
Mais la je verrais bien a mon prochain 10 officiel et la forme du jour surtout :-)
quantite de fractionne HARD par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 24/03/13 à 00:55:20
Salut, je suis tout content, je viens de passer ce soir une autre seance de 6*1000m, et je viens de progresser! Je passe de 3min47 la semaine derniere a 3min 44 aujourd'hui, et de 1min 20 la semaine derniere pour 1 min 10 de recup today. Je me suis même lacher sur le dernier 1000m que j'ai effectuer en 3 min37.
Mon petit soucis interieur est le suivant: es-que je dois m'autoriser a placer les 1000 m en 3min 44 et avec desormais seulement 1min de recup...
J'en salive d'avance :)
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