Nos entraînements du jour.. Avril 013

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Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/04/13 à 08:37:40

Voili voilou un nouveau mois qui commence!! Avec les beaux jours qui arrivent!!! Bon mois à tous..
Bip Bip .. Tu es en forme! L'homme de fer est en marche!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/04/13 à 09:54:06

MERCI PANGOLINE d'avoir ouvert.....bonne prépa!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/04/13 à 10:32:26

J'ai terminé ma semaine par de la vma longue: 4X1000m. Séance qui fait ventiller et ça faisait longtemps! Séance à reproduire pour aller dans le rouge sans trop borner.
4X1000M en 3'22 de moyenne recup:2'30
La semaine m'a fatigué ou alors je me suis endormis en chemin car je faisais 6X1000m en 3'26 recup 2'/1'30?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 01/04/13 à 10:46:57

Hier, 20' de ppg à monter des escaliers, franchir des murets, marcher en fente à raz le bitume afin de chercher les oeufs de pâques...je les ai trouvés!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 01/04/13 à 11:21:35

@Pango: hier j'ai pensé à toi (quand j'étais au boulot, aux urgences), car j'ai pris en charge une hôtesse de l'air, bossant chez Air France...et qui est en partance pour Washington . :)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 01/04/13 à 12:47:25

Footing de 25' à 13km/h
puis 3*2000 en 7'07" de moyenne (r=2')
puis 20' à 13.5 km/h

Dur dur sur le dernier 2000 car y'avais qd même un peu de vent !!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 01/04/13 à 14:27:40

Salut à tous!

Séance de 5 X1000 prévus en 3'31, récupération 200 m trotinnés. J'avais les jambes lourdes et avec le vent dans le nez pendant les 2 premiers km ce n'était pas simple. Malgré tout les temps sont honorables :

3'35-3'35-3'28-3'28-3'28

Par contre je vais zappé le footing de mercredi et faire un réveil musculaire vendredi la veille de mon 5 km. SI je veux me rentrer dedans il va me falloir du jus. La tête commande le corps mais le corps influence aussi la tête.

Peut-être pas l'idée du siècle mais je ressens le besoin de reposer ma carcasse...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 01/04/13 à 14:30:08

Fin de prépa MDP pour moi,
lundi 1h15 EF
jeudi 1h Piscine
Vendredi un peu de fartlek, AS42,AS21,AS10 (12,5 km, 55min)
samedi, 45' avec 10' Ech +25' AS21 + 10'RAC
dimanche dernière "SL" plutôt en mode cool, en 1h25 avec 15' d'AS42 au milieu.

Maintenant chargement des batteries et repos jusqu'à dimanche, un ou deux petits footings tranquilles de prévu.
Bonne semaine à tous!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Wil (invité) (213.245.44.xxx) le 01/04/13 à 16:33:44

Bonjour tt le monde,
Ce matin footing encore rtrnquile, j ai reporte mon
Retour aux seances rythme car rhume tenace oblige, courbature la tot.
Alors on se soigne et on verra ca plus tard.
Bonne journee

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/04/13 à 17:12:44

Salut les sportifs du mois d'avril,

pour moi ce matin séance de montagnes russes avec une sortie vélo dans la Vallée de Chevreuse, 2h49'05 pour 69,4 km soit 23,0 km/h.
Quelques descentes à plus de 50 qui compensent des montées à 14 voire 13 km/h vent de face, bien souffert avec ce vent qui m'empêchait même parfois de dépasser les 20 à l'heure sur du plat...

Plutôt satisfait de cette sortie qui clôt un bon bloc de 3 jours.

@Saxo bravo pour cette belle chasse aux trésors :-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/13 à 17:15:07

Merci Pango, bipbip et Hatz'

@Pango et bipbip, c'est vrai que je suis exigent mais c'est souvent le cas lorsque'on améliore régulièrement ses chronos... Mais bon je suis surtout dèçu d'avoir été à la ramasse et de ne pas bien le terminer, plus que mon chrono en lui même.
En même temps ça me motivera plus pour la prochaine course...:-))
@Hatz', pour moi les foulées peuvent être propice à un chrono même si le mesurage n'est pas officiel! En tous cas le parcours sera vraiment sympa et roulant..donc pour moi objectif de le faire en 40min...
Seule désolation, le départ du marathon n'est pas au même endroit et du coup je ne pourrais pas vous voir partir Chibimiss et toi.....

Aujourd'hui petite sortie de décrassage pour moi 8km en 40min...

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/13 à 18:43:01

Bipbip en effêt de beaux enchainements depuis quelques jours...:-))

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/04/13 à 19:10:24

Bipbip même séance que toi aujourd'hui .. 3h32 de vélo avec un vent glacial. 93kms. Je voulais enchaîner avec 45' de cap mais le Ford a eu raison de moi!!
Chibimiss , j'espère que l'hôtesse en question a été bien soignée!!! Lol!!
Washington ... J'adore !!! Beaucoup d'endroits sympas pour courir la-bas... J'y vais mi avril...
Bonne soirée à tous!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/13 à 19:26:59

Pango et bipbip c'est parti pour vous deux et le plaisir de lire vos entrainements de Iron performer!!!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/04/13 à 19:36:24

Je voulais dire le FROID a eu raison de moi...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/04/13 à 19:52:54

Merci runrun !
Pangoline belle sortie à nouveau pour toi, la machine est lancée !!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 01/04/13 à 20:11:05

@Bipbip...ouais t'as vu...le chocolat et moi, ça fait qu'un!
Ca y est tu commences à sortir un peu de Paname à bicyclette :-)) Tu as raison, le vallonné c'est un peu ce qui t'a manqué à Nice dans la partie vélo. Bravo pour ta sortie.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Jérome16 (invité) (109.223.11.xxx) le 01/04/13 à 21:24:19

Bonjour a tous,
Quelques nouvelles de mes dernières courses sur 10km, le 3 mars nouveau record sur la distance en 37mn57 et le 23 meme chrono (37mn57).
Prochain objectif le 27 avril à coté de Bordeaux sur le meme distance.

Today footing 1H22 17km

A bientot

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 01/04/13 à 22:15:45

Sortie longue, 22,6 km et 680m de D+! en 2h05
Excellente sensations, ca fait plaisir!
Demain footing facile, 45'.

Prochain obj, 10 km le 1er mai en 33'45 si les jambes le veulent bien, record actuel à 34'10.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 01/04/13 à 22:26:32

aujourdui footing s

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 01/04/13 à 22:27:14

aujourdui footing de 3 h sous la pluie sans ing
un vrai régal !!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (195.132.146.xxx) le 01/04/13 à 22:52:27

Fin prepa mdp
32 kms
45'AS42 30' AS21 20'AS 10
Bonnes sensation le fraicheur me stimule
Qq crampes vers le 20eme
WMA 17
Part sas 3h
Soleil endorfines ce soir 25kms velo tour de longchamp cool 40' pas plus et dodo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (195.132.146.xxx) le 01/04/13 à 23:00:50

Fin prepa mdp
32 kms
45'AS42 30' AS21 20'AS 10
Bonnes sensation le fraicheur me stimule
Qq crampes vers le 20eme
WMA 17
Part sas 3h
Soleil endorfines ce soir 25kms velo tour de longchamp cool 40' pas plus et dodo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par miguel (invité) (90.0.122.xxx) le 02/04/13 à 00:11:18

changement d'horizon au mois d avril, finit les footing longs, apres une petite coupure maintenant c prepa 800 jusqu'à l'été

premiere seance lactique aujoud'hui
6x155m en côtes(10%) à "fond de cale'' ,R3' 3repets en 26'', les 3 autres en 27''
j'ai cru j'allais pas finir la dernière...nouvel effort pour moi. j'ai trouvé ça très, très dur...
demain recup 40'
gros chantier en vue.
miguel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 02/04/13 à 09:26:53

Lundi matin histoire de dépenser quelques calories dû au repas de Pâques + les oeufs: 2H10 de VTT pour 30 km pas mal de boue par endroit mais de bonne sensation malgré les 15 km de CAP vendredi.
@Serge92: j'ai pris un dérive chaîne au cas ou ... c'est vrai que c'est pratique et plus prudent, merci du conseil!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 02/04/13 à 11:02:40

Un peu flemmard, je copie-colle le post du Bar.

J'ajoute que hier, après les séances, j'ai chassé les oeufs aussi. Le repas qui a suivi m'a permis de bien me réhydrater.
Houlàààà!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 02/04/13 à 11:03:30

dois me rester des bulles coincées dans mes fils de suture!!!

Pour moi, week-end très studieux avec 3 doublés vélo-cap enchainés
Vélo 3 séances
Sa: 1H30'-2° + grêle+neige+pluie parcours moyennement vallonné.
Dim: 1H30' -2° sec sur parcours très vallonné et travail spé en côtes sévères et descente itou (40')
Lu: 1H25' -2°+ vent de ouf même parcours mais en mode + light et moins de technique.

Cap 3 séances
Sa: 15'+ 6X1000 (*)+ 2X1500 (**) (pluie-route très glissante = grosse gamelle lors de la récup finale = menton éclaté sur le bitume = 5 points de suture)
Dim: 15' + 3X3000 (sur terrain très très vallonné style trail: travail de puissance comme à vélo) + 10'
Lu: 50' dont 10 X 1'-1'
Aujourd'hui repos et demain gros bilan kiné-ostéo car toujours très mal à droite.
(*) Triangle presque équilatéral de 1000m. Sens horaire :1 côté plat(A), 1 côté descente(B) 1 côté côte(C). Avons fait ça en Vite-lent-vite.
1er >> A>B>C
2èm >> C>B>A
3èm >> B>C>A
4èm >> A>C>B
5èm >> C>A>B
6èm >> B>A>C
(**) 1500 descente: 300m faux-plat desc >> 600m desc+ >> 600m faux plat desc.
1500m inverse

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Kricri (membre) (159.253.145.xxx) le 02/04/13 à 13:48:29

1 mois avant 10 km Objectif ? moins de 42' , 41' peut-être ?

3 x [ 1000m+1min+500m+2min ] en 4min(1000) et 1min49(500)

Retour au bercail : 3.5 km à 12.4 km/h

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.132.xxx) le 02/04/13 à 13:51:24

Bonjour à tous,

j'espère que vous avez pu profiter du we pascal.
De mon côté, samedi, 1h00 en récup en forêt avec des côtes et des descentes (ça fait du bien de courir en pleine nature !). Repos dimanche. Lundi séance de 4 * 2000 à AM sur route vallonnée et venteuse. Je passe les séries 1, 2 et 4 sous les 7' et la 3 en 7'19" (que de vent !). Donc plutôt content. Ce matin, décrassage de 14.5kilos à Paris avant ma dernière grosse séance demain.
Bon courage à tous les marathoniens de dimanche. Le temps s'annonce idéal pour vous tous !
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 02/04/13 à 14:15:14

kio....pas da quoi cha pneu dépaner...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 02/04/13 à 14:16:18

..oups trop vite le doigt.."dépanner"...le poisson pané c'était hier....

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 02/04/13 à 15:12:44

Aloha!
1h de nat ce midi.. Repos pour les jambes..

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/04/13 à 16:16:21

Salut les amis, je vous souhaite un super mois d'avril d'entraînements et surtout pleins de belles perfs:-)

Pour ma part hier: 57'42 de footing soit 13km240 pour une moyenne de 4'21 dont 6X circuit training comprenant une côte de 265m à 7%+ une descente de 260m et 55m de plat. Je faisais la côte à fond à 3'30 de moyenne et le reste du parcours en récup active.

Ce matin: Enchaînement vélo+cap:

Sortie vélo de 3h19 soit 94 kilomètres pil poil ceux qui fait une moyenne de 28,3km/h. Je sais pas par chez vous?? Mais au Mans il y a un vent de folie, j'ai décollé à 10h sous 1° et un vent glacial que je me suis tapé pendant 30 bornes de fasse au retour. Heureusement l'objectif de la séance était de mouliner un max sur le 39, j'ai donc réalisé une moyenne de 96 tr/min. Ce qui m'a permis de ne pas trop souffrir musculairement.

Enchaînement cap de 9km180 soit 4'16 de moyenne avec 1km600 de côtes à 3'45 de moyenne.
Total de la séance: 103km190 en 3h58'30. Content de l'avoir passée celle-là:-)

A+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/04/13 à 16:18:44

@Hat'z: Une petite question qui n'a rien à voir avec la cap si tu le permets. Tu fais du ping en compétition ou juste pour ton plaisir??

A+ MOMO

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 02/04/13 à 16:25:17

Momobek belle séance !! Idem vent de folie chez moi en Picardie ... Tu as été Bien courageux. Bel enchaînement !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/04/13 à 18:26:13

@Pangoline: Merci, toi aussi tu as fait une belle sortie. Il faut vraiment qu'on soit motivé en ce moment!!

A+ MOMO

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 02/04/13 à 20:41:18

Salut, pour moi encore un peu malade début d'un cycle de 2 semaine plutôt accés vitesse pour changer après la prépa 10km. Alors hier 4*500m + 5*250m r1' les 500 en 1'38 et les 250 en 47. Dur dur avec la gorge prise!
Aujourd'hui un peu mieux : 1000/400/400/300/200 R6'
2'53/1'10/1'05/45/28

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 02/04/13 à 21:44:27

Hello,

Pour moi ce soir 45 minutes de home trainer.
J essaie de mouliner et d augmenter un peu plus la résistance.
Ca fait dui bien de faire un peu de sport.

Vous m impressionnez avec vos sorties vélo!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/04/13 à 09:18:54

Belle séance Momo !! C'est vrai que ce vent devient vraiment pénible, on a le même en région parisienne...

Pour moi hier soir footing 1h15, RAS.

Bonne journée les sportifs

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.129.xxx) le 03/04/13 à 14:55:00

Bonjour à tous,

Dernière grosse sortie ce midi. 2h00 pour 31kilos avec :
- 30' d'échauffement
- 30' à AM (8.63km)
- 5' de récup
- 30' à AM (8.50km)
- 25' de récup
Pas mécontent. Temps agréable à l'exception du vent au stade qui finit par user.
Désormais je récupère et je viendrai vous encourager pour ceux qui courent dimanche !
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 03/04/13 à 15:07:12

Chouette , tauras quoi comme pancarte dencouragements ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.129.xxx) le 03/04/13 à 16:42:59

Pas de pancarte, mais un short et un tshirt pour courir avec des coureurs !
Bon marathon
A

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 03/04/13 à 18:16:18

Merci Bip bip.

Aujourd'hui pour moi tjrs avec un vent froid. Echauffement de 6km230 en 27'53 puis 10X300m en: 55"3, 58"4 (gros vent de face), 56"4, 55"2, 56"2, 53"5, 56"3, 54"1, 54"6, 54: récup de 32" en moyenne sur 100m. Avec ce vent c'est très difficile d'être régulier.

A+ MOMO

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 03/04/13 à 19:30:56

Ce soir pour moi 4*600M R3'
1'47/1'46/1'46/1'41

Bonne séance l'objectif était d'être en moins d'1'48 donc plutôt pas mal avec une petite accélération sur le dernier sans non plus être à bloc.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 03/04/13 à 19:41:52

@momobek
J'en ai fait 15ans, de la D4 cadet à la N3 sénior ! J'ai plus un niveau de régio.
Donc effectivement, j'étais pas allé à la salle depuis 3 mois et j'ai repris directement avec un entrainement régio 2 jours d'affilés.
Donc tout sur les reprises d'appuis comme tu dois connaitre aussi, donc j'ai bien bien morflé sur les cuisses.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 03/04/13 à 20:08:40

Aujourd'hui, retour de la motivation (le soleil aidant surement) pour aller courir. 45', 7,5km...Ca faisant 15 jours que j'avais pas couru...et dans 18jours je cours mon premier marathon (Nantes)...j'avoue que je commence un peu à flipper mais bon...! C'est le jeu hein. :) Bonne soirée!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 03/04/13 à 20:13:09

@Hat'Z: Merci pour ta réponse. Comme toi j'en ai fait 15 ans de la D3 à la N2 et j'ai même été entraîneur/joueur pendant 4 ans car j'ai un Brevet d'état. C'est pour cela que je comprends très bien tes douleurs aux quadri. Les pas chassés font très mal;-)

A+Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 03/04/13 à 20:33:43

Hier soir après 2 jours de repos complet reprise de l'entraînement à Malakoff par une sortie d'endurance.

Durée totale: 44'54"38
Distance totale: 11000m
Vitesse: 14.69km/h
Tps au km: 4'04"94

Allure de 13km/h à 15km/h jusqu'au km10 puis dernier km à 16km/h.

+ 3*15 répétitions de squatts complet barre dérriére et à vide rec: 1'

Cuisses lourdes en fin de séance.

Ce midi à Faber séance de vma courte dans une sortie d'endurance.

Durée totale: 1h08'27"
Distance totale: 15560m
Vitesse: 13.639km/h
Tps au km: 4'23"94

Après 10km d'echauffement enchaînement sans tps d'arrêt de 15*100m entre 17"/16" rec: 45" aller/retour

Moyenne des 100m vite: 16"67 21.59km/h
Moyenne des 100m lent: 42"56 8.54km/h

Allure de 17"42 à 16"19 soit de 20.66km/h à 22.23km/h.

Mal au ventre et cuisses lourdes de la séance d'hier soir (squatts),fatigué et bcp de vent. Assez déçu au final.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/04/13 à 21:13:47

Bonsoir,

Ce soir:

22min d'EF
2x1500: 5'58(3'59/1'59) 5'50(3'57/1'54)
R=500mètres
1x1000: 3'45
R=500mtres
1x500: 1'53
13min de RAC

Total: 13km en 1h00

Bonne nuit à tous

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par David91 (invité) (86.71.117.xxx) le 03/04/13 à 22:14:55

@COSIMO : quel plaisir de te lire à nouveau. Je vois que tu fais chauffer la piste à Malakoff. A très bientôt.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/04/13 à 22:16:44

...ou à Faber...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par David91 (invité) (86.71.117.xxx) le 03/04/13 à 22:32:16

aussi ;-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 03/04/13 à 22:48:54

Hier soir après le boulot, 10 km en 52 min en variant l'allure:
- 4.4 km en 5'43 au kilo
- 2.1 km en 4'22 au kilo
- 1.4 km en 5'46 au kilo
- 2.1 km en 4'25 au kilo
Ce matin, de bon matin (départ à 6h30) 7 km en 37 min (5'20 au kilo) et 125 D+ pas eux le temps de faire plus car école ce matin pour mon loulou !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/04/13 à 08:32:27

Hier soir prévu 10 x 400 de AS10 à AS5 (1'24 à 1'20), récup pincée 100m en 30".

1'24
1'24
1'23
1'22
1'22
et puis j'ai vu que j'avais aucune tonicité, je m'écrasais à chaque foulée alors j'ai pensé qu'il serait plus intelligent de ne pas aller au bout, je me suis arrêté là.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 04/04/13 à 10:03:38

Salut à tous,
Dernière séance pour moi hier soir avant dimanche
45' cool dont 3x1000 à AS42
Tout va bien, jambes et cardio ok, corps relâché, j'espère juste qu'on aura un peu moins de vent dimanche (et 2 ou 3° de plus si c'est pas trop demandé :-)
Bonne journée à tous!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 04/04/13 à 10:13:18

Après un week-end + lund à 6 séances, light maintenant pour 2 raisons:
Le MDP dimanche et le footing du p'tit dej Samedi, mais surtout
Kiné hier et qui m'a sans doute remis dans la bonne direction. Il semblerait que j'ai une calcification entre le coccyx et la sacro-iliaque due à une très vieille chute sur le bas du dos.
ça donc été repos mardi (pour être détendu,) puis hier, aujourd'hui et demain. On se revoit mardi pour un bilan après course, mais il semblerait que mes soucis permanents depuis le Ouest-France pourraient disparaitre.
Malgré tout, je ne ferai pas le marathon de Nantes comme prévu. Bien d'autres échéances de travail vont bien m'occuper.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 04/04/13 à 10:24:14

Bip Bip .....tu voudrais toi aussi courir assis ?.....
tu aurais dû t'octroyer un peu plus de récup et essayer de rester grand sur tes appuis sans trop chercher le chrono à tout prix....

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Kricri (membre) (83.170.97.xxx) le 04/04/13 à 10:48:20

Objectif : m'approcher des 41 min aux 10 km du bois de Boulogne le 28 avril .

Mardi 3x(1000men4' 1'récup + 500m en 1'50 2'récup )

Aujourd'hui : 5x1000m en 3'58 avec 1'30 de récup .

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/13 à 11:01:52

@bip Bip : sage décision ou pas :p
Il y a ceux qui pronent de tout de même finir la séance en cherchant la "relax attitude" sans chercher le chrono.
Et ceux qui laissent de côté la séance par manque de fraicheur.
Tout dépend comment était la fatigue, le tout étant d'être à l'écoute de son corps, mais pas trop :p

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/04/13 à 11:27:14

Merci pour vos commentaires, à vrai dire je cherchais pas vraiment le chrono à tout prix, dans le cadre de la prépa-IM je réduis volontairement les allures pour chercher à privilégier la gestuelle et l'aisance plutôt que la vitesse d'où ces 400 à seulement 90-95% de VMA.
Simplement en ressentant quelques restes des sorties vélo de ce week-end j'ai trouvé préférable de préserver un peu plus les guibolles en vue de la suite de la prépa ;-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/04/13 à 11:29:12

Et joyeux anniv Serge :-))

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par geoffrom (invité) (193.57.141.xxx) le 04/04/13 à 14:22:39

Ce midi, sur la piste a côté du Stade de France avec un vent assez fort sur moitié de la piste :
Footing 25' à 12 km/h
puis 11*400m en 1'14"39 de moyenne (R=1)
Footing 10' à 12 km/h

Total séance : 11.1 km en 51'53"

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 04/04/13 à 14:42:57

@momobek
C'était où et en quelle année la N2 ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (41.159.21.xxx) le 04/04/13 à 16:08:19

Oui Bip Bip! N'insiste pas sur ces séances en ce moment... Pas indispensable pour ta prépa IM..
1h de nat pour moi aujourd'hui . Pas de possibilité de courir et rouler..
@+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek26 (invité) (80.215.40.xxx) le 04/04/13 à 16:45:11

J'étais a l'ASGM au Mans. Il y a 4, 5 et 6ans. Ils sont en N3 maintenant. J'ai aussi joué en région parisienne il y a une dizaines d'années.
Et toi tu es de quel club? On se connaît peu être.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 04/04/13 à 17:01:40

Pas impossible qu'on se soit croisé, probablement pas à en championnat mais peut être lors d'indiv' jeune si t'encadrais des marmots de ton club.
@momombek
Mes dernières saisons "probantes" je les ai faites au TTCNA (Nantes évidemment), j'étais titulaire en R2, mais j'ai été titularisé pour une demi phase de N3 comme "bouche-trou" alors que le club se restructurait. On avait une A qui tenait la route, mais la B était un trio de bras cassés qui néanmoins était tellement motivée qu'on arrivait à effrayer tous les numéros jusqu'à 500.
Ca date de... 2007-2008-2009.
(si on ne s'est pas croisé on connait forcément pas mal de monde en commun). Et j'ai lâché le ping en 2011 pour la càp.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 04/04/13 à 17:05:46

Sinon pour moi ce matin 45HT en résistance douce+ 10x100m relâché. Cet après midi 1h15 natation.
A+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/04/13 à 23:30:17

Nous avons croisé BIP BIP à la fin de notre séance de 500m dans les montées descentes de Longchamp....on ressentait bien le petit vent de nord est.......j'espère que dimanche il se sera mis à la pétole comme on dit chez Saxo....

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par miguel (invité) (90.0.122.xxx) le 05/04/13 à 00:43:23

ce soir, grande premiere; 30x30''30''d'un bloc, j'avais pour ainsi dire jamais fait de 30 30.
sa dépouille pas mal, surtout les dernières.
demain recup
aplus
miguel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 05/04/13 à 08:09:34

@hat'z: je connais très bien la salle de Beaulieu. On ya joué en pré-nat et en N2. Et en plus j'ai fait 2 Bernard jeu dans la grande salle. Tu étais classé combien. Pour moi mon meilleur classement: 438eme joueur français.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 05/04/13 à 08:54:15

@momobek
oulà, j'étais joueur de R3-R2, donc je tournais 40-35 voire 30 quand j'étais assez chaud... pour ça que la N3, c'était "un peu trop" sévère pour moi !
et effectivement je m'entrainais à Beaulieu.

Et du coup je me demande, comment et pourquoi tu es passé du ping à la càp ?
Pour moi c'est tout con, j'ai quitté Nantes pour Lyon pour le boulot, alors que j'étais en pleine progression (enfin j'avais un club structuré avec une équipe de branquignolos plutôt douée, j'aurai pu espérer être numéroté sous 3ans), et même si le club que je me suis retrouvé à Lyon est franchement sympa... je ne sais pas, la dynamique n'a pas repris, donc grosse démotivation, et j'ai laissé tomber en cherchant un sport très exigent avec une liberté complète... (et pas un déplacement de 150-200km toute les deux semaines !! voire 350 quand c'était la nationale !!)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par geoffrom (invité) (193.57.141.xxx) le 05/04/13 à 09:04:26

Ouah 30*30"-30" ? C'est du lourd ça !!
C'est dans le cadre de ta prépa 800 ?
Tu les as tournés à combien ? plus de 20 je suppose !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Kricri (membre) (92.245.148.xxx) le 05/04/13 à 09:21:12

Salut les pongistes !

J'ai commencé le ping à 20 ans un niveau bien plus modeste que vous : Bordeaux , Lyon , Paris , Cantal , Limousin ...

J'ai trimballé pas mal de gamins puis j'ai arrêté depuis 2010 pour la CAP à 49 ans !

Respect pour le numéroté 400 Momobek , moi je suis monté jusqu'à 45 , c'est tout ! J'ai un peu plus mes chances en CAP en V2 ...
Aujourd'hui , c'est repos et dimanche : test sur 5000m avant les 10 km du 28 avril .

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 05/04/13 à 09:30:18

D'''N: quand on trouve la cause du problème ca va souvent bien mieux par la suite
Miguel: 30x30"/30" en 1 bloc ça booste
Moi je suis pas mal pris en ce moment avec le boulot,donc pas grand chose cette semaine: 1h05 d'endurance et hier 1h14: 32min à 12 km/h (140 bpm) 30 min à 14.9 km/h à 169 bpm (88%fcm), 12 min de rac. Bientôt un seuil à 15km/h...
Ce week-end je me r'attrape (programme: 1h00 avec 4km à 16-17km/h et 1h15 avec 30 min de seuil) plus accompagnateur d'une marathonienne de Paris ;)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/04/13 à 09:56:53

Serge j'ai pu voir que tu étais une nouvelle fois bien entouré :-))
Petit footing de 46'17 pour moi, vent effectivement toujours bien présent, heureusement il ne fait plus un froid glacial...

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 05/04/13 à 10:13:43

T'étais où Kricri à Lyon ?! ^^
(t'inquiètes avant d'arriver au ttcna, j'en ai fait des petits clubs de département, où lorsque tu demandes "t'as quoi en rouge ?" on te répond plus souvent "un bourgueil chevalerie 89", que "un mark V en 2,1 collé".

Euh sinon pour en revenir à nos moutons, ce soir 45min-1h au feeling avec quelques accélération pour sentir si mon problème d'ongle se résorbe et si je peux faire ma sortie de 25km ce we.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Kricri (membre) (92.245.148.xxx) le 05/04/13 à 10:15:40

@Hatz

J'étais au Rhone Sportif en 1989 ( 50 à l'époque en D1)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 05/04/13 à 11:33:43

Il y en a donc des ex-pongistes:-) Pour moi les gars j'ai arrêté parce que j'en avait fait le tour. Je m'en traînait bcp moins. Et je déteste stagner où ne plus rien apprendre d'un sport. Et puis tout ses changements de règlement m'ont gavé.

pour en revenir a notre sport: aujourd'hui: rien:-) car dimanche je me fais un petit 10 km.

+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 05/04/13 à 11:36:49

Bip Bip à mon âge c'est si les jambes ne peuvent plus le coeur persiste...:-) ..dommage que tu ne puisses passer à LA SCALA ne serait-ce que pour prendre une mousse avec nos amis marathoniens ......

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.129.xxx) le 05/04/13 à 13:49:12

Bonjour à tous,

Dernière séance de réglage ce midi sur la piste : 2 * 4000 à AM : 13 59 / 13 57. Bonnes sensas. Je vais trottiner dimanche le long du MDP sans doute à partir du semi
Bon courage à tous les coureurs !
Pour moi c'est dans dix jours

Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 05/04/13 à 18:59:03

Si tu trottines à côté des Kenyans, ne les démoralises pas quand même :-)) bonne fin de prépa.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 05/04/13 à 22:59:11

bsoir,
en vrac depuis le début du mois:
lundi fartlek 5x3' r=1'35 trot entre 3'08 et 3'21/km, comme beaucoup ici, vent à gérer
mercredi: piste 3x3x250 r=1'30 R=4' en 37-38'', dernier en 36''9
vendredi: footing 1h10 à 4'05/km

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 06/04/13 à 09:03:07

Malheureusement je serai à l'autre bout de Paris à ce moment-là... Mais j'ai bien noté l'adresse, au cas où on termine plus tôt que prévu !

Hier :
midi = natation
soir = footing 45'27

Tout roule. Bonne dernière journée de jus à tous les marathoniens de demain et bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 06/04/13 à 19:02:09

Bon courage aux marathoniens de demain. Faites vous plaisir:-) Pour moi ça sera un petit 10km.

+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par axel (invité) (82.239.101.xxx) le 06/04/13 à 20:49:48

A saxo _ merci mais ne t en fais pas je vais accompagner qq potes à 15 a l heure !
Bonne course à ceux qui seront au départ
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 06/04/13 à 21:07:39

A axel, je vais faire la même chose que toi demain, j'accompagne un ami sur la base de 3'55 a partir du semi.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 06/04/13 à 22:30:54

Hello,
pour moi fin de matinée, home trainer et un peu de corde à sauter!
Bon courage à tous les marathoniens!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/04/13 à 23:04:58

Salut les sportifs

Aujourd'hui séance de 400m en terrain valloné.

20min d'EF
8x400 (1'31/1'28/1'24/1'28/1'26/1'27/1'25/1'23)
R=45"
15min de RAC

Total: 10km en 46min

Bon courage à tous les compétiteurs de ce week!!!

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 07/04/13 à 08:43:03

Hello et bon courage aux marathoniens du jour! Un beau soleil va ouvrir la route!!!
Pour moi hier juste 1h30 de vélo. 24km/h de moyenne. Petite fatigue du boulot. J'ai pas insisté .. Ce matin au réveil, 1h cap séance seuil. 12,7 kms.
Belle journée à vous et bonne recup du marathon...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 12:51:02

pour nous participation à une petite course nature à ville d'avray ou nous faisons 4 podiums catégories + 2 au scratch féminin.....toutes les troupes ont profité des derniers rayons de soleil avant le déluge prévu pour les jours à venir......une petite pensée à nos marathoniens pendant notre course....
Frédéric du forum réalise 2h47'19 améliorant son record de 3'...BRAVO Fred....

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 07/04/13 à 14:26:29

Entre 2h59'50" et 2h59'55" pour ma part, j’attends le chrono du site de MDP.
Parti seul finalement(car pas de meneur au sas pref), sans GPS ni cardio, juste un chrono et mes sensation .
Me suis forcer a ralentir quasiment jusqu'au 10e, j'avais l'impression d’être en footing alors qu'en contrôlant à chaque km, je voyais bien que je tournais entre 4'12 et 4'17 autour.
Apres le 10e le rythme commence à être régulier et les kms defilent je regarde plus mon chorno, je passe le semi en 1h28'20, je suis encore frais, je me dis c'est pas trop mal un peu d'avance car les tunnels et le bois de boulogne vont bouffer les secondes, mais je me force à ralentir encore un peu et je contrôle mon chorno sur 2 ou 3 km encore et puis après je continue aux sensation, il me semble apercevoir l'ami Bip Bip je ne sais plus ou entre le semi et le 30, j'avais bien envie de lui demander de me faire un lièvre mais j'imagine qu'il était réservé pour qqun d'autre).
je commence a sentir mon mollet gauche et puis un peu la cuisse aussi alors que niveau cardio souffle j’étais encore bien, je me force du coup a boire et manger un peu de sucre à chaque ravito (je faisais déjà de tte façon dès le 5e).
Au 30e je m’arrête qqs secondes pour saluer ma petite famille et faire un petit bisous à mon petit monstre de fille en espérant qu'elle me transmette un peu d’énergie :-). J'avais encore 50" d'avance sur les 3h.
Au 35 j'avais encore un peu d'avance sur mon objectif(3h) mais je me fais dépasser par un meneur de 3h!, dur pour le moral mais je me dis qu'il doit etre sur une base 2h57 ou 58 pour me rassurer, j'essaye de le coller en le gardant dans ma ligne de mir, sur le plat ca va mais dans les montée il me prenait encore des mètres et des mètres, je commence à douter et à me préparer psychologiquement à finir au dessus de 3h mais intérieurement de refuse de lâcher, je recommence à contrôler à chaque km, 4'30 dur dur, 4'22, 4'13, 4'21 au 39e je calcule et je vois que je suis juste au niveau avance mais c'est pas la cata, ça me rassure et je relance encore un peu, le meneur a encore repris du terrain mais je commence a m'en foutre et je me concentre sur ma foulée et chrono, le haut du corps est toujours relâché/bien, les jambes dans le dur, je balance les bras et je serre les dents, au 42e je regarde mon chrono (je me souviens pas combien j'ai vu!!) mais je me dis 200m ca le fait donc c'est bon, des mecs sont au sprint me dépassent je me dit put..!! où est ce qu'ils vont chercher cette énergie moi j'essaye juste de tenir mon rythme et c'est pas gagné, je franchit la ligne quasiment avec le chrono officiel qui indique 3H et 2 ou 3 secondes, comme je suis parti presque 15" après le coup de pistolet je me dit ça le fait, I DID IT!!!!!!!!
J’arrête mon chrono après la ligne 2h59'54", en jurant ne plus jamais se fixer des objectifs aussi hauts (mais bon je l'ai déjà oublié là).
Donc objectif sub 3h atteint( j'attends le chrono du site mdp)pour ce deuxième marathon de ma vie.
Bravo à tous les autres coureurs d'aujourd'hui, et j'espère que vos objectifs sont atteints aussi.
Faites nous partager un peu votre course aussi svp
Bon dimanche

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 07/04/13 à 17:13:40

aujourdui , séance airobie vm

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 07/04/13 à 17:14:59

Bonjour

séance de seuil pour moi sous le soleil

15 min cool , 15 min a 17 .5 km/h , pis 15 min zen .

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/04/13 à 18:03:17

Félicitations Frerunner et finalement belle gestion de course!!!!

Pour moi aujourd'hui 1h02 d'EF pour 12.5 km

Maintenant on attends les récits des performers du week end....

A+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Kricri (membre) (184.95.55.xxx) le 07/04/13 à 18:11:52

Bravo aux courageux marathoniens du jour .

Pour moi , matinée difficile 12.4 km entre -2°C et 0°C .
Je tente un 5000m , je le finis en 19'40 mais avec 60 m de dénivelé négatif , je sais pas trop ce que ça vaut ...

Je continue ma prépa pour les 10 km du Bois de Boulogne .

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 07/04/13 à 18:25:18

Pô pô pô! Je suis impressionné par ces efforts. Je ne crois pas que je serai capable un jour de me lancer dans un marathon. Surtout avec un objectif chronométrique.

Footing avant hier et aujourd'hui. Un 5 km en compétition hier en 18'30. Apparemment d'après les coureurs avant la course, le parcours fait plus de 5 km. Je n'en sais rien. Mon gps donne 200m de plus mais bon... Je n'en sais rien. Je n'ai pas voulu suivre un groupe un peu plus fort que moi au début et j'ai géré la course à mon rythme en rattrapant des coureurs progressivement. J'ai bien couru les 4 premiers km mais je me suis endormi dans le 5e. Je fini assez frais et un déçu de ne pas m'être rentré davantage dedans.

La prochaine fois je prendrai plus de risque au départ et j'essaierai de m'accrocher à des coureurs potentiellement plus rapides. Là je n'ai pas su "me faire mal"...

Bon il y a prochaine fois et prochaine fois car pour le 12 km qui m'attend, ça va être une première. Jamais couru aussi longtemps en compétition. Je vais essayé de garder l'allure de mon dernier 10 km. Ca va être sympa.

Bonne soirée à tous et bonne récupération aux warriors du mdp...

Sportivement

J

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 07/04/13 à 19:59:12

Week-end bien rempli de mon côté :

Hier, après un déménagement qui s'est terminé en fin d'après-midi j'ai trouvé un peu de temps pour aller rouler, 2h05'47 pour 60,1 km soit 28,6 km/h.

Ce matin quelques kilomètres pour aller faire le spectateur le long du MDP puis l'accompagnateur sur quelques km, en tout environ 12 km en 1h.

Cet après-midi sous un beau soleil et presque dans la douceur, sortie longue de vélo : 169,4 km en 5h47'34 soit 29,2 km/h. Ca fait du bien de ne plus être obligé de s'habiller en Inuit pour rouler...

Félicitations freerunner, super finish, t'arraches le sub-3h pour quelques secondes c'est extra, tu peux savourer !! Effectivement j'étais posté au km 29, c'est peut-être moi que tu as vu... entre 2 amis au maillot orange ;-) Encore bravo !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 20:02:45

Bip Bip tu fréquentes des amis habillés en orange.......tu voudrais baisser dans mon estime ?...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 20:04:39

Bip Bip tu as eu raison d'aller rouler ce week-end ...les jours prochains s'annoncent humides....grhhhhhhhhhh

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 07/04/13 à 20:10:38

J'ai été piégé ! :-))) Félicitations à l'ami Fred...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 20:23:55

oui Fred bat enfin son record......:-))))))
pour l'orange tu verras c'est en fait sans douleur....on s'y habitue vite.....dans ma jeunesse j'étais rayé ciel et blanc......:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 07/04/13 à 20:48:51

Salut, félicitation aux compétiteurs de ce week-end. Chapeau à Fred pour ce beau record et à freerunner pour avoir arraché au mental son moins de 3H.
Bip bip, encore une sortie vélo impressionnante!!! Bravo. Tu roules où sur Paris pour faire autant de bornes??

Pour ma part, 10km près de chez moi aujourd'hui. Avec encore ce put... de vent qui m'a fait faire 8km au chaud dans un groupe avec des gars que je bats en général. Verdict 34'40 pour 10km250 sur mon GPS. Je quitte mon groupe au 8eme kilomètre sans que les gars arrivent à me suivrent. Je passe en 17'35 au 5ème kilo, pour faire un sub en 17'05 sur les 5 suivants. Les deux derniers kilos en 3'18 et 3'13. D'ailleurs je reprends 2 mecs. Comme on dit "trop de compét tu la compét." 3 compétitions en 3 semaines avec le duathlon du week prochain ça fera 4. Je me calmerais après celui là et me réserver pour les Triathlon. Au fait je termine 13ème sur 628.

A+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 07/04/13 à 21:28:06

wouatcha quel bon temps momo, félicitations surtout avec ce vent. Moins de 35' sur 10 km ça faut rêver. Comme objectif pour les 7-8 mois à venir je me fixe d'approcher des 17 min au 5 km et de passer sous les 37 au 10. À +

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bruno (invité) (88.185.162.xxx) le 07/04/13 à 21:50:59

@serge92
Je balance Je faisais partis d un des 2 oranges ;-)))
@ bip bip
Merci d avoir accompagné mon pere il est tres content ca l a bcp aidé, mais la fin a etait tres dur pour lui il termine en 3h34, mais vu son entrainement et son age je suis tres fier de lui.
Merci encore.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 07/04/13 à 23:25:13

Hello, pas de séances pour moi aujourd'hui, mais usé nerveusement!
Me voilà enfin papa, ma plus grande victoire à n'en pas douter!

++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 07/04/13 à 23:38:15

Bruno félicitationS à ton père....je me doutais que tu étais sur le parcours pour l'encourager et l'accompagner si nécessaire.....les V3 sont toujours combattant.....:-)
Bravo à toi aussi et bientôt sera ton tour de faire briller ton nom ...Du bist ein Berliner.....!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/04/13 à 23:41:14

Félicitations l'alpiniste pour la naissance!!!! Comme tu dis, il y a pas plus belle victoire..
A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 08/04/13 à 00:25:00

Vendredi midi 9 km en 50 min un peu mal aux jambes.
Ce matin: prévu vélo mais pb mécanique au bout de 3 km pas super motivé deja en partant = retour à la maison :-(

@lalpiniste FELICITATION !!!
maintenant reste plus qu'a courir pour aller changer les couches le 1ier :-p

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 08/04/13 à 08:05:28

Félicitations l'alpiniste. Il n'y a pas plus beau cadeau.

Jul, vu ta progression tu vas vite me rattraper:)
A+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/04/13 à 09:05:12

Salut Bruno,
félicitations il a bien limité la casse sur les 7 derniers, en 3h34 il doit être super bien classé dans les V3 j'imagine !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Am Stram Gram (invité) (37.160.54.xxx) le 08/04/13 à 09:08:29

Bonjour a tous.

Je me permets de solliciter les quelques triathletes ici..
J'aime pratiquer velo de course, vtt et course a pied...

J'aimerai pratiquer des exo spécifiques sur un vélo ( course ou vtt) qui m aideront dans ma pratique des trails de montagne ( objectif marathon race le 25 mai et les 80 km du mont blanc fin juin).

Avez vous des suggestions ? Des idées ?

Merci merci ;-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/04/13 à 09:12:27

Félicitations lalpiniste !! Un nouvel entrainement du jour qui commence :-)))

@momobek, je vais rouler essentiellement autour de l'hippodrome de Longchamp comme c'était le cas ce week-end mais parfois je sors en Vallée de Chevreuse pour faire du vallonné. Jusqu'à aujourd'hui je cherchais surtout à monter en volume ce qui était plus simple avec des tours d'hippodrome, et à partir du week-end prochain je vais passer à l'étape 2 en privilégiant les entraînements en côte...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.129.xxx) le 08/04/13 à 09:28:27

Bonjour à tous,

Félicitations à tous les marathoniens d'hier. Et Bravo à Fred.
De mon côté, repos samedi puis 22.5 km dimanche en 1h32 avec une partie sur le MDP pour accompagner un copain.
Dernière semaine avant Rotterdam et paradoxalement celle que j'ai toujours du mal à gérer.
Au pg : auj : 50' avec 3 * 1km à AM
Demain : 45'
Mercredi 30 à 40' avec 6 * 30 / 30
Puis repos

Qu'en pensez vous ? Tous les conseils sont les bienvenus.
Merci
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 09:30:41

Axel c'est tout bon.....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.129.xxx) le 08/04/13 à 09:33:33

@ Serge - merci bcp
Motorino m' adonné ton numéro. Est ce que je peux essayer de t'appeler dans la semaine ?
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 08/04/13 à 09:51:40

Axel bien entendu de préférence l'après-midi....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 08/04/13 à 11:09:57

Bonne chance Axel pour Rotterdam. Je te souhaite de gratter la poignée de secondes qui te permettra de changer de décimale. VAMOS!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (84.100.156.xxx) le 08/04/13 à 11:17:57

Bravo pour les marthoniens!!!!! J'etais à paris pour accompagner et c'est un truc de fou ce monde et cette foule qui court dans la rue de la capitale...
Moi de mon coté pour pas trop m'endormir comme j'ai pu le faire cette hiver:
samedi:1H10 avec 4 km à 15;5
dimanche:30 min de footing
lundi:1h15 avec 30 min à 15,5

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.129.xxx) le 08/04/13 à 15:30:01

Ce midi, 13.4 km en 58' avec 3 * 1 km au stade (3 31 / 29 / 30). Bonnes sensas
Merci Saxo !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 08/04/13 à 16:13:20

Samedi footing 6 kms avec 5-600 autres copains.
Dimanche: Footing de 42,195 kms en 4H01' avec 40000 copines et copains. Le plus long, c'est les échanges de 06....! et les biz.
super week!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (80.215.8.xxx) le 08/04/13 à 17:01:22

Salut les amis.
Bip bip tu as encore plus de mérite de faire des séances aussi longues en tournant en rond. Tu te forges un mental.

Pour ma part ce matin. Départ sous 5º et flotte en vélo de route. Le vent était moins violent que d'habitude donc faut pas se plaindre surtout que la flotte c'est arrêtée au bout d'une heure. Total de 106km400 en 3h30'50 soit 30,2 km/h de moyenne. Avec une première heure a 27km/h sur le 39.

+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.51.xxx) le 08/04/13 à 19:05:10

Bon ben c'est reparti le MDP est passé avec son lot de bonnes et mauvaises surprises.
Hier j'ai donc tracter comme je le pouvais mon ami qui était déjà très mal en point au km30 jusqu'au km41.
C'était son premier marathon et je suis heureux qu'il ait pu le boucler malgré la survenue des crampes aux quadriceps.

11km en 56'16"98 soit 11.72km/h tps au km 5'06"99.

Ce midi sur piste à Faber Endurance sur piste.

Durée séance: 53'24"23
Distance séance: 12km
Vitesse: 13.48km/h
Tps au km: 4'27"01

Dont 11km couru en 49'41"56 soit 13.28km/h-4'31"05 au km le 12eme km est enchaîné sans tps d'arrêt sous la forme d'un 1000mVLV (3'42"67 16.16km/h)

Moyenne des 100mvite: 16"82 21.40km/h
Moyenne des 100mlent: 27"71 12.99km/h

Allure de 17"61 20.44km/h à 15"66 22.98km/h.

A+
Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 08/04/13 à 19:22:52

Salut à tous!

Vous faites de sacrés sorties vélos les gars...

@momo Aucune chance de te rattraper un jour. Suis trop vieux pour ça :). Bon après 36 min reste un objectif à long terme.

Petite question : je vais participer à un trail avec une grande partie de chemin en forêt. J'ai de bonnes chaussures que je compte utiliser pour ce trail. Vous croyez que c'est abusé ce pas avoir de chaussures de trail? Qu'est-ce qu'elles apportent? Dans quel cas sont-elles pas indispensables?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 08/04/13 à 19:59:16

Toujours dans ma prépa semi courte (4 semaines au total avec 3 à 5 seances par semaines selon la météo merdique...)

Semaine dernière:
Lundi : échauffement 4 x 1.10km (tps : 4'20 recup 2') sur un parcours vallonnée en boucle + 2 tours de 1.10km en fartlek avec accélération en cote). La veille une sortie longue 1h40 avec 3x10' à allure semi.

Mercredi : Echauf + 3x3km avec 3' recup (Tps : 12'10 - 12'29 - 12'32). Temps irrégulier pour cause vent 20-25km/h pour le premier (J'ai garder du jus) ensuite les 2 derniers vent de face (J'en ai ch...)

Samedi : 50min en footing tranquille

Dimanche (hier) : trail en bord de mer 15.20km en 1h20 en touriste. Départ sans échauffement puis au bout de 20min j'accélère le rythme (endurance active/seuil) et accélérations en cote du pied des falaises jusqu'au sommet et ensuite les 2 derniers km j'accélère le rythme sur la partie bitume (allure semi 4'15/km). Départ dans les 600 derniers arrivé 198ème avec les bouchons en cote et sur les sentiers très étroit et les pauses ravitos.
Bilan premier trail : Une autre ambiance que les courses sur routes (le chrono devient secondaire pour beaucoup), les parcours sont dynamique et varié (On ne se lasse pas de voir que de la route) et le prochain je le fait en mode compétition pour voir ce que sa donne.

Et cette semaine 1 footing 50min-1h + 1 séances de VMA(Light)type 10x45sec-30sec recup.
Et dimanche semi (soit disant roulant et certainement sous la pluie)avec objectif sub 1h30 (Dernier et premier record il y a 5 semaines : 1h31 sur circuit cassant avec du sentier). Mais je vais sur ce semi avec une prépa un peu courte et avec des sensations moyenne. On verra...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/13 à 20:43:04

Bravo bipbip pour ta séance en boucle! Surtout sur une durée pareil.
Il faut vraiment avoir un mental ironman pour faire ça....

Pour moi ce soir: 18min EF
3000 en 12'18 (4'06/4'06/4'06) première fois que je suis aussi régulier...
r=2min
2000 en 7'49 (3'56/3'53)
r=2min
1000 en 2'51
10min de RAC

Total 12km en 55min

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (90.30.69.xxx) le 08/04/13 à 20:50:29

"1000 en 2'51"!!!!!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/13 à 20:56:52

oups!!! 8000 en 2'51...;-))))

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/13 à 21:11:57

Décidement....800 en 2'51! lol

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 08/04/13 à 22:59:38

Belle séance Runrun, surtout en finissant par un 8000 en 2'51 :-)))

Pour moi ce soir petit footing de 35' très cool pour 6,5 km.

Buona notte tutti

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/13 à 23:33:24

Oui bipbip...c'est histoire de mettre la pression à certains!!!! ;-)))

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/04/13 à 23:49:12

Merci merci,
reprise des entrainements....plus tard :p

++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 09/04/13 à 10:12:34

Pouponne bien, Montagnard et félicite la Maman. Te voilà parti pour un marathon de la vie!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/04/13 à 11:04:54

Félicitations lalpiniste!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/04/13 à 11:32:22

hier séance spé 400 avec jerem un collègue, actif sur le forum.
une grande première pour ma part, pour bosser un peu la vitesse car je veux faire un peu de 800 cet été.
250-200-150-150-100 r6'
33''30-26''70-19''70-19''80-12''80
très dur de gérer le lactique sur les 30 derniers mètres..
aplus
miguel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/04/13 à 16:12:43

Natation ce midi... Je voulais rouler un peu... Mais il pleut averse...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/04/13 à 08:55:29

Nouveau footing tranquillou hier soir, 1h01 pour 11,5 km. Tout roule.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 10/04/13 à 09:29:42

Dernières sortie hier et auj.
Hier, 45' tout doux (10.5km) et ce matin 30' avec 6 * 30/30 (7km). Plus rien maintenant jusqu'à dimanche matin et le marathon !
Bonne journée
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/04/13 à 10:18:42

Axel parfait, t'as fait une super prépa, tu peux aborder la course avec confiance... Bon repos jusqu'à dimanche, je suis sûr que t'iras nous chercher un beau 2h29'59" :-)
A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 10/04/13 à 10:21:11

Axel je t'ai laissé un message sur ton portable tu peux me joindre sur le mien quand tu veux et chez moi à partir de 18h00.....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 10/04/13 à 10:23:04

Hi guys,

Hier petit footing d 1h15 tranquil, ouais toujours tranquile et juste pour le plaisir , avec un gars qui prepare un marathon je l ai accompagné sur sa dernière serie de 15' a 4.15 au kilo, ca va ca roule impec le guiboles.
Bon en ce moment je suis remonté a block après une baisse de forme post marathon et un gros rhume que je traine depuis 15 jours , la ce va mieux on respire .

bbye

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 10/04/13 à 11:15:32

Salut les amis,
pour moi hier petit footing de 9km avec ma chérie et son groupe en 52'.
Ce matin footing de 9km500 puis 10X 260m sur côte de 6%.
Récup sur la descente. Moyenne des côtes : 52" soit 3'25 de moyenne. Total de la séance 15km820 en 1H08'50 soit 4'21 de moyenne.
@Axel: M...E pour ton marathon. Vu la prépa béton je suis sur que tu vas tout déchirer. On attend ton CR avec impatience.

A+ Momo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 10/04/13 à 12:03:01

2k éch. 3*2k/0,5k à l'as42 de chibi, rc.
ben merde alors... je paie ma semaine dernière qui fut allégé à cause de cette connerie de merde au pied droit... à 10 jours de Nantes, c'est flippant de sentir ses jambes comme des rondins de bois alors qu'on est en footing.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 10/04/13 à 13:34:48

Salut à tous!

Ca roule?

Footing de 12 km hier et 3 X 2000 aujourd'hui en 7'23-7'30-7'30. Pas trop de difficulté à les passer mais je me sens fatigué.

Je ne sais pas si je vais avoir l'énergie pour faire mon 12 km dans de bonnes conditions dimanche. Il y a 15 j'avais l'impression d'être dans un pic de forme. j'ai la sensation inverse aujourd'hui.

Footing samedi et compétition dimanche. On verra bien ce que ça donne. J'espère me retaper d'ici là car j'aimerais bien me faire plaisir en ayant un peu de fraîcheur.

Bonne journée

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 10/04/13 à 17:12:16

2h de vélo . Travail en force.
20' éch
10x 7' force r 3' .
Puis 6kms cap : 31'

Petite douleur à la cuisse.. Sans doute due à une petite modification de ma position sur le vélo..
@+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 18:38:40

Axel est maintenant en phase de recharge des batteries...:-)...avec le beau et bon travail effectué nul doute que tu as tout pour te mettre dans un bon groupe visant les 2h30...ensuite ....le fil du rasoir.....faut savoir prendre des risques pour tenter la grande perf !...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 10/04/13 à 19:18:20

2h30 sur marathon? Ca dépote!
Tu fais combien sur 5 et 10 km Axel?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.51.xxx) le 10/04/13 à 20:45:08

Bonsoir,

Après une petite journée de repos pas prévue hier,j'ai donc repris le chemin du stade et on repart avec le cardio c'est le bon moment.

Seuil à allure marathon (3'45") dans une sortie d'endurance.

Durée totale: 1h05'19"
FCmax: 175bpm (90%fcm)
FCmoyenne: 150bpm (77%fcm)

Détail au Polar
30'00" FCmax 146bpm (75%fcm) FCmoyenne 134bpm (69%fcm)
20'08"70 FCmax 175bpm (90%fcm) FCmoyenne 169bpm (87%fcm)
15'10"50 FCmax 175bpm (90%fcm) FCmoyenne 154bpm (79%fcm)

Détail à la Timex

1000m: 3'44"97-3'44"97
2000m: 3'43"70-7'28"67
3000m: 3'44"29-11'12"96
4000m: 3'43"43-14'56"39
5000m: 3'41"98-18'38"37
400m: 1'27"97-20'06"34

Soit 5400m en 20'06"34 16.11km/h-3'43"39 au km.

La séance passe bien malgré le nez bouché et la trachée prise.Les sensations ne sont pas terribles mais les tps passent.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 21:00:57

Cosimo j'ai eu Axel au tlph.....tout va bien...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.51.xxx) le 10/04/13 à 21:36:11

Content de savoir que vous ayez pris enfin contact.
Je l'ai vu lundi au stade il semblait serein.
Maintenant les dés sont jetés YAPUKA...

On attend le résultat avec impatience tout comme celui d'un autre coureur qui évolue à Faber et qui sera aussi de la partie à Rotterdam, il s'appelle Gregory.

Faber est une mine de bons coureurs et sympas avec ça, j'adore y évoluer!

Biz

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 21:46:49

Biz amigo !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 10/04/13 à 21:47:32

Hello,

Pour moi hier soir en sortant du taf, séance de cote:
- 3 km en 5'30
- 5*650 m avec 60m de D+ entre 4'40 et 5'08 récup en descente
- 1.5 km en 5'45
Ca glissait pas mal, a la fin ca piquait un peu!
Ce matin avant le taf: 10.8 km en 1h avec 120m D+ les jambes dures et pas moyen d’accélérer.
En tout cas il faut que je fasses régulièrement cette séance de cote !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 10/04/13 à 22:55:54

A midi séance de natation.

Ce soir piste pour une séance de 3 x 2000 sous la pluie, à AS21 soit 3'40 / km.

7'20 = 1'30 - 1'29 - 1'28 - 1'26 - 1'27 soit 3'40 / km
7'22 = 1'28 - 1'30 - 1'29 - 1'28 - 1'27 soit 3'41 / km
7'23 = 1'29 - 1'29 - 1'29 - 1'29 - 1'27 soit 3'41 / km

Récup = 400m en 1'57 et 1'57

Un peu trop géré l'allure. Pas grave.

Buona notte tutti

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 22:58:49

Bip Bip c'est très bien préférable à vouloir se déchirer....
bonne nuit

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (82.232.107.xxx) le 11/04/13 à 00:01:25

aujourdui

30 min lignt +
2000 : 6:10

1500: 4:40

1000 : 2.58

sur le macadam c traumatisant pour les mollet

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 11/04/13 à 09:08:37

Hier 1h05 de séance assez facile, 35 min à 12km/h puis 5x500m en 1'36" (min:1'35,max:1'36) et recup 1 min pour essayer d'aller un peu plus vite qu'en nature. Le but était d'aller vite pour moi j'aurais peut-être du prendre plus de recup pour aller plus vite...Je finis par 15 min à 11km/h. Bref, séance facile qui faudra corser par la suite...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 11/04/13 à 09:37:12

hier aux parcs.
1,5k éch puis 3*3k/1k as42 (4'35"-4'/40") rc.
Soit 16km en 1h20.
Mes sensations me font flipper pour le we prochain, j'ai l'impression d'être lourd, mais le cardio, bien qu'un peu haut (je paie ma mal bouffe les clopes et le manque d'entrainement de la semaine dernière)... reste cohérent avec l'objectif.
Je vais quand même lundi ou mardi me relancer une séance de vitesse (pas fait depuis 4 semaines), histoire de dérouiller un bon coup la machine et après inchallah amen !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 11/04/13 à 12:01:25

Bonjour à tous,

@ Serge - merci de cette bonne conversation et des quelques conseils de sagesse !
J'ai commencé ma phase hyper-glucidique couplé à un arrêt complet de cap. Mais je fais mes 7 kilomètres de marche pour me donner un peu d'effort.
@ Cosi - effectivement, j'attends dimanche avec impatience. Les conditions ne s'annoncent pas idéales : vent et une température un peu élevée à mon goût (sup à 15 km/h). Mais bon c'est dans l'adversité qu'on fait de grandes choses en restant prudent.
De toute les façons, "un marathon se gagne sur le premier semi mais la course commence au 30ème."
Bises
A

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/04/13 à 12:15:13

Axel la dernière fois que j'y suis allé quelques jours aavaant il était prévu du vent le D day presque rien.....de toute manière tu vas accrocher les premières féminines avec des accompagnateurs reste caché comme on en a parlé et après le kilo 35 à la fin du tour du parc il sera temps de vérifier l'état du réservoir....:-)
Tu as fait une belle prépa...de toute manière dans tes chronos la part de risque fait partie du jeu....
On a confiance en toi !
Petit footing tranquilou sur place pour vérifier la mise en route et repérer le premier kilo avant le pont.....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/04/13 à 12:24:32

hier soir

20MN Ech
gammes 3 LDP
40mn de 1/1 (3mn56/km)soit un peine plus de 10km.
15mn rtc

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 11/04/13 à 16:18:02

Merci pour les derniers conseils Serge. Et moi les deux premiers marathons que j'ai courus là bas, je me suis planté à cause de pb gastriques ! Donc les conditions ne font pas tout !!!
A

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par momobek (invité) (80.215.64.xxx) le 11/04/13 à 16:49:03

Salut les amis, hier soir 2050m de natation en 50'
Ce matin: 50' HT 20' sur 39, 20' résistance douce sur 52, 10' vélocité 110 tr / min enchaîné de 6x100m en cap.
A+ Momo.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 11/04/13 à 18:40:46

aujourdui

2*500 allure 1500 1.18 1.17

2 * 250 Allure 800 36 35

2 * 150 allure 400 18.5 19.6

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 11/04/13 à 23:38:02

Ce soir sortie d'endurance de 1h45' en nature au depart de Levallois en passant par le bois de boulogne (3 tours de l'hippodrome de Longchamps) et retour sur Levallois

Duree sortie: 1h46'01"
FCmax: 168bpm (86%fcm)
FCmoyenne: 137bpm (70%fcm)

Seance sympa malgre la flotte et mon nez toujours pris.

Bonne nuit

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 12/04/13 à 13:10:55

Hello

Les jambes me picotaient trop, du coup j'ai fait une ultime sortie ce midi, juste pour faire baisser la pression : 5kilos en 21'. les sensas ont été bonnes et les muscles plutôt relâchés.
A plus !
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/04/13 à 13:59:13

Dur!Dur de patienter Axel! Jamais vécu mais le avant marathon est super stressant et très vide comparé aux semaines précédentes... Bonne chance et reste zen!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (90.44.113.xxx) le 12/04/13 à 16:11:00

Ce midi rebelote direction Faber pour 30' a allure marathon.

Duree totale: 1h15'00"
FCmax: 175bpm (90%fcm)
FCmoyenne: 149bpm (76%fcm)

Soit Donnees POLAR

30'05"60 FCmax 166bpm (85%fcm) FCmoyenne 131bpm (67%fcm)
29'54"30 FCmax 175bpm (90%fcm) FCmoyenne 169bpm (87%fcm)
15'01"00 FCmax 173bpm (89%fcm) FCmoyenne 146bpm (75%fcm)

Donnees TIMEX des 30' soit 8000m en 29'51"41 16.07km/h-3'43"92

1000m: 3'46"56-3'46"56
2000m: 3'45"93-7'32"49
3000m: 3'45"80-11'18"29
4000m: 3'44"34-15'02"63
5000m: 3'44"02-18'46"65
6000m: 3'42"67-22'29"32
7000m: 3'42"46-26'11"78
8000m: 3'39"63-29'51"41

Seance realisee sans tps d'arret. Un peu de fatigue liee aux 2 derniers jours.
Je ventile mieux, le nez semble se degager.
Bcp de vent sur Faber.

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 16:18:25

Axel======> REPOS ! ne gache pas le travail effectué....REPOS!!!!!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (90.44.113.xxx) le 12/04/13 à 16:22:53

@Serge92 c'etait trop beau pour qu'@Axel reste au box le tps de se recharger. Il a besoin de se rassurer l'animal est tenace pour ces choses la!

Biz

Cosi

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (2.9.40.xxx) le 12/04/13 à 16:38:31

A Nantes
5k échauffement
10k as42 de chibimiss
3k rc.
= 18k en 1h45 à la cool.

UN PUTAIN DE VENT !! vive le bord de mer.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 12/04/13 à 17:01:56

30mn EF + 10mn EM + 5 x 30/30 + 10mn EF pour moi hier.
A Nantes également, je compatis Hatz: quel zef'!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 12/04/13 à 18:13:44

Bonsoir,
2h de vélo entre les averses... Puis 1h natation.
Demain SL cap en nature.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/04/13 à 18:15:57

Pangoline :

"2h de vélo entre les averses... Puis 1h natation."

Et la natation entre les vélos ?

>>>>c'est bon je sors

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (90.46.146.xxx) le 12/04/13 à 19:23:44

@ motorino : je serai "rassuré", dimanche à 12h59'59" ... ou non :-(
@Serge 92 : je sais mais insupportable d'être assis sur une chaise !!!

Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 19:33:45

Axel il est préférable de te mettre les jambes à l'horizontal ou m^me en l'air.....fais du jus...:-)
OH OH OH ne déformez pas mes propos...je vous sens arriver dans mon dos.....:-)
Axel ce soir faut bien charger les batteries et bien hydrater tout comme demain matin et midi .....paisible..:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/04/13 à 21:14:24

1h02 en endurence à 12km/h. Puls moyen 135 j'ai perdu 10 puls en 1 moi.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/04/13 à 21:17:06

C'est excellent

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Kricri (membre) (184.95.55.xxx) le 12/04/13 à 21:22:23

Ce soir ; dose massive de cassoulet pour pouvoir tenir en respect les poursuivants dans les escaliers lyonnais ce dimanche au LUT .

Attention aux poursuivants , ça va envoyer !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 12/04/13 à 21:30:37

sur piste
400 : 1'03
1' recup
300 : 47"
1' recup
200 30"
3' recup
400 : 1'02
1' recup
300 : 48"
1'recup
200 : 32"

ce fut court mais difficile

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 12/04/13 à 21:37:11

@didier... 2h de vélo entre 2 grosses averses... C'est mieux comme ça ? .. Ok tu peux sortir...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 12/04/13 à 21:40:05

footing en ville en zigzagant un peu entre les civile

45 min a 12 km /h

+ 10 fois ligne droite allure 1000 m

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Kricri (membre) (67.213.218.xxx) le 12/04/13 à 21:42:15

@ (invité) (81.57.166.

Impressionnant , c'est quoi comme entraînement : 800-1500 ?

De temps en temps , ça doit pas faire de mal de se dégourdir les guibolles avec une séance comme ça !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/04/13 à 23:02:56

@Hatz'et Chibimiss effectivement bcp de zef en ce moment sur Nantes et j'espère pour vous comme pour moi que le week end prochain sera plus calme....il y a quelques portions bien découvertes qui pourrait rendre le parcours pénible.
Mais bon! l'avantage est qu'il chasse le temps de daube que nous avons eu dernièrement...
Pour moi ce soir 50min pour 10.5km après 3 jours de repos...
@bipbip, 3x2000 en 3'40....pfffffffffff je rêve de faire ces temps sur 1000.;-)))))
A+++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 13/04/13 à 13:57:39

Salut à tous! 8 km à 10km/h ce matin avec des accélérations à la fin. Je n'ai plus la sensation de fatigue de ces derniers jours après ça. Bon ça peut revenir avec un effort plus intense. A voir.

Demain trail de 12 bornes sur des chemins de forêt. Ca va être sympa avec le soleil et la chaleur. Va juste falloir se lever tôt pour grignoter un truc, la course étant prévue à 10 heure.

Amusez-vous dans vos différentes épreuves prévues ce we.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (90.44.113.xxx) le 13/04/13 à 15:16:34

Ce matin rebelote à FABER seuil/endurance active avec un ami.

Objectif: 3*2000m de l'allure marathon à l'allure semi soit de 3'45" à 3'30" rec: 400m en 2'.

Durée totale: 1H05'17"
FCmax: 180bpm (92%fcm)
FCmoyenne: 142bpm (73%fcm)

Détail des 3*2000m rec: 400m soit 6800m

2000m: 7'17"39 (3'42"80+3'34"59) 16.46km/h-3'38"69
FCmoyenne: 159bpm (82%fcm)
Rec400m: 1'55"21 12.49km/h FCmoyenne: 151bpm (77%fcm)
2000m: 7'06"47 (3'37"64+3'28"83) 16.88km/h-3'33"23
FCmoyenne: 168bpm (86%fcm)
Rec400m: 1'53"99 12.63km/h FCmoyenne: 157bpm (81%fcm)
2000m: 6'51"33 (3'32"18+3'19"15) 17.50km/h-3'25"66
FCmoyenne: 173bpm (89%fcm)

6800m en 25'04"39 à l

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (90.44.113.xxx) le 13/04/13 à 15:18:10

6800m en 25'04"39 à la vitesse de 16.27km/h-3'41"23 au km.

Cuisses lourdes mais ça passe!

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 16:01:11

...pour nous 45' en EF vers le haras de jardy....ciel couvert ..la chaleur se fait attendre...quelques bourgeons éclos dans la forêt.....
demain petit tour à Meudon....

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 13/04/13 à 16:25:41

Mince mon post n'apparaît pas...
Donc je recommence.. Aujourd'hui 1h30 en forêt en groupe. Chemins boueux à souhait. Bien crottés et on s'est bien marrés ..
Demain si le beau temps se confirme.. 5h de vélo.
@+ les sportifs!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 13/04/13 à 20:29:53

Harg bonjour les keum s ,
Enfin le retour , premiere seance de l annee, sur piste cyclable.
Et premier sence depuis barcelonne.
J ai opte pour des kilos, j aime bien cette distance,
30 minutes d echauff, sous une petite pluie,
En suite 6. 1000 , 2' de recup,
3.42, 3.43, 3.38, 3.32, 3.38, 3.34.
Bon c est un pru cahotique comme rythme, mais j ai pris plaisir a courir un rythme plus soutenu. Marre des footing .
Les mollets repondrnt bien , oublie la prtite blessure.
Bon je vais travailler sur mon plan maintenant.
Et puis trouver tres vite un petit semi ou 10lm.
Bonne soirree

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/04/13 à 10:50:32

Salut les sportifs!

Aujourd'hui séance sans chrono juste à la sensation...
20 minutes EF
12 min AS42
R= 3 min
10 min AS21
R= 3min
5 min AS10
13 min AS10

Total: 1h05
Sortie agréable et en plus avec un temps magnifique...

ca change!!!
Bon dimanche à tous et toutes..

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (78.126.113.xxx) le 14/04/13 à 14:13:07

Salut la cavalerie!

Y'avait pas des marathoniens sur le pont aujourd'hui?

Trail de 12 km pour moi ce matin. Une première pour moi.

Excellent : temps magnifique, terrain extrêmement difficile et glissant dû aux intempéries de ces derniers jours. Les pompes sont devenues des semelles de plomb à cause de la flotte des flaques. Ca se rapprochait d'un cross je trouve. Il fallait tenir au mental.

Au final je fais un temps honorable vu les conditions (3'57 au km). Je suis pas trop mal placé au classement. C'était cool. A refaire. Mais sur terrain sec.

C'est le moment de profiter du temps.

Profitez bien.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 14/04/13 à 16:56:49

Salut a tous,

Aujourd'hui en debut d'apres-midi sous le soleil grosse sortie d'endurance pour moi au depart de Levallois en passant par les quais de seine puis dans le parc de St cloud retour par le bois de boulogne et arret a Porte maillot. Objectif de sortie 2h entre 70%-75% de fcm.

Duree totale: 2h
Distance totale: 26410m
Vitesse: 13.205km/h
Tps au km: 4'32"62
FCmax: 165bpm (85%fcm)
FCmoyenne: 144bpm (74%fcm)

A part les cuisses toujours tres lourdes (fatigue) et le nez pris RAS. Ca roule.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 14/04/13 à 18:13:31

Hello!
Sortie vélo : 5h07 pour 126 kms.. Un petit 24 km/h de moyenne. Mais avec un vent de face sur les 3/4 du parcours alors je suis satisfaite malgré tout. Le but était de faire 5h de selle..
Demain je commence ma prépa spécifique marathon de 8 semaines.. J'ai un 10x400 de prévu .. Ça risque de tirer sur les cuisses après le vélo d'aujourd'hui .. Je verrai si je tiens..

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/04/13 à 18:18:35

Bonjour !
Puisque je n'ai plus de marathon en vue, du mins avant octobre ou novembre, je vais dorénavant passer parce cette case. :-)
Aujourd'hui, reprise de la CàP après un MDP un poil foiré : 20 km en endurance avec un beau soleil et une température de 16°, ce que je n'avais jamais connu depuis que j'ai repris la course à pied en octobre. Je me suis astreint à enchaîner les km sur un tempo rigoureusement identique et j'y suis parvenu (4" d'écart entre mon km le + rapide et le + lent). Donc satisfait, d'autant que j'ai fini les 2 derniers km sur mon allure AS21. Sous le soleil, pff ! Que ça fait du bien !!! :-)))

@Motorino : bien le bonjour !
(J'étais assis face à Serge à la Scala) :-))

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/04/13 à 18:28:40

@PHAUTO

tu as écris :

(4" d'écart entre mon km le + rapide et le + lent). Donc satisfait, d'autant que j'ai fini les 2 derniers km sur mon allure AS21.

Je pense que tu t'es mal exprimé car 4 secondes de différence entre le plus rapide et le plus lent voudrait dire que tu as tout tourné à l'allure semi ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 19:24:57

@Motorino, 2 grosses sorties en endurance quasi à la suite...inhabituel pour toi...qu'est-ce que tu nous mijotes? :-)
Sinon j'ai fait aussi un 4'32 sur 20km hier en 70/75%...par contre je suis loin de tenir ton tempo/%fcm sur les allures 16/17km/h. A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par andin (invité) (199.116.74.xxx) le 14/04/13 à 19:40:29

Axel a raté son sub 2h30 a cause de vos conseils de blaireaux.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/04/13 à 20:12:49

Salut à tous,

plusieurs jours que j'ai pas posté alors voilà un petit récap depuis mes 3 x 2000 de mercredi.

Jeudi = Repos forcé

Vendredi = Footing 43'30

Samedi = Enchaînement vélo - cap

Vélo : à Longchamp, 45,4 km en 1h39'40 soit 27,8 km/h de moyenne
Cap : 5,6 km en 26'42 soit 4'48 / km

Total de la séance : 2h06'22

Dimanche : Nouvel enchainement vélo - cap mais plus long cette fois-ci

Vélo : en Vallée de Chevreuse, 135,8 km en 5h35'02 soit 24,4 km/h, la même sortie que Pangoline ;-) Passé 5h35 à manger des montées et du vent, une bonne répétition à 34 jours de Lanzarote. On pose le vélo et c'est parti pour la course à pied.
Cap : 15,5 km en 1h12'39 soit 4'41 / km. Départ de chez moi en 4'42 puis légère accélération pour me stabiliser en 4'32, puis quelques minutes plus calmes en 5' / km pour finir.

Total de la séance 6h47'41

Content de ce week-end, bien profité du retour du soleil !

Quelqu'un a-t-il le résultat d'Axel ??

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/04/13 à 20:16:01

@Phauto, bienvenu ici :-)
@runrun, merci pour ton commentaire :-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 20:48:26

Bip Bip je viens de poster sur CDM...2h32'29 à sa montre....:-) SUPER ! marathon effectué avec du vent...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/04/13 à 20:52:59

Merci Serge, conditions effectivement bien difficiles à Rotterdam aujourd'hui... Super chrono même s'il sera certainement déçu. Bravo Axel !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 20:59:11

Déçu je n'espère pas nous en avions parlé ensemble la semaine dernière....je lui avais dit qu'à un certain niveau il était normal de prendre quelques risques pour essayer de performer et d'en accepter ensuite le verdict...il en a pris peut-être un peu trop avec ces conditions mais laa messe est dite et le résultat est beau m^me si l'optimisation espérée n'est pas atteinte....
Nous étions à Meudon avec nous aussi un peu de vent et les premières chaleurs....pas dans le rythme de la semaine dernière j'ai eu le temps de cogiter ;-)...et j'ai eu une pensée vers toi persuadé que tu étais dans la vallée de Chevreuse à bouffer des kilos sous ce beau soleil....
Bel enchainement...bonne récup! @+ amigo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/04/13 à 21:06:45

:-)) Bonne soirée à toi !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (90.84.144.xxx) le 14/04/13 à 23:28:00

Bonjour,
Bravo pour les excelents chronos de roterdam!

Aujourd hui seance en sous bois.
30' footing, ensuite une pyramide 5, 10, 15, 10, 5 minutes.
Et bien ca m a vide cet monte et descente acev ls chaleur !
Retour au calme 10'.

Bon ca calme de se Rentrer dedans, y a pu qu a enchainer les seances
Pour retrouver la forme.
Je m apercois que j ai du mal a tenir les cadences, des que je monte ds les tours.
Bonsoir

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 23:30:27

..normal en reprise d'autant plus avec la chaleur revenue...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par gygy (invité) (92.139.94.xxx) le 15/04/13 à 08:43:05

Déçu de ma course de hier....
je finie la semaine avec au compteur:43km.....je suis à 11 semaines de mon objectif..

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par gygy (invité) (2.14.218.xxx) le 15/04/13 à 09:22:58

Déçu de ma course de hier....
je finie la semaine avec au compteur:43km.....je suis à 11 semaines de mon objectif.. et encore 9 course à faire

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/04/13 à 09:50:49

Bravo pour Axel! Un chrono de rêve pour beaucoup!!! De plus le vent et les premières chaleurs ça aide pas a "performer". Moi hier, sur un 10 km et à un autre niveau, j'étais pas dans la course en mode spectateur et j'ai perdu 50" sur 10km...
Le point positif, aujourd'hui très frais et je pense faire une bonne semaine entrainement, je vais pas lâcher aussi facilement...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (82.239.101.xxx) le 15/04/13 à 10:36:16

Bonjour à tous,

A ce que je vois, mon chrono a déjà fait le tour du forum.
Conditions effectivement compliquées avec bcp de vent et il faisait chaud également.
Meme si je suis déçu de ne pas avoir mon objectif, je suis super content d'avoir amélioré mon meilleur chrono de plus d'une minute (temps officiel 2 32 31). Je suis sur la base de 2 30 jusqu'au 30ème (1 46 ...) mais ensuite ça se complique pas mal d'autant que le groupe a explosé dès le 25ème. Je finis plutôt mieux que mes petits camarades (j'en reprends au moins six sur les dix derniers kilos) et je fais le dernier kilo en 3 31.
Merci à tous pour vos encouragements et vos conseils.
QQ jours de récup avant de reprendre l'entraînement et de replanifier la suite de la saison.

A très vite !

Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 15/04/13 à 11:23:04

Mince mon message ne passe pas...
Donc félicitation aux marathonien du we et de celui d'avant, et un merci à vous concernant l'arrivée de mon futur champion (il a déjà gagné la course qui l'a amené jusqu'à nous, :p)
Sinon, pour ma part, reprise progressive de la course.
On verra si le mollet tiens!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 15/04/13 à 11:23:23

AXEL ....SUPER ....bien entendu ...un peu de repos avant de repartir pour de nouvelles belles aventures....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 15/04/13 à 11:29:44

Toujours pas de reprise pour moi depuis Mdp.
Bravo Axel pour ce beau chrono, Bravo à tous les autres marathoniens d'hier aussi
Bonne semaine à tous!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 15/04/13 à 11:33:33

@Didier : oui, je me suis mal exprimé, les 18 premiers km dans une fourchette de 3" (et non 4" comme indiqué) et les deux derniers à AS21. Evidemment :-)
Parce que si j'avais couru hier, 5 jours après le MDP, 20 km sans échauffement à mon allure AS21, il y aurait eu comme un souci, je pense ^_^

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/04/13 à 11:38:07

C'est ce que je pensais, mais je voulais que tu précises pour que des personnes moins expérimentées ne puissent confondre et essaient de reproduire cette séance.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 15/04/13 à 11:50:43

oups Phauto je t'ai répondu sur au CDM.....ton fils à ta gauche était donc assis juste en face de l'ami Cosimo....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (78.126.113.xxx) le 15/04/13 à 13:54:47

Salut tout le monde!

Bravo Axel, super performance. Ton temps laisse rêveur. Pour info, tu fais combien au 10km ou au semi?

Bon moi j'en suis à un point ou faire 42 km relève déjà de l'exploit -:)

Hâte d'être à demain et surtout mercredi pour des séances sympas sous le soleil et la chaleur. Vive le printemps!!!
Bonne journée

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Axel (invité) (93.186.23.xxx) le 15/04/13 à 14:01:06

Au 10 : 32 36
Sur semi : 1 11 49 mais vieux de ... Quatre ans ! Au 20 kil de paris cette année : 1 07 27
Objectif 1 10 30 au semi et 32 29 au 10
Franckfort en octobre ?
A bientôt
Axel

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 15/04/13 à 14:03:40

@AXEL
J'ai pas mal suivi tes entrainements, et bravo pour ce très bon chrono.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 15/04/13 à 14:26:23

Bonjour,

Encore pour les rotterdiens bravissimo.

Ce midi , petit footing de récup, alors petit petit 35 minutes tranquilou , mais il fait beau c est dingue comme c est bon ca !

@LAlpiniste, bravo pour la mama, et courage pour les jumeaux hhéhéhé , celle la je pouvais pas la rater !

Oui c est chiant ton histoire , je connais ca depuis 5 , à 6 ans ! En fait c était suite à une reprise de piste , alors que je n étais plus armé pour ce tye d effort, j 'ai persévéré et alourdi mon cas , du mollet G , c est passé au droit et a chaque fois déchirure, jusqu à grosse déchirure , 2 cm mollet Gauche. Donc maintenant , c est terminé la piste, on arrete les frais ainsi que tout ce qui touche aux parcours traumatisants.
la muscu ! les travaux de force , genre jardinnage , beche ect ....
Changement de pompes obligatoire tt les 6 mois !
Voila , j 'ai a peu près résolut mon cas , mais de temps en temps je fais une connerie et hot rebelotte, la dernière en date c est ma salle de bain , accroupis de bout , toute la journée , genre sqwatts à vide tout le week end pour faire du carrelage , dingue ....
Courage !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 15/04/13 à 14:29:55

Oué Axel , bravo
C est un chrono de folie ,félicitations.
Tu fais en gros combien de km par semaine ?
et tu monte combien de fois sur piste ?
Si ce n 'est pas indiscret bien sur !
Merci

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 15/04/13 à 14:56:48

@ Kricri (membre)
reponse 3 jours plus tard je pense que tu va pas lire lol mais oui je prépare le 800m sur piste

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 15/04/13 à 15:32:39

Aujourd'hui on remet les gaz pour une sortie à allure marathon d'une durée de 45' sur piste.

Echauffement de 30' et retour au calme de 15'.

Durée totale: 1H31'05"
FCmax:173bpm (89%fcm)
FCmoyenne:150bpm (77%fcm)

Objectif de séance 45' à 16km/h soit 3'45" soit 12000m

1km:3'46"52-3'46"52
2km:3'43"86-7'30"38
3km:3'42"86-11'13"24
4km:3'43"07-14'56"31
5km:3'43"69-18'40"00
6km:3'43"05-22'23"05
7km:3'43"56-26'06"61
8km:3'42"42-29'49"03
9km:3'42"48-33'31"51
10km:3'41"86-37'13"37
11km:3'42"31-40'55"68
12km:3'41"18-44'36"86
12km100m:23"54-45'00"40 soit 16.13km/h-3'43"18 de moyenne.

FCmax:173bpm (89%fcm)
FCmoyenne:168bpm (86%fcm)

Sortie réalisée avec une certaine aisance malgré toujours plus de fatigue (cuisses de plus en plus lourdes) mais ça passe.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 15/04/13 à 15:45:48

@Cosimo,
Question, tu fais ton block a la suite sans arret c est bien ca ?
merci

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 15/04/13 à 15:48:20

Tout à fait @Will!

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/04/13 à 16:08:32

tu prépares quoi mon cosi ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 15/04/13 à 16:13:19

C'est SECRET DEFENSE l'ami,lol!

Biz

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/04/13 à 16:15:16

Senart ou cheverny?:-))))

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 15/04/13 à 16:18:14

un marathon, mais lequel???

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 15/04/13 à 16:20:00

@SAXO Je suis comme Vincent Rousseau je suis en mode furtif tel un sous-marin pour le moment. Trop tôt pour se découvrir.

Biz

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/04/13 à 16:27:25

Bel enchaînement Bip Bip ! Top! Tu as l'air en forme et à l'aise ...
J'ai fait ma séance 10x400 en 1'42 r:1'15.
Comme je n'ai pas de piste près de chez moi, j'ai pris une ligne droite.. ( un faux plat en fait) et j'ai fait 10x 1'42 à 14,2 km/h ce qui revient au même.
J'ai tenu les 10 séries mais j'étais 1fois/2 en dessous à 13,8 avec le aux plat. Et une fois au dessus à 14,5.
Avec le footing de 30' en amont et la recup, total de la séance 1h15.
Hâte d'être à Nice en MAI pour réaliser mes fractionnés sur piste . Ce sera plus pratique et plus parlant.
Sinon les jambes Ne sont pas lourdes du velo d'hier. Ça tire un peu dans les cuisses.. Faut bien ça ! Sinon la séance n'a pas été utile!!
@+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 15/04/13 à 17:00:40

@Cosimo,
Je suis pas devin mais ca sent bon la perf sur un 42km ou je me trompe, et niveau chronos , ca cherche du 2.30.
Je te souhaite plein de bonheur mec, on va suivre ca de près !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par gygy (invité) (92.139.94.xxx) le 15/04/13 à 17:04:49

SL: 2h41..21km600...+ mes 12km de hier...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 15/04/13 à 17:15:44

@WILL avec 3'45" de moyenne au kilo ca vaut 2h38'. A paris en 2009 au km40 j'etais sur moins de 2:37' puis grosse crampe sous la fesse et dans l'ischio. Resultat a l'arrivee 2:42:04 pour mon premier marathon. Un jour je vais y revenir. La je suis sur un projet un peu complexe dont la premiere etape ne vaut pas le coup d'etre suivie. J'y reviendrais prochainement si j'ai obtenu ce dont j'ai besoin. En attendant je me prepare tres serieusement mais en mode accelere. J'espere tenir le choc.

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par gygy (invité) (90.40.176.xxx) le 15/04/13 à 17:20:37

cosy c'est bien ce que j'ai fait ?Ma SL et mes 12 km de hier???
Merci d'avance (0-°)

Gygy

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 15/04/13 à 17:35:07

Yess mea culpa,
Bien sur 3.45=2.37 avec beaucoups de si et une horloge suisse ds les jambes, je comprends.Je pensais que tu etais en début de préparation.et vu les doses que t'enchaines .
Je te souhaite plein de réussite.je sais le boulot qu il faut abattre pour descendre sous les 2.40. Enfin apres les qualité naturelles on les a ou pas , et pour aller chercher les 2.30 il faut un wagon.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 15/04/13 à 17:35:14

@GYGY pardonne-moi mais je ne sais pas ce que tu prepares et quand et j'ignore ton niveau et bien d'autres choses sur toi. Je ne vois pas comment je peux t'aider ou te guider dans ces conditions. Peux-tu me contacter par mail en passant par le who's'who de ce mme forum stp?

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par will (invité) (109.3.146.xxx) le 15/04/13 à 17:37:48

Vous tombez sur cette page car vous postez trop souvent.

Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
Vous tombez sur cette page car vous postez trop souvent.

Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
Yess mea culpa,
Bien sur 3.45=2.37 avec beaucoups de si et une horloge suisse ds les jambes, je comprends.Je pensais que tu etais en début de préparation.et vu les doses que t'enchaines .
Je te souhaite plein de réussite.je sais le boulot qu il faut abattre pour descendre sous les 2.40. Enfin apres les qualité naturelles on les a ou pas , et pour aller chercher les 2.30 il faut un wagon.
Sympas tes posts, c es tdetaillé , une vraie machine !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 15/04/13 à 17:57:18

Hello,

Pour ma part fin de S1 de mon plan marathon avec:
- Samedi : 1h EF 10 km très tranquille
- Dimanche : SL d'1h45 avec 2 x 10 mn AS42. 19,7 bornes au total plutôt bien digérées.

Reste à voir comment passera l'enchainement avec la séance de fractio court (45/45) de demain! Je ne suis pas trop habitué à ces grands écarts VMA/SL en qq jours...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/13 à 21:08:53

Félicitations Axel!!!

Ce soir pour moi 50min EF

Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 16/04/13 à 11:40:31

Bonjour,
Pour moi journée de repos.

quelqu un aurait une idée de semi bien roulant en region parisienne ou pas loin , ds les semaines à venir ?

Merci

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Patate (invité) (2.14.218.xxx) le 16/04/13 à 12:30:03

Moi aussi, je transporte mes p'tites affaires sur ce post, maintenant que le MDP est over ... (et en attendant le prochain à fin septembre si tout va bien)

Natation avec le club hier soir 1900 m dont 58% CR 28% BR 13% DOS 2% PAP. On a une compet. le 12/05 et comme d'hab. la question c'est qui kikifera le papillon dans le relais ? (ben pas moi !)

Aujourd'hui, reprise post marathon sous la pluie (oui oui y'a des endroits en Francie où il pleut et où il fait pas très chaud : faut pas croire la téloche) 46'57'' et 6,795 km. 69% FC moyenne (min 63% -max. 72%) et 67% VMA

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 16/04/13 à 13:50:03

Pas d'objectif précis en vue dans les prochaines semaines (sauf les 63 km du trail de Sens dans 3 semaines), alors je cours au feeling, à la sensation avec pour objectif de développer l'endurance plus que la vitesse :-)
Soleil en partie voilé et 14° ce matin, temps idéal, quelques km d’échauffement puis 8 fois 900m AS21 + récup 100 m, un 15ème km à AS10 et retour au calme. Au final 16 km avec de bonnes sensations. Une sortie plaisir en quelque sorte.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par gygy (invité) (2.12.43.xxx) le 16/04/13 à 15:31:48

MOTORINO: je n'ai rien demandée...un petit malin un'ENERVE'qui joue au C..il faut bien que les enfants s'amuses


mais trés gentille de demander et pour info:
je fais les 87km du golf fin juin......

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 16/04/13 à 16:07:10

Ce midi sortie d'endurance au départ de Levallois direction le parc de St-Cloud suivi du bois de boulogne.
Objectif: 2h15' entre 70%-75% de fcm.

Durée totale: 2h15'05"
Distance totale: 30440m
Vitesse: 13.52km/h
Allure moyenne au km: 4'26"27
FCmax: 164bpm (84%fcm)
FCmoyenne: 143bpm (73%fcm)

Séance relativement agréable malgré les cuisses toujours plus lourdes de séances en séances. Le nez est toujours pris mais il y a du mieux.

@GYGY aucun probléme je suis moi-même souvent victime de quelques idiots sur ce forum. Bonne continuation.

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 16/04/13 à 16:17:26

Cosimo belle sortie...dans mon jardin...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par gygy (invité) (2.12.43.xxx) le 16/04/13 à 17:03:15

belle sortie Motorino...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par will (invité) (109.3.146.xxx) le 16/04/13 à 17:50:09

@Cosimo,
Un truc qui me turlupine , heuu tu t envois tous les jours des megas séances, là vite fait dimanche, lundi mardi c es tdu costaud !
et pas des petites tu digère ca bien ?
Car les jambes lourdes c est juste un peu qu elles doivent peser !
Pour ma petite expérience 2 jours de dur , je suis claqué pour 3 jours , m enfin tu récupères bien visiblement !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 16/04/13 à 18:04:24

Salut @Will effectivement c'est tres rapproche et vivement deconseille. Je ne fais que les seances clefs que je juge essentielles afin de realiser ce que l'on m'a demande. Pas de vma au programme. Juste de l'endurance pour stocker du glycogene et de l'allure marathon. L'allure semi et 10km je les integre pour faire une seance plus qualitative avec un ami. Pour le moment j'avoue bien digerer toutes ces grosses sorties assez inhabituelles pour moi. La Fc est bonne et les vitesses sont dans les clous. Un peu de fraicheur me ferait du bien neanmoins. La je file m'occuper de mes coureurs (euses) a Malakoff. A plus tard.

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/04/13 à 21:32:00

Bonsoir,

Ce soir
12min EF
3x1000 (3'48/3'38/3'40)
R=1'
11 min RAC

Total 36min pour 7.5 km

Pensée pour les personnes de qui sont ou étaient à Boston

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/04/13 à 22:07:47

Salut à tous,

à midi = natation
ce soir = footing 50'54

Tout roule.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 17/04/13 à 09:46:41

2k éch. 8*500 rc.
Putain j'en ai chié, je paie mes "blessures" de ces deux derniers mois et l'absence complet de frac depuis !
Résultat aujourd'hui j'en ai chié pour rester sous les 3'40" comme allure au kilo, alors qu'il y a 2 mois j'étais assez facile en 3'35" (données gps)
Oh putain je vais en chier pour Nantes dimanche, ça va être coton.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 17/04/13 à 10:47:43

Hatz faut partir sur ta valeur potentielle du jour.....il y aura d'autres marathon...une bonne gestion est toujours une satisfaction...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (178.219.69.xxx) le 17/04/13 à 15:29:16

Hello,
Aujourd'hui : 6x1000 en 4'24.r 2'
Éch 20'
6x1000: 4'26/ 4'25/ 4'23/ 4'24/ 4'22/ 4'22.
RAC 10'.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 17/04/13 à 15:53:13

de retour après une bonne semaine chargée côté travail où j'ai cavalé comme je pouvais...
du coup aujourdhui avec des conditions dignes de la saison estivale bien adaptées pour du spécifique, séance piste mixte 1500/5000:
3x500+3x800+500m r=2'50-1'50-2'30 en 1'23 (3) 2'24 2'22 (2) et 1'20
les 800 sont mieux passés que les 500 ce qui me conforte ds l'optique 5000

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 17/04/13 à 16:02:00

@ Axel
bravo pour ton marathon, tu vas sûrement les avoir dans le futur, ces 2h30...
ta préparation que j'ai suivie partiellement pourra m'inspirer lorsque je me lancerai sur les 42.195... d'ailleurs j'ignorais que tu avais été sur les 20km de Paris 2012, tu as fini 4' devant moi!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 17/04/13 à 18:04:13

Salut,

Ce midi séance à allure marathon 3'45" durant 30' sur piste soit 8000m en prévision. Après 30' d'échauffement enchainement des 30' suivi de 15' de retour au calme.

Durée totale: 1h15'12"
FCmax: 170bpm (87%fcm)
FCmoyenne: 145bpm (74%fcm)

FCmax sur les 30': 170bpm (87%fcm)
FCmoyenne sur les 30': 164bpm (84%fcm)

Détail des 30':

1km: 3'45"90-3'45"90
2km: 3'43"32-7'29"22
3km: 3'43"63-11'12"85
4km: 3'42"77-14'55"62
5km: 3'40"71-18'36"33
6km: 3'42"24-22'18"57
7km: 3'42"60-26'01"17
8km: 3'41"82-29'42"99
8km100m: 21"96-30'04"95 16.15km/h-3'42"84 de moyenne.

Séance réalisée sans tps d'arrêt. La FC est bonne et la vitesse est meilleure, ça passe de mieux en mieux.
RAS.

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 17/04/13 à 19:29:11

Cosimo....c'est tout bon ...les muscles supportent mieux ce type d'entrainement....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 17/04/13 à 19:34:49

Séance airobie , seuil

1000 m en 3min 10 1000 m en 4 min en guise de "récup "

le tt 5 fois

séance cool au début , mais apres le 3 1000 rapide on sent que a 4 min au kilo , ce n'est plus de la recup

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 17/04/13 à 19:45:27

Salut tout le monde,

Ca fait du bien de courir sous le soleil et avec de la chaleur, non?

Perso c'est ce que je préfère. Dommage que ça ne dure pas...

Footing de 12 bornes mardi, 13 bornes aujourd'hui dont 12 x 400 en 1'20 voire un poil plus rapide pour les dernières séries. Bonnes sensations malgré une légère fatigue dans les jambes. 15 bornes samedi et 17 dimanche plus 3 à la planche. Pour cette dernières séances j'hésite à faire 14 bornes puis 6 à la planche (on me propose de faire un 6km). Est-ce bien raisonnable? Didier un avis peut-être? Bon je pense que je vais y renoncer. De toute façon je verrai ça au dernier moment.

Bonne soirée et profitez bien

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 17/04/13 à 20:47:58

Ecoute @SERGE92 c'est incroyable car plus les séances s'enchaînent meilleur je me sens. Je suis agréablement surpris pour l'instant.

Biz

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/04/13 à 21:41:33

Belle séance Pango ces 6x1000

Hatz' il est préférable d'avoir ce petit coup de moins bien maintenant ..et dimanche tu seras en pleine forme!
Qu'elle sera ta tenue et ton numéro de dossard dimanche pour que je puisse te repérer?

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 17/04/13 à 22:38:06

Salut tout le monde,

ce soir prévu 10 x 400 de AS10 à AS5 soit de 1'24 à 1'20, récup pincée 100m en 30".

1'25
1'23
1'22
1'24
1'24
1'24
1'23
1'20
1'21
1'18

Tout roule.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 17/04/13 à 22:51:49

Cosi ...tu es j'en suis certain sur le bon cheminement.....ce dernier a été validé par des années de travail et de résultats probants....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 17/04/13 à 22:52:19

Hello,
On revit avec ce temps.
Aujourd hui petite seance, premiere partie en sous bois
1h20 fc 145 footing , ensuite un peu de rythme sur ma piste cyclable
1km 3.40, rec 200 fc max 158
2km 7.38 fc 162
3km 11.20 fc 163
2km 7.30 fc 169
Recup 10'

Total seance 2h00
Km ???
Je profite de cette periode sans reel objectif pour tester de nouvelles formes de seance. M enfin apres une longue periode sans rythme specifique ca decape un peu .
Bonne nuit

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 18/04/13 à 08:04:10

Salut tout le monde, après quelques footings agrémentés de gammes, hier soir, j'ai tenté de faire une séance de 10 * 500m.
Mais pas de jambes, j'en ai fait 4 en 1'35" max (de 1'33" à 1'35") , puis pose de 3 minutes puis deux (1'35" et 1'39"), mais pas de souffle.
Dur la reprise...par contre, pas de nouvelles du mollet, c est deja ca.
Il va falloir carburer pour retrouver un niveau honnête avant les championnats...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par bibi (invité) (82.127.221.xxx) le 18/04/13 à 08:16:40

hier 18h seance vma 26 27 degré a st etienne

15x1' recup 50s

seance difficile en essayant de maitriser

sans doute premiere vraie chaleur

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/04/13 à 09:42:52

Mardi 1h16 de séances dont 45 min à 12,5 km/h puis 4km en nature à bonne allure pour moi en 14'50 soit 16,20km/h puis 15 min en recup.
Pour Motorino, tu fais le double à la même allure...Bonne séance ton 8km que je ne pouvais tenir en nature,j'étais déjà à 182 puls à la fin de mon 4000m (moy 176 bpm soit 90%fcm). Bonne prepa à toi.
Aujourd'hui, 1h00 de footing pour assimiler.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 18/04/13 à 11:24:45

Séance matinale avec un ami ce matin pour une sortie d'endurance de récupération de 75' au bois de boulogne.

Durée totale: 1h15'01"
Distance totale: 15680m
Vitesse: 12.54km/h
Tps moyen au km: 4'47"05
FCmax: 148bpm (76%fcm)
FCmoyenne: 127bpm (65%fcm)

Allure de 5'55" à 3'56" soit de 10.14km/h à 15.25km/h.

ça roule!

A+

Amicalement

Cosimo

P.S: @VELOVE le faire sur piste et en nature c'est très différent! Sur piste c'est généralement plus simple si ce n'est de tourner en rond comme un hamster mais c'est en tout cas tout plat à la différence d'un parcours en nature ou il peut y avoir des variations d'allures provoquées par le profil du parcours ainsi que par la variétés des revêtements au sol qui permette une foulée plus déliée et dynamique sur bitume ou piste que sur de la terre par exemple. Bonne continuation à toi!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/04/13 à 14:49:07

@Cosi, il me tarde de savoir le fin mot de l'histoire et de connaitre le but de ce (bel) enchainement de séance. A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 18/04/13 à 14:54:28

lalpiniste
pour une reprise ça aurait mieu été de faire des 200 ou des 30 / 30

des 500 c trop long

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/04/13 à 14:58:59

C'est certain nature vs piste ça change. Je vais me motiver pour faire mon prochain 4km sur piste pour comparer. Je prépare plus les 10km et il me semble que je dois m'améliorer sur 4/5km avant d'ou ces 4k rapide pour moi en 1 bloc. Sinon 1 séance de fractionner par semaine qui est 4x1000m à vma ou 6x1000M allure 10 si vent. Après que de l'enduro et du seuil (et des 500m en rappel la semaine d'une compétition parfois).

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (2.8.97.xxx) le 18/04/13 à 15:54:47

70 kms hier 2H30' dont 30 au début et 20 à la fin, le vent dans le pif, brutal. Pas eu le temps d'enchainer avec de la cap. De toute façon, j'étais sec car je suis en plein terrassement (pelle-brouette) d'une tranchée et je ne bois pas assez, bordel!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/04/13 à 16:04:10

@runrun44 :
basket NewBalance rouges pétantes, "mini" short de càp noir, le t-shirt je ne sais pas encore, dossard 1295 (et s'il y a le prénom comme l'année dernière, et bien ce sera Alexandre, voir avec un " Hatz' " gribouillé au feutre noir dessus !)

ce soir 40' à la cool sans zieuter le gps. Trotting quoi.

Nos entraînements du jour... Avril 2013 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 18/04/13 à 16:07:33

Salut la compagnie !
Pour moi, soleil, léger vent, 15°. Que du plaisir ce matin.
Un petit footing tranquille, un 7e km à AS21 et les 8e et 9e km à AS10 histoire de sentir les jambes.
Au final, 10 km et 60% FCM au 10e kilo.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 18/04/13 à 21:37:23

Salut tout le monde,

à midi = natation
ce soir = footing 44'23

Tout roule.

@Pango, comment tu te sens à 2 mois de l'échéance ? On arrive enfin à s'entraîner correctement depuis la fin de l'hiver, de mon côté je pense que la forme est là, plus que 4 semaines !

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 18/04/13 à 22:50:16

Seance test avant ma compete sur 800m
600 : 1'28
15mn de recup
200 : 24"

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (2.8.97.xxx) le 19/04/13 à 09:01:36

ça va le faire BipBip, Tu sais ce qu'il faut faire et surtout ce qu'il ne faut pas faire maintenant. J'ai l'impression que tu en fais un peu moins que pour Nice, tu seras plus frais!
Pour ma part, je commence à prendre du plaisir à vélo. Mardi je devais faire 50 kms et bien j'ai poussé à 70 malgré le vent. Ce week, 2 cyclosportives prévues. 95 Samedi et 125 dimanche. Je vais essayer d'enchainer mais ce ne sera pas dans la foulée du vélo.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/04/13 à 09:17:37

Le travail hivernale sur home trainer paye D''N!!!Plus les kilo s'accumule et plus on est bien en vélo (des journées de repos complet sont nécessaire tt de même) en plus la chaleur de l'été ne gène pas en vélo comme en cap c'est tt bon pour toi!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/04/13 à 09:34:09

Merci pour les encouragements D'''''''N, cette année j'ai surtout attaqué la prépa plus tard et puis je suis très attentif à mes choix de ravitos, ça m'a un peu plombé à Nice, je fais mon possible pour rectifier le tir ce coup-ci... Gros week-end de ton côté, à 4 mois de l'épreuve tu montes déjà bien en puissance !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 19/04/13 à 10:30:21

Coucou ,
Bip Bip je suis comme toi et me sens plutôt en bonne forme. Comme le dit si bien D"""N, le fait d'avoir allégé les entraînements cet hiver fait que l'on arrive plus frais aux beaux jours.. Je me préserve plus d'enchaînements cet année. Et j'ai commencé ma prépa marathon mais avec des allures un peu en dessous de ce que je ferai pour préparer un marathon sec car les séances seront sur la fatigue du vélo de la veille ou en enchaînement. Je ne bosse pas au mois de Mai. Ça sera tout bénéf pour finaliser ma prépa à Nice . Je pourrai nager en mer au maximum.
Je commence aussi un traitement préventif pour éviter la porosités intestinale. Permea protect des laboratoires Lescuyer. Déjà teste au Half IM d'Aix. Impeccable .. Comme toi je ne tarde as à pofiner l'alimentation..
Le moral est bon et la motivation au top alors y'a plus qu'à !!!
Allez... Je file à mon entraînement natation...
@+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 19/04/13 à 10:33:20

Je voulais dire: je ne tarde pas a pofiner l'alimentation...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (2.8.97.xxx) le 19/04/13 à 11:13:07

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 19/04/13 à 10:33:20

Je voulais dire: je ne tarde pas a pofiner l'alimentation...

Je dirais même plus: peaufiner l'alimentation!
Tapes pas stp Pango!

en effet, les séances de HT cet hiver me rendent l'allure 29-30 assez aisée. Par contre, quand je suis avec le groupe et que ça défouraille vers 38, bien que je suive, ça me liquéfie vers la fin du parcours. J'aime bien mon train-train de député (sénateur c'est trop lent) et j'encaisse mal les secousses. Malgré tout, les bons rouleurs sont assez surpris de me voir les coller en revenant toujours au train. Psychologiquement, je suis déjà dans l'Embrunman en restant bien concentré sur mes capacités.
On va bientôt nager en lac, je vais pouvoir tester la combi et ses avantages.
Pour la cap, j'ai toujours mes sorties et le 1er Mai Senart en meneur 3H45' (3H44'59" me permettra de me qualifier pour Toulouse)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/04/13 à 11:47:46

Pas d'inquiétudes les tri, la moyenne est plus importante pour vous que les changements de rythmes! Bon des portions rapides avec vent de face, des portions rapides sur des faux-plats ou bosse c'est l'idéal comme exo. Chercher la difficulté pour que les sorties sur le plat à 31/32 de moyenne soit une formalité!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/04/13 à 14:06:18

Ah oui Pangoline je me souviens que l'année dernière t'avais fait pareil, 2 semaines à Nice peu de temps avant l'IM où t'avais pu bien nager en mer et bien rouler sur le parcours, j'aimerais pouvoir en faire autant tu vas te régaler...
Après avoir pas mal discuté autour de moi je m'oriente vers une autre stratégie côté alimentation : l'année dernière sur le vélo j'avais alterné protéines (sandwiches de jambons / rôti de dinde) et glucides (barres de céréales, boissons sucrées, gels), mais cette année je m'y prends autrement avec très très peu de glucides dans les 5 premières heures puis des gels ou boissons énergisantes seulement à la fin du vélo puis en courant... Et j'avoue que pour le moment ça passe très bien, la semaine dernière aucun problème sur ma sortie de 5h30 de vélo + 1h15 de cap. J'espère avoir trouvé la solution pour mes intestins, nouveau test dimanche !

@D'''''''N tes sorties vélo, dans la région t'arrives à les faire sur des parcours vallonnés ? Chez moi ça aussi c'est une nouveauté dans mon entraînement par rapport à l'année dernière, les sorties ailleurs qu'autour de l'hippodrome... j'espère que ça portera ses fruits...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 19/04/13 à 14:44:38

Rebelote ce midi à FABER sous la fraîcheur et contre le vent, on ressort le collant.

30' d'échauffement.
Objectif de séance 25' sur piste à allure marathon soit 3'45" au km.
15' de retour au calme.

L'ensemble est tourné sans aucun tps d'arrêt comme toujours.

Durée totale: 1h11'29"
FCmax: 163bpm (84%fcm)
FCmoyenne: 138bpm (71%fcm)

Détail des 25':

1km: 3'43"84-3'43"84
2km: 3'43"29-7'27"13
3km: 3'43"28-11'10"41
4km: 3'44"29-14'54"70
5km: 3'42"00-18'36"70
6km: 3'44"28-22'20"98
7km: 3'41"55-26'02"53 16.12km/h-3'43"21 de moyenne au km

FCmax sur 7km: 163bpm (84%fcm)
FCmoyenne sur 7km: 159bpm (82%fcm)

Le rapport vitesse/FC moyenne me semble excellent.
ça passe très bien et j'encaisse de mieux en mieux.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 19/04/13 à 15:20:35

Hey Cosi, tu empiles bien là, je n'ai pas suivi, ta préparation conduit à 1 marathon et si oui lequel? Sénart, Mont St Michel?

pour moi today footing 1h08 au cardio, moy 145 bpm, 17km à 15 km.h de moyenne

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 19/04/13 à 16:17:08

Ah oui D""N!!! Énorme ! J'avais cru corriger et j'ai réécris la même chose!! Fichu iPad avec son écriture auto .. Merci pour la correction..
Bip Bip comme toi je vais limiter les boissons énergétiques . Plus d'eau cette fois ci. Sinon que des barres et petit sandwich pain de mie après 5h de vélo. Ensuite que des gels sur la cap et de l'eau.. Jje vais prendre un smecta avant le départ et je garde avec moi sur le vélo un maalox si besoin. J'ai perdu trop de temps l'année dernière à attendre la moto du médecin... Je vais prévoir ma pharmacie!!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 19/04/13 à 16:23:19

C'est certain Bip Bip que les sorties vélo plus variées vont t'être profitables ! Finalement c'est comme en cap.. Et puis, moins on laissera d'énergie dans les côtes .. Plus on aura de chances de repousser l'arrivée des crampes sur le marathon..!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 19/04/13 à 17:30:54

Hey lezamis comment ca va!
Ce midi, petit séance tranquile
42' 13.77 a 4.21 de moyenne
Mon parcours standard du midi fast food...run, avec la petite cote qui fait mal la sur 70m de deniv.
.Bon hier , nada j ai eu la fleme ...Ce soir je remets ca plus sérieusement

a plus

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par D'''''''N (invité) (2.8.97.xxx) le 19/04/13 à 18:59:13

BipBip, Pango, pour moi, c'est en cap il y a quelques années que j'ai mis en place l'entrainement en vallonné (de faible à fort) en poussant même jusqu'à faire des séances seuil sur ces profils. Bien sur, les chronos ne sont pas tout à fait les mêmes que sur plat, mais d'une part la variété évite l'ennui et d'autre part, cette approche permet de ne pas craindre les obstacles, fussent-ils descendants ou montants. J'ai adopté ce principe sur mes sorties vélo. Il n'y a pas, au total, un énorme dénivellé, mais la succession de montées descentes tape bien sur le système aussi. C'est plus du fartlek que de la séance codifiée en fait. Je trace mon parcours sur "calculitinéraire" et après je roule.
Pour demain, la cyclo se nomme "route des Monts" et là, va y avoir du D+.
Je viens de faire un mini bilan:
5 km/h de gagné depuis Octobre avec 25 kms de plus, sur une grande partie du circuit de mardi avec bien plus de vent. Je suis content.
J'avais pas vu ton enchainement 5H + 1H Cap (J'ai arrondi), c'est tout bon pour le moral ça.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 19/04/13 à 20:30:35

Ce soir footing 44'30.

@D'''''''N, c'est vrai que ça fait bien bosser comme entraînement, et la progression suit naturellement... ce qui incite à continuer de cette façon évidemment.
J'aime bien quand même retourner faire des tours d'hippodrome parce que j'y trouve toujours pas mal d'avantages. Logistiques évidemment vu que c'est juste à côté de chez moi et que je peux arrêter la séance dès que j'en ai envie, mais aussi en termes de rythme, de régularité, et ce que ça implique de fatigue en moins à volume égal. 1h30 / 2h éventuellement couplé à un enchaînement cap, c'est le genre de séance dont je me lasse pas. Bon courage pour tes cyclos du week-end !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 19/04/13 à 20:33:26

@Pango je vois qu'au moins on apprend de nos erreurs :-) Ce week-end je vais refaire des nouveaux tests de ravitos, toujours sur le thème "eau + protéines sur le vélo puis eau + gels en cap", histoire de valider tout ça...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 19/04/13 à 21:26:28

Hello,
donc ce soir, séance de 300m, 100m de récup trotté.
51"10
52"71
54"06
53"16
53"27
52"94
54"29
53"08
et enfin, un 500m aprés 6 minutes de récup : 1'21"83
(parti très vite, faut travailler la résistance; passage au 300m aux alentours de 45", donc j ai bien mangé ensuite :p)
Ca fait plaisir de courir un peu vite !!!
Moyenne de 53"15 sur les 300m!

++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.25.30.xxx) le 19/04/13 à 21:29:40

Bon,bah me voilà à h-48 de mon premier marathon. Je me sens absolument pas prête mais tant pis...dossard récupèré...maintenant y'a plus qu'à comme on dit...j' décidé d'y aller au féelingsans sans dépasser 5´20"/km. J'espère faire 4h Max. Bonne soirée

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (109.223.168.xxx) le 19/04/13 à 21:48:01

@Chibimiss

Si tu vises 4h00 c'est autour de 5'40 qu'il te faut partir et pas 5'20 (3h45). Sinon tu risques fortement de rencontrer le mur...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 19/04/13 à 22:05:09

Pour moi aujourd'hui 8*500m r100m
bilan : 1'36 de moyenne sur les 500m et 28-29'' sur les 100m de récup! moyenne de 3'30 l'ensemble.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par mowgli ex bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 19/04/13 à 22:27:55

aujourdui seance ,spé 800

400m :55
350m :49
300m :41
250m :34
200m :28
150m :24
100m :22 s HS
recup de 5 min sauf entre le 150 et le 100 j'vais 1 min acroupi sur le genoux

J'ai mal

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 19/04/13 à 22:40:24

Ce soir, 1h18: 20 min à 12km/h, 45min à environ 14,8-15km/h en nature(séance seuil ou resistance douce ;-))et 13min de rac.Ca passe de mieux en mieux c'est cool!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/04/13 à 22:42:03

@ Chibimiss, bienvenue dans notre jolie ville et je suis certain que ton 1er marathon sera un très beau souvenir!
Si tu vas sur le post concernant l'epreuve de dimanche, nous avons laissé quelques commentaires sur les passages délicats.
Bonne course à toi! Quant à moi, après avoir fait les foulées, je serai là pour vous encourager...;-)

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 19/04/13 à 23:22:15

Joli séance mowgli!
Et oui, je pense que les 500m, c'était présomptueux mercredi dernier, les 300m sont mieux passés!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 20/04/13 à 02:53:41

mogli combien ton record ssur 800?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.25.157.xxx) le 20/04/13 à 11:18:48

@invite: oui je sais, mais je sais aussi que je devrais être en capacité de vise 3:45 et donc de partir plutôt vers 5'20"/km...je sais gérer mon effort et m'écouter pour ne pas me taper le mur de plein fouet!
@run run: super! On devrait peut être se croiser alors!! Hâzt et moi seront habillé avec des manchons de contention. J'ai le dossard 2579 (marine)et lui le 1295(Alex).on aura peut être nos pseudos rajouté au marqueur sur nos dossards. On sera en short. Par contre vue la température au départ je sais pas trop quoi mettre en haut manches courtes ou longues? Vu que je suis frileuse quand je suis inactive c'est difficile de choisir vu qu'après on va chauffer une fois l'effort lance....pour ma part, mes manchons sont noirs. Mon short bleu fonce (kipsta) et j'aurais des lunettes de soleil noir et orange et une queue de cheval...de toutes façon vous pouvez m'appercevoir sur quelques photos sur mon profil du forum...maintenant y'a plus qu'à...!!! J'hésite aussi à aller chercher un porte gourde...parce qu'à partir du 20ème kilo je sais que je bois pas mal...or cette année les rabiots seront avec des gobelets...donc pas très pratique pour boire en courant et en quantité suffisante...t'en penses quoi?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (93.25.113.xxx) le 20/04/13 à 11:41:02

@ Mowgli : Ca avait l'air bien dur sur tes 200-150-100 ! Mais c'est ça qui est bon !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/04/13 à 12:15:28

@ Chibimiss, je pense que tu ne devrais pas trop te couvrir même si c'est vrai qu'en attendent le départ il va faire frais!
Je suis également frileux et ce matin quand je suis allé faire un petit footing dès 9h30 j'ai constaté que la température monte assez rapidement et le soleil est surtout présent....
Moi je serai en débardeur, mais sur un 10 on se rechauffe vite...

Pour la gourde, tu devrais la prendre, c'est toujours plus confortable de boire quand on veut et surtout moins risqué que d'avoir à attendre un ravito pour se rehydrater!

Je n'ai jamais été sur les profils dans le forum...il faut certainement s'inscrire? Je vais regarder ça....mais en tous cas j'ai bien noté vos déscriptions et je serai là pour vous encourager.

Là je part au village marathon récupérer mon dossard..

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (92.154.63.xxx) le 20/04/13 à 15:05:26

Salut,

Ce matin seance d'endurance avec du rythme.

Duree totale: 1h10'01"
FCmax: 176bpm (90%)
FCmoyenne: 130bpm (67%)

Dont un tour de l'hippodrome de longchamps dans cette meme sortie. L'ensemble est tourne sans tps d'arret.

3520m: 12'24"78 17.01km/h-3'31"64
FCmax 3520m: 173bpm (89%)
FCmoyenne 3520m: 161bpm (83%)

Ca passe toujours.

Bon samedi a tous.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/04/13 à 15:45:15

STL pour moi ce matin. Comprenez "sortie très longue".
Soleil de temps en temps voilé, 6° au départ, vent parfois en rafales, les tulipes commencent à fleurir, les week-endeurs poussent les tondeuses, les mésanges bleues et rouges-gorges tentent malgré tout de se faire entendre :-)
20 x (850m AS21 récup 150m) + 1,1 km en footing avant de stopper 15" pour boire un peu, puis 6 km footing et les 3 derniers km au feeling, sans chrono, à ... AS21. :-)))
Total 30,1 km.
Tout en plaisir et sans jamais forcer. Résultat : 22’02 plus vite que mon passage aux 30 km du MDP 2013. Enorme satisfaction.

Bon week-end à tous !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par mowgli ex bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 20/04/13 à 16:29:58

mon record au 8 est de 1.55
meme si j'ai fais une spé 8 , c surtout le 1500 que je prepare ou je vise entre 3.55 et 3.50

lalpiniste prend bien le temps de revenir c 'est traitre parfois de reprendre trop vite , on atteint vite son pic de forme et celui ci ne dure pas longtemps ,

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 20/04/13 à 18:04:32

Aloha!
Aujourd'hui : vélo 3h/ 78 kms puis en enchaînement 1h15 cap mode footing. 13kms.
Tout baigne...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 20/04/13 à 18:42:26

@chibimiss ... Bon marathon!! Ne te mets pas trop la pression.. Profite.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.25.157.xxx) le 20/04/13 à 19:24:11

@pangoline: bah tu sais, moi la pression je préfère la boire que de la subir (classique!) sinon, trêve de plaisanterie, pour demain ma seule pression est celle d'arriver au bout. En fait, je vois ce marathon plus comme un test pour mes capacités physiques et puis une grande ballade de 42km...je n'ai plus trop d'objectif de temps de toute façon. :)
@run run: ouai bon bah alors j'irais en tshirt manches courtes roses et noires et short bleu marine alors...et puis je prendrais un sac poubelle pour me tenir chaud en attendant le départ. On se croisera peut être à l'arrivée (Hatz compte essayer de me retrouver sur le parcours, pour courir "mes" 2 derniers kilo avec moi!!) bonne soirée à toi et bonnes foulées demain! :)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 20/04/13 à 20:04:52

Emploi du temps surchargé aujourd'hui, du coup j'ai pas du tout pu faire ce que j'avais prévu... Je me suis contenté d'un peu de vélo en fin de journée : 1h24'48 pour 38,2 km soit 27,0 km/h

@pangoline, très belle journée, super !

Bonne chance aux marathonien(ne)s de demain, Chibi ça va bien se passer, on y croit !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 20/04/13 à 20:43:55

Chibimiss tout en douceur la perf....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 20/04/13 à 21:01:03

Aïe! j'M pas les piqûres..

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/04/13 à 21:12:28

@Chibimiss, tache de bien dormir et bon marathon demain..si je peux t'accompagner un peu je le ferai également!
@Pango, bel enchainement...tu tiens la forme!

Bonne compétition à tous les performers de ce week end

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/04/13 à 21:32:11

C'est bon j'ai vu ta frimousse sur ton profil Chibimiss.. du coup le miens est à jour...
A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.25.157.xxx) le 20/04/13 à 21:55:09

Hey! Trop bien les gars, merci pour vos encouragements! Il me faut une bonne nuit de sommeil et puis ça va le faire. Maintenant une tisane et au dodo!! Demain ça va juste être trop bien tranquille!;) bonne nuit. :)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (90.84.144.xxx) le 21/04/13 à 15:51:03

Bonjour , belle journee encore cool!
Ce matin petite seance vma,
16.500 entre 1'43-46 sur ma piste cyclable beton.
Recup 1'
Fc mac 166
Impression pas top, je me sens carburation diesel.
M enfin ca va revenir .
Bonne journee

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par g (invité) (2.13.194.xxx) le 21/04/13 à 16:18:15

j'ai couru le semi du pays pagan(finistére) et je l'es fini(-..°)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 21/04/13 à 17:53:15

Coucou à tous,

Ce midi dernière grosse sortie longue de 2h30' en nature avant de commencer à alléger mon volume kilométrique.

Durée sortie: 2h30'06"
Distance totale: 34270m
Vitesse: 13.69km/h
Tps moyen au km: 4'22"81
FCmoyenne: 140bpm (72%fcm)

Allure de 4'51" à 4'08" soit de 12.37km/h à 14.51km/h.

RAS sortie agréable légére gêne sous la fesse (ischio droit) comme en 2009 lors de mon premier marathon en fin de séance. J'éspére que ce n'est pas le même problème.

A+
Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 17:57:11

je sens déjà le muguet....et toi Cosimo ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (90.84.144.xxx) le 21/04/13 à 18:38:26

Oue le muguet c bien ca !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/13 à 19:24:57

Hello,

Retour sur ma course de ce matin et 41'42 pour les 10.6 km des foulées de l'éléphant....
Content de ma course, parcours génial et un temps magnifique même si très frais au départ!

Chibimiss et Hartz' j'ai bien essayé de vous localiser mais très difficile avec la foule! Et puis une invite de dernière minute ne m'a pas laissé le temps de vous trouver à l'arrivé.

On attends vos résultats et récits!!!

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/13 à 20:57:37

Chibimiss :3h50"45
Hatz':3h23"26

Félicitations à vous deux!!!! De jolies perfs.....

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 21/04/13 à 21:07:45

Salut les athlètes,

pour moi aujourd'hui répétition générale à S-4. Enchaînement vélo - cap.

Vélo = 159,3 km en 6h00'55 soit 26,4 km/h en Vallée de Chevreuse
Cap = séance en progression d'allure :
46' à 4'55 / km
1 tour de Longchamp en 17'04 soit 4'52 / km
1 tour de Longchamp en 16'15 soit 4'38 / km
1 tour de Longchamp en 15'01 soit 4'17 / km
12' RAC en 5'30 / km
Total 22,6 km en 1h46'49 soit 4'44 / km

Total de la séance 7h47'44

Très satisfait pour plusieurs raisons. D'abord, l'un des objectifs principaux était de tester une nouvelle fois voire valider mon ravitaillement, et de ce côté-là c'est une belle réussite, je pense avoir enfin trouvé la bonne formule... pas trop tôt !!
- 1 tranche de jambon après 1h30 / 3h / 4h / 5h soit 4 tranches en tout
- 440 ml de soupe de légumes bus régulièrement pendant les 6h de vélo
- 2 litres de St Yorre
- aucun ravito sucré sur le vélo, 1 gel après 30 min de cap.
Juste manqué d'eau sur la cap mais bon, je pouvais pas non plus transporter une citerne...

Côté musculaire très bonnes sensas sur le vélo, content de la moyenne de 26,4 km/h malgré le parcours vallonné et le vent, descendu du vélo avec le sentiment de pouvoir continuer. Cap ok...

@Runrun bravo pour ta course, tu confirmes les 39'xx sur 10 km !

On attend les CR des 2 Nantais :-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 21/04/13 à 21:24:03

Salut à tous! Alors ça a donné quoi sur marathon? Pour moi 2 sorties en footing ce we : 15 km samedi, 20 aujourd'hui dont 3 à allure 10km (pas si simple apres 17 bornes de se mettre dans le rythme). C'était top avec du soleil en bord de Loire. Pourvu que ça dure.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 21:27:00

Chibimiss contrat empli...BRAVO !
Bip Bip oui tu as dû bien le sentir ce petit vent frais.....bravo pour ton enchainement et surtout d'avoir trouvé ce qui te convient pour la gestion pour alimenter le moteur.....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 21:32:29

Serge, t'as donné un indice là pour Cosi?? si si t'as donné un indice...j'ai trouvé...mais je dirai rien!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/13 à 21:34:53

@ Oui Bipbip, 39'28 au 10 et 2'15 sur les 600 derniers.
Encore parti un peu vite mais bon, il y a du mieux :-)
Voici mes temps de passage aux 1000
3'46/3'53/3'55/3'58/3'54/3'59/4'02/4'02/4'02/3'58/2'15.

Je suis impréssionné par ta séance aujourd'hui!!! effectivement ton ravito à l'air de bien marcher....surtout pour avoir envoyé une telle séance. Vraiment impressionné ;-)

A++

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.113.xxx) le 21/04/13 à 21:55:00

@Runrun, bravo! encore une belle course pour toi, c'est super!
@Bipbip, belle sortie dis-donc! c'est vrai que ça approche, un mois c'est ça?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/04/13 à 22:35:11

Saxo .....????????

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/04/13 à 08:51:39

Merci les gars, oui bien content d'avoir enfin réglé ce problème d'alimentation :-)
@Saxo, exactement dans un mois, un petit peu moins même, 27 jours... dernier petit coup de collier puis je vais passer à la phase allégée... hâte d'y être !
@Runrun, effectivement un départ encore un peu trop rapide mais comme tu dis, c'est nettement mieux qu'il y a quelques mois :-))

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.59.253.xxx) le 22/04/13 à 09:47:13

Petit CR de mon premier marathon hier à Nantes.
Au départ, j'étais pas trop sereine alors je sis partie en me disant que j'allais surtout courir en écoutant mon souffle et mon cardio, et pas en fonction de mon allure sur mon GPS...assez rapidement, j'ai vu que j'avais un cardio assez bas et que j'étais relativement à l'aise sur une allure supérieur à celle que j'envisageais (5'30 a la place de 5'40/km).
À partir du 10eme km, plus possible de me freine, je décide alors de me laisser porter et me fixe pour objectif de rester entre 5'30 et 5'20"/km...
Des le 12eme kilo, mes douleurs habituelles aparaissent (chevilles et genoux), mais peu importe je continue...
Il fait beau, la température se réchauffe petit à petit, je double pas mal de monde que j'entends déjà soufflé assez fort.
À partir du 17eme kilo, des douleurs au niveau des hanches (insertion des têtes fémorales dans avec la hanche)...douleur que je ne connaissais pas...mais tant pis, maintenant que je suis là, j'irais jusqu'au bout, parce que je l'ai décidé et que je sais que les douleurs s'attueront puis reviendront durant la course.
Je passe mon premier demi en 1:55, en discutant avec un "ancien". Je suis à l'aise dans ma foulée, dans mon souffle...seule les douleurs articulaires me perturbent un peu.
À partir du 28eme kilo, je commence à trouver le temps long...j'en ai marre de passer plusieurs fois aux mêmes endroit, et ses ponts commencent à me paraître insupportable, néanmoins je m'accroche au mental et continue. Je ne m'arrête à aucun ravito pour pouvoir maintenir mon allure constante et roule.
C'est aussi à partir de là, qu'en maintenant mon allure à 5'20"/km (avec quelques accélérations dans les descendues pour détendre les jambes) que je commence à doubler pas mal de monde..mais une peur me guète encore...celle de me taper le mur...ce fameux mur que je n'ai encore jamais "rencontré". Je décide alors de me forcer à maintenir cette allure et d'atteindre le plus vite possible l'arrivée.
Les douleurs se font de plus en plus intenses, tout comme la chaleur, la fatigue et la lassitude...
Au 38eme kilo, les parents de Hatz me prennent en photo...je cherche du regard des gens que je pourrais connaître mais rien alors tans pis.
40eme kilo, "aller plus que 2,195km" avant l'arrivée, toujours pas de mur en vue. Je n'en peux plus. Je fonce et continue de doubler du monde qui marche ou trottine lentement.
41eme kilo : le plus long de mon existence...la foule est déchaînée, je m'attache aux encouragements tout en cherchant Hatz du regard... (Qui devait me retrouver par là pour courir avec moi les derniers kilos....).
Je passe le dernier virage, aperçoit la ligne d'arrivée, et décide de sprinter jusqu'à l'arrivée pour doubler aussi la personne qui se traîne devant moi.
Je termine sur une pointe à 4'50"/km!!
Je passe la ligne d'arrivée,cherche Hatz du regard mais personne....bah ouai il pensait que j'arriverai bien plus tard...
Chrono réel: 1:48'36 / chrono officiel: 1:50'38
Je fais quelques pas puis m'assoit en me disant "plus jamais ça"... C'était vraiment trop chiant...trop long...mais "I did it"! Et TOUTE SEULE et quasi sans prépa Oo.
Maintenant repos. :)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/04/13 à 09:50:00

Ca bosse ici! Hier, pas de jambe et pas de tonus résultat ma séance de 4x1000m est loupé. Il y a 15j, mon temps moyen 3'22 et recup:2'30 et hier 3'25/3'27 recup:2'. Pas monté dans les tours,j'étais pas dans le rouge car les jambes étaient ko. On fera mieux la prochaine fois...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.59.253.xxx) le 22/04/13 à 09:52:36

Par contre j'ai une petite question...au semi de Lyon j'avais été classé comme EF (née en 1990) et là j'ai été classé comme SF...ou est l'erreur et comment la faire rectifier? Merci^^

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 22/04/13 à 09:52:55

@BipBip
Déjà félicitation pour cette belle séance hier, faire 160km en Chevreuse c'est quand même plus sympa que les faires à Longchamp même si je trouve que ce circuit à son utilité.
Par contre en ce qui concerne ton alimentation je suis un peu perplexe pour les 4 tranches de jambon sur la partie vélo !
C'est un conseil que l'on t'a donné ?
Si tu peux nous en dire plus là-dessus.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par am stram gram (invité) (37.161.174.xxx) le 22/04/13 à 09:59:06

Deja bravo chibimiss pour ton joli chrono sur le marathon de Nantes.

Pour répondre a ta question senior cette année c'est de 1990 a 1973 ....donc tu es bien en senior femme ;-)

http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=25

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.59.253.xxx) le 22/04/13 à 10:10:21

Mais les catégories changent en janvier et pas en septembre?comment ça se fait qu'en octobre j'étais classée EF?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.59.253.xxx) le 22/04/13 à 10:12:46

Bon bien du coup j'ai fais 32/88 SF...et 1544/2800 ( à l'arrivée pour 3200 inscrit)... :)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/04/13 à 10:34:48

Félicitations Chibi ! Pour un premier marathon tu fais une très belle course en évitant le mur, tu as bien géré jusqu'au bout, chrono au-delà de l'objectif, bravo !!! Bonne récup !

@arsenic merci, comme tu dis une bonne balade en Vallée de Chevreuse c'est vraiment agréable... Pour l'alimentation, mon souci principal était de trouver un ravito protéiné qui se digère facilement. Un ami qui va faire son 5ème IM avec moi à Lanzarote est partisan de l'oeuf dur, mais pour ma part je sais que ça ne passerait pas, trop lourd. Pareil pour la dinde par exemple, que je prenais l'année dernière à Nice... bien que ça soit de la viande blanche, j'étais vite écoeuré. Le jambon a cet avantage d'être "léger" et riche à la fois. Et au goût - aspect bien plus important que ce qu'on croit ! -, bien salé, j'aime beaucoup... Qu'est-ce qui te fait douter ?
Avant je partais du principe qu'il fallait s'alimenter à la fois en sucré pour l'énergie, et en salé pour le goût, pour éviter d'être écoeuré justement. Mais j'ai compris que c'était ça qui me flinguait les intestins sur des sorties de plus de 5 ou 6h... Avec cette formule qui me permet d'éviter toute forme de sucre avant la cap j'arrive à conserver un niveau de carburant nickel, et j'ai aucune difficulté à passer sur des gels dans un 2ème temps. J'espère que ça répond à tes interrogations ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (12.171.157.xxx) le 22/04/13 à 10:35:04

Et bien et bien... J'arrive aux US et je lis que ce dimanche à été fructueux pour certains!!
Chibimiss un grand BRAVO pour la gestion de course. Tu n'as pas pris le mur! Pour un premier marathon c'est top!! Objectif atteint dans le chrono prévu.. Félicitations ..
Bip Bip, superbe enchaînement !! Vive la tranche de jambon alors!! Arsenic est sceptique.. Moi je pense que c'est à chacun de trouver ce qui lui convient... Tu penses faire un autre enchaînement long avant Lanzarote ou c'était le dernier? Je pense que tu peux être serein sur ta forme et ta préparation.. Super!
Je suis à Washington et j'attends le lever du jour pour faire ma sortie cap.
@+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 22/04/13 à 11:16:49

@BipBip
Ma curiosité venait plus sur la quantité, car du coup tu fais 4 sandwichs, tu ne mange pas ton jambon comme ça sans rien ?
J'avais tendance à penser que les protéines sollicités grandement l'appareil digestif, donc pas forcément idéale pendant une épreuve et pour un apport énergétique assez faible en fin de compte !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/04/13 à 11:28:46

Si si justement je mange uniquement les tranches, sans rien d'autre : le pain est vite bourratif ! Je pensais comme toi qu'il fallait privilégier le sucré mais sur plus de 12 heures d'effort on est bien obligé de répartir l'alimentation entre protéines et glucides... et mes tests m'ont bien montré que plus je retardais la prise de glucides, mieux je m'en sortais. Le test que j'ai fait hier, il m'a été conseillé par mon pote dont je parlais, qui me dit que lui ne prend jamais le moindre sucre sur le vélo, parce que comme il dit, le carburant c'est sur le marathon qu'on en a besoin, sur le vélo on a encore bien assez de réserves... Alors j'ai essayé pour voir et effectivement, ça permet de passer aux gels sans aucune difficulté digestive pour le marathon. Pas de saturation, pas d'écoeurement, pas de point de côté, nada.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 22/04/13 à 11:39:50

@BipBip
Sur le principe du salé et sucré, je suis d'accord avec toi, mais je crois que pour le jambon sans rien j'aurai plus de mal !
Enfin merci pour ces précisions.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par am stram gram (invité) (37.161.113.xxx) le 22/04/13 à 11:43:49

Chibimiss
En 2012 tu étais espoir femme et a partir du 1 ier janvier 2013 tu es devenue zenior femme , jeunette va :-)))

Bip bip
Je suis entièrement d'accord avec pangoline miss superwoman ;-) l essentiel est de tester et de trouver la formule qui nous convient personnellement .

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Chibimiss (invité) (90.59.253.xxx) le 22/04/13 à 11:48:11

@am stram gram: eh ouai...suis encore toute jeune...alors faire partie des "seniors" je trouve pas ça cool du tout!! >< lol...mais tu vois malgré mon jeune âge, j'ai couru ce p***** de marathon jusqu'au bout!( et c'est peu dire...car avant même le départ j'avais pas envié...-_-) mais le mental peu faire beaucoup (la preuve...) ;)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/04/13 à 11:51:52

@pango, Washington super ville pour les footings ! J'ai prévu d'autres enchaînements "longs" mais plus aussi long que celui-là... De l'ordre de 4h + 1h30 ou 3h + 2h, voire 2h + 2h30... Ou des séances avec des gros volumes mais cette fois-ci répartis sur 2 jours et non plus sur la même journée... Par exemple 5h ou 6h le samedi et cap 2h30 le lendemain. Avec la natation aussi, dont on parle pas. Et à partir du 1er mai je commence à bien réduire significativement... Il s'agirait pas d'arriver le jour de la course avec les jambes lourdes ;-)

@arsenic de rien, d'ailleurs toi t'es pas tenté par un IM ? Avec ton niveau je pense que tu casserais la baraque !

@ASG oui exactement, après toute la difficulté c'est justement de trouver cette fameuse formule :-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.13.194.xxx) le 22/04/13 à 13:40:08

BRAVO à vous tous.......je vous mais pas mes temps sur mon semi de hier.....car là vous allez rigoler et vous demander ce que je fais encore à courir(-..-)...
GYGY

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (86.66.91.xxx) le 22/04/13 à 14:21:00

Bonjour,
Séance de regénération ce midi,
43 minutes fc 134 - 9 km
Bonne journée

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 22/04/13 à 14:21:35

@BipBip
En ce qui concerne l'IM c'est vrai que j'y pense, le problème c'est le manque de temps pour m'entrainer, je ne voudrais pas que ça empiète trop sur la vie de famille et le boulot !
Après merci pour mon niveau, mais ça dépend où on se situe pour l'analyser. J'ai un peu d'expérience dans chacune des disciplines, mais très peu en triathlon surtout sur des durées d'effort aussi longues, c'est pour ça que ton intervention sur l'alimentation m'a intéressé.
J'étais à Longchamp hier matin, je pense y passer un peu de temps les weekends de début mai dès fois que tu te trouverais dans les parages :-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/04/13 à 14:51:15

Effectivement arsenic sur le long le sucré...bof ça passe mal! Quand je faisais un peu de long sur le vélo (>3H30,4H)le sucré ne passais plus donc petit sandwich jambon/beurre, "tuc" remplaçais les barres sucrés.C'est question de goût et il faut trouver sa musette idéale. Pour moi sur le vélo c'était:
2h:que de l'eau
3h:eau et 1 banane ou 1 barre sucré
4h:eau et des bananes plus "tuc"
>4h: eau et plusieurs sandwichs plus un truc sucré ou deux
Après comme toujours le mieux c'est l'entrainement car plus tu fais du long et plus ton corps connait les sensations et plus tes réserves sont grandes. Il y a des gugus qui tourne avec que l'eau et trois/quatre sucres pour 4/5h de vélo.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (12.171.157.xxx) le 22/04/13 à 15:12:08

Et bien pour moi ce matin c'était sans ravito.. Cap après avoir bu un thé .
30 ´ footing jusqu'à AS 42.
10x500 en 2'10 r 1'30.
30' footing cool.

Je n'ai fait que 8x500 mais bien dans l'allure. Avec la fatigue et le ventre vide j'ai pas voulu me mettre dans le rouge.

Pour ce qui est du vélo et des ravitos... Pour moi le sucre passe Ben jusqu'à 4h d'effort.. Ensuite il faut que j'alterne... La patate ça passe bien aussi...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 22/04/13 à 18:11:55

Séance au seuil pour moi à allure marathon sur piste à FABER ce midi.Toujours réalisé en cycle continu sans tps d'arrêt.

30' echauffement
6km à allure marathon 3'45" d'un coup
15' retour au calme

Durée totale: 1h07'38"
FCmax: 164bpm (84%fcm)
FCmoyenne: 140bpm (72%fcm)

Détail du 6000m sur piste:

1km: 3'44"04-3'44"04
2km: 3'43"57-7'27"61
3km: 3'42"81-11'10"42
4km: 3'42"91-14'53"33
5km: 3'41"47-18'34"80
6km: 3'41"77-22'16"57 Soit 16.16km/h-tps au km 3'42"76

FCmax 6000m: 164bpm (84%fcm)
FCmoyenne 6000m: 160bpm (82%fcm)

RAS ça roule toujours malgré la petite gêne encore présente sous la fesse (insertion haute ischio).

A+

Amicalement

Cosimo

Un grand bravo aux performeurs du weekend!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/04/13 à 20:11:54

Encore félicitations pour ta perf Chibimiss;-))) Au moins tu l'as fait et ça c'est top! Le mental est essentiel pour cette épreuve et moi je n'ai pas encore franchi le pas pour courir 4h d'affiler...

Ce soir 45 minutes d'EF pour 9km.

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 22/04/13 à 21:56:41

Ce soir footing 1h30 à allure très lente. A fait du bien.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 22/04/13 à 22:23:03

ce matin sous le soleil

3000 +1000

9.20 + 3min04 R 5 min

j'aime pas ce genre d' allure

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (84.99.88.xxx) le 22/04/13 à 23:01:52

@runrun
Vu ton chrono aux foulées ! Même si je crois que t'aurais aimé faire une minute de mieux sur cette distance un peu batarde de 10k600, tu tappes quand même une belle place autour des 80èmes sur 2200 partants ! Dit comme ça, ça permet de relativiser un peu notre "petit" niveau et de se dire que finalement... on n'est pas dégueux du tout.

Contrairement à Chibi, j'estime avoir un peu foiré ma sortie. Certes j'améliore en 6 mois mon précédent chrono de 10min... en passant la ligne en 3h22'45" (temps réel) et tout le monde me dit "pouah t'as envoyé sévère !!" et ça me vaut une bonne place aux environs de 630ème/2880arrivants, mais soit j'ai fait n'importe quoi, soit j'ai eu un problème gastro, soit j'ai payé mon entrainement anarchique des deux derniers mois... et j'opterai beaucoup pour l'option 1 plus un petit peu de l'option 2.
J'ai démarré en visant une allure de 4'35"-4'40" au kilo, que je tiens franchement à l'aise jusqu'au 27, à partir de là je sens que je puise un peu, mais rien d'alarmant, j'arrive même connement à relancer entre le 21 et le 27 quelques kilos en 4'25"-4'28", donc au 27 je me dis que ça va, mais ne pas chercher à forcer... à partir du 32 je m'aperçois que je commence à vivre les ponts comme si je mangeais des escaliers, je puise pour passer, maintiens les allures, mais je sens que je suis sur la brêche... et au 36 je prends feu, ça y est, je voulais l'éviter, mais je me le bouffe de plein fouet, j'ai le mur, mais alors violent. Je vis une véritable dépression en regardant mon allure passer de 4'35" à 5'20", bordel, je déconnecte le physique le temps de revoir mon objectif... et au 38 je m'aperçois que finalement... je peux limiter l

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 22/04/13 à 23:08:55

@runrun
Vu ton chrono aux foulées ! Même si je crois que t'aurais aimé faire une minute de mieux sur cette distance un peu batarde de 10k600, tu tappes quand même une belle place autour des 80èmes sur 2200 partants ! Dit comme ça, ça permet de relativiser un peu notre "petit" niveau et de se dire que finalement... on n'est pas dégueux du tout.

Contrairement à Chibi, j'estime avoir un peu foiré ma sortie. Certes j'améliore en 6 mois mon précédent chrono de 10min... en passant la ligne en 3h22'45" (temps réel) et tout le monde me dit "pouah t'as envoyé sévère !!" et ça me vaut une bonne place aux environs de 630ème/2880arrivants, mais soit j'ai fait n'importe quoi, soit j'ai eu un problème gastro, soit j'ai payé mon entrainement anarchique des deux derniers mois... et j'opterai beaucoup pour l'option 1 plus un petit peu de l'option 2.
J'ai démarré en visant une allure de 4'35"-4'40" au kilo, que je tiens franchement à l'aise jusqu'au 27, à partir de là je sens que je puise un peu, mais rien d'alarmant, j'arrive même connement à relancer entre le 21 et le 27 quelques kilos en 4'25"-4'28", donc au 27 je me dis que ça va, mais ne pas chercher à forcer... à partir du 32 je m'aperçois que je commence à vivre les ponts comme si je mangeais des escaliers, je puise pour passer, maintiens les allures, mais je sens que je suis sur la brêche... et au 36 je prends feu, ça y est, je voulais l'éviter, mais je me le bouffe de plein fouet, j'ai le mur, mais alors violent. Je vis une véritable dépression en regardant mon allure passer de 4'35" à 5'20", bordel, je déconnecte le physique le temps de revoir mon objectif... et au 38 je m'aperçois que finalement... je peux limiter la casse et passer en <3h30 voire... <3h25 et finalement ça se précise... je décide de lâcher un peu prise en prenant le temps de marcher une dizaine de mètres aux deux derniers ravitos (un déchirement pour moi qui me refuse à marcher... un marathon ça se court de A à Z bordel) mais j'y suis forcé, et je crois que ça m'a finalement bien aidé.
J'arrive en réel en 3h22'45" j'aligne un superbe split positif de près de 4'30" :S, je suis dég'...

Mais... en regardant les résultats... ils affichent les temps du semi pour chacun des concurrents... et j'ai vu des mecs avec des splits positifs de près d'une demie heure !!! (et pas mal de coureurs dans ces conditions... et ceux là... bon sang je ne veux même pas imaginer ce qu'ils ont vécus).

Bref un peu raz le zob du 42... j'ai envie de vitesse maintenant, et de passer la barre des 39' au 10km... je ne dois pas être très loin d'après mes séances de 1000 et 2000 d'il y a 2mois.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 23/04/13 à 08:41:51

T as raison hatz ! Un bon vieux 10 bornes, y a rien de tel. Quand je vois ton record sur 10, et ta perf sur marathon, je me dis que les 3h30 que je voudrais viser au mdp 14 sont un peu optimiste pour un record sur 10 de 43m44s

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/04/13 à 08:58:57

Salut Hatz, en perdant 4'30 sur le 2nd semi finalement tu limites bien la casse, au bout du compte t'as bien amorti le choc du mur... Normal d'être un peu déçu sur le coup mais ça reste un très beau chrono et une nouvelle référence sur la distance, quand tu reviendras sur marathon après être passé par du plus court tu amélioreras encore le chrono à coup sûr.
Bravo pour ta course et bonne récup !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.13.194.xxx) le 23/04/13 à 09:18:42

11km /1h21 hier soir

gygy

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/04/13 à 09:18:57

@pews
en 1an tu devrais réussir à être autour des 41' au 10... donc les 3h30' si t'as une bonne gestion de ton endurance, ne sont pas impossible... apparemment je ne dois pas avoir un Ir très élevé puisque je sais que je vaux 39'30" voire 39'10" au 10, et malgré tout, ça n'a pas suffit, donc il n'y a vraiment pas que la vitesse.

(Merci bip bip !! effectivement j'ai envie de sang et de "vraie" course contre d'autre, et plus seulement contre soi, quand il s'agit des distances très longues)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (92.156.218.xxx) le 23/04/13 à 10:03:43

@pews
Avec 41' au 10 les 3h30 c'est un objectif peu ambitieux!

Pour mon premier marathon un an après mes débuts:
39'30 au 10
1h28 au semi
3h17 au marathon

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 15:34:17

Serge, tu peux te garder tes ??????, j'avais raison:-))) A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/04/13 à 15:49:15

1ère scéance de fractionné ce midi depuis le début de l'année (merci la neige pour ma fracture de la côte !!!). Eh ben ça fait drôle de reprendre mais j'ai fini ma scéance tranquillement donc les cuisses ne brûlent pas trop...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 23/04/13 à 16:11:01

92.156.218> J'y suis loin encore des 41.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 23/04/13 à 16:19:36

Saxo chut....j'ai donné ton port au bestiau....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 23/04/13 à 16:23:45

......Bon maintenant vous savez que Cosimo va faire une longue sortie à Sénart le 1er mai....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 23/04/13 à 17:33:34

Oui Serge je l'ai eu...bonne chance à lui!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 23/04/13 à 20:12:12

Salut les gasiers,

La forme? Elle est pas belle la vie avec le retour du printemps?

12 km aujourd'hui. Douleur sous les pieds. Je pense que c'est dû aux chaussures. Je voulais les garder encore un peu mais je vais utiliser les neuves dès demain.

@Didier : pour la séance de dimanche tu notes tempo 15 mn - 10 mn - 5 mn. Ca correspond à quoi? Vitesse 10 km?

Sinon tu peux m'envoyer un plan pour mai?

J'ai une course de 12 bornes le 9 mai. Mon objectif du printemps c'est un 10 km ffa le 15 juin avec une course intermédiaire le 2 juin (8 km).

Bonne soirée

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/04/13 à 22:15:32

Hatz' les quelques mètres de marche n'enlèvent rien à ta très belle performance! Même si je suis comme toi et que je me refuse de marcher sur une course...;-)
En tous cas comme dit Bipbip, tu as quand même bien
limité les dégats.
Pour ce qui est de ma course, effectivement cette place me fait plaisir et je suis plutôt content de ma course car je confirme sous la barre des 40 sur 10....
Bonne récup à toi et à tous les marathoniens du week end!

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 23/04/13 à 22:30:00

A midi = natation
Ce soir = footing 1h20

Tout roule.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 23/04/13 à 23:19:00

Salut guys,
Hoo la belle journee qui vient de se passer et moi derriere une becane ...,
Alors ce soir seance nature,
30 minutes de chauffe, le jambes un peu dures.
Ensuite 3.10´ objectif cardio 155-160 maxi
1er 10' , les jambons son dures oui 3.44, 3,46 aux kilos fc 158
Rec 3
2eme houps 3.50- 3.51 au lm fc 160
Lectroisieme j ai laissé tomber , j etais pas bien trop haut aubcardio et jambon ds le voltard.
Y a des fois vaut mieux bacher,
Recup 10'
Bonne soiree

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/04/13 à 09:32:26

41' de récup, fc super basse ça fait plaisir 132ppm à 5'50"/km, habituellement je suis à 136... (effet marathon du we ?)

J'ai une question d'ailleurs, même si je pourrais certainement trouver sur le net... comment effectuer un test de fcm avec le matos habituel (gps/cardio) ? Samedi avant le marathon, j'ai couru 40' à la cool, avec 2 pointes de vitesse à bloc, genre Ussian Baulte (son cousin de poitiers). Et lors de la 1ère, genre 120m en sur une pente montante, mon cardio m'a enregistré 198 ! (je ne m'attendais pas à ça...) Est ce que cette valeur est correcte ou doit elle être vérifier, mais selon quel procédé ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 09:52:52

Non 198 impossible sur 120m même montant. De plus la veille d'un marathon, faire 2x120 à bloc en faux-plat montant est plutôt déconseillé...
Bien sur il y a des protocoles pour estimer sa fcm mais aucun n'est à faire 3 jours après un marathon. Si tu veux battre ton record sur 10km, récupère dans un premier temps puis fixe l'objectif de descendre ta marque sur 10 de façon raisonnable avec une vraie prépa.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/04/13 à 10:00:26

je ne faisais pas ça pour me tester, juste pour dérouiller la machine, j'avais pas couru "vite" depuis 2 mois. J'ai justement été surpris par la valeur, d'où la question.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 10:04:44

On ne dérouille pas la machine la veille ou la semaine après un marathon.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/04/13 à 10:08:07

"Samedi avant le marathon, j'ai couru 40' à la cool, avec 2 pointes de vitesse à bloc"

T'es un cousin d'eric8 ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/04/13 à 10:14:10

"T'es un cousin d'eric8" Il parait oui, par l'arrière grand père du chien de ma tante.
Merci saxo pour ta réponse... t'as un protocole correct à faire sur route ? ou s'agit-il simplement d'un demi cooper ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 24/04/13 à 10:27:37

@Hartz, personnellement je fais un effort d'environ 5'30 en continu après un échauffement de 30'. j'ai un parcours qui me permet d'enchainer plat puis côte sans temps d'arrêt. 3' environ sur du plat dont 1'30 allure seuil 1'30 allure vma puis j'attaque la côte en gardant l'intensité cardiaque et quand je sens que mes puls se stabilisent au bout 1'30 de côte j'en remet une couche d'1' pour finir à fond toujours en montée. Je les fais l'année dernière pour 189 puls à 40 ans (ce qui montre que 220 - l'âge c'est du pipeau).

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/04/13 à 10:34:23

thanks (je sais bien que 220-age, c'est pour ceux que le sport n'intéresse pas).

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 24/04/13 à 11:53:07

Avril = printemps = soleil + oiseaux qui chantent + température agréable. Presque un temps à plutôt boire une bière en terrasse qu'à aller courir. :-)
Ce matin, footing d'1h00 incluant 4 km à AS42 et pour finir 1 km 100% VMA et 1 km AS5 pour décompresser.
Je n'ai pas forcé parce que j'ai une grosse séance dans deux jours.

Bonnes sorties à tous !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par will (invité) (213.245.44.xxx) le 24/04/13 à 14:55:20

Bonjour,

Ce midi regénération 47' fc 125-130, 9km
aujourd hui case chance, Rtt ... donc je place ma deuxième séance ce soir, travail spécif semi, afin de tester ou trouver le bon rythme, oui j ai trouvé un semi en bas de chez moi la semaine prochaine, je vais déguster avec le rythme de merde que je tiens en ce moment !
Mais j ai envie de tester car cela fait un bail que j ai pas touché aux distances endesous le marathon ...
Enfin ce va me faire un bon test, afin de voir ce que j ai ds le bide.
aplus tard

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 24/04/13 à 15:00:34

Après une semaine de vacances (au soleil mais sans CAP) la reprise a été un peu dure:
- dimanche matin: 14 km en 1h24 et 130D+ sensation moyenne mal au ventre au début du parcours j'ai mangé un tout petit peu juste avant de partir j'aurais pas du !
- lundi soir: 10.5 km en 59 min tranquille avec 1000m en 4'07 (milieu du parcours) et un autre 1000m en 4'30 (vers la fin) les jambes un peu raide :-(
- mardi soir: séance de côtes 2.5 km Ech puis 7*650m 65mD+ (moyennement régulier car entre 7'13 et 7'45 au kilo) récup en descente puis 2 km rac total 1h23 pour 13 km et 455mD+
- ce matin: VTT 16 km en 1h11 tranquille de bonne sensation.
J'aurais préféré étaler sur toute la semaine mais pas moyen de faire autrement :-(

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/04/13 à 15:01:33

Hier: 1h16 de vélo 30' en resistance douce et 45' cool
Aujourd'hui:1H18 avec 1h00 à 12km/h et 4Km en 15'(je suis pas montée assez haut, un peu faignant le gugus)et 3'rac
demain: 1h15 cool avec 30 min de seuil
après light surement une sortie de 45' avec des LD ou des variations d'allures sur 500m si en jambe avant le 01/05.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par will (invité) (213.245.44.xxx) le 24/04/13 à 15:04:13

Salut tous,
Pour le petit test empirique pour voir jusqu ou ton ti coeur peut aller, moi jai des cotes bien longues et balezes ds mon quartier.
Idem un bon echauffement tranquilou 25-30 minutes,
Ensuite j envois les cotes en montant créchendo , elle doivent faire au moin 45 secondes, tres vite retour trotinnant j arrive a saturation et j atteins mon maxe vers la 5 ou 6 serie , mais bon c es ttrès personnel comme test.
Car sinon c es tdure d atteidre un max sans se defoncer sur du plat, pour moi !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/04/13 à 16:04:07

dimanche: footing 35' puis 8x35'' en côte, bon pour les cuisses
lundi: fartlek 5x2' r=1'30 lent + 5x1'30=1'10 lent, le tout allure autour de 3'05/km
mercredi: séance spé 1500 2x500m (1'18''5)+3x400 (1'02) r=2' R=6', conditions de courses parfaites, je ne pensais pas aller si vite en conservant 1 relâchement au début, car ça finit assez lactique
vendredi: footing pour calmer la machine

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 24/04/13 à 18:48:57

Hello,
Beau soleil aujourd'hui ...
113 kms de vélo en 4h12. Moyenne de 26,9. Le tout sur grand plateau.
Du coup j'ai un peu le feu dans les cuisses! Mais c'est ce que je voulais comme cela demain matin je ferai ma sortie cap de 2h sur la fatigue musculaire.
@ runrun , tu t'entraines toujours en natation?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 24/04/13 à 20:02:44

Salut à tous,

Hier séance d'endurance a Malakoff

Duree totale: 1h30'01"
FCmax: 144bpm (74%de fcm)
FCmoyenne: 134bpm (69%de fcm)

RAS.

Ce midi sur piste a Faber seuil a allure marathon 5000m d'un coup.

30' echauffement
5000m a 3'45" au km
15' de retour au calme

Le tout est enchaine sans tps d'arret.

Duree totale: 1h03'37"
FCmax: 169bpm (87%)
FCmoyenne: 144bpm (74%)

Detail du 5000m

1km: 3'45"19-3'45"19
2km: 3'43"52-7'28"71
3km: 3'42"10-11'10"81
4km: 3'41"33-14'52"14
5km: 3'39"04-18'31"18 16.19km/h-3'42"23.

FCmax 5000m: 169bpm (87%)
FCmoyenne 5000m: 163bpm (84%)

Ca roule malgre la chaleur et l'ischio qui me titille.

Bonne soiree.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 24/04/13 à 20:04:11

Salut les gars!

Quand je vois l'entraînement de certains en vélo ou cap, je me dis que décidément je suis un très petit joueur. Le plaisir est là quand même. Surtout avec des journées comme on a en ce moment.

Séance dans des conditions optimales : ciel bleu, 25°C, la Loire, ...
25 x 200 en 37' passés en aisance.
Plus de douleurs sous le pied avec mes nouvelles godasses...

@Didier si tu repasses dans le coin : tu crois que tu peux me concocter un plan pour le mois de mai? J'ai une compétition de 12 km prévue le 9. Mon objectif se situe le 15 juin (10 km). Merci d'avance.

Sinon je te contacterai par mail demain ou après demain.

Bonne soirée à tois

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/13 à 20:08:43

JUL9,

J'ai vu ta demande hier, je te ferai parvenir le plan avant le début du mois de mai.

Didier

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 24/04/13 à 21:04:16

#Didier
Mince désolé. Merci!

Ca veut dire quoi courir "tempo"? C'est de l'AS10?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 24/04/13 à 22:14:06

Salut à tous,

ce soir piste pour un 6 x 1000 de AS21- à AS10+ récup 200m en 1'15 :

3'45 = 1'31 - 1'30 - 0'44
3'43 = 1'31 - 1'29 - 0'43
3'41 = 1'29 - 1'29 - 0'43
3'36 = 1'27 - 1'27 - 0'42
3'32 = 1'25 - 1'25 - 0'42
3'25 = 1'23 - 1'24 - 0'38

Les premiers avec le frein à main, les suivants en déroulant.
Tout roule.

@pangoline super, ça enchaîne !
@JUL9, joli ces 25 x 200... Tu prends combien de récup ?

Buona serata tutti

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 24/04/13 à 22:16:58

Puree,
Motorînobilette s enfile des seances comme d autres des perles !
Oue le 1er mai tu pete le chrono mec , sinon t es interdit de troquet des marathoniens au dessushihihi.
Bon va falloir le mettre un peu en veilleuse sinon t auras plus de coco ds le chaudiere pour le jour du muguet.
Houps en ce sui concerne mes modestes prestations, ce soir 25' chauffe,
Ensuite j attaque 8.1000m,
Le but du truc voir ce qu il y a ds le ventre sur une seance un pru plus rythmee.
Enfin y avait que dalle vu que j en ai chiie
Et en plus j ai arrete les frais au 6 eme km,.
Donc en resume,
3.32, 3.33,3.30,,3.31,3.33,3.31,recup 2'
2.500m 1.41, 1.43 ds le cirage,
Recup 10.
Bon jd crois que je vais attendre pour un semis car je suis pas du tout dedans pour le 1er mai... Zuttt

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 24/04/13 à 23:47:09

4x250m
recup retour trot 250m
32"09
32"70
... j'ai rater le chrono du 3eme..
34"30

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 25/04/13 à 07:43:11

@Bipbip


Je prends 200 m de récupération en trotinnant

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.14.13.xxx) le 25/04/13 à 08:52:23

sortie cool hier: 9km400 /1h10

allure:7,31-vitesse:8,0/12,9- FC:138/183- D+110M

GYGY

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 25/04/13 à 09:34:50

Cosimo tu vas trop vite.....ne charge pas trop amigo pense à tes rendons et muscles.....:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par allure250 (invité) (212.198.185.xxx) le 25/04/13 à 09:44:25

Salut invité qui court les 250, la séance m'intéresse. Je me demandais ton allure sur cette séance tu es à combien de seconde de ta vitesse max (disons sur le 1er après je sais que ça commence à cogner en lactique) environ 1'' ? ou plus ? Merci

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par allure250 (invité) (212.198.185.xxx) le 25/04/13 à 09:46:27

Et c'est une séance 800 je suppose. Quelle base ? 1'55 ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 25/04/13 à 17:21:58

Finalement j'ai fait ma séance cap de 2h cet aprèm sous la chaleur..
Les jambes étaient bien lourdes du vélo d'hier.. J'avais pas assez d'eau avec moi... Du coup je fais mes 20 kms en 1h54.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 25/04/13 à 17:29:51

Bonjour ,
Pas d entrainement, aujourd hui ,
mal dormi...
Pas envie.
En plus il fait chaud,
Enfin je fais ma grosse feignasse.
Demain plus frais ca ira.
Bonne journee

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/04/13 à 17:32:21

Voilà 6 mois que l'on se plaind du froid et la maintenant j'y vais pas il fait chaud.

Jamais contant

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.14.13.xxx) le 25/04/13 à 21:11:50

ma séance de ce soir:
30'echauffement-30' à 85% et 10' à 85%...
allure:6,20
vitesse:9,3/15,1
FC;127/162... pour 1h14/11km400

gygy

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/04/13 à 21:55:42

@ Pango, non malheureusement je nage plus depuis fevrier par manque de temps... J'ai changé de boulot et du coup bcp moins de temps libre et lorsque j'en ai je le consacre à la CAP.
Mais je compte m'y remettre un peu plus tard. Du coup je vais peut être décaller mon 1er tri.

Très belle sortie en vélo!! Ces deux jours j'étais à Paris et j'étais frustré de ne pas pouvoir profiter du beau temps pour faire du sport.

A++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 25/04/13 à 23:07:38

@Allure250

Salut.
Franchement je connais pas mes réference " a fond " en sprint que se soit sur 200,250 ou 400 , je ne sais pas pas quel es exactement ma vitesse max sur 250, mais j etais couché au sol apres la seance ^^
J'ai couru mon meilleur 800 a 1'57 l'été dernier .
a+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 26/04/13 à 00:40:08

Ce soir footing 1h39'47.

Tout roule.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hildeberte (invité) (2.14.113.xxx) le 26/04/13 à 07:42:08

je suis allé courir ce soir pour une séance spécifique seul. SEUL ! SEUL ...

30' à 8mn/km-30'à 10km/h(80% de PSA)et 10'à 85% de MSG ...ce qui fait : 1h14/11km400- allure:6,20-vitesse:9,3/25,1-FC:127/252.....

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par OMAR (invité) (37.161.135.xxx) le 26/04/13 à 08:09:21

Hildeberte

Retourne jouer avec tes copines cunegonde colombe ....

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.14.13.xxx) le 26/04/13 à 08:29:32

2.14: fou moi la paix!!!

gygy

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 26/04/13 à 09:12:38

Sortie de 14km hier sous les premières chaleurs : dur, dur !!! Mais quel plaisir de courir léger et de voir ces demoiselles et dames sortir les débardeurs... ;-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 26/04/13 à 10:15:06

Vélo-Taf pour moi hier et aujourd'hui (en espérant pas avoir la pluie ce soir !) 8.5 km Aller tranquille le matin et plus vite le soir :-) avec une pointe à 50km/h hier soir ... en descente bien sur car pour moi impossible sur le plat ... les cheveux au vent (sous le casque) :-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/04/13 à 10:30:28

Bonjour,
C'est bien la le problème,
Trop de nanas en débardeur , impossible de courir !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 26/04/13 à 11:54:03

Le problème ne vient pas du haut mais du bas !!! Si tu te retrouve derrière une nana avec un p'tit caleçon moulant, pas facile de doubler. Ou alors il faut tomber sur une plus rapide que toi et là ta moyenne augmente. V'là comment je parle moi, après je m'étonne que les filles ne me fasse pas un petit signe de la main quand je les croise. Promis, je ne regarderai que les chaussures mantenant (précision : je ne suis pas fétichiste).

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/04/13 à 12:19:15

Tu as raison pour ne pas perturber les coureurs en France on va imposer la burka aux femmes, comme cela on n'aura pas l'esprit ailleurs


>>>>>c'est bon je sors

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.14.13.xxx) le 26/04/13 à 13:36:28

HOUAAAAAAAAAAAAAAAAA les mecs....vous vous entendez..enfin vous vous lisez....BURKA......quand vous croisez une JOLIE coureuse sois vous regardez vos pieds ou alors....je sais pas accélérer;;HIHIHI......BON,j'aime regarder aussi..mais je vais pas vous mettre une BURKA,NON plus(-..°)

OK,Je sors.....Gygy

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/04/13 à 13:38:19

Burkkkkkkkkkkkkk

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/04/13 à 13:48:07

N empeche que pour brancher c est un bon moyen ,
Et bien plus facile car deja on aime plus ou moins la meme chose.
Et en plus une nana en collant ca trompe personne , on sais de suite ce qu il y a sous l emballage, pas de mauveise sur prises sur la marchandise !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/04/13 à 13:51:29

Ce midi,
Regenération 38 minutes fc 128
Bonne journée

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/04/13 à 13:52:54

Will sous l'emballage qui te parait appétissant parfois la viande n'est pas toujours du 1er choix.......
ok je vais rejoindre Didier dans son jardin de la honte...:-)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.14.13.xxx) le 26/04/13 à 13:56:10

houuuuuuuuuuuuuu

gygy

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/04/13 à 14:21:34

@Sergey
T'inquietes la gazelle que t as du mal à pecho, C est pas de la viande de second choix mec ! Instinct de chasseur, faut suer pour la rattrapper.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 26/04/13 à 14:23:15

Bon, aujourd'hui pas de soleil à l'horizon donc le débat est clos. Mais vivement les prochains rayons...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/04/13 à 14:29:54

Aujourd'hui pas de cap pour moi parce que l'air de rien je viens de faire 93 km en 5 jours.
Juste de la natation à midi, 2000m.

Pardon de vous avoir interrompus, c'est bon vous pouvez reprendre votre discussion :-))

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 26/04/13 à 14:41:33

Tu restes dans l'idée : collant moulant et maillot de bain, on est dans la même thématique...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (2.14.13.xxx) le 26/04/13 à 14:47:45

aujourd'hui grosse polaire et là tout et cachés(-..°)

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 26/04/13 à 16:51:23

Salut à tous,

Hier ultime séance d'endurance de 75' en nature au bois de boulogne.

Durée totale: 1h15'03"
Distance totale: 16680m
Tps au km: 4'29"96
Vitesse: 13.33km/h
FCmax: 144bpm (74% de fcm)
FCmoyenne: 137bpm (70% de fcm)

Ce midi ultime séance sur piste à FABER.

30' echauffement
15' ASM à 3'45" au km (soit 4000m)
15' retour au calme

L'ensemble est tourné sans aucun tps d'arrêt.

Durée totale: 1h00'14"
FCmax: 165bpm (85% de fcm)
FCmoyenne: 137bpm (70% de fcm)

Détail des 15' à 3'45":

1000m: 3'42"54-3'42"54
2000m: 3'43"76-7'26"30
3000m: 3'41"48-11'07"78
4000m: 3'37"46-14'45"24
4100m: 21"82-15'07"06 16.27km/h-3'41"23

FCmax sur les 15': 165bpm (85% de fcm)
FCmoyenne sur les 15': 159bpm (82% de fcm)

A présent ce sera banquette jusque mercredi.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/04/13 à 17:58:56

yess,
Fais du jus, t en auras besoin.
ciaooo

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 26/04/13 à 22:17:34

Hello,

petit récapitulatif de ma semaine !
- Dimanche, footing de 14 km avec variations d'allure, 4'16" de moyenne.
- mardi , 10 * 150m en nature, entre 21" et 22"
- mercredi, pas trop de jus, 4 * 500m en 1'29" de moyenne sur chemin de halage.
- jeudi, footing de 18km vallonné à 4'30" de moyenne.
- ce soir, 8 * 300m avec 100m récup marché, en 50"30 de moyenne.

On a un peu chargé la mule sans trop tirer dedans!

++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 27/04/13 à 17:19:38

JP75018 au 100km de BELVES ...8h24.....dans des conditions climatiques difficiles...grêles....BRAVO AMIGO BRAVO

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par 4x250 (invité) (217.128.251.xxx) le 27/04/13 à 17:52:12

Merci l'invité pour les infos de ta séance 4 250 je l'ai testée avant-hier (avec R=3' marchée). Verdict : elle pique ! Terminée dans le même état que toi sur le champ de bataille. A+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 27/04/13 à 18:31:39

Hello!
Aujourd'hui bonne journée.
1h15 de NAT.
2h de vélo HT
1h15 cap

@++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/04/13 à 20:30:48

3000m test aujourd hui, pluie et vent et pas de jambes !!
9'39" au bout, y a encore du boulot !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/04/13 à 20:38:01

Du boulot pourquoi l'alpiniste ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par will (invité) (213.245.44.xxx) le 27/04/13 à 20:47:09

Hello,
ouui c est un temps de cadets , mais tu prepares pas la piste c est juste comme ca?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/04/13 à 20:47:22

Pour retrouver mon niveau de fin septembre, d'avant ma blessure!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/04/13 à 20:50:51

Si c'est un temps de cadet, c'est bon signe c'est qu'il rajeuni notre alpiniste.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 27/04/13 à 20:51:46

ok,
La piste ca traumat pas mal , en vieillissant , j ai laissé tomber trop de pb aux jumeaux à chaque reprise...
bon courage

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/04/13 à 21:26:46

Hello,

Aujourd'hui sortie longue, ca faisait un moment que j'en avais pas fait....

14km en 4.34
5km en 4'18 (4'24/4'21/4'17/4'12/4'17)
6km en 4'40

Total: 25 km en 1h53

A+++

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 27/04/13 à 21:35:25

Salut tout le monde,

Pas beaucoup de temps libre aujourd'hui donc moins d'entraînement que prévu.
Enchaînement vélo - cap :

Vélo :
VTT à Longchamp, 33,9 km en 1h24'40 soit 24,4 km/h

Cap :
9,860 km 42'16 soit 4'17, en accélération progressive de 4'35 à 4'02
2,250 km RAC
Total 12,2 km en 54'58 soit 4'30 / km

Total de la séance 2h19'42

@pangoline, super belle journée !!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 27/04/13 à 21:38:58

lalpiniste , vu tes footing tres long ( 18 km quand meme )

ça m' aurait ettoner que tu soit en forme pour ton 3000 test

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/04/13 à 22:09:51

Le but n etait pas d etre au top forme, loin de là, c etait travail en fatigue, mais bon, le deroulement de la course n etait pas top, manque d'envie peut etre, a voir.
Oui temps de cadet, j espère que je ne vais pas redescendre a minime, je ne courrais pas à l'époque...lol

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 28/04/13 à 00:16:35

@ 4x250 (invité) (217.128.251.xxx)

Cool bonne chance a toi pour tes 800

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 28/04/13 à 13:25:58

Hello,
Aujourd'hui :
1h de natation puis 3x2000.
30' éch
3x2000 en 8'30 r: 3'30. ( 8'28, 8'27, 8'29)
Rac 15'
Bip Bip super tes allures en enchaînement !! Quelle date exacte Lanzarote? Je serai peut être à Nice ... Du coup je devrais sûrement attendre mon retour pour connaître ton CR..

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par franck37 (invité) (2.10.246.xxx) le 28/04/13 à 13:48:46

slt

Pour moi reprise suite au marathon de NANTES toujours des douleurs aux adducteurs dommage la sortie était courte 1h00
et 9km
bon dimanche

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 28/04/13 à 15:13:58

alpiniste : c'est normal tu as enchainer les séances de qualités : faut récupérer un peu maintenant avant les interclub de dimanche prochain

pour ma part aujourd'hui : j'etais aussi fatigué
2 fois (400-300- 400) 62s-46s rc : 55S RC : 2MN30S

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 28/04/13 à 15:50:27

Hello,
Aujourd'hui : natation 1h et cap 3x2000.
30'ech
3x2000 en 8'30 r: 3'30. ( 8'27, 8'30, 8'31)
Rac 15'

Bip Bip , quelle date exacte Lanzarote? Je risque d'être à Nice quand tu feras ton CR...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 28/04/13 à 16:39:19

Désolée pour la répétition du post mais le premier n'apparaissait pas...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 28/04/13 à 18:35:14

Vélo aujourd'hui, on ressort les gros pulls et direction la Vallée de Chevreuse.
96,1 km en 3h43'18 soit 25,8 km/h

Jambes un peu lourdes, normal après un bloc de 8 jours à 4000m de natation + 289 km de vélo + 106 km de cap. Dernière grosse journée mardi puis on attaque la phase de relâchement bien méritée.

@pangoline, Lanzarote c'est le samedi 18 mai. Tu seras à Nice en repérages ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 28/04/13 à 20:28:51

Oui je serai à Nice. Je pars le 11 MAI.. Je rentre le 26... J'aurai hâte de te lire... L'eau est à 15 degrés à Nice... Je vais enmenner mon bonnet et mes chaussettes neoprenes pour nager!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/04/13 à 20:57:29

Aujourd'hui 50min EF les jambes un peu lourdes après la sortie longue d'hier.

@Bipbip comment te sens tu à 3 semaines de l'échéance?
@Pango, bonne prépa à nice dans la grande bleue gelée....

A+

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 29/04/13 à 09:06:42

@BipBip
4000m de natation en 8 jours, on voit tout de suite que ce n'est pas trop ta tasse de thé par rapport aux 2 autres disciplines :-)
Ça correspond à 2 séances ?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/04/13 à 09:27:34

hier sortie en mode "dépouillage", c'est à dire, rien de structuré, et je me mets dans le rouge 2-3 fois pendant ma sortie.
Donc grosso merdo 1k de dépoussièrage (même pas le temps de chauffer) en 6', et après ça
-2000 à bloc (3'35", 3'47")
-récup trottée (je ne m'arrête jamais pendant les sorties)
-ascension de la croix-rousse (900m,90d+ quasi à bloc à 5'30"/k)
-récup.
-ascencion fourvière (1500m,90d+ en forçant raisonnablement)
-2000 en relachant sur une légère pente descendante (3'58"-3'47")
-récup
-fin au sprint mal évaluée, sur 150m, j'aurai aimés forcer plus longtemps (genre finir par un 500 à bloc).

12k800,200d+,1h04'
Et bien je suis arrivé j'étais frais comme un gardon, donc un peu déçu...
Maintenant je cherche comment travailler du 10k.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 29/04/13 à 11:00:30

coucou petitesse tu a quoi comme référence au 800m et au 1500m?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 29/04/13 à 11:01:57

@Runrun ces derniers jours j'ai commencé à ressentir la fatigue classique de la fin des grosses prépas, celle qu'on connaît bien et qui "valide" le bon investissement de ces dernières semaines. Sur le point d'attaquer la phase de récup, je suis assez confiant pour le jour de l'épreuve... de toute façon maintenant les dés sont jetés ;-)

@arsenic, en effet je mise pas tout sur la natation :-)) Les 4000m ça fait 2 séances oui, normalement j'essaye d'en faire au moins 3 par semaine mais j'y arrive pas toujours...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 29/04/13 à 12:00:02

Hello
Bon courage pour la dernière ligne droite aux prochains "competitors" du fil, pango, bip bip, motorino, D°N
coté entrainement pour moi rien de mdp, un peu de natation et vélo uniquement (sans forcer) reprise dans 10 jours normalement

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/13 à 12:02:04

Je sais que "Petitesse" a comme référence sur 1500m 3'49, maintenant sur 800m j'espère qu'il verra ta demande.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/04/13 à 12:23:32

sur 800m 1mn52s6 et 1000m 2mn25s4 pour être complet : si ca peut te servir "invité" mais le niveau fluctue selon ma fatigue lié aussi à la vie pro. Je suis pas pro. Et je pense que j'aurais pu faire mieux si j'aurais fais que ca et suivi...

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 29/04/13 à 12:27:58

Ok merci je vais essayer de passer ta séance (un peu moins rapide) en fin de semaine

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/04/13 à 12:38:18

l'année dernière j'avais fais 58s5 sur les 4 et 43s5s sur les 300m,hier il faisait froid. Cette année, j'ai allongé la phase foncière : hier, ma première séance sur piste en capacité lactique et je suis pas encore débridé : je vais commencé à abaisser les kms et aller plus vite.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 29/04/13 à 13:08:48

58.5 sa en jette

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par invité (invité) (109.3.146.xxx) le 29/04/13 à 13:44:07

58.5 c est du chronos mec !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Courage (invité) (92.151.237.xxx) le 29/04/13 à 14:03:58

Bonjour les gars pour la séance de petitesse au dessus avec mauvaise condition et fatigue ça doit donner pas loin de 4' au 1500 (et pour celle de l année derniere bien mieux apparemment). En tout cas des bons chrono la piste c'est dur il faut rien lâcher et ça brule bien les poumons et les cuisses donc juste un mot d' encouragement a tous les pistards quelque soit les chrono respect les gars !

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par pangoline (membre) (94.77.209.xxx) le 29/04/13 à 14:41:09

Merci freerunner..
Aujourd'hui natation. 1h15. Et repos car boulot cette nuit.
Semaine prévue allégée car j'ai eu 2 bonnes semaines chargées et j'ai un trail de 26 kms à courir dimanche.

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/04/13 à 15:16:17

@petitesse : merci, pour ce we, ça ne risque pas d'être folichon, faudra attendre le 2nd tour pour être mieux!
Belle séance sinon!!!

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 29/04/13 à 19:44:34

Salut à tous!

Alors ça carbure comme vous voulez en ce moment?

Il faisait tellement beau jeudi que je me suis fait une sortie de 40 km en vélo jeudi.
Samedi 12 km seulement au lieu des 18 prévus. DImanche 16 bornes dont 15 min à AS42, 10 min à AS 10 et 5 min à AS 5. Génial comme type de séance.

En ce moment je suis un peu fatigué au moment de partir en sortie puis la forme revient progressivement. La séance d'hier, j'ai terminé frais! Dans le même temps j'ai la sensation de progresser : être capable de tenir une allure plus facilement sans forcer mais dans le même temps j'ai la sensation de ne pas être capable de forcer pour aller plus vite par manque de fraîcheur physique. Je ne suis pas clair!?!

Ca fait a peu près un mois que c'est comme ça, à quelques exceptions près. Vous pensez que c'est normal?

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/04/13 à 10:05:16

Jul9: peut être une petite fatigue passagère? Repos 2j/3j et tu devrais être capable de sortir une bonne séance...
Moi ce soir, petit footing et demain un 15km ou je vais enfin pouvoir connaitre mon seuil car avant c'était de manière approximative (3'55 - 4'/kilo).

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 30/04/13 à 19:56:55

Ce matin : natation
Cet après-midi : vélo 56,4 km en 1h58'54 soit 28,4 km/h à Longchamp.

Tout roule

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 30/04/13 à 20:45:21

courage à toi alpiniste : ca va revenir

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 30/04/13 à 23:03:35

aujourdhui vma : 6x500 - 1x400 recup 1'50
1'55
1'55
1'53
1'53
1'52
1'11
demain sprint

Nos entraînements du jour.. Avril 013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 01/05/13 à 12:00:56

Oups 5x600m plutot lol

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