Que faire entre deux marathons ?

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Que faire entre deux marathons ? par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 10/04/13 à 20:16:08

Bonjour,

fin de mon premier marathon dimanche, à Paris. Fin des courbatures aussi aujourd'hui, la forme revient !

Une question donc... j'ai prévu un second marathon, celui de Berlin, fin septembre.

Et d'ici la ?
J'ai envie d'améliorer un peu mes temps sur distance intermédiaire, je cours depuis moins d'un an, et j'ai un 10km fait en novembre, en 44'05, un semi en mars en 1h36' (marathon en 3h25).

Un conseil ? Sur la periode, plutot en juin / Juillet, plutot un 10 ou un semi ? Ou rien ?? :-)

merci pour vos conseils !

Que faire entre deux marathons ? par Pascal (invité) (86.196.156.xxx) le 10/04/13 à 20:18:27

Et pourquoi pas un marathon en juin !

Que faire entre deux marathons ? par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 10/04/13 à 20:27:22

heu...... pourquoi pas !

Mais en fait, j'aimerais améliorer mon temps, en profitant du marathon de Berlin (réputé roulant), et donc d'ici la, améliorer ma VMA. Sans négliger trop le volume, mais faut pas que je me crame trop.

Que faire entre deux marathons ? par (invité) (79.89.174.xxx) le 10/04/13 à 21:02:03

tu donnes toi-même la réponse à ta question : travailler ta vma. Il existe des programmes sur certains sites, je crois notamment sur celui de jogging international. Ce sont des sortis relativement courtes mais intensives. Rien n'empêche de garder des SL de 1h30 ou plus (selon ton niveau et des tes habitudes) une fois par semaine.

Que faire entre deux marathons ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/04/13 à 21:03:23

Bouffe du kilométrage.

Que faire entre deux marathons ? par (invité) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 21:23:40

1h30 c'est pas de la SL, quel que soit le niveau...!

Que faire entre deux marathons ? par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 10/04/13 à 21:29:20

j'vais refouiller un peu dans les magasines de CAP !

Travail VMA avec un 10 km au bout... histoire de me donner un objectif !

merci

Que faire entre deux marathons ? par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 21:50:03

tu mets les magazines au feu et tu consacres du temps beaucoup de temps à faire des séances paisibles dans la nature en endurance .....conforte ta base , rencontre un club de cap et organise ta fin de saison pour faire quelques 10km

Que faire entre deux marathons ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/04/13 à 21:59:13

J'ai du bois et des allumettes pour allumer les magazines de m.....

Que faire entre deux marathons ? par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 10/04/13 à 22:04:56

+1 serge92 , tu peux descendre largement ton temps sur 10km va dans club c est une certitude cordialement

Que faire entre deux marathons ? par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 10/04/13 à 22:44:36

bon, les pompiers viennent de finir leur intervention. J'ai brulé mes magazines !

Un club... j'avoue que j'appréhende un peu ! Je visualise pas trop ce que ca donne les entrainements en club... Tout en sachant que pour progresser, ca passe par la, car aujourd'hui, entre la foulée, l'entrainement, je sens bien que je bricole... bref ! merci :-)

Que faire entre deux marathons ? par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/04/13 à 23:00:02

...ils étaient beaux et musclés ?....:-)

Que faire entre deux marathons ? par (invité) (195.132.146.xxx) le 11/04/13 à 02:23:01

@michelb
Dabord felicitation pour ton temps. Quel est ton age ? Je vaut le mm temps sur semi mais au marathon paris 2012 3h40.
Jai fait mdp et berlin en. 2012. Entre les 2 jai fais un 10 en juin et le semi de lille idealement place debut septembre et tres roulant. Je pb pour berlin cest de sentrainer avec les SL l'ete : chaleur, vacances dont on s'alimente different on sort plus et la motivation est pas tjs au rv.

Que faire entre deux marathons ? par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 11/04/13 à 08:30:59

Pour les pompiers, je demanderais à ma femme :-)

J'ai 34 ans, toutes mes dents (ca compte ?), 1m92 pour 89kg (un petit ventre récalcitrant..). 4 sorties par semaine.

Ouais j'y pense de plus en plus à l'entrainement, l'été, ca va etre chaud ! Sortie tardive ou tres matinale ! D'ailleurs, merci, tu me fais effectivement penser qu'il faut que j'identifie un semi début septembre !

Sinon, il y a le 10km de nantes, le 26 Mai, organisé par le MS chantenay (club auquel j'irais, si je franchissais le pas).
C'est jouable d'axer mon entrainement pour ce 10km ? Sachant que toute les courbatures ont disparu, dimanche, je reprends tranquillement la course !

Que faire entre deux marathons ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 11/04/13 à 09:51:20

"10km fait en novembre, en 44'05, un semi en mars en 1h36' (marathon en 3h25)." --> très belle optimisation des tes capacités sur le 42 !
Entre deux marathons hors prépas spé, je fais un peu de fractionné (genre 3 fois par mois), pas mal de sorties à la cool en endurance de 45' à 1h15 en variant avec du sueil, et j'en profite pour me faire parfois une sortie très longue mixte route/trail sans objectif de vitesse mais faire du kilométrage.

je cours aussi du côté de Nantes, sortie type longue que je fais hors prépa "pour le fun" : Pornichet-Le Croisic par la côté sauvage ! (26km avec 50% route 50% chemin côtier en 2h15)
ou Pornichet-Guérande-Kermoisan-Pornichet (30km de route dans 1/3 par les marées salants ! très sympa par grand soleil en 2h50)

Le 10 de Nantes je vais peut être me mettre dessus, runrun sera là bas aussi !

Que faire entre deux marathons ? par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 11/04/13 à 13:40:29

Michelb, j'ai vécu en 2012 la même chose au niveau Marathon.
Paris (1er M) en 3h23 puis Berlin en septembre en 3h08.

Après Paris, pour préparer Berlin:
- j'ai fait deux 10 kilos entre temps (je ne suis pas parvenu à descndre sous les 40')
- j'ai fait un cycle de 4 séances semaines d'augmentation de VMA (plan Jiwok).
- j'ai par ailleurs augmenté le kilométrage et le nombre de sorties par semaine (je suis passé de 3 à 4/5 avec un pic à 6 sur aout bicoz vacances).

Ce que je n'ai pas fait, mais que j'aurai du je pense :
- PPG
- gainage/abdo
- séance de côtes / escaliers
- semi début septembre

Berlin est super roulant, avec des avenues bien larges.
Si tu te prépares bien, tu vas éclater ton chrono !

Que faire entre deux marathons ? par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 11/04/13 à 22:10:01

merci hatz' et thedom pour vos commentaires !

Pour l'optimisation, je dirais surtout que je progresse tranquillement, j'ai commencé la CAP en septembre :-) J'ai donc de la marge !

J'espere ameliorer mon chrono sur 10, sans pour autant viser les - de 40 min, 42 ca me semble un bon objectif pour l'instant. En tout cas, je note ton parcours pornichet le croisic ! L'autre aussi d'ailleurs ! C'est pas toujours evident de trouver de bonne sortie longue, celle la a l'air intéressante :-)

J'ai en tete de m'inscrire aussi dans une salle de sport, histoire de faire mes 4 seances, plus une ou deux séances de "muscu". Avec pour objectif Berlin :-) Ton 3h08 me fait rever tiens ! J'espere atteindre 3H15, ce sera deja une bonne progression !

En tout cas, merci pour ces encouragements et conseil !

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