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Que faire une semaine avant le 3*500 par (invité) (92.161.224.xxx) le 26/05/13 à 19:14:56
Bonjour à tous,
Je viens ici car j'ai besoin de conseils pour savoir comment optimiser ma préparation pour le 3*500 que je passe Vendredi.
J'ai commencé la CAP il y a 6 mois, je fais 5 entraînements/semaine en moyenne, sauf que je n'ai rien fait depuis 2 semaines en raison d'une blessure.
Donc voilà mon soucis: Comment optimiser la reprise pour faire le meilleur temps possible vendredi ?
Dimanche: Je suis allé courir 1h, en faisant 2*1mn20 avec 10m de recup entre à fond; il faut absoluement que je descende sous les 1'23, sachant que je tournais à 1'30 il y a un an de cela.
Donc selon vous, que devrais-je faire demain; mardi;mercredi; jeudi pour faire le meilleur temps ?
Merci d'avance ! :)
Que faire une semaine avant le 3*500 par (invité) (93.25.84.xxx) le 26/05/13 à 19:27:27
Tu devrais faire des * à fond tous les jours.
Que faire une semaine avant le 3*500 par (invité) (92.161.224.xxx) le 26/05/13 à 19:41:41
C'est vraiment judicieux et bon de faire de la lactique tous les jours ? La veille repos total non ?
Que faire une semaine avant le 3*500 par ??? (invité) (109.212.51.xxx) le 26/05/13 à 20:02:42
Je comprends rien à ton post. Ton objectif c'est de faire 3 x 500m ? Et tu cours 1h et tu t'entraînes 5 fois par semaine pour tes 500m ? Là tu es blessé mais tu veux augmenter tes chrono ? Non mais allo ?
Que faire une semaine avant le 3*500 par violette (invité) (92.130.3.xxx) le 26/05/13 à 20:03:27
Ne l'écoute pas,une semaine avant le travail est fait, de plus tu risquerais de retrouver une blessure. Fais simplement 2 ou 3 séances de 1h à 45 mn avec en début de semaine dans ta séance une longueur ou tu accéléras un peu histoire de garder la mémoire. Pense bien à t'étirer/hydrater/massages
Que faire une semaine avant le 3*500 par (invité) (92.161.224.xxx) le 26/05/13 à 20:06:12
Ok merci violette pour la réponse construite; je pense que je vais faire ça alors. Mais bon je ne me suis pas préparé spécifiquement du tout donc j'ai peur de ne pas réussir à encaisser les 3*500 comme je le voudrais, vu qu'aucun travail lactique n'a été réalisé !
Que faire une semaine avant le 3*500 par (invité) (88.137.163.xxx) le 26/05/13 à 21:36:52
Le vrai bon entrainement serait une séance 500-400-300-200 5 jours avant ton 3*500, un 2*400 à 2 jours de ton bac et repos après, parce qu'après 2 semaines de blessure, enchainer sur un 3*500 sans travail de vitesse c'est suicidaire.
Que faire une semaine avant le 3*500 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/05/13 à 22:41:23
Plutot d'accord avec violette.
En ajoutant, juste avant ta course, fais quelques tours de pistes pour t'échauffer en accelerant crescendo (pas trop vite non plus, ne pas te bruler), et faire une ou deux accelerations courtes (pas des sprints) sur la fin pour bien rentrer dans ton épreuve.
Bois quelques gorgées pas plus entre tes 500, et roule ma poule !
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