Plan GM 100km???

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Plan GM 100km??? par (invité) (92.156.31.xxx) le 13/05/13 à 21:32:01

Bonoir à tous!
Est-ce-qu'il existe un plan GM pour le 100km? Et si oui ou peut on le trouver.
Merci d'avance.

Plan GM 100km??? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/05/13 à 08:10:14

Salut,

GM n'a jamais couru de 100 km, ni fait de plan (à ma connaissance).

Tu trouveras ce que tu cherches du coté de chez BH :

http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

JP

http://jp75018.blogspot.fr

Plan GM 100km??? par Saxo (membre) (2.4.154.xxx) le 14/05/13 à 09:00:04

De la vma toutes les semaines dans un plan pour finir son premier 100km...y'a vraiment des choses qui m'échappent...

Plan GM 100km??? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/13 à 10:07:02

D'accord avec toi, Saxo.
Déjà que je n'en vois pas l'intérêt en -10h.

Plan GM 100km??? par (invité) (163.187.184.xxx) le 14/05/13 à 10:24:26

Bon, à priori sur le plan "pour terminer son 1er 100km", la VMA est la séance la moins importante à faire, heureusement et à mon avis, il vaudrait mieux la remplacer carrément par un footing, Heubi a certainement voulu enrichir son plan en mettant de la VMA pour que celui ci ne fasse pas trop pauvre dans son contenu, car sur son plan, séance 4 Allure 100km = Allure 1, donc à par la séance 3, Heubi ne propose que des footings à Allure 100km !!

Plan GM 100km??? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/05/13 à 12:46:32

C'est sûr que je ne fais pas de VMA lors d'une préparation ultra, ni même en dehors d'ailleurs...

Sinon, je suis ce type de plan dans les grandes lignes, il suffit de remplacer la séance de VMA par de l'allure 10K ou 15K par exemple.

JP

Plan GM 100km??? par BrunoHeubi (invité) (109.219.53.xxx) le 14/05/13 à 13:00:36

Faut commencer par lire avant de critiquer :
Voici le préambule que je mets dès le début pour être certains que tout le monde lise. Mais visiblement, ça ne suffit pas. Ca m'attriste ..

"Note préalable : Ce plan est un exemple concret d'un athlète que j'ai préparé aux 100km de
Vendée. Je vous le propose pour illustrer la démarche qui m'a guidé lorsque j'ai abordé le
100km.
A savoir : considérer cette course comme une discipline à part entière de l'athlétisme et non
pas comme une épreuve où l'essentiel de l'entraînement consiste à accumuler les
kilomètres.
Il se décompose ainsi:
-1ère phase : période générale axée sur le développement de la VMA (2 séances/semaine)
-2ème phase : développement spécifique axé sur la compétition programmée (séance allure
compétition) et l'entretien de la VMA (1 séance/semaine)
En l'appliquant à moi même cela m'a permis, bien qu'étant un marathonien très moyen, de
devenir international. En l'appliquant à Pascal Fétizon, cela l'a mené au titre mondial.
Mais ce n'est pour autant que je pense détenir la vérité. Je continue à m'interroger et à
explorer d'autres voies.
Le tableau ci-dessous est un exemple des temps de travail et de récupération que l'on peut
appliquer pour les séances de VMA (dans ce cas celle-ci est estimée à 16km/h).
Il correspond et s'adapte aux contraintes d'un coureur et peut donc difficilement être
reproduit stricto-sensu. Rien ne remplace un entraîneur qui vous connait parfaitement où un
plan d'entraînement personnalisé à vos contraintes personnelles."

Plan GM 100km??? par BrunoHeubi (invité) (109.219.53.xxx) le 14/05/13 à 13:07:50

Et pour les critiques sur le plan "Finir", voici les remarques qui accompagnent le plan :
"Plan d'entraînement pour terminer un (premier) 100km
Cet objectif s'applique le plus souvent au coureur qui affronte le 100km pour la première fois.
Que l'on soit athlète de haut niveau ou coureur amateur, il convient d'aborder cette épreuve avec la même
humilité.
Les séances ci-dessous sont classées par ordre CHRONOLOGIQUE. Si vous en faites une, c'est la séance
1, si vous en faites deux ce sont les séances 1 et 2, si vous en faites trois vous ajoutez la séance 3 (sortie
longue) etc... La VMA ne concerne donc que ceux qui font 5 séances hebdomadaires. Libre à vous ensuite
de les placer dans votre semaine à votre convenance. Sans mettre, à la suite deux séances dures et en
espaçant si possible avec une footing allure 1."

http://www.brunoheubi.com/rubrique.php?rubrique=4

Plan GM 100km??? par (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/13 à 13:10:56


le pix ==> poubelle et couvercle, merci

Plan GM 100km??? par tesla57 (invité) (80.185.63.xxx) le 14/05/13 à 13:29:42

moi je continue a faire un peu de vma en prépa 100km pour pas trop perdre de vitesse et surtout pour que l entrainement soit moins monotone.

Plan GM 100km??? par (invité) (92.103.133.xxx) le 16/05/13 à 10:53:34

salut,
je prépare mes marathons avec 3 entrainements par semaine, est-ce que je peux espérer finir mon premier 100 km si je suis ce plan mais avec seulement 3 sorties par semaines (car je n'ai pas le temps de faire plus)?
merci

Plan GM 100km??? par (invité) (217.111.195.xxx) le 16/05/13 à 11:00:23

"En l'appliquant à Pascal Fétizon, cela l'a mené au titre mondial. "
Ok pour un athlète de la classe de Fétizon mais franchement courir à 15/16/17 km/h pour un 100 bornes à - 9 km/h !!!

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