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Plan hebdo annuel ? par Plan hebdo (invité) (82.125.143.xxx) le 22/03/13 à 19:48:07
Certains ont ils une semaine type qu'ils font toute l'année ?
Avec laquelle ils s'aligne sur divers types de courses, sans suivre de plan spé donc ?
Si oui, avez vous une séante particulière que vous placez au moins une fois toutes les semaines ?
Plan hebdo annuel ? par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/03/13 à 20:39:19
série 30/30 ou 12fois400, 1h a 12km/h et en enfin SL de 1h30mini sportivement
Plan hebdo annuel ? par Plan hebdo (invité) (82.125.143.xxx) le 22/03/13 à 21:24:00
Enzo : en combien les 400 et avec quelle récup ? Quel temps sur 10km ? Tu pratiques cette semaine type depuis combien de temps ?
Plan hebdo annuel ? par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/03/13 à 21:29:34
Depuis 4ans pour les 400 1min30 récup 50 sec et suis à 42min sur 10km et je ne veux pas en faire plus car je suis plus intéressé par les longues distances chacun son truc cordialement
Plan hebdo annuel ? par Plan hebdo (invité) (82.125.143.xxx) le 22/03/13 à 21:41:52
Oui bien sûr, le temps 10km c'était juste pour avoir un repère par rapport à tes temps sur 400. Mais en enchainer 12 avec r=50" c'est quand même effectivement pour quelqu'un qui prépare du long !
Plan hebdo annuel ? par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/03/13 à 21:53:58
Sur le forum :
Lundi : footing 50min + 10 LD
mardi : séance "courte"
mercredi footing 1h
jeudi : séance "longue"
vendredi : repos ou footing
samedi : cotes ou PPG
dimanche : footing long.
Avant chaque séances faire un échauffement tranquille de 20 min, au moins 5 min de technique de course (travail de pied, talon fesse, ouverture, montée genoux) et 3 LD bien placé.
La vitesse des footings : en fonction des sensations et de l'envie du jour.
Les séances sont définies en fonction des objectifs à moyen terme.
Le mardi ce peut être de la vma courte ou longue en nature ou sur piste, voire du seuil.
Le jeudi vma longue ou seuil.
Pour les cotes, s'adapter a son environment, plus la cote est pentue moins il faut faire de répétition ou une distance plus courte.
Ne pas oublier de faire une séance de cote courte a fond quelques fois dans l'année.
Toujours respecter une progréssivité dans les séances au fil des semaines.
Le plan comprends 6 séances par semaines, c'est un maximum, il est possible de manquer qq entrainement en cas de manque de temps ou d'envie, ou quand la météo ne s'y prête pas.
L'idéal est de faire au moins 2 séances sur piste par mois.
On peut faire des cycles sur 2, 3, ou 4 semaines. En fin de cycle ce qui est bien c'est de faire 5 ou 6 jours allégés, une compétition, 4 jours allégés, puis repartir sur un nouveau cycle.
Pré-requis : avoir l'habitude de s'entraîner 4/5 fois par semaine depuis au moins 2 ans, avoir au moins une petite expérience de la compétition, se connaitre un peu et être capable de lever le pied quand on se sent fatigué.
Ce plan permet de préparer les distances allant du 3000m au semi.
Plan hebdo annuel ? par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/03/13 à 21:55:43
Oui en effet je suis structuré depuis 4ans mais je cours depuis bientôt pour être exact sache qu il y a de bon inter locuteur ici ,Serge92 , le pix Didier superD benoît momovh3 enfin tu jugeras par toi même
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