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Interclubs 1500m SOS par Steph77 (invité) (84.96.81.xxx) le 24/04/13 à 14:39:12
Bonjour à tous,
Je viens d'apprendre que je vais courir un 1500m ce week-end !!!
Quelle séance faire demain soir pour confirmer mon allure ?
6x300m
3x500m
4x500m
Allure et récup ?
Merci de votre aide
Stéphane
Interclubs 1500m SOS par (invité) (89.226.214.xxx) le 24/04/13 à 14:44:59
750x2m à 230% de VMA
Interclubs 1500m SOS par ld (invité) (92.138.97.xxx) le 24/04/13 à 14:47:31
Je pense que le mieux serait de ne rien faire de ce type 10 jours avant ta course ...
Si tu y tiens je dirais 4*500 allure course - 2ou3" avec repos 3'
Interclubs 1500m SOS par Oliv06 (invité) (78.241.56.xxx) le 24/04/13 à 14:56:22
salut ,
si tu as fait pas mal de séances vma les semaines avant en préparant une autre course par exemple un 10km , sa passe tout seul , biensur tu ne gagneras pas la course face à des gars ayant un entrainement spécifique mais sa limite la casse .
Interclubs 1500m SOS par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 24/04/13 à 14:58:40
1)2 ou 3 jours avant un 1500m, faire un peu de "vitesse au train" sur 300m (2max) .surtout pas chercher à en faire plus.
ou vraiment pour se rassurer un 500m allure 1500m mais c'est risqué.
Interclubs 1500m SOS par Steph77 (invité) (84.96.81.xxx) le 24/04/13 à 15:22:06
Ok et pour une VMA de 17,5 je peux viser combien ?
exemple de séance VMA ù
10 x 300 en 1'1/1'2 récup 100m trot
10 x 500 en 1'42 récup 100m marche +100m trot
Merci
Interclubs 1500m SOS par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 24/04/13 à 15:37:38
globalement autour de 5'.
dans le meilleur des cas 4'50 si la course est bien gérée(ne pas partir sur l'allure des premiers sinon c'est l'explosion garantie) et cas de vitesse insoupçonée.
Interclubs 1500m SOS par (invité) (90.48.206.xxx) le 24/04/13 à 17:38:51
steph un mec de mon club a fait 4"50/55 en salle en se preparant au cross, il a une vma de 19 (environ) il vaut aux alentour de 40"/41" au 10. Il fait environ pour les 10x300 57"58 avec R1' 1'10.
je pense que tu devrais partir sur les bases de 5" et tu vois comment tu es... devant ca partira vite, tu ne suis pas... (attention le 1er 300 tu le fera nettement plus vite que le reste) donc si tu es en 58" ne ralenti pas (mais n' accelere pas non plus)
Interclubs 1500m SOS par Steph77 (invité) (84.96.81.xxx) le 24/04/13 à 17:49:04
Merci à toi,
Cette hiver j'ai tourné mes 300 avec 100m trot soit 35/40" de récup.
Au mois de février j'ai aussi fait 8 x 300 récup 100m marche soit 1'15 de 54" à 51"
Donc je pense être assez rapide malgré ma petite VMA.
Ce soir je vais tenter 6x300m en 56" pour finir à54" avec une récup de 100m marche en 1'15
Steph
Interclubs 1500m SOS par Steph77 (invité) (84.96.81.xxx) le 24/04/13 à 17:50:24
Et demain juste un petit footing de régénération pour attendre dimanche
Interclubs 1500m SOS par (invité) (90.48.206.xxx) le 24/04/13 à 18:08:48
Ah pas mal ! je te voyais "en dessous" ta VMA doit etre très sous-estimé !
Je fais du 800/1500 j'ai fait lors de la reprise 8x300 (apres une semaine light en hiver) avec 1" de récup en 55 environ en moyenne. Je vais viser 4"30 a peu pres... je pense que tu dois etre capable de faire au moins 4"40/4"45 !
Interclubs 1500m SOS par ice0ice (membre) (88.176.233.xxx) le 24/04/13 à 20:34:55
interclub a versaille ? promo N2C
Interclubs 1500m SOS par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/13 à 20:36:51
Versailles c'est comme Londres il n'y a pas forcément de chicane mais un "S" c'est sur.
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