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Séances de fractionné pour 1500-3000m par Flo (invité) (90.47.241.xxx) le 01/05/13 à 14:30:47
Bonjour, je suis un coureur de 23 ans (4ans de pratique) et je cours habituellement des 5 et 10km route.
Record 5km : 17'30
Record 10km : 37'05 (mars 2013)
Cette année j'ai décidé de faire de la piste 1500m-3000m.
Je pense que je devrais varier mes séances
J'ai fait une 1ere course Dimanche sans prépa spécifique
1000m : 3'00"80
Je cours 5X/semaine (50 à 60km) avec 2 séances de fractionné.
Pouvez-vous svp me proposer des séances qui correspondent mieux pour la piste car je ne sais pas du tout quel type de séance faire.
Habituellement en gros mes séances sont :
2X8X200m 37" récup 35" (3' entre les deux)
2X6X300m 57" récup 50" (3')ou 3X3X300m 54" récup 55" (2')
10X400m 1'18 récup 1'
5 à 6 X 1000m 3'34 récup 1' ou 4X1000m 3'28 récup 1'30
2X8X150m en côtes
Ma VMA se situe je pense entre 18,5 et 19.
D'avance merci de votre aide
Séances de fractionné pour 1500-3000m par (invité) (92.145.184.xxx) le 01/05/13 à 15:29:11
tu travailles bien ta VMA dans tous les secteurs.
Il va te falloir rajouter progressivement plus spécifique sur ton allure compétition un volume global d environ 1,5 fois la distance préparée:
800m: 3 x 400m Récup 4' ou 5x300m R3'
1500m: 4 x 600m Récup 3' 300-400-500-400-300 R2'
Séances de fractionné pour 1500-3000m par FLO (invité) (90.47.241.xxx) le 01/05/13 à 15:34:38
D'accord merci, avez vous d'autres exemples de séances ??
A quelle vitesse dois-je les courir ? (étant donné que je fais moins de volume avec plus de récup je suppose que c'est plus rapide que d'habitude)
Séances de fractionné pour 1500-3000m par (invité) (90.84.144.xxx) le 01/05/13 à 17:14:03
5x par semaine pour 3min au 1000m... Ya qqchose qui cloche
Séances de fractionné pour 1500-3000m par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 01/05/13 à 17:25:35
non ya rien qui cloche on a pas tous le meme moteur ...
toi peut etre a 3 entrainement tu fera 2min 30 quelqu'u d' autre fera 4 min avec 7 entrainement , c'est pas cela qui compte l' essentiel et de de faire plaisir , de s'entrainer de se donner des objectifs de tt mettre en ouvre pour les realiser le reste je dirai cela na pas d' importance
Séances de fractionné pour 1500-3000m par Flo (invité) (93.21.18.xxx) le 01/05/13 à 17:40:47
Je ne crois pas que cela cloche c'est ma 1ère course sur piste, je n'ai jamais travaillé ma vitesse... Je sais que je peux vite progresser en travaillant plus spécifiquement... Ton raisonnement je ne le comprends pas cela veut dire que plus tu tentraines meilleur tu es, c'est faux sinon je courrai 10x par semaine et je serai en 32' au 10km et 2'30 au 1000m ça serait trop facile..
Séances de fractionné pour 1500-3000m par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 01/05/13 à 18:57:39
C'est toi qui cloche petit !
j'ai essayé les 8*200m comme tu m'as dis flo , en 27" c'etait hard .. ^^
bon courage en tout cas mec pour ta saison de piste :)
Séances de fractionné pour 1500-3000m par tarzan13 (invité) (82.232.107.xxx) le 01/05/13 à 19:24:07
gui t'es con
Séances de fractionné pour 1500-3000m par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 01/05/13 à 19:29:46
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-1500m-mai-5seances.html
faudra que tu adapte les allure
Séances de fractionné pour 1500-3000m par Gui (invité) (90.18.19.xxx) le 01/05/13 à 21:19:05
Merci trol ;)
Séances de fractionné pour 1500-3000m par Flo (invité) (90.47.241.xxx) le 01/05/13 à 23:12:34
Merci bip bip pour le lien sur le plan d'entraînement !
Séances de fractionné pour 1500-3000m par (invité) (92.133.79.xxx) le 02/05/13 à 10:01:43
tu courres sur les allures de compet
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