Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Débutant, endurance fondamentale par Benrun (invité) (82.254.128.xxx) le 22/03/13 à 13:32:26
Bonjour,
Je débute sérieusement la cap depuis 4 mois. Après un parcours sportif en dent de scie (arrêt, reprise, arrêt...), je compte m'investir pleinement dans ce sport qui me plait beaucoup.
Une question: j'entreprend depuis 4 mois des séances de 45' en EF, et je compte me focaliser uniquement sur cette allure pendant au moins une année pour consolider les "bases"! (avant de me lancer dans des plans d'entrainement)
Est-ce bénéfique ou insuffisant ?
PS: 25 ans, 16 vma, progression de 8.5 à 9.5 km/h en EF en 4 mois
Merci d'avance ;)
Débutant, endurance fondamentale par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 22/03/13 à 14:42:33
Salut,
Tout dépends tes objectifs, si c'est uniquement pour le fun, oui.
Si tu veux commencer à faire quelques courses et progresser + vite, il me semble que 6 mois de foncier pur suffisent, à condition, d'être véritablement dans cette zone.
Tu peux incorporer d'ores et déja sur une séance par semaine, 15' à 20' entre 10 et 12km/h (du type 3 x 5', 2 x 8', 2 x 10').
Bons footings
Débutant, endurance fondamentale par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 22/03/13 à 15:18:26
Si tu lis l'Anglais, je te conseille de jeter un oeil sur cette page écrite par un des tous meilleurs spécialistes mondiaux de la course à pieds, concernant le principe "stress and reaction" (an Anglais) :
http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-june-00.htm
Donc la réponse est, oui : c'est une bonne idée de commencer par quelques mois uniquement en endurance, mais à condition d'augmenter régulièrement et progressivement le volume d'entraînement.
Si tu restes à "stress" (= charge de travail) constante, au bout de 6-8 semaines du ne progresses plus. En terme d'augmentation de volume, ce même grand nom de la course à pieds conseille d'ajouter 1 miles (soit environs 8') par séance courue hebdomadairement toutes les 3 semaines (donc si tu démarres par 3x par semaines : ajoutes env. 20-25' de + à ton temps de training hebdo toutes les 3 semaines).
Ensuite, dès que tu atteints une charge d'entraînement raisonnable (je fixe cela personnellement à 4x/sem et 5h), ou bien que tu atteints la limite de l'investissement que tu comptes consacrer à la course, alors la "charge de travail" sera augmentée (progressivement toujours) en diversifiant les allures, d'abord en ajoutant de la résistance douce (d'abord peu : env. 10% du volume hebdo, puis 15%), puis en ajoutant un petit peu de résistance dure.
Pour la définition de ces termes, différents conseils utiles pour les débutants, et un programme pour débutants alternatif introduisant plus rapidement (mais toujours avec progressivité et prudence) des allures variées (car les coureurs sont moins patients que toi de nos jours ;-)), je t'invite à télécharger ce doc :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

(m'envoyer un email en cas de pb pour télécharger : courir.bben@gmail.com)
Débutant, endurance fondamentale par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 22/03/13 à 15:19:26
...il y a aussi ce fil ou interviennent plusieurs utilisateurs de ce doc, si tu as des questions, ou veux lire celles qui ont été posées précédemment et les réponses apportées :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Bonne course. :-)
Débutant, endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 17:16:38
+1...Patience...Progressivité....Persévérance.....PLAISIR
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge