Conseils pour améliorer mon temps de soutient

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Conseils pour améliorer mon temps de soutient par T_Sky (invité) (88.85.15.xxx) le 31/05/13 à 12:19:06

Hello,

J'aurais besoin de conseil pour améliorer mon temps de soutient. En bref je suis un homme 1m78/65kg et je m'entraîne 3-4 fois par semaine depuis 1 an. J'ai fait récemment 5x1000 en 3'17'' récup 1'15'' et 2x3000m en nature à 3'30''/km de moyenne. En compétition sur une distance de de 9km route je suis incapable de tourner plus vite que 3'40'' de moyenne au km. J'ai l'impression que les temps que je fais à l'entraînement devraient me permettre de courir plus vite en compétition. Pour info ma semaine de base : 1x VMA (alternance courte et longue), 1 sortie endurance active avec du seuil et 1 à 2 endurance fondamentale. Quels types d’entraînements je devrais ajouter ou que devrais-je modifier pour tenir une allure plus élevée en compétition?

Merci pr les conseils! A+

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par (invité) (128.179.158.xxx) le 31/05/13 à 13:29:17

Si tu fais 2*3000m en 3'30, il n'y a pas de raisons que tu ne puisses tenir ce rythme le jour de la course (dans les mêmes conditions) au moins les 5 premiers km... et le reste, il faut se faire un peu mal sur 10km.
Si tu t'échauffes correctement avec quelques lignes droites et éducatifs sans en faire trop, ca devrait partir tout seul.

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par Laurent (invité) (62.201.133.xxx) le 31/05/13 à 14:04:01

jE suis un débutant dans la course d accord mais 3min 17 au kilometre c'est ultra rapide et ca m étonnerais qu on peut faire ça quand meme !!! c'est du sprint!! pas de l enduro

j ai fait hier un test wma naturel et j ai fait 1km en 4minutes 50 et j etais un peu crévé même si je sais que je peux mieux faire que ça

pour info je suis debutant c'éest vrai je ne suis pas un crack jockey , je commence la course a pieds depuis peu et je vais faiore mon 1er marathon cette autombne




Conseils pour améliorer mon temps de soutient par (invité) (80.13.29.xxx) le 31/05/13 à 14:11:59

laurent pour un débutant t'es déjà bien armé pour le marathon.
cet automne tu vas déchirer en 4h40 c sur!

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/05/13 à 14:14:09

Oh le blaireau on le retrouve sur tous les posts, il doit être né en Mongolie

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par (invité) (80.13.29.xxx) le 31/05/13 à 14:16:14

didier arrête! laurent est excellent? "c'est un bon débutend qui fait des tests mortels de wma".

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par Nasssri (invité) (83.137.242.xxx) le 31/05/13 à 14:16:58

Pas faux Didier... Il me fait penser à toi dans un autre style avec tes blagues vaseuses...

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/05/13 à 14:20:16

Même pas mal

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 31/05/13 à 15:32:13

J ai le meme probleme !!

mes derniers entrainements:
3*2000m: 3'22/km (r=3min)
6x1000: 3'18/km (r=1'30min)
pourtant j arrive pas a passer sous les 36min au 10km !!

je fais que 3 entrainements/sem. faut il absolument se taper du 4-5 fois semaine pour passer sous les 35 au 10km ??

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 31/05/13 à 16:55:09

jsuis dans le meme cas
le fait de résister au lactique fausse la donne. c l'anaérobie qui parle à partir du 600-700/1000
ce qui fait que sa fausse la donne
jai deja calé 6x1000 en 3'15 r1'30 pour 34'45 au 10km
=>manque d'endurance et de footing rapide à 14-15
je devrais pouvoir optimiser ça au mieux à l'automne avec une grosse phase de foncier

Conseils pour améliorer mon temps de soutient par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/05/13 à 17:49:38

@Miguel 6x1000m en 3'15 pour 34'45 c'est logique à part peut-être un 1000 de trop. 5 sont largement suffisant, mais bon c'est vous qui voyez ?

@Gibus, ne vas pas chercher midi à quatorze heure c'est juste que tu vas trop vite sur tes séances, et oui rajouté un ou deux footing tranquille te permettraient de gagner en foncier et à mieux assimiler et récupérer des séances, maintenant c'est vous qui voyez ?

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