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Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 13/04/13 à 20:04:34
Je suis un plan avec des récup de 5' cela me parait un peu long.. Qu'en pensez-vous ?
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 13/04/13 à 20:05:48
Quelle est la durée des portions rapides ?
Fred
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par (invité) (90.8.88.xxx) le 13/04/13 à 20:58:36
ce n'est pas du tout long quand on fait par exemple une séance 3x 10' à 80% vma cela ne représente que la moitié du temps de course, c'est exactement ce qu'il faut pour redémarrer chaque série avec une aussi bonne qualité de foulée, ici ce n'est pas une séance de vma donc aucune utilité de rester à une haute intensité cardiaque entre les séries, il faut au contraire parfaitement récupérer pour repartir de bon pied (tout en restant actif en trottinant pendant 5mn à 65% vma).
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 13/04/13 à 21:02:17
Il arrive même que les séquences à 80 % de vma soient plus longues (15 à 20 minutes), en revanche la durée de la récupération n'augmentera pas (environ 5 minutes).
Fred
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/04/13 à 21:53:56
Les récups doivent plutôt être courtes, 1' à 2' maximum pour 80% VMA (allure marathon ou à peine plus rapide), quelque soit la durée d'effort, c'est de la résistance douce ou EMA (cf Heubi), juste le temps de trotter pour boire un coup, davantage de récup c'est plutôt pour 85% VMA.
JP
http://jp75018.blogspot.fr
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 21:54:52
...il arrive souvent en prépa marathon de faire 15-20' à cette allure.....+1
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 13/04/13 à 22:06:33
Serge et JP, je connais des gens en 4h15 ou plus sur marathon qui ont du mal avec des récupérations de seulement 1 à 2 minutes sur des répétitions vers 80 % de leur vma, sur 3 à 5 minutes ça va mieux.
Mais cela doit passer en principe vers 2 minutes (pour mes prépas je fais généralement 1 min à 1min 30).
Fred
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 22:17:49
...tout à fait pour notre part c'est 2' de récup active histoire de boire tranquilou et c'est reparti....rien d'extraordinaire.....on n'a pas réinvinté l'eau chaude ....
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par bibi (invité) (90.29.247.xxx) le 14/04/13 à 08:50:04
hier j ai fait l edurance active en continu
soit 26 minutes cool
35 minutes active
15 minutes cool
est ce bien aussi
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/04/13 à 09:00:56
Pourquoi fractionne-t-on à ces allures qui se tiennent facilement en continu ? Cela permet d'engendrer moins de fatigue après coup ? C'est plus efficace en termes de progression ?
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 14/04/13 à 14:46:44
" Pourquoi fractionne-t-on à ces allures qui se tiennent facilement en continu ? "
C'est tout de même au dessus de l'allure marathon pour de nombreux coureurs, alors une durée de 60 minutes en continu à 80 % de vma ne se tient pas facilement.
Fred
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 15:38:21
andin pour éviter d'engendrer de la fatigue inutilement.....tout en travaillant sur l'allure prévue.....
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/04/13 à 21:18:44
Si vous me donnez le choix entre 10 x 400 m à 95% VMA (1'37) et 1h à 80% (4'50/km), je choisis le second sans hésiter en termes de facilité ;-)
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 21:30:57
andin tout va dépendre de ta récup sur les 400....:-) mais c'est une séance dynamique qui doit bien passer avec la bonne récup par rapport à ton profil....
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 16/04/13 à 22:21:52
" (temps de récup = moitié du temps d'effort) Pincer les récups sur des fractionnés longs à 80% n'a aucun intérêt bien au contraire. "
Si l'on court 2 x 20 minutes à 80 % de sa vma, il n'y a aucun intérêt à effectuer une récupération de 10 minutes. Tout au plus 5 minutes, l'exercice n'en sera que plus efficace.
Fred
Durée récup' entre fractions 80% VMA ? par (invité) (192.162.71.xxx) le 17/04/13 à 09:21:07
Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 14/04/13 à 15:38:21
"pour éviter d'engendrer de la fatigue inutilement.....tout en travaillant sur l'allure prévue..."
voila c'est ça, et pour engendrer un minimum de fatigue inutilement c'est encore plus efficace avec 5' de récup que 2'.
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