Plan Marathon en 4h20

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Plan Marathon en 4h20 par JAMET MICHELLE (invité) (88.85.14.xxx) le 27/05/13 à 17:02:47

Bonjour,
Je cherche un plan marathon afin de faire New York en novembre en 4h20. Merci pour vos réponse

Plan Marathon en 4h20 par Monique Ranou (invité) (192.223.140.xxx) le 27/05/13 à 17:14:33

bonjour Michelle, on se retrouve chez Pierre Martinet ?

Plan Marathon en 4h20 par nathalie78 (invité) (92.90.19.xxx) le 27/05/13 à 17:31:10

J'ai un plan pour faire le marathon en trois jours si tu veux, bobo !

Plan Marathon en 4h20 par P. Martinet (invité) (80.13.29.xxx) le 27/05/13 à 17:32:56

le traiteur intraitable!

Plan Marathon en 4h20 par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 27/05/13 à 18:06:40

Perso je préfère 4h10, ça Madrange (ça m'arrange hi hi)

Aspi.

Plan Marathon en 4h20 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/05/13 à 18:38:17

J'ai un plan pour faire 4h21mn195 centièmes est-ce que cela te vas ?

>>>>>c'est bon je sors

Plan Marathon en 4h20 par Gawel (invité) (131.254.100.xxx) le 27/05/13 à 19:21:44

Non mais franchement, c'est quoi ces commentaires ?

OK, Michelle ne fait peut-être pas le marathon en 2H48. Mais:

- Il faut bien commencer quelque part, et se fixer un objectif modeste, c'est mieux que viser 3H et se griller avant le 25ème kilomètre, comme beaucoup.

- Relativisons: 4h20 sur un marathon, ça veut dire finir un marathon. À près de 10 km/h, soit 2 fois la vitesse d'un (bon) marcheur. Quel pourcentage de la population est capable de faire ça ?

- Ca devient chiant, les boulets qui tapent sur les nouveaux qui posent des questions sincères

Vous êtes vraiment nuls...

Plan Marathon en 4h20 par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 27/05/13 à 20:49:13

Bon plan pour debutant, mais sans objectif de temps

http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-marathon-16semaines.html

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (195.132.146.xxx) le 27/05/13 à 23:42:58

arreter embeter Michèle, sinon ce sera l'amère Michelle hihihihihiihihihih !!!
un plan pour plus de 4 heures... fait le à pied c'est plus sur !
hihihihhihihihihihihihihihihihihihih

Plan Marathon en 4h20 par nathalie78 (invité) (92.90.19.xxx) le 28/05/13 à 08:43:54

Ce sont les débutants qui pourrissent nottresport !
Le marathon c'est moins de 3h30 (et je suis gentille) ou rien.

Plan Marathon en 4h20 par Gawel (invité) (131.254.100.xxx) le 28/05/13 à 11:59:27

nathalie78 n'a sans doute jamais débuté.

J'espère que c'est du troll (assumé) et pas un avis sérieux...

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (37.59.54.xxx) le 28/05/13 à 12:18:20

pour faire 4h20 au marathon y a vraiment pas besoin de plan élaboré, ni faire de vitesse ni fractionner contrairement à ce que les magazines à la mode veulent faire croire pour vendre du papier, il te suffit de faire 4 footing par semaine entre 9 et 10km/h, dont trois de 1h et un long (de 1h15 à 2h00 en allongement progressif de semaine en semaine).

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/05/13 à 13:31:55

+ 1 avec 37

Plan Marathon en 4h20 par tintin74 (invité) (193.239.220.xxx) le 28/05/13 à 13:33:22

@nathalie78. En quoi ils pourrissent notre sport, pauvre quiche... ça va ou bien? Madame fanfaronne avec ses -3h30, bravo mais à part courrir après les temps tu as d'autres centres d'intérêts dans la vie?

Plan Marathon en 4h20 par lolo06 (invité) (79.93.133.xxx) le 28/05/13 à 13:53:04

Bien dit !! Tintin !!

Plan Marathon en 4h20 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/05/13 à 14:07:16

Plutôt assez d'accord avec 37.59.54.xxx

Pas besoin de plan élaboré ... pour faire 4h20 ou moins de 3h30 :-)

Plus sérieusement :
- 75 à 80% de ton temps à courir en Endurance Fondamentale (vitesse sans doute proche de 8.5 à 9 km/h te concernant mais plutôt se référer à 75% FCM si tu la connais précisément)
- 15 à 20% du temps à "naviguer" entre 9 et 10km/h
- Un micro-poil de temps à courir vers 11.5km/h en ch'tite fraction de 800m à 2000m par exemple.

Et comme 37.59.54.xxx pour les durées de séance.

./.

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/05/13 à 14:10:07

"Pas besoin de plan élaboré ... pour faire 4h20 ou moins de 3h30 :-)"

Pour 4h20 : VS42 = vitesse footing

Pour -3h30 : 2 km/h d'écart

Plan Marathon en 4h20 par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 28/05/13 à 14:11:46

Pour faire 4h20, pas la peine de compliquer, pas de fractionné, il suffit de courir environ 40-60 km par semaine, pendant 10 ou 16 semaines. Trois quatre semaines avant la course, arriver à courir deux trois sortie de plus de 30km.

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (163.187.184.xxx) le 28/05/13 à 14:19:59

>Il faut bien commencer quelque part, et se fixer un objectif modeste, c'est mieux que viser 3H et se griller avant le 25ème kilomètre, comme beaucoup.

Oui, faut bien commencer par quelque chose, justement, il faut déja passer quelques années sur 10km pour s'améliorer, puis encore sur semi et enfin aller sur marathon... Sauf que la plupart se lance direct sur marathon histoire de dire, je suis "finisher" (un therme justement inventer pour ces personnes), plutot que de construire des bases de "vitesse" et faire largement une heure de moins sur marathon.

Plan Marathon en 4h20 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/05/13 à 14:27:01

@ 217.111.195.xxx

Pourquoi le schéma global serait fondamentalement différent ?

Pour 3h20 :
- 75 à 80% du temps à courir en Endurance Fondamentale (vitesse sans doute proche de 10.5 à 11 km/h mais plutôt se référer à 75% FCM si on la connait précisément)
- 15 à 20% du temps à "naviguer" entre 11.8 et 13km/h
- Un micro-poil de temps à courir vers 14.2km/h en ch'tite fraction de 1000m à 2000m par exemple.

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/05/13 à 15:06:32

@shadock
Pour 3h12 (13,2 km/h de moyenne), j'ai la répartition suivante :
70 % entre 10,5 et 11,5 km/h
5 % à 12 km/h
11 % à 13/13,3 km/h
10 % à 14/14,5 km/h
5 % 15/15,2 km/h
0% au delà

Pour 4h20, il faut l'essentiel du "travail" se fera à l'AS42 + ou - 1 km/h.

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/05/13 à 15:09:40

101 % au total, bon pour un comptable ;)

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (194.126.226.xxx) le 28/05/13 à 15:51:05

Michèle ne finira jamet son marathon !

Ce qui irrite un peu c'est l'approche consumériste du tout, tout de suite : "Je veux faire New York en 4h20 sans expérience : merci de me donner la recette". Une fois que j'aurai coché la case, je passerai à autre chose...

Pourquoi débuter par New York ? par un marathon ? par un objectif chrono ?

Mais bon après tout chacun est libre de ses choix, ce qui est rigolo c'est le manque de recul dans l'approche du message, pourquoi spécifier New York ?

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (86.71.165.xxx) le 28/05/13 à 18:26:58

d'ailleurs qu'est ce qui dit qu'elle a la niveau requis pour viser 4h20, comment a-t-elle déterminé ce temps ?
il faut un minimum de 14km/h de vma, être capable de faire 51' sur une course de 10km, il faudrait commencer par vérifier si elle est capable de parcourir 1400m en 6mn.

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (37.161.32.xxx) le 28/05/13 à 20:05:02

Ah mais ça c'est ce qui est écrit dans les livres, parce que dans la vraie vie c'est différent parfois : 10km 53', marathon 3h59', quant à 1400m en 6' c'est même pas la peine d'en rêver (1000m en 5')

Plan Marathon en 4h20 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/13 à 20:32:22

Le métro marche bien je vois

Plan Marathon en 4h20 par (invité) (37.161.3.xxx) le 28/05/13 à 20:41:13

N'importe quoi, pourquoi toujours mettre en doute ce que les autres font? En plus ce n'est pas à Paris, y a qu'à Paris qu'on peut courir un marathon.
Et y a pas que des tricheurs non plus

Plan Marathon en 4h20 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/13 à 21:05:01

Avec un record à 5mn au kilo il est impossible de faire moins de 4h au marathon.

Maintenant si ton record du 1000m date de mathusalem c'est différent.

Plan Marathon en 4h20 par michel (invité) (90.38.18.xxx) le 28/05/13 à 21:35:50

Sur le site du marathon du medoc tu as un lien commercial chez Asics qui propos plan d entrainement super fait, d ailleur je l utilise et je te le conseille. J envisage aussi 4 h 00 sur le medoc.

Plan Marathon en 4h20 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/13 à 22:13:28

Là c'est plus logique faire une séance de fractionné sur 1000m en 5mn et faire un 1000m en compétition en 5mn.

Ce qui sinon donne une valeur sur un seul 1000m à plus ou moins 4'15 et bien entendu la capacité de courir un marathon en 3h59.

Plan Marathon en 4h20 par Duende (invité) (88.85.14.xxx) le 28/05/13 à 23:42:15

Je suis la personne qui est demandé des renseignements. Vous vous foutez de moi. Cette Nathalie se prend pour qui!...J'ai déjà fait 4 marathons(Lausanne, Paris, Amsterdam et Londres)., donc je ne suis pas une débutante. En Avril j'étais à Londres. J'ai terminé le marathon en 4h21. J'ai été classée 15100 sur 36000 participants. Comme quoi il y a plus de la moitié des gens qui mettent plus de 4h15. Alors arrêtez vos conneries en vous croyant supérieure à tout le monde et nous prendre pour des moins que rien. C'est le plaisir avant tout et se fixer un défi. Vous les français, niveau ambiance, vous êtes très loin des anglais. A Londres c'est le délire. çà mérite vraiment de faire partie des meilleurs marathons au monde. Paris n'y sera certainement jamais avec une ambiance médiocre et des râleurs comme vous tous qui rabaissent les gens un max.
Moi je voulais juste un conseil de plan marathon et non me faire rabaisser comme vous l'avez fait.

Plan Marathon en 4h20 par andin (invité) (201.189.68.xxx) le 29/05/13 à 04:08:30

On peut prendre un plan marathon visant 4h ou 4h30—c'est plus courant—et modifier les allures en conséquence.

J'ai suivi un plan de Gérard Martin, avec 4 séances hebdomadaires, prévu pour 3h50 mais en retranchant 1,3 km/h à toutes les allures, il s'adapte pour un marathon en 4h20. (J'ai adapté ce plan à mon objectif, avec succès.) Gérard Martin indique qu'il peut être utilisé pour viser 3h30 ou 4h15, me semble-t-il. Voici ce plan en résumé : http://runomarathon.blogspot.com/2011/03/programme-marathon-3h50.html

Plan Marathon en 4h20 par nathalie78 (invité) (92.90.19.xxx) le 29/05/13 à 13:32:43

Les anglais sont tous des crétins, c'est pour ça. De tout façon on se fout de l'ambiance, avec nos casques mp3 on n'entend rien.
Rien n'est plus important que le chrono. Si tu veux rigoler, va au cirque.

Plan Marathon en 4h20 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/05/13 à 13:53:45

Nathalie78 : arrête de pourrir ce forum dédié aux amateurs et va faire un tour sur celui de la LNA. Tu pourras débattre avec des bêtes de courses comme toi vu que notre niveau est bien trop faible !!!

Plan Marathon en 4h20 par duende (invité) (88.85.14.xxx) le 30/05/13 à 22:49:39

Mademoiselle Nathalie semble plutôt raciste vis à vis des anglais. Je suis française et j'habite à l'étranger. C'est à cause des français de ton genre que nous avons une très mauvaise réputation à l'étranger....Tu me semble bien insociable avec ton MP3. Tu ne profites même pas de l'ambiance des spectateurs et des coureurs. Quelle dommage...A chaque course, je rencontre des coureurs tellement sympas...incroyable, j'ai beaucoup de Plaisir à participer aux courses même si je ne mets pas 3h30 pour un marathon. Tu n'es pas à l'abri d'une blessure ou d'un mauvais jour qui peut-être te fera une fois mettre plus de 4 heures, et ce jour-là tu n'aimerais pas que l'on te rejette car tu auras fait beaucoup d'efforts malgré la durée, n'est-ce-pas? Alors réfléchis car tu ne sais pas ce que l’avenir te réserve...Parcourir 42kms est une chose fabuleuse malgré le temps que l'on mette et qui n'est pas donné à tout le monde.
Marathonienne forever

Plan Marathon en 4h20 par duende (invité) (88.85.14.xxx) le 30/05/13 à 23:03:13

Mademoiselle Nathalie a l'air d'être raciste vis à vis des anglais.C'est à cause des gens comme toi que les français ne sont pas apprécié à l'étranger. Je parle en connaissance de cause car je suis française et je vis à l'extérieur.Lors d'un marathon, tu pourras un jour mettre beaucoup plus de temps que prévu à cause d'un mauvais jour ou d'une blessure. Ce jour là tu sera contente d'être applaudi à l'arrivée et non pas d'être ignorée. Que l'on mette 3 heures ou 5 heures, il faut être très fier d'avoir parcouru un marathon car ce n'est pas donné à tout le monde. Réfléchis un peu...Tu ne sais pas ce que l'avenir te réserve...
Courir avec un MP3 lors d'une course fait de toi une personne insociable qui ne profite pas de l'ambiance des spectateurs et des coureurs. Je te plains...Moi malgré mes 4h20 au marathon, j’apprécie énormément les courses et je fais à chaque fois de superbes rencontres.
Marathonienne forever...

Plan Marathon en 4h20 par Duende (invité) (88.85.14.xxx) le 30/05/13 à 23:08:04

Plan Marathon en 4h20 par andin (invité) (201.189.53.xxx) le 31/05/13 à 01:41:44

nathalie78 : combien d'Anglais connaissez-vous et avez-vous utilisé la méthode des quotas pour aboutir à votre statistique ?

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