9minutes au 3000m envisageable ?

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9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 03/05/13 à 20:49:47

Bonsoir,

je viens de réaliser un 1000m à BLOC en 3'00, puis-je espérer faire 9' au 3000m ?

Si oui, quelles séances privilégiées ?

Merci à vous

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (83.196.200.xxx) le 03/05/13 à 20:52:33

Si tu t'entraine oui ! Sinon noon !

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (88.137.163.xxx) le 03/05/13 à 21:29:28

Si tu veux qu'on te réponde il faut plus de renseignements ...

Nom, âge, profession ?

9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 03/05/13 à 21:57:58

Juste plusieurs années de footing.

25 ans, 1m76, 62kg

Un record sur 5000m en 18'39

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (93.0.20.xxx) le 03/05/13 à 22:07:08

Peut-être un jour, mais là t'es loin du compte au vu de ton chrono sur 5000.

9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 03/05/13 à 22:11:13

Ok

9minutes au 3000m envisageable ? par aurelien (invité) (78.122.101.xxx) le 03/05/13 à 22:25:32

Bon un 1000 en 3 min correspond à une VMA de 19.... et peut etre un peu moin. Pour faire 9min au 3000 il faut valoir moin de 31min au 10000.
La course à pieds à se niveau là c'est 8 à 10 entrainements/ semaines et c'est du haut niveau.

Apres je pense que tu as des capacités mais il faut les travailler et etre patient.

9minutes au 3000m envisageable ? par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 03/05/13 à 22:31:25

Il n'est pas nécessaire de valoir 31 sur un 10. ça dépend des profils mais je connais de nombreux coureur aux alentours de 9-9'10 à n'être jamais passé sous les 33 voir même sous les 34'. Mais il est vrai que vu le 1000 et le 5000 ta Vma dois certainement être entre 18 et 19 alors que pour un 3000 en 9' il faudrait qu'elle soit légèrement supèrieure à 20. Mais selon ton passé cela peut être possible avec un bon entrainement sur le long terme ;)

9minutes au 3000m envisageable ? par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 03/05/13 à 22:34:25

pour faire 9 min il faut valoir 31 au 10 borne

n'importe quoi ? tu es serieux quand tu dis ça ?


sinon pour en revenir au sujet

9 min au 3000 m egale un 1000 en 3 min et cela 3 fois de suite sans recup .

garde cet objectif en point de mire mais mais toi des étapes pour le franchir

d' abord esseye de passer la barre des 3 min sur 1000m et celle des 10 min sur 3000

ensuite esseye de faire moins de 2.55 et moins de 9.30 au 3000

enfin tu pourra viser moins de 2.50 et 9 min au 3000


tt cela peut te prendre des années , ou quelque mois si tu es vraiment débutant ...

l'essentiel est de mesurer tes progres , et de tt mettre en ouvre pour realiser ton objectif ( entrainement , sommeil , alimentation ... )

9minutes au 3000m envisageable ? par Will (invité) (90.84.144.xxx) le 03/05/13 à 23:43:50

Moins de 9 popopop non pas de suite,
Va falloir bosser mec, te rapprocher des 4 - 4.10 au 1500, et pouvoir encaisser des seances a moins de 2.50 au kilo.
Je peux t en causer j etais steepler, et les moins de 9 , exactement 8.38 c etait des seances a 2.45 au kilo . Enfin en 3' au kilo t es trop justtemec.

9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 03/05/13 à 23:50:11

Merci pour vos réponses !

Je vais établir étape par étape comme à dit Mowgli, en essayant de faire 5 séances/sem (VMA + Vitesse + Footing d'une heure avec changement d'allure)

9minutes au 3000m envisageable ? par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 04/05/13 à 03:22:45

Moins de 31 min a 10000 ? 10 entrainements par semaine ? N'importe quoi. En ce qui me concerne, 4'05 au 1500, 33'40 au 10 km et je faisais moins de 9' au 3000.

Par contre, a 25 ans, je vois mal des progres possible a ce point la. 9' ca court bien quand meme, avec 3'...Il faut au minimum valoir 2'45 au 1000m.

9minutes au 3000m envisageable ? par violette (invité) (90.6.232.xxx) (invité) (72.234.29.xxx) le 04/05/13 à 05:21:40

Si tu t'enfonces un gros gode dans le cul, ca peut aider. Crois-en mon experience !

9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 04/05/13 à 11:18:34

N'ayant jamais travaillé en "spécifique" c'est peut-être possible.

J'vais essayer de démentir en prouvant qu'à 25ans on peut toujours progresser :-)

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (109.13.48.xxx) le 04/05/13 à 12:31:14

Oui tu peux pas progresser, mais je crois que tu ne te rends pas compte de la différence entre 3' au 1000m (niveau minime) et 9' au 3000m

9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 04/05/13 à 12:52:46

Si j'me rend compte que ça va être chaud, vu mon état à la fin du 1000 :-)

J'vous tiendrai informé de l'évolution...

9minutes au 3000m envisageable ? par invité (invité) (89.170.156.xxx) le 04/05/13 à 13:33:28

pour te donner une idée j'ai récemment fait un test 5000m presque à bloc en 17.20mn. Au 3000m je suis passé en 10.15m
Pour y parvenir donc, tu dois progresser sur le fractionné court genre 16x300 ,15x200 ,400m300m200m x 6 etc...

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (86.208.124.xxx) le 04/05/13 à 13:42:51

J'ai 15ans, l'année dernière j'étais à 9'51 au 3000m en fin de saison et cette année j'ai fait 4'30 au 1500 la semaine dernière. Je suis aux alentours de 17min sur 5km route. Je n'ai pas encore refait de 3000m cette année mais je pense avoir progressé. Peut-etre aux alentours des 9'30, pas beaucoup moins en tout cas. Autant dire que l'objectif de 9min va être assez compliqué, mais avec de l'entrainement tout est possible!
Bon courage

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (109.13.48.xxx) le 04/05/13 à 14:04:00

@ 86.208.124 : Tu vas progresser très rapidement vu ton âge, ce qui n'est pas le cas de notre ami initiateur du sujet.

9minutes au 3000m envisageable ? par t (invité) (128.78.168.xxx) le 04/05/13 à 16:40:46

A 25 ans, si tu n'as pas fait d'athlé avant (en club notamment) et que tu t'y mets sérieusement, tu peux encore beaucoup progresser.

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (109.13.48.xxx) le 04/05/13 à 17:01:21

"Juste plusieurs années de footing" ... Alors effectivement c'est pas des années de club mais passer de 3' au 1000 à 9' au 3000 ça va être difficile

9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (82.235.11.xxx) le 04/05/13 à 22:11:48

j'viendrai vous tenir informé d'ici 1 mois, en refaisant un 1000m pour voir si je suis passé sous les 3'00

9minutes au 3000m envisageable ? par aurelien (invité) (78.122.101.xxx) le 05/05/13 à 07:23:03

Bon j'en reviens à mes 31minutes au 10km pour faire moin de 9min au 3000.... Je pense ne pas etre si loin de la realité quand meme! Pour info je suis ancien cycliste(10ans) et neophyte en CAP (1an derriere moi).
Quand je vois une connaissance à moi qui à fait moin de 32min au 10km et qui à fait 8'57s sur un 3000 ou Daunay qui a fait 9'02s et 31'35s au 10000, je pense ne pas etre si loin de la realité.
Apres je connais tres peu l'athlé et je me base sur des valeurs qui me semble possible pour realiser cette perf. Si un mec de valeur 33minutes au 10km y arrive pourquoi pas mais c'est un mec qui n'optimise pas son 10km alors!

Je me reprend en exemple, je cours depuis un an j'ai fais 4 10km, le meilleur en 36'00s(je pense valoir 35'30 sur un roulant et ds de bonne condition climatique)! Je pense pouvoir faire 10' au 3km guere moin.... apres chaque tranche de 15s c'est vraiment costaud à aller chercher....

Apres j'ai pas d'experience mais si je suis loin de la realité j'aimerai bien ecouter vos arguments...a+

9minutes au 3000m envisageable ? par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 05/05/13 à 09:07:09


Je suis d'accord aves les posts précédents :il n'y a pas besoin de faire moins de 31 au 10 km pour faire moins de 9 m : 33 mn peuvent suffire.Tout dépend des profils.

L'exemple de DAUNAY le prouve : marathonienne , elle est forcément moins à l'aise sur 3000 m.Elle est très endurante mais manque de vitesse pour le 3000. En plus elle ne doit pas faire de séances spécifiques 3000.

Si on prend un spécialiste du 1500 ou du 5000 , on verra que son différentiel de vitesse entre le 3000 et le 10 km est beaucoup plus important.

9minutes au 3000m envisageable ? par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 05/05/13 à 10:22:04

@Aurélien Oui je vois ce que tu veux dire mais justement tu dis que si un gars fait 9' et qu'il est en 33' sur un 10km c'est qu'il n'optimise pas son 10 oui c'est vrai mais justement s'il vise le 3000 c'est le 3000 qu'il doit optimiser et non le 10

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (109.13.48.xxx) le 05/05/13 à 10:38:22

Presque tout coureur en 31' au 10km courra le 3000m en 9' mais la réciproque n'est pas vraie, par exemple un coureur de 800/1500 pourra faire un 3000m en moins de 9' sans trop de problème mais pas forcément un 10km en moins de 31/32', parce qu'il ne sera pas assez endurant. Pour toi qui fait des footings et je suppose pas mal de 10kms, le 3000m te paraît excessivement rapide, mais pour un coureur de 800m, le 10km paraît excessivement long alors bien sûr il fera dans les 34/35 minimum mais peu feront 31/32.

9minutes au 3000m envisageable ? par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/05/13 à 16:31:06

Aurelien, on a le même profil et effectivement je suis (je pense, bientot un test) à 10min au 3000m et 36' au 10km. On est pas des rapides c'est pour cela...Après des runners avec une bonne vma et peu d'enduro c'est différent. En gros,chacun son profil.

9minutes au 3000m envisageable ? par aurelien (invité) (78.122.101.xxx) le 05/05/13 à 20:21:53

Certes venant du vélo de route pour moi 10km c'est court! Je comprends la nuance et en faite je me mettais à la place de gens comme moi qui sans avoir beaucoup de vitesses arrive à garder un % de vma important sur 10 voir semi.En fesant 36' au 10 j'ai fait 1h18'35s au semi... Le deal est different ici mais pour revenir au sujet quelqu'un qui a fait je crois 18'35s au 5km c'est 3'43s au km (mon allure semi!)on est loin des 3'!Le dernier point qui peut jouer en sa faveur pour arriver au 9' c'est ca foulée!

9minutes au 3000m envisageable ? par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/05/13 à 09:05:31

+1
Et je rajoute faire 3' au 1000m c'est bien mais c'est qu'une très petite étape vers le 9' au 3000m. Beaucoup de chemin, beaucoup de travail et de km à faire...Ca fait un seuil vers 3'20 ou AS15 en 3'20 ou encore être capable de faire 4x1000m en 3'avec peu de recup ou des 10x400 en 1'08. Bref, "labrebis" garde ton cap mais peu de runner arrive à un tel niveau donc soit courageux et surtout soit patient!

9minutes au 3000m envisageable ? par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 06/05/13 à 11:18:59

Il me semble aussi que la barre des 31' au 10K, c'est un niveau bien meilleurs.

La table hongroise donne d'ailleurs:
- 737 points pour un 3000 en 9'
- 883 points pour un 10000 en 31'
et 737 point correspondent a 15'33'' au 5k et 32'49'' au 10k.

La comparaison avec Christelle Daunay n'est pas vraiment pertinente. Elle s'entraine pour du 10, semi et marathon.
Les 1500/3000 qu'elle a pu faire, ca ressemble plus a un service rendu a son club (ex: interclub).

Mes chronos, tous fait sur une periode de 4 mois l'an passe, semblent aussi le confirmer:
- 10k en 32'57''
- 5k en 15'25''
- 3k en 9'05''
Les perfs sur 10k et 5k étaient vraiment au max de mes capacité du moment (et surtout le 5k avec une course parfaite et régulière ou on a pu se relayer a 3).

Le 3k fut fait en fin de saison, décidé au dernier moment, avec l'entrainement du 5k, et j'ai couru tout seul devant (+ depart trop rapide).
Je pense que je pouvais passer juste sous les 9' avec des meilleurs conditions.

Si je devais resumer, le 10k est un effort assez different, mais suivant les gens, je pense qu'on peut arriver a 9' si on fait entre 32 et 33 sur 10.
Le 5k est un meilleur indicateur et je pense qu'il faut etre proche de 15'30''.
Sur 1500, 4'15'' me semble aussi un bon indicateur.

9minutes au 3000m envisageable ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 06/05/13 à 17:59:25

Pour ma part j'ai réalisé dans ma jeunesse :
8'52" au 3000
15'41" au 5000
31'59" au 10000

Donc pas besoin de valoir moins de 31' au 10000 pour faire moins de 9' au 3000. La comparaison avec Daunay n'a pas de sens non plus. Ce n'est pas une demi fondeuse que je sache. Le 3000 et le marathon ca n'a rien à voir.
Par contre espèrer faire moins de 9' au 3000 en réalisant péniblement 3' c'est carrément impossible. Pour faire moins de 9' un coureur très endurant doit valoir au pire 2'45" comme cela a déjà été dit.

9minutes au 3000m envisageable ? par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 08/05/13 à 21:29:46

Question bête mais avec mes temps, à combien vous pensez que je puisse le courir actuellement ?

9minutes au 3000m envisageable ? par lescan (invité) (83.115.209.xxx) le 08/05/13 à 21:41:35

moi j'ai commencé à 30 ans et à 37 ans je courrais le semi en 1h10 donc 25 ya de quoi venir

9minutes au 3000m envisageable ? par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 08/05/13 à 21:41:55

Avec ton temps au 1000 et celui du 5km je pense qu'actuellement il faudrait viser moins de 10'30 puis se rapprocher petit à petit des 10'

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (86.208.58.xxx) le 10/05/13 à 11:56:06

4'20 dimanche sur 1500, 9'22 hier au 3000m en passant à 4'30 au 1500. Ton objectif va donc être difficile à tenir..

9minutes au 3000m envisageable ? par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 10/05/13 à 15:03:03

En même temps, avec des splits de 4'30'' et 4'52'', ça ressemble pas a la course parfaite :-)
Ou alors c’était une tentative désespérée pour faire 9'.

Mais c'est sur que 4'20'' c'est un peu juste il me semble.
Il faut minimum 4'15'', une bonne endurance, et une course régulière.

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (86.208.58.xxx) le 10/05/13 à 16:59:08

Je suis en cadet et mon précédent record était à 9'51, mais oui la prochaine fois je tenterai d'être plus régulier! ;)

9minutes au 3000m envisageable ? par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 10/05/13 à 17:31:21

Petite vidéo d'un 3000 avec un niveau plus que correct :
https://www.facebook.com/photo.php?v=1844352383346&set=vb.1076722950&type=2&theater

Résultats complets :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=088506

9minutes au 3000m envisageable ? par Evan hlfon19 (invité) (92.184.100.xxx) le 19/02/20 à 15:04:48

Bonjours moi à 14ans un peu plus de 19. De vma je fais 9’35 au 3000m soit 19km/h c plutôt pas mal pour un minime mon objectif maintenant est de faire 16’40 au 5km soit 18km/h pensez vous cette objectif atteignable sachant qu’au 10km je vaux à peu près 37min

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (91.161.102.xxx) le 16/05/20 à 20:50:37

En 9min on est pas champion de France minime

9minutes au 3000m envisageable ? par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 17/05/20 à 18:31:19

il n'y a pas de championnat de france minime par contre en 9' à cet âge on est en tête des bilans nationnaux.

9'35 c'est une belle perf en minime, tu as un beau potentiel.
16'40 tu y arriveras très vite vu que tu dois déjà valoir 17' à peu près.

Au vu de ton temps sur 10km tu manques d'endurance mais c'est normal pour un minime.
Allonge un peu la durée des footings et ca viendra tout seul.

9minutes au 3000m envisageable ? par (invité) (82.251.62.xxx) le 17/05/20 à 20:29:44

il vaut mieux bosser la vitesse, et la foulée, tu sera moins bridé plus tard sur des distances plus longues. Qualité > quantité en jeune

9minutes au 3000m envisageable ? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 18/05/20 à 18:14:28

l'un n'empêche pas l'autre.

Les bornes ne brident rien, au contraire si on travaille la technique et la vitesse à côté.

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