marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ?

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marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par ripon (invité) (88.182.187.xxx) le 08/04/13 à 19:51:46

hello,

j'avais pris un dossard 3h45 hier pour le marathon. J'ai bouclé en 3h55, en tenant le rythme 3h45 jusqu'au 30e.
pour info, j'ai fait le semi de Paris en 1h43 mais avec - boulot oblige - une préparation limitée à 3 sorties max par semaine.
j'ai fait 4 sorties "longues" (qui vous paraîtront sans doute courtes...) : 2h + semi + ecotrail 31km en 3h05 et 1h50.
3h45 était-il trop ambitieux avec 3 sorties/semaine ?
Merci de vos conseils !

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par rs (invité) (188.61.13.xxx) le 08/04/13 à 19:54:43

S'agissait-il de ton 1er?

Pour info: j'ai toujours fait 3 entrainements par semaine.

4h00 sur le 1er, 3h53 sur le 2ème, 3h46 sur le 3ème. Donc, oui, c'est possible.

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par ripon (invité) (88.182.187.xxx) le 08/04/13 à 19:59:47

c'était mon 2e... mais le premier remonte à 2007. a l'époque mieux entraîné, la preuve je faisais le semi en 1h34. mais j'avais terminé aussi en 3h55 (le premier marathon, quoi...)

entre temps, pas mal de laisser aller... et une reprise + sérieuse de la cap il y a 6 mois...

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 08/04/13 à 20:02:53

A priori, 1h43 au semi donne environ 3h45 au marathon avec les deux règles standard (1 km/h de moins ou le double du temps plus 10%), mais cela c'est avec un entraînement bien mené. Donc c'était effectivement ambitieux. Était-ce un premier marathon, dans ce cas 3h55 est une bonne perf en rapport du semi et de l'entraînement.

Sinon quelle était la cause du ralentissement ? Si c'est un coup de pompe brutal, l'alimentation avant (trois jours de féculents) et pendant (sucres) la course peuvent aussi en être la cause. L'hydratation peut aussi se traduire par une baisse de performance progressive (se peser avant et après car la sensation de soif ne marche pas bien).

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 08/04/13 à 20:05:13

Je voulais dire la déshydratation... même par temps frais on peut se déshydrater sans s'en rendre compte : grosso modo on perd 1 litre par heure, pas évident de s'envoyer ça dans le cornet en courant.

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par (invité) (78.234.69.xxx) le 08/04/13 à 20:08:05

Tout dépend de tes capacités, il est même possible de faire 3h avec 3 entraînements par semaines

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par ripon (invité) (88.182.187.xxx) le 08/04/13 à 20:22:05

oui, pour les coureurs aux dispositions + naturelles que les miennes, je n'en doute pas !
il va donc falloir persévérer, tout simplement.
pour ce qui est de l'hydratation, je me suis pesé le matin et en rentrant : -2kg, sachant que j'ai bu un bon litre entre l'arrivée et le retour...

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 08/04/13 à 20:31:26

je confirme, c est possible de faire moins de 3h avec 3 entrainements
par contre, uniquement des seances specifiques (frac court, frac long, sorties longues) et entrainement sur 4mois

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 08/04/13 à 20:37:35

Le type qui fait 3h avec 3 entrainements... Il ferait pas 2h40 voire 2h30 avec 4 ou 5 entrainements ?

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par (invité) (78.234.69.xxx) le 08/04/13 à 20:54:59

Il te le dira quand il aura le temps de s'entraîner 5 fois par semaines

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 08/04/13 à 21:02:18

exactement ! encore faut il pouvoir en caler 4 voir 5
dans tous les cas, je pense que la sortie longue est la cle
avec pres d une dizaine de grosses sorties autour de 2h dont les dernieres de 2h30 pour 30 kilo, ca limite le mur ou du moins on le connait deja un peu mieux

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par NICO (invité) (82.229.253.xxx) le 08/04/13 à 21:19:26

Je'ai aussi suivi un plan d'entrainement en 3h45 et j'ai fait 3h52 pour mon 1er marathon...Il faut d'ire que j'ai "bêtement" attaquer entre le 15eme et le 20eme...quel C..

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par (invité) (83.157.30.xxx) le 09/04/13 à 06:24:57

C est ecotrail ou marathon c trop long 31 kms pour une sortie longue

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 09/04/13 à 08:40:58

Mort de Rire, attaquer entre le 15 et le 20 ! et pourquoi pas entre le 25 et le 30 pour relancer !?
(on dirait moi y a 1 an ^^, maintenant ça m'est passé "d'attaquer" sur marathon)

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par (invité) (109.239.112.xxx) le 09/04/13 à 09:00:16

3h30 pour mon 2ème marathon (La Rochelle 2012) avec 3 séances sem sur 8 semaines, c'est tout à fait possible !

Voila le plan, il vaut ce qu'il vaut mais il m'a permis d'atteindre mon objectif (3h29'37 au temps réel) http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h303s8s.pdf

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par (invité) (5.49.174.xxx) le 09/04/13 à 09:09:04

Ce sont des temps très moyens donc c'est possible. Quand on s'approche des 3h, l'approximation et la flemme de s'entraîner de payent cash.

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par steph (invité) (86.212.106.xxx) le 09/04/13 à 16:43:08

Mon 1er marathon fait en 3h32 avec seulement 2 entrainements par semaine.
mon 2eme marathon fait en 3h30min7s "pilou poulou"avec 3 entrainements par semaine.
mon 3eme marathon fait en 3h34 avec 4 voir 5 entrainements par semaines si je trouvais le temps.

On pourrai presque penser, moins on s' entraine et mieux c'est.je deconne

Il faut dire que pour le 3eme marathon je suis parti sur une base de 3h15 que j'ai tenu jusqu'au 30eme km mais apres j'ai explosé, plus rien dans les jambes.pour info 1h26 au semi et 39min25 sur km.
ca manque de foncier je pense

marathon en 3h45 avec 3 sorties/semaine ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 09/04/13 à 16:45:25

Là tu me fais flipper, c'est ce que je vise à Nantes, avec exactement le même chrono que toi sur 10.
A priori je me câle plutôt à 3h19 pour assurer.
J'espère ne pas exploser... flippant.

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