Suite de programme après reprise...vos conseils

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Suite de programme après reprise...vos conseils par TGB111 (membre) (91.86.9.xxx) le 28/05/13 à 19:03:36

Hello,

Voilà, je viens de terminer un programme de 6 semaines pour semi. Ce programme, après une remise en route d'une semaine qui suivait une période d'un an d'inactivité, a été fait le plus sérieusement possible. Mes chronos suivent une belle évolution. Test sur 20 Km (Bruxelles) ..pas à fond...1h37...j'ai 49 ans. Je suis inscrit pour le marathon d'Eindhoven en octobre. Comme je manque de vitesse, je me demande si il ne serait pas judicieux d'embrayer sur un plan 6 semaines pour 10 Km. Cela m’amènerait vers la mi juillet. Et quid après...???
Je lis beaucoup sur le forum, donc les donneurs de leçons.. idiotes..non merci. J'espère avoir un return de quelques runners sérieux....(ils se reconnaîtront..et je les reconnaitrai.. :-) )

Suite de programme après reprise...vos conseils par Nasssri (invité) (83.137.242.xxx) le 29/05/13 à 09:12:30

Tu as ta réponse... Il n'y a pas de gens sérieux ici!

Suite de programme après reprise...vos conseils par TGB111 (membre) (193.191.219.xxx) le 29/05/13 à 15:23:43

....ils se reconnaîtront..et je les reconnaitrai.. :-)

Donc il y en a....et même pas mal. Ce sont ceux qui réponde de manière technique, parfois avec une pointe d'humour, mais de manière judiscieuse. Les autres, ce sont les "invités" qui cachés derrière l'IP se paie la tête des novices, des non performeurs...etc,
C'est à ces derniers que je demande de passer le chemin sans répondre.

Suite de programme après reprise...vos conseils par le pix (invité) (92.90.23.xxx) le 29/05/13 à 15:31:16

Vous nous emmerdez avec vos questions techniques. On croirait lire des posts d'autistes.

Suite de programme après reprise...vos conseils par TGB111 (membre) (91.86.10.xxx) le 29/05/13 à 17:28:31

Désolé Le Pix..Quand je dis "technique", je pense à "réponse ou avis sensé".
C'est un forum d'échange, de partage..d'expériences perso, de compétences (je ne les ai pas)...c'est du moins comme cela que je le vois.
Maintenant, si le fait de poser une question..et d'employer un terme qui n'est pas "adapté" à vos yeux, le Pix, doit me faire passer pour un autiste..à vos yeux...mais que je récolte l'un ou l'autre avis qui me permettra de progresser...je veux bien :-)

Suite de programme après reprise...vos conseils par Kricri (membre) (85.12.5.xxx) le 29/05/13 à 22:10:57

j'ai repris aussi à 49 ans , cela fait 2 ans et j'en suis toujours à faire des 10 km et rarement plus .

Mon but est effectivement de gagner de la vitesse . Je trouve ça chouette de se voir progresser sur une petite distance qu'on finit par bien connaître . À mon avis , dès que je serai en dessous de 40 min aux 10 km , je vais passer au semi et au marathon .

Bonne chance à toi . Je te recommande donc les petites distances mais je suis loin d'être un spécialiste .

Effectivement , il y a un tas de "contributeurs" qui vivent leur vie en postant n'importe quoi . J'ai l'impression qu'une tradition assez intelligente consiste à les ignorer sinon , eux n'attendent que ça et toi t'auras l'impression de servir de baby-sitter à tous les mongolos du web !

Suite de programme après reprise...vos conseils par Brad (invité) (109.212.165.xxx) le 29/05/13 à 22:58:31

Salut TGB111,

Pour moi, les grosses différences entre un entraînement pour semi-marathon et un entraînement pour un 10 km sont :
1- La séance hebdomadaire au seuil qui se travaille sur 8 à 13 kilomètres sur semi-marathon alors que sur 10km on travaille sur 4 à 6 kilomètres donc plus vite.
2- la séance longue hebdomadaire se limite à 50' à 1 heure sur 10km alors que sur semi-marathon, elle monte jusqu'à 1h30.

Sinon le travail en VMA est le même.

Ce qui est commun théoriquement à toutes les distances c'est le "travail de pieds". Mais les capeurs y pensent plus sur 10 km/h souvent à tord en se disant que sur longue distance : " ce n'est pas la peine ".

Tu pourrais profiter de ce programme 10 km pour inclure une séance par semaine de PPS (préparation physique spécifique) afin de travailler ta foulée pour qu'elle soit plus efficace et moins énergivore. Exemple :
- 20' d'échauffement, sur 30m des éducatifs avec retour en marchant : tallons-fesses / montée de genoux / foulée genoux tendus en griffant le sol avec l'avant pied / Appuis bondissants / Foulée bondissantes / montée d'escalier pieds joints, en cloche pieds, etc... Récupération active 10'.
Cette séance peut être incluse dans la SéanceCardioTraining avec par exemple les tallons-fesses et montée de genoux réalisés en côte au milieu de la sortie.
Tu pourrais également en profiter pour faire des abdominaux dont du gainage abdominal afin de favoriser une posture plus droite ce qui est un gage de performance surtout quand avec les kilomètres la posture tend à se relâcher.
Et travailler ta respiration : par exemple tu inspires sur 3 pas et tu souffles sur 2 pas sur l'endurance fondamental et sur le travail de VMA ou en côte quand tu accélères tu inspires sur 2 pas et tu souffles sur 1 pas. Au début compte dans ta tête.^^ Mais si tu n'a jamais prêté à la fréquence de ta respiration ça va te changer la course !
Comme les séances sont plus courtes tu peux prendre le temps de t'étirer régulièrement si ce n'est déjà le cas.
Une fois se travail réalisé tu pourras remonter sur des programmes plus typé marathon mais avec un bagage physique et technique qui économisera ton corps, éloignera les blessures de surcharge et de fera aller plus vite.
Mais d'autres plus spécialistes seront me corriger et t'apporter de bons conseils ;-)

Suite de programme après reprise...vos conseils par andin (invité) (201.189.97.xxx) le 30/05/13 à 03:32:06

Une bonne partie du succès sur marathon est d'avoir accumulé pas mal de bornes en endurance et résistance douce dans les mois qui précèdent. Cela n'exclut pas de travailler la vitesse, c'est même conseillé, mais il est meilleur d'aborder un plan 10 km qui soit assez fourni question kilométrage.

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