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debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 19/04/13 à 15:50:53
voila,apres avoir fait le tour des régimes(qui font grossir)j ai compris certaine chose dont la principale:envoyer les regimes aux diable et faire du footing car j aime ce sport qui est a part a mon avis
donc je fait 1.60m pour 73kg oui je c est c catastrophique,j ai décider de sortir 5/semaine a raison de 30mn pour commencer,de manger normalement et de suprimer simplement le sucre sous toutes ces formes,pas les fruits cela va de soi,donnez moi votre avis sa m interesse.merci
debutante veut maigrir avec la cap par Nasssri (invité) (77.242.202.xxx) le 19/04/13 à 16:02:07
Tu veux mon avis le voici :
Oui ton rapport poids taille est catastrophique car dangereux pour la santé.
Maintenant vu ton poids et ton expérience niveau 0 dans la course à pied je te donne 2 semaine avant de te blesser.
Ton état d'esprit n'est pas bon selon moi... Le sport ne réglera pas tes problèmes de poids c'est ton alimentation qui le fera... Il serait bon de te faire suivre par un nutritionniste afin d'acquérir des bonnes bases en nutrition, de perdre un peu de poids et ensuite de commencer à courir.
En attendant et si tu tiens vraiment à faire du sport il serait préférable de commencer avec de la natation ou de la marche ce qui serait moins traumatisant pour toi
debutante veut maigrir avec la cap par violette (invité) (83.196.136.xxx) le 19/04/13 à 16:06:28
Et la miss aux poignées d'amour quelque peu trop génereuses, ici ce n'est pas un site du genre "jeune et jolie", si on parle de course à pied c'est pour se donner des conseils dans la progression, et les questions de poids intervient dans la phase d'affutage mais en rien pour courir = maigrir.
Si tu veux des conseils sincères va faire un tour du coté "mairie maigrir courir".
La course à pied c'est un sport que l'on pratique car on l'aime, la perte de masse graisseuse c'est un facteur accessoire.
Pour te donner les grandes lignes tout de même:
1)Pour ne pas fragiliser ses articulations quand on est en surpoid, on commence par faire de la natation/du vélo de la marche.
2) Le dossier de Bben tu regarderas
3) toutes les formes de sucres tu ne pourras pas supprimer car il est le carburant en course à pied, c'est comme vouloir aller sur l'autoroute avec du jus de violette. De plus tout casi contient du glucide: Fruit/légumes/farineux/féculents...
4) pas plus de 250gr par semaine tu perderas
Pour resumer:
Commence par courir par envie et non pour maigrir
Se referer au "2"
Arreter de grignoter et manger equilibrer
Si seule la perte de masse graisseuse t'interesse, va sur un forum adéquate, on n'est pas là pour parler pelage ici.
debutante veut maigrir avec la cap par (invité) (159.50.249.xxx) le 19/04/13 à 16:36:20
En alliant footing léger et nutrition correct tu peux perdre un peu de poids .A nombre de calories identique , plus t'es musclé plus tu brule .
Donc un peu de musculation générale ne peut pas te faire de mal non plus .
La progression n'est pas forcement spectaculaire , faut comme pour tout être patient et surtout motivé et tenace .
Bon courage !
debutante veut maigrir avec la cap par (invité) (78.124.155.xxx) le 19/04/13 à 20:50:32
@ (invité) (159.50.249.xxx)
+1
debutante veut maigrir avec la cap par JuSport (invité) (88.165.216.xxx) le 19/04/13 à 22:05:11
Ouhaou, 5 x / semaines pendant 30 min, c'est beaucoup pour une débutante ! c'est un peu excessif non ?
tu devrais faire moins de course a pied, et faire plus attention a ce que tu manges.
tu sais combien de kg tu veux perdre ? Je pensais que 500g par semaine était OK, mais violette parle de 250g et elle en connait un rayon.
Bref, bon courage, c'est long !!
debutante veut maigrir avec la cap par debutant87 (invité) (92.156.38.xxx) le 19/04/13 à 23:52:55
Tes objectifs sont compréhensibles mais tu va au devant de 2 gros risques :
1 / te blesser
2 / voir ta motivation s'effrondrer aussi vite qu'elle est apparue
2 a 3 séances de sport par semaine, avec une augmentation progressive de tes efforts et une alimentation équilibrée te suffiront bien largement pour commencer.
J'ai perdu 20 kg de la sorte répartis sur 1 an et demi.
Cela ne m'a pas empeché de faire quelques boulettes et d'avoir donc le droit aux blessures.
Mais avec un programme a 5 X 30 minutes, tu prends de gros risques et tu a peu de chances d'y échapper.
Mes quelques remarques en tant que sportif débutant mais complètement addicté maintenant :
- Mixer les sports : tout miser sur le running quand on reprend c'est dangereux.
Tu peux faire 1 a 2 séances de running assez light dans la semaine et faire de la natation ou du vélo à côté.
Cela est moins traumatisant et tout aussi efficace sur le moyen/long terme.
- Equipe toi convenablement : 1 bonne paire de running a minima, quelques vétements anti transpirants en option (mais bien pratique) et différentes couches adaptées aux conditions météo du moment.
Pour la paire de running : le magasin spécialisé et une 100 aine d'euros environs ( un peu moins/un peu plus cela dépend des gouts et du besoin ).
Les renouveller souvent selon ton kilométrage dans l'année ( avoir attendu un peu trop pour changer ma première paire à laquelle j'été sentimentalement attaché m'a couté plusieurs visites chez le medecin du sport ).
- Prévois l'achat d'un cardio et suis le programme de Bben ici même. Je regrette de m'en être détaché trop vite et j'y reviens encore aujourd'hui.
En bonus pour ceux qui veulent reprendre de bonnes habitudes sportives ET alimentaires, je recommande fortement "bien être et jogging".
J'ai hésité à l'acheter au début de ma reprise sportive, je viens de craquer seulement maintenant et si j'avais lu ce bouquin avant, j'aurais certainement évité bien des conneries et d'efforts mal adaptés ou inutiles.
- Ne va pas trop vite.
En cherchant à me modérer et avec quelques petits excés sportif tout de même j'ai pu réussir à reprendre une activité physique convenable et une "ligne" correcte pour m'y tenir.
Cependant les excès ont les retrouve forcément à un moment ou à un autre (blessure/fatigue/perte de motivation).
Tout ceux que j'ai vu démarrer dans mon entourage "pour perdre du poids" et qui sont partis avec beaucoup d'entrain, beaucoup de séances, et qui parfois courait beaucoup plus vite que moi en à peine quelques semaines.... ce sont : démotivés dans le meilleur des cas, blessé dans l'autre.
Et aujourd'hui ils ne font plus rien.
Ne tombe pas dans ce travers.
En espérant que cela puisse t'aider.
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 20/04/13 à 14:01:28
merci bcp pour vos reponse experte,vous m avez bcp aider
@ violette:non je veut pas que maigrir,j aime bcp la cap je l ai esseyer a plusieurs reprise et cette liberté que jé trouve ma plu,je veut perdre au moins 25kg,m affiner et remplacez le gras par le muscle,quand a mon regime alimentaire je parlait de supprimez les sucres dit rapides:chocolat,glaces...et non pas les féculents
je v suivre vos conseils donc et sortir 2a3 fois/semaine,merci a debutante87,je peut pas faire plusieurs chose car mes enfants me prenent bcp de temps
debutante veut maigrir avec la cap par Pluto (invité) (82.226.27.xxx) le 21/04/13 à 10:16:37
@sounna
Très bon post de debutant87, peux confirmer que ça marche (perte de 10 kg sur 2012), qques remarques en complément:
- ne pas en faire de trop (1 à 2 sorties d'une heure / semaine) mais le faire bien et surtout très **régulièrement**.
- être patient, attendre 6 mois avant de tirer des conclusions sur apport pratique cap.
- relever son poids 1 fois / semaine (moyennée sur 2, 3 jours au besoin), et faire une petite courbe pour s'encourager.
- un cardiofréquencemètre peut être utile au pour trouver un bon rythme de course, quitte à quasiment marcher / trottiner au début (le débutant, s'il est gros en plus, a tendance à courir au-delà de 'son souffle').
- bien penser à s'échauffer, 15 min de marche crescendo au début sont une bonne solution plutôt que de se mettre à courir tout de suite, de même ne pas hésiter à placer des plages de marche (3 à 5 min) dans sa sortie.
- choisir au mieux son cadre de sortie, l'idéal étant de courir dans la verdure sur sol souple. Evitez si possible la ville, son bruit et ses trottoirs.
- compléter le tout par des sorties piscine, des étirements / relaxation sur tapis de sol, et
/ ou un léger travail de musculation avec haltères / poids légers (< 3 kg). C'est de compléments de 30m / 1h à placer dans la semaine qui font du bien et rompent la monotonie de la cap.
- enfin ne vous focalisez pas sur l'alimentation, elle va se régler d'elle-même si vous reprenez une petite activité sportive régulière.
Tout ça demande une petit effort au début, mais si vous restez sur du léger, c'est juste ensuite une question de temps et de patience pour en voir les effets.
Bon courage.
debutante veut maigrir avec la cap par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 21/04/13 à 12:42:44
Et bien alors garde en tête d'abors leplaisirs de courir, le reste arrivera par la suite. Et ne te coltine pas un chiffre en tête, seul ton miroir sera le plus revelateur, et les jeans également!
Certains féculents sont des sucres rapides!
CEux dont tu parle sont qualifié de "calorie vide" parce qu'ils apportent de l'energie, mais rien d'autre, pas ou trop peu de minéraux ext... Par contre garde toi quand même une fois par semaine un plaisirs, fais maison (c'est meilleur et tu sais ce qu'il y a dedans) genre tarte, gâteau, mousse au chocolat... Ou une glace de chez le maître glacier durant les fortes chaleurs!
LEs jours ou tu cours, demande à tes enfants s'ils veulent t'accompagner en vélo!
Et si tu vas à la piscine, emmenne les en même temps pour qu'ils s'amusent!
Et quand tu te sentiras, peut être que tu te lanceras des defits, genre des petits 10km pour commencer ext...
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 21/04/13 à 15:52:48
merci bcp pour vos encouragements,
oui violette je prend des feculents integral et je me fait mes petit gateaux moi meme avec du sucre complet,oui ta raison pour le miroir et les jeans je vise la taille 34 lol,je suis a 44,mon défaut c que je ne suis pas reguliere,c sa kil faut que j integre le plus en effet,je posterai mes resultats tout les moi sur ce post sa m aidera
merci a pluto
debutante veut maigrir avec la cap par (invité) (77.196.34.xxx) le 21/04/13 à 15:58:50
De plus ce n'est pas de perdre du poids qui est difficile! Le plus dur c de ne pas les reprendre. Donc il faut changer sa manière de s'alimenter. Tu fais un excès? Pas grave si tu fais light par la suite.
Faut pas se priver. Surtout pas.
debutante veut maigrir avec la cap par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 21/04/13 à 16:29:25
Bien alors!
(Essaye la cassonade si ce n'est pas déjà fait!)
Difficle mais pas impossible, suite à un arrêt je faisais la même taille que toi et pourtant même avec des fluctuantes (en hiver, on a tellement envie de tartiflette...) je tend généralement au 32/34. Pourtant la perte de poids n'étais pas le 1er objectif.
Les résultats si tu veux les poster ne seront pas des chiffres corporels, mais des chiffres quant à l'augmentation de ton endurance, ce qui est plus representatif!
Par contre s'il te plait, je sais que tout le monde fait +/- de fautes, mais veille tout de même à soigner ton ortographe et la conjugaison. Mélanger pronom possessif et verbre, ça choque un peu...
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 21/04/13 à 17:47:41
a vos ordres violette lool
debutante veut maigrir avec la cap par 2h57 (invité) (77.196.34.xxx) le 21/04/13 à 17:49:28
et arrête le nutella! je te vois!
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 21/04/13 à 18:16:33
ta une taille de réve violette
debutante veut maigrir avec la cap par (invité) (77.196.34.xxx) le 21/04/13 à 18:49:29
Oué cé vré tu doit aitre trooooo bone!
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 22/04/13 à 22:29:16
merci a pluto je v suivre ton conseil pour 2 sorties/semaine sa me convient bien,ta raison je doit y aller en douceur,je posterai mon poids et mon tour de taille le 22 mai prochain,bon courage a tous
debutante veut maigrir avec la cap par Anna34 (invité) (92.160.123.xxx) le 24/04/13 à 21:23:34
Bonjour,
Je considère aussi que 3 sorties semaines sont aussi suffisantes. A concilier a une alimentation normale.
Personnellement, je sors 1h, 7 jours sur 7 et bilan: oui 10kg de moins et une taille 34 mais, au bout de 2 ans a ce rythme, voilà le résultat:
-addiction totale a la CAP et aux hormones qu elles libèrent.
- absence de règles due a une masse graisseuse de 10%
- fracture de fatigue au bassin en 2012
- manque chronique de fer et de protéines
- insuffisance reinale
Et surtout, des que je diminue le rythme, je prends du poids comme si mon corps avait associé cette dépense énergétique quotidienne a sa dose normale..
debutante veut maigrir avec la cap par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 25/04/13 à 07:32:41
Ce qui entrane tout ces problèmes ce n'est pas la course à pied elle-même, c'est la perte de poids quoi que faîte en un labs de temps qui parait normal, est enfaite trop rapide pour le corps!
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 25/04/13 à 09:34:21
@anna34,tu devrai ralentir quitte a prendre quelques kilos ta santé doit passer avant.
question:je voulait faire 30mn,5/semaine le temps de maigrir kes t en pense anna34?
debutante veut maigrir avec la cap par Nasssri le coach des stars (invité) (77.242.202.xxx) le 25/04/13 à 09:56:07
Souna 3/semaines 45 min à 1h (en alternant avec de la marche si trop difficile au début) me semble plus efficace et moins traumatisant
debutante veut maigrir avec la cap par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/04/13 à 11:53:33
5x semaine c beaucoup
ce sont des coureurs qui recherchent la performance qui pratiquent ce genre de frequence et generalement ca se fait progressivement:
3x/sem puis 4 apres 3 a 6mois puis 5...etc...
j ai fait qq club d athlé a gauche a droite, et ya peu de coureurs qui sortent + de 4x/sem.
(et on peut etre tres performant avec 3x/sem.)
commence par 3 fois semaine.
entre 30 et 45min.
il est important de depasser les 30min, sinon le corps ne cherche pas a taper dans les reserves (les graisses que tu cherches a bruler).
45min/1h c aussi beaucoup au debut.
alterner marche/course, c tres bien pendant les 3 1er mois.
le corps s adapte mais pas si vite que ca.
tous les 2-3 mois, tu peux changer en peu d entrainement, un peu + long, un peu + vite...mais tjrs tres progressif.
les 1ers changements physiques se remarquent apres 2-3mois.
une bonne paire de chaussure est INDISPENSABLE !! (>100€)
si tu as encore du temps apres tes 3x/sem, profite pour faire d autres activités: velo, piscine, pourquoi mais ca demande un environnement spécifique sinon tout simplement du stretching/yoga a la maison. 30-40min c ideal !!
tu es motivée, c super mais la CaP est un sport tres traumatisant, les blessures viennent vites et sont parfois tres longues a soigner.
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 25/04/13 à 12:37:54
merci pour vos reponses je v faire 3/semaine en alternant marche et courses c sur vu que je suis debutante,il commence a faire tres beau la c motivant,oui les bonnes basket sont assez chére
debutante veut maigrir avec la cap par Anna34 (invité) (92.160.101.xxx) le 01/05/13 à 00:40:08
3/semaines a raison de 45min par sortie c est tres bien.
Le tout en essayant d augmenter la part de protéines en parallèle dans ton alimentation.
Bon courage.
Quant a moi, je vais essayer de réduire mon rythme...je frise le brun out en ce moment ce serait sage..
debutante veut maigrir avec la cap par (invité) (195.132.146.xxx) le 01/05/13 à 09:00:43
G fait le marathon je me suis arreter courrire 10 jours g bien manger pendan c di joure eh bien g pa repri un gram !
debutante veut maigrir avec la cap par sounna (invité) (82.238.35.xxx) le 01/05/13 à 11:13:51
sage decision anna34 leve le "pieds" lol
debutante veut maigrir avec la cap par violette (invité) (90.33.197.xxx) le 01/05/13 à 14:22:26
à quoi bon de courir quand c'est pour aller droit au burn out? Ca n'a aucun sens...
debutante veut maigrir avec la cap par Le Pix (invité) (80.13.135.xxx) le 01/05/13 à 21:57:50
Anna34 (invité)
Toi tu frises le "brun out" et moi y a longtemps qu à part pour pisser j ai plus eu l'occasion de mettre mes burnes out.
debutante veut maigrir avec la cap par (invité) (82.124.2.xxx) le 01/05/13 à 22:03:30
moi y a longtemps qu à part pour pisser j ai plus eu l'occasion de mettre mes burnes out.
ben alors, c'est y pas le 1er mai today, la fée'te de la tige et des deux clochettes?? t'as pas fait ding dong? pauv'chou!
debutante veut maigrir avec la cap par tutu86 (invité) (86.199.22.xxx) le 12/07/13 à 17:22:22
Bonjour,
Ancien marathonien (3h 47)en 2004, je reprend le la CAP avec 15 KG en plus, 97 kg pour 1.69.
La reprise est très difficile,
j'essaie de courir 5 fois une heure par semaine et j'ai été consulter une diététicienne pour m'aider a perdre du poids.
Merci de faire part de votre expérience et de vos conseils
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