Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
avis seance test pour perf marathon par polo (invité) (90.51.246.xxx) le 09/04/13 à 15:55:27
salut tous
je suis le plan GM pour 3h ( record 3h01 )
j'en suis a la seance 10*800 faites ce matin
lors de mon precedent record en octobre je l'ai passée entre 3' et 2'58 par 800
ce matin passée entre 2'51 et 2'47 avec de meilleurs sensations qu'en octobre dernier
les moins de 3 heures realiste ?
voir 2h57 ?
merci
avis seance test pour perf marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/04/13 à 16:00:40
Oui, ça semble bien parti, mais il faut confirmer avec une séance contenant 2 fois 30 mn d'AS42 à 4'07-4'08, à 85% FCM maximum, sans dérive cardiaque.
avis seance test pour perf marathon par polo (invité) (90.51.246.xxx) le 09/04/13 à 16:08:35
merci
hier j'ai fait une seance avec 45' en endurance puis 37' allure marathon au cardio,sans jamais depasser les 82% de FCM j'etais a 14.7 KM/h
je pense que sur la seance de 2*5000 et l'autre de 2*30' dans les 2 semaines qui viennent ca devrait le faire tranquille
avis seance test pour perf marathon par polo (invité) (90.51.246.xxx) le 09/04/13 à 16:12:55
et ce qui me fait dire que je suis en forme en ce moment,c'est ma sortie longue de dimanche ou après 26 km en endurance,j'ai voulu taper un peut dedans dans les 3 derniers KM, resultat 10'30 sur 3000 metres
je viens d'enchainer 3 séances avec 66 km
repos 2 jours maintenant
avis seance test pour perf marathon par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 09/04/13 à 16:23:27
Disons que les 800 m est plutôt un critère négatif : si on ne les passe pas, on aura du mal à finir le marathon à l'allure cible. En revanche, c'est facile de les faire plus vite. Pour un coureur typique, les 800 de Yasso se font à une allure comprise entre le 10 km et le semi, avec récupération quasi-totale.
Un test que j'ai fait et qui rassure, c'est de se pointer sur un semi, de le faire à allure cible et de regarder la fréquence cardiaque. Cela permet d'ailleurs de se mettre dans des conditions proches de celles de la course, en particulier les ravitos, le macadam, l'adrénaline, etc.
avis seance test pour perf marathon par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 09/04/13 à 16:26:01
(Je précise que suivant le plan GM 3h50, je n'ai pas pu faire de semi-marathon à fond à J-28 et ai donc remplacé par ce test à J-21. Je suis plutôt content a posteriori de la manœuvre…)
avis seance test pour perf marathon par polo (invité) (90.51.246.xxx) le 09/04/13 à 17:20:11
les plans GM sont vraiment tres bien et si les allures respectées par rapport a son niveau du moment,il ne genere pas trop de fatigue
avis seance test pour perf marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 09/04/13 à 17:30:08
moi je les trouve un peu mous les plans. Si tu as le nivaeu avant de débuter la prépa ça passe, mais ça ne te fait pas beaucoup progresser.
avis seance test pour perf marathon par polo (invité) (90.51.246.xxx) le 09/04/13 à 17:35:04
pour moi ca me va
ils genere pas trop de fatigue et tu arrives sur la ligne de depart en pleine confiance et pas entamé par une prepa qui t'as fatigué
avis seance test pour perf marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 09/04/13 à 17:37:27
oui tu n'arrives pas fatigué, mais tu stagnes un peu. Si tu veux progresser il faut un peu se taper dedans !!
avis seance test pour perf marathon par thedom (membre) (84.14.175.xxx) le 09/04/13 à 17:39:31
On les trouve ou ces plans GM siouplé ?
avis seance test pour perf marathon par andin (invité) (201.189.19.xxx) le 10/04/13 à 01:55:40
Il y a un plan 3h et un autre 3h50, ils s'adaptent pour couvrir une gamme de 2h50 à 4n15 en augmentant ou diminuant toutes les allures du nombre voulu de km/h.
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_12_mon_livre_courir_pour_le_plaisir_ou_pour_progresser.html
Perso, à part les quelques fractionnés courts que j'ai soit foirés soit zappés, le plan 3h50 m'a bien convenu, avec un marathon réussi.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge