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a quelle intensité doit on faire les 1000 par mozart (invité) (92.136.76.xxx) le 15/05/13 à 15:55:58
J'ai 45 ans et une vma à 19 (test en labo fait l'année dernière à la memme époque) fréquence maximale 186 puls
Mon seuil lactique a été défini à 175 puls
dois je faire par exemple ma séance de 6x1000 à 175 puls?
merci de vos réponses
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/05/13 à 16:02:03
Laisse tomber les pulses. Surveiller le cardio c'est bien pour l'endurance fondamentale et l'endurance active, pas pour les fractionnés.
Les 1000 se courent de deux manières :
- soit à allure 10k avec une récup courte (environ 1'30")
- soit à allure 10k moins 10" à 15" en fonction du niveau (grosso modo allure 10k + 1km/h), avec, alors, une récup longue de 2' voire 2'15".
La première façon de faire permet d'ajuster ton allure cible en vue d'une compétition sur 10km.
La deuxième est très bien pour développer tes capacités de résistance, dans le cadre d'une préparatrion générale, ou d'une préparation sur 10km ou semi, voire sur marathon en prmeière partie de plan. Elle est bien plus efficace que des fractions courtes sur 200, 300 ou 400.
a quelle intensité doit on faire les 1000 par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 15/05/13 à 16:16:04
+1 avec invite 212.
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/05/13 à 16:31:50
Pour la seconde version (AS10 -10"), Cottereau préconise plutôt "temps de la fraction" - 1' afin de garder une foulée non dégradée.
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (92.103.61.xxx) le 15/05/13 à 16:42:48
Pas tout à fait d'accord...
Déjà cela dépend du nombre de répétitions.
Il est souvent coutume de dire qu'en fractionné, on peut réaliser 1/3 à 1/2 de "l'épreuve cible".
Pour ma part, voilà ce que je fais :
Si tu souhaites faire des 1000m à allure 10km, se limiter à 5. Récup 1'30
Si tu souhaites faire des 1000m à allure 15km/semi, se limiter à 8? Récup 1'15
Tu me diras, mais je choisi allure 10km ou 15/semi ?
Cela va dépendre de où tu en es dans ta préparation, quel objectif, ce que tu as fait les jours précédents pour varier, etc.
Bien sûr, tu peux t'arracher sur ta série de 1000m
Genre 15" moins vite que sur 10km au kilo. Tu finiras ta séance à l'arrache, mais tu le feras c'est sûr.
Tu le feras une semaine, puis 2... et rapidement tu seras cramé et ne progresseras plus. Souvent c'est aussi ainsi que l'on atteind son pic de forme trop tôt dans une prépa marathon par exemple.
Chaque entraînement n'est pas une compétiton.
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/05/13 à 16:50:21
La réponse de 212 c'est pour une prépa 10.
a quelle intensité doit on faire les 1000 par mozart (invité) (92.136.76.xxx) le 15/05/13 à 16:59:50
merci pour vos réponses
je suis en prépa trail 43 km 3000 d+ fin juin
Je pense que des 6x1000 a allure 10 km c'est pas mal?
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/05/13 à 17:07:01
Pour un trail de 43km, je ferais plutôt 8 à 10 x 1000 à AS21 + 0,5 km/h et des 2000/3000/4000.
a quelle intensité doit on faire les 1000 par mozart (invité) (92.136.76.xxx) le 15/05/13 à 17:19:58
pour les 8 a 10x1000 a allure SEMI + 0.5 dois je regarder le cardio en référence pour rester sur mon seuil lactique de 175 puls?
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (212.23.175.xxx) le 15/05/13 à 17:41:29
entièrement d'accord avec (92.103.61.xxx)
j'ai fais 3fois la même seance à tord en janvier et fevrier(5x1000)
en janvier : 3'16 les deux derniers en 3'20 3'25 à lagonie
2semaines après je récidive je fais 5x1000 en 3'15 en forcant
3semaines apres je remet ça en 6x1000 en 3'16 le dernier dans le dur
bref ca m'a cramé et fin mars je bas quand même mon record sur 10 en 34'47 mais bon la prepa n'est pas optimisée
j'eviterai à l'avenir les seances de 1000 à des allures où de toute façon je tiens pas.
je crois même qu'à l'automne je rattaquerais gentiment avec des 1000 en 3'20
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (82.150.248.xxx) le 15/05/13 à 17:57:56
Je fais les 6*1000 a allure 10.
Pareil sur des séances 3*2000 et 2*3000. Par contre j'essaye de rajouter un 1000 derrière et la je lâche les chevaux et je passe en 15'' de moins.
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (212.23.175.xxx) le 15/05/13 à 18:00:28
je crois que c la plupart des erreurs qu'on voit dans les plans
les 1000 15'' de moins que l'allure 10 c du suicide, et sa paye pas
pour du 5000 par contre ouais
à ce moment là j'aurai fait un 5000 j'étais chaud. mais trop loin de l'allure 10 ,
a quelle intensité doit on faire les 1000 par mozart (invité) (92.136.76.xxx) le 15/05/13 à 18:07:53
pour ma part, le tout est de savoir combien je vaux sur 10km!!
a quelle intensité doit on faire les 1000 par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/05/13 à 18:22:11
"les 1000 15'' de moins que l'allure 10 c du suicide, et sa paye pas"
Ben non ! Pour quelqu'un qui court le 10km à 14km/h, soit autour de 43', ça fait même pas 1km/h plus rapide !
Par contre, pour quelqu'un qui est en 35', là d'accord, c'est beaucoup trop.
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