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3x500 par Boows (invité) (82.225.100.xxx) le 26/04/13 à 22:30:39
Salut je suis en 1ère S, 16 ans et je fais pas de sport. Auj, c'était mon premier 3x500
1er tour : 1m37
2ème tour : 1m36
3ème tour : 1m34
Le truc c'est que je suis en vitesse constante tout le 500m , j'arrive pas à sprinter aux derniers 100m du coup je suis tout le temps en constant. En fait la fatigue m'empêche de sprinter, pourtant je ne pense pas courir lentement. Bref, étant donné que c'est les vac's, je souhaite m'entraîner pour baisser au max mon temps. Que pensez vous que je devrais faire ? Du Fractionné 30/30 ? Autre ? Bosser mon endurance ? (je pourrais que m'entraîner que sur une piste de 400m et sur le trotoir donc c'est mort pour la cote)
Merci
PS : Je comprend pas très bien le langage sprinteur donc si vous pouviez expliciter ce serait super !
3x500 par Valou (invité) (90.17.80.xxx) le 26/04/13 à 23:25:46
Je te conseille de faire des séances de façon à monter progressivement jusqu'au 500, cad en faisant genre d'abord 3x300 puis 3x400 et enfin 3x500 ...
Tu peux aussi faire moins de récup que lors du jour de l'éval ou augmenter le nombre genre 5x300, 4x400 pour finir à 3x500 ...
3x500 par (invité) (81.57.166.xxx) le 27/04/13 à 02:40:07
Fais des 8x500 avec recup 1'30
3x500 par (invité) (93.25.113.xxx) le 27/04/13 à 12:42:04
N'écoute pas le gars qui te dit de faire 8*500.
Si possible essayes de faire des footings (45'). Deux fois par semaine tu peux faire des séries plus rapides du type 15' échauffement + étirements + 6*250 en 40" récup' 150m en marchant jusqu'au 250m.
L'allure des 250, tu peux les faire jusqu'à 43/44" maximum. Si tu les fait en 40" cela te permettrait de descendre en 1'23" soit le 20/20. Je précise que c'est normal que le 6*250 te tue déjà au bout de 3 tu devrais être bien entamé).
Ne fais pas plus de 2 séances dures dans la semaine, sinon tu vas accumuler de la fatigue ...
3x500 par violette (invité) (86.204.118.xxx) le 27/04/13 à 12:51:46
Je suis d'accord avec la dernière affirmation.
3x500 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 28/04/13 à 13:19:21
Je suis aussi d'accord avec la derniere proposition. Le seul probleme c'est qu'il faut avoir les infrastructures pour le faire (stade). Si tu peux les avoir tant mieux sinon prend tes pompes et cours tu ne pourra que t'améliorer !! (j'ai gagné 10 secondes comme ça pour le bac 1'40 --> 1'30)
3x500 par (invité) (93.25.84.xxx) le 28/04/13 à 14:04:52
Effectivement, s'il n'y a pas de stade, ce que tu peux faire, c'est prendre une côte et tu fais un premier 50s en allant assez vite (rythme du 500) tu prends un repère (un arbre, une pierre sur le côté, ...) et la fois d'après t'essayes de faire 49s, la fois d'après 48s (ou au moins refaire 49s), etc et tu fais en tout 6 côtes. Tu redescend en marchant. A la fin de la séance tu dois être par terre. Le petit désavantage c'est que tu n'enregistres pas exactement le rythme des 500, mais par contre tu t'habitues à gérer ton effort et allant toujours un peu plus vite. Tu peux faire des séances comme ça deux fois par semaine (essayes de faire toujours avec les mêmes repères pour voir ta progression). Le reste du temps tu peux faire des footings de 45' (pas besoin de faire plus).
3x500 par Boows (invité) (82.225.100.xxx) le 28/04/13 à 14:16:15
Euh si j'
3x500 par Boows (invité) (82.225.100.xxx) le 28/04/13 à 14:17:58
J'ai un stade ça devrait aller. J'pense que j'vais faire du footing 45' plus 6*250 + 40" recup.
Merci à vous
3x500 par Valou (invité) (90.17.80.xxx) le 28/04/13 à 14:56:03
Je sais plus la récup entre chaque 500 (il me semble que c'est 10'') mais pour la séance que tu veux faire, 40'' ça parait pas beaucoup ... Vaut mieux aller plus vite et récupérer davantage
3x500 par (invité) (93.25.84.xxx) le 28/04/13 à 15:18:17
Je suis d'accord avec au dessus, les récup' doivent être longues. Donc par exemple les 6*250m c'est 44/43 secondes voire 40 secondes si tu y arrives récup' 150 m voire 250m MARCHES.
3x500 par Boows (invité) (82.225.100.xxx) le 28/04/13 à 20:24:30
J'ai test aujourd'hui au stade 45' footing puis j'ai enchaîné avec 6*250 + 40" récup c'est super comme entraînement !
3x500 par (invité) (88.137.163.xxx) le 28/04/13 à 20:30:32
Tu as mis combien de temps sur tes 250 ?
3x500 par Boows (invité) (82.225.100.xxx) le 28/04/13 à 22:38:18
J'étais tellement dedans que j'ai oublié de chronométrer mais je pense en dessous de mes anciens temps. J'y retourne demain chrono en main :).
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