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1er semi marathon par Aurélien (invité) (78.122.95.xxx) le 27/03/13 à 22:18:48
Bonjour, l'année derniere j'etais encore cycliste en FFC niveau regional et il y a un an je me suis mis à la cap et je me suis licencié en ffa depuis septembre.Mon rythme d'entrainement est de 4à6 CAP/ semaines et 6à8 vélos/mois. Heureusement j'ai un coach qui m'anime et me fait progresser.
J'ai réalisé dernierement le 16 mars un chrono de 36minutes sur 10km et je viens d'enchainer un semi en 1h18min et 35s.
J'ai plus de facilité à courir un semi , meme si c'est le premier qu'un 10km. Mon passé de cycliste doit en etre pour quelques choses! les longues distances semblent mieux me convenir! Neanmoins si je veux aller + vite sur semi voir marathon dans le futur je dois amelioré ma vitesses.
Quels exercices preconisez vous pour ameliorer celle ci?
Mon objectif cette année est de faire 35min voir un peu moin sur 10km et refaire un semi j'espere + rapide d'ici la fin de saison.
1er semi marathon par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 27/03/13 à 22:26:23
Tu n'as plus de coach ? Sil te connait, ces exercices seront surement tres adaptés a ta personne, quil connait bien...
Tu as pas des ptits trucs quil ta donné qui tont marqués et que tu pourrais paratger ici dailleurs ?
1er semi marathon par aurelien (invité) (78.122.95.xxx) le 27/03/13 à 22:37:59
Mon coach est toujours mon entraineur pas de pb, c'est un ami d'ailleurs. Mais venant du vélo j'aimerai bien croiser les experiences. Je fais une vma coute ou longue avec une seance au seuil ainsi qu'un fartlek le tout avec des footing de recup... Apres je pense que je fais pas assez de PPS ou je fais toujours la meme....Car pour aller vite une belle foulée c'est la base! donc avez vous des exercices + techniques à proposer?
1er semi marathon par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 27/03/13 à 22:54:51
Jaurais aimé t'aider .. Mais vu ton niveau et vu le mien , je vais m'abstenir et laisser les autres te venir en aide.
1er semi marathon par violette (invité) (193.52.245.xxx) le 28/03/13 à 17:36:02
En faîte poupou, tu fais queles distances toi?
1er semi marathon par Sadok (invité) (92.139.191.xxx) le 28/03/13 à 17:43:43
Laurent Brochard, coureur… à pied
http://www.leparisien.fr/sports/laurent-brochard-coureur-a-pied-23-09-2009-648523.php
1er semi marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 28/03/13 à 17:51:53
Euh ben je fais des 10, des semi et 1 marathon. Mon deuxieme marathon dans 10 jrs, et toi?
1er semi marathon par violette (invité) (86.204.201.xxx) le 28/03/13 à 19:52:17
Bonne chance pour ton prochain marathon!
Tu connais ce fameux mur du 30ème?
Moi je fais des 10, des semis et des trails courts.
La FFA m'interdit de participer à des courses de plus de 25km :(
1er semi marathon par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 28/03/13 à 22:35:14
Violette,
Ah dommage :(
Mais tu varies bien dans les competitions ca va... Et toi tu preferes les trails ou les courses?
Non moi je connais pas vraiment un "mur". La ou ca a eté le plus dur cetait vers le 25º, quand lenvie de faire pipi ne me quittait plus, et puis vers le 36°, en plus detre vidée, je retrouvais plus de pensées pour me motiver a continuer davancer, cetait ca le plus dur, mais je me suis pas retrouvée stoppée net ou specialement ralentie au kilo 36 ou 30. :)
1er semi marathon par violette (invité) (86.213.165.xxx) le 29/03/13 à 08:33:52
Bon, l'année prochaine j'aurai enfin le droit, mais j'ai hâte!
Je préfère les course sur route en raison de ma foulée notamment!
Tu ne t'arrètes jamais pour uriner?
D'accord je vois, donc c'est plus une question de manque de préparation mental après?
1er semi marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 29/03/13 à 10:35:53
Ah je me demandais si cetait definitif ! Alors tu envisages de faire des plus grandes distances ? Tu es attirée par le marathon ? (on dirait :))
Je pense que beaucoup sous estiment la préparation du mental. (en tout cas les coureurs de mon entourage) Alors je dis pas que ca fait tout, car il y a vraiment un vide physique qui sinstalle cest certain. Mais alors, pour se reprendre rapidement, et insister à maltraiter un corps qui nen peut deja plus, cest bien sur dans la tete que tout se passe !
Il y a trop de monde, je vois pas trop ou marreter pour uriner.. Sans compter le temps que ca me ferait perdre si je meloigne trop :(
Comme il faisait chaud, javais tellement peur dune deshydratation que javais un peu abusé sur la flotte avant de partir, et sur les ravitos aussi. Jespere reussir a mieux calculer mon coup le 7. !!
1er semi marathon par violette (invité) (193.52.245.xxx) le 29/03/13 à 11:11:54
Non non ce n'est pas définitif, fort heureusement!
Oui je l'envisage, mais je vois beaucoup, beaucoup plus grand!
ET comment tu te prépares mentalement (oui j'aime apprendre d el'experience des autres)
J'vais te dire, moi j'me fou derrière un arbre et peu m'importe si les autres me voient, un buisson fait l'affaire! Et bon, une perte de tems qui est un gain, car se tortiller, avoir mal car on a envie de pisser, ça fait perdre du temps au final....
Il devrait faire moins chaud :p
En géneral moi je bois toutes les 10mn peu importe la disatnce et j'arrète de boire 1h avant.
Par contre je privilégie l'eau chaude passe moins directement par les intestinc (donc pb de toilette) même lors des chaleurs.
1er semi marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 29/03/13 à 11:39:33
Ah cest bon a savoir ca le coup de leau chaude.
Tu vises quoi? La diagonale des fous ? Le marathon des sables ? Ou cest top secret encore? :p
Je m'efforce à positiver beaucoup. Toujours tourner les phrases concernant le run qui me viennent, pendant ou en dehors de lentrainement, d'une maniere positive. J'ai enregistré une bande son ou je recite les choses que je souhaite, ou qui ont pour but de me convaincre la ou je suis un peu faible. (autosuggestion) ("je cours vite, jai envie de depenser toute mon energie dans cette course, tout ca me fait sourire, je suis de bonne humeur, je me suis bien préparée, ai fait ce quil fallait pour etre là...")
A des moments en entrainement, je nai pas du tout envie daccelerer, je me sens molle. Dans ces moments là, je me dis 'top' et je fonce. Car des moments comme ça, je vais en avoir pdt les compet cest sur. Et il faudra ne pas s'ecouter, il faudra accelerer malgré moi, alors je pense que ca, ça s'entraine aussi.
Je lis aussi des livres ou des revues, et des quil y a un petit truc interessant a prendre, je le note et jessaie dy penser.
Par exemple dans un livre, il etait conseillé de sinterroger sur le pourquoi on coure. De l'ecrire sur papier, clairement. Au nom de quelle idée ou de quelle cause/ au nom de qui est il important pour vous de realiser cet objectif ? Aux premiers abords, je croyais ne pas avoir de reponse. Mais en fait j'en ai plusieurs, aujourdhui je suis contente de les avoir clairement définis, et ca maide aussi a avancer quand jy pense. "Quand on a une mission, on ne se demande pas ce qu'on fait là. On le fait, et on le fait du mieux qu'on peut"
Je reste à l'ecoute de toutes les idées qui peuvent me renforcer, parce que le mental ca me passionne. Si une idée me parait farfelue ou absurde, je peux la tester quand meme, et parfois elle peut m'apporter de bonnes choses insoupçonnées.
Blabla bla !!!
1er semi marathon par violette (invité) (193.52.245.xxx) le 29/03/13 à 12:07:08
De plus le coprspar processus par termogulation comme il reçoit du chaud de manière interne cherche à se rafraichir. Bon je ne te cache pas qu'à coté j'ai de l'eau à température envirronement 20°.
Oui tout ceci fait partie de mes objectifs, avev des maxi distance sur macadam/bitume!
(j'veux faire l'etna aussi :p)
Bon sa va, en faite je fait comme toi!
Dans mes trucs quand j'ai un coup de mou, je m'imagine sur le podium, j'fais une compétition contre-moi-même!
Pas mal comme livre, quel est le titre?
Après j'ai des idées qui me sont persnnelles qui me correspondent car la plus part du temps je suis seule dans ma cathégorie, je me demarque en quelque sorte des autres et ça me faitune sorte de motivation. Durant les compètes je parle, je socialise avec le coureur qui veux bien, je m'arrête une minute à chque ravito (je me douche avec la bouteille du ravito s'il fait chaud, alors oui on me double, mais je les redouble rapidement.
Et surtout pour les longues séances, les longues compétitions je me dis "oui bon j'ai pas envie de courir", bn comptons, une journée c'est 24heures dont:
6 à 7 heures de sommeil
13 heures de travail assis
Xh d'activité assise ou peu active
Et là je me dis, ah ouai c'est du sédentaire ça bouger mon posterieur même deux heures ça ne va pas me casser les pattes au contraire....
1er semi marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 29/03/13 à 15:14:47
Effectivement, chacun a ses petits trucs personnels. Sinon cest sur que tout un chacun abandonnerait bien vite.
Je ne sais plus le nom du livre précisément, mais un que je conseille , dailleurs jen parle un peu sur le forum dans le sujet 'romans', c'est "Sports d'endurance, repoussez vos limites". C'est peut etre dans celui la ou ils proposent de determiner le pourquoi je cours. C'en est un que jai encore, puisque je lavais acheté, faudrait que je le relise bientot.
En fait tu ne peux pas faire de longues distances cette année car tu es trop jeune cest ca ? Javais pas pigé ! C'est quoi l'age mini pour 42km?
1er semi marathon par violette (invité) (86.213.165.xxx) le 29/03/13 à 19:37:02
Oui!
Et après, les aides exterieurs c'est pas mal!
Quand je vois quelqu'n qui a du mal, je le motive! (voir le relève s'il s'est vraisment cassé la figure).
MErci je le commanderais!
Oui c'est bien ça! L'âge minimum c'est 20 ans en France.
Si je n'avais pas d'exam j'me serais bien interessé au droit communotaire relatif au à ce sujet mais t'façon je n'ai pas le temps de le préparer :/
(En suisse c'est à partir de 18 ans qu'ils peuvent)
Effectivement, chacun a ses petits trucs personnels. Sinon cest sur que tout un chacun abandonnerait bien vite.
Je ne sais plus le nom du livre précisément, mais un que je conseille , dailleurs jen parle un peu sur le forum dans le sujet 'romans', c'est "Sports d'endurance, repoussez vos limites". C'est peut etre dans celui la ou ils proposent de determiner le pourquoi je cours. C'en est un que jai encore, puisque je lavais acheté, faudrait que je le relise bientot.
En fait tu ne peux pas faire de longues distances cette année car tu es trop jeune cest ca ? Javais pas pigé ! C'est quoi l'age mini pour 42km?
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