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Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (81.245.19.xxx) le 27/05/13 à 20:37:30
Profil : coureur de 21 ans, 4 ans de course à pied, je cours 5 séances/semaine depuis 1 an et demi.
D'octobre à février/mars, je comptais faire encore 4/5 séances mais je souhaiterais passer à 6 séances dés le printemps afin de progresser un peu plus.
Voici mes séances actuelles :
- 2 sorties d'endurance fondamentale d'1h
- 1 sortie d'1h15 avec en endurance active (de 10' à 30')
- fractionné long
- fractionné court
Je mesure 1m72, pèse 67 kg, record au 10 km : 37'12"
Que faudrait-il que j'ajoute comme 6ème séance ?
A noter, qu'en dehors des jours de fractionné, je fais assez peu de PPS/PPG !
D'avance,
Merci
Passer de 5 à 6 séances par violette (invité) (92.130.3.xxx) le 27/05/13 à 21:33:56
ça dépend de tes objectifs (10/semi/marathon/et plus si affinité...).
je sais qu'on est pas pareil mais je vais te donner en exemple la majorité de mes semaines d'entrainement en préparation de course longue:
1 séance longue (2 à 3heures)
1ou 2 séance normal (1h15 à 1h45)
1 ou2 séance "base" (1h)
_________ côtes( 3 à 15mn la côte en séries)
__________seuil (3*10 à 3*20)
en prépa de court:
________ longue (2h max)
________ 1 ou 2 normal (1h30)
________ base (1h)
________côtes ( côtes de 3 à 5mn -> séance courte 45mn)
________ 1 ou 2 seuil (3*5 à 3*10->_________________)
souvent je fais du bi-quotidien avec du vélo/ natation/musculation, sinon c'est bonne dose d'etirements...
CE n'est pas d'explications mais j’espère que ça te donnera des idées
Passer de 5 à 6 séances par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 27/05/13 à 21:45:56
6e séance : ENDURANCE
Ta séance avec endurance active : 3x3000 en 3'55/km rec 400.
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (81.245.19.xxx) le 27/05/13 à 21:49:45
Et serait-il possible que j'insère de la PPS dans cette sortie d'endurance supplémentaire ?
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (84.97.154.xxx) le 27/05/13 à 21:50:29
en 37' au 10kil jeviterai une 6eme seance
reste à 5 maxi sinon tu n'aura plus de marge
Passer de 5 à 6 séances par Mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 27/05/13 à 21:51:35
Une vrai séance de PPG , grainage abdoo , escalier renforcement , plot etc si tu fais du demi fond te serai bien utile
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (81.245.19.xxx) le 27/05/13 à 22:25:34
Pourquoi ne pas ajouter une 6ème séance ?
Ca voudrait dire que je n'ai pas été au bout de mes capacités avec 5 séances par semaine ?
Pas utile d'en ajouter une 6 ème ?
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (195.132.146.xxx) le 27/05/13 à 22:47:41
moi j'en rajouterai une 6ème, et puis un pari : une blessure dans les deux ans. y en a qui aime souffrire.
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (81.245.19.xxx) le 27/05/13 à 23:11:28
En quoi, je cours à la blessure juste parce que je rajoute une 6ème séance ? Ce n'est pas comme si je passais de 2 à 6 séance, et je n'ai pas dit que cette séance supplémentaire devait être de 15 km et remplie de fractionnés ...
Au contraire, j'y vais progressif.
Parfois, faudrait peut-être ne rien dire, plutôt que de dire des conneries ...
Passer de 5 à 6 séances par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 27/05/13 à 23:15:26
Tu veux t'entraîner régulièrement six fois par semaine ? Ou alors seulement sur deux ou trois périodes annuelles de quelques semaines en fonction d'objectifs précis ?
Pour ma part je serai incapable de suivre six entraînements hebdomadaires sur plusieurs semaines en continu sans période de repos relatif.
Fred
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 23:22:40
question de motivation, de capacité et comme dit, la 6e peut etre une seance d'assimilation; si bien gérée, why not??
Passer de 5 à 6 séances par Why not (invité) (195.132.146.xxx) le 27/05/13 à 23:41:03
6 seances ont croi rever!!! Y en a qui ont du temps a perdre... Ou sont probablement inactifs ou chomeur, voire foncionnaire.
Moi la seule chose que je fais 6 fois dans la semaine c'est baiser.
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (81.245.19.xxx) le 27/05/13 à 23:42:36
Le but en fait serait d'ajouter une 6ème séance par moment, dans un but bien précis (faire du foncier, ...). Je travaille de toute façon par cycles de 4 semaines où la 4ème semaine est fortement allégée et débouche bien souvent sur une compétition.
Ce qui fait que, hormis la période hivernale et les cross, je ne fais que 8-9 courses par an (et bien souvent des 10 000m).
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (81.245.19.xxx) le 27/05/13 à 23:44:16
Oui j'ai du temps à perdre, au lieu de s'abrutir bêtement devant sa TV, je vois pas ce que ça change de courir ?
Contrairement à ce que tu penses, je fais 9-17h, et des week-end, 2 fois par mois, donc j'ai bel et bien un boulot !
Après, c'est clair que la course à pied me prend une partie de mon temps libre chaque jour ou presque mais comme je le dis, si c'est pour rester devant la TV ou sur le PC, ...
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (80.90.63.xxx) le 28/05/13 à 00:18:30
Why not (invité)
Te secouer tout seul la nouille devant la télé n'est pas baiser! Baiser c'est ce que ton père saoul a un jour fait avec avec un chien errant et t es né ensuite.
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (81.255.146.xxx) le 28/05/13 à 08:53:53
@80.90.63.
"espère de gros pédé à, écrire des saloperies comme ça
je n**** ta mere enculer"
tu vois des injures on peut ausi en écrire c'est gratuit et ça fait aps avancer le débat !
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (80.215.10.xxx) le 28/05/13 à 09:04:35
809063
c in vrai conard d'ecrire dd telles saloperies, mais il doit pas savoir baiser pour ecrire ca lol ! ou alors c'est un pd !!!
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (128.179.154.xxx) le 28/05/13 à 09:13:54
Un peu de calme!
La course à pied est un loisir et à part durant certaines périodes, tout un chacun peut s'accorder une heure par jour à ses loisirs!
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/13 à 09:59:40
Oh la la que le niveau est de plus en plus bas sur ce forum ...
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (212.23.175.xxx) le 28/05/13 à 10:08:45
toujours est-il tchub que si j'étais toi j'exploiterai à 100% mes 5 seances plutôt que rajouter, si dans 1an tu te met à stagner avec 6 seances/semaines tu fera comment ? tu doublera avec 35' au 10bornes?
laisse toi une marge, un bon conseil.
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/13 à 11:16:10
C'est ce que je compte faire, exploiter à fond mes 5 séances par semaine et me faire suivre par un entraîneur ...
Passer de 5 à 6 séances par aurelien (invité) (77.204.138.xxx) le 28/05/13 à 12:46:02
bon 5 ou 6 seances par semaine c'est quasi la meme. Apres je pense qu'un jog à jeun peut etre une seance à rajouter. Le but sera d'augmenter le volume hebdo, de creer une pré fatigue avant une seance de seuil.
Tu as fait 37'12s tu as encore de la marge, mais deja je pense que tu peux ameliorer ta foulée,apres il faudrat ameliorer le temps de soutien.
Moi 1an de cap derriere moi meilleur 10 en 36'00s et 1h18'35s au semi.
La je prends mon exemple sur 10 semaines:
1S:recup semi 3xcool +2 velos
2S: 5/semaines +1velo
3s: 5/semaines +1velo
4s: 4/semaines +2velos
5s: 5/semaines+1velo
6s: 6/semaines+1velo
7s: 7/semaines+1velo
8s: 8/semaines
9s: 5/semaines
10s:2/semaines + course se vendredi 31/05
A partir de le la 5eme semaine vma courte+allure spé10+fartlek+sortie longue (allures variés souvent trail escarpé).
Il y a un an je courais mon 1er 10km avec 8semaines de cap derriere(38'30s) et des quads implosés...lol La avec un peu de recul je pense que dans ton cas te licencier serait judicieux car courir c'est bien plus compliqué que de faire du velo.Apres moi j'ai l'avantage d'avoir fait du velo 10ans avant donc quand tu sais souffrir sur un vélo tu sais aussi le faire à pieds.
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 31/05/13 à 11:40:09
Je vais essayer autre chose, ne pas augmenter le nombre de séances mais augmenter le kilométrage.
De fait, au lieu de passer de 5 à 6 séances, je vais passer de 50km/ semaine à 60km/ semaine en gardant 5 séances ...
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (212.23.175.xxx) le 31/05/13 à 11:50:55
bonne idee
c'est quand meme mieux 5x12
on peut monter à 5x15 même ce qui fait 75km/semaine ce qui est pas mal
avant de passer à 6
à 6 on peut frôler les 100km semaine avec 5x15 +18km en SL
Passer de 5 à 6 séances par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 31/05/13 à 13:00:06
Oui je suis d'accord ... et ça permet quand même d'avoir 2 jours de récup.
Avant, il faut avouer que je faisais 5 sorties mais avec quelques sorties de seulement 45' soit 7-8 km, donc la moyenne n'était pas extraordinaire. Maintenant, si je double les sorties, ce sera autre chose.
Depuis le mois de septembre, pas de sorties en dessous de 9 km.
Passer de 5 à 6 séances par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 31/05/13 à 19:41:21
oui c'est l'interet
il faut axer sa prepa sur l'endurance.
du 800 au marathon.
on fait jamais "trop" de km
souvent pas assez en footing
normalement pour bien faire
de septembre à janvier
faudrait faire 5footing par semaine varié
pas de seance
ensuite 1 seance sur 5training jusqu'en juillet.
Pas plus
endurance c la clef
Ca sert à quoi d'aligner des 400ou des 1000 si deja on est pas capable de monter à 17-18 en footing sur terrains variés?
c'est quand tu fait des gros footing avec des marathoniens et des mecs en 32' que tu comprends. à 16-17 sa rigole sa ballade, toi t'es deja dans le dur, au bout de 15' tu saute et tu sais pas pourquoi.
à ceux qui disent le contraire , faut les laisser dans l'erreur
aplus
mig
Passer de 5 à 6 séances par (invité) (109.214.116.xxx) le 31/05/13 à 21:48:49
Largement suffisant 5 séances, largement!
Tu parles de 50km par semaine? passes à 60 / 70 où à tes séance de qualité tu ajoutes du volume ou des répétitions.
Tu dois pouvoir faire largement mieux que 37' avec 5 séances! C'est l'entrainement d'un coureur qui vaut 32'30/33'30.
Et niveau gabarit? 67 kg pour 1m72 c'est bien trapu je trouve. Si tu perds un poil tu vas voir comment tu vas progresser, tant que ce n'est pas au détriment du reste!
Fais du gainage aussi, penses aux séances d'escaliers, de côtes... y'a 35 000 trucs à faire! quand tu auras passé les 34', tu pourras penser à faire 6 séances. Avant c'est que tu n'auras pas fait ce qu'il faut...
Passer de 5 à 6 séances par nycguillaume (invité) (81.64.242.xxx) le 01/06/13 à 00:32:22
augmente tes kms pat semaine peut etre une sortie de 1h20/1h30 max. faire des bornes c quand meme important et si tu veux faire une 6eme seance (pas obligé) fait toi plaisir mais fait du volume en plus.
G.
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