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dernière sortie longue avant MDP par (invité) (31.33.227.xxx) le 21/03/13 à 21:37:25
je fais le marathon de paris et je voulais savoir quelle dernière sortie longue faire. Mon objectif est 3h45 , la semaine dernière j'ai fait une séance de 2h30 dont 1h30 à allure marathon. Je voulais donc votre avis et votre expérience car c'est mon premier marathon et je ne voudrais pas faire " de bétise" . Merci
dernière sortie longue avant MDP par (invité) (77.196.34.xxx) le 21/03/13 à 21:56:59
1h30 c bcp déjà.
dernière sortie longue avant MDP par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 21/03/13 à 22:54:44
A J-14, j'ai fait 2h25 et a J-7 seulement 1h10 tres cool.
dernière sortie longue avant MDP par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 21/03/13 à 23:15:20
Ce week-end (J -15 / J -14) tu peux effectuer ta dernière très longue sortie, l'ultime séance de qualité sera vers J - 10, et le dernier week-end encore une sortie d'environ 1h20 avant la toute dernière semaine très allégée.
Fred
dernière sortie longue avant MDP par Tigre (invité) (78.232.171.xxx) le 21/03/13 à 23:18:07
Moi ce week-end-end c'est 1h50 dont 3 X 20min allure marathon
dernière sortie longue avant MDP par AKBBA13 (invité) (86.210.83.xxx) le 21/03/13 à 23:22:48
de mon côté je fais une compet de 12kms dimanche.
dernière sortie longue avant MDP par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 00:12:03
31.33.... 1h30 à AS42 c'est un peu trop....
dernière sortie longue avant MDP par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 22/03/13 à 06:45:23
En tout cas surtout pas en continu, mais en 3 x 30 min alors.
Fred
dernière sortie longue avant MDP par (invité) (193.194.132.xxx) le 22/03/13 à 09:16:08
Moi, ce we c'est 2h avec 2*25' en AS42, et le we du 31 ce sera 1h30 avec 20' en AS42
dernière sortie longue avant MDP par (invité) (80.215.34.xxx) le 22/03/13 à 10:34:51
objectif 3h45
samedi 1h cool et dimanche 2h30
dernier week 1h samedi 1h dimanche
ca vous parait correct ?
dernière sortie longue avant MDP par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 22/03/13 à 11:02:47
3*30' c'est ce que je vais faire dimanche.
et après régénération
dernière sortie longue avant MDP par CRASS62 (invité) (90.7.31.xxx) le 22/03/13 à 19:00:09
Moi aussi ma dernière sortie longue c'est 2h30 dont 1h30 d'allure marathon en continu. Vous pensez vraiment que c'est trop ?
dernière sortie longue avant MDP par Sadok (invité) (109.218.195.xxx) le 22/03/13 à 19:09:04
Perso dernière sortie longue à J-14 : 1h45 dont 30' AS42
dernière sortie longue avant MDP par rs (invité) (85.2.45.xxx) le 22/03/13 à 19:59:47
Pour moi, dernière sortie hier soir (à J-17 donc) pour 2h20 dont 30' allure marathon.
dernière sortie longue avant MDP par CRASS62 (invité) (90.7.31.xxx) le 22/03/13 à 20:05:12
Ca fait pas beaucoup d'allure marathon ça les gars, vous trouvez pas ?
dernière sortie longue avant MDP par Sadok (invité) (109.218.195.xxx) le 22/03/13 à 22:00:51
CRASS62 a dit : « Ca fait pas beaucoup d'allure marathon ça les gars, vous trouvez pas ? »
Perso à J-10 : 3x3000m AS42
dernière sortie longue avant MDP par CRASS62 (invité) (90.7.31.xxx) le 22/03/13 à 22:10:18
Selon vous, il est préférable de fractionner l'allure marathon (ex : 3*3000) ? Vous déconseillez de caser 1h ou 1h30 d'allure marathon d'affilée au cours de la sortie longue ? Merci pour vos réponses.
dernière sortie longue avant MDP par (invité) (85.68.64.xxx) le 22/03/13 à 22:27:11
L'intérêt est de retrouver tes marques sur l'allure en fractionnant.
dernière sortie longue avant MDP par Sadok (invité) (109.218.195.xxx) le 22/03/13 à 22:59:17
CRASS62 a dit : Selon vous, il est préférable de fractionner l'allure marathon (ex : 3*3000)
Perso à J-18 dernière grosse séances allure spé avec 16000m non stop AS42
dernière sortie longue avant MDP par Frédéric (membre) (2.3.226.xxx) le 22/03/13 à 23:57:05
" Perso à J-18 dernière grosse séances allure spé avec 16000m non stop AS42 "
C'est faisable si l'allure marathon est rapide, tu fais ça en à peine plus d'une heure ?
Je pense faire 2 x 45 minutes pour mon ultime sortie très longue (vers 2h20 au total).
Fred
dernière sortie longue avant MDP par Jean_Mimi (invité) (90.54.170.xxx) le 23/03/13 à 08:00:04
Bonjour à tous,
A J-15, je ne pense pas qu'il faut renouveler 2 x 2h30, sur 2 week-end. Pourquoi:
Lors des sorties longues, il faut éviter la monotonie en faisant des kms tout en endurance. Le rappel à allure spé marathon est nécessaire, mais plutôt fractionner en 2 ou 3 x 20'. Après 1h00 tout en endurance, travaillé sur la fatigue.
Autre possibilité: sortir le matin 1h30 et le soir de 1h15. Vous cumulez autant de temps voire +1/4heure, mais la fatigue est divisée par deux (surtout avec 2h30 une semaine avant).
Pour ma part, je serai meneur à Paris sur 3h15, pour la 5ième fois d'affilé, 15 jours avant Nantes le 21/04.
Ce week-end, je serai sur semi, avec environ 7 km échauf + 15' de récup après semi. Soit un dimanche à J-14 à 31 kms environ, avec 1h20 d'allure seuil.
L'important est ensuite de réduire d'environ 30% sur chaque semaine. A J-7, 1h30 avec rappel de 2 x 15' suffira.
L'acquisition et la mémorisation de l'allure sont acquises.
Dernière semaine, relâche avec 2 x 45', les étirements et la douche.
Et RDV à Paris, sur les Champs.
Bonne Route.
Bien sportivement, Jean-Mimi
dernière sortie longue avant MDP par Mago (invité) (77.198.133.xxx) le 23/03/13 à 17:05:18
Et bien on se verra au sas 3h15'.
Enfin peut être dans cette foule...
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