Capitaliser sur prepa marathon

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Capitaliser sur prepa marathon par (invité) (194.126.226.xxx) le 11/04/13 à 14:00:35

2ans de CAP, premier MDP l'an passé en 3h26 avec semi de PAris en 1h34 (Prépa : 3 sorties par semaine/12 sem )- 35 ans

Reste de l'année : 3s/sem (45 min à 1h15)et un 10 km + 1 semi à l'automne (1h28)

Cette année : prépa en 12s avec 4s/sem, semi en 1h25, grosse forme sur toute la prépa. Mais patatra, dernière semaine horrible : déplacement avec décalage horaire, retour la veille, puis nuit blanche...décide d'y aller quand même en dormant debout. Je visais entre 3h10 et 3h15, mais aucun jus dès les premiers km... 3h22 à grande peine...aucun plaisir...

Est-il possible avec 3s / semaine (45min - 1h15)jusqu'à l'été puis une prépa sur 2 mois en 3s/semaine avec SL d'être au potentiel actuel à l'automne ? Autrement dit, l'acquis de cette prépa peut-t-il me permettre pour un moindre effort (contrainte temps/famille) d'avoir le même niveau à l'automne qu'aujourd'hui et d'effacer j'espère cette frustration ??

Capitaliser sur prepa marathon par Heliosrunner (invité) (78.216.237.xxx) le 11/04/13 à 16:11:41

Franchement... tu as un tres bon "capital" apparemment, et ta "déception" est vraiment toute relative ...
Ne pourrais tu pas te rapprocher d'un club pour etre bien encadrer ?
des tas de personnes vont te donner des "indications"
mais avec ton niveau et ton potentiel, il est clair que tu devrais chercher à exprimer bien mieux ce potentiel !

pourquoi cela te "gonfle" de faire 4 séances ? basiquement c'est quoi ces séances pour toi? /par rapport à tes horaires ?

cdt.
J.

Capitaliser sur prepa marathon par (invité) (194.126.226.xxx) le 11/04/13 à 16:38:36

Ce n'est pas que cela me gonfle,j'aime courir ! mais comme indiqué, après l'effort demandé à la famille sur ces 3 derniers mois, je veux lever un peu le pieds (3/sem au lieu de 4).

Capitaliser sur prepa marathon par Sadok (invité) (109.218.63.xxx) le 11/04/13 à 16:52:23

Tu peux effectivement capitaliser sur ta prépa marathon. Pense à bien récupérer d’abord. Pense ensuite à varier tes sorties et allures et à t’entraîner avec régularité.

Capitaliser sur prepa marathon par (invité) (78.216.237.xxx) le 11/04/13 à 17:47:02

d'accord... mais donc? tes séances sont faites comment?

et d'autre part, oui tu peux "redescendre" un moment sur 3 séances, bien sur!

Capitaliser sur prepa marathon par (invité) (194.126.226.xxx) le 11/04/13 à 19:08:42

Pour MDP :
A) footing (45 min)
B) 3000/2000/1000 ou 5000/3000/1000 (entre 4 20 et 3 50 au 1000)en fonction du temps dispo et du feeling
C) Fractionné (2*6*400 ou 5 * 1000 ou 3 * 2000) avec 3'40 sur 400 (recup 1 min) / 3'45 sur 1000 (recup 1'30) / 3'55 sur 2000 (Recup 2 ')en fonction du feeling. Quelques 30/30 aussi au début.
D) SL entre 1h45 et 2h30 (32km) incluant de l'AS 42 (2 * 10 000 en 4'25 à S-3)

C souvent faite la veille de D (samedi/dimanche)

Par la suite j'aimerais : supprimer le footing, garder B et C et des SL plus courtes (sauf éventuellement 2 à 3 entre 2h et 2h30 si marathon). Et qu'une seule sortie par WE !

Je n'attends pas des réponses hyper pointues, mais je voulais surtout savoir si les acquis de ma prépa peuvent être conservés en baissant le volume (3 s vs 4) et quoi privilégier.

Capitaliser sur prepa marathon par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 11/04/13 à 22:36:16

Garder l'endurance A et D, et sur l'autre séance alterner VMA longue et seuil. Une compétition courte (5 km) de temps en temps pour garder un peu de vitesse.

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