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Séance VMA par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 22/04/13 à 16:02:15
Je viens de faire une séance de VMA mais j'ai pas réussi à la faire durer en raison de la difficulté
J'ai fait du 4*45, 2*1,30 et 1*3mn. Vous pensez que c'est suffisant pour progresser ou c'est trop peu ?
Séance VMA par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 22/04/13 à 16:15:35
c'est sur que ça fait pas énorme quantitativement parlant.
mais ça reste des bonne seances, perso j'ai deja fais ce genre de seance en fartlek , 1' puis 2' puis 3' puis 2' et enfin 1'
ça reste dans le même principe
Séance VMA par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 22/04/13 à 16:19:22
oups oublié le 3' sur la phase retour, enfin ça marche aussi sans
Séance VMA par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 22/04/13 à 17:27:39
store c'est que tu allais trop vite.....une séance de VMA est cadrée par un temps sur une distance aussi bien sur le temps d'effort que la récup....sur une séance de fartlek il faut toujours être sur une intensité d'effort compatible avec le niveau de l'athlète d'ou la difficulté de la faire dans un groupe hétérogène car les plus faibles risquent d'aller à l'épuisement ce qui est contre productif......sur ce séances il faut toujours pouvoir se dire je pourrai aller encore un peu plus vite....mais ne pas le faire ....et le retour au calme doit être au moins de 10' en trottinant si nécessaire pour retrouver un rythme cardio pulmonaire paisible......
Séance VMA par (invité) (62.201.135.xxx) le 22/04/13 à 17:47:09
9 minutes de travail, ca fait pas lourd , on va dire que ca t'a permis de ne pas régresser, mais pas de progresser
comme dit Serge, la prochaine fois, essaie peut etre de partir + lentement pour terminer la séance, et accélélrer dans le dernier tiers si tu le peux
Séance VMA par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 22/04/13 à 18:34:44
Merci de vos conseils !
Et pour les entrainement de VMA, le coeur doit être à fond ou juste à une bonne intensité ?
Séance VMA par Sadok (invité) (109.218.59.xxx) le 22/04/13 à 19:15:17
« « « Et pour les entraînements de VMA, le coeur doit être à fond ou juste à une bonne intensité ? » » »
Tout dépend des fractionnés. Les fractionnés courts par exemple sont courus à 105% de la VMA.
Plus tu rallonges la distance fractionnée plus tu réduis l’intensité de la VMA (105%, 100%, 95%, 90%, etc).
Perso je préfère faire des fractionnés en fixant à l’avance la distance, les chronos et la durée de la récup.
Séance VMA par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 22/04/13 à 19:15:34
" Et pour les entrainement de VMA, le coeur doit être à fond ou juste à une bonne intensité ? "
Sur les séries courtes (30 à 60 secondes), la référence à la fréquence cardiaque n'est pas pertinente : on sera à 100 % de sa vma bien avant d'atteindre 100 % de sa fréquence cardiaque maximale. Et si l'on s'obstine à taquiner les 100 % de fréquence max, alors on dépassera allègrement 100 % de vma.
Fred
Séance VMA par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 22/04/13 à 19:40:05
Séance VMA ...C'EST CADRE PAR UN TEMPS ET UNE DISTANCE...la référence au cardio n'est pertinente qu'au debriefing pour en vérifier l'évolution au fil des répétitions...il doit y avoir une dérive homogène et similaire tant sur la partie intense que sur la récupération....une séance de fractionné avec des répétitions doit te permettre de travailler à une intensité impossible à tenir sur un travail en continu...
12-15' de travail en compatabilisant la durée d'effort et de récup active sur des répétitions courtes.....si pas possible signifie travail effectué trop vite....
Séance VMA par mimi (invité) (92.138.191.xxx) le 11/05/13 à 08:48:45
hier 25 minutes cumulé en vma courte
14x60/50 lent
j ai trouvé cette seance dure sur la fin
mais je l ai terminé , peut etre aurai je pu en faire 1 ou2 sup
mais 25 'en vma courte je trouve c est hard
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