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Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par pingmirz (invité) (194.51.206.xxx) le 14/05/13 à 15:15:49
Peder Troldborg est un athlète danois qui préconise le biquotidien, il y a déjà eu quelques sujets sur lui dont celui ci :
http://www.courseapied.net/forum/msg/28420.htm
Pour ma part cela donne ceci :
lundi matin footing 40' soir 40' dont 15 mn de 30/30
Mardi matin footing 40' soir 40' dont 3 km à 5'30
mercredi matin repos soir 40' dont 3 km à 5'30
Jeudi matin footing 40' soir 40' dont 3 km à 5'30
vendredi matin footing 40' soir 40' dont 15 mn de 30/30
samedi matin footing 40' samedi soir repos
dimanche matin 40' dont 3 km à 5'30 idem le soir
Soit douze séances de 40' pour environ 80 km parcourus.
Comme je n'ai pas d'activité professionel en ce moment je peux faire la sieste et récupèrer dans la journée, je trouve ce système très agréable à vivre, les progrès sont visibles, je vous le conseille.
A l'approche d'une course mettons les 15 jors avant je ne sais pas par contre comment je vais m'y prendre, si vous avez des suggestions ...
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 14/05/13 à 17:28:13
Ce n'est pas très varié (et même très monotone), l'allure 5'30" au km correspond à quoi pour toi (en % de vma ou de fréquence cardiaque par exemple) ?
Fred
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 14/05/13 à 19:21:09
Put*** ce que tu dois te faire ch*** à courir! Aucune variété dans les séances, à long terme ca ne me parait pas viable de travailler si peu d'allures.
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par pingmirz (invité) (194.51.206.xxx) le 15/05/13 à 10:49:03
Non les séances ne sont pas monotones elles sont trop courtes pour cela.
Pour les 5'30 c'est l'allure que j'espère tenir sur marathon.
Bien souvent je suis en 5'20 ou moins. En fait je pars à une allure que j'espère être proche de 5'30 au premier kilo je prendsle temps sans le regarder et j'essaie de faire le second plus vite de quelques secondes et idem pour le troisième.
A la fin des 3 km je regarde alors ce que dit le chrono, souvent cela donne ceci 5'23 + 5'18 + 5'10 par exemple.
J'ai bcp de mal à garder la même allure.
En tout cas désormais j'aborde chaque séance plus cool sachant qu'elle sera brève.
a+
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/05/13 à 10:52:45
80 bornes par semaine pour un marathon en 3h50 ?
Des 30/30 et trop d'AS42, tout le contraire d'une bonne prépa marathon.
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par (invité) (194.199.172.xxx) le 15/05/13 à 11:22:11
Le pix : Un cœur qui bat, un nez qui flaire, une décision qui tombe
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par (invité) (90.13.247.xxx) le 15/05/13 à 20:56:42
Il me semble que ta prépa manque de sorties longues
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 15/05/13 à 20:59:56
Sans sortie longue je me demande ce que cela va donner à l'amorce du dernier tiers de course (vers le 28e km)...
Fred
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 22:46:24
....boummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 15/05/13 à 22:53:50
Un mur en béton armé ?
Fred
Méthode de Peder Troldborg appliqué à moi-même par veve (invité) (5.50.28.xxx) le 16/05/13 à 02:47:21
pas sur ,il se tape 1h20 à raison de 4 jours/semaine
et puis c'est un exemple d'une semaine normale
il me semble ?
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