séance de seuil

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séance de seuil par (invité) (109.8.109.xxx) le 09/05/13 à 20:03:55

Bonsoir!

J'ai déjà regardé dans ce forum et d'autres sites mais je ne comprends toujours pas (je suis un peu con surement :/ ) à quoi servent ces séances de seuil??
Et comment elles s'organisent??
Clairement, dites-moi svp point par point comment je dois courir ces séances....

PS: vma de 16,2 je m'entraine pour un 15km mini-trail...

Merci d'avance amis capeurs!! :D

séance de seuil par grimbergen (invité) (92.128.76.xxx) le 09/05/13 à 22:23:24

Ce sujet est deja bien documenté.
Il y a bcp de definitions du seuil, celle qui revient le plus souvent c'est la vitesse que tu peux tenir sur 15km.
une seance typique consiste en 15-20 min échauffeemnt, puis 3 repétitions de 6 min à allure seuil et 2 min de trot lent entre chaque répétition. Ensuite quand tu es plus habitué à ce type de séances, tu fais 3 fois 8 min puis 3 fois 10 min.

séance de seuil par GRIMBERGEN (invité) (92.128.76.xxx) le 09/05/13 à 22:28:38

Avec une VMA de 16,2 ton allure seuil doit etre environs de 13.6 km/h soit 4 min 25 au km

séance de seuil par (invité) (109.8.109.xxx) le 09/05/13 à 22:43:02

Super la j'ai tout compris!! Merci beaucoup :D

séance de seuil par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 09/05/13 à 23:04:43

" Il y a bcp de definitions du seuil, celle qui revient le plus souvent c'est la vitesse que tu peux tenir sur 15km"

Plutôt la vitesse tenable durant 60 minutes non ?
En général comprise entre son allure 10 km et sa vitesse semi.
En tout cas, pour un coureur ayant une vma de 16,2 km/h, sa vitesse seuil ne peut pas être de 15 km/h, mais plutôt vers 14 km/h.

Fred

séance de seuil par Ball (invité) (83.193.215.xxx) le 10/05/13 à 18:26:41

@fred. Ma VMA est de 16 est ai effectué un 10 kms a 13,7km/h soit en 43'49.
Je pense que l'allure seuil doit plutot se situer à -0,3/0,5km/h par rapport a la vitesse du 10 soit 13,1/13,3 km/h.
Si ca peut aider ...

séance de seuil par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 10/05/13 à 18:36:25

Tu devrais pouvoir gratter un peu de temps sur 10 km, de même pour ton allure seuil.

Fred

séance de seuil par ball (invité) (83.193.212.xxx) le 10/05/13 à 21:43:27

J'aurais bien tenté de viser sous les 43'30 pour le 16 juin, date de mon prochain 10kms.
Je vais faire un peu de seuil à 4'30 au kilo ce dimanche sous forme de 3 x 6' recup 2'. On erra ce que cela donne.

Merci

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