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Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 11/04/13 à 20:31:48
Convaincu de l'importance d'être tonique au niveau de l'abdomen, j'ai pratiqué durant plusieurs mois la planche statique.
Mais après plusieurs mois des douleurs dorsales sont apparues dont j'ai du mal à me défaire..
Bref, comment se gainer autrement ? De manière active par exemple ?
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/04/13 à 20:33:14
Ma gaine me tue
>>>>>c'est bon je sors.
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (90.26.226.xxx) le 12/04/13 à 05:46:26
"Le gainage pour tous " Sabine Juras, Jérôme Baicry.
Mais, si tu as eu mal au dos, c'est que tu as vraisemblablement mal fait l'exercice.
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (80.14.112.xxx) le 12/04/13 à 09:11:50
essaye l'léectricité......STATIQUE
OUI JE SAIS C NUL!!!
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par Luka Le Pisc (invité) (159.245.16.xxx) le 12/04/13 à 09:20:35
Perso je suis paçif (sauf quand je suçe lol)
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par Hak Tif (invité) (192.223.140.xxx) le 12/04/13 à 09:23:19
bonchoure, je suis suiççe (BLP)
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (86.218.207.xxx) le 12/04/13 à 09:37:24
fais des tractions
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 12/04/13 à 09:53:16
Avant de rechercher un autre exercice, il faut considérer que le mal de dos après la planche peut avoir plusieurs causes tout à fait techniques, dont notamment:
- exercice mal fait (la planche, c'est normalement rigide et aligné).
- exercice trop long par rapport à ce que peut raisonnablement encaisser l'organisme (problème N°1 chez le débutant dans ce domaine): mieux vaut faire l'exercice moins longtemps quitte à le faire plusieurs fois dans la séance...
- oubli de travailler les muscles antagonistes (exemple, dans le cas qui nous intéresse, planche dans l'autre sens): chaque fois qu'on fait travailler un groupe musculaire, il est impératif de faire travailler le groupe qui provoque le mouvement inverse à celui qu'on est en train de faire...
Si tu te contentes de changer d'exercice sans tenir compte de ces données, tu ne résoudras pas le problème et ton mal de dos à toutes les chances d'empirer.
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par Le Pisc (invité) (159.245.16.xxx) le 12/04/13 à 10:00:54
Daniel, es-tu de la même famille que "La", la superbe chanteuse rouquemouttre que j'écoute à fond dans ma merko?
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/13 à 10:05:13
A l'heure d'aujourd'hui (BNabila), les années n'ont pas de prise sur Fench. Il est toujours aussi con !
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 12/04/13 à 10:08:20
C'est pas que je veuille relever le niveau, mais c'est quoi cet exercice de "planche" ?
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par çerje, maçon (invité) (192.223.140.xxx) le 12/04/13 à 10:13:08
moi mes coffrages c'est toujours avec des planches de 38mm
c'est le cas ?
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (159.245.16.xxx) le 12/04/13 à 10:13:11
Le Pix ça ne lui suffit plus ses poulains, faut qu'il monte sur ses grands cheveaux! (BLP)
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (62.39.9.xxx) le 12/04/13 à 10:18:45
quelle mechanceté chez felix le pix! on le sait que fench est pas une lumiere!
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (159.245.16.xxx) le 12/04/13 à 10:18:54
Ah pardon, j'ai fait un mélange de cheveux et de chevals.
Le Pix n'ayant pas de cheveux, vous m'aurez compris.
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (80.14.112.xxx) le 12/04/13 à 10:20:04
moi j 'ai essayé sur la planche c'était pas génial elle a cassée faut dire qu'on était deux dessus et à force de la faire onduler!!! elle a fini par céder!!!
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 12/04/13 à 10:41:47
Didier t'arrête pas de rentrer pour sortir aussitôt ===> Didier= le serial-nikeur du forhume?
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 12/04/13 à 10:45:42
"C'est pas que je veuille relever le niveau"
T'as raison Cathy, ce s'rait illusoire de tenter ça!
Y z'ont bô être au fond du lac, y manquent tellement pas d'air qu'y sont pas prêts de remonter les abruty's...
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/04/13 à 11:07:04
On reste statique face au sol, en appui sur les avant-bras et les pieds, en essayant d'être le plus droit possible. L'aide d'un manche à balai est interdite.
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (80.14.112.xxx) le 12/04/13 à 15:44:06
tu peux tenter aussi la lévitation
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 12/04/13 à 15:51:29
Merci Andin, c'est un peu ce que l'on entend par du travail en isométrique ?
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 12/04/13 à 15:56:31
merci daniel rousseau pour ta réponse pertinente.
la seule d'ailleurs parmi la vingtaine postée..
Concernant l'antagoniste, il s'agit de faire la planche afin de faire travailler les dorsaux, c'est ça ?
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par (invité) (90.26.226.xxx) le 12/04/13 à 17:17:49
Sauf que moi, je t'ai aussi donné les références d'un bouquin pour t'aider.
Merci pour le merci...
Se gainer sans faire la planche.. Actif ou passif: des solutions ? par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 17:22:29
Daniel +1
ce n'est pas d'un bouquin que l'on a besoin au départ mais d'un oeil exercé et extérieur......
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