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Préparation 15km par the_energizer (invité) (212.234.218.xxx) le 10/05/13 à 09:15:24
Bonjour à tous
Je sors actuellement d'une phase marathon plutôt réussie (RP sur marathon puis sur semi et sur 10km en 4 semaines).
Actuellement en semaine de récup' totale, je me demande comment préparer un 15 bornes en perf' et quel type de séances effectuer...
Pour info : 10km : 43'43"
Semi: 1h38'37"
Préparation 15km par (invité) (95.17.234.xxx) le 11/05/13 à 22:52:49
personne pour repondre¡¡¡¡
moi je suis dans le meme cas et je prepare un 13 bornes pour un record.
Préparation 15km par mobek (invité) (88.161.46.xxx) le 11/05/13 à 23:40:06
Si tu sors d'une période de repos:
Commence par faire des footing en allant progressivement de plus en plus en vite... Franchement, il n''y a pas de secret en CAP, faire des km encore en encore. Surtout pour un 15km, faut que tu fasses bcp de kilomètres en y allant dans t'es footing, faut que tu te fasse un peu mal et que tu maintienne...
voici ta prépa :
footing 1h00
séance sur piste ( type 10 fois 400m...ou 15 fois 300) pour
séance côtes
tout dépend t'es objectif !
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