PLAN MARATHON DU MONT BLANC

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PLAN MARATHON DU MONT BLANC par chicon16 (invité) (213.251.66.xxx) le 09/04/13 à 14:10:07

Bonjour,

Ci-dessous, le plan que j'ai l'intention de faire pour me préparer au marathon du mont blanc fin juin.

Un tel programme vous semble-t-il suffisant? approprié?

Merci pour vos précisions et conseils...

Le plan se déroule en 14semaines avec 3 sorties CAP + 1 sortie vélo:

Les semaines 1 à 6 sont:

LUNDI: travail en côte - fractionné (progressivement 10x200 - 10x300 - 10x400...)
MERCREDI: 16KM en endurance
VENDREDI: aller travailler en vélo (30KM A/R) ou jogging léger de +- 1h
SAMEDI ou DIMANCHE: 1 course "à fond" de 10 à 12KM

Pour les semaines 7 à 10, le mercredi et le vendredi reste inchangés et le week-end est consacré aux SL:

S7: trail 28km - D+ 508m
S8: course 20KM
S9: trail 35km - D+ 1200m
S9: trail 35km - D+ 1564m

Mon objectif premier est de terminrer ce marathon, pas d'objectif chrono à part p-ê descendre sous les 7h?

Merci pour vos réactions

PLAN MARATHON DU MONT BLANC par chicon16 (invité) (213.251.66.xxx) le 09/04/13 à 14:14:32

petite correction:

S7: trail 28km - D+ 508m
S8: course 20KM
S9: trail 35km - D+ 1200m
S10: trail 35km - D+ 1564m
S11: course 12km
S12 et S13: repos avec 1 ou 2 sorties très cool

PLAN MARATHON DU MONT BLANC par Am Stram Gram (invité) (37.160.61.xxx) le 09/04/13 à 15:34:38

Pour ton travail en côte, compte en temps plutôt qu'en distance..
10 fois 30 sec/recup en descente puis 10 fois 45sec / recup en descente etc etc

il te manque un travail au seuil soit si tu peux en montant ou alors sur des parcours hyper vallonnés.
Ca manque aussi de sortie longue attention le marathon du mont blanc c'est entre 5h et 8h...

Dernier petit point prevois ppg et gainage..

PLAN MARATHON DU MONT BLANC par Breizh (invité) (91.86.145.xxx) le 09/04/13 à 18:40:35

ça fait du boulot tout ça mon grand Chicon ! ;-)

Question sur le dernier trail:

"S10: trail 35km - D+ 1564m"

Pas trop long J-3 semaines?

PLAN MARATHON DU MONT BLANC par (invité) (77.192.33.xxx) le 09/04/13 à 19:25:22

pour les cotes je verrai plutot des alternances montees descentes plutot que de l'explosivite qui ne te donnera rien du tout.

PLAN MARATHON DU MONT BLANC par boby69 (invité) (78.155.1.xxx) le 09/04/13 à 20:33:01

tu peux faire le lundi une alternance de fractionné en côte une fois,et du seuil en côte le lundi suivant.
et le samdi (plutôt que dimanche)alterner ta sortie à fond et une sortie de montée/descente plusieurs fois entre de l'endurance et du seuil

PLAN MARATHON DU MONT BLANC par boby69 (invité) (78.155.1.xxx) le 09/04/13 à 21:17:03

de plus,enlève le trail en S10,et ne fais celui de S9 que si tu penses avoir bien récupérer.
j'ai fait en 2010 5 jours de randonnée(lun-jeudi)26h,8600m D+,8000m D-,le samedi le cross du Mt Blanc:nickel,le samedi d'après le Trail de Verbier,60km,4000m D+/-:super
en 2012,beaucoup de congé et vacances en juin,donc beaucoup de temps pour l'entrainement,résultat:abandon après 2h30 de course au trail de Verbier une semaine + tard
Conclusion: Ce qui marche une fois ne marche pas toujours,les plans ne sont pas toujours à suivre à la lettre,il faut savoir s'écouter,et faire des petites coupures(2-3jours)même si l'ont se sent "invulnérable",quand tu te sens fatigué,il est des fois trop tard.Après un passage à vide juillet-août,j'ai eu la chance d'être de nouveau au top pour faire une perf personnelle au trail des Dents du Midi mi-septembre

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