Oyé oyé, quel temps au marathon ?

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Oyé oyé, quel temps au marathon ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 08/04/13 à 09:08:09

Je fais appel à la grande expérience des coureurs du forum.
Je manque d'expérience sur la distance reine, donc tous les retours m'intéressent :

1 seul marathon dans les pattes (2011, Paris), 3h55:26

Depuis pas mal de choses ont changé (sûrement 76 à 77kg à l'époque, là je serai à 70kg).

10km en 42:47 (mais deux jours après la naissance de mon fils... Et sans plan spécifique). Je dois pouvoir virer 41:30.

Semi de Rambouillet, 1:34:40, à bloc.

Plan en cours, j'ai attaqué sur 3 séances/sem (mois de Décembre et Janvier difficile suite à rechute de blessure au tendon d'Achille : 45 km sur les deux mois...), puis je suis monté à 4/5 séances semaine. Je tiens bien le programme maintenant, qui est très fun (VO2 Optimum Training pour ceux qui connaissent).

Donc la question habituelle: que viser au marathon ? Avec ce temps au semi, je vois que je peux viser 3h30. Ça me semble un peu chaud, 3h35 à 3h40 (avec des conditions idéales, à Sénart) me semble actuellement très jouable. Maintenant avec mes entraînements et ce que mon cardio me dit, je me tâte pour 3h30... Ça paraît gros comme saut depuis 3h55, mais j'ai l'impression que c'était il y a une éternité.

D'avance merci si vous avez des conseils !

Oyé oyé, quel temps au marathon ? par Pat94 (invité) (90.84.146.xxx) le 08/04/13 à 09:14:41

Salut
Tu peux tenter 3 h30 mn, vu tes chronos ça devrait passer
Prévois un passage au 1 ier semi en 1 h40 pour le 2 ieme en 1 h50
Le négatif split c est de la légende :-)
PAT

Oyé oyé, quel temps au marathon ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 08/04/13 à 09:17:12

1h40 puis 1h50 ? Ouch ! C'est pas trop trop dur Sénart, assez plat, dernier km en descente non ? Je pensais équilibrer. A Paris j'avais bien tenu. Là 10 minutes de différence, j'ai peur de me taper un magnifique mur :) Sans dire de faire un négative split, faire un "even split", ça serait bien, je dois pas avoir une marge de sécurité démentielle ! 1h34:40 sur le semi, je me suis mis la misère hein, c'était pas en dilettante ;)

Oyé oyé, quel temps au marathon ? par Pat94 (invité) (90.84.146.xxx) le 08/04/13 à 09:23:54

Tu as sûrement raison mais moi j ai jamais réussi à équilibrer mes 2 semi sur marathon
2008 à senart 3 h43 mn avec 1 h46 + 1 h57
2010 senart toujours 3h54 mn avec 1 h55 +1 h59
Bon tu nous raconteras PAT

Oyé oyé, quel temps au marathon ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 08/04/13 à 09:25:09

méfiance avec Sénart, le second semi est plus difficile que le premier avec de longues lignes droites en faux plat très léger montant et souvent un petit vent de face (vu que ce n'est pas une boucle...)Un "even split" me parait difficile, je viserai quelques minutes de moins sur le premier semi : 1h43+1h47 par exemple.

Oyé oyé, quel temps au marathon ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 08/04/13 à 09:28:08

Ok, léger positive split. Mais 3H30 semble jouable donc ?
J'en suis plus à me rassurer mentalement là, je pense que les entraînements montrent que c'est possible (dernière SL 23km en 1h58 avec des progressifs assez rapides, 2°C, pas d'eau, 162puls/min, ça m'a étonné...).

Oyé oyé, quel temps au marathon ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/04/13 à 10:19:59

3h30-3h35 tu peux. Tu vas un peu souffrir mais vu ton niveau c'est exactement ce que tu "dois" viser.
Bosse la caisse d'ici là, mais niveau vitesse t'as ce qu'il faut.
(j'avais les mêmes chrono que toi avant mon 3h32 à lyon en octobre).

Oyé oyé, quel temps au marathon ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 08/04/13 à 11:10:30

Merci Hatz. Un peu souffrir, ça me va, de toute façon je n'y vais pas pour gérer sans me faire mal. Je serai peut-être puni, je sais que c'est un poil tangent, mais tant qu'on me dit que je suis pas inconscient, je vais m'y coller si les conditions sont bonnes. Il suffit de finir le plan proprement sans chercher à faire le beau maintenant.

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