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MUR du 5 au km par PHIL954 (invité) (92.131.238.xxx) le 25/03/13 à 21:32:54
bonsoir à tous,
je suis joggeur j'ai 46 ans j'ai tjs pratiqué des activitées sportives et je m'entraine environ 3X/semaine... je ne parviens pas à descendre mes performances... derniere sortie sur un 5km ça donne 5mn/km... et pour un 10 au meilleur de ma forme 49mn...
il y a 3 ans ça me paraissait bien mais là je stagne et je ne trouve pas de solutions ... avez vous des conseils à me donner...
j'aime les challenges et là je coince alors je suis preneur de vos expèriences,
sportivement,
Phil954
MUR du 5 au km par fab (invité) (88.182.236.xxx) le 25/03/13 à 21:36:58
trop fort le mur a 5 km
MUR du 5 au km par (invité) (87.14.82.xxx) le 25/03/13 à 21:44:52
Cours des 4km
MUR du 5 au km par (invité) (31.33.227.xxx) le 25/03/13 à 22:06:55
Ton soucis est plutot sur la vitesse, essaye de privilégier les seances de fractionné type 400 ou 800. Progressivement tu gagneras en vitesse
MUR du 5 au km par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 25/03/13 à 22:24:44
Structurez-vous votre entraînement ? Respectez-vous la règle de courir la plupart du temps à allure très cool (recherchez : endurance fondamentale) ?
MUR du 5 au km par (invité) (86.193.211.xxx) le 25/03/13 à 22:42:28
ta priorité pour courir plus vite : commence par perdre 5kg de poids ainsi tu vas passer facilement de 5'/km à 4'45/km tout en faisant le même entrainement.
MUR du 5 au km par (invité) (86.193.211.xxx) le 25/03/13 à 22:43:30
puis encore 5kg de plus dans un an et tu passeras à 4'30/km
MUR du 5 au km par (invité) (86.193.211.xxx) le 25/03/13 à 22:49:06
il y a la derniere recette du gain de performance des Kenyans dans le dernier mag Sport & Vie, tu peux l'appliquer ça s'appelle le "Low glycogen training"
MUR du 5 au km par alex83 (invité) (83.113.233.xxx) le 26/03/13 à 21:18:33
je suis dans le meme cas
le reve de ma vie descandre en dessous de 50 min au 10000
je cour 2x semaine , 10 km a chaque sortie en 51/52 min et en course le meme tps , alors que je m ouvre en deux ...
je pense que l entrainement ne correspond pas mais que faire ,
a+ bon courage alex83
MUR du 5 au km par (invité) (31.33.227.xxx) le 26/03/13 à 23:22:27
Alex essaue de regarder des programmes d entrainement sur 10km. C estbgeneralement sur 6 semaines( runners.fr en gont des bons) . Ton erreur est de vouloir battre ton chrono àchaque sortie, il faut structurer ton entrinement et te donner à find sur un 10km une ois tous les 2 mois pour avoir bien recupérer et digérer l entrainement...
MUR du 5 au km par (invité) (82.125.153.xxx) le 27/03/13 à 00:17:27
pour fab et Cie, il a pas parlé d'un mur au 5° kilo, il parle du mur des 5'00" au kilo, il parle donc de vitesse, et non pas de distance...
MUR du 5 au km par (invité) (86.193.212.xxx) le 27/03/13 à 01:01:47
1ere chose : dites-vous bien qu'en courant seulement 2x par semaine vous ne progresserez plus, 2X c'est juste un entretien.
A partir de 3x ok.
2e chose : ceux qui sont capables de courir en compétition les 10km en 50' doivent courir la grande majorité de leurs footing aux entraînements entre 8 et 9,5km/h et pas plus vite, soit 10km entre 1h03 et 1h15 et surtout pas 10km en 52'.
3e chose : sur 3 séances hebdo, une seule plus rapide (footing actif), une très lente (récupération) et une lente (endurance fondamentale)
S1- footing actif de 1h dont 20'(8km/h) 15'(de 9 à 10km/h) 10'(de 10 à 11km/h) 5' (de 11 à 12km/h) 10' à 8km/h.
S2- footing récup de 45' à 8km/h
S3- 1h à 1h15 footing endurance fondamentale (de 8 à 9,5km/h maxi)
MUR du 5 au km par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 27/03/13 à 09:39:06
@(invité) (86.193.212.xxx) le 27/03/13 à 01:01:47
"1ere chose : dites-vous bien qu'en courant seulement 2x par semaine vous ne progresserez plus, 2X c'est juste un entretien."
Je suis d'accord avec ton message, sauf pour ton premier point. Bien sûr, c'est mieux de passer à 3x / semaine, mais pour des coureurs en 25min le 5km ou 50min le 10km; je suis certain qu'ils peuvent descendre leur record de plusieurs minutes en s'entrainant 'que' 2 fois par semaine.
MUR du 5 au km par (invité) (83.201.3.xxx) le 27/03/13 à 10:42:44
là on parlait bien de coureurs qui ont des difficultés à s'approcher des 50' et pas d'un gars qui se met à courir et claque un 50' d'entrée sans entrainement spécifique de cap.
MUR du 5 au km par alex83 (invité) (83.113.233.xxx) le 28/03/13 à 19:11:24
il est vrai que 3 fois par semaine et mieux que 2 mais si on avait que la CAP dans la vie ...
je pense que 5 mn au km est pas dur a faire mais tenir sur un 10000 c est la ou c est dur a faire ( d ou la remise en question de l entrainement )
MUR du 5 au km par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 28/03/13 à 23:51:12
Il faudrait peut être introduire un peu de VMA dans l'entrainement pour améliorer les perfs me semble t'il...
MUR du 5 au km par Nico (invité) (82.245.53.xxx) le 29/03/13 à 14:14:43
brique ou parpin? il faut être précis
MUR du 5 au km par Hi09 (invité) (188.63.58.xxx) le 29/03/13 à 14:19:39
Si c'est le premier niveau, une maison contemporaine de qualité se conçoit en béton armé.
De solides bases, c'est important.
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