Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
récup fractionné 6x800 par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 20/05/13 à 14:10:48
je fais régulièrement 6 x 800 en fractionné
en 3.15 de moyenne (en général avec un écart moyen de 8 secondes entre le plus lent, plutôt en début de cycle et la plus rapide, plutôt les derniers)
ma question porte plutôt sur la récup que j'effectue en général en 1"05 ce qui a ce que je lis est plutôt dans la norme, toutefois j'effectue pendant cette récup 200 mètres, soit à la vitesse de 11km/h
sachant que je vaux autour de 42 mn au 10 km et que j'aimerais sans trop l'espérer toutefois me maintenir a ce niveau voir gagner quelques secondes (pour la petite histoire j'ai 51 ans)
ma récup se fait-elle trop rapidement ou pas assez ? Est-elle tout simplement adéquate ou intelligente.
d'avance merci pour vos conseils éclairés
récup fractionné 6x800 par (invité) (67.23.166.xxx) le 20/05/13 à 15:10:17
il n'y a pas qu'un seul temps valable de recup fixe pour tout le monde puisque tout le monde ne met pas le meme temps pour parcourir des séries de 800m. Il est donc absurde de preconiser 1' de recup sur des 800m quelque soit le niveau du coureur...
A ton niveau 1' de recup c'est trop court car ca ne represente qu'a peine plus d'un tiers du temps de course alors que tu devrais plutot prendre des recups correspondant aux 2 tiers ou au plus court a la moitie du temps de course donc pour 3'15 il te faut entre 1'10 et 1'37 de recup active.
La recup courte (1'10) sur tes 800m sera plutot utilisee dans une optique de travail de vma longue tandis que la recup longue 1'37 conviendra mieux si ces 800m sont effectues dans un but d'allure specifique 5000m (ou AS10 moins 10sc) ou il est plus benefique de mieux recuperer entre chaque serie pour ne pas degrader la qualite de foulee.
récup fractionné 6x800 par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 20/05/13 à 15:57:37
merci pour ta réponse, mais j'aimerai surtout savoir si mon allure de récup est la bonne ? qu'entend on par récup active ?
récup fractionné 6x800 par Vieux_pistard (membre) (92.161.21.xxx) le 20/05/13 à 16:07:46
Ta séance semble plutôt être une séance de VMA longue (allure 4'04"/km, soit à peu près ton allure 5000 m) qu'une séance d'allure spécifique 10 km.
Dans ce cas, il faut effectivement prendre une récupération plus longue, entre 2 et 3', et semi-active (alterner marche, et trot à l'allure que tu indique)
Et bien sûr, il faut, évidemment, courir tes 800 m quelques secondes plus vite.
récup fractionné 6x800 par (invité) (67.23.166.xxx) le 20/05/13 à 17:19:12
recup active = en courant
11km c'est trop rapide pour toi comme recup active. Pas plus vite que 60% de sa vma suffit amplement, si tu as 16,5km/h de vma ça te fait une recup active à 10km/h maxi.
récup fractionné 6x800 par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 20/05/13 à 17:22:22
c'est bien ce que je pensais merci je vais essayer de faire mes 200 metres en 1'12
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge