Différents fractionnés

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Différents fractionnés par Loïc (invité) (92.157.143.xxx) le 23/04/13 à 13:57:56

Bonjour à tous,

Je voulais savoir quels fractionnés sont les plus efficace pour les compétition 10km, court,long,fartlek ou pyramide ?
Merci si possible de détailler la séance du fractionné que vous choisirez.

Merci d'avance.

Sportivement (niveau intermédiaire, 21 ans, 1m83)

Différents fractionnés par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/04/13 à 14:03:20

Mes perrformances sur 10km se sont améliorées en faisant 20 séries de 30/30.
Je commencais par un échaufement tranquille de 15 min. puis mes séries et un retour au calme pour terminer entre 10 et 12 km.
J'ai également vu la différence entre mon 1er et mon 2ème semi : j'ai gagné en endurance.

Différents fractionnés par (invité) (157.243.1.xxx) le 23/04/13 à 14:17:12

30'-45'-1-1-45-30' recup 30s entre les fraction a faire 2 fois

Différents fractionnés par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/04/13 à 14:25:39

Pour compléter mon post, je me suis également essayé (sur les conseil d'un ami qui a déjà bouclé plusieurs marathon...) à la méthode suédoise. Cela consiste à courir sur terrain valonné avec de bonnes côtes mais de garder ton AS10. ça change des accelérations à répétition qui deviennent vite lassantes et le résultat a été identique pour moi. Si possible, je te conseille d'alterner les 2.

Différents fractionnés par Valou (invité) (212.73.193.xxx) le 23/04/13 à 14:27:50

personnellement, je dirais
30" - 1' - 1'30" - 2' - 2'30" - 2'30" - 2' - 1'30" - 1' - 30"
récup 30" après le 1er puis 1' entre chaque

après tout dépend ce que tu appelles niveau intermédiaire
au sommet de la pyramide, tu peux ne faire qu'une fois 2'30" ou au contraire monter à 1 ou 2 fois 3' ...

Différents fractionnés par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/13 à 14:28:28

"Mes perrformances sur 10km se sont améliorées en faisant 20 séries de 30/30."

Au début, tout te fait progresser, que ce soit des 30/30 ou de la course en sac.

Sur le long terme, un coureur de fond, aura beaucoup plus intérêt à travailler les allures autour de la vitesse spécifique, en plus de l'endurance fondamentale.

Différents fractionnés par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 23/04/13 à 14:28:47

il ya une variante: la méthode norvegienne
on remplaces les côtes par une omelette

Différents fractionnés par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 23/04/13 à 14:43:17

Tu peux aussi remplacer les cotelettes par un homme
Ca fait encore un autre type de fractionné

Différents fractionnés par (invité) (194.59.180.xxx) le 23/04/13 à 14:53:02

@ 217.111.195.xxx : évidemment que pour un semi ou un marathon l'entrainement en AS21 ou AS42 est plus importante que le fractionnée mais je répondais à la question initiale, à savoir "comment s'améliorer sur un 10 km ?". Je prépare mon 1er marathon cette année et je vais me conscrer essentiellement à de l'AS et de l'EF.

Différents fractionnés par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/13 à 16:23:51

@Doudou51
La question est : "quels fractionnés sont les plus efficace pour les compétition 10km"

Certainement pas les 30/30 !

800/1000 (AS5)

1500/2000/3000 à V10

Différents fractionnés par Doudoud51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/04/13 à 16:54:29

Les 30/30 se sont révélées efficaces pour moi. Je suis descendu en dessous des 45 alors que je plafonnait à 48 - 49 avant. Mais tes conseils ne sont pas tombés dans l'oreille d'un sourd et je testerai lorsque je me remettrai aux 10 km.

Différents fractionnés par (invité) (92.157.143.xxx) le 25/04/13 à 22:04:14

Merci de l'attention que vous portez à ma question !
Sur 10km je tombe en dessous des 45' je dois être en 41' donc quelles fractionnés sont les plus efficace pour esperer atteindre un temps inferieur à 40' ! Combien de seance de fractionné par semaine ?

Différents fractionnés par (invité) (86.193.208.xxx) le 25/04/13 à 22:15:03

comment tu sais que tu vaux 41' en ce moment ? quel est ton dernier chrono en course ?

Différents fractionnés par Loic (invité) (92.157.143.xxx) le 25/04/13 à 22:19:02

merci de preter attention à ma question, au 10km je vaux 41'/42' et j'aimerais tomber en dessous de 40' quelles séance de fractionnés me conseillez vous ? et combien de fois par semaine ?

Différents fractionnés par (invité) (86.193.208.xxx) le 25/04/13 à 22:47:10

c'est pour un V2 ou V3 ?

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