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Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (90.18.248.xxx) le 28/05/13 à 21:43:25
Bonjour, J'ai 18 ans, une VMA à 21 et un temps de 38'30 min à mon tout premier 10 km.
D'après votre expérience personnelle, j'aimerai savoir jusqu'a quel temps je peux progresser avec beaucoup de motivation ? et quel entrainement je devrais suivre ?
Merci d'avance.
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/13 à 21:48:20
L'entrainement dans un club.
Sinon je passe mon tour>>>>>> au suivant
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (90.18.248.xxx) le 28/05/13 à 21:52:33
Un club de triathlon est une bonne idée ?
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/13 à 21:53:24
Pour faire du triathlon oui.
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par (invité) (90.18.248.xxx) le 28/05/13 à 21:55:35
Mais pas pour vraiment progresser sur un 10 km ?
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (90.18.248.xxx) le 28/05/13 à 22:02:19
31'30 sur 10 km ?? ça me paraît énorme ..
Qu'est ce qu'il existe comme entrainement autre que du fractionné court ?
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/13 à 22:05:43
Comment as-tu évalué ta vma à 21 avec un record à 38'30 au 10km ?
Ou ton 10km était plus long ou ? ou ? ou ?
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (90.18.248.xxx) le 28/05/13 à 22:08:48
Ma VMA a été calculer deux fois par mes prof de sport et cétait un type VAMEVAL.
J'ai très mal gérer ma course, j'ai commencer les 5 premiers km à 4 min/km voir plus ..
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 29/05/13 à 07:29:50
bonjour, une VMA de 21 correspond sur 10km à des athletes de valeur 33min sur 10km. Actuellement par rapport à ton 10km on peut evaluer une vma de 18km/h(max).Tu es sans doute capable de faire des fractions rapides (1000, 2000 voir 3000) mais il te manque du fond et du temps de soutient de vma.
38'30 c'est 15.6 de moy sur 10km ce qui correspond à 87% de la vma (avec vma 18).
Apres si tu veux affiner ta vma:
pour valeur 21km/h:
2x8 30/30 à 100%vma 175m et 105m R=2min
pour valeur 18km/h:
2*8 30/30 à100%vma 150m et 90m R=2min
Bon avec un an de cap derriere moi j'ai quelques notions sur l'entrainement mais l'idée si tu veux progresser c'est de te licencier. Tu fais combien d'entrainement par semaine?
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par (invité) (193.51.113.xxx) le 29/05/13 à 08:33:01
Salut !
Sinon tu peux aller sur un piste homologuée de 400 m et tu fais 4 tours à fond mais régulier quand tu es dans un bon jour ! Et tu me dis ton temps ! Si tu mets 4 m 35 c'est que tu es sur la bonne voie pour une vma de 21 km/h et donc des 10 km en 33 min ;) après une bonne prépa !
Bon courage !
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/05/13 à 13:41:13
Aurélien je suis désolé une vma à 21km/h correspond plus à 31'30 au 10km que 33mn.
Je crois même que Vieux pistard te donnera un vma légèrement supérieure, et je te conseille de te servir de son tableau pour calculer la vma il est vachement bien foutu.
Didier
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 29/05/13 à 15:02:50
Exacte Didier!
à 90% cela fait 31'45s
à 87% cela fait 32'50s
Neanmoins cela reste qu'une hypothèse apres il faut le faire.Apres avoir une vma de 21km/h reste rare, cela implique des capacités physiques intrinsctes au dessus de la moyenne et minimum 6/semaines!
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par running man (invité) (92.90.23.xxx) le 29/05/13 à 15:12:03
Vous nous emmerdez avec vos calculs d'apothicaires. Le 10km se court à fond, il n'y a pas à tergiverser. C'est pas un marathon le 10km.
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (86.192.92.xxx) le 29/05/13 à 15:20:38
Merci beaucoup pour vos réponse !
j'arrive a faire des fractions rapide comme 1'18min/500m sur 3x500m ou 2'50min sur 1000m.
j'ai déja fais ton 30/30 pour affiner ma VMA mais je ne sais pas combien de mètres je faisais à 100% de VMA ..
Pour l'instant je n'ai que 3 entrainement/semaine depuis 1 mois.
Je vais éssayer les 4 tours sur pistes de 400 m et je te dirai mon temps :)
Je dois faire mon deuxième 10km ce week end, je verrai mon temps !
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 29/05/13 à 19:38:44
@running man: les seules fois où j'ai couru à fond, j'ai dû tenir l'allure environ 5 secondes. C'est insuffisant pour un 10 bornes.
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/05/13 à 19:59:18
+ pour Andin, à fond ne se tient que quelques secondes.
Donc pour info running man toutes les compétitions se fond à fond par rapport à la distance mais non par rapport à sa vitesse maximum. De plus un 10km ne fait pas partie des compétitions de vitesse et pas encore du demi-fond, mais seulement dans la catégorie des courses de fond.
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 29/05/13 à 22:50:39
Bon point positif c'est que tu as de la marge! La problématique n'est pas de faire des fractions rapide (500 en 1'18s) mais de faire un enchainement d'efforts et de travailler la bonne filiere. Aucun interet sur un 10km de courir à 21km/h et au final faire 37'12s.
Quand je met le metrage sur les 30/30 ce n'est pas au hazard.Il faut aller sur une piste metrer sa distance effort et recup.
Si tu veux faire un test de vma tu fais un demi cooper et tu auras une valeur que tu affineras avec les 30/30.
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 30/05/13 à 08:00:40
Ok cool pour les 4 tours !
Personnellement sans grand entrainement j'avais mis 5 min 02 pour les 4 tours soit un peu plus de 18,5 en vma..
Je faisais le km seul en 2'52, le 10 km en 36'35 et les 6x1000 en 3m20 r 1min20.
Mais bon je pense qu a 18 ans tu peux tres largement progresser ! ;)
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (86.192.92.xxx) le 30/05/13 à 20:58:33
Daccord, merci pour vos astuces, je sais ce qu'il me reste a faire maintenant !
36'35 sans grand entrainement c'est .. impressionnant ! :O
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 31/05/13 à 06:43:46
Bein j'ai fait quelques fractionnés le mois d'avant quand même ^^! Mais ça faisait 12 ans que je n'avais pas fait de course et d'entrainement sérieux..
à plus
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 31/05/13 à 06:48:20
Avec 18,5 / 19 de vma normalement avec un vrai entrainement bien fais en club (+ pas trop de picole le WE etc..) je pense que l'on pourrais descendre en dessous des 36min et s'approcher des 35 min au 10km ! Mais je ne suis pas encore là ^^!
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (86.192.92.xxx) le 31/05/13 à 17:28:49
Tu n'a pas perdu la forme alors :)
je pense aussi que c'est faisable avec de la motivation, pour ma part j'ai pour l'instant l'objectif de descendre à 35 min
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.145.xxx) le 01/06/13 à 15:56:07
"j'arrive a faire des fractions rapide comme 1'18min/500m sur 3x500m ou 2'50min sur 1000m"
3 x 500, avec combien de récup ?
Un seul 1000 m, ou sur une série ?
Ce sont, en tout cas des temps intéressants pour un débutant, et qui laissent penser que tu peux effectivement faire beaucoup mieux que 38'30".
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (86.192.92.xxx) le 02/06/13 à 00:26:24
pour les 500m javais 1 min de récup' et le 1000m je l'ai fais qu'une fois et cétait il y a deux ans donc bon sa a du changer depuis.
sa me rassure ! je viens de faire mon second 10 km aujourdhui et je suis à 38'09
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.145.xxx) le 02/06/13 à 00:54:35
Ah ouais...
Si tu n'es pas dans un club,tu devrais y réfléchir, car tu es probablement bien meilleur sur des distances type 800-1500 m que sur du 10 km (sans compter que quand on est jeune, il faut courir vite, car après, c'est trop tard...)
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par AlexVan (invité) (86.192.92.xxx) le 02/06/13 à 12:01:38
Je vais y réfléchir alors, merci pour vos réponses ! :)
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/13 à 11:03:26
Salut !
Alors ce 1600 m ?? Tu l'as réalisé ?
à plus
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Benoit (invité) (86.196.98.xxx) le 03/06/13 à 22:13:21
Ce que personne ta dit c' est que ta vma si tu bosses un petit peu tu pourras la conserver à hauteur de 10 à 30% de perte jusqu a 50 ans au moins
Tu es jeune donc pousse la machine ne t occupes pas des chiffres et de calculs cours et trace
Quel marge de progression sur 10 km à 18 ans ? par Hi09 (invité) (188.63.10.xxx) le 03/06/13 à 22:39:45
Benoit, tu es un croisement entre gerardMachin et Eric Von Eight?
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