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Demi-cooper raté ?? par Ball (invité) (83.193.215.xxx) le 08/05/13 à 19:07:31
Bonjour,
J'ai effectué hier un test VMA demi-cooper en partant sur une base de 16km/h.
Je pars donc sur une base la plus linéaire possible en 45'/200m.
Résultat : 1600m en 6'02, soit 15,9 km/h.
Par contre je n'ai atteint que 181 pulsations au maximum, alors que j'ai atteint 184 lors d'un 10 kms une semaine auparavant et 185 sur un 5 kms, ou encore 187 lors du dernier test VMA.
Je n'ai pas fini véritablement cramé, et j'ai effectué cette séance après 2 jours de CAP.
Je manquais peut etre un peu de jus pour accélérer sur le dernier 400m et atteindre cette FCM.
Peut-on en déduire que ma VMA est un peu sous estimée et qu'elle se situe plutôt à 16 ou un peu plus ??
Dernier chrono :
5kms : 21'09 mi avril
10kms: 43'49 début mai
Je voulais préparer un nouveau 10kms et souhaiter ajuster mes allures de travail de VMA.
Merci d'avance
Demi-cooper raté ?? par (invité) (89.226.214.xxx) le 08/05/13 à 19:17:11
pas cramé à la fin ? raté
retente sur une base de 16,5km/h
Demi-cooper raté ?? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/05/13 à 19:22:53
un demi Cooper vers cette VMA sous estime un peu....pour ce qui est de la FCM il faut vraiment se rentrer dedans pour l'approcher.....il est préférable de prendre comme référence ta FCM relevée lors de l'arrivée d'un 10km si tu le termines au sprint et surtout si tu es à la bagarre pour la place...rien de tel!
Demi-cooper raté ?? par ball (invité) (83.193.215.xxx) le 08/05/13 à 19:37:08
Exact Serge. Rien de tel qu'une compétition pour se surpasser.
Après, c'était pas une ballade non plus ce test hein.
J'en ai chié mais pas autant que le précédent.
Il me manquait des jambes pour accélérer sur la fin.
Les jambes n'étaient pas tétanisées.
Partant de vos retours , je vais partir sur 16km/h et effectuer mon plan de 5 semaines,quitte à réhausser un poil le niveau si les séances passent trop "faciles".
Après on va rentrer dans la saison estivale et cela va plutôt être axé sur l'entretien de cette VMA et l'endurance fondamentale et active.
Merci en tout cas
Demi-cooper raté ?? par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 08/05/13 à 21:22:25
Tu n'as pas forcément besoin de connaitre ta VMA. Tu as un chrono récent, il suffit de te fixer comme objectif de descendre ta marque raisonnablement.
Demi-cooper raté ?? par pseudo (invité) (94.109.38.xxx) le 08/05/13 à 21:47:03
D'accord avec Saxo.
Un test VMA est difficile a faire (estimer le cible, tenir une vitesse constante).
Je n'ai jamais tres bien compris pourquoi en France on parle tout le temps du VMA. Des resultats au 5km et 10km donne autant d'info.
Demi-cooper raté ?? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/05/13 à 23:08:17
sur un 10km en fonction de l'indice d'endurance tu peux avoir des infos totalement différentes....avec 42'30 sur 10km tu eux avoir un coureur avec une VMA de 15.9 comme de 16.5.....ce qui fait 4-5" d'écart sur des séries de 500m^par exemple ....
Demi-cooper raté ?? par ball (invité) (83.193.85.xxx) le 09/05/13 à 13:40:39
C'est mon 2è test en 2 ans de CAP.
Je voulais ajuster au mieux mes allures de travail de VMA.
Après je ne me sers que du cardio pour l'endurance.
Comme le dis Serge, extrapoler une VMA à partir d'un chrono ne donnera qu'une fourchette, et il me semble important de travailler les bonnes allures pour progresser et ne pas se blesser.
En tout cas merci à tous
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