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quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 05/05/13 à 17:50:05
Bonjour,
je prépare actuellement le marathon de caen et je ne pourrai pas faire de semi dans le cadre de ma préparation en fin de 4e semaine, j'aimerais donc savoir par quel type de séance le remplacer ?
merci d'avance de vos conseils.
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (81.50.154.xxx) le 05/05/13 à 18:04:16
tu le remplaces par 21.1 km à fond, là où tu cours d'habitude ! Dingue non ?????
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (82.243.34.xxx) le 05/05/13 à 18:21:56
pas mieux
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par andin (invité) (201.189.52.xxx) le 05/05/13 à 18:48:21
Tenir l'allure de compétition à l'entraînement c'est dur, mentalement. Perso, j'étais dans le même cas et ai fait 16 km en m'arrêtant sur « ouais je pourrais remettre deux tours du bloc en m'arrachant un peu, donc le test est validé, mais j'en ai marre ».
Si le seul but est de bénéficier de l'entraînement de la séance, 3 x 5 km à allure semi doivent suffire non ?
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (2.11.202.xxx) le 05/05/13 à 19:20:28
Il me semblait qu'il ne fallait pas faire le semi à fond.
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/05/13 à 10:36:42
"Si le seul but est de bénéficier de l'entraînement de la séance, 3 x 5 km à allure semi doivent suffire non ? "
Même 3 x 4000 à AS21.
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 06/05/13 à 19:59:36
ok merci pour votre aide !
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Poupou (invité) (86.69.182.xxx) le 06/05/13 à 22:13:32
Bof
Ca ta vraiment aidé? Quas tu choisi de faire alors en remplacement de ce semi '?
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 07/05/13 à 21:19:40
non moyennement je dois bien avouer.... :-(
je vais tenter un 3 x 5000 à allure semi....
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 08/05/13 à 07:57:11
@Electro, quel objectif sur ton marathon?
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (89.226.214.xxx) le 08/05/13 à 09:53:50
dans une prépa marathon, le semi se fait à fond
il va servir de point de repère justement
théoriquement, si l'indice d'endurance est bon, tu courre 1km/h plus vite sur semi que sur marathon
ça sert à rien de se faire une course si c'est pas pour la courir à fond. C'est... une course !
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Thierry 76 (invité) (82.126.23.xxx) le 08/05/13 à 14:27:42
saxo à raison objectif de ton marathon ? c'est le premier ? moi cette année j'ai eu une laryngite suivie d'une semaine de ski donc 14 jours sans courir au mois de Février et pas de semi avant la course...Pourtant j'ai bien couru au Marathon de Paris.Moi à la place de mon semi j'ai fait ne sorite longue et 27 ' de train rapide avec mes lièvres...Le marathon tient en deux chose la préparation oui et le mental ! super préparation et pas de mental = j'étais sur la base de ... pas de balabla hormis les pros il faut s'accrocher ...c'est ce que j'ai retenu de mes huits participations; Je serai peut-être à Caen sur le semi j'aurais une pensée pour vous les marathoniens, bon courage et rappelle-toi sur un marathon quand tu ne peux plus il faut encore ! ;)
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 08/05/13 à 23:02:21
@saxo objectif 2h52 (4e marathon) record perso 2h54 à Paris en 2011. (record semi 1h17 en 2012 à boulogne).
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (80.185.181.xxx) le 09/05/13 à 09:38:09
Faire un semi avant le marathon n'est absolument pas incontournable. Trop de coureur veulent absolument faire un semi, mais souvent cela perturbé plus le planning qu'autre chose. Tu fais une bonne séance allure semi ou même 2X10km allure marathon
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 11:47:53
Tu peux faire une bonne SL avec de l'endurance active, genre 2h15, avec un 4x3000 en 12'15/11'45/11'30/11'15.
1h endurance 4x3000 avec 5' de recup entre et 15' endurance.
Ou à la place du 4x3000 un 30' d'un bloc en progression d'allure 4'05->3'45 comme te l'a suggéré Patrick.
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 09/05/13 à 12:36:35
ok merci bien de ces conseils constructifs :-) je suis d'accord sur le fait qu'un semi de prépa n'est pas incontournable car il m'est déjà arrivé de courir le semi de prépa à bloc et d'avoir du mal à enchainer les fractionnés la semaine suivante...
je vais donc faire une sortie longue avec du 4 x 3000 comme préconisé par Saxo...
une autre interrogation d'ailleurs à ceux qui sont dans ces temps là sur marathon : à quelle vitesse et sur combien de répétition tournez-vous vos fractionnés sur 200/400/600/800 et 1000 ?
je demande ça car hier j'ai fait une séance de 8 x 600 en 2'en souffrant énormément.
Encore une fois merci d'avance !
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 17:05:45
@Electro, c'est difficile de te répondre. Tout dépend de ta façon de t'entrainer, de ton plan, de tes qualités...mais une chose est sûre, en prépa spé marathon il faut privilégier l'endurance et surtout l'endurance active. Et le 18km/h pour un objectif de 14,7/8km/h c'est vraiment avec parcimonie. Beaucoup de volume entre 13 et 16km/h...voilà le secret. Pour les 600, il vaut mieux faire 15x600 en 2'10 en étant bien que 8x600 en 2' en étant dans le dur. Pour le même volume, un 10x1000 en 3'35 ou 4x2000 ou 3x3000 en 3'40/km te sera plus profitable. En 1h17 au semi, tu as les moyens déjà de descendre en 2h40 si tu améliores ton indice d'endurance.
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 09/05/13 à 17:48:42
8x600 à la mort en prépa marathon ce n'est qu'accumuler de la fatigue inutile préférable de faire 10-12 x800 ou 15-17x 600 en restant en aisance avec de bonnes sensations de pied...
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 09/05/13 à 18:45:32
c'est bien ce qui me semblait...faire une telle vitesse à ce moment m'est apparu à posteriori comme étant une mauvaise idée...je vais essayer de corriger ça...merci de m'avoir éclairé en tout cas ;-)
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 19:23:12
C'est un plaisir d'éclairer electro :-)
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 09/05/13 à 19:37:49
...CHOC...!
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 09/05/13 à 22:00:53
on n'est jamais trop éclairé !
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 09/05/13 à 22:16:24
...difficile d'éclairer le soleil...:-)
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (82.124.140.xxx) le 09/05/13 à 23:03:27
eh oh! je Râ'le, le soleil y en a qu'un, moi!!
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 15/05/13 à 13:32:56
aujourd'hui 15 x 600 en 2'10 comme préconisé par Saxo.
Verdict : c'est passé comme une lettre à la poste :-) tous passés entre 2'09/07 et le dernier en 2'06 les sensations étaient bien meilleures que lors du 8 x 600 en 2' de la semaine dernière !
c'est plutôt rassurant :-))) merci de vos conseils !
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/05/13 à 14:08:32
@electro : avec combien de récup ?
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Oli (invité) (92.90.20.xxx) le 15/05/13 à 14:12:00
Une remarque, sans semi il faut peut-être revoir la logique de ton plan et pas qu'une séance. Un plan qui inclut un semi à fond est généralement aménagé avant (allégé) et après (récup), pas forcément optimal si tu fais une sortie "normale".
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par electro (invité) (85.69.31.xxx) le 15/05/13 à 14:16:35
recup 1' et quant à la remarque sur l'ensemble du plan j'en ai tenu compte en allégeant par forcément la semaine précédente ni la suivante.
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 15/05/13 à 21:48:22
Bravo pour ta séance Electro. J'espère une issus heureuse à ton marathon. A++
quelle séance pour remplacer un semi dans une prépa marathon? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 22:48:44
...eh oui courir juste.....permet de faire de belles séances!....bonne continuation!
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