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Dernière séance avant marathon par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 24/03/13 à 11:42:00
Je m'interrogeais ce matin... sur la dernière séance avant un marathon. J'en ai déjà fait plusieurs, mais je souhaiterais savoir ce qui est le mieux.
A savoir pour un marathon le dimanche, la derniere séance est-elle a faire le samedi ou vendredi. Le samedi ne doit-il etre dédié qu'au repos/etirements ?
En guise de dernière séance (vendredi ou samedi donc), je part sur 30 minutes footing léger avec 5 minutes environ rappel allure marathon.
Vos avis sur la question ?
Aspi.
PS : je me suis réécouté du Eddy Mitchell, je n'ai pas pu y voir une quelconque indication dans sa chanson La Dernière Séance.
Dernière séance avant marathon par patlyon (invité) (90.14.50.xxx) le 24/03/13 à 13:19:16
sALUT le samedi pour le dimanche pour moi
Dernière séance avant marathon par Thierry 76 (invité) (82.126.129.xxx) le 24/03/13 à 13:27:40
Toujours difficile de répondre il n'y a pas de vraiment de règle ça dépend surtout de ta préparation du nombre de séances par semaine pour moi ce sera J _10 c'est à dire jeudi (pour Paris) et ensuite du jus du jus le mardi 3*1000 alure du Marathon et cool toute la semaine le travail est fait il est bien trop tard la dernière semaine. Bon courage.
Dernière séance avant marathon par (invité) (81.57.47.xxx) le 25/03/13 à 03:05:59
La journée de Samedi au lit sans parler à personne (faire chuter le stress). Un leger footing de 20 minutes en fin de journëe.
Dernière séance avant marathon par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 25/03/13 à 09:38:21
Pour moi le jeudi matin à jeun avant la prise de glucide. 30' dont 5X200 à la fin un peu dynamique sans forcer. Et 40' dont 3x1000 as42 le mardi. Repos le vendredi et samedi, ça sert à rien de courir ces jours-là.
Dernière séance avant marathon par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 10:58:34
Cette dernière semaine se gère un peu de manière différente en fonction du RDS ou non mais à partir du jeudi c'est avant tout des séances pour déstresser faire respirer un peu les jambes......sur un marathon que l'on ne connait pas aller reconnaitre les 2 premiers kilos en footing léger la veille n'est parfois pas inutile car permet de visualiser ces 2 premiers passges pour partir sur le bon tempo et rassure aussi ....les jambes qui parfois peuvent paraitre lourdes...sentiment dû à l'approche de la compétition.....surtout rester confiant sur le travail accompli et en être fier même si quelques séances du plan n'ont pu être effectuées ......
BONNE COURSE A TOUS c'est un moment EXTRAORDINAIRE....au sens littéral du terme....
Dernière séance avant marathon par dav (invité) (90.80.106.xxx) le 25/03/13 à 11:35:17
serge,
peux tu me donner ton avis sur ma semaine sachant que je vise 3h20 à paris
Mardi :1h20 dont 3 x12 à allure marath
Jeudi :30' puis 5 x 1500 en 6'25
Vendredi :30' puis 2 x30 à allure marathon
Dimanche : 1h30 dont 3 x 10 allure marathon
Merci serge
Dernière séance avant marathon par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 12:17:39
Le jeudi tu devrais faire simplement une sortie 1h30 en endurance fondamentale disons jusqu'à 80%FCM maxi ...le travail est fait faut pas remettre de la fatigue et le vendredi tu peux faire 40'EF puis 4000 en 18'50 récup 800m tranquilou et 2000 en 9'25 et 15' RAC ....faut essayer de bien mémoriser ton tempo .....bien penser à hydrater avant et après ta séance et sur ta SL vérifie bien que tes apports sont en adéquation avec ce que tu apprécies au niveau gustatif aussi ....ne pas inover au dernier moment avec le gel miraculeux qui peut irriter le "gosier" de certains....
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