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3x3000m par TitiBuengo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/05/13 à 18:44:51
En 9'20 au kilo de moyenne (récup 5 min)... vous partiriez sur quelle base sur 10km ou semi ?
3x3000m par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 11/05/13 à 18:45:34
9.30 au kilos
3x3000m par (invité) (90.52.76.xxx) le 11/05/13 à 18:47:19
9'20 au 3000 plutot non ?
3x3000m par TitiBuengo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/05/13 à 18:59:40
Oups, il fallait bien sûr comprendre 9´20 par 3000m ou 3'06-3'07 au kilo
3x3000m par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 11/05/13 à 19:00:59
3x3000 se pase à 85% de vma en prépa 10km ou semi.
9'20 c'est 3'07 donc 19,3km/h environ. VMA de 22'5, temps au 10km sous 30', temps au semi vers 1h05.
3x3000m par TitiBuengo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/05/13 à 19:08:57
Passé entre entre 90% et 95% de ma FCM
3x3000m par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 11/05/13 à 19:24:29
Tu arrives de la vallée du Rift? tu n'as jamais fait de 10km ou de semi et tu te lèves un matin et tu te dis tiens je vais me faire un 3x3000 en 3'07/km? T'as pas essayer le 5x1000 en 2'45 non plus? tu verras c'est sympa aussi. Ca change.
3x3000m par TitiBuengo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/05/13 à 19:30:25
Où est-il écrit qu'il faut tourner un 3x3000m à 85% de sa VMA ?
Ce n'est pas une règle intangible si ?
Pour ton défi Saxo, il y a une belle différence entre faire des 3000m à 3'07 et des 1000m à 2'45...
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