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Comment progresser sur 10 km par Anthony (invité) (83.115.78.xxx) le 01/06/13 à 23:14:36
Tout est dans la Question quelle genre de séance peut me faire progresser, j'aimerai atteindre 37'30 d'ici 1 an.
Pour info je cours depuis quelques années de façon très inconstante sauf depuis un an et demi où je cours 3 a 4 fois par semaine. Depuis septembre je cours en club de temps en temps. Depuis juin 2011 j'ai à mon actif 4 semi (record 1h29'30) un marathon en 3h28 et 3 ou 4 autres courses sur sable ou nature. Depuis janvier je m'attaque au 10 km que je découvre en compétition. Le premier couru en 38' 21 fin janvier, le 2ème en 38'18 il y'a 8 jours et un 9.7 km aujourd'hui en 37´10. Vous remarquerez donc que je stagne. J'essaye de travailler différents type d'allure à l'entraînement: endurance à 70/75% fc max, du seuil de 80 à 88%( 3x6' ou 7' par exemple), des séries de 400 en 1´20 des 500 en 1'40, des 1000 en 3'40, du 30/30 en club. Autres précisons, j'ai 32 ans mesure 1.76 pour 67 kilos. À noter également que j'ai eu une chondropathie quadricipitale qui m'a bien ralenti du début février jusqu'à la mi avril.
Merci d'avance pour votre aide.
Comment progresser sur 10 km par (invité) (82.125.144.xxx) le 01/06/13 à 23:54:45
faut juste que tu attendes et le chrono va descendre d'ici qqes mois.
Comment progresser sur 10 km par andin (invité) (201.189.67.xxx) le 02/06/13 à 01:48:26
Les temps au marathon, semi et 10 km dénotent un manque d'endurance, à supposer qu'ils soient obtenus à peu près en même temps sur des courses plates par bonnes conditions, et courus au taquet bien sûr. A priori, un 10 km en 38'xx donne un semi en ~1h25 et un marathon en 3h0x, et un semi en 1h30 donne un marathon en 3h1x.
Donc il faut bouffer des bornes en endurance (en particulier < 75% FCM) et résistance douce (80-88% FCM). L'avantage, c'est que c'est facile à faire, pas de piste, tranquilou dans les collines… après quelques mois, une préparation spécifique 10 km et le record va péter.
Comment progresser sur 10 km par Anthony (invité) (83.115.78.xxx) le 02/06/13 à 10:14:34
Pour le temps sur marathon c'est normal, c'était le premier. De plus j'ai repris l'endurance debut 2012 alors que je n'avais plus couru depuis 4 mois. Le marathon ayant lieu mi mai cela me laissait 4 mois et demi pour me préparer. J'ai suivi un plan marathon 8 semaines avec 3 séances.
Pour le temps semi je prévois moins d'1h28 dans 4 semaines.
Comment progresser sur 10 km par (invité) (83.115.78.xxx) le 02/06/13 à 14:43:47
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Comment progresser sur 10 km par (invité) (83.115.78.xxx) le 02/06/13 à 21:06:12
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Comment progresser sur 10 km par (invité) (92.90.20.xxx) le 03/06/13 à 10:02:43
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Comment progresser sur 10 km par (invité) (83.115.78.xxx) le 03/06/13 à 15:48:04
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Comment progresser sur 10 km par Benoit (invité) (62.201.133.xxx) le 03/06/13 à 16:07:23
- Une alimentation equilibrée
- varier le plus possible vos seances sur une semaine
- des footings a 80%FCM a allure progressive avec 10 derniere minutes au train
- un footing de recup a allure trés lente
- seance de vma longue et courte avec une recuperation decroissante chaque semaine
- des seances de vma en cote
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