LES FORUMEURS

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LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 03/06/13 à 15:23:21

C'est un groupe sur Garmin connect pour suivre les séances course à pied de chacun. Le groupe est ouvert à tous.
L'adresse web : http://connect.garmin.com/group/255191

Le but : partager, s'entraider, apprendre, se retrouver en compétition, ou autour d'un verre... dans la bonne humeur et la détente.

Pour partager ses séances dans le groupe, vous devez modifier vos paramètres de confidentialité. (Qui peut voir vos nouvelles activités = mes contacts et mes groupes ou tout le monde)
Pour ceux qui veulent, vous pouvez aussi ouvrir votre profil à tout le monde. Cela permet de partager ses records personnels, ses activités, sa photo, ses favoris récents, ses statistiques sur les 12 derniers mois...

Ce fil de discussion servira à parler de la pluie et du beau temps tous ensemble en complément des commentaires de nos séances.

On va profiter aussi de ce post pour faire une bref description de nous afin d'apprendre à se connaître. Allez je me lance sur ce modèle la :

Nom forum : pews
Pseudo GC : pews88
Nom complet GC : lolo
Age : 33 ans
Taille : 1m88
Poids : 82kg
Pays/region/ville : FR/idf/Meudon
Expérience sportive : un peu de sport dans ma jeunesse, puis le vide presque intersidéral entre 18 et 30 ans, et démarrage de la CAP à 30ans.
Record 10km : 43m44s (Avril 2013)
Record semi : 1h41s34s (mars 2013)
Record Mara : ..... (peut être en Avril 2014)
Les objectifs : Me faire plaisir et avoir accès aux sas préférentiels :).

Allez, à vos plus plumes (o:

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 03/06/13 à 15:48:45

Bonjour à tous :).

Ma petite présentation pour le groupe Garmin :

Pseudo : cricrinho
Age : 27 ans
Taille : 1m85
Poids : 84kg
Pays/Region/Ville : France / IDF / Issy Les Moulineaux
Expérience sportive : un peu de sport dans ma jeunesse (au risque de me faire traiter de plagia), puis le vide presque intersidéral jusqu'à mes 26 ans où j'ai courru pendant 4 mois (mars à juin 2012) avant d'arreter à nouveaux complement jusqu'a début mai 2013.
Record 10 KM (deux courses ) : 50:24
Record 20 KM (et unique course) : 1h52

Objectif Long Terme : Continuer et m'inscrire un peu plus dans la durée, d'où l'idée de faire partie d'une communauté.

Objectif Saison à Venir : Marathon de Paris 2014, un coin de mon esprit espère accrocher les 3h30.

Méthode : Ma seule lecture de running est "running formula" de Jack Daniel (:D) dont je m'inspire.


Allez .. en piste !

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 03/06/13 à 16:36:50

Nom forum : Colnias88
Pseudo GC : Colnias88
Nom complet GC : Nicolas Etienne
Age : 33 ans
Taille : 1m78
Poids : 68kg
Pays/region/ville : NL/Zuid Holland/La Haye
Expérience sportive :
6-16 ans: Judo, Tennis de table
16-28 ans: Lever de coude, boites de nuit
28-32 ans: CAP de manière irrégulière et incontrôlée, sans aucune notion de FC, VMA, EF, etc (donc footings courrus trop vite)
32-33 ans: Suite à achat de montre et conseils de mon coach Pews, CAP de manière plus assidue et en suivant des plans
Record 10km : 43m29s (mai 2010)
Record semi : 1h35s54s (mars 2013)
Record Mara : on verra l'année prochaine
Les objectifs : Me faire plaisir et progresser à mon rythme.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 03/06/13 à 16:36:53

Bienvenu voisin. Je vais voir Suzanne ce soir, elle me prête la piste !

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 03/06/13 à 17:00:34

Je vais aussi y passer ce soir, mais pour moi c'est EF, donc je risque d'utiliser le terrain de jeu plus boisé :).

LES FORUMEURS par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 03/06/13 à 17:02:52

Pseudo : Vincent94
Age : 54 ans
Taille : 1m88
Poids : 78kg
Pays/Region/Ville : France / IDF / Vincennes

Expérience sportive : Coureur de 200 et 400 mètre de 1978 à 1983 à la fac. Retrait en 1983, repris de la course à pied en 2007 après l'arrêt de fumer, mais uniquement en endurance.

Record 100m: 11s1
Record 200m: 23s
Record 400m: 51s1
Record 800m: 1:56s

Record 10 KM : 44:15
Record semi : 1:38
Record mara : 3:38
Record 100km: 12:22

Objectif : Boston Qualifier (<3:30 avant septembre 2014, ou <3:40 après)

LES FORUMEURS par (invité) (92.90.20.xxx) le 03/06/13 à 18:49:53

Voila pour moi:

Pseudo : Harry77
Age : 40 ans
Taille : 1m83
Poids : 70 kg
Pays/Region/Ville : France / IDF / 77
Expérience cap : je cours depuis janvier 2012 (2 x semaine les 6 premiers mois, puis 2-3 les 8 suivants, et maintenant 4 sorties hebdos). Mon approche est plutot Cottereau-Martin-BBen (jamais fractionné sous les 400m, et mes premiers 400 datent d'il y a 2 mois)
Record 10 KM ) : je vous le dirai ds 15 j, jamais couru de 10km.
Record semi : 1h38 (Paris 2013)


Objectif 2013: mon premier marathon (Ecluses en Septembre).

LES FORUMEURS par (invité) (82.227.104.xxx) le 03/06/13 à 22:16:21

Colnias> on va relevé le coude ensemble comme à la belle époque :)
Vincent94> t'avais un sacré niveau sur tes courtes distances. Le 100m en 11s1 !!!!
Sacrée progression Harry, 1m83 pour 70, c'est un bon rapport taille / poids pour de la CAP. Tu vas me bouffer au 10km du 12eme !!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 03/06/13 à 22:16:50

C'etait moi

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.163.123.xxx) le 03/06/13 à 22:41:02

Je peux d'ailleurs ajouter à mes objectifs d'améliorer fondamentalement mon rapport taille / poids .
Cela fait quelques années que j'essaie d'augmenter la taille, je pense qu'il est temps d'assumer l'échec et d'essayer de diminuer le poids :).

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 03/06/13 à 22:58:25

Nom forum : Aseb
Pseudo GC : Aseb
Prénom : sebastien.... seb
Age : 38 ans
Taille : 1m78/79
Poids : 67.3 kg avant hier. Perdu 7 kg en 2 ans de cap régulière
Pays/region/ville : Fr/orne/Alençon
Expérience sportive : dispensé de sport au lycée = zéro sport entre 15 ans et 24 ans. 24 ans l'armée et obligé de m'y mettre. Aïe. Après rien de nouveau jusqu'à 30 ans. Preparation concours prof des écoles, 2000m, je me mets à courir. Aïe... Après pour garder la forme je courrais une fois par semaine 6 ou 7 km. Il y a 2 ans à cause d'un "même pas cap" je participe à un semi. Une deuxieme seance par semaine pendant 2 ou 3 mois. AÏE. Plus de 2h30... vexé. Depuis cette course il y a deux ans je cours 3 fois par semaine.
Record 10km : aucun homologué. Une course de 11.6 en ville en nocturne en 53 min en 2012.
Record semi : 1h56 avril 2012
Record Mara : ..... prévu au printemps 2014 (mont saint Michel)
Les objectifs : Me faire plaisir. J'aime courir longtemps. En ce moment je suis "à peu près" un plan semi. La course est prévue fin juin.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 04/06/13 à 07:20:40

Pour le rapport poids/taille: 10 kg de perdu en 6 mois, en limitant juste les gateaux (terminé les gateaux secs le soir et moins de gateau dessert au self le midi). Et en courant en plus de mes autres actiivités sportives. lla perte a été la plus impressionnante durant mes deux prepas semi, aucun gramme de perdu actuellement durant ma prépa 10 ( poids de forme surement atteint). On verra durant la prépa marathon.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 04/06/13 à 07:21:10

Pour le rapport poids/taille: 10 kg de perdu en 6 mois, en limitant juste les gateaux (terminé les gateaux secs le soir et moins de gateau dessert au self le midi). Et en courant en plus de mes autres actiivités sportives. lla perte a été la plus impressionnante durant mes deux prepas semi, aucun gramme de perdu actuellement durant ma prépa 10 ( poids de forme surement atteint). On verra durant la prépa marathon.

LES FORUMEURS par (invité) (92.163.123.xxx) le 04/06/13 à 07:43:52

Impressionnant ! Félicitations. combien de KM/semaine lors de tes préparations de semi ?

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (92.90.20.xxx) le 04/06/13 à 08:24:28

Les prepas :conseils course à pied, 8 semaines 3seances. - 5 kg la premiere, - 4 la seconde. Et un perdu entre les deux

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/06/13 à 09:39:43

Aseb> tu vises combien à ton semi de juin ?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/06/13 à 10:00:22

Suite à la demande de pews, voici un bref descriptif de la méthode Jack Daniels :

Je vais essayer de vous faire un petit topo, mais je ne pense pas que cela soit fondamentalement différent de ce que tout le monde fait.
Dans l'idée, il y a 5 allures :
Easy running = EF, à peu près 75% du temps qu'on passe à courir
Marathon Pace (M pace) = allure marathon
Threshold pace (T pace) = allure seuil
Interval pace (I pace) = pour les fractionnés d'une durée d'environ 5 minutes
Reps (R pace) = plus rapide que le I pace. L'idée de cette allure est de faire des répétitions de 200 ou 400 mètres avec beaucoup de repos entre chaque. Le but recherché est d'améliorer la qualité de course et l'économie en courant.

Après il propose plusieurs plan d'entrainements, des généraux (4x4 semaines):
White plan : pour les débutants, il y a pas mal de marche
RED plan : environ 4 scéances par semaine
Blue Plan : 5 séances par semaine + 2 facultatives
Gold plan : 7 séances par semaine mini

Ensuite il a des plans spécifiques pour les courses. A noté que pour lui l'entrainement pour un marathon et un semi est le même pour les coureurs non élites. Pour les élites, l'entrainement du semi est le même que celui du 10. Les plans spécifiques de courses durent 6x4 semaines avec la première phase (6 semaines) qui est pratiquement que du easy running (pour enquiller les KM et ne pas se blesser dans les phases suivantes) la deuxième on démarre le spécifique, la 3eme est la plus hard et la 4eme prépare à la course.

Un point intéressant sur lequel il insiste plusieurs fois dans son bouquin est que la cadence de tous les bons coureur est de 180 foulées par minutes, alors que les débutants ont tendance à courir aux alentours de 160 (surtout en EF), il faut donc se forcer à faire 180 quand on est débutant, l'idée derrière est que plus on fait de foulées par minutes, moins chacun des choc sur forts, moins on se blesse.

Pour calculer les différentes allures à partir d'une performance de course, il existe un super Excel que je peux vous envoyer par e-mail.

Ensuite, si vous faites des courses régulièrement, ajuster votre VDOT en fonction de vos résultats, sinon n'augmenter que toutes les 4 à 6 semaines.

A votre disposition

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 04/06/13 à 10:10:20

Bonjour à tous,
Voila pour moi:

Pseudo : jmp7577
Age : 45 ans
Taille : 1m76
Poids : 71 kg
Pays/Region/Ville : France / Paris / 75
Expérience cap : je cours depuis Mai 2011 (au debut entre 2 et 3X par semaine et depuis 1 an 4 x semaine)
Expérience sportive : pas mal de sport dans ma jeunesse football,tennis etc), puis le passage à vide entre 29 et 35 ans, et démarrage de la CAP à 43ans grace à une amie.
Record 10 KM : 39min55
Record semi : 1h31 (semi du bois de vincennes oct 2012)
Les objectifs : Me faire plaisir et avoir accès aux sas préférentiels.
Objectif Saison à Venir : Marathon de Paris 2014,ce sera le premier, j'espère accrocher les 3h15.
Objectif Long Terme :Me faire plaisir et progresser à mon rythme.
Prochaine course ce sera les 10km du chateau de vincennes(et peut-etre encore un 10km en juin) en espérant passer sous les 39min(prépa sur 6 semaines),et puis apres l'été je ferais 2 semi marathons celui du bois de vincennes en octobre et apres fin novembre celui de boulogne en espérant accrocher 1h28min.
Il me reste 3 entrainements cette semaine avant la course dimanche aujourd'hui seance VMA 20min à 65/70%fcm puis 8x1min30 à 90% fcm avec 1min15 recup entre chaques fractions puis 10min à 60% fcm,jeudi 454min en resistance et puis samedi 20min pour me degourdir les jambes!!!

Bonne entrainements à tous!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/06/13 à 10:57:10

cricrinho > Merci, c'est intéressant !! Ca m'a l'air assez intuitif tout ça.
Ce qui serait intéressant, c'est de comparer la pratique entre un entrainement conseil course à pied par exemple et Jack.
Je comprends maintenant pourquoi tu t’intéressais à la cadence :). Je suis dans les débutants, j'ai un rythme de 160 en endurance.

LES FORUMEURS par (invité) (83.137.242.xxx) le 04/06/13 à 10:58:08

jmp7577 > bienvenu, on va suivre tes séances !!
Belle progression depuis 2011 et bon courage pour ton 10.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/06/13 à 11:05:00

--> Pews

On peut tout comparer autour d'une bonne bière :).

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 04/06/13 à 11:22:34

Il a l'air bien ce Jack Daniel's. Mais j'ai toujours pas compris ce qu'était la VDOT?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/06/13 à 11:33:56

la VDOT c'est le niveau qui va définir tes allures, tu l'obtiens en fonction de tes résultats en course, par exemple :
tu peux estimer ta VDOT à 37 (47) si tu as au un des résultats suivants recemment:
25:46 (21:02) au 5K
53:26 (43:36) au 10K
1:58:34 (1:36:38) au semi
4:04:50 (3:21:00) au marathon

Alors tes allures seronts :
ER : 6:43 au KM (5:34)
MP : 5:48 au KM (4:51)
TP : 5:25 au KM (4:29)
IP : 1:59 pour 400M (98secondes)
5:00 pour 1KM (4:07)
Pas de 1200 pour VDOT 37 (4:54 pour VDOT 47)
RP : 56s pour 200M (45s)
1:53 pour 400M (92s)

Voila, donc vous l'aurez compris entre parenthèse c'est le VDOT 47. Cela va de 30 à 85 (enfin 85 c'est reccords du monde).

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/06/13 à 11:35:27

Allez mets moi 47 VDOT de Jack Daniel's et on en parle plus !
Je dirais c'est équivalent à notre VMA.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/06/13 à 11:43:06

Je crois qu'une des différences fondamentales avec la VMA (je dis peut etre une connerie mais il me semble l'avoir lu dans le bouquin), c'est que la VDOT prend en compte notre "résistance au mal". L'idée c'est que deux coureurs avec la même VMA ne feront pas forcement le même résultat (voir même pas du tout) à la même course, la différence se faisant notament sur la faculté de chacun à souffrir, le mental etc.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 04/06/13 à 11:44:37

->PEWS merci pour ton post de bienvenue!!!
En tout cas ce post est intéressant!!!
Je suis comme COLNIAS VDOT?
Je vois que parmis tout les msg il y a un maximum de personnes qui veulent préparer le marathon de paris!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/06/13 à 11:45:30

Comment il pourrait faire ca ?
Car d'après les calculettes, tu rentres ton temps de course et cela te donne ta VDOT.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/06/13 à 11:47:01

jmp7577> tu t'es inscrit dans le groupe garmin connect ? je vois pas ton pseudo.

Oui, y'aura du people au mdp en 2014.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (37.161.202.xxx) le 04/06/13 à 12:37:39

@ Pews - je vise 1h45 mais déjà 1h50 je serais content. J'ai toujours du mal sur les 3-4 premiers km, faut croire que je tourne au diesel.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/06/13 à 14:20:38

Comment il pourrait faire ca ?
Car d'après les calculettes, tu rentres ton temps de course et cela te donne ta VDOT.

Dans le résultat de ta course il y a la résistance à la fatigue.

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (92.90.20.xxx) le 04/06/13 à 17:05:16

Calcul de VDOT allures et previsions: http://runsmartproject.com/calculator/

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (92.90.20.xxx) le 04/06/13 à 17:08:51

Vdot, allures et previsions de perfs sur le site officiel de JD:
http://runsmartproject.com/calculator/

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 04/06/13 à 20:01:50

->PEWS comment fais-tu pour t'inscrire au Garmin connect? j'ai deja inscrit ma garmin 210 sur le site!!! si j'ai souvenir j'avais donner mon adresse email etc!!!
ce soir l'entrainement c'est bien passé pas,j'ai fait le programme prévu donc tout est ok et en plus le temps est trés agréable!!
Bonne soirée à tout les capteurs!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 04/06/13 à 20:12:03

Si tu as un compte garmin connect, c'est tout bon.
Vas sur ce lien : http://connect.garmin.com/group/255191
Et inscrit toi.

LES FORUMEURS par licorne29 (invité) (78.228.189.xxx) le 04/06/13 à 20:49:50

Salut le Forumeurs
déjà rejoint le groupe mais pas encore présenté
age 47 ans
prénom Jean-Luc
pois : 70 kg
taille 177 cm
expérience cap : je reprend la cap depuis peu après 4 ans d'absence sans pratique de sport !! j'ai couru environ 5 ans
avant cette absence, je refais donc mes classes!
je valais 39 sur 10 km
1h26 au semi ,et 3h17 au marathon
voila pour moi, bonne entrainement à tous

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 04/06/13 à 21:59:16

Bienvenu Licorne29 !! Tu vas vite revenir à un bon niveau.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 04/06/13 à 22:00:26

C'est Colnias88 qui ouvre les hostilités demain à 17h avec un 6km !!

Je veux pas te mettre la pression mais on veut les résultats à 17h24 :)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 05/06/13 à 09:08:15

Il va falloir patienter pour les résultats, la course est au boulot et ma clef Garmin à la maison...
Il fait beau, c'est déjà ça. Je vais pouvoir chausser les piranha SP4 :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 05/06/13 à 09:24:27

J'ai rejoint pour le moment.
Hatz' alias an_architecte sur GC.
record 10k : 41' chronométré sur un exo fractionné...(donc avec 1km au ralenti)
record 42 : 3h22
vma 17,2
1m72 - 66kg, tout le reste est sur mon profil, entièrement public.
(càp depuis 3ans, toujours été sportif mais jamais en endurance), je pesais 6kg de plus il y a 5ans.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 05/06/13 à 09:43:04

Bienvenu Hatz.

Tu vas t'envoler Colnias avec les SP4 !

LES FORUMEURS par dominique sk (invité) (217.128.251.xxx) le 05/06/13 à 10:06:29

C'est pour des plans cul ?

LES FORUMEURS par (invité) (80.14.112.xxx) le 05/06/13 à 11:55:24


moi suis et héro

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (90.36.170.xxx) le 06/06/13 à 09:55:31

Pseudo : lucsev03
Age : 42 ans
Taille : 1m83
Poids : 70kg
Pays/Region/Ville : France / auv / vichy

Expérience sportive : Coureur de demi-fond de 1985 à 1989 (1500 en 4'08 et 3000 en 9'10) . reprise en 2011, arrêt de la cigarette et perdue 30kg.

Record 10 KM (2012) : 34:17
Record semi (2012): 1:17
Record mara (2011): 3:30


Objectif : semi france septembre 2013 (1:15-1:16)
et un marathon et 100km pour 2014

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 06/06/13 à 10:55:20

Je trouve que y'a 2 défauts au groupe sur Garmin.
Les commentaires sont dissociés de ceux qu'on peut faire en commentant directement l'activité et il semble impossible d'afficher les anciennes sorties. Du coup, impossible de commenter trop longtemps une activité.

>Pews: est-ce paramétrable tout ça?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 06/06/13 à 11:35:23

Je trouve qu'il est normal que le commentaire dans un groupe reste dans le groupe. Imagine, je suis inscrit dans 3 groupes, et chacun des groupes + mes amis commentent mon activité. Ca ferait un beau bordel.

Pour le 2eme point, je suis d'accord avec toi. Aucun moyen de paramétrer cela. Je pense que les fonctionnalités vont évoluer car c'est une nouveauté sur garmin connect.

On est déjà 16 membres. Je réfléchis à créer des groupes de niveau. Je voudrais que ca reste assez conviviale avec la possibilité de se comparer entre capeurs de même niveau pour se motiver, s'encourager et suivre les progressions de chacun.
Si on est 50 dans un groupe avec des niveaux complétement disparates, on va pas reussir à bien se connaître et à suivre les séances de chacun.

Forumeur etain : + de 55min au 10km
Forumeur porcelaine : entre 55 et 50min au 10km
Forumeur bronze : Entre 50 et 45min au 10km
Forumeur Argent : entre 45 et 40min au 10km
Forumeur OR : entre 40 et 35m au 10km
Forumeur Diamant : - de 35min au 10km

J'aimerais pour cela qu'on puisse s'inscrire dans tous les groupes mais qu'on décide de publier ses séances que dans le groupe de son niveau.

Qu'est ce que vous en pensez ?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 06/06/13 à 11:46:05

Je pense qu'un découpage en plusieurs groupes est une bonne idée, parce que déjà à 16, on produit tellement d'activités qu'elles disparaissent rapidement.

LES FORUMEURS par (invité) (80.14.112.xxx) le 06/06/13 à 11:52:34

FORUMEURS MORT = FORUMEURS ETEINT

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.16.xxx) le 06/06/13 à 12:57:55

Tres bien les groupes de niveau, beaucoup plus interesant de suivre les seances de quelqu'un ayant des objectifs similaires auauel on peut s'identifier que de suivre les seances des ovnis qui ont une AS42 meilleure que notre AS5

LES FORUMEURS par (invité) (88.126.172.xxx) le 06/06/13 à 13:36:32

>>>>Vdot, allures et previsions de perfs sur le site officiel de JD:
http://runsmartproject.com/calculator/

Autant du 10 au semi, la correspondance est bonne, mais je le trouve très voir trop optimiste pour le calcul du marathon.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 06/06/13 à 15:03:15

IL précise bien que pour faire le temps indiqué pour le marathon en fonction de son résultat du 10 il faut suivre un des plans d'entrainements marathon de 24 semaines. L'idée c'est de dire, faites un 10KM pour vous étalonné, et suite à cela vous pourrez viser cette allure au marathon après 24 semaines d'entrainements. (on parle ici de semaines avec 2 séances de qualité par semaine et au minimum 3 d'EF.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 06/06/13 à 16:37:02

Soit c'est nouveau, soit je l'avais pas vu avant, mais on peut voir les anciennes activités dans le groupe.
Il suffit de cliquer sur le bouton "Plus..." en bas de page.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 06/06/13 à 16:43:57

C'est exa.
Et désolé "d'avance" mais mes sorties risquent d'envahir sérieusement le groupe vu que je suis dehors environ... 4-5 fois/semaine.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 06/06/13 à 17:01:44

Oui le bouton "plus", mais c'est bizarre, il n'apparait pas tout le temps et tu ne peux pas appuyer indéfiniment !

Hatz> si c'est le merdier, je ferais des groupes.

Mais j'aimerais bien qu'on puisse s'inscrire à tous les groupes pour pouvoir parler et commenter toutes les activités sans obligatoirement diffuser ses activités.
Et ca, c'est pas possible. Si je fais des groupes, je sépare tout le monde. Mais bon, on peut s'ajouter en ami pour continuer à voir les activités de chacun.

LES FORUMEURS par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 06/06/13 à 17:25:01

Nom forum : Doudou51
Age : 35 ans
Taille : 1m76
Poids : 74kg
Pays/region/ville : France/Champagne-Ardenne/Reims
Expérience sportive : Foot en club de 6 à 30 ans, tennis loisir depuis 2010 et CAP depuis 2010 également.
Record 10km : 44m48s (Novembre 2012)
Record semi : 1h42s33s (Octobre 2012)
Record Marathon : 1er prévu en octobre (Reims)
Objectifs : Prendre du bon temps et pour mon baptême sur les 42km195, finir en moins de 4 heures.

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (193.51.83.xxx) le 06/06/13 à 18:21:31

Doudou51 -> et un de plus dans le club Argent. Welcome!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 06/06/13 à 19:23:30

Les différents groupes sont crées :

Forumeur etain : + de 55min au 10km
connect.garmin.com/group/273150

Forumeur porcelaine : entre 55 et 50min au 10km
connect.garmin.com/group/275110

Forumeur bronze : Entre 50 et 45min au 10km
connect.garmin.com/group/273151

Forumeur Argent : entre 45 et 40min au 10km
connect.garmin.com/group/255191

Forumeur OR : entre 40 et 35m au 10km
connect.garmin.com/group/273156

Forumeur Diamant : - de 35min au 10km
connect.garmin.com/group/275120

Vous pouvez vous inscrire dans le groupe de votre niveau.
Vous pourrez ainsi suivre les séances et performance de chacun de capeurs proche de vos performances.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 06/06/13 à 19:29:48

Si vous voulez voir les séances de capeurs qui ne sont pas dans votre groupe, vous pouvez les demander en amis et suivre leur performance dans votre tableau de bord :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 06/06/13 à 20:13:55

Bonjour à tous!!!
Avant dernier entrainement en EF ce soir avant la course dimanche 45 min et 8,90 km parcouru à 70% de FCM;
Sensation mitigée!!! mais bon on verra dimanche pour approcher les 39min!!
->PEWS je recupere ma clef USB garmin la semaine prochaine donc pas encore la possibilité de faire apparaitre mes entrainements sur garmin connect!!!
Bonne entrainement à tout les capeurs de ce post!!!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (37.174.88.xxx) le 06/06/13 à 20:21:01

Bonne idée les groupes de niveau.
Sinon pour ceux dont je vois la fréquence de foulées , avec un podomètre j'imagine, est ce que ça a un intérêt concret ?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 06/06/13 à 20:26:48

jmp7577 > Allez bonne chance, tu joues ta place dans le groupe OR :). Tiens nous au courant de ta perf !

Aseb> j'ai un acceleromètre. Peu d'intêret en extérieur mais je le mets quand meme pour voir ma frequence de foulée. Je l'ai acheté pour faire du tapis l'hiver quand il fait trop froid pour sortir.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 06/06/13 à 20:41:50

j'ai aussi un accélérometre que j'utilise en salle sur tapi de course.
On peut l'utiliser pour courir dehors mais il faut l'étalonner sinon on peut avoir des surprise sur la vitesse affichée.
Autrement le GPS pour courir dehors c'est super mais bon il y a un petit décalage de temps pour avoir notre vitesse instantanée.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 07/06/13 à 09:43:50

Bon, je vois que je suis long à la comprenette moi..... j'arrive après la bataille.

Voici les donc les infos me concernant :
Nom forum : Ball
Pseudo GC : bally31
Age : 38 ans
Taille : 1m82
Poids : 76kg
Pays/region/ville : FR/MP/Toulouse
Expérience sportive : un peu de sport dans ma jeunesse,surtout du judo où j'arrive péniblement à une ceinture bleue, ensuite à partir de 14 ans, je décide de me lancer à fond dans la bouffe et à partir de 16/17 ans dans les teufs. Activité sportive proche du néant.
Le poids aura été mon ennemi pendant une bonne dizaine d'année, avec un pic ultime à 98 kgs à 31 ans. Lancement dans la CAP pour perdre du poids durant 2 ans, puis arrêt pendant 3 ans et reprise (cette fois-ci pour de bon)le 26 février 2012.

Record 5 kms : 21m19 (avril 2013)
Record 10km : 43m54s (Mai 2013)
Record semi : y en a pas
Record Mara : y en a pas

Les objectifs : Me faire plaisir avant tout, courir un marathon. Pour le reste, on verra.

Avec une bonne bande de trublions comme celle-là, cela semble bien parti.
Également, je tiens à remercier Gérard Martin, pour son support lors de mes tout débuts qui ont été douloureux.

Allez banzaï

LES FORUMEURS par fufurax (invité) (212.99.23.xxx) le 07/06/13 à 12:47:02

Voici les donc les infos me concernant :

Nom forum : fufurax
Pseudo GC : fufurax
Age : 31 ans
Taille : 1m81
Poids : 77kg
Pays/region/ville : FR/Limousin/Brive
Expérience sportive : VTT, CAP et Golf ...

Record 5 kms : ?
Record 10km : 45m (05/2013)
Record semi : 1h51 (2012...mais 0 prepa)
Record Mara : y en a pas

Distance la plus longue : 34Km pour 700D+ sur un trail local en 3H30.


Les objectifs : Garder la forme, s'évader, et surtout se faire plaisir ! Donc du fartlek...beaucoup de fartlek sans se prendre la tête avec la VMA and co

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 07/06/13 à 22:06:59

Bienvenu fufurax et Bally :)

LES FORUMEURS par fufurax (invité) (82.65.119.xxx) le 07/06/13 à 22:53:13

Merci. Je suis surpris du suivi que vous avez sur vos séances.
EF, % fc max, ...
On a pas la même aproche de la cap :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 07/06/13 à 22:56:55

C'est un plaisir pour nous d'étudier les courbes après la séance :)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 08/06/13 à 09:43:52

Pareil. Ça ne fait que 3 mois que je cours avec cette montre. J'adore les stats les courbes les graphiques. Mais j'admets que c'est un peu de la branlette :)
C'est aussi la première fois que je suis (à peu près) un plan.
Je ne suis pas sûr que nos approches de la cap soient si différentes. Il y a un an je courrais autant et sans idée de % ou de FCM etc.
Là j'ai envie de franchir un cap. Et de me rôder sur un plan semi avant d'en essayer un plus tard pour marathon.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 11/06/13 à 09:21:16

Bon les amis, pour beaucoup, un défi arrive prochainement.
Course le 16 juin ou(et) le 23 juin.

Bon alors, motivé ou quoi ?
Je suis chaud comme la braise. J'espère juste qu'il ne fera pas trop chaud.

Les chronos vont tomber :)


LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (92.132.215.xxx) le 11/06/13 à 10:40:26

Bonjour à tous!!!
Résultat de la course de dimanche 40min08!! malheureusement je ne suis pas passé sous les 40 donc pas battu mon chrono référence de 39min55!!!
un peu decu car j'ai mal gérer ma course surtout sur les premier 5kilo que je passe en 20min07,j'aurais dut passer plus vite!!
Bon de toute facon comme je pense que je suis sur un pic de forme je remet ca dimanche en 16 sur les foulées du 12eme.
Bonne entrainement à tout les capeurs du post.
jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 11/06/13 à 14:14:36

Il va faire chaud Ball ce we !!! Ca va être dur de faire une grosse perf... :(
Ca va être serré entre nous mais je te sens mieux la sur les dernières jours :)

Belle perf JMP ! Dommage pour les 39 mais ce n'est que partie remise.

Il y a du monde chez les forumeurs qui courent le 16 et 23.

Faut se faire un récap !!
------------------------------------------------
Le 16 juin
Toulouse: Ball
Foulée du 12eme : Pews, Harry, JMP,

le 23 juin
10 km de l'equipe : Pews, fanorunning, cricrinho,
-------------------------------------------------
Il faut compléter, je ne sais plus.


LES FORUMEURS par Nasssri (invité) (83.137.242.xxx) le 11/06/13 à 14:23:14

Ouai Ball il va être chaud c'est clair!! Nul doute qu'il arrive à faire son trou pendant la course!!

Quoi je l'ai déjà faite? Et bien ce sera mon running gag du forum

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 11/06/13 à 15:53:55

@nassri, ou déjà faite et tu t'en rappelles en plus.
C'est bien.

@pews, pour ce qui est de Paris, la météo semble idéale, si la course se déroule le matin.
Météo france annonce 12° au matin.

pour Toulouse, cela paraît être un peu plus chaud avec 16°.
Pour ma part le 10kms va être à 10h15, c'est pas très cool, j'aurais préféré 9h ou 9h30.

Tu la joues modeste, et tu vas t'arracher le jour J, c'est inévitable :) Tu es juste encore sous le coup de ta séance de 3x2kms.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 11/06/13 à 17:10:36

Bravo jmp7577 pour cet perf!! Vu ton temps de passage à 5km, tu sembles être bien constant, pourquoi tu penses avoir mal géré?

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.16.xxx) le 11/06/13 à 19:30:28

Pour paris le temps devrait en effet être de la partie, course à 9.45. Reste plus qu'à que les jambes et le mental suivent. Allez, on va en chier!

LES FORUMEURS par JMP7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 11/06/13 à 19:47:42

bonsoir à tout le monde,
->Colnias 88 j'ai fait les 2 premiers kilos en 3min52 et 3min50 un poil trop vite et après on est passé sur des routes (et des chemins) très étroites et avec le monde la vitesse chutait.j'ai pris un peu de retard,j'aurais dut passer au 5kilo environ en 19min50.il y avait pas mal de relance aussi.
Mais bon on ne peut pas battre son chrono à chaque course!!!
au moins je suis régulier au alentour des 40min.
je vois que pas mal de gens du post seront au Foulées du 12eme ce serait pas mal d"essayer de se retrouver avant la course?
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.57.xxx) le 11/06/13 à 22:41:35

Ouais ça va être sympa pour vous. Vous pourrez allez boire une bilouze après la course.
Sinon, niveau méteo, à Toulouse, ça risque de mal se passer avec de très grosses chaleurs prévues. J'ai bien peur que les 25° soient atteints au moment de la course.
Pas idéal pour claquer un chrono.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 12/06/13 à 09:43:42

JMP> ouais bonne idée, on peut se croiser au départ et meme prendre une mousse à l'arrivé :). Va faire chaud en plus, on va être bien en terasse !!!!

On peut se retrouver ou ? Je connais pas cette course !

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 12/06/13 à 09:56:04

-> PEWS moi aussi je ne connais pas cette course!!c'est une amie qui m'a dit qu'elle etait sympa. premiere année que je la fait.
sinon on se donne RDV au metro Liberté dimanche matin?
Le depart est à 9h45.Je vais regarder sur internet si il y a des cafés aux alentour du metro.
sinon on peut dire pour un RDV vers 8h00 comme ca cela nous laisse du temps!!!
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/06/13 à 10:45:44

Course limitée à 1000 coureurs, ce qui pour Paris est petit. C'est bien plus sympa comme cela.

D'ailleurs, à l'occasion, si quelqu'un devait venir dans le coin, faut pas hésiter à me faire signe :)

Tiens, je me suis lancé d'ailleurs dans l'aventure du blog.
Voici le lien :
http://devenirmarathonien.over-blog.com/

C'est vraiment histoire de pouvoir se retourner dans quelques mois et faire un point, c'est toujours sympa :)
Les commentaires sont les bienvenus

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 12/06/13 à 11:12:49

Il est bien ton blog Ball, le tapis de course, c'est pas mon truc non plus:)

Pour la progressivité, je te conseillerais de faire au moins un semi avant de faire le marathon, mais chacun fait comme il l'entend...

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/06/13 à 11:21:10

Salut Colnias,

Merci pour le blog.

Effectivement,j'avais prévu de faire un semi début mars, malheureusement, j'ai choppé une grippe en février qui m'a bien laminé et n'ai donc pas pu le faire.

Quitte à programmer mon 1er marathon, je vais faire la totale.
Dans un plan marathon, il y a souvent un semi préparatoire 3 ou 4 semaines avant. Je le ferais à ce moment là.

Bien entendu, le semi sera couru à allure marathon, mais comme ce sera mon 1er, cela sera tout de même mon record :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 12/06/13 à 11:39:55

C'est vrai que ca semble optimiste de s'attaquer à un marathon sans n'avoir jamais couru de semi.

Beau challenge ! on va suivre cela de prêt :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 12/06/13 à 11:46:51

->BALL pas mal ton blog!!!
Je suis d'accord avec Pews il faut d'abord passer par le semi avant un marathon.
Dimanche sur paris il annonce peu nuageux avec 15°,c'est limite un peu chaud!!!
Mais bon on ne va pas se plaindre avec le mois de Mai minable que l'on a eut!!!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 12/06/13 à 13:13:17

@Ball, je suis plutôt fonceur dans la vie, mais en CAP j'ai appris que si je fonce trop tôt je franchis la ligne en trainant la patte...
Loin de moi l'idée de te convaincre que tu devrais faire un semi avant un marathon, chacun ses responsabilités, ses humeurs, son tempo, sa patience, etc. Mais tu sais, déjà 21km la première fois c'est long.
En tout cas toi et moi on a sensiblement le même profil et le même objectif (je prévois mon premier marathon au printemps 2014 si tout va bien). Alors je vais suivre attentivement ton parcours !!

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/06/13 à 13:57:46

Oui, il est vrai, que c'est peut être ambitieux.
Mais, bon, rien n'est inscrit dans le marbre.

Je vais déjà voir si je suis en forme fin août. Ensuite, je verrais si le plan se passe sans accrocs, comme dirait Hannibal....

Car, il faut se les farcir les SL de 2h30 d'un plan marathon....
Et puis, bon, c'est un challenge personnel. Mais peut-être que je viendrais sur Paris pour faire celui de 2014 si je ne suis pas prêt pour celui de Toulouse.
Histoire de boire quelques pintes ..... entre autre.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 12/06/13 à 14:36:42

Oui normalement si tu fais une bonne prepa pour ton marathon, tu devrais faire plusieurs sorties supérieures à 20km. Avec un semi preparatoire avant ce serait encore mieux.

Donc si tu passes bien la prepa, ca ira pour le marathon. Mais rien que la prepa, c'est un sacré volume, rien à voir avec une prepa 10km, tu vas en enquiller des km.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/06/13 à 14:53:35

Oui, il faut en manger des kms pour pouvoir effectuer un marathon dans de bonnes conditions.

Disons qu'aujourd'hui je suis à 45kms/hebdo, il faudra passer je pense aux alentours 55/60, c'est beaucoup !

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 12/06/13 à 16:49:46

Super Blog ! Je sens qu'on va être un bon gros groupe pour le marathon de Paris, ca va être vraiment chouette pour garder la motivation au coeur de l'hiver. Tu parles de courir un 10 en 43, presque plus proche de 35 que de 50 ;).

ps : y a t'il un moyen de commenter tes articles ?

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (193.51.83.xxx) le 12/06/13 à 17:35:00

@jmp7577&Pews: A 8.00 je serai encore au fond de mon lit. Vous recuperez vos dossards quand?

LES FORUMEURS par Néo (invité) (80.12.87.xxx) le 12/06/13 à 18:52:25

bonjour à tous,

je viens d'acquérir un GARMIN et je ne maitrise pas tout :
1 - comment faire pour avoir un circuit (par exemple 10' au seuil) lorsque l'on programme un autolap (tous les km) ?
2 - le site garmin connect est en anglais, je ne vois pas d'option pour le traduire ?

merci de votre aide.
sincèrement,

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 12/06/13 à 19:43:45

->Harry77,Pews si je peux pour le dossard vendredi.
par contre j'ai mis 8h pour dimanche c'était juste une proposition!!!
jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/06/13 à 20:52:10

jmp7577, harry> J'y serai jamais à 8h non plus. Trop a l'arrache le matin :).
Je vais prendre mon dossard dimanche matin. Donc je vous propose 9h devant l'entrée du velodrome ?

Je serai avec une casquette blanche et bande noir, un tee shirt type marcel blanc et noir adidas et un short noir, chaussure NB grise avec le bas de la chaussure orange. Je serai accompagné de mon beau frere, c'est un demi antillais :).

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/06/13 à 20:55:04

Neo> Quel type de montre tu as ? Car toutes les garmin ne te permettent pas de créer des entrainements.
1) il ne faut pas que tu utilises l'autolap pour cela mais il faut que tu crées un entrainements. Le plus simple est de le créer sur GC et de le transférer sur la monte.
2) tu vas dans les paramètres (setting) en haut a droite, et tu pourras changer la langue dans les paramètres d'affichage.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 12/06/13 à 21:08:25

Ok pour 9h00. J'aurai le dossard 693, une casquette blanche, un short noir salomon, un polo gris et des brooks bleues.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/06/13 à 21:27:11

Bien vu ! Je savais pas qu'on avait déjà les numéros de dossard : 782

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.4.xxx) le 12/06/13 à 21:51:18

@pews. Sinon tu aurais pu faire ton bachelor en ayant une rose.

@cricrinho, pour les commentaires sur le blog, il te faut cliquer sur l'article que tu souhaites commenter puis aller tout en bas de la page.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 13/06/13 à 08:11:22

->Pews,Harry,
Ok pour moi à 9h devant le vélodrome.
J'aurais un tee shirt noir avec un Logo FKC (le nom de mon club de sport),un short noir Odlo et aux pieds des Mizuno jaune et noire.
Et pour mon dossard c'est le 997.
On ne peut pas se rater!!!
Voila et bien à dimanche bonne fin de préparation!!!
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 13/06/13 à 10:07:07

Salut,

bon, je crois que c'est définitivement enterré l'espoir d'une météo clémente.
Alerte grosse chaleur dans le midi-pyrenées pour dimanche.
http://www.ta-meteo.fr/toulouse.htm

Il fera 25°, à couvert, soit pas loin des 28° en plein soleil à 11h. c'est mort :(

Je vais peut être finalement suivre les conseils de Pews et prendre quelques glaçons avec moi ....

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 13/06/13 à 10:26:50

>Ball Ah oui, ca va pas être évident de faire un record...
Le parcours est dégagé?
Ce que tu peux faire, c'est partir un peu moins vite que ton allure prévue et surveiller ton cardio. Si tu veux assurer, il faut que tu restes en dessous de 90% de ta FCmax sur la première moitié et pas dépasser les 95% avant le 8e km. En faisant ça, tu es quasi sur de finir sans être crâmé et tu dois même pouvoir accélérer sur les 2 derniers km.
Avec une chaleur pareille, à défaut de faire un super temps, tu vas peut-etre faire un record de FCM :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 13/06/13 à 10:51:00

Ok JMP ! A dimanche.

Ball, te prends pas la tête avec la météo. Le principal, c'est de se faire plaize, profiter de la course, des supporters, tout donner et le plaisir sera au rendez vous.
On peut pas toujours avoir des conditions idéales à faire péter un temps !

Je l'ai appris à mes dépends sur mon 1er semi (le lux), je visais absolument 1h47 après avoir fini 1 mois plus tot un 10km en 48min. C'était faisable donc je suis parti sur le rythme d'1h47 sans prendre en compte les conditions de course (le soir, fort dénivelé, temps orageux...) J'ai mis 2h03 et j'ai pris aucun plaisir car j'ai souffert du début à la fin, un enfer !!!
Plus jamais ca :)

Donc il faut y aller sans se mettre la pression et se faire plaize. Bon courage pour dimanche.

LES FORUMEURS par (invité) (83.137.242.xxx) le 13/06/13 à 10:53:57

Faut compléter la:
------------------------------------------------
Le 16 juin
Toulouse: Ball
Foulée du 12eme : Pews, Harry, JMP,

le 23 juin
10 km de l'equipe : Pews, fanorunning, cricrinho,
-------------------------------------------------
C'est tout bon ?

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 13/06/13 à 11:40:40

Ouais, tu as raison. No prise de tête !! allons-y gaiement.

JE fais suivre tes conseils colnias. pour mon record du 1er mai, cela avait donné cela :
km temps fc moy % fcmax
1 4:21.1 166 87,4%
2 4:19.0 173 91,1%
3 4:19.1 173 91,1%
4 4:26.7 175 92,1%
5 4:23.4 175 92,1%
6 4:21.7 176 92,6%
7 4:30.1 176 92,6%
8 4:25.9 176 92,6%
9 4:29.9 177 93,2%
10 4:12.4 179 94,2%

j'essaierai de me caler sur ces fc sur les premiers kilos.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 13/06/13 à 12:01:23

Je serais aussi au 10 km de l'equipe.
Je viens de recevoir ma convocation par email.numero de dossard 1002 et SAS de départ rouge.
->Ball,
avec le peu d'expérience que j'ai (reprise de la CAP il y a 2 ans)au debut je faisais mes courses en regardant mes Fc,et je n'arrivais pas à ameliorer mes chronos sur 10km et un jour j'ai fait sans,j'ai couru qu'avec le chronometre et j'ai explosé mon chrono de plus de 2min!!!
Donc je pense qu'au debut cela aide et puis maintenant je n'utilise que mes Fc pour les entrainements et pour une course j'utilise le chrono.
JM

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 13/06/13 à 13:09:54

Merci du conseil jm.
Je ne cours plus avec la fc, mais à l'allure visée.
Seulement, avec la grosse chaleur, cela change la donne, les pulsations vont augmenter bien plus vite que d'habitude, et pour ne pas être dans le rouge dès le départ, je vais devoir jeter un coup au cardio sur les premiers kms.

Alea jacta est.

A+ les potos

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 13/06/13 à 13:48:40

>Ball, sur ton record tu termines la course à moins de 95%. C'est plutôt bas, à mon avis, t'as pas tout donné. Normalement tu dois te rapprocher fortement de ta FCM (voir l'atteindre) à la fin d'un 10km.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 13/06/13 à 14:11:29

Qu'est ce que tu veux, je suis une grosse FEIGNASSE ! :).

Je me suis basé sur une FCM de 190. J'avais atteint 187 lors d'un test VMA il y a un an. Test sur 6' que je n'avais pas fait véritablement dans les règles de l'art.
Le coach m'avait dit de partir sur 190.

Par contre, il est vrai que depuis le début de l'année, le cardio a du mal à grimper.
Tu as sur garmin la séance en favoris de mon dernier test VMA, si tu veux regarder de plus prés.


LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 13/06/13 à 14:20:17

Je peux pas accéder à ton profil Garmin, j'ai le message suivant:

Sorry, our site is temporarily down for maintenance.
Please check back soon.

Ca le fait que chez toi, c'est bizarre.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 13/06/13 à 15:29:59

Faut bien avouer que le site Garmin bug très très souvent, c'est d'ailleurs très énervant.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 13/06/13 à 16:29:59

Tout semble fonctionner de mon côté actuellement. J'ai rajouté ma course de reprise faite fin février 2013. Tu remarqueras que j'avais atteint 186 pulsations. Les conditions étaient pour frôler ma FCmax : froid + faux plat montant + accélération tempo.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 14/06/13 à 10:08:19

Hey les gars,

je prévoie de faire de la VMA longue ces prochains temps, j'en ai quasiment jamais fait. Jusqu'à maintenant le maxi prévu dans mes plans était 500m (VMA95 2x4x500m r=1'10 R=3')

Je connais la fameuse séance des 5x1km à 90% avec R=1'30.

Je voudrais faire aussi des 600m et des 800m. Vous avez des exemples de ce type de séance? Je pense que ça doit tourner autour de 92-93% de VMA, mais combien de répétitions et combien de recup?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 14/06/13 à 10:39:14

Je me fais des 6x800 à 92%VMA avec r=1m20.
Tu peux aussi faire de 500 d'un bloc, 8x500m il me semble.

Ca existe pas les 600, c'est mathématiquement impossible.

LES FORUMEURS par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/06/13 à 10:55:41

"Ca existe pas les 600, c'est mathématiquement impossible."

?????????????

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (82.127.78.xxx) le 14/06/13 à 11:01:56

Bonjour à tous!!!
Pews a raison perso je ferais les 8x500 en un bloc avec r=1min20 ou alors tu peux faire des series de 10x500 avec r=1min30,moi je fais des series de 800!!!
pas de 500.
Ce n'est juste que mon avis!!
->Pews,Harry j'espére que vous pétez la forme pour dimanche car le circuit est super roulant trés peu de relance,un circuit pour faire un chrono!!!
bonne journée!!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 14/06/13 à 13:40:06

Je suis comme 217.111.195.xxx, je comprend pas pourquoi les 600 seraient "mathématiquement" impossible.

A vue de nez, ca doit être un truc du genre VMA93 8x600 avec r=1'10

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 14/06/13 à 15:25:20

Ah Tu fais comme tu veux !
Mais je t'aurai prévenu.

LES FORUMEURS par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/06/13 à 15:39:16

"Ah Tu fais comme tu veux !
Mais je t'aurai prévenu."

@Pews
Tu peux expliciter ton point de vue ?

D'autre part, les 800 à 92 % de VMA quelle que soit la VMA ?

Pareil pour la récup, pourquoi 1'20" mieux que 2'30" sur les 800 ?

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 14/06/13 à 16:32:18

CA va friter !!

On programme généralement des 10x500m aux alentours des 95%VMA.

Ceci dit, comme tu as 1, voir 1.5km/h de VMA en plus pews88, pour la même durée d'effort, tu serais plutôt à 10x600m.

CQFD !

LES FORUMEURS par colnias (invité) (85.150.200.xxx) le 15/06/13 à 21:04:26

Bon les gars, j'espère que vous êtes bien chauds pour demain. Je sens que vous allez rapporter de beaux chronos.

Avant tout, faites vous plaisir et bonne chance!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 15/06/13 à 21:30:21

Merci Colnias !
Pas d'apéro, on se couche tôt, on se lève tot et on va courir... Les temps changent :)

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.68.xxx) le 16/06/13 à 07:45:21

Pronostic matinal :
HArry : 42'30
Pews88: 42'50
Bally : 43'00

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.128.71.xxx) le 16/06/13 à 09:24:07

Bonne chance à tous !

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (82.242.10.xxx) le 16/06/13 à 11:41:20

Pas mal du tout les pronostics: 42'15 pour moi! Sous un soleil qui chauffait bien sur la fin mais une course régulière (21'07 au 5km)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 16/06/13 à 13:20:44

Bonjour à tous,
Harry a fait une super course!!!
Pour ma part je fais 41min57.
J'ai eut trop chaud et à partir du 5kilo j'ai géré la fin de course je passe en 20min12 donc j'ai decidé de finir en roue libre!!!
Bien loin de mes chronos de référence.mais bon on n'améliore pas ses chronos à chaque course;
Pews a bien couru aussi dans les 43min!!
J'espere qu'à Toulouse le soleil n'a pas été trop chaud!!!
Bonne journée à tous.
Jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/06/13 à 16:31:06

JM, HArry> on n'a pas eu le temps de se boire une mousse ensemble mais je me suis rattrapé à la maison. La tireuse a coulée à flot.
Bravo pour vos temps !!!!
et Allume ton Garmin Connect JM et rejoins le groupe :)

LES FORUMEURS par jmp7577m (invité) (212.198.177.xxx) le 16/06/13 à 19:45:06

->Pews moi aussi le barbecue a été super,à défaut d'avoir fait un temps ce matin j'ai explosé les compteurs l'âpres midi!! d'ailleurs je digère encore!!!
Je recupére ma clé USB en fin de semaine que j'avais laissé à la campagne chez mon cousin!!
Je vais pouvoir me connecter.
jm

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (82.242.10.xxx) le 16/06/13 à 21:20:32

Picolez pas trop les gars,vous êtes encore censé courir dimanche! Moi par contre....

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 17/06/13 à 11:16:46

On récupère bien les forumeurs ?
Je suis en forme ce matin.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 17/06/13 à 11:44:38

J'ai mal aux jambes ! Foutues courbatures.
En plus d'avoir fait un temps de merde, j'ai mal aux cannes.

J'irai peut être remettre ça dimanche prochain, histoire de ne pas rester sur un echec (ou de doubler la mise).

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (217.112.66.xxx) le 17/06/13 à 12:18:18

->Ball t’inquiètes pour ton chrono!! avec la chaleur normale que la performance ne soit pas au rdv,surtout si tu ne supportes pas trop la chaleur.
moi aussi j'ai pas aimé la chaleur!! d’ailleurs Pews aussi!!
Au fait Ball tu es loin de ta performance que tu voulais faire?
Une bonne semaine de recup et ce sera bon pour dimanche.
-Pews je vais voir comment se passe la semaine sinon si je vois que je récupère pas trop bien dimanche je te servirais de meneur d'allure pour faire 42min.
bonne journée aux FORUMEURS.
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.68.xxx) le 17/06/13 à 13:20:15

Salut JM,

Pour être loin, j'étais très loin.
Record actuel : 43'54
Je visais un temps comme pews, soit un petit 43' le plan suivi était assez proche et les temps de frac également.
J'avais fais un 3000/2000 à J-7 à 4'15 au mille assez bien passé.
Temps : 46'25 dimanche dernier. J'ai explosé, coup de chaud, jambes cassées.

Donc, oui, j'ai pris une belle cartouche

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 17/06/13 à 13:36:41

Pfff, vous m'énervez :). Toujours mal au mollet moi, pris RDV chez le doc pour vendredi, j'ai peur que pour dimanche je sois forcé d'annuler :(.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 17/06/13 à 14:02:25

JM> ca serait top :)
Ball> Et moi qui ne passe même pas à S-1 un 3x2km à 4m25/km... c'est pas juste tout ca !
Cricrinho> Donne nous des news !!! J'espère que ca va le faire. T'as essayé la Biofreeze ? Du coup t'as annulé ton RDV chez le podo ?

LES FORUMEURS par cRicRi (invité) (193.252.157.xxx) le 17/06/13 à 14:09:19

Après multiples recherches sur internet je pense que c'est une élongations, mais dans le fond j'en sais rien, si c'est vraiment ca je devrai pouvoir courir dimanche, si c'est plus (petit déchirure) vais devoir attendre quelques semaines. Oui j'ai essayé biofreeze depuis hier, je vais continuer d'ici la on verra.
J'ai gardé le RDV chez le podologue, tu penses que je devrais l'annuler ?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 17/06/13 à 14:20:34

Je pense que c'est le médecin du sport qui te dira si t'as besoin de semelle ou pas. Donc tu devrais passer déjà voir le doc avant le podo (à mon avis...)
Ca s'est passé comme ca pour un pote qui est parti voir un medecin du sport à cause d'une douleur persistante au genou. Le doc lui a dit qu'il compensait à cause d'une trop forte pronation et l'a envoyé chez le podo.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 17/06/13 à 14:21:36

Et la Biofreeze, c'est top !!!! :)
Tiens nous au jus.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 17/06/13 à 14:23:37

Je vais y aller et voir ce qu'il me raconte :). Et ca sera le bon moment pour faire un bilan de mes pieds, au moins pour acheter les chaussures les plus adaptées.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (217.112.66.xxx) le 17/06/13 à 14:49:57

->Cricrinho va voir le doc avant le podologue si il a un doute sur soit une élongation ou une petite déchirure il te fera passer une échographie.Bon si c'est une élongation cela pourrait le faire pour dimanche mais une déchirure!!
c tjrs difficile d’être blessé à une semaine d'un événement que l'on a préparé!!!
Mais bon courage
->Ball fait juste deux séances en EF surtout pas de VMA si tu as mal aux jambes.Et dimanche tu fracasses le chrono!!
->Pews je te tiens au courant pour ma recup!!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 17/06/13 à 14:59:41

Merci JM :).

Le podologue ce n'est pas du tout pour ma blessure, plus pour un bilan de mes pieds, ma foulée etc. Et voir si besoin de semelles. (en gros histoire de choisir les bonnes chaussures et éviter de me blesser dans le futur).

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 17/06/13 à 15:05:55

Oui, j'ai prévu que du footing cette semaine. On verra bien.

PEws, ne fait pas le modeste.
Tu as eu ton jour sans lors de ta séance 3x2kms, mais tu as été présent le jour J, c'est le principal. A coup de bilouzes et de biofreeze, je comprends mieux maintenant : espèce de dopé va !
Cricri, tout pareil que pews et JM, doc du sport pour diagnostic. Le podologue suivra le cas échéant.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 17/06/13 à 16:46:59

Au fait, l'été vous allez faire quoi en terme de CAP.
Coupure ? ou au contraire courir plus, ou bien comme dab?

Je me lance, endurance fondamentale avec une pointe de VMA courte pour l'entretien.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 17/06/13 à 17:25:31

Au feeling pour moi, pas de plan contraignant : EF, SL, AS21, VMA longue, Fartlek, seuil...
Je vais allonger un peu pour travailler le foncier et préparer les semi d'octobre / novembre puis pause d'hiver avec le plan marathon :)

(C'est quoi le foncier ? J'en sais rien mais ca fait pro)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 17/06/13 à 17:27:39

En terme de volume, je vais essayer de faire entre 3 et 5 séances par semaine (entre 40 et 50km par semaine).

Je tourne à 35/40km en ce moment.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 17/06/13 à 17:47:56

Au feeling aussi pour moi en juillet jusqu'à mi aout parce que ça va de toute façon dépendre de la température. De l'EF et un plan 10 km pour une course mi septembre.

LES FORUMEURS par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 17/06/13 à 17:54:18

@pews. Comme moi pour le kilométrage actuellement entre 35 et 45 par semaine. Je vais profiter de l'été pour faire un peu de vélo et de piscine en complément pour augmenter le foncier sur juillet et commencer à allonger les séances sur août en prévision du futur plan marathon.


@Aseb. 10kms prévu le 1er septembre pour ma part. Ça sera donc un 10kms à la one again biztouflaï. Et si ça se trouve, cela ira très bien.

Bonne soirée

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.26.xxx) le 17/06/13 à 19:03:39

Moi dans une semaine j'attaque un pré-plan marathon (2 semaines de boulot - une semaine allégée)x2, avec seuil et endurance(s) en majorité, et passage du kmtrage des 45 actuels à 50-55km hebdos par allongement progressif des SLs. Puis plan marathon GM 3h50 (8 semaines) un peu modifié, avec un volume max de 65 km sur 2 semaines.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 17/06/13 à 19:34:08

Pour moi je coupe 3 semaines en juillet pas de CAP par contre je vais faire du fitness dans mon club avec pas mal de renforcement musculaire.
puis début aout je reprends les footing doucement qui vont m'amener à une préparation de 8 semaines pour un semi marathon fin septembre (semi marathon des chasseurs de temps),puis fin octobre le semi de vincennes et puis si j'ai encore la péche celui fin novembre (semi de boulogne)
Voila donc mon programme pour la fin de l'année.
pour l'année prochaine je vise le marathon de paris mais j'ai encore le temps d'y penser!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 17/06/13 à 21:00:42

La foulée du 12eme

JM :
https://plus.google.com/photos/102951415299744136141/albums/5890104703729290689/5890106099723104706?banner=pwa&pid=5890106099723104706&oid=102951415299744136141

Pews :
https://plus.google.com/photos/102951415299744136141/albums/5890104703729290689/5890105365060292642?banner=pwa&pid=5890105365060292642&oid=102951415299744136141

Mon beauf (11eme au general) :
https://plus.google.com/photos/102951415299744136141/albums/5890104703729290689/5890106699936720258?banner=pwa&pid=5890106699936720258&oid=102951415299744136141

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 17/06/13 à 21:01:23

Harry, je t'ai pas trouvé !

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (82.242.10.xxx) le 17/06/13 à 21:13:50

J'étais avec la Pom-Pom girl! Non, au moment du photographe j'étais de l'autre coté de la route à doubler.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 17/06/13 à 21:24:19

J'aurais voulu une photo de toi avec la pompom girl sur le dos !

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.67.xxx) le 17/06/13 à 21:32:58

Pews -> j'arrive pas à te voir sur la photo en question

Tiens, je rajoute ma ganache :
Bally
A mi parcours
https://plus.google.com/photos/111366057457072173953/albums/5890043367155739569/5890045887478948978?banner=pwa&pid=5890045887478948978&oid=111366057457072173953

Au finish
https://plus.google.com/photos/108783094153542362516/albums/5890037453049663985/5890040600391263218?pid=5890040600391263218&oid=108783094153542362516

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 17/06/13 à 21:43:19

En marcel blanc, short noir derrière la mamie.

LES FORUMEURS par JMP7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 18/06/13 à 07:22:40

Eh les ars on n'est pas super sur les photos!!!
Par contre ce qui me choque sur les photos on n'est pas du tout alors pas du tout à fond!! pas de grimace de douleur etc!!!
Bon cela explique peut être nos chronos assez moyen!!!
Bah je plaisante,bon aujourd'hui je reprend après 2 jours de récupération,je ferais ce soir 50 min en EF.
J'espére pas trop chaud ce soir.
Bonne journée au FORUMEURS
Jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 18/06/13 à 08:01:53

Pews -> Vu !

JM, les photos prises devaient être plutôt au départ de la course je pense.

Après, j'en ai vraiment chié sur la course, mais cela ne se traduit pas sur les photos effectivement. C'est peut-être parce que la douleur glisse sur mon corps d'athlète .....

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 18/06/13 à 08:48:55

Ball à l'arrivée, le mec devant toi, il a pas l'air d'un rigolo! A ta place j'aurais eut peur de le doubler :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 18/06/13 à 09:34:23

JM> C'est surtout toi qui à l'air à la cool !
Nous on donne tout :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 18/06/13 à 20:43:47

->Pews tu as raison sur la photo je suis cool je pense que la photo a été prise aprés le 5eme kilo car je la lâche l'affaire au 5eme vu mon temps de passage!! je dois passer en 20min et je suis en 20min17!! plus la chaleur je decide de faire les 5 derniers en gérant.
Je viens de rentré de ma sortie en EF 50min assez à l'aise malgrés la chaleur le long du canal st martin.
Et vous la reprise ?
bonne soirée à tous!!
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.7.xxx) le 18/06/13 à 20:52:12

Petit footing de 1h05 à 71% de fcm entre 12h et 14h, temps sur lourd et humide. J'ai sué comme pas permis.

Je remets ça demain avec quelques côtes.

Vendredi matin footing dans le cantal :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/06/13 à 21:56:37

Doucement Ball si tu retentes un 10 dimanche.

Pour moi, c'était EF de recup durant 42min à une FC de 60%. La douleur sous l'épaule gauche que j'ai eu dans le dernier km est réapparue. Je vais bioffreezer ce soir !

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 19/06/13 à 08:07:40

->pews je te tiens au courant si je joue le meneur d'allure dimanche!!!pour le moment c 50/50.
Je fais une autre sortie jeudi,j'en saurais un peu plus sur ma recup.
Pews tu retires vers quelle heure ton dossard samedi?
jm

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.16.xxx) le 19/06/13 à 08:18:05

Faut y aller à fond sur la recup les gars, le temps devrait être plus propice à la cap dimanche, faudra en profiter. Moi squash aujourd'hui, et EF demain

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 19/06/13 à 09:30:58

Pews> La Biofreeze, c'est peut-être pas la solution à tous les maux.

Si ta douleur est chronique, il faut que tu consultes un médecin!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 19/06/13 à 09:51:35

JM> surement le samedi matin à 10h, à l'ouverture. Je te confirmerai ca

Colnias> Je ne sais pas encore si c'est chronique, c'est apparu dimanche. Je biofreeze car je pense que c'est musculaire et que je me crispe trop le haut du corps sur une course.
Je m'entraine à courir relâché à l'entrainement mais dans le feu de l'action, j'oublie.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 19/06/13 à 10:06:32

->Pews moi aussi je pense y etre à 10h pour l'ouverture!!
sinon aprés cela va etre la foire!!

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 19/06/13 à 11:27:29

Oui tranquille, ne te fais pas de bile... quoique.
Cet aprem ça va être 45' avec 3 à 4 cotes de 150m pour travailler l'explosivité !! Car quand je me vois passer sur les vidéos, on dirait un gros qui tire sa charrette.

Vendredi matin : 40' EF.
That's all :).

JM, meneur d'allure personnel de Pews. Trop la classe ça.
Oui, la météo semble s'est bien rafraîchie, on a perdu 15° en 2 jours.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 19/06/13 à 11:38:30

->Ball oui,je serais meneur d'allure,je pense avoir passé mon pic de forme donc pour descendre sous les 39min55 cela va faire juste et en plus j'ai reconu le parcour du 10 km de l'equipe!!! et bien il y en a qui vont avoir des surprise!!!
C pas aussi roulant que ca.
Par contre je pense que Pews peut faire un petit 42min45 voir 42min40,cela lui fera du 14km/h.
jm

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 19/06/13 à 14:06:06

Ball> Si tu cours un 10km dimanche, tu devrais laisser tomber ta séance de côte et juste faire une EF vendredi.
Cette séance ne va te servir (quasiment) à rien pour ta course et tu risques de te fatiguer inutilement.

LES FORUMEURS par Jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 19/06/13 à 15:46:15

Colnias a raison Ball,dernière sortie il faut la faire en EF et pas trop longue!!
Environ 45min.
jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 20/06/13 à 11:26:02

Jm> Je te confirme, j'y serai à l'ouverture !
C'est mal barré pour dimanche. J'ai ressenti ma douleur sous l'épaule hier en marchant vite. Je vais tenter une sortie tout à l'heure avec un petit rappel en AS10 pour voir ce que ca donne. Je le sens pas bien :(

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 20/06/13 à 12:09:40

->Pews tu verras bien en faisant de la CAP.
Si par contre cela te géne bcq il faut prendre un antalgique(ibuproféne) ou alors un anti inflamatoire si tu en as chez toi de type voltaréne ou biprofénid.
Bonne chance pour ta sortie cet apres-midi,moi aussi je vais faire 45min en EF.
Samedi j'y serais vers 9h50 un peu avant 10h.
Bonne journée aux FORUMEURS.
jm

LES FORUMEURS par ball (invité) (80.13.220.xxx) le 20/06/13 à 12:17:24

Salut,

Je prévois sur vos bons conseils de faire 40 à 45' en EF vendredi matin.
On verra pour dimanche si je peux faire la course.

Bon rétablissement pews

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 20/06/13 à 20:44:53

Bon je viens de faire une EF avec 3x3min à AS10. La douleur est tjs la mais moins présente. J'ai couru décontracté et ca va mieux.
Il faut que je cours relaché dimanche, pas comme dimanche dernier ou j'étais trop crispé. Repos et Biofreeze maintenant !

JM> ok pour 9h50 devant l'entré du village expo.
Ball> Tu peux te faire un petit rappel AS10 comme moi si t'as les jambes.
Cricrinho> Qu'est ce tu deviens ? Podo et docteur alors ? Donne des news.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 20/06/13 à 21:13:17

J'ai pas tout suivi, c'est quoi ta douleur à l'épaule ? Ibuprofène je ne suis pas pharmacien mais à mon avis c'est à déconseiller avant une course, c'est un anti inflamatoire et tes muscles produisent en courant des réactions inflamatoires aussi et elles sont normales. Prends plutôt du paracétamol, c'est moins gênant pour ce que j'en sais.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (90.9.227.xxx) le 21/06/13 à 07:32:01

Bon, séance faite ce matin à jeun à Aurillac.
Compte rendu des séances ce soir, j'ai oublié mon cable USB :(

En tout cas, la température était fraîche, le cardio était aux anges 5'45/kilo à 70% FCM.
C'était le pieds, j'ai fait aux sensations 3x600m AS10 à environ 2'36 , sans marquage très chaud pour bien mesurer l'allure de départ.

A +
A dimanche alors pour les résultats des courses (pour ceux qui en font une).

PS : Cricrinho -> t'es ou ???

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 21/06/13 à 07:34:28

->Pews ok pour le RDV devant le village.
->Aseb tu as raison l'ibuprofene est considéré comme un AINS.il traite en priorité la douleur et la fièvre,et a une action anti inflammatoire a une certaine dose (à partir de plus de 1200mg/jour si je ne me trompe pas) et en plus il faut attendre un certain nombre de jour pour l'action.
Mais du paracetamol est certainement plus indiqué (ou aussi de l'aspirine).
Bonne journée aux FORUMEURS
jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 21/06/13 à 09:37:17

Aseb> c'est une douleur à gauche au niveau des côtes 1 à 2. Elle est apparu dans le dernier km de ma course de dimanche. Je pense que j'i couru ultra crispé ! Je m'entraine à courir relaché mais dans le feu de l'action avec une preparation pas optimum, une bonne température, je n'ai pas réussi à tout gérer. Bref, la douleur est réapparu sur mon footing de récup mardi et hier. Elle se promène entre la côte et l'omoplate. Ca fait comme un échauffement assez localisé. Une petite contracture peut etre ou une inflammation ? Je ne sais pas.
Je ne vais pas allez consulter tout de suite, ca n'a pas l'air très grave.
Je biofreeze et je me repose jusque dimanche matin. Pas d'ibuprofene pour moi, je suis allergique :).

Ball> 5m45 à 70% !!! T'envoies la pâté la. Du coup, tu t'es inscrit pour dimanche ?

JM> envoie moi ton tel sur ma boite lolopews at gmail point com.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 21/06/13 à 09:38:40

Aseb> je ressens aussi une gêne quand je marche plus de 2 min.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (82.127.78.xxx) le 21/06/13 à 10:44:25

-> Pews je te fais parvenir mon numéro de téléphone par email.
jm

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 21/06/13 à 11:51:04

Ball> tu te plains d'être loin de moi, mais au final on est pareil tu vois!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 21/06/13 à 12:22:56

Il râle tout le temps ce Ball :)

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/06/13 à 15:51:08

Ouais, fait iech :)
En fait je conjure le mauvais sort..... Ce matin, j'ai fait mon footing à Aurillac, il faisait trop bon !! (10°). C'était le pieds.

Je pense que je vais la faire la course de dimanche.

D'ailleurs j'ai posé une question sur le CR de ma séance sur garmin, mais je pense que c'est plus approprié ici, plus facile à suivre.
JE récapépète depuis le début !

Me concernant, c'est mathématique : 10 pulses = 1km/h (cela s'est toujours vérifié sur mes chronos de référence). Séance de ce jour 134 pour 10.2km/h, fcmoyenne sur 10k 174pulses (environ). Cela donne donc par extrapolation 40pulses d'écart soit +4 km/h +10.2=14.2km/h soit 4'14 au kilo. CQFD....... y a plus qu'a...... une paille ça :) Ca serait intéressant de voir si vous arrivez à la même chose.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 21/06/13 à 16:40:41

Ball, en course, ce seront les sensations qui ajusteront ta vitesse sur la plage visée.
Dans mes 1ere courses, je ne jurais que sur ma montre pour trouver mon allure. Maintenant, je m'y fie de moins en moins.
Je m'en sers au départ pour me freiner un peu car tout le monde part comme des boulets de canon et j'évite cela, puis je vérifie de temps en temps si je suis bien dans l'allure car comme je suis de nature faignasse, j'ai tendance à ralentir tout seul :) alors je me refous un coup de boost quand je vois le temps à la montre.

Sur la course de dimanche, je voulais me mettre à 4m20 sur les 5 premiers puis passer accélérer à mi course. Du coup, je me suis retrouvé à 4m17 et comme je me sentais bien, j'ai conservé l'allure.

Mais je vérifierai en juillet ta théorie 10 pulses=10km/h. Je ferai une séance pyramidale 8km/h-9-10-11-12-13-14-13-12-11-10-9-8
=13km + 2km ech + 1 recup = 16km. Sympa comme SL non ? :)

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/06/13 à 16:55:41

Pews, je suis d'accord avec toi. Il faut faire avec la forme du jour et les sensations. C'est surtout pour voir si vous avez les mêmes statistiques (10pulses = 1km/h).

Pour la séance longue, sympa oui, tu varies les plaisirs, c'est bien.

J'ai retrouvé un post qui parlait de R2PH de Billat afin de travailler au maximum à Vo2max.(a priori ca existait il y a bien longtemps mais cela ressort aujourd'hui).

C'est une bonne séance de VMA. 1 seul bloc à courir sous la forme de :
30’’ : intensité «maximale» - (allure ~105%vma)
4’ : difficulté «très dure» - (allure ~3K-5K)
4’ : difficulté «dure» - (allure ~10K)
4’ : difficulté «assez dure» - (allure~15K/semi?)
2’ : difficulté «dure» - (allure ~10K)

Au final cela te fait courir 14'30 aux alentours del'AS10 mais de manière bien plus "efficace".

Le post en détail.
http://www.courseapied.net/forum/msg/92307.htm



LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 21/06/13 à 20:03:00

Oui ca doit être sympa les séances pyramidales. A mon avis, la dernière fraction à 8km/h te donnera forcément une FCmoy supérieure à la première. Ou alors t'as une sacré caisse! Je vais voir pour programmer cette séance dans les semaines à venir.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (82.123.157.xxx) le 21/06/13 à 21:55:10

Salut à tous !

Merci ball de prendre des nouvelles, je regarde le forums tous les jours avec une grosse grosse boule au ventre :). Tellement frustrant cette blessures, c'est vraiment l'expérience qui rentre je ne recommencerai pas cette connerie. Je sors de chez le doc et le podologue... et j'ai eu l'impression que le DOC était moyen.

Pews, si tu connais un bon doc du sport je suis preneur. Concernant ma blessure, cela va mieux, mais c'est toujours pas parfait, je vais peut être tenter un petit easy running demain, et en fonction je verrai si je vais courir dimanche. Mais j'ai peur qu'il fasse que j'annule, c'est vraiment frustrant, mais je ne veux pas prendre de risques.

Bonne course à tous dimanche !J’espère que la température permettera à chacun d'atteindre ses objectifs, une pensée spécialee à ball.

A bientot sur les routes, cricrinho will be back !

PS : Question aux parisiens, des gens partant pour aller au meeting areva en groupe ? J'ai bien envie d'y aller mais seul ca me botte pas.

LES FORUMEURS par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 21/06/13 à 23:06:20

Il t'a dit quoi le médecin ?

D'après ce que j'ai lu, the best of the best is Dr Godefroy à Boulogne.

Sinon Serge92 recommande aussi les 2 la :
DE LECLUSE Clinique Nollet 23 rue de Brochant Paris 01 44 85 19 00 pour tout ce qui concerne muscles, tendons squelette.
DELONG 3 avenue Desfeux 92 Boulogne 01 46 21 21 21 plus généraliste....

Allez courage et ne prends aucun risque, tu auras le temps d'en refaire des 10km :)

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (82.123.157.xxx) le 21/06/13 à 23:16:02

Il a parlé d'onde de choc chez un kine ou de temps pour que ca passe.

A priori j'ai quelques fibres dans le muscle du mollet qui ont un peu soufferts.

Mais bon, il n'avait pas l'air certain, même pas d'ordonance pour le kiné, enfin, vraiment pas convaincu. Je vais appeler les docteurs que tu m'as conseillé.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 22/06/13 à 09:04:51

Cricrinho, il m'arrive souvent d'avoir des douleurs à droite à gauche (genou, cheville, tibia, point ds la cuisse, douleur intercostale comme en ce moment...) Il faut savoir écouter son corps, ralentir, s'arrêter parfois 1 semaine pour rétablir tout ca, et consulter que si vraiment c'est une douleur persistante qui ne se résorbe pas.
J'ai mis 6 mois avant de passer de 3 à 4 séances par semaine en essayant à plusieurs reprises et en faisant retour arrière à cause de mon corps qui me faisait des signes (douleurs, fatigue, lassitude...)

A toi de juger si tu as vraiment besoin de retourner consulter un autre médecin.

Soigne toi bien !!!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 22/06/13 à 10:08:49

@Cricrinho D'accord avec Pews... Les bobos ça arrive ça va et ça vient. Ne t'alarme pas outre mesure. Le meilleur remède pour toi aujourd'hui c'est du repos. On progresse par paliers. Le corps a besoin de s'adapter.
Et pour les médecins plus tu en vois plus ils te trouveront des trucs. Je te conseillerais plutôt de te trouver un bon ostéopathe. Même si c'est pas maintenant (et encore, on ne sait jamais) ça te sera utile tôt ou tard.
Et tu dois aussi apprendre à connaître ton corps. Pas si facile.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.57.xxx) le 22/06/13 à 12:49:38

Repose toi bien Cricrinho. Je te comprends à 100%, c'est frustrant au plus haut point. Mais si tu ne fais pas attention, cela peut empirer.
Si tu ne veux pas trop perdre, essaie de faire du vélo. Ca permets de conserver bcp d'acquis.

Tiens nous au courant.

Bon courage

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (82.123.157.xxx) le 22/06/13 à 13:20:29

Merci encore à tous pour vos messages!
Vous avez raison, je laisse tomber pour demain,je me donne encore une semaine de repos complet niveau CAP et on verra à ce moment. C'est effectivement plus sage ... mais qu'est ce que c'est frustrant !

J'essaie de positiver en me disant que la leçon est tellement rude que je ne ferai plus cette connerie de faire une séance spécifique après une course. Jack Daniels le disait bien ! 1 jours d'ER pour chaque 3KM de course, donc après un 10 KM il fallait faire 3 jours sans séance autre que ER ! Que je suis connnnnnnnnnn :).

Faites tous peter les chronos demain !

ps : personne pour Areva au stade de France alors ? :)

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 22/06/13 à 14:48:48

cricrinho> Bon rétablissement, reviens en pleine forme pour nous faire des super chronos!

Pour les autres qui courrent demain> Bonne chance et n'oubliez pas de faire votre séance de VMA90 5x1km ce soir avant d'aller vous coucher! :)

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.26.xxx) le 22/06/13 à 15:41:22

Fais gaffe ils sont capables de te prendre au mot!

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.57.xxx) le 22/06/13 à 18:01:24

Ah merdoum !!
C'était une blague ???

Trop tard ....

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.57.xxx) le 22/06/13 à 19:24:37

Bon, les amis, pas de 10 kms pour moi demain.
Je ne peux pas le faire, faute de temps.
Tant pis, ce n'est que partie remise.

Je vais tenter dans la journée de demain autre chose quand l'emploi du temps le permettra.
J'ai une idée derrière la tête (si, ça m'arrive). Je verrais si je me sens d'attaque.

Bonne chance à tous

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 22/06/13 à 20:52:17

Bonne course à ceux qui seront sur la route demain!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 22/06/13 à 23:01:17

Cricrinho> ca me tente pas d'aller voir de l'athlé... je préfére des bieres en terasse :)

Ball, c'est dommage ! t'avais les moyens de nous pêter un chrono.

Bon, j'ai pas envi de souffrir demain... Je vais peut être rester au lit !

Bon courage à ceux qui courent.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 23/06/13 à 01:01:51

Comment ca rester au lit! Espèce de féniasse, sort-toi les doigt du c** et vas courrir!!! :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 23/06/13 à 06:33:52

Bonjour à tout les FORUMEURS,
Le temps n'est pas terrible ce matin sur Paris.
J'éspere ne pas prendre trop d'averses de pluie pendant la course.
Bonne course à tout les FORUMEURS qui courent ce dimanche!!!
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (85.21.237.xxx) le 23/06/13 à 10:11:04

Ce matin, en allant à la selle, j'ai chié mou.
Je ne vais pas courrir aujourd'hui.

Je vous tiens au courant au plus vite.

LES FORUMEURS par Harry77 (invité) (82.242.10.xxx) le 23/06/13 à 12:16:15

Bon au final qui à fait une course aujourd'hui?

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.57.xxx) le 23/06/13 à 12:35:08

Et bien moi nouveau record
43'08 :)
Temps ideal mais un peu de vent et qques faux plats

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.16.xxx) le 23/06/13 à 12:49:52

Je comprend rien là: tu coures/tu coures au chiottes/ tu coures plus... Et tu finis avec un record perso!! Bravo

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 23/06/13 à 13:44:36

Bravo Ball tu détrônes Pews :)

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.57.xxx) le 23/06/13 à 14:31:32

Merki !
Bon je vois que des rigolos postent avec nos pseudos.
Enfin, bon, s'ils n'ont que ça à faire.....
Pews n'a pas couru finalement !! Kézako

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.163.60.xxx) le 24/06/13 à 08:51:56

Une bonne nouvelle dans mon malheur, je n'ai jamais autant perdu de poids que cette semaine :). Les muscles disparaissent vite lol.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.26.xxx) le 24/06/13 à 08:58:12

Et jmp tu fais quoi hier au final? J'ai pas accès à tes seances Garmin

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 24/06/13 à 09:19:49

-> Harry j'ai pas encore recuperé ma clef USB!!! j'espére cette semaine!!
Je fais 41min15 sans trop forcer,j'ai geré les deux montées du parcour donc un bon petit 10km par contre un max de monde!!
il annoncait au depart 17 000 participants!!
je termine 1047eme
jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 24/06/13 à 09:20:48

Ca a pas mal couru ce we !!! de belles perfs à droite à gauche:
- Au 10 de l'équipe, on a eu Fanorunning, JM, Vincent94 et moi.
- Ball pour un record sur 10km dans le sud.
- Un semi pour qtnmorel.
J'en oublie ?

Faudra passer par ici pour faire un compte rendu de vos exploits :)

Pour moi, ce fut pas très glorieux... jambes lourdes, quelques arrêts techniques, mental en baisse. Mais j'ai profité de la ballade en plein cœur de Paris et j'ai servi de lièvre à un inconnu dans les derniers 500m.

La saison CAP se termine. C'est le moment de préparer le programme pour l'été. Vous avez prévu quoi ?

Pour moi ca sera un peu de relâchement, puis entretien en juillet. Et je démarrerai un plan semi sur 10 semaines début aout. J'envisage le semi des chasseurs de temps le 22 septembre en préparation du semi de Nancy le 6 octobre. Et pour cloturer la saison et faire une grosse perf, le semi de Boulogne :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 24/06/13 à 09:49:28

->Pews Effectivement j'etais au 10km de l'equipe dimanche et je peux affirmer que Pews etait FRAIS comme un gardon à l'arrivée!!!
Pas une goutte de sueur!!
Je plaisante!!mon abruti de cousin a oublié de me ramener ma clé USB pour que je puisse me connecter,il est vraiment débile!!
Je pense que je vais aller me racheter une clé.
Pour moi la fin de saison sera à peu prés la meme que Pews.
fin septembre semi des chasseurs de temps,fin octobre seli du chateau de vincennes et pour finir le semi de boulogne.
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 24/06/13 à 11:12:36

Pour ma part, une petite semaine de relâche, puis juillet et aout, de l'endurance et de l'allure avec augmentation progressive de la sortie dominicale pour faire une sortie d'1h30 toutes les semaines, histoire de commencer à m'habituer au long.
Ensuite ce sera plan marathon à partir du 2 septembre sur 8 semaines et 4 séances hebdo.

Les courses programmées seront:

01/09/13- 10kms de Colomiers (10kms étalon)
15/09/13- 10kms de Toulouse (moitié AS21 moitié AS10)
06/10/13- Semi de Tournefeuille (à AS42)
27/10/13- Marathon de Toulouse

Voili voilou pour ma pomme.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 24/06/13 à 11:15:53

Oui, même si le temps n'est pas terrible (ici pluie et 13-14°C), la pause estivale va faire du bien pour recharger les batteries.

Je sens aussi de mon coté que la fatigue s'installe.

Concernant mon programme:
- entretien jusqu'au WE du 14 juillet
- relachement 3 semaines à l'île de Ré
- reprise en douceur 1ere semaine d'Août
- 12/08: démarrage plan sur 6 semaines pour 10km prévu le 21/09

Et après on verra...

Bonne récup à ceux qui ont courru ce WE.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 24/06/13 à 12:19:29

-> jmp: le moral remonte alors, dans les premiers 6% c'est super!
-> jmp + pews: je compte aussi faire boulogne en finish de cette année si mes 14 semaines de plan et mon 42 ne m'ont pas complètement rincés, on se retrouvera j'espère là bas.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 24/06/13 à 12:32:59

-> Harry 14 semaines de prépa c'est un peu beaucoup?
oui tu as raison le moral est un peu remonté par rapport au foulées du 12eme ou j'ai vraiment "degueulé" mon 10km.
et hier mon chrono est un peu plus correct!!!
jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 24/06/13 à 12:34:05

JM> C'est depuis que je te connais que je réduis l'effort au milieu de la course :)

Ball> Sacrée programme en 8 semaines. Tu vas pas t'ennuyer ! C'est pas un peu court une prepa marathon sur 8 semaines ?

Harry> au pire, tu viendras courir le semi de boulogne à la cool avec moi pendant que je me donnerai à fond :)

cricrinho> Tu vas nous revenir affuté comme jamais ! Ca va mieux ?

Colnias > C'est la version officiel ca ? La version officieuse sera plus chargé lol

LES FORUMEURS par gaetanvan (membre) (62.235.217.xxx) le 24/06/13 à 14:02:49

Nom forum : gaetanvan
Pseudo GC : gaetavan
Age : 23 ans
Taille : 1m67
Poids : 55kg
Pays : Bel
Expérience sportive : Natation, badminton en enfance et à l'adolescence. CAP dès 18 ans et séieusement depuis mes 20ans
Record 10km : 36m56s (mars 2013)
Record semi : 1h30s52s (octobre 2012)

Les objectifs : Battre mes records et augmenter mes distances en trail

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 24/06/13 à 14:18:16

Bienvenue sur ce forum Geatanvan!!
->Pews tu as raison depuis que je lache au 5km si je ne suis pas dans mes objectifs,tu fais la meme chose!!!
Le malin!!! comme ca on s'economise pour la prochaine course!!
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 24/06/13 à 14:23:56

Pews -> Pour le plan marathon, on fait le même avec Harry. 8 bonnes semaines. Il est vrai que 12 semaines auraient peut être été mieux mais cela faisait démarrer le plan début août, et avec la chaleur qui risque de s'installer, c'était pas idéal.
J'ai pour but de courir en SL entre 1h30 et 1h45 tous les dimanches du mois d'août.

Ca sera d'ailleurs sympa de comparer, la différence avec Harry, habitué au long, et moi, qui ne le suis pas du tout.


LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 24/06/13 à 14:24:53

14 semaines c'est beaucoup par rapport à un plan 8 semaines (plutot conseillé pour les habitués du marathon), mais court par rapport aux 18-23 des plans US. B. Heubi à un plan 13
semaines, ca permet de monter le kilométrage graduellement car passer de 45 à 65 km hebdos, ca ne doit pas être anodin. J'ai mixé du Heubi avec du GM pour faire du Harry

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 24/06/13 à 14:33:48

gaetanvan> Bienvenue! Quelle est ta prochaine course?

Pews> J'aimerais en faire plus, mais ma chère et tendre risque de m'en vouloir si je reste à 5 séances par semaine pendant les vacances :)
Mais finalement, ça me forcera à faire un bon break, c'est pas plus mal. Et y'a une séance de prévue avec toi pour la reprise tranquille du mois d'Août.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 24/06/13 à 14:34:25

->Harry pour ma part je ferais entre 10 et 12 semaines de prépa pour le marathon de paris l'année prochaine.
Je vais d'abord descendre mon chrono sur semi.
jm

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 24/06/13 à 18:59:03

gaetanvan > bienvenu !!!

Tu peux rejoindre le groupe Forumeur OR entre 40 et 35m au 10km si tu veux.
connect.garmin.com/group/273156

Tu trouveras des capeurs de ton niveau :)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 24/06/13 à 22:23:49

Bon, moi je fais un semi samedi, départ 16h00. Objectif me faire plaisir parce que quand j'ai des objectifs temps je me mets la pression et je finis dans les choux. :) c'est dans la tête. J'ai toujours du mal à retrouver mon rythme et je cours trop vite et je me grille. Mon meilleur semi c'est 1h55 sous une pluie torrentielle j'ai craqué vers 15 avec des jambes qui deviennent dures comme du bois. Je cours avec un gars qui fait 1h45 et je vais avoir du mal à ne pas le suivre. Voilà je vais encore gamberger et ne pas dormir la veille...
Je suis encore un bleu. J'arrive à me foutre la pression tout seul.
J'ai hâte de courir samedi. Et j'ai hâte des whiskies de samedi soir.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 25/06/13 à 07:22:32

-> Aseb c"est normal que tu flanches au 15 eme km sur semi parce que tu pars trop vite il existe aussi le mur du 17eme sur semi.
Il faut que tu restes tranquille jusqu'au 15eme,que tu te tiennes à tes allures prévues sinon tu vas exploser.
Après le 15eme tu verras si tu peux accélérer.
Bonne chance pour samedi il n'y a pas de raison si tu as fait une bonne prépa que tu ne descendes pas ton chrono.
jm

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 25/06/13 à 08:45:08

Aseb> moi aussi je suis souvent nerveux avant une course, alors que finalement, il n'y a aucune raison. On est des amateurs, la CAP, c'est pas notre métier. Si on loupe une course, on aura pas de problème avec nos sponsors :)
Mais la nervosité peut être positive, tu vas produire de l'adrénaline qui va te booster pour ta course.

Et JM a raison, le plus important c'est de te freiner au départ, ne dépasse surtout pas ton AS21. Laisse les autres passer devant, tu les rammasseras à partir du 15e km :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 25/06/13 à 09:37:09

Allez Aseb, tu vas nous claquer un temps. Un beau 1h50 serait déjà une belle perf. Tu vas partir sur quel rythme ?
Tu vas te cramer si tu pars sur l'allure de ton pote en 1h45.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 28/06/13 à 07:33:29

Qui fait les foulées france iles le 7 juillet?
Je pensais faire ma pause estivale mais j'ai une amie qui fait la course et elle me tanne pour que je la fasse avec elle.
Il reste encore des dossards sur internet.
Bonne journée à tout les FORUMEURS.
jm

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 28/06/13 à 08:57:15

Pas sur Paris le 7. Mais c'est une course plutot roulante il me semble, meme si debu juillet il commence à faire chaud

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 28/06/13 à 10:13:57

Arff je suis pas la, j'ai une formation ce dimanche pour naviguer sur la Seine.

LES FORUMEURS par JMP7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 28/06/13 à 11:41:47

->Harry oui c'est à vincennes du coté du centre d'équitation UCPA,et tu as raison début juillet il risque de faire chaud comme pour les foulées du 12eme.
Et si c'est pour y laissé sa peau sur le bitume!!!!
Mais bon pendant toute l'année je l'ai tanné et maintenant elle s'inscrit au moment ou je prend ma pose!! pffff!!
Pews tu fais quoi sur la seine un dimanche?
jm

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 28/06/13 à 13:54:05

Salut à tous,
Bon courage JM pour ta course alors !

Pour ma part, je vais changer d'air, je suis en congés ce soir, et vais arpenter surement des routes inconnues en Andalousie. Moi, qui n'aime pas la chaleur, je me demande encore pourquoi j'ai été me fourrer la bas.
J'ai peut être en prévision de faire un 20kms fin juillet si le temps le permets, tout seul.

Hé Pews, c'est quoi cette histoire de navigateur, c'est pour faire le joli coeur ??

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 02/07/13 à 10:14:45

Non ball, je me prépare à la crue du siècle.
Et puis je vais me commander un chalutier pour pêcher dans la Seine !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 02/07/13 à 10:25:22

Si vous me donnez le nom, date et lieu de vos prochaines courses, je peux les intégrer dans le calendrier du groupe.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 02/07/13 à 10:53:58

->Pews pour moi ce sera le 07/07/ les foulées IDF-France îles,le 27/09 semi les chasseurs de temps,27/10 semi de Vincennes et le 17/11 semi de Boulogne.
Voila si bien évidement je ne suis pas blessé entre temps!!!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 02/07/13 à 13:31:44

Peace run (10km), 21/09/2013, La Haye

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 02/07/13 à 19:51:17

->Pews merci pour la mise en place dans le calendrier du garmin connect des différents objectifs des FORUMEURS pour les mois à venir!!!
jm

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 02/07/13 à 20:34:35

@Ball, je regarde ton blog mais j'ai pas trouvé comment y commenter (si c'est possible d'ailleurs) Bref, je me demandais quel plan tu suis pour ta prépa marathon ?

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 02/07/13 à 20:41:01

Marathon des Ecluses: le 29 septembre

OFFRE DE PRÊT SANS RIEN PAYER par didier (invité) (85.12.8.xxx) le 03/07/13 à 05:14:07

Bonjour Mr /Mme

Mon nom est Didier Calvon et je vous propose mes services d’octroi de prêt à un taux d’intérêt très abordable au cas ou vous serrez dans le besoin. Mais pour plus de transparence,Tel que vous l'aurez constaté , les prêts financiers entre particuliers se trouvent difficilement sur internet , plus spécifiquement en période de récession .Pour toute personne étant dans le besoin ,le plaisir serait pour moi de vous lire.

Mr Didier Calvon
0644143381
didiercalvon@hotmail.fr

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 03/07/13 à 11:40:07

Tout est dans le planning les gars !

Colnias> Le Didier qui prête de l'argent à 0% envoie ses messages depuis ton pays. C'est un pote à toi ? :)

LES FORUMEURS par (invité) (78.228.189.xxx) le 03/07/13 à 12:37:50

hé le DIDIER CALVON
TA RIEN A FOUTRE ICI SUR CE FORUM
VA VENDRE TA MERDE AILLEUR

LES FORUMEURS par Ball (invité) (88.6.78.xxx) le 08/07/13 à 17:15:12

Salut les potos, un petit coucou de l espagne
Le footingmatinal le long de la plage c est coool
a +

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 08/07/13 à 20:16:16

Salut!! il y a des veinards!!!
je te souhaite de bonne vacances et tu dois en profiter pour te refaire une santé et nous péter un chrono à la rentrée!!!

LES FORUMEURS par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 08/07/13 à 20:16:49

Et la chaleur ca donne quoi?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 09/07/13 à 11:29:18

Ball, profite bien et reviens nous en forme !!!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 09/07/13 à 13:09:00

Moi je fais une petite pause depuis le semi du 29 je n'ai couru qu'une fois un peu. Et je realise que je suis vraiment addict parce que je ne pense qu'à repartir courir ! Je suis fébrile :) en plein manque !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 10/07/13 à 09:23:33

Aseb> prends des produits du substitution comme la cocaine ou l'héroine, ca te fera penser à autre chose ! :)

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.5.xxx) le 10/07/13 à 10:36:52

Bon, de retour, et c'était bien sympa.
Pas trop chaud finalement le matin pour aller courir. Cela permettait de prendre un bon mojito le soir au bord de la piscine avec vue sur la mer :)

@aseb. Pour commenter un article sur le blog, il te faut cliquer en premier lieu sur l'article en question, les commentaires se trouvent alors tout en bas.

Je suis donc de retour
A+

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 10/07/13 à 12:07:59

Welcome Back !

Toujours motivé à bloc pour le marathon ? :).

LES FORUMEURS par Ball (invité) (83.203.5.xxx) le 10/07/13 à 13:32:51

Oui, plus que jamais.
A fond les ballons

LES FORUMEURS par Le Picç (invité) (159.245.16.xxx) le 10/07/13 à 14:54:57

"A fond les ballons"
Ah quand même!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 19/08/13 à 16:07:08

Y'a des messages qui ont disparus là, non?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 19/08/13 à 16:27:26

Oui, il y a eu un gros bug du forum hier ou avant hier. Avec

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 08/09/13 à 09:32:16

Bon et bien moi après un été en EF j'ai voulu forcer l'allure dimanche dernier et j'ai gagné une tendinite au talon d'achille.
Je vais voir comment ça évolue mais en attendant je fais une pause. J'avais prévu une course vendredi prochain , une nocturne, je pense que je vais la regarder passer depuis le trottoir.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 09/09/13 à 19:04:39

Arrrg c'est rageant... Bon rétablissement! Soigne-toi bien et reviens en forme!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 11/09/13 à 08:22:38

Aseb, tu as forcé pendant l'été ? Tu as fait plus de sortie que d'habitude ?
Pffff c'est galère une tendinite, rétablis toi vite !!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 11/09/13 à 08:27:34

Le groupe GC est très animé (grâce à vous tous) mais on peut pas dire autant de ce post :).

Pour réanimer un peu les débats, je vous annonce que les inscriptions du marathon de Paris début le 16 septembre vers 11h (Merci Colnias). Allez, allez, Il faut s'inscrire hein !!! :)

Voila un événement ouvert Facebook que j'ai crée pour les amis. Venez vous inscrire pour ceux qui ont un compte :
https://www.facebook.com/events/211096109051488/

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 11/09/13 à 08:39:33

Salut à tout le monde,
Merci pour l'info Lolo et pour le semi marathon de paris qui se déroule 4 semaines avant le marathon les inscription sont ouvertes le 24 septembre.
Voila pour ma part je ferais les deux le semi me servira de course de préparation au marathon!!!

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 11/09/13 à 13:39:33

moi aussi je peux etre de la partie ?

Nom forum : gibus
Pseudo GC : gibus sz
Age : 33 ans
Taille : 1m80
Poids : 68kg
Pays : FRA/COL
Residence: Berlin (DE)
Expérience sportive : footeux/tocard de 5 a 25ans (merci pour mes croisés du genou gauche). decouverte de la CaP a 20ans pour le semi de LaRochelle. Depuis 4-5ans, tres regulier avec 3-4 entrainements semaine structurés
Record 10km : 35'35'' (juin2012)....je sais pas comment
Record 20km : 1h13 (30mai2010) a Bxl.....je sais encore moins comment
Record semi : 1h17s40s (1sept2013)...semi de prepa pour le marathon, super condition !!
Record Mara : 2h59'56'' (octobre2011)

Les objectifs :
c con, j aime courir.
et c encore + con j aime les entrainements VMA.
SUB35 au 10 (je dois plus en etre tres loin)
1h15 au semi pour faire les championnats de France (c LA classe de pouvoir dire: "j ai participé aux championnats de France")

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/09/13 à 14:14:12

Salut Gibus,

Welcome ! Ca fera un peu de companie à Colnias qui se sent un peu seul dans les sub 40 (avec pierre, mais la c'est une bête;) ).

Pews --> Putain de marathon de Paris de merde, il était initialement prévu le 13 avril que j'avais bloqué... le 6 je ne peux pas :( . Du coup je vais faire Prague.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 11/09/13 à 14:32:44

Gibus avec son 1h17'40" au semi, doit être plus proche des 34' que des 35' au 10... je connais un mec en 1h14'30" au semi, il est en 32'20" au 10.
Par contre pour ce qui est d'aimer la VMA, je trouve ça chelou, mais bon, mon pote en 32'20" c'est pire il ne jure que par le seuil et le lactique et il est "jeune" ! 23ans ! c'est un mec que je verrai sous les 2h30' au marathon dans 4-5ans.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/09/13 à 14:37:26

Perso sous les 2h30 je vois personne, éventuellement j'entends les résultats à la radio :).

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 11/09/13 à 15:46:53

Bienvenu Gibus,
Mais il est clair que tu as basculé d'ores et déja dans la face obscure de la force :))
17km/h sur 10kms, c'est pour ma part inatteignable ! Et ceci même avec un bon entraînement.

Prague ? Ah ouais, cool. Le cricri, il est chaud comme la braise.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 11/09/13 à 19:51:16

Bienvenue Gibus,

cricri, il met la charrue avant les boeufs, je suis pas sub40, c'est encore qu'un objectif.

Dans le groupe OR (http://connect.garmin.com/group/273156) tu trouveras des capeurs de ton niveau.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 12/09/13 à 08:02:50

Bienvenus à toi Gibus sur le forum!!!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 12/09/13 à 08:42:11

je suis dans le même cas que colnias, c'est juste que je ne cours pas de 10km, donc pas possible de vérifier et ça ne se vérifiera pas avant un bout de temps !

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/09/13 à 11:44:56

Besoin de conseils pour une séance de mon plan SEMI.

Est prévue normalement dans le plan une compétition entre 12 et 15kms ce dimanche. J'en ai pas dans le coin, je voulais donc remplacer cette séance par quelque chose d'équivalent.

J'avais pensé tout d'abord à effectuer 1 heure à AS21, soit 12.8kms. Mais ce n'est pas vraiment la même chose en terme d'intensité.
J'hésite donc entre faire 1 heure à AS21 ou bien faire une heure en progressif, à savoir 30' à AS21 (4'44), 20'en 4'36 et 10' en 4'30.

Vos conseils sont les bienvenus

LES FORUMEURS par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/09/13 à 12:08:40

@Ball oui une séance en progressif en remplacement de ton 15 peut être un bon choix... En revanche les volumes que tu donnes sont trop importants, 15 min à AS21 / 10 min à AS15 / 5 min à AS10 sont suffisants et ça fait déjà une belle séance.

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/09/13 à 13:10:24

Bipbip,
Seulement, j'essaie de reproduire le volume et l'intensité de la séance, à savoir une compétition entre 12 et 15km. Même une compétition de 12kms, cela représenterait pour moi environ 55' et le tout couru pas loin du maximum de mes capacités.
C'est pourquoi je me dis que 30' cela risque de faire court.
Dans les semaines précédentes, j'ai dèja eu comme séance 50' progressif entre 5' et 4'27 au kilo.
Je prends tous les avis, je vais voir ce qu'il en ressort.

LES FORUMEURS par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/09/13 à 13:46:05

Oui mais chercher à reproduire la fatigue d'une course à l'entraînement n'est pas une bonne idée... D'autant plus d'en progressif tu termineras par définition un cran plus vite que l'allure que tu aurais tenue sur le 12 km. L'un des intérêts de ces séances en progressif est justement de simuler l'état de fatigue d'une course avec un volume et une intensité plus faibles.
Il faut voir comment s'articule le reste de ton plan mais je maintiens que ta précédente proposition était bien trop lourde (rien que 30 min à AS21 c'est un très gros morceau).
En espérant t'avoir aidé.

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 12/09/13 à 14:14:45

Ball, si une course est programme ds ton plan, je ferais un entraînement en mode course =14 km dont les 2/3 a AS21 et le dernier tiers allure libre. Et du lundi au mercredi récup trankil.
Il fait faire ca a 2 ou 3 semaines de la compét.

A++

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 12/09/13 à 14:21:37

Normalement, une course prévue dans le plan doit faire environ la moitié de la distance pour laquelle tu t'entraines (donc 12km c'est à peu près bon). Il faut la faire à l'allure pour laquelle tu t'entraines, donc en AS21.

A ta place, je ferais 12km en AS21 ou 2x6km en AS21 avec 2mn de recup sur un parcours proche de ce qui t'attend pour ton semi (donc pas sur piste d'athlé).

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/09/13 à 14:43:09

Séance programmée à 3 semaines de la course.
La semaine qui suit, c'est une semaine allégée avec:
L repos
M 40' de footing
M 30'EF + 8x400m recup200m à 95% VMA +10' recup
J repos
V 30'EF + 10LD
D 30'EF + 5kms AS21 + 10' recup

Je pense que je vais suivre les conseils sur la construction de la séance de Pews, avec 2/3 à AS21 et 1/3 entre AS21 et AS10 soit 40'AS21 et 20'un peu plus vite si je peux.
Le tout fait sur route. Pas de piste, c'est bien plus varié et sympa aussi.
Cela sera donc :
20' échauffement très lent + 40'AS21+10'AS15+10'AS10 + 10' recup. Ca c'est l'idéal sur le papier.

Le compte rendu ce week end :)

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/09/13 à 14:44:22

Merci à tous en tout cas. Super sympa.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 12/09/13 à 15:24:56

Je veux pas aller à l'encontre des conseils de Pews, vu que c'est mon coach.

Mais il me semble que ce genre de séance est prévue pour que ton organisme devienne plus économe en AS21. Donc sur le dernier tiers, même si les sensations sont bonnes et que tu sens que tu peux accélérer, je te conseillerais de garder le même rythme.

Ca te permet de bien mémoriser l'allure, de terminer sans être HS, donc de mieux assimiler la séance et tu pourras analyser ta dérive cardiaque sur une bonne distance alors que si tu cours plus vite à la fin, ta FC va bien monter et cela te donnera aucune indication pour valider ou non ton AS21.

Après, si tu veux vraiment courrir plus vite sur les dernières 20mn, c'est pas ça qui va te mettre ton plan complètement en l'air :)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 12/09/13 à 15:25:54

Ha, et j'oubliais le plus important: l'AS21 ça durci bien le cuissot :)

LES FORUMEURS par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 12/09/13 à 15:49:00

C'est juste qu'une course de 12kms se court plus vite que l'allure semi.
Bon, je me fais des nœuds au cerveau à force.

Le cerveau noué et le cuissot musclé. :)

LES FORUMEURS par (invité) (82.120.248.xxx) le 12/09/13 à 18:38:32

Merci pour l'initiative et pour celui qui a déterré le post !
Me suis inscrit dans le groupe garmin :-)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/09/13 à 20:42:49

Colnias> semi de la Haye, tu le fais à AS42 alors ? :)
Moi je donne tout sur ces courses préparatoires. Je ferais 2/3 AS21 et le reste à fond pour débrider la machine.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/09/13 à 20:46:28

82.120.248.xxx> Bienvenu parmis nous, tu peux te présenter ici si tu veux.

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 12/09/13 à 21:45:49

Hello à tous,
Au dessus c'était mon IP pro, celle-ci est ma perso.

Je suis pas passé par la case présentation, je vais y remédier.
38 ans, à côté de Rambouillet pour le boulot, de Mantes pour le perso.
J'ai toujours cavalé pour entretenir la machine et varier les autres activités sportives (natation, arts martiaux) une petite fois par semaine.

Parfois un peu plus qu'une fois lorsque mes autres activités ralentissaient (vacances scolaires par exemple).

Du fait d'une blessure à l'épaule toujours pas guérie (rupture du nerf du grand dentelé) j'ai tout basculé sur la CaP depuis février.
J'ai comme beaucoup un besoin viscéral de me dépenser et de compenser l'interdiction de pratiquer le reste

3 séances par semaine, entre 36 et 45 bornes selon les plan d'entrainement.
Ce rythme de 3 sorties ne satisfait pas encore mon besoin d'exercice mais c'est un bon début.
Surtout qu'avec mon gabarit de 80kgs pour 1m76, je n'épargne pas ma carcasse osseuse et mes tendons.

D'ailleurs je traine des douleurs aux deux tibias (majoritairement à gauche) qui vont et viennent au gré de la difficulté des séances.

Maintenant que je sais ce que c'est qu'être blessé et interdit d'un tas de chose, je vais "savoir" me montrer plus patient et y aller plus progressivement. Parait qu'il faut 3 ans pour faire un bon CaPeur (surtout un qui passe pas son temps à se blesser)

Un 20kms en mai (Paris - St Germain), un semi en juillet (Foulée de la voie verte), le semi de Boulbi programmé en novembre.

Vala, 3615 code MyLife :-))

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (78.226.219.xxx) le 12/09/13 à 21:47:49

Oups...

J'ai oublié un détail : mon pseudo c'est Ken-L78

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/09/13 à 22:44:52

C'est parfait !
Le conseil d'administration s'est réuni pour décidé du bizutage que tu dois subir. Il a été décidé que tu dois courir le semi de Boulbi à poil.
bon courage :)

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 13/09/13 à 07:22:08

Bienvenue à toi,. On se croisera surement sur une course parisienne un jour

LES FORUMEURS par JMP7577 (invité) (82.127.78.xxx) le 13/09/13 à 11:03:33

Bienvenue à toi KEN-L78 on se verra aussi dans les courses parisiennes et je connais bien Rambouillet pour t'entrainer c'est pas mal il y a aussi un semi d'organisé je ne sais plus à quelle date il se déroule!!!
Tu vas voir le forum est sympa!!!!
Il faut dire un grand merci à LOLO!!!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (37.161.135.xxx) le 13/09/13 à 13:12:06

Salut kenl78. Foulées de la voie verte... à Alençon ?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 13/09/13 à 13:37:41

Ken> Bienvenu!

Pews> Oui mais ma devise c'est faites ce que je dis, pas ce que je fais. Donc le semi de La Haye: à fond! D'ailleurs j'ai lu sur conseils CAP qu'ils conseillent exactement ce que tu as dit à Bally. Du coup c'est surement toi qui est dans le vrai, comme toujours :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 14/09/13 à 11:52:54

Colnias> normal, c'est ma bible conseil course à pied :).
Regarde ca : http://www.courseapied.net/forum/msg/88306.htm
Les avis sont partagés au sujet du site 21run

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 14/09/13 à 13:02:15

Sur "conseils course àpied" ils sont d'excellents conseils (normal ;)), mais un peu mou parfois, surtout pour ceux qui commencent à dépoter pas mal. G. Martin fais courir ses semi à fond, vas y!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 14/09/13 à 13:28:41

Pews>bon maintenant que j'ai commandé on verra bien... Mais 91€ pour les nimbus 15, il fallait sauter sur l'occasion:)

Harry> OK, c'est noté, il y a 4 semaines entre le semi de La Haye et le MdP, j'imagine que c'est suffisant pour faire les deux courses à fond.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 14/09/13 à 15:32:15

Tiens, on dirait que les messages qui avaient été effacés sont réapparus.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 15/09/13 à 00:28:59

Meme pô remarque que des messages avaient disparus.
J en profite pour laisser le 300eme message :)
Longue vie aux forumeurs !!!! L ambiance est top grâce a vous tous.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 15/09/13 à 10:04:49

Toujours en pause cause tendinite talon.
Je m'y remets aujourd'hui quand même. J'espère que ça va aller.
Je fais une sortie en EF avec ma fille de 6 ans qui prépare un cross de 1km.
Pourvu que j'arrive à la suivre !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 15/09/13 à 10:25:47

Trankil Seb !! Force pas. Tu connais les causes de ta tendinite ?

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 15/09/13 à 15:36:01

Oui. Causes multiples, comme toujours je pense:
- entrainement léger en juillet aout
- 15 jours sans courir mais durant lesquels j'ai monté les deux étages chez moi avec beaucoup de trucs lourds
- une mauvaise hydratation pendant ce temps là
- une reprise brutale, style le mec il se croit super balaise et il repart comme s'il était au milieu d'un plan semi

J'ai réussi à suivre ma fille. On a fait une sortie longue de 2x1km en EF. (ça c'est de la séance pas vrai !!!!) Sauf que elle dit qu'elle m'a battu parce que je me suis arrêté avant.
Je ne sens plus de douleur mais une gêne dans le tendon. Disons que je le sens présent alors qu'en temps normal on n'y pense pas.
De toute façon j'en peux plus, alors je me donne encore une semaine et je cours.
Sinon je pète un cable je crois. Alors entre un cable ou un tendon...

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 15/09/13 à 19:05:38

Le principal, c'est que tu apprennes de tes erreurs !
Vas y doucement qd meme, car une tendinite peut mettre des mois et des mois à partir.

Le 2x1km en EF, c'est excellent pour ta fille :). Elle va devenir une vraie championne si elle commence à faire des entrainements stucturés à cet étage la.
J''ai mis 30 ans pour savoir ce que c'était l'EF. J'avais essayé à plusieurs reprises de me mettre à la course à pied, mais je courais comme un dinguot ! Ca durait 2 semaines et j'arrêtais tout :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 15/09/13 à 19:46:38

Petit rappel pour tous, Demain inscription au marathon de paris.
Début des hostilités à 11h :)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 15/09/13 à 21:59:35

La littérature est abondante sur le sujet des tendinites et on peut lire tout et son contraire. J'ai ma petite idée sur la question.
Je reprendrai lentement. On verra. J'ai soi un semi soi un trail en ligne de mire pour mi octobre. On verra.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 09:07:58

Je viens de me mettre dans la liste d'attente :)

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 16/09/13 à 09:33:40

Colnias, fait actualiser pour t inscrire plus rapidement :)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 10:27:26

Oui j'arrête pas d'actualiser, il parait que ça te fais gagner des places dans la file d'attente, c'est comme si tu doublais les gens virtuellement!

Bon j'y retourne, j'en suis à 4 clic par seconde de moyenne...

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 16/09/13 à 13:16:34

Inscrit !!!!!!!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 14:02:51

J'ai le dossard 3131 et toi?

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 16/09/13 à 14:12:33

Tu t es mis ds le sas 3h00 pour avoir un dossard comme ca ????
Moi je suis ds le sas 3h30, dossard 14183.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 14:18:51

Oui, dans le sas rouge! Faut voir grand dans la vie :)

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 16/09/13 à 14:21:41

Ohhh le grand malade !

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 14:34:03

Je vais demander qu'ils me passent dans le sas élite, sinon je vais être gêné dans le rouge :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/09/13 à 14:35:55

sas <3h ??? si c'est vrai c'est un peu abusé, c'est un peu avec des gens comme toi que le mdp se retrouve avec des bouchons délirants non ?
(sauf si c'est de notoriété que l'orga soit tellement foireuse qu'il faille, quelque soit le chrono visé se mettre devant au risque de se faire piétiner :S)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 15:08:40

Non le sas rouge, c'est pas moins de 3h, mais objectif 3h.

Pour moins de 3h, c'est le sas preferentiel.

Après le rouge, y'a le sas 3h15. Donc le rouge, c'est pour ceux qui veulent courrir entre 3h et 3h15. Mon objectif étant de 3h10-3h15, je pense pas créer trop de bouchon. Enfin j'espère :)

De toute façon, il faut un justificatif de performance pour y avoir accès, donc si les organisateurs décident que j'en suis pas capable, ils m'enverront au fond :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/09/13 à 15:30:35

tu vas donner quoi comme justif' ?
Me suis pas encore inscrit à des courses demandant un justif (et pourtant pour la saintélyon ce serait vraiment utile), me demande ce que ce doit être ?

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 16/09/13 à 15:42:30

Je pense qu'il faut moins 1h30 sur semi pour avoir accès au sas 3h. Ils doivent décider par rapport au nombre de place ds le sas.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/09/13 à 15:51:36

ouai j'imagine bien que pour viser 3h15-3h un chrono autour d'1h30 au semi sera correct, mais colnias j'ai pas vu ton RP sur semi ou marathon :) et t'en as pas non plus sur 10k non ? même si tes entrainements laissent supposer que tu sois <40' au 10.

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 16/09/13 à 16:01:13

Il faut juste que colnias arrête de courir ses semi a son allure footing et ca va le faire !

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 16:02:20

Si je devais donner un justificatif aujourd'hui, ça passerait pas, j'en suis bien conscient.

Il faut le donner à la remise des dossards. Un mois avant le MdP, y'a le semi de La Haye qui est bien roulant, et j'espère bien améliorer mon record pour avoir un bon justif :)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 16:10:23

Hatz> J'ai des RP sur 5km, 10km (mais très vieux) et semi. Apparemment ils sont visibles uniquement par mes contacts, je t'ai envoyé une demande de connection.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/09/13 à 16:33:00

ouai c'est sûr que de voir un 5km en 18' avec un rp sur 10 en 43' c'est assez drôle !!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/09/13 à 16:34:21

par contre le semi en 1h36 qui date de 2013, tu l'as fait où ? en entrainement uniquement non ?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/09/13 à 16:53:17

A la Haye, c'était mon premier. Pews dit que je l'ai courru en mode footing, c'est pas vrai, mais j'ai été peut-être un peu trop prudent et j'aurais du partir plus vite...

LES FORUMEURS par (invité) (93.186.31.xxx) le 16/09/13 à 16:59:21

T as vu ! Hatz pense que c'est un entraînement :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/09/13 à 17:06:20

t'as eu raison d'être prudent !
Après on voit le truc, tu finis en envoyant 4'06" au dernier kilo, c'est que clairement t'as été très frileux. Footing non, mais tu l'as couru en 4'30", mais t'aurais pu partir sur un train à 4'20", suis certain que t'en aurai encore eu un peu sous le pied pour finir les 2 derniers kilo en 4'10"-4'15".
1h35 c'est ce que je viens de faire à l'entrainement hier aprèm !! et je sais que tu dois être quand même légèrement au dessus de moi. Tu peux largement envisager un prochain semi en 1h29.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 16/09/13 à 20:06:28

Pour moi dossard 8442 je me suis inscrit dans le SAS 3h15 avec objectif de le courir en 3h20-3h25.

LES FORUMEURS par (invité) (82.120.248.xxx) le 17/09/13 à 18:21:00

Désolé de faire un aparté. Il m'avait semblé sur le groupe d'avoir vu quelqu'un qui avait fait une séance à la piste d'athlé de Rambouillet.

Ce sont mes yeux ou bien ?

Sur chaque piste il y a les horaires officielles et les autres, savoir si elle est éclairée etc...

Merci d'avance.

LES FORUMEURS par Jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 17/09/13 à 19:40:20

On devrait être un nombre important à faire le Marathon de Paris!!!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 17/09/13 à 19:49:57

Ben là il me semble qu'on est 3 (pews, toi et moi). Et cricri, il voulait le faire aussi non?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 17/09/13 à 20:52:13

+ remixxx84 (mon beauf)
+ 3 potes
+ un cousin

LES FORUMEURS par (invité) (82.227.104.xxx) le 17/09/13 à 20:54:40

82.120.248> KEN-L38 court dans les coins de Rambouillet, je lui poserai la question !

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 17/09/13 à 22:45:17

mince, j'ai pas signé mais c'est moi qui pose la question (Ken-l78) !

Faut que je m'inscrive et mette tout en automatique pour la connexion...

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 18/09/13 à 06:49:46

Lolo ,est-ce que Remi fait le semi de Boulogne avec nous?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/09/13 à 07:27:09

Ken> :)
JM> yeap, il sera la et ne prevoit rien le midi, on fera une pasta party a la biere comme on a l habitude de faire !

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (82.123.95.xxx) le 18/09/13 à 07:32:33

JE remarque que le forumeur est matinal !

Moi c'est cuit pour le MDP, au début il était prévu le 13 avril, le 6 avril je ne peux pas. JE vais faire Prague en Mai du coup.

JE vais peut être me joindre à vous pour le semi de Boulogne ! L'iéee d'une pasta party est trop tentante !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/09/13 à 07:54:54

Vient Cricri !!! Je vais prévoir un 2eme fut :)

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.248.xxx) le 18/09/13 à 09:50:01

Vous me garderez des pâtes hein ?
Parce que je suis au semi de BoulBi mais autour des 1h43/45...

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/09/13 à 20:39:17

T'inquiètes Ken, il en restera pour toi :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 18/09/13 à 20:43:36

Salut à tout les Forumeurs,
Pfff journée exténuante,j'étais en formation porte de Versailles!!!
Mais bon j'ai fait ma séance ce soir en évitant la "sauce"!!
->Pews tu vas avoir une bande "soulard" l'âpres-midi du semi de Boulogne!!!
De toute façon je suis de la partie!!!

LES FORUMEURS par ball (invité) (83.203.58.xxx) le 18/09/13 à 21:14:46

Ah bah, on ne se gêne pas. :)

Quelle idée d'être tous de la région parisienne et que je sois un des rares expatriés !!

Colnias, pour le MDP, vises 2km/h moins vite que ton 10 de ce samedi, et ça devrait le faire avec un bon entraînement. Les 3heures sont à ta portée !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/09/13 à 22:09:47

Ball> vient faire le MDP !

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 18/09/13 à 22:46:14

Ball> mais non ils ne sont pas tous à Paris. Moi je suis en normandie, je cours au milieu des vaches. C'est peut être pour ça que je ne progresse pas bien vite :p

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 19/09/13 à 08:57:49

Ball> moins de 3h pour un premier marathon ça risque d'être chaud quand même. Et moi non plus je suis pas à Paris...

LES FORUMEURS par (invité) (82.120.248.xxx) le 19/09/13 à 09:20:15

Moins de 3H pour un premier marathon ?
Moi c'est pas le mot premier qui me choque, c'est le moins de 3H :-)

C'est à vélo ça, nan ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/09/13 à 09:54:57

Pour assurer un <3h sur un premier, faut déjà avoir une expérience du long (soit en avoir couru un pépère avant, soit avoir taté du trail long), et surtout valoir 37' (pas 37'30" mais 37') au 10k sans pleurer.
Colnias est un peu limite je crois, suivant son 10 de ce we, il pourra éventuellement extrapoler. (Je le verrai bien en 3h05, et encore, avec une grosse prise de risque).

(bon courage pour ce we, fais toi plaisir, contrairement aux autres je n'ai pas les yeux rivés sur toi :) je zieuterai après coup ce que ça donnera... sachant que sur un 10k à notre niveau, l'état de forme peu faire considérablement varier le chrono de près d'une minute !!)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 19/09/13 à 14:13:02

Merci Hatz, au moins toi tu ne me mets pas la pression! Je ferai ce que je peux pour pas trop décevoir les autres :)

LES FORUMEURS par GIGGS05 (invité) (31.36.43.xxx) le 19/09/13 à 16:07:58

Salut à tous,

Je me suis inscrit sur le groupe argent, il y a quelque temps.
Histoire de voir vos entraînements.
Malheureusement, je ne gère pas encore très bien Garmin Connect ;-)
Alors pour répondre à Pews, je n'ai pas de record à proprement parler car je ne suis pas trop compèt dans l'âme. Je fais des courses avec ma femme (ça la motive de m'avoir auprès d'elle) mais en gros je suis à:
16km/h VMA (très approximativement !)
43'30/10k (cross ouest france)
1'37/semi (duo marathon de la rochelle 2012)
3h57'/42k (marathon de nantes 2012)
7h04'/trail (61k radon 1500D+ 2013)

Mais cette année je vise 3h30 au marathon de la Rochelle. Je viens de commencer ma prépa. Alors je suis preneur de tous bons conseils dans la mesure au je cours 3* semaine.

A plus!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 19/09/13 à 20:46:15

Bienvenue à toi GIGGS05 sur le forum.

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 19/09/13 à 21:05:40

Welcome on board !
Pour quelqu'un qui n'est pas très compèt, je trouve ça plutôt pas mal comme résultat !!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 20/09/13 à 07:43:17

Bienvenu Giggs !

Je rappelle que vous pouvez donner accès à votre profil dans garmin connect en allant dans paramètre/Paramètre de confidentialité/Qui peut voir votre profil = tout le monde.
Cela permet de voir vos records et vos dernières séances.

Bally> pk ton record est en 43m54s sur ton profil ? Tu n'avais pas couru en 43m10 ?

LES FORUMEURS par GIGGS05 (invité) (31.36.43.xxx) le 20/09/13 à 10:03:29

Salut,

Mon compte GARMIN est ouvert à tous, vous pouvez donc dès maintenant consulter mes entraînements supersoniques ;-)

Y a t il des forumeurs qui sont inscrits au Marthon de la Rochelle ?

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (82.127.78.xxx) le 20/09/13 à 11:10:05

Salut à tout le monde!!!
->Colnias bon chance pour demain j'espère que le temps sera avec toi et que tu vas exploser ton chrono référence!!!
->Pews tu peux m'inscrire sur le calendrier pour dimanche prochain.
Je vais faire un 10km pour valider mon AS21.
la course c'est "Les courses du Luxembourg"

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.163.95.xxx) le 20/09/13 à 18:11:15

Bonne chance Colnias demain ouai ! Tous avec toi !Fait tout peter :)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 20/09/13 à 20:05:40

Ca va fumer demain. Bonne course!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 20/09/13 à 20:54:22

Merci pour vos encouragements! Compte-rendu demain!

LES FORUMEURS par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 20/09/13 à 20:58:23

Giggs> Personne à ma connaissance pour le marathon de la rochelle. Il doit être sympa ce marathon. Tu vas le faire ?

JM> c'est mis dans le planning. beaucoup d'epreuves le 29 :)

Colnias> Bonne course!!! la famille vient t'encourager ?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.163.95.xxx) le 20/09/13 à 21:00:37

Pews, tu peux rajouter les 10KM Odyssea le 6 octobre aussi stp :). J'ai un record à faire peter !

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 20/09/13 à 21:09:43

pews> ca dépendra du temps...

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 22/09/13 à 00:04:13

Un petit mot pour décorer officiellement colnias godasse d or avec un temps de 37m15s au 10km de vredesloop au pied du podium, 4eme sur 3918 !!!!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 22/09/13 à 12:26:29

Respect !

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 22/09/13 à 14:45:18

Merci, j'espère que j'ai quand même le droit de rester dans le groupe argent :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 22/09/13 à 21:15:05

Ba oui, t'es obligé car tu dois tous nous tirer vers le groupe or :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/09/13 à 12:56:20

y a qui dans le groupe or ?

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 23/09/13 à 13:44:04

ds le groupe OR: 8 membres
PierreM
Colnias88
gaetanvan
lucsev03
remixxx84
Pews et moi-meme

ds le groupe Diamant: 3 membres
lucsev03
Pews et moi-meme

ya personne qui veut nous rejoindre...on mord pas !

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/09/13 à 16:50:30

ben je pourrai tenter de faire un <40' au 10 pour le principe, mais... j'ai la flemme.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 23/09/13 à 18:54:08

C'est comme moi, j'aurais pu faire sub35 samedi mais j'ai un petit coup de flemme :P

LES FORUMEURS par tic111 (invité) (88.169.10.xxx) le 23/09/13 à 19:52:22

Salut à tous
Sur les conseils de PEWS88, et de notre petite sortie de ce we, je viens de rejoindre le groupe argent.
Je me présente donc

Nom forum : tic111
Pseudo GC : tic111
Nom complet GC : Philippe MULLER
Age : 33 ans
Taille : 1m70
Poids : 68kg
Pays/region/ville : FR/lorraine/yutz
Expérience sportive : Toujours beaucoup de sport dans ma vie (tennis de table, squash, badminton). Mais une passion est née à mes 29 ans pour le triathlon. Du coup, je progresse 3 fois moins vite dans chaque discipline ;-P
Record 10km : 49m37s (Avril 2013)
Record semi : 2h01m (août 2013)
Record Mara : ..... (peut être en Avril 2014)
Les objectifs : Améliorer mes temps en CAP, ainsi que sur triathlons CD et LD.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 23/09/13 à 21:23:29

bienvenu tic111 ! Dit moi quand tu seras inscrit au semi de Nancy.
Hatz> Inscrit toi dans le groupe or, t'as largement le niveau. Tu verras des belles séances.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 23/09/13 à 21:27:04

Tic> On ne voit toujours pas tes séances ds le groupe. Il faut que tu modifies tes paramètres de confidentialité.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 24/09/13 à 08:39:19

Bienvenue Tic!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 24/09/13 à 08:59:14

Bienvenue Tic!!!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 24/09/13 à 09:37:09

Hello Tic :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 10:15:23

Non je respecte Pews ! :) je ne taterai le groupe or que lorsque j'aurai fait <40, que ce soit à l'entrainement ou en compét.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 10:27:27

Salut TIC, j'ai quasiment le même profil que toi au niveau physique et passif sportif.
Bon courage pour le tri. (15ans de ping pong que pour le moment j'ai mis entre parenthèse).

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 24/09/13 à 11:31:44

Hatz, le groupe OR est pour ceux qui ont un objectif (pas un record) de 35-40', donc il est surement intéressant pour toi.
On y trouve des séances assez sympas, genre http://connect.garmin.com/activity/371733269

Mais il faut avouer que ce groupe est moins animé que le groupe argent.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 11:43:16

bon ben puisque c'est comme ça, je vais venir y mettre peut être de l'ambiance !

LES FORUMEURS par Eric95 (membre) (195.214.245.xxx) le 24/09/13 à 12:17:12

Allez, à moi d'apporter ma contribution.

Nom forum : Eric95
Pseudo GC : Eric9584
Age : 48 ans
Taille : 1m73
Poids : 70kg
Pays/region/ville : FR/Idf/Bezons(95)
Expérience sportive : J'ai fait du patinage de vitesse dans ma jeunesse. J'ai commencé la CAP en 2004 et ai arrêté complètement en 2008 à cause de blessures, de perte de motivation, d'autres centres d'intérêt, de manque de temps, etc...mais les blessures ont entraîné plus ou moins le reste...
Donc après 5 ans d'arrêt j'ai repris la CAP en juillet 2013 et déjà j'ai perdu du poids (passé de 78kg au moment de ma reprise à environ 70kg aujourd'hui), c'est la source de ma motivation pour le moment.
Record 10km : 39mins et je ne sais plus combien de secondes
Record semi : 1h25' et quelques
Record Mara : 3h07' et des poussières
Les objectifs : Ce n'est pas à 48 balais que je vais faire des perfs surtout après une si longue pause CAP, mon objectif à court terme est de retrouver la forme, sinon pour 2014 j'aimerais courir mon premier 100km, peut-être à Chavagnes.
Après une dizaine de marathons courus c'est dans la continuité des choses, c'est quelque chose que j'avais déjà en projet en 2008 et que j'ai toujours eu dans un coin de ma tête, j'irais sans objectif de chrono, juste pour le plaisir, enfin, façon de parler! Mais pour le moment il y a beaucoup de travail, et puis entre préparer un 100 bornes et en terminer un il y a un fossé!



LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 12:35:23

tu ne patines plus du tout ?? j'imagine que ça doit bien bosser la caisse si on réalise des entrainements spé vitesse !! (je m'y intéresse un peu en complément de la càp... je suis "très bon" patineur techniquement parlant mais jamais tater les roues de 110 !)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 24/09/13 à 13:02:43

Bienvenu Eric!

Viser un 100km si rapidement après une reprise, c'est ambitieux, même pour quelqu'un qui a fait beaucoup de marathon par le passé.

Fais attention de respecter une certaine progressivité!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 13:08:08

eric faut que tu t'inscrives sur le groupe GC. tape "groupe or" dans le moteur de recherche des groupes et tu vas tomber sur les groupes GC et plus qu'à choisir le bon et cliquer sur inscrire. et zou.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 24/09/13 à 13:57:26

Pour faire plus simple, voilà la liste avec les liens directs:


Forumeur etain : + de 55min au 10km
connect.garmin.com/group/273150

Forumeur porcelaine : entre 55 et 50min au 10km
connect.garmin.com/group/275110

Forumeur bronze : Entre 50 et 45min au 10km
connect.garmin.com/group/273151

Forumeur Argent : entre 45 et 40min au 10km
connect.garmin.com/group/255191

Forumeur OR : entre 40 et 35m au 10km
connect.garmin.com/group/273156

Forumeur Diamant : - de 35min au 10km
connect.garmin.com/group/275120

Les temps indiqués sont des objectifs. Il est possible de s'inscrire à plusieurs groupes.

LES FORUMEURS par (invité) (217.70.85.xxx) le 24/09/13 à 13:59:55

quelle horreur un repaire de geeks !

LES FORUMEURS par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 24/09/13 à 14:32:31

Nom forum : Le Pongiste
Pseudo GC : Le Pongiste
Age : 32 ans
Taille : 1m77
Poids : 68kg
Pays/region/ville : FR/Idf/Paris
Expérience sportive : Je fais du ping pong depuis très longtemps, 20 ans, avec une pause de 6 ans au milieu(à croire que ça mène à la course à pied). J'ai commencé la course il y a 12 ans. J'ai très longtemps couru n'importe comment. J'ai fait mon premier 10 kilomètres en septembre 2012 en 53 minutes. A la suite j'ai structuré (un tout petit peu) mon entraînement de course à pied.
Record 10km : 44'03
Record semi : Aucun
Record Mara : Aucun
Les objectifs : J'aimerais tourner autour des 42' sur 10 kilomètres dans quelques mois.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 14:47:37

et un repère de pongiste qui fait du roller !
(ben y a plus qu'à s'inscrire dans le bon groupe)

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 24/09/13 à 15:02:48

Pews -> c'est ça les joies des Garminades.... La course, bien que mesurée officiellement 10kms, et bien au GPS, elle ne faisait que 9.95 kms.
Donc cet saloperie de Garmin ne me reconnaît pas le record car selon le GPS, la distance n'y est pas.
Et puis c'était 43'08..... c'est que chaque seconde compte à mon niveau ... :)
Voici l'activité :
http://connect.garmin.com/activity/331922535

Vous noterez la chute du cardio à la fin !! Normal, j'ai perdu la ceinture en arrivant tellement je courais comme un dératé au sprint.

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 24/09/13 à 15:20:52

Bienvenu a Eric95 et le pongiste !!!

Bally, modifie ta distance manuellement pour mettre 10km. Et tu auras ton record :)

LES FORUMEURS par mascher0 (invité) (92.103.0.xxx) le 24/09/13 à 15:24:06

@Bally Tu as la possibilité d'attribuer manuellement tes records peu importe la distance parcourue. Il faut que tu rentres dans l'activité en question, puis que tu cliques sur la médaille (5ème bouton en haut à gauche).

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 24/09/13 à 15:41:21

Quel looser !!! Je ne dirais pas que j'ai cherché .....
Mieux vaut un qui sait (en l’occurrence deux dans le cas présent) que 2 qui cherchent.

Merci à vous deux.

Tip top.

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (78.226.219.xxx) le 24/09/13 à 20:52:24

"Vous noterez la chute du cardio à la fin !! Normal, j'ai perdu la ceinture en arrivant tellement je courais comme un dératé au sprint."

C'est malin, me suis étouffé avec mon riz...

LES FORUMEURS par GIGGS05 (invité) (89.94.122.xxx) le 24/09/13 à 21:41:47

Salut à tous et bienvenue au nouveaux ;-))
Depuis dimanche des forumeurs me laissent des messages sur GC mais je ne sais comment y répondre !
Je ne suis pal malpoli mais tout simplement nul. ;-)
Si une âme charitable est prêté à m 'expliquer?

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 24/09/13 à 21:46:31

Dans Garmin Connect, tu t'identifies. Sous ton nom en haut à droite si tu passes ta souris dessus (ton nom), un lien hypertexte apparait.
Click dessus, mes groupes, forumers argent.
Une fois sur cette page tu peux y répondre.

Souvent le problème vient du fait qu'on est pas connecté. Les sorties des autres apparaissent mais on ne voit pas les commentaires.

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 24/09/13 à 21:47:12

Et je t'ai pris pour un mal poli ou un snob :-)

Ken-l78

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 24/09/13 à 21:57:39

Ca serait top pour ceux qui ne l'ont pas fait de mettre vos petites têtes sur le profil GC :)

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.255.xxx) le 25/09/13 à 12:00:24

Quelqu'un s'est inscrit au semi de Paris sur le groupe Argent ?
Je me sens pas trop de participer aux énooooooormes concentration mais d'un autre côté je suis curieux...

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 25/09/13 à 12:26:24

Je me suis inscrit au semi marathon de paris comme préparation au MDP.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 25/09/13 à 20:56:30

Après l'exploit de Colnias, 2 gros WE de compétition sont attendus chez les forumeurs !!!

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 25/09/13 à 22:04:48

Oui.... mais non !
Sans flagornerie, c'est ouf comme chrono !

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 25/09/13 à 22:06:49

Je fais le semi de Paris aussi, mais à fond!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 26/09/13 à 08:20:29

Je suis impatient de voir les chronos que vous allez ramener!

Ce WE, je vais m'installer confortablement dans mon canapé avec une bière et un paquet de chips et suivre vos résultats :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 26/09/13 à 08:50:40

Pour moi ce week-end,j’espère être au alentour des 40min.
Ce qui pourra me laisser espérer un chrono de 1h30 sur le semi.

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 26/09/13 à 14:06:59

Début de periostite sur le tibia droit... :(

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.115.xxx) le 26/09/13 à 14:09:36

Ah merde.... je compatis.
Je joue au chat et à la souris avec la mienne depuis le début de l'année.
Au moment ou je te parle, suis à mon bureau avec un coldpack sur le tibia suite à ma séance de VMA d'hier soir :-/

Es-tu certain que ça en soit une ? moi je me pose la sempiternelle question tellement elle semble se déplacer sur toute la hauteur de mon tibia....

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 26/09/13 à 14:15:32

Bon courage à tous ceux qui font une course ce dimanche.
Je sens que cela va être chaud bouillant pour commenter les activités.

Ce week end, je vais tenter d'aller faire un tour chez decathlon pour voir l'atelier pour le marquage des t shirts.

Je vais faire floquer à l'arrière BALLY31, et puis devant, je mettrais bien un petit logo ou un truc du genre au niveau du coeur.

Il faut trouver juste le logo ou mascotte.
Allez, gooo.





LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 26/09/13 à 14:24:07

La mienne est assez localise sur le tibia, et la douleur apparaît qd je cours ou lorsque je marche beaucoup. C'est une sensation de brûlure, donc je pense vraiement a un début de periostite. C'est pas la 1ère fois que je ressens ca et c'est a chaque fois que j'augmente le kilométrage. alors je calme et ca part !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (193.252.189.xxx) le 26/09/13 à 14:31:00

Ah tiens, le rafraichissements des posts laisse à désirer.

Pews, j'ai eu lors de ma reprise un début de periostite. J'ai freiné un peu niveau kilométrage et ai couru un maximum sur sols souples.
Fait attention aux chaussures aussi, cela a un effet.


PS : MAJ des courses calendrier
24/11/13 - Valtoulousaine 10kms
12/01/14 - Courses des rois 10kms
09/03/14 - Semi de Blagnac

En plus, on va bien se tirer la bourre sur les semi du 09/03/14. Je ne parle pas de Colnias qui va taper 1h26 mini.

LES FORUMEURS par bally (invité) (193.252.189.xxx) le 26/09/13 à 14:32:11

c'est quoi ce binz, il marque Pews !!! C'est bally le post du dessus

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 26/09/13 à 15:39:13

Pews>tu vas quand même pouvoir courrir ce WE?

LES FORUMEURS par (invité) (82.120.115.xxx) le 26/09/13 à 16:43:54

Mais oui !
c'est un coup d'intox pour faire monter sa cote dans les paris underground :-)

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 26/09/13 à 16:54:00

Colnias, je vais me le tenter qd même et si j'ai mal, je m arrête chez moi, c'est au 6ème km :)

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.115.xxx) le 26/09/13 à 18:03:26

Dites moi SVP :

L'intérêt d'avoir dans le plan d'entrainement la dernière séance de VMA à la sixième semaine (sur 12) avec 2*4x300 alors que jusqu'ici chaque séance avait été en 2*5x400 ou 2*4x500 ?
C'est pas du tout ironique comme question, je vois pas trop l'intérêt après avoir pris "l'habitude" du 400 et du 500, le 300 ça doit passer tout seul, non ? Ou alors je manque d'un élément pour comprendre.

Je précise que c'est le premier plan que je suis avec des séances de VMA donc je découvre....
C'est le programme de la semaine prochaine.

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.115.xxx) le 26/09/13 à 18:05:34

Edit : la séance donne ça :
VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3.

Si j'ai bien capté ils laissent le choix entre des séries de 300 ou de 200 ?!

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 26/09/13 à 18:56:46

Non, non, t as pas le choix, ca serait trop beau :)
=2x4x(200 récup 45 + 300 récup 45)
Elle est méchante celle la, je la pratiquais qd j'étais jeune :)

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.3.xxx) le 26/09/13 à 19:28:17

Ouais, bref, le genre de séances que je ne pourrais jamais faire avec ma montre. Impossible de programmer ce genre de fractionné.

Sinon, d'une manière générale, sur des plans assez longs, tu as en 1ere partie le développement de la VMA avec des la VMA courte (progressivité au fil des semaines en terme de volumétrie), après tu travail lA VMA longue et l'EMA et l'AS. Cela te permets de soutenir un % important de VMA et aussi d'être plus efficace/économe sur l'AS visée.

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (78.226.219.xxx) le 26/09/13 à 20:19:04

Mon plan c'est celui ci :
http://www.conseils-courseapied.com/carnet-entrainement/plans-entrainement-type-ccap/plan-semi-marathon-3-seances-12-semaines.html

J'ai juste mis la SL en début de semaine (suis off le lundi) et la sortie EF le vendredi car mes 2 plus grosses journées de taf sont vendredi samedi.

Si je vous ai bien compris, elle va piquer cette séance et c'est pour cette raison que la semaine qui la suit est dite "allégée" :-)

@Bally : Qu'est ce qu'elle ne sait pas faire ta montre ? SI ta Garmin Connect c'est que tu as une Garmin et que tu peux faire la prog aisément depuis leur site, non ?

LES FORUMEURS par (invité) (82.125.140.xxx) le 26/09/13 à 20:32:50

Bally, tu peux la faire sans ta montre cette séance. Sur piste c'est facile, tu fais le 300, tu trottines 100m pdt 45" environ, puis hop tu tapes le 200, avec les 1/4 de pistes faciles à repérer c'est du tout cuit !
je trouve la séance sympa, ce serait dommage de s'en priver car Dame montre a déclaré forfait.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.3.xxx) le 26/09/13 à 20:48:23

La piste sur laquelle je cours n'as pas de marques, les couloirs et c'est tout. Elle fait 400m, c'est déjà ça.
Donc tout ce qui est multiple de 200, c'est facile à repérer, par contre les 100 dans le virage, c'est pas évident !
J'essaierai de repérer avec le GPS.

Et pour ma montre, je n'ai qu'une 210 ! Donc pas possible de télécharger les séances ou de programmer sur la montre des fractionnés de type pyramide.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 26/09/13 à 20:53:18

J'ai mis à jour le planning dans Garmin Connect.
Il me manque le nom de la course de Licorne programmée le 6 octobre.

dite le moi ici s'il manque des courses au planning. Je les rajouterai au fur à mesure. Ca se remplit la !!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.3.xxx) le 26/09/13 à 20:56:29

Ken-l78 : Les semaines allégées sont dite d'assimilation, cela permets de bien assimiler le travail des semaines précédentes.

Par contre,même si tu peux aller plus vite, il te faut respecter les allures VMA. VMA95 c'est 95%VMA et pas 100% :)

Le plan est bien foutu, ça va le faire. Je pense que j'irais piocher sur ce site mon futur plan semi

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (78.226.219.xxx) le 26/09/13 à 21:06:32

Ah ouais t'as raison, hier soir ça aurait du être du VMA95 et non du 100...
No big issue et ça fait un compte rond et pas de calcul :-)

LES FORUMEURS par (invité) (82.125.140.xxx) le 26/09/13 à 23:15:54

Bally, la piste de l'union je la connais lol ! ;-)
tu peux faire des 100m, 200, 300, tout ce que tu veux, sans rien d'autre que tes yeux pour te rendre compte de quart de piste !
on se la fera p'tet un jour ensemble cette séance qd j'aurai + de temps de libre ! p'tet un dimanche matin !
a+

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.193.212.xxx) le 27/09/13 à 15:08:28

Pierre tu es demasqué !!

Oui, c'est vrai qu'on avait prévu une séance de piste qui n'a jamais encore pu se faire !

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.115.xxx) le 27/09/13 à 18:19:37

Ce soir je vais faire le hamster à courir 60' EF sur la magnifique piste de Rambouillet et je tente ce que tu m'as dit Bally, une séance à 66/70% de FCM au lieu de coller au 75% comme je fais habituellement.

Vu mes jambes suite à la séance de mercredi, ça me va farpaitement :-)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 27/09/13 à 21:33:46

We ultra sportif avec :
- Harry au marathon des Ecluses
- Vincent94 au marathon de Berlin
- JM au 10km de la course du luxembourg
- Pews au Paris Versaille.

J'ai oublié personne ?

Bon courage à tous !!! On attend les comptes rendu ici :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 28/09/13 à 07:34:56

Bon courage à tous pour demain!!surtout pour les marathoniens.
J'espère que le temps ne sera pas trop mauvais par rapport aux prévision.
jm

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 28/09/13 à 07:54:18

Pour moi la meteo est correcte, un peu chaud meme à mon gout. Par contre je commence à me demander dans auoi je me suis embarqué!!

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.115.xxx) le 28/09/13 à 10:51:55

Harry : Failure is not an option !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 28/09/13 à 13:18:46

Harry> Tu es sacrément bien préparé ! tu vises combien ?
A quelle heure tu pars ? on va penser à toi :)
D'après le profil, 2 bonnes côtes au début et après ca descend :)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 28/09/13 à 14:41:33

Depart 9h00, sous la pluie probablement. Objectif: jusqu'à hier 3h30, maintenant je dirais....on verra!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 28/09/13 à 16:47:53

Bonne chance à Harry, Vincent, JM et Pews!!!

On compte sur vous pour nous ramener de beaux chronos!

LES FORUMEURS par GIGGS05 (invité) (31.36.43.xxx) le 28/09/13 à 17:23:35

+1 avec colnias

Bonne(s) course(s) à vous tous, je ne sais pas vous mais moi je sens du pétage de chrono dans l'air...

LES FORUMEURS par (invité) (82.120.115.xxx) le 28/09/13 à 17:27:53

Ca sent le gel de godasses fondu !

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.24.145.xxx) le 28/09/13 à 18:15:29

Bonne course à tous, reposez vous ce soir et courez vite demain !

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.193.212.xxx) le 28/09/13 à 18:26:55

Oui, bonne chance à tous.
Pour Harry et Vincent, essayez de bien dormir, mais cela risque d'être agité.
Pews, bonne charette ce soir !

JM, bon 10kms.

Faites vous plaisir !!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 29/09/13 à 01:03:12

Merci les gars !!! Bonne course à tous !
A chaque fois que je dois faire une course, on me fait picoler la veille... pfffff

LES FORUMEURS par Harry (membre) (2.0.196.xxx) le 29/09/13 à 06:02:49

Bonne course à tous!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 29/09/13 à 06:16:48

GO GO GO les forumeurs !!!!

LES FORUMEURS par CRICRINHO (invité) (90.24.145.xxx) le 29/09/13 à 08:14:36

gogogo les gars :) Me suis levé pour pas rater le direct ;)

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 29/09/13 à 09:00:06

Pareil, je me suis levé pour vous, j'attends les résultats :)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 29/09/13 à 09:17:59

Bonnes courses ! On attend vos compte rendus !

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 29/09/13 à 12:01:17

Oh les gars, c'est cool de vous lever pour nous.
Bon moi c'est fini en 1h17m39s a la montre. Je dois améliorer de 5min par rapport a l'année dernière. J'ai tout donne !!!
J'ai attendu 1h30 ds le sas pour partir devant et évite d'être géné. Je vous ferai un CR détaille plus tard. Je prends le train la pour me faire une bouffe de guerrier chez les beaux parents :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 29/09/13 à 13:37:26

Salut lolo,5min de mieux que l'an dernier!!!
Pfff,tu etais dans une forme du diable!!
Et la périoste?pas de pluie?
jm

LES FORUMEURSllur par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 29/09/13 à 13:51:55

Joli course Pews!! Pour moi aussi c'est fini, avec un chrono qui me ravit:3h26'24' a ma garmin. Pas vu de mur, allure conforme à ma prépa (4'53). Petite sieste en vue maintenant.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.122.xxx) le 29/09/13 à 15:02:21

Bravo à tous,
JM s'est mis en jambes pour son semi dans un mois.

HArry, 3h26, ca calme ! Mais vue la conduite de ton plan parfaite, cela aurait vraiment une contreperformance de faire plus de 3h30.

Pews, hé bien, 1h17, voila une course rondement menée quand on voit la belle côte des gardes. Bravo.

J'attends les CR détaillés sur garmin.

Les résultats du marathon de Berlin sont tombés mais ne connaissant pas le nom de famille de Vincent, je ne sais pas s'il a tenu ses objectifs.

Avec toutes vos conneries, vos chronos de fous, la pression monte pour dimanche prochain :)

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 29/09/13 à 16:11:09

Bravos à tous!!! C'est sympa de ramener des chronos pareils!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 29/09/13 à 19:30:24

Allez petit CR :
La préparation commence par un bon gueuleton et quelques verres samedi soir, couché 1h30 ! levé dimanche matin à 7h, 1 banane, un peu d'eau et c'est parti pour rejoindre le départ. J'arrive à 8h30, je dépose mes affaires et je m'installe au départ sous mon plastique assis par terre pour 1h20 d'attente. Je suis devant pas loin du sas pref et entreprise. Départ 10h, juste le temps de faire un pissou dans le sas de départ et je démarre dans la 4eme vague (3min après le coup de feu). Très bonnes sensations dans les premiers hectomètres, pas de douleur sur le tibia droit mais toujours le nez bouché...
je me cale à 4m30 environ (au lieu des 4m40 prévu) sur les premiers km, un peu d'eau au 5eme et un petit sucre pour attaquer les 2kms de la côte des gardes. Je monte entre 5m30 et 6m/km. La fin chauffe les cuisses mais je récupère sur le faux plat montant qui suit.
Ensuite, c'est un enchaînement de faux plats montant et descendant pendant 5km puis voila la côte du cimetière bien casse patte. Je rentre vraiment dans le dur et j'ai hâte que ca se finisse :).
Et ca se termine avec 1,5km de faux plat montant ou je donne ce qu'il me reste, la fin est interminable et je prends un déluge à ce moment pour arriver complètement trempé.
Je retrouve mon beau frère qui a avalé le PV en 1h02 !!! Et je reprends le train pour un second gueuleton :)
Content de moi car je bats mon temps de 5 min sur le PV de 2012.

En comparaison, PV 2012 = 5m08/km, PV 2013 = 4m49/km
semi de boulogne 2012 = 4m48/km, 2013 = ?????

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 29/09/13 à 19:33:28

Harry, bravo pour ta perf !!! impressionnant pour un 1er marathon. Incroyable ta FC stable mais haute au début puis la belle dérive.

JM> sans prépa spé 10 et avec une reprise, tu as la forme !!!!
Rien perdu de tes vacances :)

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 29/09/13 à 19:39:37

Bon travail coach, surtout avec cette hygiène de vie déplorable!

PV 2012 = 5m08/km, PV 2013 = 4m49/km (avec cuite la veille)
semi de boulogne 2012 = 4m48/km, 2013 = 4m25 (sans cuite la veille)

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 29/09/13 à 19:42:37

Pews tu peux mettre le lien de l'activité d'Harry? Le bouton "plus" a encore disparu!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 29/09/13 à 19:57:02

C'est bon, j'ai trouvé: http://connect.garmin.com/activity/383069768

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 29/09/13 à 19:59:47

Oui, ma FC sur ce marathon me confirme que le cardio en course, il faut s'en passer! Maintenant ca sera uniquement à l'allure (elle par contre validée en prépa par le cardio).

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 30/09/13 à 09:09:43

->Harry félicitation pour ton 1er marathon!!ton temps est super,et tu as bien géré ta course.
Pas trop mal aux jambes?et ton programme de fin d'année?
->Pews tu es prés pour faire 1h35 sur le semi de boulogne!!!

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 30/09/13 à 20:15:59

>JM: mon programme de fin d'année est vierge, je comptais faire Boulogne mais j'ai peur que ca fasse trop. Donc repos 15 jours, reprise lente sur 3-4 semaines. Je suis inscrit à Vincennes (10 km 02/02/2014), au semi de Paris. Et je ferai aussi surement le semi de l'humarathon en Avril. Puis le 10 km du 12eme et un marathon d'automne. Vste programme comme tu peux le voir!
Pour les jambes ca va, uniquement des douleurs légères musculaires, rien de tendineux donc ca va passer!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 30/09/13 à 20:17:32

Je vous annonce une réorganisation des groupes Garmin Connect des forumeurs étant donné que les temps sont durs.
Les groupes Porcelaine, Etain et Diamant vont disparaître.
Ce sont des groupes peu vivants qui coûtent chères à la société.

La nouvelle organisation se décompose ainsi :

Forumeur bronze : Objectif 50min et + au 10km
connect.garmin.com/group/273151

Forumeur Argent : Objectif entre 50 et 40min au 10km
connect.garmin.com/group/255191

Forumeur OR : Objectif moins de 40min au 10km
connect.garmin.com/group/273156

Ces modifications seront transparentes pour vous. (j'espère ne perdre personne)

Merci de votre compréhension :)

LES FORUMEURS par bally (invité) (83.203.122.xxx) le 30/09/13 à 20:50:46

Pews -> 3 groupes, c'est finalement pas plus mal. Et puis, autant le sub40 est jouable, autant le sub35 était inatteignable me concernant don cela me va très bien ainsi :)

Tu prévois toujours le semi du Mans à 5'20 au kilo, charette oblige ?

Sinon, Harry, je pense que tu devrais accrocher les 40' très vite sur 10k avec le bénéfice du plan marathon.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 30/09/13 à 21:33:34

Bally> Je vais courir le semi de Nancy sur une allure de 5m25/5m30 avec Tic111. Je vais pouvoir analyser ma dérive cardiaque sur une allure qui devrait m'amener proche des 80%FCM. Je suis content de ne pas le faire à fond.
J'ai beaucoup de mal de récupérer du PV avec ma crève...

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 30/09/13 à 21:40:00

"J'ai beaucoup de mal de récupérer du PV avec ma crève..."
C'est parce que tu viens tout juste de dessoûler. Ca s'appelle la gueule de bois :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 30/09/13 à 21:53:03

Si seulement :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/10/13 à 06:49:45

Il est ou notre berlinois ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 01/10/13 à 08:50:44

Gibus ?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/10/13 à 08:56:07

On a 2 Berlinois:


Gibus qui est là http://connect.garmin.com/activity/383007738

et Vincent94 qui est là: http://connect.garmin.com/activity/383889303

Tous les deux ont fait une belle perf.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 01/10/13 à 10:04:37

Berlin, c pas que le marathon pour moi, j y suis a l année :-)

En bon bobo, je vis a Prenzlauer Berg depuis 1 an et demi...et comme un bon bobo/couillon, je parle tjrs pas allemand :-(
(....Hatz' peut encore faire le malin mais il bouge a Munich bientot....et vu l accent qu il se tape la bas, bon courage ;-)

Je profite a volonté des Hefeweizen bier...mais pas de Currywurz pour moi, je trouve ca tjrs degeu !!

Je cours avec le gros club, tres gros club: SCC, qui organise les grandes courses berlinoises (http://www.scc-events.com/corporate/veranstaltungen/)....qd on prend la license (+/- 80€), on peut aussi prendre le "package" complet avec toutes les courses pour +/-180€ !! (avec les histoires de loterie, je sais pas si il y aura du changement pour les inscriptions du club ?!?! )

Bon OK, pour l an prochain, j'organise un tour guidé si vous voulez....

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 01/10/13 à 11:10:34

Marathon de Munich le 13 octobre. Je serai trop court, mais serai sur le coup l'année prochaine... peut être pour viser un 2h59... (mais ça me parait peu probable ou je devrai surveiller les sorties de Gibus et m'astreindre à la même discipline, et sourtout... perdre 4 PUTAIN de KILOS!)
......D'abord assurer 3h09 à Nantes en avril.

Je vais vivre dans un gros quartier de bourges au début (vers Westpark)... mais j'y pense Munich est un gros quartier de bourges à elle toute seule... pour trouver un "pauvre" faut se lever tôt et aller chercher loin.
J'espère être bilingue à la prochaine fête de la bière, histoire de ne pas passer pour un touriste et ainsi ne pas avoir à me taper la queue pour accéder aux tentes à bière. (idéale quand j'y la fête de la bière pour achever la prépa marathon qui aura lieu juste 2 semaines après)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/10/13 à 14:10:35

Si tu y es encore, je te rejoins en 2015 à Munich. D'ici là, je te laisse trouver les bons coins pour aller courrir et aussi pour boire une bonne bière :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 01/10/13 à 14:27:59

ouai quand je serai à viser à 2h50 et toi un petit 2h40 ! tranquille quoi ! (il n'y aura pas de soucis évidemment, dans dans deux ans ou même l'année prochaine, un càpeur veut venir passer 3 jours lors du marathon, il y aura moyen sous réserve uniquement de place à l'appart'... bizarrement j'ai une plus longue liste d'attente pour la période de la fête de la bière que pour le marathon !)

LES FORUMEURS par Ken-l78 (invité) (82.120.115.xxx) le 01/10/13 à 14:32:35

2h50 ... 2h40... on parle bien d'un marathon de 42.195 kms, c'est bien ça ?

Ah bon d'accord, c'est bien ça...

Clic......













PAN !

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/10/13 à 14:40:00

Hatz> c'était pas clair, mais je voulais dire que moi aussi j'allais vivre à Munich. Je note que y'a de la place dans ton appart pour le cas où je suis complet :)

Ken> Ce ne sont que des chiffres jetés à la volée, moi je sais même pas ce que c'est un marathon, j'en ai jamais fait!

LES FORUMEURS par (invité) (82.120.115.xxx) le 01/10/13 à 14:46:05

J'ai couru une seule fois 2h10... mais j'ai pas fait 42bornes mais un peu plus de 25...
Rien que d'y penser j'ai des douleurs qui reviennent, et c'était en 2010 :-/

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 01/10/13 à 14:54:14

Ah ouai ??? tu te ramènes à Munich ? pourquoi y faire ??
(p'tin cool)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/10/13 à 15:20:37

Pour quoi faire? Pour la bière, la montagne et accessoirement le boulot.

J'ai déjà passé 7 ans à Cologne donc je connais bien la langue, quoiqu'il va falloir apprendre le Bavarois :)

Les Pays Bas, c'est trop plat pour moi, au moins à Munich y'a du relief, et en plus la bière est meilleure (marre de la Heineken).

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 01/10/13 à 15:31:18

ça c'est clair...
(si pas indiscret tu bosses dans quoi pour passer de la hollande à la bavière comme ça ? sans chercher à rentrer sur la case france)

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 01/10/13 à 16:00:22

Bonjour,

Voila je me presente. Je viens de rejoindre le groupe sur Garmin.
Je suis nouveau sur le forum aussi.

Nom forum : charles
Pseudo GC : nuddles
Nom complet GC : Charles B
Age : 32 ans
Taille : 1m82
Poids : 73kg
Pays/region/ville : FR/idf/Paris
Expérience sportive : Assez sportif étant jeune. Début CAP vers 27 ans et vraiment depuis un an et demi
Record 10km : 46m40s (sept 2013)
Record semi : 1h49m (mars 2013)
Record Mara : 4h01 (Avril 2013)

Enchanté !

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/10/13 à 16:26:54

Charles> Bienvenue! Quels sont tes objectifs, courses prévues?

Hatz> Je travaille dans les brevets (http://www.epo.org). Le siège est à Munich avec une branche à La Haye, rien en France pour l'instant. Et toi qu'est-ce qui t'amènes à Munich?

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 01/10/13 à 16:30:06

Mes objectifs:
20 km de Paris 2013 en 1h40.
Marathon en 3h45 (NY cet année)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 01/10/13 à 16:43:03

un ingénieur, je me disais.
Moi "rien" si ce n'est que :
- grand UN, ma nana... qui est allemande (ou assimilée, car en fait française mais originaire de Munich)
- petit deux, défi perso, l'allemagne est le dernier pays où j'aurai pensé m'installé, ne parlant pas la langue du tout, etc... donc profité de ça pour essayer de voir ce que professionnellement ça peut donner, peut être changer de voie à voir (je bosse dans l'urbanisme opérationnel... ça va être coton parce que mon taff repose essentiellement sur le droit français).

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/10/13 à 17:12:06

Ah tiens, un juriste...
C'est pour la même raison que je me suis installé à Cologne il y a dix (!) ans. Par contre, ma femme ne venant pas de Munich, elle a l'impression qu'on va s'installer dans un autre Pays :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/10/13 à 18:34:21

Bienvenu parmi nous Charles !
C'était mon objectif et ma perf de l'année dernière le 20km de Paris en 1h40.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/10/13 à 18:48:29

On a qui au 20km de Paris ? Charles, fanorunning ? et c'est tout ?

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 01/10/13 à 19:10:12

J'espère que j'aurais visé juste !
Tu y participes ?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 01/10/13 à 19:21:23

Salut charles. Les 20 km de Paris ont aussi ete mon premier "semi" l'an dernier. Par contre pas sur que si tu ne descend pas bien sous les 1h40 sur 20km tu puisses viser 3h45 sur un marathon aussi dur que NY.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 01/10/13 à 19:39:00

Bienvenue sur le forum Charles.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/10/13 à 19:40:25

Non pas cette année Charles. Je mise tout sur le semi de Boulogne.
Harry> tu l'avais couru en combien ?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 01/10/13 à 19:50:19

Je l'avais couru en 1h37 à la FC

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 01/10/13 à 19:52:25

si je me souviens bien vous avez été bien rincé pendant la course!!

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 01/10/13 à 20:00:29

C'est peu de le dire. Mais depuis je garde un bon souvenir de la pluie pendant une course!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (86.212.72.xxx) le 01/10/13 à 20:01:41

Welcome Charles !

Je serai aussi aux 20KM de Paris cette année, je cours avec le collègue qui m'a initié à la CAP, je crois qu'on va viser 1h45.

Cheers !

ps : Faut absolument relancer l'idée de Bally de se faire des t shirts.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 01/10/13 à 20:10:05

Hé les parisiens, je suis dans la capitale de demain à vendredi.

Je voulais savoir si vous connaissiez un coin pour courrir proche du 9e arrondissement. Le bois de Boulogne me parait un peu loin (7km), à moins d'y aller en vélo.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 01/10/13 à 20:10:41

Oui super les tee-shirts floqués FORUMEURS
On va faire un tabac!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/10/13 à 20:11:40

Cricri> on va y réfléchir :) mais j'ai pas beaucoup de temps en ce moment.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (86.212.72.xxx) le 01/10/13 à 20:22:17

Colnias ---> http://connect.garmin.com/activity/319918601

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 01/10/13 à 20:25:57

->Colnias tu peux aller courir au buttes de chaumont dans le 19eme ou alors tu peux suivre le canal saint-martin et le canal de l'ourcq.
Je te conseille les buttes de chaumont si tu veux faire du dénivelé!! c'est mon quartier mon terrain de jeu!!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.0.xxx) le 01/10/13 à 20:54:40

Salut Charles,

Bienvenu parmi nous.

Là je commence à me paumer entre les courses de chacun, cela devient de la folaï.

Cricrinho, t'es chaud bouillant pour faire le 20kms dans 15jours. T'enchaîne. T'as chopé le virus, c'est mort :)



LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/10/13 à 21:24:00

Bally> tout est à jour dans le planning normalement avec le nom des participants à chaque course.

Une belle fête le PV !
http://www.youtube.com/watch?v=GZ8PMS8yjic&feature=youtu.be
Ca donne envi hein ?


PS : J'habite pas loin du PMU !!!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 01/10/13 à 21:36:07

cricri, jmp> merci pour vos réponses, je vais voir ce qui peut se faire...

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 01/10/13 à 21:57:55

Pews> t'as eut le droit au massage aussi ou c'est juste pour les vip?

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 02/10/13 à 09:51:01

Harry > Tu dirais quel temps sur le marathon pour 1h40 au 20k ? Si t'as des conseils sur NY je suis preneur (Dur pour quel raison ?)

Merci

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 02/10/13 à 15:06:39

je m'y perds. On est combien ? Qui est qui (parce que tout le monde n'a pas le même nom sur ce forum et sur garmin) ? Qui prépare quoi comme course et comment il/elle (je sais pas si on a des elles d'ailleurs) s'y prépare ?
J'allume assez peu mon ordi en ce moment, parfois seulement pour charger une séance à vrai dire, et je découvre toujours des nouveaux noms. C'est bien d'avoir des nouveaux noms c'est pas ça le problème mais chez moi sur le forum garmin ça écrase les entrainements anciens et on ne voit que les tout derniers. J'aime bien suivre pour savoir à peu près qui a de bonnes idées de séances ou des bons plans qui font progresser vraiment. Je regarde surtout les plans des semimarathons et des marathons.
Perso en ce moment je ne prépare rien, je me répare. Pas de nouvel objectif course avant 2014.

LES FORUMEURS par Kutne (invité) (80.118.141.xxx) le 02/10/13 à 15:37:49

Ahhhhh mais enfait, je me suis jamaiiiiis présenté ! Il est jamais trop tard

Nom forum : Kutne
Pseudo GC : qtnmorel
Age : 25 ans
Taille : 1m81
Poids : 75kg
Pays/region/ville : Lyon
Expérience sportive : Perdu 50kg en un an, court activement depuis fin 2010, très activement depuis 2012 !
Record 10km : 49'48"
Record semi : 1h48'50"
Record Mara : hmmm hmmm... pas encore de "record"
Les objectifs : Progresser tranquillement, réussir mon prochain marathon (dans 4 jours mouahaha), passer 45' sur 10km, et 1h45 sur semi. Et 4h sur marathon en 2014. Voila voila !

Merci à tous en tout cas, c'est une bien belle équipe sur garmin !

LES FORUMEURS par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 02/10/13 à 15:41:12

J'ai bien lu "perdu 50 kilos en un an"?

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 02/10/13 à 16:06:59

Tu as bien lu !!
Quentin a perdu 50kgs, et comme j'aime à le dire, a gagné par la même occasion 20 ans.

Equipe de warriors ici !!!
Sympa, mais warriors quand même :)

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 02/10/13 à 16:53:33

50KG !!!!!!!!!!!
respect mec !!

LES FORUMEURS par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 02/10/13 à 16:55:11

Pour être franc, je ne pensais même pas que cela était du domaine du possible.

LES FORUMEURS par Kutne (invité) (80.118.141.xxx) le 02/10/13 à 17:10:59

Si si c'est possible, c'est un peu dur, mais ça passe. Fallait pas attendre beaucoup de moi pendant cette période, mais c'était nécessaire :) Ne nous éternisons pas sur le sujet, ce qui est fait est fait ;) Çà me permet de courir maintenant et c'est ça qui est génial ! La deuxième grosse épreuve sera de botter le c** au marathon de Lyon dans 4 jours !

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 02/10/13 à 17:36:17

moi non plus je croyais pas que c etait possible !

pour le marathon de Lyon, vas y mon grand fait toi plaisir !
je viens de faire Berlin et Lyon etait mon precedent ya 2 ans. si je peux aider...

c le 1er, donc reste prudent ! pas trop se prendre la tete avec l'objectif temps....

10 1er km, vraiment tranquille, AS42 +10sec/+20sec, et pas se laisser griser par la foule....surtout avec tout les tocards du 10 et semi...

pas de panique sur les ravitos, ya les super bouteilles a bouchon "sport" a Lyon, ca le fait....qq gorgées suffisent a chaque ravito (si T=15°C)....je viens de faire Berlin sans meme descendre + de 2 ou 3 gobelets alors que je suis du genre hyper transpi' , + 1 gel et une bouchee de banane...pas plus....on est pas la pour se gaver !!!

le gros coup dur a Lyon, c le parcours....la solitude apres le 22-23eme KM, le desert absolu au 30eme !! garder le rythme en s accrochant a un petit groupe, c sympa.
le passage vers le musee des confluences est vraiment a chier !!!
Gerland, aussi, d ailleurs, c completement vide !! c glauque !!

la remontée le long du Rhone est plutot pas mal, c tout droit mais pas monotone....ya juste les bobones avec leurs chiens qui sont sur le chemin....

le final est un peu batard, le demi tour au 38eme qui fait mal puis monter sur le pont....et je vois qu ils ont encore ajoute un demi tour....c chaud !!! donc prudence sur le finish !

bon amusement :-)

LES FORUMEURS par Kutne (invité) (80.118.141.xxx) le 02/10/13 à 17:50:25

Merci pour le commentaire ! J'ai pu également me faire ma petite analyse du parcours étant donné que j'ai fait 90% de ma prépa sur les quais et au parc, donc je connais par coeur cette partie la, notamment les 10 derniers km, j’espère que ce sera un avantage ! Effectivement le 21-30 c'est la partie qui m'embête le plus. Avant c'est l'avant semi donc c'est cool, quand j’atterrirais sur les quais, de la ou je suis parti tant de fois, je rentrerais vraiment dans la partie finale de la course, donc j'aurais la grosse niak. Donc le passage a bien gérer c'est semi --> gerland pour moi !

Bon je dis pas qu'après ce sera easy, mais ca marquera le vrai "début" !

Merci en tout cas!

LES FORUMEURS par Olivier23 (membre) (92.142.213.xxx) le 02/10/13 à 21:16:36

Salut tout le monde,

Ca fait un ptit moment que je vois ce groupe qui me fait de l'oeil étant utilisateur de Garmin...

Je me décide donc ! J'ai rejoins le groupe "or" et je reprends le modèle de présentation !

Nom forum : Olivier23 (jeu de mots pour : de troyes)
Pseudo GC : olivier4601
Nom complet GC : ???
Age : 35
Taille : 1m70
Poids : 70 kg
Pays/region/ville : Troyes
Expérience sportive : Triathlon jusquà 21/22 ans, puis quasi 10 ans de clopes (vive les études...) et reprise du sport y'a 5 ans !!
Record 10km : 37'15 (sept 2013)
Record semi : 1h25'20" (mai 2012)
Record Marathon : 3h02'08" (avril 2013)
Les objectifs : Approcher 36'30 sur 10 km, 1h21 sur 21.1 km et passer les 3h sur 42.195 (prochain marathon prévu fin 2014...)

A plus tout le monde !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 02/10/13 à 22:20:49

Bienvenu parmi nous Olivier !
Il y a un beau niveau dans le groupe or (à part moi).
Je vois que les années d'étude ont fait mal à beaucoup de monde ici.
Tu dois connaitre le Tricasse ?
Avec Tic111, on a fait notre 5eme année à 3 dans le 10. On a visité pas mal de boites et bars la bas :)

LES FORUMEURS par GIGGS05 (invité) (89.94.122.xxx) le 03/10/13 à 18:45:05

Salut Oliv'!

Bienvenue dans cette confrérie, oh combien sympathique..

Je commencerai par dire que tu ne fais pas le même sport que moi au vue de tes perfs ;-)
Et je terminerai par: salaud ;-))

A plus

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 03/10/13 à 19:38:49

Bienvenue Olivier sur le forum et sur Garmin Connect!!!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (80.67.177.xxx) le 03/10/13 à 21:57:33

Bienvenue Oliv,

On a exactement le même record au 10km (!), ça me laisse espérer pour améliorer mon temps au semi et m'approcher des 3h au 42,2.

LES FORUMEURS par Olivier23 (membre) (92.142.213.xxx) le 03/10/13 à 23:01:16

Merci pour vos messages d'accueil !

@Pews : je connais le tricasse, mais je n'étais pas étudiant à Troyes (je ne suis pas originaire de là d'ailleurs...)

@GIGGS : je te renvois le compliment :-)

@jmp : en fait je charge mes séances sur GC depuis maintenant 2 ans et je fréquente le caf des marathoniens depuis quasi un an :-)

@colnias : j'espère bien que ce record au 10 tombera plus bas ! Ceci dit avec 37'15 au 10, il ne manque "que" l'endurance pour les 3 h au marathon, le potentiel est là :-)

A plus

LES FORUMEURS par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 04/10/13 à 10:59:35

à mon tour de rejoindre -de justesse- le groupe OR.
Nom forum : Euphonium
Pseudo GC : Eziachco
Age : 35 ans
Taille : 1m76
Poids : 65kg
Pays/region/ville : FR/idf/Montrouge
Expérience sportive : natation, gymnastique et karaté dans la jeunesse puis skateboard à l'adolescence. Cyclisme de 20 ans à 26 ans. Plus rien jusqu'à ce que je commence la CAP en mars 2012.
Record 10km : 39m50s (10 km de Joinville 2013)
Record semi : 1h31'02" (semi de Boulogne 2012)
Record Mara : 3h57'56" (MdP 2013)
Les objectifs : passer sous les 1h30 au semi et approcher des 3h30 au marathon.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 04/10/13 à 16:26:39

Salut Euphonium,

Bienvenu.
En regardant tes chronos et tes objectifs, je peux te dire, qu'il te faudra simplement travailler ton endurance. Le niveau de VMA est suffisant.
Avec un peu plus de 15km/h sur ton 10, c'est avec l'endurance qui va bien, 1h30 sur semi (14km/h) et 3h15 au marathon (13km/h).

Y a plus qu'à !

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 04/10/13 à 17:40:16

Bienvenue Olivier23 et Euphonium

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 05/10/13 à 07:31:50

Bienvenue Euphonium,
Bally a raison avec un peu plus d'endurance tu devrais être au niveau de 3h15 sur marathon.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 05/10/13 à 19:07:03

Encore un dimanche bien énorme pour les Forumeurs.
Bonne chance à ceux qui courent!!
Les chronos vont être au rendez-vous.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 05/10/13 à 19:19:38

Bonne course à tous. Bally, fais nous fumer le goudron!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.193.86.xxx) le 05/10/13 à 19:28:46

Bonne course à tous.
Dommage pour Licorne qui a du abandonné au dernier moment, à cause de douleurs.

JM, pour ma part, le chrono sera forcement là car c'est mon premier semi :)
HArry, promis, j'essaierai !

Le départ va être un joyeux bordel, entre le 10 et le semi, avec un départ simultanée, va falloir la jouer fine.
Je suis à bloc, le sommeil va être dur à trouver.

LES FORUMEURS par Olivier23 (membre) (92.142.213.xxx) le 05/10/13 à 19:50:59

Salut à tous,

Bally, tu fais quoi comme course ?
Pour ma part, demain matin je fais LA course locale ! 6.9 km dans les rue de Troyes. Le bitume et les pavés vont fumer.
Bonnes courses à ceux qui en ont !

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.1.xxx) le 05/10/13 à 20:09:42

Olivier,
Semi de Tournefeuille. J'espère qu'étant une course label FFA, il y aura des meneurs d'allure

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 05/10/13 à 20:13:43

Honnetement je me mefierais des meneurs d'allure, ils ne sont pas forcement compétents et ont une stratégie qui peux ne pas être la tienne. Tu peux gérer ta course seul meme si c'est ton premier semi. 5 premiers km à 5-6 secondes de moins que ton objectif, puis tu te cales et tu accélère au 18ème. Bonne nuit!

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 05/10/13 à 20:32:37

Bonsoir à toutes et tous,
Depuis quelques temps, je suis ce topic et me décide donc à vous rejoindre dans le rang "bronze"

Nom forum : Monkira
Pseudo GC : Monkira
Age : 27 ans
Taille : 1m 84
Poids : 68kg
Pays/region/ville : FR/ipays de loire/angers
Expérience sportive : natation, basketball et donc CAP depuis juin 2012.

Record 5km : 22m27s (septembre 2013)
Record 10km : 48m38s (janvier 2012)
Record semi : néant
Record Mara : néant
Les objectifs : passer sous les 45min au 10km et me préparer pour un premier semi-marathon.

Voilà, voilà.
A signaler que je cours demain mon premier 10km officiel où j'espère faire dans les 47min.
Bonne chance à tous ceux qui sont engager sur des courses demain.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (86.212.72.xxx) le 06/10/13 à 06:57:16

Bonjour Monkira !

Tu devrais plutôt joindre le groupe Argent, les "niveaux" ont changé.

Bonne course à tous aujourd'hui !!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 06/10/13 à 07:36:02

Bienvenue à toi Monkira sur le forum et Garmin connect.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.71.xxx) le 06/10/13 à 14:30:56

Voici le compte rendu de mon semi.

Temps idéal frais, couvert et très peu de vent.
Lever à 7heures pour un petit déjeuner afin de ne pas partir le ventre vide.

Départ à l'heure : top départ à 10 heures. Bcp de monde, départ simultané du 10kms et du semi.
Perte de temps sur le premier kilo, ensuite tout s'enchaîne bien.
Ravito au 5è : un verre d'eau
Temps au 5kms : 24'08
Les 5 kms suivants s'enchaînent bien
Ravito au 10è : un verre d'eau
Temps au 10kms : 47'56, 26' de retard du au 1er kilo, je me dis que je pourrais rattraper ce retard sur la fin.
Les 5 kms suivants se passent aussi très bien
Ravito au 15è : un verre d'eau avec du sirop
Temps au 15é : 1h11'26 et 23'32 sur les 5kms, le retard est quasiment rattrapé.
Bon à partir de là, les jambes deviennent dures mais je maintiens l'allure jusqu'au 19è où j'ai ce terrible point de côté (inexplicable). Résultat, je prends une claque au chrono avec 1h36 au 20è soit 24'32 sur les 5 kms.
Le pointe de côté passe mais je n'arrive plus à accélérer, je serre les dents et fini à l'arrache.

Temps final pour ce premier semi : 1h41'57.

La prochaine fois, je prendrais 2 ou 3 sucres avec moi, je pense que j'ai du payer le manque d'alimentation sur la fin.

Mais je suis content de moi. Pas aussi performant que notre Cricrinho ou Nuddles mais bon. A chaque jour suffit sa peine.

A +

LES FORUMEURS par Pierre (invité) (82.125.155.xxx) le 06/10/13 à 15:12:52

Salut Bally et bravo pour ton semi rondement mené malgré les petits pépins rencontrés, c'est normal sur un semi, surtout quand on ne fais quasiment jamais je pense.
Bonne récup.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 06/10/13 à 18:46:51

Bally, c'est un excellent temps pour un premier semi. Effectivement les ravitos c'est mieux avec du sucre dès le 5eme km, mais tu le sauras maintenant ! Et malgré des conditions climatiques de prépa pas optimale tu sors un RP dont tu peux être fier. C'est quoi la suite pour toi?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.24.213.xxx) le 06/10/13 à 18:53:31

Quelqu'un a des nouvelles de Quentin ? :)

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 06/10/13 à 19:01:46

Oui, il est sur garmin:4h27 je crois, et décu. Tu as fais quoi toi, je n'ai plus accès à ton activité GC, elle est trop vieille(??)

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.24.213.xxx) le 06/10/13 à 19:11:48

Ha oui, vu sur Garmin effectivement, c'est chiant que les courses soient trop vieilles rapidement. Il faudrait une espèce de consigne afin que les gens ne postent pas leurs entraînements du dimanche et du lundi avant le mardi histoire qu'on est le temps de commenter les courses de ceux qui cours le dimanche :).

Moi ca c'est super bien passé. 44'47 ! Bien mieux que ce que je pensais possible. Je pensais vraiment que le SUB 45 n'était pas possible du tout pour cette fois ... J'étais dans un bon jour.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 06/10/13 à 19:21:09

Super perf, bravo! Tu as fini comment?

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 06/10/13 à 19:22:14

->cricri félicitation pour ton 10!!
Il y avait pas trop de monde?

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.71.xxx) le 06/10/13 à 19:32:33

Harry, merci, cela fait plaisir de lire tout ce positif ! :)

Pour la suite, c'est recup cette semaine, puis test VMA.
Ensuite, j'enchaine plan 10kms pour fin nov et mi janvier 2014

Puis nouveau semi mars 2014.

Après je ne sais pas.

Je vais aller voir le marathon de Quentin.

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 06/10/13 à 19:54:56

Bonsoir à tous,
Merci pour l'acceuil!
Bravo à tous pour vos perf´ du jour.
Perso, j'ai réalisé mon 10km en 44'09 donc plutôt content!

Ps: je me suis mis dans le groupe argent.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.24.213.xxx) le 06/10/13 à 20:49:04

J'ai terminé en étrangement. J'avais l'impressiond e vraiment me trainer à la fin de ne plus rien avoir, je pensais que j'étais à 5' Au kilo sur le dernier tellement je n'avais plus de gaz, mais en fait je suis allé assez vite (pour mon niveau).

En gros j'ai terminé sur les rotules :)

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 07/10/13 à 16:47:14

Pour la tronche de cake en direct live du semi:

http://www.runningtrail.fr/pages/albumphoto.php?id=857&start=201

Image 219 Dossard 1309
J'étais frais et faisais le malin au 8è. La photo aurait été prise au 20è, le rictus aurait remplacé le sourire.

Et vous ??? elles sont où vos ganaches !

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 07/10/13 à 18:37:33

:-))

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 07/10/13 à 19:16:13

Voila pour moi: http://www.marathon-photos.com/scripts/event.py?event=Sports/NFNL/2013/Vredesloop%20Den%20Haag&match=2301&name=Nicolas&camera=3965&lap=0&template=MPX2#video

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 07/10/13 à 19:26:11

Salut à tout le monde.
Pour voir ma "chouffe" il faut aller sur http://www.photorunning.fr/?mod=search&searchcourse=59&searchdossard=30&searchnom=&searchsubmit=Go
Voila il y a 4 photos de moi sur les courses du luxembourg il y a une semaine.
Bon entrainement à tous!!!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 07/10/13 à 19:40:46

T'as l'air tranquille JM, y'a même une photo où tu dors!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 07/10/13 à 20:04:03

->Colnias tu as raison on ne peut pas dire que je me suis mis à la planche sur ce 10!!!normal c'était un 10 pour valider ma vitesse semi.
Je dors c'est normal il me semble que c'est à l'arrivée!!!
Par contre pour toi,on voit juste une fusée passée la ligne tellement tu vas vite!!
Tu en avez encore sous les pieds!!!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 07/10/13 à 20:30:16

Je peux te garantir que j'en avais plus sous le pied, je suis arrivé avec le cerveau débranché! Après la course, j'ai mis longtemps pour tout recabler comme il faut.

LES FORUMEURS test par (invité) (82.227.104.xxx) le 07/10/13 à 20:32:21

allo

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 07/10/13 à 20:39:02

Ca va ou bien ????

Plusieurs choses à vous dire :

- Je ne sais pas si vous avez remarqué, mais j'ai changé les images du groupe pour avoir quelque chose de plus homogène. Faite une recherche ici. Faite une recherche sur http://connect.garmin.com/group/search/ et vous verrez.

- Je cherche quelqu'un pour retoucher une image. c'est pas très compliqué et c'est pour finaliser le maillot des forumeurs. Quelqu'un sait faire ds le groupe ?

- Dans Garmin Connect, il existe un bouton en bas à droite. Dit leur (en anglais de préférence) que le bouton "plus" disparait tout le temps et que l'historique n'est pas assez long !!! Je l'ai fais mais l'union fait la force :)

- Et si on s'appelait les FORUNNEURS, un mixte entre forum et runneurs. Ca vous plait pas ? Je trouvais ca plus original.

tchussssss

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 07/10/13 à 20:51:13

Salut Lolo,
Pour la nouveau nom du forum c'est bon pour moi.
Pour le bouton plus pas de souci je vais les secouer un peu.
Par contre pour la retouche pas compétent!!!

LES FORUMEURS par ken-l78 (invité) (78.226.219.xxx) le 07/10/13 à 20:51:24

Pews Président !!

J'adhère.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.24.213.xxx) le 07/10/13 à 20:51:38

bah les forunneurs ca va pour nous oui ... mais colnias lui c'est un vrairunneur ....

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 07/10/13 à 21:17:24

Au risque de paraître chiant, je vais donner un avis négatif :\
FORUNNERS je trouve que c'est trop proche de FORERUNNER, les montres Garmin. Pas envie de faire de la pub pour des gens qui savent même pas faire un bouton "Plus" permanent (d'ailleurs je vais aussi le leur écrire).

Pour les nouvelles images de groupes, oui elles sont belles.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 07/10/13 à 21:24:45

Voilà un modèle dans un Anglais approximatif, je laisse le soin à cricri de corriger/compléter:

Dear Sir, dear Madam,

The button "more" at the bottom of the group activities does not always appear. This prevent seeing further activities, especially if the group is too large.
Thank you very much for your efforts in trying to fix it.
Best regards

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 07/10/13 à 21:29:40

Bien les nouvelles images.
Je peux aider pour la retouche. fricazo (at) hotmail (point) com

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 07/10/13 à 21:32:36

Message envoyé à garmin !

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 07/10/13 à 21:36:30

Je suis de l'avis de colnias, à default d'avoir ses perfs!

LES FORUMEURS par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 07/10/13 à 22:40:53

Dimanche semi de Lyon avec au final un temps de 1h26'38".
Mon objectif était de passer "tranquillement" sous les 1h3. J'avais prévu un plan de course qui devait me permettre de le boucler en 1h29'40" environ (2 kilomètres de chauffe en 4'30, puis 4'20/km jusqu'au 11e et les 10 derniers en 4'10/km). Suite à un départ trop rapide mais avec de bonne sensations j'ai décidé de continuer comme ça quitte à ralentir sur la 2e partie. Finalement j'ai pu continuer sur ce rythme et même accélérer sur les 2 derniers kilomètres.
Très content de mon résultat surtout que je passe sous les 1h30 dans ma ville d'origine.
Maintenant objectif Marseille-Cassis, suivi du semi de Boulogne (avec tentative de passage sous les 1h25) puis coupure de 2 semaines avant d'entamer la prépa du marathon de Barcelone.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 07/10/13 à 22:51:39

Sympa Charles, je t'enverrai cela.

C'est un peu grâce à nos montres que les groupes existent :). Et Bally, il en pense en quoi ?
Ton idée de tee shirt est dans les tuyaux !

Euphonium> très jolie perfffff ! T'as suivi quel plan ?

LES FORUMEURS par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 07/10/13 à 23:01:42

j'ai suivi les 3 dernières semaines d'un plan du site athlete-endurance.com.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 08/10/13 à 08:11:21

Merci Colnias, je le balance toutes les heures ton message :)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 08/10/13 à 09:07:43

Euphonium> Bravo! On se sent souvent pousser des ailes en compet, normalement il faut essayer de ne pas se faire piéger, mais quand la forme est là et que cela passe, c'est le bonheur!

Pews> Oui c'est vrai, sans Garmin y'aurait pas de groupe, mais un T-shirt avec de la pub dessus, pas question que je l'achète, on doit me payer pour que je le porte :) Après, c'est simplement mon avis, si la majorité est pour les forunners, je suivrai.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 08/10/13 à 09:29:52

ya pas moyen d utiliser le calendrier du groupe pour y mettre les courses (ou autres) des uns et des autres ?
ou c juste PEWS qui peut le faire ??

je viens d essayer de rajouter un evenement ds mon calendrier mais ca apparait pas ds celui du groupe ??!?!

le site GarminConnect est sympa (tres lisible) mais faut pas trop lui en demander non plus !!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 08/10/13 à 09:53:07

Salut les copains !!

Pour le nom, il est vrai que je rejoins l'avis de Colnias.

Après, si on veut rester dans l'esprit du nom et bien se marrer pour ne pas indiquer :

LES FORHUMEURS..... ca fait peut être un peu alcolo non ?

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 08/10/13 à 10:27:19

C'est à nouveau moi.
Les logos des forums sont plus en adéquation. Je préfère.

Et puis après, pour le nom à marquer, si cela doit être forrunners, ce n'est pas la cata non plus !

A +


LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 08/10/13 à 10:42:01

Sinon, on a qu'a demander à Garmin de nous sponsoriser vraiment :).

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 08/10/13 à 14:59:50

Bonne idée cricri, tu peux préparer le message en Anglais!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 08/10/13 à 15:19:31

Google est ton ami :)

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/13 à 16:29:30

Ils ont des bureaux à Nanterre, doivent bien parler Francais non ? :)

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 09/10/13 à 21:00:01

Qui fait boulogne au final? Je commence à tourner en rond, et je suis à 2 doigts de m'inscrire....

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 09/10/13 à 21:58:39

Gibus> Oui je ne peux pas donner les droits de modifs du calendrier... dommage ! mais dit moi sur le forum et je mets à jour.

Harry> Dans le calendrier pour le semi de boulbi, j'ai noté cela : JMP, Harry, Pews, Remixxx, Cricri, KEN.

Allez on conserve le nom des forumeurs !


LES FORUMEURS par ken-l78 (invité) (78.226.219.xxx) le 09/10/13 à 23:30:37

Hello Harry,

Suis inscrit pour BoulBi !
Objectif sous les 1h45.

LES FORUMEURS par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/10/13 à 23:59:23

ben moi aussi

objectif - 1H30


LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 10/10/13 à 05:44:14

Je cais me laisser tenter je pense. Meme si je n'aurais au final que 2 semaines pour bosser, apres 10 jours de coupure et deux semaines de reprise.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.24.213.xxx) le 10/10/13 à 07:52:40

Je le fais uniquement pour la pasta party également ! ;).

LES FORUMEURS par fanaquen59 (invité) (176.179.164.xxx) le 10/10/13 à 10:27:07

amis coureurs, je vous attend sur mon blog, si vous aimez cliquez j aime facebook en haut de la page http://fanaquen59.skyrock.com

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 10/10/13 à 13:18:23

Dossard pris, je serais dans le sas pour objectif 1h35

LES FORUMEURS par Euphonium (membre) (84.14.118.xxx) le 10/10/13 à 13:49:14

je serai à Boulogne dans le SAS 1h30 pour tenter de passer sous 1h25.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 11/10/13 à 21:04:30

Je copie ici la question que je vous ai posé dans le groupe argent, parce-que l'activité va bientôt disparaitre.

Le lien de l'activité: http://connect.garmin.com/activity/388807735

Les stats : FC premier 5km: moy=80% max=83% deuxieme 5km: moy=81% max=84%

La question: Allure testée pour faire 3h au MDP. Vous pensez que d'ici avril ca peut passer ou il vaut mieux viser 3h10? C'est quoi le % de FC à ne pas dépasser pendant les séances d'AS42?

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 11/10/13 à 21:26:34

Pour moi ca devrait le faire. Par contre commence dès maintenant à inclure des SLs de 1h30-1h45 de temps en temps pour gagner du fond. Et ne travaille pas trop ton As42 maintenant, bosse plutôt en FC42 jusqu'à ton plan si tu veux faire un peu de travail spé marathon, ca te permettra de gagner qq secondes. La FC42, moi je la considère entre 80 et 82% pour la préparation (en course c'est autre chose ;).

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 11/10/13 à 21:28:20

C'est quoi ton programme jusqu'au MDP?

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 11/10/13 à 22:27:09

OK, donc finalement sur la moyenne j'étais pas mal, à voir si ca dérive pas trop sur de plus longues distances.
Oui je vais faire plus de SL et inclure aussi du seuil.

Mon programme c'est entretien jusqu'à la fin de l'année, après coupure d'une semaine (celle du nouvel an) pendant laquelle je serai au ski et en janvier j'attaque le plan marathon 5 séances / 12 semaines de conseil course à pied.
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-5seances-12sem.html
Et 4 semaines avant le MDP, j'ai le semi de La Haye surlequel je compte battre mon record.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 11/10/13 à 22:33:53

Joli programme! Ton semi te diras si tu peux taper les 3h00 (1h23 en gros comme objectif), mais si tu bouffes du km d'ici là je serais confiant!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.6.xxx) le 12/10/13 à 10:34:26

Colnias, ca va le faire.
Il est normal que tu ne sois pas aussi performant sur une AS42, peu ou jamais travaillée. (encore que tu sois un sérieux client).
Harry est de très bons conseils, il a l'expérience que je n'ai pas sur la distance.
Je n'ai pas regardé ton plan sur 12 semaines, mais il ne doit plus comporter de séances de VMA courte (ou tout du moins sur les 8 dernières semaines), on ne peut pas travailler tout. Ta VMA tu l'as déjà sérieusement travaillée, la, je te dis oui sur les allures entre AS42-10" à AS15 en majorité + du seuil.

Tu vas y arriver.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.6.xxx) le 12/10/13 à 10:35:45

Bonne chance aux 20 bornard de ce dimanche !

Afin d'éviter les pb des activités Garmin qui passent à la trappe en moins de deux, il serait bien que les coureurs de ce dimanche mettent également un lien de leur activité ici.

Cela permettra au moins de pouvoir voir votre perf

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 12/10/13 à 10:58:37

Excellente idée!

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 12/10/13 à 13:08:14

Merci Bally. Bonne chance à tous !

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 12/10/13 à 20:03:07

Bonne chance à tous pour demain!!!
Que le chrono soit avec vous les Forumeurs!!

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 13/10/13 à 13:19:36

Super content de ma course !
http://connect.garmin.com/activity/389663305

J'espere que tout c'est bien passé pour tout le monde.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.203.7.xxx) le 13/10/13 à 14:59:10

Bon, Crcri et Nuddles sont arrivés.

Reste fanno, qq'un a des nouvelles ?

LES FORUMEURS par Remixxx (invité) (78.126.182.xxx) le 14/10/13 à 08:26:43

Salut par ici, très pratique ce post pour suivre l'actualité CAP de chacun, vu la vitesse à laquelle disparaissent les activités des différents groupes sur garmin connect!

Joli programme Colinas, on a le même, avec le semi de la Haye en prime, une course toute plate, parfaite pour réaliser une perf à ce que l'on m'a dit :)

Voila le lien vers mes 20km de Paris couru hier :
http://connect.garmin.com/activity/389887184
Plutôt satisfait de ma course, après un enchaînement de 3 dimanches non-stop mes jambes répondent toujours à l'appel!

Au plaisir de vous croiser sur le tarmac, ou par ici.
A+

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 14/10/13 à 09:36:02

Bravo Remixxx pour cette perf qui laisse rêveur. Avec un temps pareil, tu dois être tout proche du sub35 sur 10km.

Comme je le disais à Pews, tu es le bienvenu pour le semi de La Haye. Il est effectivement très roulant, Samuel Wanjiru y a établi un record du monde en 2007 (58'33).

LES FORUMEURS par (invité) (78.126.182.xxx) le 14/10/13 à 09:45:23

Ah mais oui Colnias, c'est toi l'ami de Laurent et qui habite la bas :) ? Merci pour la proposition en tout cas, ce semi à l'air vmt alléchant! Et du coup tu passes sur Paris pour le marathon ?

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/10/13 à 09:53:02

sympa les 20km de paris !
sous la flotte non ??

de mon coté, ASICS Grand 10 Berlin. Grosse course qui va vite, tres vite pour les champions et pour les autres aussi.
6eme perf de tous les temps sur 10km chez les femmes par Joyce Chepkirui en 30:37.
Et un petit 27:48 pour Leonard Komon. Surement un des 10 les + relevés du pays, 48 coureurs sur 2800 sous les 34min !!

Pour moi, c etait la course par equipe (staffel) avec un pote du club, Timo Kollednigg: 2x5km. J etais le 2eme coureur, du coup j ai vu passer les Kenyans.....WOAAAAWWWWW.....juste hallucinant !! 21,5km/h !!!

Perso, suis tjrs en mode décompression post-marathon: 3 entrainements en 2 semaines puis surtout motivation "toute relative" pour cette course. en bonus, anniversaire d autres potes la veille ds un bar belge: Affligem, Orval, St Feuillien, des cereals non ?? ca compte comme "sucres lents" ???

Finalement, suis pas loin de ma meilleur perf ?!?!
17'05...pour le kilometrage exact, sais pas trop, ma Garmin a mis 10min a chope les satellites puis le panneau 5km etait un peu avant la zone relais (100m, 200m ???)
Avec un peu de specifique, ya moyen d exploser mon record perso sur cette distance !! mais ca sera pour + tard, faut encore recuperer physiquement et surtout psychologiquement du marathon !!

Le pote Timo, 33ans, avec la meme VMA que moi, traine un vieux blocage de dos depuis le marathon qu il a qd meme finit en 3h10....mais il a du mal a comprendre qu il a plus 20ans, apparement il a tres rarement etait blessé jusqu ici....il etait convaincu qu il allait tout arracher....bahhhh....pas avec un blocage de dos !!
maintenant, il a compris (enfin a peut pres), il va couper 1 semaine ou 2 !
on finit tout de meme 3eme.....on est monté sur le podium :-)) dommage les kenyans etait deja parti depuis longtemps.
on a gagne une serviette en coton et un pack de flotte Lichtenauer (tres pratique de rentrer a la maison avec 10kg sous le bras !??!!)...rien de la part d Asics :-(

Remarques gen sur la course:
Course tres bien organisee (acces facile, avenue large au depart, zone pour deposer son sac, etc...)
depart devant le chateau de Charlottenburg...joli
+/- 5000 coureurs, pas de sas mais facile de s incruster devant
parcours rapide mais un peu chiant (grande avenue toute droite) ds quartier residentiel "chic" mais bon point: passage ds le ZOO !! sympa !!
ambiance bof...pas aussi chaleureux que le marathon, pas bcp de spectateurs.
arrivée bien foutue (ravito, vestiaire, grande place tres large devant le chateau)

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 15/10/13 à 13:41:53

J'ai intégré tes photos Charles. Un boulot d'artiste !!!

Vous avez vu la différence ????

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/10/13 à 13:51:06

je n'ai pas pu voir les derniers post de colnias et bally sur mon 4*2000 sur le groupe argent (impossible de remonter toujours dans l'historique)

chier que ce 10k soit si proche du marathon de Munich Gibus, ça aurait été une occaz de se tirer la bourre dessus (et puis j'aime bien les courses sans ambiance, je suis plutôt du genre à courir seul et peinard de toute façon).

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 15/10/13 à 14:24:47

@Pews. Il me semble que l'image est plus nette/brillante, et y avait le reflet dessous ?

@Hatz. Je te disais sur ta séance de 4x2000, que tu ne faisais pas les choses à moitié, faire une séance de 8kms à AS10, cela envoie bien.

REMARQUE GENERALE : Colnias m'a soumis l'idée. Afin de ne pas polluer le forum Garmin avec des activités "inutiles", je pense notamment aux échauffements avant les courses, ou bien encore, les ratés de montre (une activité de 3secondes), ou autres (2 montres et donc 2 activités pour une même séance), il serait bon non pas de les supprimer mais de les rendre inaccessible au groupe.

Il suffit pour cela d'aller dans l'activité et de séléctionner au niveau de la confidentialité (3è bouton en partant de la gauche) le niveau "seulement moi". Cela permets ainsi de faire disparaître l'activité au niveau du groupe mais de la conserver pour les statistiques du coureur.

Qu'en pensez-vous ??

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/10/13 à 14:39:57

très intelligent si ça marche ! je ferai zapper toutes mes activité "feeling" (footing de récup' sans regarder mon allure), vu que ça représente quasi 1 activité sur 2 chez moi, ça va faire de la place sur le groupe.

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 15/10/13 à 14:42:55

Ah oui bonne idée! Seulement moi ou mes contacts. Et ca peut servir aussi pour les EF basiques...

Intéressant pour cacher certaines activités :)

Ca brille et il a ajouté le reflet.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 15/10/13 à 15:09:04

J'arrive un peu après la bataille, mais je viens peu sur ce forum.
Si vous voulez créer un logo et si vous avez trouver un nom pour le groupe, c'est mon métier, donc je peux filer un coup de main !

LES FORUMEURS par ken-l78 (invité) (82.120.122.xxx) le 15/10/13 à 16:07:40

A quelles photos vous faites allusion ?

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 15/10/13 à 17:02:16

@ken. La photo du groupe sur Garmin.

@Hatz. Voici le lien d'une course faite fin février 2013.Je pense que je devais être proche de ma FCM.
http://connect.garmin.com/activity/276948962
Avant les 300m d'arrivée, il y avait une beaux faux plat de 3% sur environ 300 à 400m.

LES FORUMEURS par (invité) (82.120.122.xxx) le 15/10/13 à 17:21:12

Et on peut les voir où ces/ses belles photos ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (208.54.32.xxx) le 15/10/13 à 17:24:03

Tu trouveras des photos de moi sur www.xnxx.com , catégorie Gays du cul.

LES FORUMEURS par ken-l78 (invité) (82.120.122.xxx) le 15/10/13 à 18:46:28

C'est très fin Hatz' :-)
Mais t'es fidèle à toi même de ce que j'ai pu voir ici ;-)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 15/10/13 à 19:42:53

Fano> Est ce que tu as un mail ou je peux te contacter ?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 15/10/13 à 21:16:56

Pour ceux que ca intéresse, course 6 :
http://www.corrida-noel-issy.com/

Dernier jour à 15 euros. Cricri et Nuddles sont inscrits.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 15/10/13 à 21:44:29

C'est pas hatz au dessus. 208.54.32 c'est un no life qui passe son temps à pourrir le forum.

LES FORUMEURS par ken-l78 (invité) (78.226.219.xxx) le 15/10/13 à 21:50:03

Pourquoi il utilise le pseudo de Hatz alors ?
Je comprends mieux pourquoi je l'ai souvent entendu dire ce genre de connerie alors que sur le groupe ce n'était pas le cas.

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 15/10/13 à 21:57:26

Pew, Je préfère te donner mon mail via le groupe garmin !

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 15/10/13 à 22:04:24

Pews, Je t'ai donné mon mail sur ta dernière activité sur le groupe Garmin !

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 16/10/13 à 08:40:40

MDR . La course des pères Noël !

Bon, je ne demande qu'une chose ! Je veux des photos !

LES FORUMEURS par Phill (invité) (92.161.210.xxx) le 16/10/13 à 09:34:52

Petit tuyaux pour les runners, j'ai trouvé des garmin et des suunto à des prix sympa sur sporteo.fr

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 16/10/13 à 18:47:39

Effectivement au dessus ce n'était pas moi :)
par contre j'ai essayé son site, j'ai tapé runner dans le moteur de recherche... c'est fou ce qu'ils se programment comme séances de fractionné ! Mais pas certain que ça améliore beaucoup la VMA.
(après tout ce sont des sportifs aussi non...)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 19/10/13 à 14:32:20

Bonne chance aux Forumeurs qui sont en compétition demain.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 27/10/13 à 13:10:43

Bon voila le résumé de la course,
Tout d'abord je vous met le lien de ma course http://connect.garmin.com/activity/396038421
Alors les conditions au départ était je dirais "DANTESQUE" de la pluie à gogo et des rafales à décorner un boeuf!!
Et la on se dit mais quesque je fais la? Bon après on repense au sacrifice des entrainements durs etc!!
Et comme on dit "NO PAIN NO GAIN"
Pour le départ j'étais donc dans un SAS préférentiel pas de souci de bousculade
Et je n'allais pas faire un 1er kilo en 4min37 comme l'année dernière.
Pour les 5 premiers kilos pas de souci sauf les rafales de vents et la pluie qui nous a accompagné tout le long et au 8eme le soleil est arrivé plus de pluie jusqu'a l'arrivée un miracle!!
Par contre toujours autant de vent.
Les relances étaient délicates car dans les sous-bois c'était très boueux.
J'ai pas mal perdu du temps mais bon c'est le jeu.
Autrement au 9,14 et 20eme kilos gros coup de BAMBOU!!
Voila Messieurs!!
Bon je suis content je descend mon record!!!

LES FORUMEURS par bally (invité) (90.45.147.xxx) le 27/10/13 à 13:52:40

Salut JM,

Vu les conditions météo, cela rend ta perf encore plus belle.
Bravo

Le sub 1h29, c'est quasi acquis avec une bonne météo !

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 27/10/13 à 13:55:37

On vas essayer de descendre sous les 1h29 dans 4 semaines au semi de Boulogne.

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 27/10/13 à 14:03:42

Vu la meteo, c'est vraiment un super chrono !
Bravo !

LES FORUMEURS par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 27/10/13 à 14:42:12

bravo jm tu fais combien sur 10
merci

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 27/10/13 à 14:44:39

Mon record sur 10km à l'heure actuel c'est 40min17.
Sur le 10 km du bois de Boulogne cette année.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 27/10/13 à 17:59:32

Si les conditions de course sont bonnes, les 1h29 sont jouables. Recupère bien cette semaine, puis 2 semaines pour maintenir ton niveau avant une petite semaine allégée.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 27/10/13 à 19:21:29

Tu as raison Harry semaine de récupération Lolo m'a fait un petit programme jusqu'au semi de Boulogne.
Après on verra l'état de forme le jour J.
Et toi ta préparation se passe bien?

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 27/10/13 à 19:36:18

J'ai pris un plan classique. On verra ce que ca donne. Mais le vrai rdv sera à Paris en Mars, après une vrai prépa semi!

LES FORUMEURS par Euphonium (membre) (84.14.118.xxx) le 28/10/13 à 14:19:49

Pour moi hier c'était Marseille-Cassis.
Je pensais faire le semi de Vincennes mais finalement j'ai pu avoir un dossard pour Marseille-Cassis et je ne regrette pas le déplacement (surtout au vu des conditions météos opposées sur les 2 courses).
N'ayant pas eu un dossard à mon nom je n'ai pas pu accéder à un SAS. Du coup départ juste derrière le SAS 1h40 avec 2 1er kilomètres assez rapides pour doubler le gros de la troupe, vive les contre-allées ! L'ascension du col de la Gineste se passe plutôt bien même si je sens le manque de travail en côte du au fait que mon réel objectif de temps est de passer sous les 1h25 au semi de Boulogne dans 3 semaines. Dans la longue descente sur Cassis j'essaie de lâcher les chevaux mais là aussi il faudra que je me décide un jour à travailler la technique de descente. Un dernier effort pour monter la courte côte des pompiers (avant la course je ne comprenais pas pourquoi beaucoup de coureurs faisaient une fixation sur ce passage, maintenant si) et c'est le dernier kilomètre d'abord en descente puis plat sur le quai du port.
Au final un temps officiel de 1h29'25" pour un temps réel de 1h27'43". Récupération active dans la Méditerranée sous le soleil avec quelques pizzas et du rosé.
Vraiment c'est une très belle course que Marseille-Cassis.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 28/10/13 à 20:49:49

Une technique pour bénéficier de 30% puis 25% sur les NB 1080V3 :
http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Route-chemin_c23/New-Balance_m5/New-Balance-M-1080-V3_New-Balance_fiche_15153.html

Il suffit de rentrer le code TLS30. Normalement, ca ne marche pas sur une paire en promo mais comme ils ont oublié de la passer en "fin de série"... :)

Et puis je peux vous parrainer si vous voulez...

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 28/10/13 à 20:53:25

Euphonium, elle doit être chouette cette course !! Félicitation pour ta perf ! Ca donne envi.


LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.128.7.xxx) le 29/10/13 à 07:37:54

Salut les gars !

Je ne sais pas si c'est grace à nous, mais depuis la mise à jour d'hier, beaucoup plus d'activités sont affichées de base sur Garmin group, et le bouton plus remarche !

Beau travail d'équipe :).

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 29/10/13 à 08:00:11

Une bonne nouvelle Cricri. On peut remonter 1 mois en arrière !!!

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/10/13 à 09:54:45

"Je ne sais pas si c'est grace à nous, mais depuis la mise à jour d'hier, beaucoup plus d'activités sont affichées de base sur Garmin group, et le bouton plus remarche ! "

c bon ca !

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 29/10/13 à 10:04:36

Pew, elles ont comment les 1080, ca fait un moment que je lorgne dessus !!
Je me tate à les commander !

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/10/13 à 10:08:37

ouép ça marche mais pas toujours très stable.
enfin je continue à faire sauter des groupes, mes séances d'endurance, on n'affichant que le travail par intervalle perso.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/10/13 à 10:50:34

1m80-68kg (foulee medio-pied, tres legerement talon qd fatigué)
j ai le 1080v2 depuis 1an....j adore
attention: pour les pieds etroits
legeres, dynamiques (y compris sur les seances a 18-20km/h), confort, maintien : TOP
j ai rarement ete aussi satisfait. parfaite du 5k au 42k.
limites: sur piste, c pas ca....
defauts: adherence sur sol mouille et chemins (j aimais bien les Pegasus pour la remarquable polyvalence route/chemin), et duree de vie (amortie qui faiblit apres 700-800km....j ai bien l impression que c pareil sur tous les modeles desormais)

du coup, j ai pris des 1080v3...suis un peu moins satisfait....j ai l impression de pas avoir le meme maintien alors qu elles ont pas l air bien differente ?!?!!
la semelle a change (vs 1080v2) mais n apporte rien de plus ou de moins.
"sensations" moins dynamique....mais ca reste OK.
je devrais peut etre plutot tater de la NB890 la prochaine fois ??!?

pour info j ai pris les v3 sur ebay a -40%.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/10/13 à 11:29:38

tu tapes combien de km avec les 1080 avant de les poubelliser au fait ?

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 29/10/13 à 11:48:02

J'ai eu 2 paires de 1080V1, chaussures lourdes mais ultra confortable pour mon 1m88 et 83kg. je suis monte a 800km avec la 1ère paire et la j'en suis a 1000km pour la seconde que je continue encore a mettre pour mes petites EF.

J'ai essaye les 1080V2 en magasin et j'ai détesté. Chaussure non taille pour mon pied, je n'étais pas bien dedans.

Et puis j'ai essaye les V3 et j'adore. Des vrais chaussons pour moi, bien plus légère que les V1. Il est vrai comme dit gibus que le maintient est moins bon. J'ai fais 100km avec et je viens de commander ma 2ème paire avec la promo :). J'ai l'intention de courir le mdp avec.

J'ai aussi les 890V2 que je mets sur piste et sur 10km. Peu d'amorti, très léger, c'est bien pour du court, mais je trouve ca beaucoup moins confortable que mes 1080.



LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/10/13 à 12:17:52

je ne jure que par les 890 mais après 700km elles sont grillées complet (semelle trouée etc.)

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/10/13 à 13:39:53

suis a 900km avec les v2 et je ne m en sers plus que pour les sorties en EF/recup'....j ai la sensation qu elles "tapent" qd je vais + vite ou + long. les mollets trinquent un peu plus, c surtout ca qui compte.
comme j ai les 2 modeles (v2 et v3) en ce moment, je vois la difference d amortie.

j ai quasiment jamais "craqué" le tissu/mesh sur mes pompes ni usé le "dur" des semelles (reste tjrs de la gomme "noir" sous le pied).
j estime que c la fin qd la deformation de la semelle est telle que ca en devient desagreable de marcher avec.
(je suis legerement supinateur donc qd je marche comme un cowboy avec les jambes arquées, c la FIN.....c etait tres nette avec les pegasus apres 700-800km)
mais maintenant que je courre medio-pied, ca penche moins sur les cotes....c donc plus complique de dire que c la fin....
je vais garder les v2 encore un petit temps, jusqu a que mes mollets disent "yen a marre"....


mais j ai du mal a trouver chaussure a mon pied:
- j ai eu des precision11, nikel pendant 800km, je prends de Rider13, l annee suivante....apres 500km semelle deformée et mesh qui commence a craqué !!
- asics skyspeed 3....catastrophe....dur au niveau du talon (pas l amortie, le chaussant) du coup, tendinite du talon d achille, j arrete pendant 1mois ces pompes, ma tendinite disparait ! la chaussure cognait mon tendon !! 500km de tendinite, elles sont en bonne etat mais elles finiront ds la boite de recup' pour les pauv'
- mizuno aero 8, ma paire de compet' depuis 2-3ans, avec un defaut a l interieur qui me fout une cloque a chaque fois au niveau de la voute plantaire ! j essaye de pas oublier mon sparadrap a chaque compet' mais je me loupe regulierement...heureusement elles sont rouges, on voit pas les traces de sang !! j ai jamais ete tres bien ds ces pompes (trop large)....mais bon....en compet', je pense pas au confort de mes petits pieds ! elles ont a peine 300-400km, ca me fait encore mal au cul de les jeter.....apres, nos amis les pauv' vont avoir de la gueule avec ca ;-)
- je viens de prendre une paire de Brooks pure connect 2, chaussure hyper etroite au milieu, assez large devant mais qui finisse en pointe....super j ai le pied grec....vive le sparadrap ! ces pompes sont sympas mais putain c pas polyvalent, c bon pour la route et puis c tout !!! pas de piste, pas de chemin en foret.......la resistance de la semelle a pas l air fantastique, apres 100km, c deja lisse par endroit ?!?! on verra.....

j aimerais bien trouver une paire qui va bien aussi sur piste....
mais les 1080v2, c ma reference jusqu ici ! (c marrant que Pews aussi est remarque une diff entre v2 et v3, pourtant de visu ou 5min en magasin, c pas facile a voir ?!?!? )

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 29/10/13 à 14:16:30

Gibus> je parlais de la différence entre les V1 et V3 sur le Pb de maintien.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/10/13 à 14:30:03

Pews,
en tant que grand manitou du groupe GC, est il possible de mettre a jour le calendrier du groupe ?
j ai cru voir sur le site ds les "nouveautés" du mois d avril2013 (http://connect.garmin.com/help/whatsnew) que chaque membre peut voir les activites de l ensemble du groupe sur son calendrier.
en l occurence, moi, je vois rien ?!?!?

est ce que toi, sur le calendrier du groupe, tu dois pas "cocher" une option ?!?!

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 29/10/13 à 14:34:30

C'est ds ton calendrier a toi que tu peux cocher une option pour voir les activités du groupe.

Si vous avez des courses de planifier, prévenez moi ici et je mets a jour le calendrier du groupe.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 29/10/13 à 15:02:58

Merci pour les retours d'infos sur la NB 1080 !

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 29/10/13 à 21:09:38

2014 pour moi:
Course du chateau le 2 fevrier 2014 à Vincennes
Semi de Paris
Semi de l'humarathon le 14 avril à Evry

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 30/10/13 à 09:15:31

Salut Harry,
Tu fais les foulées de Vincennes le 02 Février.
J’hésite à les faire parce que j'ai le semi début Mars et après le marathon de paris en Avril!!!
Ton avis sur la question?

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 30/10/13 à 11:24:22

@pews.
pour moi tu peux ajouter :

mi-mars2014 (pas encore de date officielle) - 10km
LAUF DER SYMPATHIE 2014 - Falkensee nach Spandau
championnat de Berlin (länder) de 10km route

30mars2014 - semi de Berlin
http://www.berliner-halbmarathon.de/en/

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 30/10/13 à 12:46:20

Perso: 10km nocturne de la Meignanne le 21/12/2013

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 30/10/13 à 13:50:12

Et Pragues pour le 11/05/2014 pour moi !

Objectif .... hum ... ? Sous les 3h15, soyons fou :)

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 30/10/13 à 15:08:14

Cricri, t'es un nolife de la CAP !

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 30/10/13 à 15:12:10

Haha Pourquoi plus que toi ? :)

LES FORUMEURSpis par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 30/10/13 à 19:35:05

Mon avis: le 10km a fond, le semi en AS42 ou a fond (tu vois), et le marathon. C'est ce que fais G. Martin ds son plan marathon 8 semaines. Et c'est ce que j'aurais fait si je courais le marathon de Paris

LES FORUMEURS par JMP7577 (invité) (80.13.4.xxx) le 31/10/13 à 10:52:20

Merci Harry,
Je vais faire ça!! on se retrouve pour le semi dimanche je suppose que l'on va essayer de se donner un point de RDV?
Lolo tu peux m'inscrire pour le 02 février les Foulées de Vincennes.
Merci

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 31/10/13 à 13:26:40

Yes, on essaie de s'échauffer ensemble?

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 31/10/13 à 14:13:56

Oui,on fera l'échauffement ensemble et je pense que les autres vont se joindre à nous on sera 6 Forumeurs on commence à avoir un petit groupe sympa!!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/11/13 à 09:23:06

@Pews: tu peux rajouter dans le calendrier le semi de Spijkenisse le 15/12/2013. C'est une petite course de village dans le Sud de Rotterdam. Mon objectif est de faire moins de 1h30 pour avoir accès au sas préférentiel pour le semi de la Haye en mars. Je vais courrir à la Pews, la veille j'ai une grosse bringue de Noêl organisée par le boulot.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (78.232.218.xxx) le 01/11/13 à 21:07:47

J'ai mis à jour le planning.
Gibus, il me faut les dates de tes courses.

LES FORUMEURS par sporteo.fr (invité) (92.161.196.xxx) le 02/11/13 à 09:18:16

Bonjour

Un peu de pub gratuite ...

www.sporteo.fr

LES FORUMEURS par Fano (invité) (92.90.26.xxx) le 02/11/13 à 18:28:28

Pews, tu peux ajouter 10 km de Colombes le 01/12 pour ma part !
Merki !

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 03/11/13 à 18:38:04

Hello les gars.
A partir de la semaine prochaine, je commence un programme d entrainement huit semaines en vu d un 10kms le 21 décembre.

Que me conseillez vous comme séances de fractionnés?
J entend beaucoup parlé des classiques 5x1000 ou 3x2000 ou 2x3000.
Mais avec quel temps de récup pour chaque et peut on en faire chaque semaine?

Merci.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 03/11/13 à 19:29:45

Une séance hebdo. Les récups, en général 2 minutes

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 03/11/13 à 19:47:10

D'accord avec Harry.
Après pour les récupérations sur la série 6x1000 tu peux descendre à 1min30 c'est toi qui décide.
Mais globalement tu dois faire une séance au "Seuil" par semaine.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.151.180.xxx) le 03/11/13 à 21:29:15

6x1000 c'est beaucoup beaucoup. Moi je ne dépasse pas 4x1000.

LES FORUMEURS par Monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 03/11/13 à 21:46:14

Ok, merci pour vos retours.
Mais ces séances doivent être courue à AS10 et non au seuil? Non?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.151.180.xxx) le 03/11/13 à 22:17:50

Quand je disais pas plus de 4x1000, je parlais des 1000 courus environ 10 secondes au kilo plus rapidement que l'AS 10 cible.

Si tu fais de l'AS10 tu peux en faire 6 ouai. MAis l'AS10 c'est bien surtout pour l'aspect psychologique, ton cerveau s'habitue à cette allure et ce degrés de souffrance.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/11/13 à 22:41:38

J'aime bien les 5x1000/R1.5 en AS10-10 et pour le seuil des 3x2000 (ou 3x3000 en prépa semi). Comme je vais viser 42'30"/43'00" sur mon prochain 10k (02/02 à Vincennes a priori ou Issy le 15/12 si je suis en avance) je travaillerai mes 5x1000 en 4'05"/4'08". Ce sera ma séance Qualité/rapide en alternance avec des 12x400 à VMA 97%.

Bon je suis actuellement en coupure 15 jours après le semi de Vincennes mais je viens de rejoindre le groupe argent pour bien préparer la reprise (tranquille) la semaine prochaine ;-)

Nom forum : hollyoak
Pseudo GC : hollyoak94
Nom complet GC : hollyoak
Age : 44 ans
Taille : 1m90
Poids : 75kg
Pays/region/ville : FR/IDF/Perreux
Expérience sportive : un peu de voile dans ma jeunesse puis rien pendant 20 ans en dehors du ski de piste et d'un peu de natation, démarrage de la CAP il y 3 mois, après activité marche quotidienne depuis début 2013 (trop lourd à 98kg, plus de souffle, etc...)
Record 10km : 44'00" (Septembre 2013)
Record semi : 1h36'50" (Octobre 2013)
Record Mara : ..... (Sénart en 05/2014 ?)
Les objectifs : Me faire plaisir et garder la forme de ma vie ! Pour chiffrer : 10k/43', 15k/1h05, Semi/1h35...

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 04/11/13 à 12:38:07

Ok je tenterai aussi les AS10-10. Merci.

Salut holy.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 04/11/13 à 14:15:31

as10-10" ça dépend de ton as10 !! (révisez un peu vos maths !!)
si ton as10 est de 4'25", ça te sera plus facile de tenir un 4'15" (4'25" à 4'15"/km = écart de 0,53km/h) que quelqu'un comme moi qui a une as10 autour de 3'52", courir à 3'42" les 1000 (3'52" à 4'42"/km = écart de 0,69km/h) est trop bourrin pour être tenu !

les 1000 peuvent être couru à n'importe quelle allure, ça dépend de ce que tu prépares (pas trop au delà du seuil cependant). A mon sens.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 04/11/13 à 15:41:05

pour rappel, la reponse de Saxo (je crois !??!) qui resumait bie, tres bien la situation:

LES 1000m

- En travail de vitesse
Les 1000 viendront à la conclusion du cycle de vitesse, courus à AS5 avec une longue récup ils seront l'aboutissement du travail préparé par des 600 et 800 les semaines précédentes. Dans cette optique, je ne placerais pas plus de 4 x 1000.

- En prépa 10k
On peut placer 6 x 1000 à AS10 ou juste au-dessus (dernières fractions vers AS10-5") récup 400m footing pour reprendre un premier contact avec l'allure avant de passer à des séances plus conséquentes les semaines suivantes.
Au fil de la prépa on réduira cette récup à 300m puis 200m ce qui pourra correspondre à une réduction de la récup de l'ordre de 1'45/2'30 en début de prépa à 55'/1'15 en fin de prépa selon les niveaux. Et ce, toujours en courant les 1000 à la même allure. Ce sera purement et simplement un travail d'appropriation des allures d'AS10 (au pluriel car idéalement la vitesse évoluera de quelques secondes au km au sein d'une même séance, on travaillera donc les allures qui "touchent" l'AS10 exacte) avec une diminution du temps de récup au fur et à mesure de l'adaptation de l'athlète (séance à mettre en parallèle avec les fractions plus longues de 1200 à 3000 voire 5000, qu'elle servira à préparer).
D'autre part les 1000 pourront être courus plus vite, 5 x 1000 AS10-10" voire 4 x 1000 AS10-15" avec une récup nécessairement longue, ce qui ira dans le sens de la philosophie de Daniels. Travailler à VO2max, ne pas dégrader la foulée au fil de la séance, longue récup.

- En prépa semi
En début de prépa on peut placer 8 x 1000 au seuil avant d'évoluer plus tard vers des 2000 ou des 3000. Comme les 6 x 1000 à AS10 dans une prépa 10, le but sera de préparer les semaines suivantes qui présenteront des volumes plus conséquents à l'allure. On peut aussi les courir en progressif d'AS21 à AS10 en fin de premier cycle dans une prépa semi, après avoir déjà fait un premier travail (sur les semaines 1 et 2 de la prépa) au seuil, ce qui pourra constituer un bon travail de balayage des allures se situant autour de 85% de VMA, primordiales dans l'entraînement d'un coureur de fond et a fortiori pour celui qui prépare un semi... Généralement je ne place pas de 1000 en fin de prépa semi car les allures plus rapides (AS10, AS5) seront courues sur des fractions plus courtes (entre 400 et 800) et les allures plus lentes (AS15, AS21) sur des fractions plus longues (2000, 3000 voire 4000... voire 10000 d'un bloc)

- En prépa marathon
En début de prépa un 8 x 1000 constituera une des séances de rappels d'allure rapide autour de l'AS10 mais elle évoluera rapidement vers de l'allure plus lente au fil des semaines, typiquement entre AS21 et seuil. Par exemple 8 x 1000 au seuil au sein d'un bloc (veille de SL) voire 10 x 1000 en progressif d'AS42 à AS21.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/11/13 à 16:54:37

Merci pour ce tour d'horizon complet, les 1000 peuvent vraiment être mis à toutes les "sauces" ;-) Je ne sais pas pour vous mais il y a certaines séances de "qualité" que j'aime bien 12x400/200 à 97%, 5x1000 à AS-5/10/R1.5 et 3x2000/3000/R2 au seuil et je m'y tiens sous peine de m'embrouiller ;-) Les autres allures je les intègre dans les SL...

...Cela dit j'ai récemment trouvé ici http://www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf des exemples de séances de "qualité" qui me tentent bien, notamment la Pantel, la Billat et la Super 10k !

LES FORUMEURS par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/11/13 à 17:35:50

@gibus nop c'était pas Saxo ;-)
@hollyoak attention ces séances dont tu parles, en particulier la Billat, sont des grosses grosses sollicitations, à manier avec une grande prudence... Perso je les conseillerais pas.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 04/11/13 à 17:37:39

Bon me concernant, les semaines du plan de mes préparations de 10kms se font de la manières suivantes :

1 séance d'une heure en EF dont 24'entre 80 et 85% de FCM (3x8' ou 2x12' par exemple)
1 séance de VMA courte / longue alternée une semaine sur 2 (jour de repos après cette séance)
1 séance en EF pure entre 50' et 1 heure
1 séance longue (1h10 à 1h20 max sur prépa 10k) avec 20 à 25' de seuil (FCM entre 88 et 90% sous forme libre 4x6', 3x8', 2x12' 1x20')

VMA courte en progression en distance cumulée (10x250 puis 10x300 puis 8x400 par exemple).
Les séances à AS10, je les mets en lieu et place du seuil à j-15 et j-7.

je fais comme cela pour le moment et cela me réussit plutôt pas trop mal pour le moment.
Objectif : passer sous les 43'.

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 04/11/13 à 19:03:49

La semaine type de bailly me plait bien. ^^ surtout qu'on a plus ou moins le même objectif. (Entre 43,00 et 43,30)
Je vais plus me concentrer sur l'AS10 alors. (Actuellement 4,25 suite à mon dernier 10km). Objectif de 4,18 - 4,20.
En tout cas, merci à tous pour les conseils.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 05/11/13 à 10:43:30

" @hollyoak attention ces séances dont tu parles, en particulier la Billat....."

3min a VMA !!!!
qd je tiens 2min a VMA, suis content....3min...c tendu !!!



j aime bien:
Séance « endurance à la kényane »...là où les coureurs qui
abandonnent sont tour à tour « ramassés » par le pickup qui suit le groupe.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 16:06:04

Oui ça rigole pas, et hop Mutai dans la voiture balai ;-)

Je pense qu'il faut effectivement être très en forme pour la passer cette séance "Billat", hehe...est-ce vraiment beaucoup plus dur que 12x400 à 97% de VMA ? Oui sans doute et ça dépend de la VMA, les moins rapides vont être avantagés, ça m'arrange ;-) Enfin là comme j'ai coupé 15 jours ça reste théorique !

LES FORUMEURS par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/11/13 à 16:58:49

"les moins rapides vont être avantagés"

Non au contraire, à % égal l'effort durera plus longtemps... ;-) C'est pourquoi il faut toujours raisonner en temps de soutien et non en distance. Pour les VMA élevées (> 20 / 21 km/h) les 10 x 400 pourront être courus à 100% (soit 1'10 environ) alors que dans ton cas 97% c'est énorme comme séance (plus d'1'30).
D'ailleurs, Billat donne bien des fractions de 3' et non de "x" mètres. Mais bon 5 x 3' à 100%...

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 18:26:29

Oui c'est que j'allais dire, elle parle en temps pas en distance donc les lents ne sont pas pénalisés ;-) Ma dernière séance de 12x400 était bien passée en 1'31" (VMA estimée un poil en-dessous de 16,5 fin septembre sur 1200 mètres).

Je vais voir comment la reprise se passe la semaine prochaine après 15 jours de coupure complète...mais ça me démange de recourir et les corrida de décembre me font de l'oeil ;-) Notamment celle de nuit à St Germain le 7 et celle de Houilles le 29. L'occasion de passer de 44' à 43' peut-être...Dans ce cas-là, il faudra prévoir des 5x1000 à 4'05" et des 12x400 en 1'31" et du seuil 3x2000 à 4'25" je pense ?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 05/11/13 à 19:34:16

Non 8x400 en 1'34, des 5x1000 en 4'09 et 3x2000 en 4'14 sont amplement suffisant pour passer tranquille sous les 43 minutes!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 19:51:12

ok, merci, pour les 3x2000 je comptais les faire au seuil, une allure appréciée dans ces forums ;-) Et je dois dire que ce sont des séances que j'aime bien, notamment les 3x3000 mais pour un 10k c'est probablement trop...quoique ça fait une sortie longue en même temps, qu'en pensez-vous ?

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 05/11/13 à 20:12:29

Pas certain de l'utilité du seuil pour un 10 km, je préfère l'AS10 (seuil+) pour ce type de fractions. Et 3x3000 entre AS42 et 21

LES FORUMEURS par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/11/13 à 11:04:08

Au contraire Harry, le seuil est primordial dans une prépa 10, autant que dans une prépa semi, il correspond ici à l'allure directement inférieure à l'allure spécifique (on néglige trop souvent le travail des allures inférieures au profit des allures supérieures dans les prépas...), de plus les séances de 4 x 2000, 3 x 3000, 5000-3000 etc. sont celles qui permettront de ne pas s'écrouler au moment du passage critique des 7 et 8èmes km... Le seuil est une allure de sécurité pour l'AS10 sur laquelle peut se bâtir le son travail de soutien, hollyoak n'hésite pas à inclure ces séances dans ta prépa...

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/11/13 à 11:33:28

Bien reçu ! On en avait parlé longuement dans ce sujet http://www.courseapied.net/forum/msg/106819.htm que j'avais trouvé en arrivant sur le forum après avoir commencé la CAP...Je pense que je dois mes courses sur distances croissantes 7/10/15/21.1 pas trop mal réussies à ces séances de seuil, notamment les derniers kms où je rattrapais pas mal de coureurs, y compris certains que je n'avais pas pu suivre auparavant, alors que mon rythme restait régulier.

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 06/11/13 à 18:34:32

Hello!
Demain, je tente une séance 5x 1000 à environ 4'18.
J'ai bien noté la récup entre 1'30 et 2'00.
Mais je me pose toujours une question, la récup, je la fais toujours active mais y a t il une vitesse à respecter ou c'est vraiment libre?

LES FORUMEURS par (invité) (92.90.26.xxx) le 06/11/13 à 20:02:17

Recup active en trottinant

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 07/11/13 à 09:07:29

libre, donc trotter sans forcer... avec l'épuisement en ce qui me concerne c'est une vitesse légèrement inférieure à mes footing
mes footing : 10,5km/h
ma vitesse de récup : 9,5km/h
(ma vma : autour de 17,5)

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 07/11/13 à 14:28:34

Pour ceux que ca intéresse, urban running organise un test Vaméval le 8 décembre ds le 14ème a paris. Je suis inscrit a 11h pour pouvoir attaquer l'apero a midi :). C'est gratuit pour les inscrits au MDP, sinon c'est 15h.

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 07/11/13 à 14:37:20

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/11/13 à 15:39:53

Sympa ce test VMA gratuit, avec la participation au Semi de Vincennes on avait droit à 50% de réduction, je leur demande si c'est toujours valable...

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 07/11/13 à 16:26:12

15 boules !!!
ca fait chere du km ??

tout ca pour qq plot autour d une piste et un mec qui siffle a intervalle regulier !?!?

LES FORUMEURS par Charles (invité) (108.14.201.xxx) le 07/11/13 à 17:38:59

Merci pews pour l'info. Je me suis inscrit pour le 24 nov à 11h.
Je recupère du Marathon. Je suis preneur de vos conseils pour la reprise. A partir de quand recourir ? Je fais la corrida d'issy le 15 decembre, une idée de plan d'ici là ?
Merci d'avance.

LES FORUMEURS par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/11/13 à 17:46:16

Mise à jour de mon post posté le 06/06/2013 :

Nom forum : Doudou51
Age : 35 ans
Taille : 1m76
Poids : 73kg
Pays/region/ville : France/Champagne-Ardenne/Reims
Expérience sportive : Foot en club de 6 à 30 ans, tennis loisir depuis 2010 (arrêt depuis cet été pour me consacrer à la préparation de mes marathons) et CAP depuis 2010 également.
Record 10km : 44m48s (Novembre 2012)
Record semi : 1h42m33s (Octobre 2012)
Record Marathon : 3h59m50s (Octobre 2013)
Objectifs : Prendre du bon temps et courir un marathon avec un des mes enfants un jour (ma femme a un syndrome rotulien, ça va donc être compliqué de faire ça avec elle).

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 07/11/13 à 19:52:22

Bienvenue à toi Doudou!!

LES FORUMEURS par bally (invité) (193.252.189.xxx) le 08/11/13 à 08:06:20

Nuddles, pendant 1 bonne semaine, évite la CAP, mais tu faire un peu de vélo si le coeur t'en dit.
1 semaine de reprise avec de l'EF
1 semaine avec EF + endurance active
Et après tu réintègres ta VMA.

Je le verrais bien comme cela.

Sinon, ce matin, grosse boulette. Ma garmin ne detecte plus du tout le cardio. J'ai essayé plusieurs fois, ai resserré la sangle, la ceinture est plus que mouillée.

Bref, la tuile, las tuilas. Je vais aller faire changer la pile. Mais j'ai vu que certains avaient eu ce pb et que même avec un autre cardio ant+, cela ne détectait plus.

A suivre

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/11/13 à 08:14:54

Aie, as-tu fait une nouvelle recherche dans le menu de config ANT+ au cas où ?

Est-ce qu'il y en a qui font le 10km de nuit de St Germain le 07/12 ? Il paraît que c'est une ambiance assez spéciale, "magique" même, je pense que je vais me laisser tenter. Il y a aussi celui (gratuit) de Houilles le 29/12 pour éviter/rattraper les excès des fêtes de fin d'année ;-)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/11/13 à 09:10:55

D'accord avec Gibus...
15e pour un test vma, alors qu'avec garmin etc. on a tous ce qu'il faut pour faire un demi-cooper, c'est vraiment mettre de l'argent dehors... et puis 15€ pour parcourir quoi... entre 4km et 5,5km le ratio €/km est un peu écoeurant.

Note : pour un luc léger navette gratos ou... bien moins cher du coup, il suffit d'appeler l'amicale des sapeurs pompiers de la caserne de votre secteur, ils font des tests sportifs en interne annuel dont le luc léger, je pense que si vous êtes motivé et leur demandez gentiment, ils accepteront une ou deux personne de plus sur une cession ! Et à la fin ils donnent le palier atteint pour chacun.

LES FORUMEURS par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 08/11/13 à 10:24:18

St germain, c'est chez moi ça !!
C'est assez sympa comme course, le soir, l'atmosphère est spéciale, jamais couru mais spectateur uniquement….

LES FORUMEURS par Charles (invité) (108.14.201.xxx) le 08/11/13 à 12:01:29

Merci Bally. Je vais suivre tes conseils.

Effectivement 15€ ça fait cher le km mais là c'est gratuit pour les inscrits MDP du coup le ratio au km est beaucoup plus intéressant ;)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/11/13 à 12:49:00

Etant gratos pour les inscrits du MDP c'est clair qu'il faut la rentabiliser cette inscription !!
Mais je pense que sur le total d'inscrit au MDP, seul peut être 10% savent ce qu'est une VMA... et 0,5% ont couru sur une piste après le bacho :)

Bon courage pour ceux qui se lancent dans le léger boucher, parce qu'il est peut être moins violent que le navette, mais n'empêche que bien fait, ça se finit de toute façon en vomi !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/11/13 à 15:36:23

@Fano - Ca ne tente pas cette année ? C'est pour la partie "ambiance" et "nuit" que je vais y participer et ça colle pas mal avec mon programme de reprise après le semi de Vincennes. Je pense que demain je vais faire un peu d'EF tranquille et quelques tours de piste avec mes nouvelles Adios 2 et pourquoi pas un 1200/VMA pour voir où j'en suis...

LES FORUMEURS par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 08/11/13 à 15:55:59

Disons que je cours les 10 km de Colombes 1 semaine avant !! ;-)
C'est un RDV annuel avec un ami !
A st Germain, je suis juste spectateur, la course passe à 100 m de chez moi !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 08/11/13 à 20:00:19

Pour le test VMA :
24 nov à 11h - Nuddles
8 décembre à 11h - Pews, JM, Remy84.
D'autres prétendants ?

J'avais participé à ce test l'année dernière. C'est bien organisé et très pro.

hollyoak> La course de St Germain m'aurait bien tenté mais je suis inscrit au test VMA le lendemain. Mais pour Houille, pk pas.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/11/13 à 23:10:33

Oui pas idéal pour ton test VMA ! A propos du test ils m'ont répondu que les séances étaient réservées pour ASO, pas d'option de venir et de payer €15 donc...bon vous nous raconterez si ça vous paraît utile j'y réfléchirai. Demain pour ma reprise et voir où j'en suis, je vais me faire ma petit séance VMA perso sur 1200 mètres sur piste (pour avoir une distance exacte), objectif 4'22"/16.5 km/h.

Ok pour Houilles !

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (93.14.151.xxx) le 09/11/13 à 06:09:17

mes courses pour la fin de l'année:
24/11/13 la montagne verte (relais 2*10)
http://uccreuzierlevieux.org/mv/
8/12/13 la ronde des compagnons 10km
http://www.les-coureurs-des-vignes.fr/mapage/
21/12/13 l'hivernale 9km
http://www.ville-bellerive-sur-allier.fr/envie_de_sport_bougez_a_bellerive.html

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 09/11/13 à 08:05:38

La VMA c'est utile si tu veux t'entrainer en fonction de ta VMA. Autrement, ca sert a rien. Apres quand c'est gratuit c'est different!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 09/11/13 à 09:56:36

Le calendrier est bien chargé pour la fin de l'année !!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 09/11/13 à 11:13:35

J'hésite à faire la Corrida d'Issy les Moulineaux,normalement le semi de Boulogne était ma dernière course de l'année et je voulais faire un gros travail foncier en Décembre .Pour préparer l'année 2014.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/11/13 à 11:32:47

C'est dur de se dire qu'on arrête la compte pour quelques mois hein? Mais dans mon cas c'est décidé: après Boulogne la prochaine course c'est le 2 février. Entre les 2 : du travail!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 09/11/13 à 12:54:52

Lucsev> c'est ajouté dans le calendrier.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (90.45.186.xxx) le 11/11/13 à 15:00:02

Vive les stats Garmin.
En regardant les rapports des activités par semaine, je me suis aperçu d'une progression notable, à savoir :
mi-Janv 13 : 9,5km/de moyenne pour 141 en FC moy (record 10k 45'05)

Octobre 13 : 10,5km/de moyenne pour 141 en FC moy

1 km/h de gagné en 10 mois, mais que c'est long et que d'efforts pour arriver à progresser. Et vous cela donne quoi ?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 11/11/13 à 15:50:14

Hello Bally,

Sympa cette fonction, je ne connaissais pas !
Pour moi ca donne :
Mai 2013 : 7,9 KM/H FCMoyenne : 155
Novembre 2013 : 10,8 KM/H FCMoyenne : 155

Les plaisirs de débuter, on progresse vite :)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 11/11/13 à 17:06:40

11/12 - 03/13: 10,3 / 137 bpm
03/13 - 11/13 : 12,3 / 134 bpm

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/11/13 à 17:35:47

09/2013 : 10.5/137
10/2013 : 10.8/137

Progrès modestes mais on va dire que j'ai commencé la CAP déjà bien affuté après 8 mois de marche intensive ;-)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 12/11/13 à 08:24:37

Sacré progression cricri et Harry!

Pour moi c'est pas mal aussi:

janvier 2013 : 10,2km/h pour 142bpm (73%)
novembre 2013 : 12,8km/h pour 145bpm (74%)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/13 à 09:38:09

Je n'avais pas précisé, mais ma FCmoyenne est 75% fcm. J'imagine que c'est le cas pour quasi tt le monde.
Colnias tu fais ton modeste là! Super progression.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 12/11/13 à 10:43:16

Harry -> oui je pense que tout le monde doit être dans cette plage. Mais je préfère prendre à pulsation identique, même si c'est intéressant de voir à quel % de FC moyen on est.
Cricri -> Cela fait plaisir de voir ça.

Finalement, c'est moi qui me traîne comme une bouze !
Ah tiens, j'ai retrouvé mes séances de début 2012, date de ma reprise , je réédite donc mes stats :

fev12 -> 7.9km/h / 142 FCmoy
janv13 -> 9.5km/h / 141 FCmoy
nov13 -> 10.5km/h / 141 FCmoy

Les arbres ne montent pas jusqu'au ciel !

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 12/11/13 à 10:55:14

Salut à tout les Forumeurs,
Voici ma progression,
02/2013 10,4 pour 149bpm
10/2013 11,2 pour 142bpm
Voila!!!

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 12/11/13 à 11:02:11

Mais non Bally, je suis la :)

Mes stats par an :
2010 : 210km - 9.8km/h - 81%
2011 : 901km - 9,6km/h - 79%
2012 : 1530km - 9.8km/h - 76%
2013 : 1440km - 10.3km/h - 74%


LES FORUMEURS par jean-raoul (invité) (217.70.85.xxx) le 12/11/13 à 11:06:41

Dehors les geeks ! ouste on en a lu assez.
Merci de vous faire heberger par la boite qui vous plume.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 12/11/13 à 11:48:45

Hé Raoul, le geek t'informe que tu n'es pas obligé de lire et suivre le post.
A bon entendeur.

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 12/11/13 à 15:51:57

Le tee shirt des forumeurs est enfin finalise. Présentation officielle ce soir a 21h :)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 12/11/13 à 15:58:37

Ouhhh tu fais durer le suspense!

C'est marrant les frais de ports sont plus chers pour la France que pour les Pays-Bas alors que c'est un site Français...

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 12/11/13 à 16:36:10

Il y a des VIP qui ont les infos avant les autres la ! :)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/11/13 à 17:10:33

On attend ça !

Mode reprise pour moi...après la sortie "test VMA" de samedi et test des Adios 2 (pas concluant finalement, tibial postérieur gauche qui tire trop, je vais essayer les Tempo 6), sortie "EF--" 60' heure hier avec les "gnomes" en forêt et les "zero drop" K-Swiss Blade Foot Run et aujourd'hui sortie EF 60'/10.8km/@5'37"/78% toujours avec les K-Swiss...je commence à m'y faire à ce changement de foulée !

Pour la suite, séance de seuil @4'25 3x2000 jeudi, récup 45'@6'00 vendredi et SL 1h30 dimanche.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/11/13 à 21:09:28

Après un bon mois de travail et quelques milliers d'aller retour dans les échanges :), je tenais à remercier Fano pour son gros boulot de conception et design, Nuddles pour la retouche des shoes, Colnias pour ses précieux conseils et Bally qui a fait naître l'idée.

Le tee shirt est téléchargeable ici :
http://admin.pellis.fr/fbsharing/6bDHuU9e

Il est bien entendu personnalisable (pseudo, couleur). Et il coûte 21,90€ hors frais de port. Chacun pourra le commander directement sur le site Spreadshirt.

Il me reste encore à le commander pour moi pour voir ce que cela donne à l'impression.

Alors vous en pensez quoi ?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 12/11/13 à 21:12:37

J'adore ! Je vais passer commande vite :)

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 12/11/13 à 21:12:45

Super boulot. On pourra envoyer une commande quand?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 12/11/13 à 21:16:57

Vraiment super boulot ! Bravo à tous.

Pews si tu passes une pre commande, on peut peut être économiser quelques frais de port :)

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 12/11/13 à 21:23:14

On peut le faire sur n'importe quel support? Quelles sont les dimensions ? (il me faut un TS sans manche)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 12/11/13 à 21:43:48

Super boulot les gars!!
C'est de la "bombe atomique"
Cela va faire un sacré effet dans le peloton!!
On pourrait faire une commande commune comme le suggère Cricri!!
Encore un fois "BRAVO"

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 12/11/13 à 21:54:13

Grave, on va être les Rois du peloton ... enfin, du groupeto quoi !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/11/13 à 21:56:59

Superbe ! Un petit détail quand même (c'est l’angliciste qui parle) "Team Forumeurs" aurait roulé un poil mieux sur la langue ;-)

EN tout cas RDV obligatoire à Houilles le 29/12 pour les IDFiens avec le T-Shirt ! J'ai fait partir mon papel ce jour, ainsi que pour St Germain le 07/12.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 12/11/13 à 22:13:20

Bravo à toi Pews, chef de projet T-shirt qui a su diriger une telle équipe! Tu nous diras ce que ca donne en vrai.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/11/13 à 22:20:12

Merci les gars, ca fait plaisir !!! :)

Je vais déjà commander le mien ASAP pour voir ce que ca donne en vrai.

Harry> oui tu peux l'imprimer sur un tee shirt sans manche, mais ca ne sera pas un tee shirt technique chez Spreadshirt. Pour le choix des tailles, il y a la notice sur le site.
Pour ceux qui veulent un tee shirt, il faut m'envoyer par mail (lolopews at gmail.com) votre pseudo et la couleur (de l'arbre) . Et Fano fera la personnalisation pour chacun. Et je vous renverrai par mail le lien Spreadshirt ainsi que les 2 images (dos et torse) si vous voulez imprimez sur un autre site.

Avec ce code=AVANTNOEL20, réduc de 20% jusqu'au 12 décembre :)

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 12/11/13 à 22:24:46

Great News !

La les T shirt avec des manches c'est des t shirt de running ?

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 12/11/13 à 22:28:59

En débardeur sport il y a ca:
Débardeur de sport en tissu respirant permettant une régulation optimale de la transpiration. 100 % polyester. Épaisseur du tissu 145 g/m².

Et en TS idem

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/11/13 à 22:30:07

Yeap Cricri.
Je viens de commander le mien, 21,42€ frais de port compris. On a plus qu'a espérer que ca rende bien à l'impression. Verdict semaine prochaine.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/11/13 à 22:34:26

Harry, tu ne pourras pas imprimer le dessin sur celui dont tu parles, le site refuse à cause d'un procédé d'impression qui n'est pas adapté . Il faut prendre la version debardeur homme 100% coton.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 13/11/13 à 09:51:30

Héhé. Nickel.
Comment je vais faire le kéké avec le T shirt ! :) Je serais toujours aussi mauvais, MAIS j'aurais un beau T shirt.

Bon fano, vite, à toi de jouer, j'ai envie de le porter dimanche prochain moi !

Merci Pews d'avoir fait aboutir cette bonne idée ........

A +


LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 13/11/13 à 10:58:58

Bon pour changer de sujet, j'ai une question.

Ma ceinture cardio ayant rendu l'âme, je vais en commander une nouvelle. Chez Décathlon ils ont 2 modèles bon marché qui semblent assez proches:

http://www.decathlon.fr/ceinture-cardio-heartwear-ant-id_8181212.html

http://www.decathlon.fr/ceinture-codee-digitale-ant-id_8189560.html

Si j'ai bien compris la différence majeure est que la première fait bluetooth en plus du ANT+, donc à priori inutile si on utilise pas son telephone pour courrir.

Un autre point: la 1ere est lavable en machine, pas la 2e.

Sinon, est-ce que vous connaissez d'autres différences (par ex. confort)?

LES FORUMEURS par Aurelien2956 (invité) (194.2.117.xxx) le 13/11/13 à 11:34:21

Salut les Forumeurs

pseudo: aurelien2956
prénom: Aurélien
age: 25 ans
pois : 74 kg
taille 172 cm

Toujours été sportif (foot, tennis...)
J'ai toujours couru un peu (1 à 2 séance par semaines! fin plutôt 1...)mais sans réel objectif.
Au mois de Juillet 2013 je décide sur un coup de tête de participer au semi marathon Auray-Vannes! Je fais une préparation sans trop regarder les programmes d'entrainement conseillé! (je cours pour essayer de faire mieux que l'entrainement précédant! 2 à 3 fois par semaines)
Malgré une préparation pas très intelligente je prend de plus en plus de plaisir à courir afin d’atteindre mon objectif qui est de faire mon 1er semi en 1h45!

1er semi marathon Auray-Vannes: 1:42:20 (Super content)

Par contre depuis blessé! (tendinite pelvi trochantériens)
Mais cette expérience me donne envie de continuer en respectant les règles de la CAP (EF, étirement...)

Mon objectif est bien sur de progresser intelligemment afin de faire -1h40 sur semi marathon et de me lancer dans un marathon. (et de perdre 4kg!!!)

Sportivement amis forumeurs








LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 13/11/13 à 11:36:48

pour ce qui est du lavage en machine on s'en tamponne un peu non ? au pire tu la laisses tremper occasionnellement, et même si pas soit disant lavable... moi je la passe quand même au lave linge... (3-4 fois par an pas plus).

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 13/11/13 à 12:05:45

Aurélien> Bienvenue!

Hatz> Bah moi aussi je la passe au lave-linge et c'est peut-être pour ça qu'elle marche plus... Et je me dis qu'une ceinture lavable a peut-être des electrodes plus étanches et une durée de vie augmentée. Mais je suis surement trop optimiste.

Pews> T'as acheté laquelle toi? Pas de soucis?

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 13/11/13 à 14:20:20

Belle perf Aurelien pour un 1er sémi. Tu vas obtenir de bons conseils ici.

Colnias> j'ai la ceonaute codée. Ca fait 2 ans que je l'ai et pas de soucis a part parfois sur les 3 premières minutes ou elle s'enflamme un peu. Ca le fait qd j'humidifie pas assez ou qd je mets des épaisseurs.

LES FORUMEURS par AURELIEN2956 (invité) (194.2.117.xxx) le 13/11/13 à 15:06:15

Merci Colnias88 et Pews.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (80.11.248.xxx) le 13/11/13 à 15:28:22

Bienvenue à toi Aurélien!!!

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/11/13 à 09:59:58

Colnias/Pews: une derniere course pour 2013 sur mon calendrier:
Saegerserie - cross 15,8km , le 7 déc. 2013

apres, petite pause suremenent (de toute maniere, ya quasiment plus de course entre mi-dec et fin-janv par ici), j ai un petit kyste poplité qui m emmerde...quelqu un a un remede magique contre ca ??

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 14/11/13 à 10:12:08

tu l'arraches avec les dents.

LES FORUMEURS par Pierre02 (invité) (109.190.31.xxx) le 14/11/13 à 12:05:34

Bonjour tout le monde !!

Pseudo : Pierre02
Age : 47 ans
Taille : 1 m 72
Poids : 67,5 kg
Pays/Region/Ville : France / Picardie / Petit bled de 300 âmes :)

Temps perso (pas de course) :
10 km : 52:55 (extrapolé depuis un 11,6 km le 20/03/2013)
20 km : 1:46:50 (le 13/10/2013)
Distance la plus longue 25,2 km

Parcours : après une activité sportive importante dans ma jeunesse (9 ans de hand-ball, vélo, planche à voile, ping-pong, skate...), je me suis laissé endormir par un petit train-train criminel :)... Criminel, car les années ont passé et les mauvaises habitudes se sont installées. Apéros, grosses bouffes, mal bouffes, grignotages, sucrerie, etc.
Résultat, à 43 ans je me réveille un 13 mai en me pesant :(... 106 kilos (pour un 1 m 72 je vous laisse imaginer le bibendum) !! Oh p****n ! Dès le lendemain j'attaque un régime du nom d'un docteur (banni de l'ordre des médecins et que personne n'aime) et je perd 40 kilos en un peu plus de 8 mois. Au printemps 2010 mes enfants et ma femme m'offre un VTT et je (re)découvre les joies des balades en vélo. J'en fais très régulièrement et bouffe pas mal de kilomètres pour mon plus grand bonheur. Mais secrètement j'envie (et depuis longtemps) tous ces runners capable de bouffer du kilomètres à la seule force de leurs jambes et de leur mental. Fin de l'été suivant (septembre 2011 pour ceux qui suivent :)) un pote me propose de l'accompagner courir sur un petit "circuit" de 2,5 km. Ce fut pour moi le début d'une grande histoire :) !!
Donc me voila runner depuis 2 ans et mon but avoué est de m'améliorer. Depuis le début je suis un accro des chiffres, des courbes, technique, fcmax, fc etc. Mais très vite j'ai commis une erreur à cause de ça. J'ai acheté chez D4 un cardio premier prix (pourri) qui m'a indiquer de fausses mesures. J'ai cru donc avoir une fcmax de plus de 184... et j'ai donc calé tous mes entraînement sur cette valeur :(. Je m'étonnai de ne jamais arriver à cette valeur malgré de très gros efforts. Je m'entrainais donc à ce que je pensais être ma FC2 et FC3 et en effleurant parfois ma FC4. Je me faisais une raison, je me disais c'est normal ce doit être une valeur qu'on atteint très rarement... Bref, comme je me suis mis à courir très régulièrement j'ai investit dans une Garmin forerunner 410 avec cardio. Je cours et très vite je m’aperçois que me fréquences sont beaucoup plus basses. Je fais un test (basé sur http://www.lepape-info.com/entrainement/debuter/comment-calculer-sa-fcm) sur mon tapis de course pour calculer ma FCmax et là je découvre qu'elle est de seulement 167. De toutes façons je me doutais qu'elle était plus basse car sur un de mes parcours j'ai une petite côte qui dure 2-3 km et quand je courais en forçant je la finissais à ~164 pulsations. Depuis j'ai fait une course (le duo de l'oppidum à St-Dionisy) et j'ai fini au taquet à...167. Depuis chaque fois que je me suis arraché aux entraînements j'ai toujours buté sur ce seuil :)... Donc je me fais une raison j'ai une fcmax très basse (pour mon plus grand désespoir).
Hier, en lisant ce passionnant forum, j'ai réalisé une autre erreur que je commet depuis le début. Je cours à 70% FCM mais sur la formule de Karvonnen donc en prenant en compte la FCR :(. Je ne cours donc jamais en EF...
Bon c'est pas grave je recommence "tout" à zéro :) !

Pour les courageux qui ont tout lu bravo et merci :) ! C'est un peu long mais je me préférais expliquer mon parcours, peut-être un peu atypique ;).

Objectif, dans un premier temps : effectuer un 10 km en moins de 50 minutes.

Prochaine course l'hivernatrail (le 17 km) le 8 décembre. Pour ma "prépa" je fais une sortie longue (plus de 20 km) tous les dimanches depuis 6 semaines). J'y vais avec la seule ambition de retrouver toute un bande de potes que j'adore ;). Le chrono, surtout sur un trail, m'importe peu... Je finis en parallèle un entraînement pour courir un 10 km en moins de 50 minutes sur le site Jiwok. En ce moment, je fais au moins 4 sorties et entre 50 et 70 km par semaine.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/11/13 à 13:01:38

salut a toi Pierre02 !

ta presentation n est pas la plus courte mais ca reste interessant.
et pas de panique, ta FCM semble parfaitement normale, le tout con 220-age (qui fonctionne pas si mal ds la majorite des cas) te donne 173 (167 en haut d une cote, c tout pareil)....perso....je pense pas atteindre svt ma FCM ni a l entrainement ni en compet'....il me semble qu il faut vraiment des exos specifiques pour aller la chercher (et un medecin a cote au cas ou....on sait jamais)

j ai pas vu les plans jiwok mais sur le fofo ya bcp de connerie mais ya qqs gaillards qui racontent des trucs franchement pas con (c: Saxo, BipBip, Serge, BBen...)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 14/11/13 à 13:15:58

bienvenue à toi sur le forum Pierre!!
les gens vont t'aider sur ce forum ou sur garmin connect.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 14/11/13 à 13:25:20

Welcome Pierre et Aurélien !

Pierre, on est nombreux à être très geek ici, tu vas t'y retrouver ;). Bally parle même de nolife !

A bientot sur les routes

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 14/11/13 à 14:01:06

Pierre> Bienvenu! Si ça peut te rassurer, j'ai aussi la garmin 410 et j'ai fait exactement la même erreur au début. Mais c'est pas de notre faute, c'est celle de la montre! Par défaut, elle est paramétrée avec la formule de Karvonnen.

Gibus> c'est ajouté au calendrier.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 14/11/13 à 14:36:50

Welcome Pierre et Aurélien !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/11/13 à 14:44:06

Bienvenue à vous ! Je courais aussi toujours trop vite au début (genre je vais aller plus vite que la dernière fois...), heureusement je suis tombé sur cap.net 10 jours après ces débuts donc à moi l'EF ! J'ai aussi couru en % Karvonen au début mais la technique "parfaite aisance respiratoire" m'a réorienté ;-) Mon autre séance préférée : le seuil sur 3x2000 ou 3x3000 d'ailleurs je vais aller en faire une !

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 14/11/13 à 14:53:49

Bienvenu aux 3 nouveaux inscrits.

Karvonen, je ne m'en sers pas, je préfère être en % de la FCM.
Tu t'approche de ta FCM sur un effort de type 5kms ou 10kms à condition de finir fort.
Le test du demi cooper sur 6' permets d'avoir une approche également de cette FCM (à condition d'être bien fait là aussi).
Après, avec l'entraînement qui va bien, la FCM est de plus en plus difficile à approcher.

Pour ton objectif de passer sous les 50' sur 10kms, je pense que vu ton temps effectué sur 20kms, tu dois être capable de faire moins de 49' avec l'entraînement adequat.
Je dirais tes sorties en EF entre 8 et 9km/h, ainsi que tes échauffements et récupérations (FCM à 75% max, 70% en moyenne).
De l'endurance active 1 fois par semaine entre 10 et 11km/h (FCM entre 80 et 88%)
Du seuil une fois par semaine à 11.5/12 km/h (FCM90%).

De la VMA une fois par semaine entre 13 et 14.5 km/h (13km/h pour le long et 14.5 pour le court). Si tu n'es pas habitué à la VMA, le mieux est de t'initier en effectuant des 30"/30".

Bon courage.

LES FORUMEURS par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 14/11/13 à 15:45:05

Pierre, tu fais entre 50 et 70 km hebdo, c'est énorme si tu prépares un 10 !
Ce sont de grosses charges de travail !
Je prépares actuellement un 10 km et je vise 50/52 mn, je dois plafonner à 25/30 km par semaine, avec 3 sorties.

LES FORUMEURS par Pierre02 (invité) (109.190.31.xxx) le 14/11/13 à 16:14:45

Merci pour votre accueil :) !
Ça me rassure de savoir que je ne suis pas le seul à avoir commis ce genre d'erreurs au début ;)...
@hollyoak, j'ai l'impression de me reconnaître (à part le fait que malgré de nombreuses documentation la notion de seuil reste très floue pour moi) :)...
@Bally je vais essayer d'appliquer tes conseils à la lettre ;).
J'ai fait hier un 5 km (http://connect.garmin.com/activity/403716737) sur mon tapis de course (je m'en sers beaucoup en période d'entraînement pour étalonner de manière précise ma vitesse et voir ma progression) en 23:40 mais à la fin, franchement je tirais la langue :p... FC moy.: 89 %, FC max.: 93 %. A ma décharge, avant j'avais fait un peu plus de 7 bornes, avec un tout petit peu de fractionné.
Bon je suppose qu'il y a 2 raisons au fait que j'ai peiné : le manque d'expérience (2 ans de CAP) et mon insatiable besoin/envie de courir. Je me retiens vraiment pour ne pas aller courir tous les jours...
@Fano en fait les distances que je parcours ne sont pas vraiment lié à mon objectif des 10 km ;). Je "prépare" l'hivernatrail de 17 km que je vais faire avec des potes le 8 décembre et, surtout, je m'injecte des kilomètres car j'adore ça :) !!

LES FORUMEURS par bally (invité) (193.252.189.xxx) le 14/11/13 à 17:00:51

Je ne suis pas un fan du tapis de course (c'est perso). Mais cela peut dépanner en cas d'intempéries fortes.

Il faut mettre une pente de 2% il me semble pour compenser les frottements à l'air d'une séance couru en nature.

Te taper 50 à 70 bornes hebdo sur 4 séances, cela doit te faire des séances de 2 heures à chaque fois !!

pour revenir à ton 5kms, cela confirme mon post plus haut sur les allures visées. Ton seuil (allure que tu es capable de tenir une heure) se situe bien entre 11.5 et 12. Tu as tenu 23' à 12.5 mais tu aurais pu encore en faire et tenir 30'.

Idéalement sur 4 sorties, me concernant, c'est :
1 séance d'une heure à 70% FCM (rien ne t'empêche de commencer à 65% et de finir à 75%)
1 séance de 8 à 10x30"/30" (initiation VMA) à faire en plein air
1 séance d'une heure composée de 30' en EF et 24' en endurance active (par exemple 3x8' recup 2')
1 séance d'une heure avec du seuil composée de 30' en EF et 20 à 25' au seuil (sous forme de fraction 4x6' ou 3x8' ou 2x12').

Bon courage. On va te suivre.

LES FORUMEURS par Pierre02 (invité) (109.190.31.xxx) le 14/11/13 à 21:23:25

@Bally je préfère aussi courir dehors mais en ce moment j'ai 2 soucis. Dans mon bled (en Picardie) c'est la période où les camions viennent récupérer les betteraves qui ont étés "récoltées".
Donc : 1/ mieux vaut ne pas les croiser ou les avoir dans le dos car ils travaillent à la tournée (plus ils en font, plus ils sont payés...) et donc roulent (très) vite et ne sont pas franchement attentifs à leur environnement (voitures, vélos et à fortiori runners) 2/ ils "labourent" tous les chemins que j'emprunte pour mes séances de running et entre les flaques de boue (je te rappelle que j'habite en Picardie et que ce n'est pas une région TRES verte pour rien ;)) et les ornières ce n'est pas franchement évident de pouvoir courir. Sinon je cours par TOUS les temps (sauf orage) :) ! J'ai déjà couru avec de la neige jusqu'au genoux et par -11°. J'adore ! Quant à courir sous la pluie j'exagèrerai à peine en disant que c'est mon quotidien ;), pas de soucis j'aime aussi. Mais disons que quand je suis un programme, comme actuellement, j'ai pris l'habitude de le faire sur tapis car cela me permet d'évaluer facilement mes progrès. Pente et vitesse sont "étalonnées" et je pourrais plus tard refaire le même programme à l'identique pour juger des progrès effectués ;)...
Les 50 à 70 bornes sont répartis de la manière suivantes :
1 km de marche comme préambule (mise en jambe) avant chaque séance de running, la séance (~10 km), puis 1 km de marche après pour décrassage et récupération.
Tu multiplies ça par 3 (3 fois par semaine), puis je fais régulièrement une sortie dans un parc avec une copine (plus rarement ma femme) et/ou un couple de potes le samedi et enfin une sortie longue de plus de 20 bornes les dimanches :). J'adore :) !!!
Sur ton programme tu parles de 1 séance de 8 à 10x30"/30" (initiation VMA).
A quel pourcentage ? dois-je la faire 90, 95% FCM, 95, 100, 105% VMA ?
Ensuite tu proposes de faire : 24' en endurance active (par exemple 3x8' recup 2')... Excuses-moi mais je n'ai jamais bien saisi cette notion ;)... Donc si tu pouvais éclairer ma lanterne, je t'en serai très reconnaissant.
Enfin tu parles de : 20 à 25' au seuil (sous forme de fraction 4x6' ou 3x8' ou 2x12'). Bon, là aussi, j'aimerai bien que tu puisses me préciser ce que tu entends par là...
D'avance merci pour ta patience et tes lumières !
Je préfère avoir l'air con 5 cinq minutes en posant une question que d'avoir l'air con toute ma vie pour ne pas l'avoir posée ;)... J'ai lu maintes et maintes fois cette notion de seuil mais je n'ai jamais rien compris :(... N'hésites pas à vulgariser si nécessaire ;)...

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/11/13 à 23:36:42

Le seuil j'adore ! ;-) Un bon sujet qui en parle ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/106819.htm

@Pews - tu peux me mettre sur la Corrida de St Germain ? Il y aura d'autres "FORUMEURS" ?

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 15/11/13 à 10:01:47

j'y serais, mais en mode spectateur, vu que je fais le 10 de Colombes une semaine avant ! je vais venir encourager du Forumeur !!!!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/11/13 à 10:35:47

Ok, je mettrai ma casquette orange pour être reconnaissable ;-)

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 15/11/13 à 11:21:30

la ou les Parigos se plaignent des bobonnes qui se maquillent en roulant ou plutot, maintenant, qui Whatsapp' a gogo....les Picards, eux, se bastonnent face a des camionneurs chargés a la betterave !!!
non de dieu, ca pas l air facile la Picardie !!

le lien de hollyoak est tres bien !

en bonus

reprenons:

"50 à 70 bornes"
c bcp en 4x/semaine (surtout a ton allure)....ca fait des sorties de 1h30-2h ??
apres 1h15, on appele ca des "sorties longues" (=SL)
SL: 1x/sem c suffisant...ca se court en Endurance Fondamentale (=EF) = 70%FCM (aisance respiratoire, discussion -avec "ta copine"- facile a maintenir)
si tu es a l aise ds les SL, tu peux y ajouter des intervalles longs: 2x10min jusqu a 2x30min a allure marathon (Allure Specifique 42km = AS42 = 85%FCM = 75-80%VMA = discussion possible mais plus saccadées)
SL>2h : uniquement pour les prepa marathons ! (avec Maxi 2h45-3h)
des entrainements de 1h suffisent.

"1 km de marche...puis 1 km de marche après pour décrassage et récupération. "
c bien !
15min d echauffement - 15min de recup: c le meme tarif pour tout le monde

"je fais régulièrement une sortie dans un parc avec une copine (plus rarement ma femme)  "
.....ouais ouais ouais.....
"...et/ou un couple de potes ..."
et beeeennnnn....on s embete pas en picardie !?!?

"8 à 10x30"/30" (initiation VMA) "
la VMA au debut, c galere car les allures sont mal maitrisées.
dc le + facile, c le fameux 30/30....30sec "a fond ou presque" / 30sec en recup footing (pas a l arret !!!)
30sec "a fond ou presque"....pas d indication de cardio, ca sert a rien, le temps est trop court pour que le rythme cardiaque se stabilise a une valeur precise. Pas d indication de vitesse, le GPS n est pas assez precis (en supposant que ton test VMA soit bien foutu, que ton GPS soit en forme, sur une piste sans vent, sans betterave, et que tu travailles a la NASA, ca se court ds les 105% de VMA.....mais ya tellement de variation la dedans que perso, je parle plus trop de VMA)........donc "a fond ou presque"
1x/sem maxi, et on commence petit: 1 serie de 8 la 1ere semaine, puis une serie de 10 la 2eme, puis 2x8 (entre 2 series, une recup de 3min en footing pepere), et enfin 2x10......si ca t amuse, tu peux continuer vers des 45/45, 45/30, 1min/1min.....pas au dela de 1min.
ces entrainements sont assez court, 45-50min, et laisse peu de trace (pas de courbature). dc le lendemain on peut enchainer facilement sur un autre entrainement plus costaud.

"24' en endurance active (par exemple 3x8' recup 2') "
endurance active (EA)....on va dire entre 75 et 85% de FCM....dc au dessus de l'EF mais en dessous de AS42....certains aiment tout faire en intervalles/fractionnés (3x8min par ex), d autre, font au feeling: apres 15min d echauffement, tu acceleres tranquillement, progressivement, sans trop te tracasser, ce n est pas du travail d allure pur et dur ou tu dois tenir une vitesse precise, c juste en gros, une sortie rythmée mais ou tu te crames pas non plus.
durée: 50min-1h20

"Enfin tu parles de : 20 à 25' au seuil "
le seuil, c important ! mais c crevant !!
dc fractionné !! des intervalles de 2x 6-7min au debut (3 a 5min de recup entre les series) vers les 90%FCM (80-85%VMA)....apres l objectif , c de faire des entrainements d'une 20aine de minutes (somme des intervalles) a cette allure.
la on rigole plus, finit le bla-bla avec madame !
important: la REGULARITE !!.....ex: seuil=12km/h=5min/km --> entrainement: 3x1500m --> tu dois faire tes 1500m en 7min30 +/- 10sec et idealement le dernier + vite que le 1er.....si tu t ecroules sur le dernier 1500m (par ex: 8min) c que l allure "cible" n etait pas la bonne ! la foulée doit TJRS restée reguliere et "dynamique".
important bis: ya des jours avec, ya des jours sans !! c pas la peine de s exploser pour tenir a tout pris une allure !! si tu fais tes 1500m en 7min30 une semaine et en 7min40 la semaine suivante, pas de panique !! tant que c regulier et que que tu finis sans lacher des "peaux de renard", c OK.....il faut bien 2 mois pour observer une progression significative.
durée: 1h.....attention le lendemain au courbature....une petite sortie de 40-45min en EF le lendemain, c parfait....

en espérant que ca peut aider....
c pas tres scientifique mais pour tout ca tu peux zoner sur le forum (ou sur volodalen) pour trouver des details croustillants.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/11/13 à 13:58:53

Quel coin de la Picardie Pierre ? 02 donc l'aisne non ? (je pense pas que ce soit ton année de naissance), Plutôt Saint Quentin ? Laon ? Chateau-Thierry ?
Ahah ces camions je reconnais bien le truc, j'y cours 2 fois par an, du côté de Saint Simon
Ca se passe ici ! http://connect.garmin.com/activity/399412112

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 15/11/13 à 14:35:59

Bel exposé Gibus, dans l'ensemble je suis d'accord avec ce que tu écris. Tes perfs reflètent ta maitrise du sujet...

Par contre, effectivement une séance de 30-30 laisse moins de traces que de la VMA moyenne ou longue, mais c'est pas une promenade non plus! J'enchainerais pas par une séance de qualité le lendemain, surtout pour quelqu'un qui est à 3-4 séances par semaine, plutôt repos ou EF.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/11/13 à 14:45:27

Demain je bouge chez RunAlp faire du shopping. Si je tombe sur Lucas, je lui demanderai quelques trucs, pire s'il court avec Garmin je vais l'incruste dans le grpe or, et là fini la branlette on verra ce que c'est qu'un mec qui commence à tourner.
Plus pragmatiquement je vais lui demander comment se décompose sa semaine habituelle "un pistard qui se fait plaisir sur route" (le jour où il va se coller sur du trail, ça va jouer dans la même cours que thevenard gault et leur potes).

LES FORUMEURS par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 15/11/13 à 15:30:02

De la piste au trail, c'est pas qu'une question de vma…
On parle plus du même sport, je suis pas certain que la transition soit si facile que ça…..

LES FORUMEURS par Pierre02 (invité) (109.190.31.xxx) le 15/11/13 à 15:31:21

Génial :) !! Merci les gars ! C'est génial d'être guidé comme ça, pas à pas. Avec des entraînements concrets en plus :) !!
Un énorme merci, pour cette prise en main !
@Gibus j'étais mort de rire en lisant ton com xD. Les camionneurs ne sont pas chargés "A" la betterave mais "DE" betteraves (en te lisant, j'ai tout de suite pensé à ça : http://www.wat.tv/video/extrait-tontons-flingueurs-3p77p_2eyrb_.html). La Picardie c'est pas difficile, c'est rustique et très vert (c'est une façon polie et détournée de dire qu'il pleut souvent) :) !!
Pour info, je fais des sorties avec des copines en tout bien tout honneur :) !! Et mon couple de potes (ce qui pouvait prêter à "confusion") est un couple hétéros ;)... Mais je connais aussi des couples homos ;). J'ai d'ailleurs moi-même un très bon ami... ;)

PS. Sans indiscrétion, "Gibus" ça a quelque chose à voir avec la guerre des boutons ou ta taille ou je me trompe ;) ?

LES FORUMEURS par Pierre02 (invité) (109.190.31.xxx) le 15/11/13 à 15:34:25

@Hatz Ancien parisien (pendant 25 ans) j'habite maintenant (et depuis 22 ans) un petit bled de 300 habitants entre Soissons et Villers-Cotterêts (au sud de l'Aisne en fait).

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/11/13 à 15:41:38

vma de jornet, thevenard, gault, chaigneau ?...
mmmh... il n'y a pas "que" ça, mais ça reste 95% du boulot.
Je connais les vma de ces gars (euh pas celle de thevenard), et je sais que Gault fait de la piste pour sa vma "courte".

C'est comme dire qu'un coureur de 10k est fondamentalement différent d'un coureur de 42... évidemment les efforts ne sont pas les mêmes, mais je vois mal un gars avoir un RP10 à 31' et finir un 42 sur les rotules en 3h. Et réciproquement, un mec qui vaut 2h20 sur 42, ça m'étonnerait que s'il court un 10 pour le fun, il se chie dessus pour passer sous les 35'...

là où j'abonde par contre, c'est qu'un traileur doit avoir une résistance tendineuse et ligamentaire bien plus élevé qu'un mec qui ne connait que le tartan. Le lucas dont je parle fait déjà du trail moyen autour de 20km, même si sa distance de prédilection reste le 10km route, et parfois du 3000 sur la piste quand il veut souffrir.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 15/11/13 à 15:51:40

"Et réciproquement, un mec qui vaut 2h20 sur 42, ça m'étonnerait que s'il court un 10 pour le fun, il se chie dessus pour passer sous les 35'..."

Oui, ça c'est même certain, il suffit qu'il coure son 10k à son AS42 et il le terminera en 33'10 :P

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/11/13 à 16:17:15

oui bon ok... mon exemple était un peu con ! :D

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 15/11/13 à 16:35:08

Faire des ronds sur la piste et passer la nuit dans la montagne, c'est quand même pas la même chose !
J'avais un pote triathlète de métier, tu le mettais sur la piste, tu rigolais tellement ça ressemblait à rien, sauf que le gars sur un Iron man ça causait sérieux !
Enfin je peux me tromper...

LES FORUMEURS par bally (invité) (193.252.189.xxx) le 15/11/13 à 16:43:05

Gibus t'as tout expliqué.
C'est nickel chrome !! et bien détaillé, donc c'est parfait.

Idéalement, tu te sers des % de ta FCM pour tes footing et tes séances de rythme (soit jusqu'à 88%).

Le seuil, il faut bien penser qu'à cette allure critique,pour toi 11.5/12km/h, tu devrais être vers 87/88% à la 1ere fraction, et tu risque d'être au dessus des 90% en fin de séance. Le seuil (entre 88 et 90% de FCM selon l'individu), est la vitesse ou ton corps accumule le lactique mais juste sous le seuil de la tolérance (4mmol il me semble). Si tu vas trop vite, tu le verras très vite, tu vas tétaniser et ton souffle sera difficile à trouver.

Si tu ne connais pas ta VMA (je pense que tu dois être à 14.5 à peu de chose près), il te faudrait te faire un test sur piste, ou organisé par un club (vameval ou autre).
Ta VMA connue te permets de bien calibrer tes allures de travail.

Allez, bon WE

Allez les Forumeurs, faites tout péter à Boulbi !!!
Je veux du pétage de chrono dans les règles.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/11/13 à 17:35:52

Exact ! Y en pas qui ont Runtastic sur leur iPhone, ça permet de diffuser en temps réel avec l'allure et tout, sinon il y a aussi Glympse mais c'est surtout pour la voiture, hehe ;-)

LES FORUMEURS par Pierre02 (invité) (109.190.31.xxx) le 15/11/13 à 18:43:01

@Bally, décidément merci pour tes lumières qui viennent éclairer ma route !! C'est toujours clair net et précis !

Quant à ma VMA, je pense qu'elle se situe plutôt à 14 km/h... Il faudra que je refasse le test sur mon tapis (décidément c'est pratique et ça m'évite d'aller sur un stade). La dernière fois (25/6/2013) je m'étais testé pour une vitesse de 13 km/h et je l'avais fait "facile" fcmax 149 (89% FCM)/167 à la fin. Et depuis j'ai progressé :)...
Par contre la fois où j'avais tenté un demi-cooper (1/5/2013) à 14 km/h je n'avais pas tenu les 6 min :(...

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 15/11/13 à 23:08:11

Salut à tous les nouveaux ! La famille grandit ;).
Superbes explications bally et Gibus ! ;)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 16/11/13 à 01:18:48

@fano
avec l'iron on est beaucoup beaucoup trop éloigné de la càp, on ne peut pas comparer. Sur un tri, tu me colles en face d'un mec qui sait juste nager, même s'il fait 50' au 10k il me mets à l'ouest ! (ben oui je me noie dès les premiers mètres de nage :D)
Je dis juste qu'en càp (ultra trail, circadiens, piste pour le fond) grosso merdo les grosses vma sont devant c'est tout.
Par contre un bolt, lemaitre ou vicaut j'aimerais bien connaitre leur vma.
Je vois mal un international en ultra avec un vma<21 par exemple. C'est le minimum pour jouer chez les forts, et ensuite on bosse la technique. C'est pour ça que je ne bouffe que de la route et du plat pour progresser, et parallèlement quand je cours un trail à côté ben y a pas photos, la progression est là aussi.

LES FORUMEURS par Prokofiev2 (invité) (93.31.225.xxx) le 16/11/13 à 09:03:32

Bonjour!
Je suis récemment inscrit au groupe argent.
Voici ma présentation:
Age: 49 ans
Taille : 1m80
Cheveux: argent aussi
Cours depuis : septembre 2012
Habite à Boulogne - Billancourt
10 km : 50 min
Paris- Versailles : 1h35
Semi : ben on verra demain. ..:-) objectif moins de 2h.
Aime partir à l'aventure loin.
J'aime suivre vos entraînements, ça me donne des idées et j'apprends des trucs.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/11/13 à 09:23:41

Hellooooo la compagnie,

Pas de Pasta Party pour demain, désolé :( Problème de logistique. Demain, Avant le départ du semi de boulbi, je vous propose un point de RDV dans le gymnase. Je vais étudier la salle auj pour trouver un point précis :).
Et a l'arrivé, Rdv au Bistrot19 (en bas de la rue Paul Bert, traversez la rue General Leclerc et le bistrot est en face de la Boulangerie). Je paye ma mousse :).

Les Participants : JMP, Harry, Pews, Remy84, Cricri, KEN,Prokofiev, PierreM. J'en ai oublié ?

LES FORUMEURS par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/11/13 à 09:40:43

Pour ceux qui veulent étudier le parcours : http://connect.garmin.com/activity/244369319

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/11/13 à 10:17:00

Bon courage, il va faire frisquet (0.9 à 10h00, 3 à 12h00) ! Personne avec Runtastic et un iPhone pour diffusion en temps réel ? ;-)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 16/11/13 à 11:16:14

Mousse pour moi demain, et pas de pasta non plus

LES FORUMEURS par JMP7577 (invité) (212.198.184.xxx) le 16/11/13 à 11:50:26

Salut à tous,
J'ai été chercher mon dossard hier vu qu'aujourd'hui je bosse jusqu'a 15h.
J'aurais le dossard 606.
Ok pour moi pour la mousse d'après course.
Je devrais qu'en même partir pas trop tard car j'ai un avion à prendre!!!
Demain il va faire frisquet!!!
J'espère que vous avez tous la pèche!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/11/13 à 14:05:02

j'ai le 1138 ! RDV demain dans le gymnase dans le fond à droite.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 16/11/13 à 14:32:31

Ok mais vers quelle heure?
9h30 par exemple?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 16/11/13 à 16:10:21

9h15-9h30. On peut se garer ou dans le coin? Vaut mieux tenter Boulogne ou Issy?

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 16/11/13 à 16:20:52

Bonne course à tous les gars.
Faite péter les chronos et faites vous plaisir!!!!
On attend les comptes rendus!

LES FORUMEURS par Pierre02 (invité) (109.190.31.xxx) le 16/11/13 à 17:16:48

Bonne et joyeuse course à nos vaillants participants :) !!
Impatient je suis, de voir vos traces respectives :) !! Epatez-nous et faites-vous plaisir !

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 16/11/13 à 18:20:58

Go go go le team forumeurs !!!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/11/13 à 18:53:10

Vers 9h15/9h30 dans le gymnase le temps de se changer et de poser ses affaires.
Harry> Tu peux essayer de te garer dans le boulevard Jean Jaures a Boulogne. Sinon tu peux partir avec nous, on s'attends avec Cricri à 9h sur l'ile st Germain en plein milieu devant la pharmacie/boulangerie et on part en footing jusqu'au départ.

LES FORUMEURS par Ken-L78 (invité) (78.226.219.xxx) le 16/11/13 à 19:17:14

Hello,
Je pense arriver plus tôt que 9H, vers 8h30 à l'hotel de ville.
Faut que je trouve une place pour garer mon tank.

J'ai le dossard 3389.
Cuissard noir longueur totale, veste rouge, mizu orange et casquette noire.
Pas de cheveux.
Ca c'est moi :-)
Etant donné la météo annoncée, je garde ma veste technique TOUT LE TEMPS !

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 16/11/13 à 19:43:54

Je vais tenter le parking Hotel de Ville, donc arriver assez tot (8.30-8.45). Ensuite gymnase jusqu'à 9h30 pour me changer, puis 20 minutes d'echauffement puis Sas 1h30. Vous allez vous refroidir a commencer à courir à 9h00 non?
Comme tenue, corsaire et TS manches longues avec gants et bonnet bleu (offert aux foulees de charenton l'an dernier)+ sac poubelle prévu pour l'attente au cas ou

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 17/11/13 à 13:51:18

Suis rentré à la maison... je me pelais de trop et ma caisse était garée à 1500m du café où vous étiez.
Je suis allé boire un chocolat vite fait avec deux amis à l'eden café et je vous ai vu tous autour d'une bière.
J'avais repéré le dossard 1138.

Donc j'ai fait mon timide, avalé mon chocolat et j'ai tracé.

1h39'13" à ma montre, dans l'attente de leur temps à eux.

Record perso, suis fier comme un bar tabac.

J'ai suivi les meneurs d'allure 1h40 qui sont partis comme des balles à 4'30 de moyenne et puis après 2 kilos ils se sont calés à la bonne vitesse.
Je les ai collés toute la distance et au 19 ème j'ai (tenté) d'accélérer un peu avant d'y parvenir au 20ème.

Je visais 1h42/43, je suis ravi.

En attendant de lire vos temps, celui de Cricri que j'ai croisé au 5ème ou 6ème doit être top !

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 17/11/13 à 14:22:27

On a du entrer dans le bar au même moment. Mais fallait oser, on n'est pas méchant tu sais...

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.163.37.xxx) le 17/11/13 à 14:22:34

Bravo Ken !
Tu aurais du nous rejoindre !! ;). Nous on a pas opté pour le chocolat par contre!

Encore bravo pour ton temps.

On se posait une question avec la bière. Comment as tu pu me reconnaître ??? surtout de derrière ?

Au plaisir de se recroiser

LES FORUMEURS par (invité) (78.226.219.xxx) le 17/11/13 à 15:58:34

Devant moi il y avait Harry, toi CricCri tu étais sur sa gauche, Pews en face d'Harry (il est même parti aux toilettes), JM était en face de CriCri et de dos j'avais (je pense PierreM)...

C'est mon côté physio et sociopathe.

Une fois que j'ai vu un visage je l'oublie pas. J'ai même reconnu CriCri de dos pdt la course :-)

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.163.37.xxx) le 17/11/13 à 16:19:56

Oui c'est de ca dont je parlais !

LES FORUMEURS par bally (invité) (92.134.194.xxx) le 17/11/13 à 19:40:49

Le classement du semi du groupe argent :

Prokoviev : 1h54'09
Ken : 1h39'13
Vinvent : 1h38'20
Pews : 1h38'14
Cricrinho : 1h36'02
Harry : 1h33'13
Pierre : 1h31'14 (mode footing)
JM : 1h29'01

Bravo à tous !!!

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 17/11/13 à 19:53:22

Vraiment de beaux temps!!!
Tout le monde a géré!!!

LES FORUMEURS par Fredrik (invité) (78.246.170.xxx) le 17/11/13 à 20:02:04

hello,

Un lyonnais de plus dans le groupe!

Nom forum : Fredrik
Pseudo GC : Fredrik_69 (très original)
Nom complet GC : Frédéric G
Age : 37 ans
Taille : 1m77
Poids : 73kg
Pays/region/ville : FR/Rhône-Alpes/Saint-genis-laval
Expérience sportive : Sports collectifs jusqu'à 16 ans, ensuite grosse période glandage, bringues, alcool etc.
Footing hebdo depuis 10 ans, pratique sérieuse de la CAP depuis 2 ans
Record 10km : 47m47s (Novembre 2012)
Record semi : 1h38m51s (Octobre 2013)
Record Mara : 3h43m56s(Octobre 2013)
Les objectifs : Faire du long, augmenter les distances en trail et faire la saintéLyon solo en 2014.

LES FORUMEURS par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 17/11/13 à 20:11:04

Bienvenue fredrik!!!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 17/11/13 à 20:35:39

Bravo à tous ceux du semi de ce weekend. J'ai vu vos temps sur garmin vous avez super bien couru !

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 18/11/13 à 10:17:24

yavait du monde sur le semi de Boulogne...si tout le monde a paye sa tournee au bar, ya moyen de se mettre une bonnne calle !

de mon cote: 12km sur le marathon par equipe au Tempelhof (ancien aeroport au centre de Berlin) --> 43'20 (soit 3'37/km)

plutot bof vu que je visais plutot les 3'30/km :-(

les lecons du jour:
- faudra que je m echauffe correctement avant les compet'....je pars pas mal mais ca doit surement aider un peu !??
- c la derniere fois que je pars au milieu du peloton (surtout sur ce genre de course "courte")!! j aime pas faire l incruste (surtout que nos amis les Bosches sont pas tjrs tres sympas avec les resquilleurs) mais je passe au 1er kilo en 4min a coup de "entschuldigung", coup de coude, gros coup de rein sur "l exterieur" du trace...puis ca fait tjrs bizarre de mettre presque 800m a rattraper des potes bcp plus lent mais qui eux sont partis tout devant !!! grosse debauche d energie qui se paye forcement a un moment !!
- jusqu a 5-6km, j etais pas trop mal ds le rythme: 3'32 sans trop galerer mais tourner a de 92% de FCM, ca reste une drole de sensation.
- du coup....coup de mou vers le 7-8eme KM (2km en 3'40)...c surtout ds la tete que ca se passe: je psykote en me demandant si je vais tenir ce rythme ?!?! mais un 12km n est pas un 10km...si j enleve ces 2km, et ameliore un peu mon depart, je suis pas trop loin de mon obj.
- putain de parcours avec ces putains de lignes droites ! une piste de decollage ca fait 2km avec le vent de face (hier, ca allait, tout petit vent....mais ca reste desagreable)....c etait assez drole, on etait en mode course cycliste ! petit peloton en file indienne. Puis de temps en temps, un mec qui accelere a la "contador" pour rattraper le groupe de devant. c ca qui m a relancé sur le finish, au 8eme, un petit lapin en tshirt jaune bien calé ds mes baskets decide de se lancer au debut de la ligne droite, je me cale sur ses talons, on rattrappe le groupe de 4 gugus devant qui commencait gentillement a peiner, on rentre sur le groupe, je me cale ds l aspi pour recuperer, le petit lapin, chaud bouillant, continue direct sa chevauchée fantastique, je reste un peu ds le groupe mais je sens vite qu ils sont ds le dur alors que moi je retrouve un 2eme souffle, je remets un coup de bourre, il reste 1,5km, un pote sur le bord de la route me dit que je suis 11-12eme dc si je me fais le groupe, je suis ds le top10, j attaque en visant le petit lapin jaune...ca marche pas trop mal...je distance le groupe, au dernier KM, le petit jaune est 20m devant mais il a la niak, reste un gugus qui me revient dessus, j ai pas un mauvais finish mais le gars semble bien aussi, on est bon pour se faire un finish a 2...je kif qd on se tire la bourre sur le final...j essaye mais le gars est costaud, mais j assure ma place ds le top10. mes 3 derniers Km: 3'34-3'34-3'29...pas trop mal, finalement !
- pas de miracle, depuis le marathon, je suis moins regulier ds mes entrainements (WE chargé, petite depression post-"gro objectif", changement d heure=nuit a 17h, temps de merde...) avec seulement 3 entrainements/SEM pour 40km au total....c pas bcp.....pour perfer, faut s entrainer !!
- je continue gentillement jusqu a la prochaine course (7dec) puis pause de fin d annee bien merité !

vous faites quoi comme pause ?
je comptais faire 2 ou 3 semaines avec 2 footing de 45min /sem ??


vous avez oublie Remi avec son 1h18'53 !!! ca claque !!!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/11/13 à 11:09:25

A partir du 29 ça va être coton, Hatz_de_Lyon va être renommé, Hatz_die_Münchner.

Il n'y a qu'un parc pas roulant du tout pour courir mais, une piste juste à côté qui donne sur ce parc est qui est quasi déserte !! :D... bref, possible que je me mette à faire des ronds maintenant (dès que j'aurai compris si cette piste est ouverte au public, mais comme je ne comprends rien à ce qui est écrit sur le panneau de l'entrée -_-!)

Du coup, décembre va être bizarre pour moi, je ne sais pas si je vais réussir à trouver un terrain suffisamment roulant pour bosser des intervalles. Et mon kilométrage hebdo va probablement chuter autour des 40km pendant tout ce mois.

LES FORUMEURS par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 18/11/13 à 12:02:24

Ca y est je me lance dans la présentation

Nom forum : kaio
Pseudo GC : kaio68
Age : 34 ans
Taille : 1m71
Poids : 62kg
Pays/region/ville : FR/Alsace/Riedisheim
Expérience sportive : judo jusqu'a 18 ans apres rien (étude) puis reprise CAP / VTT "plus serieusement" depuis ~1.5 ans
Record 10km : 43m06s (Novembre 2012)
Record semi : pas encore fait
Record Mara : pas encore fait
Les objectifs : faire des trails courts (~25 km ~1000mD+) et progresser sur 10 km voir essayer un semi.

En tout cas de suivre ce fil de discussion et de voir les entrainements ma pas mal aidé alors MERCI BEAUCOUP!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 18/11/13 à 14:48:31

Bienvenue aux nouveaux!

Gibus> Courrir un 12k en AS10, je t'avais dit que ça allait être chaud! Mais tu fais quand même une super perf!

Hatz> Si tu veux pas passer pour un travesti, tu devrais plutôt choisir Hatz_der_Münchner.
Sinon tu peux prendre Hatz_die_Münchnerin :)
Dernière alternative, Hatz_das_Münchener, en référence à la bière...

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/11/13 à 14:52:13

Merci colnias, je ne suis pas encore au point question accord effectivement.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/11/13 à 09:50:51

J'ai troqué ma led lenser H7 (je la réserve pour ma dame), pour la petzl nao, et bien je ne regrette pas, cette lampe déboite avec son capteur de lumi... tu regardes le chemin devant toi, la puissance est optimisée pour voir nickel, dès que tu lèves la tête pour regarder plus loin, la puissance augmente automatiquement pour passer en mode plein phare ! C'est vraiment bluffant !
De plus le système de maintien sur la tête n'est pas comparable, lampe un peu plus lourde mais bien plus stable et confortable sur le crâne !
(je n'ai pas d'action chez petzl, seul point négatif, le prix forcément, la led lenser reste le meilleur rapport qualité/prix)

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 19/11/13 à 10:18:57

Ca tombe bien, je voulais investir ds une loupiote ! Je vais regarder ca de prêt.

Le tee shirt est en cours d'acheminement. Il devrait arriver fin de semaine.

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 19/11/13 à 15:42:54

Pews, le lien vers le Tshirt ne fonctionne plus ;(

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/11/13 à 18:12:33

Vu le prix de la loupiote faut vraiment en avoir besoin !

Sinon y a personne qui veut aller faire le 10k de Thiais le dimanche 1er décembre ? Je suis inscrit pour St Germain (et pour Houilles normalement mais pas de nouvelles) mais ça démange d'aller taquiner le chrono et un 10k on se remet vite ;-)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 20/11/13 à 09:08:35

pas le choix j'en ai besoin :)
surtout que je vais probablement certains we taper de la sortie nocturne dans le fion de la bavière !

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 20/11/13 à 14:18:00

Demande d'avis aux forumeurs.
Ce soir, c'est ma dernière séance AS10 (3X2000/R2) avant ma course le 1er décembre.
Est-ce que je peux valider définitivement mon allure pour le 10 si je passe la séance ? en cours de route j'ai fait évoluer mon AS10, donc incertitude sur celle-ci…

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 20/11/13 à 14:34:39

"c'est ma dernière séance AS10..."
j ai fait 3x2000m AS10, 3j avant la course (WE dernier)....10j av, ton AS10 va plus trop bouger mais t as encore qq "bons" entrainements devant toi (par ex: SL ce WE, des 1000 a AS10 en debut de semaine prochaine...).

cette seance doit passer sans trop de souci: les 2 1ers bien a AS10 puis le dernier avec une petite accélération sur le final (400m)...si t es bien ds un pic de forme, ca doit passer en compet'....

je dis ca, car perso, n etant pas vraiment ds un pic (entrainements irreguliers, moins de KM, moins de motive, pas de pause depuis janvier....), j ai pas su tenir le tempo....un 10k c moins complique a preparer qu un 42 et surtout moins long mais faut du jus...bouffe du Mamad'Sakho et ca ira !!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 20/11/13 à 14:37:37

Il faut non seulement que tu passes les 3x2000m, mais tu dois pas terminer complètement crâmé. Idéalement tu dois te sentir capable (en donnant tout) de refaire un 4e 2000m après avoir récupéré du 3e (2mn).

Un passage de conseils-courseapied.com assez utile:

Afin de s'assurer que l'allure choisie est réalisable en course - à la fin des séances comportant des 2000m et 3000m - le coureur doit se poser deux questions:
- aurais je été en capacité de faire un effort supplémentaire d'un kilométre à cette allure ? Bien qu'éprouvante, le coureur ne doit pas finir épuisé la séance.
- les 95% de FCM ont-ils été atteints en debut, milieu ou fin de séance ? Si les 95%FCM sont atteints dés le premier effort, cela signifie que l'allure est sans doute encore un peu trop élevée.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 20/11/13 à 15:00:07

Merci pour vos réponses.
je vais voir tout ça ce soir !

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 23/11/13 à 16:17:59

Salut à tout les Forumeurs,
Je souhaite une bonne course à tout les Forumeurs pour dimanche!!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.7.xxx) le 23/11/13 à 23:49:33

Hello à tous.

Tout comme JM, défoncez vous tous demain, on veut être fier de vous !! :)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/11/13 à 11:37:27

La valtoulousaine doit être terminée, suspens...

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 24/11/13 à 11:54:47

Bally a du finir, par contre giggs à quelques km de plus à faire !!!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 25/11/13 à 11:30:41

Giggs est toujours pas arrivé?

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (86.209.203.xxx) le 29/11/13 à 12:54:15

Je passe sur le garmin 620, je vend donc ma garmin 610 édition limitée (bleue) annonce sur boncoin en cour de validation pour 190 euros port compris.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 29/11/13 à 12:58:11

Comme Colnias,
Vous avez des nouvelles de Giggs?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 29/11/13 à 13:11:09

Yes ! giggs a bien terminé son marathon et sa course est sur garmin :)

LES FORUMEURS par Prokofiev (invité) (171.16.208.xxx) le 02/12/13 à 12:19:29

Bonjour, ma montre Garmin 210 me fait des siennes.
Elle met du temps à trouver les satellites, d'habitude jusqu'à 5 minutes, alors que mon smartphone les trouve en quelques secondes pourquoi ? ça m'agace un peu. Mais là où ça m'ennuie vraiment c'est que le week-end dernier elle n'a pas réussi à trouver les satellites durant plus d'une demi-heure, j'ai fini par abandonner. Est-ce arrivé à certains d'entre vous ? que dois-je faire ? la retourner ?
Ce dimanche elle a encore mis 5 minutes, mais elle les a trouvés.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 02/12/13 à 12:39:05

ouais pas de panique...
j ai aussi le pb avec ma 405 de temps en temps.
des fois 10sec....des fois 20min ?!?
il me semble ca galere qd ya bcp de nuages et qd ya bcp de monde autour (depart de compet')....mais le lendemain tout est normale, il n y a pas de phenomene "d usure progressive" qui ferait que le systeme va mettre de + en + de temps a choper les sats.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/12/13 à 11:38:51

Alors ce T-shirt il donne quoi ? Qu'on puisse commander le nôtre !

LES FORUMEURS par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 05/12/13 à 19:33:50

Voila le tee shirt que j'ai recu :
http://admin.pellis.fr/fbsharing/fw0FTtib
http://admin.pellis.fr/fbsharing/XGZMnIuX

pour acheter, la boutique est disponible ici :
http://lesforumeurs.spreadshirt.fr/

Les tee shirts sont rangés par catégorie (1 catégorie = 1 forumeur). Actuellement, les tee shirts de Bally, Cricrinho et Pews sont disponibles en 3 versions :
- Tee shirt technique manche courte avec logo drinking team
- Tee shirt technique manche courte sans logo drinking team
- Débardeur 100% coton.

Durée limitée : Livraison Gratuite en ce moment. Code promo : LUTIN13
Vous commandez votre tee shirt par vous-même. Je précise que nous faisons aucune marge.

Pour les intéressés, il me faut le pseudo qui sera inscrit sur le tee shirt. Fano personnalise le logo et me le fournit pour que j'intègre les tee shirts dans la boutique.

J'espère que ca vous plaira :). On va devenir célèbre si chacun commande le sien !!!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (82.123.27.xxx) le 05/12/13 à 20:29:00

Super, je passe commande de suite. Avec un peu de chance je pourrai l'avoir pour les 10 d'ISSY.

C'est quoi ce trip de la drinking team ? :) Une surprise ou j'ai raté qqchose ?

Super travail once again !

LES FORUMEURS par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 05/12/13 à 20:38:13

C'est la petite touche personnelle pour la bière à la fin de chaque course :)

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 05/12/13 à 20:58:56

Super! Ca taille comment?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 05/12/13 à 21:32:54

Pour les tailles :
http://www.spreadshirt.fr/tee-shirt-effort-homme-C7196G1P92T695
http://www.spreadshirt.fr/debardeur-homme-C7196G1P101T148

En débardeur, il existe aussi celui la en version sport :
http://www.spreadshirt.fr/debardeur-sport-homme-C7196G1P101T742

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 06/12/13 à 00:24:25

Salut Pews
Super pour le tshirt. Je veux bien la Perso avec mon pseudo nuddles.
Encore merci !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 06/12/13 à 08:20:39

Ok Charles !
Bonne journée à tous les forumeurs.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 06/12/13 à 08:29:07

Pour moi aussi avec mon pseudo jm merci Lolo!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/12/13 à 08:58:25

Pareil pour moi, merci ! On avait parlé du choix de la couleur, orange si possible pour moi, sinon pas de pb pour le vert.

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 06/12/13 à 10:07:55

Come Hollyoak si possible Orange.
Si fano est occupé tu peux me filer les fichiers et je m'en occuperai. Tu as mon mail.
Merci

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 06/12/13 à 10:58:30

je vais avoir un peu de temps cet aprem, je suis sur le coup !!!!
on peut changer la couleur, tout est possible et au même prix !! ;-))

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 06/12/13 à 19:23:45

Les tee shirts de Colnias, Nuddles, JM et Hollyoak sont dans dans la boutique :)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 06/12/13 à 19:32:05

Merci Lolo ,Fano et Charles,
Je viens de passer la commande.
Franchement,on va avoir de la gueule dans les courses !!!

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 06/12/13 à 20:07:25

Bon, Fano si tu as le temps je suis aussi preneur (en debardeur sport vert).
Merci!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/12/13 à 23:16:06

Merci, c'est commandé ! Si je le reçois à temps j'irai vous encourager à Issy en l'arborant ;-)

PS - Attention j'ai mesuré mes autres t-shirts "techniques" et ça a l'air de tailler grand du coup j'ai pris du L au lieu du XL habituel.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 06/12/13 à 23:48:36

Oui t'as raison de le préciser car j'ai pris du M alors que j'ai l'habitude de prendre du L. Le mieux est de mesurer.

LES FORUMEURS par Charles (invité) (92.130.71.xxx) le 07/12/13 à 12:24:46

Merci pews et fano. La commande est passé. Je croise les doigts pour le recevoir avant Issy.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 08/12/13 à 20:35:17

Pews, pour le débardeur y'a pas la taille S de disponible, c'est normal?

LES FORUMEURS par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 08/12/13 à 22:56:51

Oui c'est normal.
T'as le débardeur homme sport en toutes les tailles. Tu veux celui la ?
http://www.spreadshirt.fr/gamme-de-produit-C2107/departmentId/1/categoryId/92

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 09/12/13 à 09:22:27

Pews> oui je veux bien. Et merci pour le boulot.
Fano> merci aussi à toi!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/12/13 à 22:14:50

J'espère que le T-Shirt sera là avant Issy pour que je puisse aller vous encourager et prendre des photos !

A propos, les IDFiens (et autres), vous ne voulez pas vous joindre à moi à Houilles le 29 pour l'étrenner en force ? Inscription gratuite jusqu'au 15/12 !

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 10/12/13 à 09:39:35

Colnias, Harry, impossible d'utiliser le debardeur sport avec nos dessins... Pas compatible !
Je peux vous fournir les images de fano et vous trouvez un autre site.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 10/12/13 à 11:21:25

Pews> pour moi c'est bon, finalement j'ai commandé le T-shirt.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/12/13 à 11:23:38

Avis d'envoi reçu, ça vient d'Allemagne donc ça risque d'être juste pour samedi...mais jouable !

LES FORUMEURS par (invité) (92.90.26.xxx) le 10/12/13 à 14:01:06

Quel est le soucis? La taille? Parceque sur le site les techniques d'impression dispos sont les meme avec ou sans manches il me semble

LES FORUMEURS par Durzzo (invité) (171.16.210.xxx) le 10/12/13 à 14:04:02

Bonjour tout le monde

je cours depuis juin 2012

Nom forum : Durzzo
Age : 46 ans
Taille : 1m74
Poids : 72kg
Pays/region/ville : FR/IDF/Conflans
Expérience sportive :Ben ...pas grand chose !!
Record 10km : 47min24 mars 2013
Record semi : 1h47min22 Juin 2013
Record Mara :04h00min38 octobre 2013
Les objectifs : cross du Mont blanc(inscrit)
Berlin (inscrit)
et faire un 10k en 45 min et le semi en 1h45

LES FORUMEURS par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/12/13 à 14:29:18

Bonjour
Suis petit nouveau(55 ans)
je cours depuis juillet 2013
1m725
72.5 kg
Pas d'expérience en cource mais en rando et alpinisme
première cource en ligne 100km de millau2013 15h07 (mi rando mi cource)
deuxième marathon du beaujolais 4h23
objectif 2014 vivre heureux +
moins de 4 heures au marathon
courir 100 km sans marcher temps entre 13h et 13h30
Obejectif 2015 et vivre heureux +
A définir fin 2014...

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 10/12/13 à 15:06:14

bienvenue les petits nouveaux !

Durzzo: pas trop mal pour un debutant sans experience...ya un p'tit potentiel sur le marathon pour viser les 3h45....

Jean-Pierre:
direct 100km pour commencer....RESPECT !
faut qd meme faire gaffe a etre progressif ds les KM ;-)


aux Forumeurs:
je paye l apero (ou le dijo plutot) pour ceux qui seront sur le marathon de Berlin...perso, je pense pas le faire, mais je serais pas loin.....

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 10/12/13 à 18:48:43

Bienvenue aux nouveaux!
Pour berlin il faut deja etre inscrit, avec minima ou tirage... Ou payer un groupe operator. Donc je serai à Amsterdam l'année prochaine si tt va bien.

LES FORUMEURS par BLP (invité) (78.117.76.xxx) le 10/12/13 à 18:52:49

"Bienvenue aux nouveaux!"


C'est Harry un ami qui vous veut du bien?

LES FORUMEURS par Durzzo (invité) (86.70.193.xxx) le 10/12/13 à 21:17:23

Pour Berlin j'ai eu la chance au tirage...
Y a plus qu'à maintenant....

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 11/12/13 à 14:15:53

Bienvenue aux nouveaux !

LES FORUMEURS par jean-pierre (membre) (90.44.223.xxx) le 11/12/13 à 20:16:21

Je vais suivre les conseils, jusqu'à fin décembre jamais 2 jours de suite de CAP mais alternance avec piscine et VTT, et un jour sans rien la décision est prise...

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/12/13 à 14:03:29

T-Shirt reçu ce jour, il est superbe , encore bravo pour cette initiative ! Du coup je vais tenir ma promesse de venir vous encourager demain à Issy, hehe ;-)

Un RDV est déjà fixé ? Pews/Cricri/Charles - mettez-moi un mail sur hollyoak94 [@] gmail.com pour qu'on se coordonne. Je mets également un message sur GC sur le dernier entraînement de Pews.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 14/12/13 à 16:07:13

Bonne chance à tout les Forumeurs pour demain.
->Colnias fait "péter"un 1h23 sur le semi.
->Lolo,Cricri et Nuddles allez dernière course de l'année avant les fêtes!!!

LES FORUMEURS par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 14/12/13 à 19:48:47

Merci JM !
Bon courage Colnias.
A demain les forumeurs.

LES FORUMEURS par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 14/12/13 à 20:14:54

Arrachez vous bien demain les forumeurs! Temps frais = perf.

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 14/12/13 à 22:53:12

Merci pour les encouragements et Bonne chance Colnias !

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 15/12/13 à 10:27:39

Bon courage et faites péter les chronos !!!!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (37.163.106.xxx) le 15/12/13 à 12:14:58

Je suis posté au 5ème, j'ai vu cricrinho passer au 2ème !

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 15/12/13 à 12:45:08

La course en live, c'est fort !!!!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 15/12/13 à 15:01:13

Merci pour les encouragements, même si je les lis après la course :D. JM, bon pronostic, heureusement que je l'ai pas lu avant, je me serais trop mis la pression :)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 15/12/13 à 16:36:44

1h23?! Super; si c'est ça ça te laisses espérer 3 heures ou moins sur marathon si le foncier est suffisant !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 01:01:00

Beau tir groupé de 3 des Forumeurs à Issy, j'ai l'impression que nous serons plus nombreux à Vincennes début février sur le 10km "Elite", ça va pulser !

LES FORUMEURS par Prokofiev (invité) (171.16.208.xxx) le 16/12/13 à 12:10:37

Bonjour, une petite question, à 49 ans, je finis le 10km à 195 bpm, soit 20 bpm de plus que ce que les formules donnent.
Y a-t-il une contre-indication, des risques ?
Je n'ai pas eu de malaise ou quoi que ce soit, mais pour savoir su je dois prendre des précautions.

LES FORUMEURS par (invité) (204.45.134.xxx) le 16/12/13 à 12:34:46

quelle formule svp?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/12/13 à 14:05:09

Prokofiev, j'imagine que tu parles de la formule FCmax=220-age. Cette formule ne donne qu'une valeur moyenne par tranche d'age, donc pas de panique si tu ne rentres pas dedans.

J'ai jamais entendu dire qu'un FCmax élevée était un problème, au contraire, pour la même FC de repos, un grande FCmax serait un avantage.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 16/12/13 à 14:13:40

220-âge est à oublier, formule uniquement pour les non sportifs, genre diag médical rapide. On peut avoir 50ans et avoir une fcm de 200 et 15ans avec une fcm de 190, la fcmax n'a aucun rapport avec l'endurance :)
Si t'as une FC de repos très basse et une FCmax très haute, à mon avis c'est le mieux !!
Colnias en 2h59 facile sur marathon sans réellement forcer.

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (86.209.79.xxx) le 16/12/13 à 14:42:30

Calendrier 2013/2014
5 janvier cross Riom
12 janvier dept cross Yzeure
2 février reg cross Vichy
16 février inter-reg cross Annonay
2 mars cross france Le Pontet
23 mars semi Feurs
27 marathon Annecy
30 août france 100km des étangs de Sologne

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/12/13 à 16:55:05

1ere photo officiel avec le tee shirt des forumeurs au coté de Nuddles.
http://citizenside-cache.citizenside.com/fr/photos/sports/2013-12-15/87913/issy-les-moulineaux-clemence-calvin/all_fullscreen/840177-10-km-corrida-057.jpg

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 16/12/13 à 19:44:35

Super photo!!
C'est le maillot des Forumeurs qui t'a permis de battre ton RP!!!

LES FORUMEURS par Prokofiev (invité) (93.31.225.xxx) le 16/12/13 à 21:26:40

Mon recit, si ca vous dit : http://www.kikourou.net/recits/recit-15467-la_corrida_de_noel_d_issy-les-moulineaux_-_10_km-2013-par-prokofiev.html ;-)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 16/12/13 à 21:42:39

Pré-calendrier 2014 à confirmer.
- février, 10km quelques part en bavière
- fin avril, marathon de Nantes, assurer 3h14, viser 3h09 (suivant résultat 10k)
- mi mai, 5k ou 10k des courses de Strasbourg
- fin juin, si Gibus ok, Ultratrail du Zugspitze (79km 4100d+, je me vois mal faire le format en dessous, et encore moins le format au dessus,sauf si gibus veut le faire en mode kamikaze, mais alors là, je prévois du gros n'importe quoi dans le camel (du saucisson, du rouge, etc...des vrais ravitos quoi si faut en chier autant se rattraper sur les pique-niques !))
- mi octobre, marathon de Munich, consolider le résultat de Nantes si 3h09 déjà atteint
- début décembre saintélyon solo, si mon poto de lyon est toujours chaud (et que ce qu'il m'a raconté à 3h du mat' ce we n'était pas sous l'effet de l'excès d'alcool)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 21:50:53

On se verra peut-être à Strasbourg alors, j'ai prévu d'y faire le semi. Enfin je verrai comment se passe celui du Val de Marne le 16 mars. Si le termine sur une jambe comme celui de Vincennes je descendrai peut-être sur 10...

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 17/12/13 à 09:21:36

Lucsev> beau programme, c'est saisi dans le calendrier.

Hatz'> 2 marathons et un ultratrail, c'est bien chargé pour toi aussi! Quand tu auras confirmé, il faudra que tu me donnes les dates exactes pour que je rentre les courses dans le calendrier.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/12/13 à 20:08:56

Comme les programmes sont annoncés voici le mien pour Janvier/Mars et il y a Houilles le 29/12 aussi (cc de Garmin Connect ) :
- Corrida de Houilles (10km) Sun, 29 Dec 2013
- Test VMA à Paris 14 Sat, 11 Jan 2014
- Foulées de Vincennes (10km) Sun, 2 Feb 2014
- Foulées Charentonnaises (15km) Sun, 9 Feb 2014
- Semi du Val de Marne (21.1km) Sun, 16 Mar 2014

LES FORUMEURS par jean-pierre (membre) (90.44.227.xxx) le 17/12/13 à 20:37:58

Si c'est le moment d'annoncer:
23/02 marathon de Malte
26/04 100 km de belves
En été je verrais en fonction aussi de mes vacances
dernier week end de septembre 100 km de millau
fin nov : marathon à voir soit beaujolais soit la rochelle

Bien entendu ce n'est qu'une prévision mais sur les 2 premières les inscriptions sont effectuées.comme c'est ma première réelle année, je ne recherche pas mon propre record,on verra en 2015

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 17/12/13 à 21:15:25

Millau ca ferait pas un peu beaucoup apres un marathon, un 100 et avant un marathon? La premiere annee on conseille en general un marathon, alors là...

LES FORUMEURS par jean-pierre (membre) (90.21.221.xxx) le 17/12/13 à 21:40:07

Oui je sais on dit cela, mais je pense que je fais cela en mode assez tranquille....Cette année alors que je n'ai commencé à courir que mi jullet j'ai été à millau et un marathon fin novembre et serieusement ne pense pas avoir de séquels je répète avec des temps très modeste et sans trop forcer, puis à 55 ans dans la force du grand age(sourire)et surtout à l'écoute de ce que le corps nous dit.il y a des personnes qui font beaucoup plus et il est vrai d'autres beaucoup moins

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (80.11.248.xxx) le 18/12/13 à 08:36:47

Salut aux Forumeurs,
Voici mon programme pour les 6 premiers mois de 2014!!
-02/02/2014 Les foulées de Vincennes.
-02/03/2014 Le Semi-Marathon de Paris.
-06/04/2014 Le Marathon de Paris.
-29/06/2014 Le 10km du Château de Vincennes.
Voila à priori le programme est fixé, pas de changement à prévoir.
Eventuellement un 10 début Juin à voir!!

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 18/12/13 à 10:25:32

@Hatz'
Ultratrail du Zugspitze (79km 4100d+).....merci pour le depucelage !?!?!

heureusement que pour 2014, je voulais descendre sur 5 et 10k !!!
puis avec toutes les montagnes du coté de Berlin, ca sent la grosse prepa !?!?! je vais faire des aller-retour sur la montagne du Diable (Teufelsberg) :-/

mais j ai qd meme envie de tenter le coup !!!
....bon ya:
le Ultra - 100km 5400d+
le SuperXL - 79km 4100d+
le XL - 60km 3000d+
le basic - 36km 1900d+

Le XL....c pas assez ???

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 18/12/13 à 11:11:05

Hello,

Pour moi se sera quasi le même programme que jmp pour la première partie de 2014

-02/02/2014 Les foulées de Vincennes.
-02/03/2014 Le Semi-Marathon de Paris.
-06/04/2014 Le Marathon de Paris.
et fin Mai j'ai normalement le marathon de Luxembourg (pour accompagner un ami dans son 1° marathon) je verrai bien si je le tente, le but n'étant pas de faire un temps.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 18/12/13 à 12:40:21

Mon programme 2014 :
• 02/2014 cross 10 km Menucourt
• 03/2014 Semi-marathon paris
• 04/2014 Semi-marathon Rueil
• 06/2014 Trail du Morbihan 36 km
• 10/2014 20 km de Paris
• 11/2014 Semi-marathon de Boulogne
• 12/2014 10 km de St Germain en Laye

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 18/12/13 à 14:21:41

@gibus

de toute façon même le 60 ce sera du "dépucelage"
J'ai fait un 49km 2800d+ en juillet (7h20) j'étais un peu sur ma faim (bon faut voir la gueule que j'avais à l'arrivée, j'étais pas pressé d'y retourner). La saintélyon (71km) j'imagine qu'avec un temps de juin, elle serait passée comme une lettre à la deustsche post.

Je pense que le 60k grosso merdo c'est 9h de trot (à mon niveau), après je suis un peu attaqué par le "toujours plus", donc j'ai envie de voir ce que ça donne une course de plus de 10h. Pour le 100k, j'imagine que finir en 20h serait un sacré score...

De toute façon, niveau prépa en ce qui te concerne, c'est "à la zob". Dans le sens où sur route tu t'alignes avec un meilleur niveau que 80% (voire 90) des mecs qui y seront. C'est ta caisse sur marathon qui va te servir, et question déniv' tu peux pas bosser grand chose (comme moi quoi). Et normalement, sauf soucis physique (pétage de cheville), physio (la chiasse après 7h d'effort, ça peut arriver), vu ton niveau, tu arriveras bien avant les traileurs soient disant "expérimentés" mais qui valent 45' sur 10k route.

Autant le 60 et le 80 perso je pourrai me coller un objectif de classement, autant le 100k, ce serait pour dire "p'tin j'ai fait 100k..." en espérant que personne ne me demande mon temps.

Sur ce... je vais faire un peu de seuil, ça va finir de me décrasser de mon we de beuverie français.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/12/13 à 18:32:47

J'ai rajouté au planning de Garmin connect groupe argent toutes les courses que vous m'avez cité. Vous pouvez cliquer dessus pour voir les participants.

Si vous voulez que je mette le planning à jour, donnez moi le nom de la course et la date exact.

Merci :)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 19:03:54

Merci pour la mise à jour ! C'est un détail mais le 02/02 ce sont les "Foulées de Vincennes" (10km "Elite"), la "Course du Château" c'est le 29/06 ;-)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/12/13 à 19:09:47

C'est corrigé.

En live, Cricri, puis Nuddles et Pews :
http://www.youtube.com/watch?v=JnnQ4AeI06I&feature=plcp#t=0h13m1s

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 19/12/13 à 14:37:56

Hé ouais la classe internationale!!!!
Le cricri, il était tout fringuant.

Et pour la bière c'était dans quelle ordre d'arrivée ?.. :)

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 19/12/13 à 14:40:08

Merci Pew pour la mise à jour….

LES FORUMEURS par Prokofiev (invité) (171.16.208.xxx) le 19/12/13 à 14:43:17

Bonjour,
Pour moi je suis inscrit au marathon de Paris et au semi de Paris. le 10km des foulées de Vincennes me tente, c'est bien ?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 19/12/13 à 16:28:05

Vous êtes beaux avec vos T-shirt!

J'ai reçu le mien hier, il me plait bien, mais va falloir que je patiente un peu. J'ai 3 semaines d'arrêt complet imposées par le kiné. Selon lui, je ne supporterai pas l'augmentation de volume de la prepa marathon si le tendon n'est pas remis complètement avant.

Passez de bonnes fêtes et à l'annéee prochaine!

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 19/12/13 à 17:00:49

Avec un t-shirt comme ça, en 2014 c'est le SAS Elite !!!!! :-)

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 19/12/13 à 17:22:19

Les T shirts sont vraiment top yes !

Bon rétablissement Colnias ! Du coup tu peux quand même skier ?

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/12/13 à 17:22:30

Oui laissez passer les professionnels ! ;-)

@Colnias88 - c'est plus prudent en effet, le tendon d’achille c'est dur à retaper si on force trop, une amie en a fait les frais...et puis 3 semaines c'est vite passé, j'avais coupé 2 semaines après le semi de Vincennes et j'avais retrouvé de la fraîcheur en reprenant et sans avoir "perdu".

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 19/12/13 à 19:58:32

Bon rétablissement Colnias et bonne fêtes!!!
->Prokofief les Foulées de Vincennes est une bonne course pour battre ton RP car c'est tout plat!!!
Le seul petit bémol il y a un monde de fou aussi bien chez les coureurs que chez les spectateurs qui t'encouragent.
Le plus il y a des SAS de départ.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/12/13 à 20:02:03

Et en plus cette année il y a le 10km "Elite" pour les moins de 50' donc ça devrait limiter un peu le monde au départ...ou en faire venir plus qui ne venaient pas avant à cause de la foule ;-)

Pas vu d'infos pour les sas pour le moment ? Cela dit à Thiais il n'y en avait pas mais ils avaient été astucieusement remplacés par des panneaux de temps 40/45/50/etc... et ça c'est avéré plutôt efficace.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 19/12/13 à 20:49:08

Merci les gars. Cricri, oui c'est ok pour le ski, j'ai eut de la chance!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.163.49.xxx) le 20/12/13 à 08:03:52

Good news Nico ! :)Enjoy.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 20/12/13 à 08:41:24

Pour les foulées de Vincennes tu dois envoyer un justificatif de course de moins 50min pour les élites,
et c'est grâce à ce justificatif qu'il y auras des SAS de départ comme l'année dernière.
En plus le départ se fait des 2 cotés de l'avenue (un coté pour les dossard pairs et de l'autre les dossards impairs)
Voila!!!

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 20/12/13 à 10:14:40

Je vais me joindre a vous pour Vincennes. Je pensais que je commençais mon plan le 3 fév mais en faite, c'est le 10. Ca va le faire :)

LES FORUMEURS par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/12/13 à 10:17:25

Salut les forumerus

vous parlez du 10km "élite" des Foulées de Vincennes du 2/2 prochain.
Il y aura tout de même pas mal de monde.
1977 personnes avaient réalisé moins de 50 minutes l'an passé!

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.208.xxx) le 20/12/13 à 12:15:28

Je viens de m'inscrire en ligne pour les foulées de Vincennes Et loe site ne m'a pas demandé de télécharger le justificatif < 50 min. Pareil pour vous ? Faut-il l'envoyer par mail ?

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 20/12/13 à 12:29:48

->Prokofief,
Il faut envoyer un justificatif de moins de 50min pour la course Elite.
Tu dois l'envoyer par mail à sportpassion@wanadoo.fr.
Tu vas recevoir un email de confirmation de prise en compte du justificatif;
On va y avoir du monde chez les Forumeurs!!!
On va faire "péter" les chronos!!

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 20/12/13 à 13:17:04

J'avais juste donné la course ou j'avais realisé le chrono il me semble, et ils avaient vérifié par eux meme (en meme temps ce sont eux qui l'avaient organisée)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 20/12/13 à 13:19:57

"élite" = <50' sur 10... Oo!
pouah j'ai toujours fait parti de l'élite alors !!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 24/12/13 à 11:43:40

Je souhaite un joyeux Noel aux Forumeurs!!!

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 24/12/13 à 13:45:13

Très bon et très joyeux Noël a tous les forumeurs du plus rapide aux plus lents !!!! ;-)

LES FORUMEURS par Ken-L78 (invité) (80.11.147.xxx) le 24/12/13 à 14:26:32

Hello les runners,

Je me suis inscrit pour le Marathon d'Annecy le 27.04 (mon premier).
Pour se faire, une prépa en 16 semaines me tente bien.

Au moment de la rentrer dans le planning, je me fais la réfléxion que la prépa 16 semaines à 4 séances est costaud, mais celle en aussi 16 semaines mais à 3 séances me semblent un peu "légère".

S16 - E4 :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-4seances-16semaines.html

S16 - E3 :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-3seances-16semaines.html

De même, par quoi remplacer la PPG/PPS ?
Quoi qu'il arrive, je ne ferai pas la PPS/PPG, ça m'a toujours gonflé et le fun reste le leitmotiv pour moi.

Vous en pensez quoi vous ?
J'aimerais le finir, déjà, en moins de 4H comme objectif secondaire.
3h59'58" me conviendrait tout à fait.

Mon RP sur semi aura été cette année avec Boulogne en 1h39'13.

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (93.0.118.xxx) le 24/12/13 à 14:30:00

Joyeux noël à tous,avec un bon repas festif !!! Sportivement

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 24/12/13 à 18:10:36

pas besoin de plan pour un 1er marathon en 3h59 si t'es quelqu'un en bonne santé et qui a déjà le potentiel pour toucher les 3h59 !
idem pour la pps/ppg, j'en ai jamais fait dans le cadre de la càp, je préfère courir que de faire des abdos en croyant que ça va m'aider à tenir 42km alors que je n'ai aucun soucis physique au départ.
Je n'ai pas zieuté tes plans, simplement parce que je prépare mes marathons sans plan, du moins je regarde à quoi ressemble un plan histoire de piger les grandes lignes, et je fais ma propre sauce jusqu'au marathon.

Grosso merdo je dirai, que 3 séances/semaine, pour finir un 42 dans de bonnes conditions, ce n'est clairement pas assez. mini 4, avec quelques semaines à 5. Pour mon 1er en 3h59 (alors que je pouvais viser 3h45), j'étais à 60km hebdo avec environ 3-4 semaines avant le marathon, 1 à 3 semaines à plus de 70km (à l'époque pour moi 70km = 6h45 de càp dans la semaine).
Si t'es pas sûr au niveau de ta vitesse, conserve une séance de vitesse par semaine (genre 6*1000, séries de 1500 etc.), et bouffe en SL des blocs de 5000 à as42. Et quand tu sens l'épuisement au bout de 3 semaines de travail (normal) fais une semaine de break à <40km, genre 2 sorties courtes de 40-45' (7-8km je pense) et une SL "moyenne" de 15-18km avec de l'as42.

pas oublier que quand on entre dans un délire un peu plus sérieux avec la càp, quelque soit le niveau à partir de 3h59, en base déjà, tu devrais être à 3-4 séances/semaine, alors un plan marathon à 3/semaine, faut admettre que c'est assez drôle, ça reviendrai à réduire ta pratique de la càp.

LES FORUMEURS par (invité) (78.228.189.xxx) le 24/12/13 à 18:16:59

JOYEUX NOËL A TOUS LES FORUMEURS
ET BONNE ET HEUREUSE ANNEE SPORTIVE 2014

LES FORUMEURS par Licorne29 (invité) (78.228.189.xxx) le 24/12/13 à 18:19:23

je signe ce coup la !!


JOYEUX NOËL A TOUS LES FORUMEURS

ET BONNE ET HEUREUSE ANNÉE SPORTIVE 2014

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (83.202.176.xxx) le 25/12/13 à 11:54:01

Joyeux noël à tous :)

Qui a eu des cadeaux Running pour noel ? :)

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 25/12/13 à 21:13:07

Joyeux Noël.
Un veste de running Adidas pour moi. Pour affronter les frimas de l'hiver.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 26/12/13 à 18:33:00

En retard mais joyeux Noel quand même les forumeurs :)
J'espère que vous avez bien profité avec vos proches.
Moi je suis en pleine pause hivernale, alors j'oublie un peu la CAP. Mais ca ne va pas durer !

Cricri> J'ai eu une frontale pour affronter le parc de st cloud les soirs d'hiver sur la préparation marathon.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.184.xxx) le 28/12/13 à 11:43:59

Bonne chance à Hollyaok pour la corrida de dimanche!!
->Lolo comment vas-tu?
Je voudrais le T-shirt des Forumeurs en Noir si cela est possible
Merci!!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/12/13 à 11:45:22

Merci, motivé pour demain !
Meilleurs voeux à tous pour également.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 01/01/14 à 07:31:00

Salut à tout les Forumeurs,
Je vous souhaite une bonne et heureuse année 2014!!!
-La santé pour pouvoir "péter" les chronos.
-Beaucoup d'amour.
-Et de l'argent.
Voila!!!

LES FORUMEURS par licorne29 (invité) (78.228.189.xxx) le 01/01/14 à 13:38:00

bonne et heureuse année sportive 2014 à tous
et tous les bonnes choses qui vont avec

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 01/01/14 à 20:00:50

Heureuse année à tous!

LES FORUMEURS par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 01/01/14 à 20:38:20

Bonne année à vous tous je vous rejoins sur le forum ainsi que sur Garmin Forumeurs or
Nom forum : wassim95
Pseudo GC : wassim95
Age : 43 ans
Taille : 1m78
Poids : 70kg
Pays/region/ville : FR/idf/Argenteuil (je bosse sur Meudon)
Expérience sportive : Ancien Pompiers de Paris avec une pratique de la course à pieds
Record 10km : 36m12 (2007)
Record semi : 1h20 (2007)
Record Marathon : 02h56 (2007)
Les objectifs : revenir malgré les années à mon niveau de 2007 suite à un arrêt total sur blessure le 31/08/2007 sur le 100 km des étangs de Sologne que j'ai fini dans la douleur en 11h00.
J'ai repris l’entrainement sérieusement en 2011, j'ai depuis perdu 18 kilos

LES FORUMEURS par oylkdaxrb (invité) (91.207.4.xxx) le 02/01/14 à 04:33:29


LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 02/01/14 à 10:08:05

Des kilomètres de bonheur et de plaisir à tous les forumeurs pour 2014 !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (78.232.218.xxx) le 02/01/14 à 11:10:08

Une bonne et heureuse annee a tous les forumeurs ! La sante d abord et les RP suivront !! Sans oublier les bonnes bieres d apres course (o:

Jm, pas possible en noir. C etait ma 1 ere intention de sortir un shirt noir... Mais il faut du blanc pour les impressions numeriques

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 02/01/14 à 12:21:25

Bonne année à tous. Santé et kilomètres !

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (90.20.164.xxx) le 03/01/14 à 18:56:31

Bonne année à tous!

LES FORUMEURS par spdieopvq (invité) (91.207.4.xxx) le 04/01/14 à 11:57:13


LES FORUMEURS par uippeadzh (invité) (91.207.4.xxx) le 04/01/14 à 20:55:09


LES FORUMEURS par srfsmtagb (invité) (91.207.4.xxx) le 06/01/14 à 04:33:13


LES FORUMEURS par (invité) (20.133.40.xxx) le 06/01/14 à 10:24:53

Bonne année et bonne santé a tous !

de mon coté, apres un mois de decembre au ralenti, 1 sortie/SEM, je reprends doucement. Les 1ers intervalles de l année ne sont pas des + rapides mais les sensations ne sont pas mauvaises. J ai pas pris de poids (rien de telle qu une bonne gastro pour vider le trop plein ;-) mais le cardio a pris chere, je tourne mon "AS42" avec 15 pulsations de plus !!! va falloir que je revois mon tableau d allures.
Le club propose un petit 1000m en salle pour bien commencer l année (championnat de Berlin-Brandebourg indoor), le 18janv....ca va faire mal !!
sinon, janvier-fevrier sont tres calme par ici, pas meme 1 cross a se mettre sous la semelle....les objectifs sont pour Mars avec un 10k et le semi de Berlin.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 06/01/14 à 10:25:35

pardon , j ai oublie le pseudo....

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/01/14 à 12:31:02

verdict : +2,5kg en deux semaines, et -1kg depuis que je suis rentré il y a 3 jours (suis habité au yoyo), vive le régime allemand.
suis à la recherche d'un 10km pour février,mi-mars, et en ce moment zob ! (gibus si t'as un truc à me proposer en Berlin-Brandebourg, je réfléchirai à faire le déplacement)
+5ppm par rapport à mon habitude, en footing (12km/h) et sensations parfaites !
J'attends de reperdre encore 1kg et je reprends la vitesse.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 06/01/14 à 15:37:07

Salut à tous et bonne année!

Reprise pour moi aujourd'hui après 3 semaines d'arrêt. Le cardio est complètement à l'ouest mais on me dit que c'est normal.

Je vais faire uniquement de l'EF cette semaine et j'attaque un plan marathon en 12 semaines lundi prochain.

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 08/01/14 à 12:57:30

Pour ceux qui n'aurait pas lu la news à propos de la nouvelle interface garmin connect:
http://garmin.blogs.com/my_weblog/2014/01/ces-announcement-garmin-connect-redesign-.html

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 08/01/14 à 13:20:40

tout ca pour "acceuillir" la communaute des marcheurs-branleurs !?!?
j arrive pas trop a capter le concept des "fitness band" ??
si je fais 62 aller-retour pour boufer au Mac-Do, j ai bruler combien de calorie ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 08/01/14 à 14:09:03

Ca dépend où se trouve le Mcdo...

Je savais pas que les marcheurs comptaient leurs pas ! Déjà qu'apparemment certains càpeurs se mettent à compter leur fréquence de foulée (180ppm...) et je trouve ça bien débile, mais alors débarquer à un apéro de marcheurs qui se réjouissent de... "j'ai fais 42567 pas ce mois-ci" - "wouha trop respect mec" ça va carrément être à gerber.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/01/14 à 18:07:32

Je dois dire que je suis un peu sceptique devant ces "bracelets santé" pourtant les gadgets c'est mon dada comme disait Guy Lux ;-) Espérons que GC ne va pas devenir trop "lourd" avec tous ces widgets, déjà que je trouve les temps de réaction de l'interface assez lents...

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 09/01/14 à 21:16:52

Hello. Bonne année! Moi c'est coupure complète pour trois semaines. Ça fait chier. Mais ma tendinite est toujours là. J'avais l'impression que ça allait mieux mais ça chatouille toujours. Alors pause, visite chez le médecin "ça va passer..." et chez l'ostéopathe "cric crac craaac" plus quelques remèdes de grand mère...
La reprise sera dure mais je suis motivé. Après on verra en fonction de mon tendon pour des objectifs...

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/01/14 à 21:32:39

C'est moche ça surtout que j'en ai une à la cheville gauche qui s'installe d'après mon doc...elle est où la tienne ?

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 11/01/14 à 19:27:05

Bonne course demain Bally!!

LES FORUMEURS par (invité) (78.244.96.xxx) le 11/01/14 à 19:39:17

Hello,

Me voilà inscrit sur le garmin connect

Nom forum : pews
Pseudo GC : pews88
Nom complet : Undertacleur
Age : 32 ans
Taille : 1m83
Poids : 68kg
Pays/region/ville : FR/Rhones-alpes/Tullins
Expérience sportive : foot, puis peu de sport entre 19 et 26 ans, et démarrage de la CAP à 28ans.
Record 10km : 33'50 (octobre 2013)
Record semi : 1h22 (mars 2013 ou je me suis bien planté)
Record Mara : ..... pas avant quelques années
Les objectifs : Me faire plaisir et trouver mes limites.

LES FORUMEURS par wrnbbhdtn (invité) (91.207.4.xxx) le 11/01/14 à 21:08:25


LES FORUMEURS par lucsev (invité) (93.14.151.xxx) le 11/01/14 à 21:21:49

Bienvenu !

LES FORUMEURS par undertacleur (invité) (78.244.96.xxx) le 11/01/14 à 22:57:48

Désolé je précise, nom forum : undertacleur

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 12/01/14 à 10:47:12

Bienvenu et bravo pour tes perf, beaux chronos !!

LES FORUMEURS par ghrmxzoxd (invité) (91.207.4.xxx) le 12/01/14 à 14:42:31


LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 12/01/14 à 18:52:30

@hollyoak, talon achille droit. Depuis fin aout.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/01/14 à 19:56:14

bienvenu Undertacleur, c'est un niveau régional ca ? presque national non ?

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (193.252.157.xxx) le 14/01/14 à 15:26:47

Salut les copains !

Une bonne et heureuse année 2014 à vous tous! Que vous puissiez pietiner le bitume autant que possible.

Maitre Pews, je vous serai très reconnaissant d'ajouter aux calendriers ma présences à ces quelques courses :).
Foulées de Vincennes
Semi de Paris
10 KM de l'assurance le 23 mars.
Marathon de Prague (déja fait)
Course du Viaduc le 18 mai

Bien cordialement !

Cricrinho

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 14/01/14 à 17:24:19

Salut Cricrinho !
Beau petit programme que le tien.
Tu as intérêt à bosser les côtes pour la course du viaduc.
2.5km à presque 10%, cela doit te tétaniser le cuissot.
J'ai mal rien que d'y penser.

Mais toi, tu vas nous faire encore qque chose de Cricrinesque à n'en pas douter.

A+

LES FORUMEURS par undertacleur (invité) (78.244.96.xxx) le 14/01/14 à 20:44:58

Salut!

Non, en 33'50 on est bien loin du niveau national, hélas ;-) mais l'objectif 2013 était le sub 34' ce qui est chose faite! Ca correspond à la qualif pour les France de 10km.
L'objectif 2014 est de passer sous les 33' ce qui va relever d'un gros challenge pour moi pour ainsi continuer ma "feuille de route" depuis 2009.
Ma vitesse de base me laisse un petit espoir d'y parvenir!

Bien sympa en tout cas de voir les séances des autres et de comparer ...

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (80.11.248.xxx) le 29/01/14 à 09:38:59

Salut à tout les Forumeurs,
J'aurais le dossard 3976 pour les foulées de Vincennes.
Pour moi ce sera mort pour le sub 40 car pas d'activité pour la semaine j'ai un souci au pied,je vais voir mon doc du sport ce soir.
Aucune idée sur le problème que j'ai au pied.
J'ai bien une idée mais c'est la pire.
Bon allez il faut garder une attitude positive.
Bon entrainement à tout le monde.
jm

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 29/01/14 à 12:36:44

Il est douloureux ton problème au pied? Car pas de séance de la semaine ca pourrait être bénéfique aussi au final, donc si ton pied ne te gêne plus qui sait?

LES FORUMEURS par ___ (invité) (80.11.248.xxx) le 29/01/14 à 14:11:27

___

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 29/01/14 à 19:40:11

Salut à tout le monde,
Bon ,verdict du Doc,je peux courir dimanche à priori ce serait juste un souci ligamentaire entre deux os du pied donc il est quasiment sur que ce n'est pas une fracture de fatigue.
J'ai eut droit à une séance de mésothérapie,pas de course avant dimanche et autre séance de méso dans 10 jours.
Voila
Bonne soirée à tous
JM

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 29/01/14 à 20:59:09

Good news JM !!!! Force pas si t'as mal dimanche. Tu pourras courir avec nous comme ca :)

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 31/01/14 à 09:33:47

j ai un bug sur GarminConnect, pas moyen de voir la page du groupe (avec google Chrome et i.e.) !! les autres pages sont OK......suis le seul ds ce cas ??

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 31/01/14 à 14:35:43

Pas de soucis de mon coté.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 31/01/14 à 14:58:37

Gibus> pour moi c'est ok.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 31/01/14 à 20:29:21

On a encore le temps les gars pour progresser :)
http://www.leparisien.fr/sports/autres/videos-cyclisme-a-102-ans-robert-marchand-bat-le-record-du-monde-de-l-heure-31-01-2014-3546879.php

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.184.xxx) le 01/02/14 à 10:12:59

Tu as raison Lolo,mais je ne sais pas si je serais encore de ce monde à cet âge!!!
Gibus->pas de souci pour moi.
Bonne course à tout les Forumeurs dimanche.
jm

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 01/02/14 à 19:19:23

Pour ceux qui habitent près de Boulogne et qui vont à Vincennes demain, j'ai de la place dans ma voiture. Je pars à 8 heures.
Alexis 06 20 55 48 90

LES FORUMEURS par Pierre (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 19:34:48

Est-ce que tu peux me prendre avec mon loup ?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/02/14 à 20:46:35

Prokofiev> moi aussi je pars en voiture avec Cricri et des amis. Tu sais ou tu vas te garer ?

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (89.82.65.xxx) le 01/02/14 à 22:10:15

Rdv pont de Billancourt côté Boulogne 8h, Pierre.
Ne pas être en retard.

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (89.82.65.xxx) le 01/02/14 à 22:12:08

Pews, je pense me garer devant le château. Ce serait sympa qu'on se retrouve avant ou après la course.

LES FORUMEURS par Pierre (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 22:14:15

Prokofiev, j'espère que tu avais compris que c'était une blague

Pierre et le loup c'est de qui.

excuse moi si tu as pris ce la au sérieux ce que je doute, mais justement dans le doute je préfère ne pas te faire attendre "bêtement" "loup"

Didier

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 01/02/14 à 22:23:25

Prokofiev> il y a point de RDV à 8h30 au niveau du café de la mairie. A demain !!!

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (89.82.65.xxx) le 01/02/14 à 23:16:20

Pierre. Je suis tombé dans le panneau :-) pourtant je suis mélomane.
Pews: OK pour le rdv.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 02/02/14 à 13:32:18

7 RPs sur 7 inscrits à Vincennes malgré un départ merdique. Beau dimanche pour les fourreurs!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/02/14 à 18:43:52

Pour les Forumeurs ? ;-) En tout cas un beau groupe de bosseurs avec tous ces RPs !

Prochaines courses pour moi si Mr Pews peut mettre à jour ;-)
- 09/02 : pas de Foulées Charentonnaises finalement, à cause de ma tendinite et trop dur d'enchaîner les courses, surtout dans la tête !
- 16/03 : 10km de Nogent (j'étais parti pour le Semi mais maintenant je veux passer les 40' sur 10km !)
- 13/04 : Semi de L'Humarathon

D'autres Forumeurs y seront ?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 02/02/14 à 18:45:47

Oui le 13/4 c'est à mon programme.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/02/14 à 18:53:48

Ah très bien ! D'après Jack D. je peux viser 1h28'40" et toi 1h27'47", mais on peut progresser d'ici là ;-)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 02/02/14 à 21:05:22

Jack dit aussi que je peux faire 3h03 sur marathon... Evidemment ses prévisions sont pour des coureurs TRES TRES endurants. Sur semi on peut éventuellement se rapprocher des temps proposés, donc un objectif 1h30 en prenant les ravitaillements en compte m'irait très bien

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/02/14 à 21:59:26

Pareil !

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 02/02/14 à 22:00:45

Pour Paris je vais utiliser JM comme lièvre!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 03/02/14 à 08:21:46

->Harry à nous deux et en s'entraidant en prenant des relais on devrait faire un "CHRONO" pas mal du tout!!
Mardi je commence ma préparation marathon

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/02/14 à 09:47:41

Ca va pulser ! C'est sûr qu'on doit pouvoir mieux s'organiser sur un semi que tenter de s'accrocher au 9ème d'un 10km quand on est à fond ;-) Je pense que je suivrai une partie du SdP à vélo, JM, tu pourras peut-être utiliser ta FR620 pour du Live Tracking ?

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 03/02/14 à 11:31:49

Ok je vais voir comment on fait pour le live tracking!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/02/14 à 12:06:42

Cool ! J'ai cherché un tuto mais pas trouvé, c'est peut-être dans le manuel. Sinon je pense qu'il suffit de se laisser par l'appli Garmin Connect pour Smartphone.

LES FORUMEURS par Jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 04/02/14 à 19:40:48

Si vous voulez voir ma "chauffe" aux foulées de Vincennes,je vous laisse le lien.
http://www.photorunning.fr/?mod=search&searchcourse=69&searchdossard=3976&searchnom=&searchsubmit=Go

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 05/02/14 à 10:27:42

Joli T-shirt!

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 05/02/14 à 13:46:51

On voit que certains ont couru sans dossard.

LES FORUMEURS par olivier (invité) (85.68.183.xxx) le 05/02/14 à 22:54:02

Nom forum : olivier
Pseudo GC : reivilo44
Age : 29 ans
Taille : 1m98
Poids : 88kg
Pays/region/ville : FR/Loire Atlantique/Nantes
Expérience sportive : Natation jeune (jusqu'a 12 ans) puis rien pdt plus de 15 ans puis démarrage de la CAP à il y a 2 ans. Depuis j'ai fait PV 2012, semi paris 2013, PV 2013, Foulées du tram de nantes 2013, 10km vincennes 2014
Record 10km : 47m43s (février 2014)
Record semi : 2h01sxxs (mars 2013)
Record Mara : ..... (peut être en Avril 2015)
Les objectifs : Forme physique et atteindre le max de mon potentiel.

LES FORUMEURS par olivier (invité) (85.68.183.xxx) le 05/02/14 à 23:54:36

olivier44 pardon pour mon pseudo GC

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 06/02/14 à 08:50:15

Bienvenue Olivier !

LES FORUMEURS par (invité) (46.218.89.xxx) le 06/02/14 à 12:00:57

haha c'est moi ou ils ont rajouté l'empreinte "Photorunning" sur les photos ?

j'ai pu capturer la mienne pour ma photo de profil GC avant apparemment.

LES FORUMEURS par isabelle (invité) (83.202.182.xxx) le 07/02/14 à 03:48:29

Bonjour à tous.
A mon tour:

Pseudo : Isabelle
Age : 34 ans
Taille : 1m73
Poids : 61 kg
Pays/Region/Ville : France / Paris / 75
Expérience cap : je cours depuis 2012
Expérience sportive : athlétisme de 8 à 17 ans puis gros passage à vide de 18 à 28. Course à pied par périodes depuis. Vraiment commencé : fin 2012.
Record 10 KM : 45'29
Record semi : 1h46 (semi de Vincennes 2013)
Record marathon (j'en ai fait qu'un): 3h56
Objectif Saison à Venir : semi de Paris, tenter 1h40. Marathon de Paris, tenter 3h45. 10km, tenter 44' et quelques. Commencer le fractionné. (oui je sais, il est temps^^)
Objectif Long Terme : faire perdurer mes 50-60km par semaine que je tiens depuis juillet 2013. Continuer à pas me blesser. Continuer à prendre du plaisir.
Prochaine course : Foulées de Charenton (15km)

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 07/02/14 à 08:11:21

Bienvenue à Olivier et Isabelle dans le groupe Forumeurs!!!

LES FORUMEURS par olivier (invité) (62.212.117.xxx) le 07/02/14 à 08:12:32

Bienvenue isabelle.
Je pense que tu es douée ! En tout cas beaucoup plus que moi :)

LES FORUMEURS par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 07/02/14 à 08:44:32

salut ISABELLE

je suis à Charenton aussrsii, cool, je vise entre 55 et 56 min

en tout cas bienvenue sur ce topic ou tu aura plein de bon conseil notamment des scientifiques serge 92, Bip Bip, Arsenic, Nino , Saxo, D'''N et j'en oublie beaucoup .

Allez bye, aujourd'hui avec cette tempête, cap chez moi dans mon tapis, à me faire chier, 1h à 77 % de fc max, histoire de faire une séance, mais mentalement, qu'est ce que ce fut long cette heure

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/02/14 à 09:39:13

Bienvenue dans le groupe et bonne chance pour Charenton. J'avais pensé y être mais après de petits "bobos" je vais espacer les courses d'au moins un mois maintenant. Prochaine course pour moi, le 10km de Nogent à la mi-mars.

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (90.4.47.xxx) le 07/02/14 à 16:10:47

Bienvenus aux nouveaux et nouvelle !!!
bientôt nouvelle interface pour garmin-connect
http://www.lerunnergeek.fr/refonte-de-garmin-connect/

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 07/02/14 à 19:57:02

Bienvenu à Olivier et Isabelle !

Merci Lucserv pour le lien, en espérant que les groupes seront reconduit dans la nouvelle interface :)

LES FORUMEURS par Les forumeurs (invité) (82.227.104.xxx) le 07/02/14 à 19:57:55

Et le 1000ème :)))))

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 08/02/14 à 19:18:37

Bonne chance à Isabelle pour la course demain à Charenton!!!

LES FORUMEURS par olivier (invité) (85.68.183.xxx) le 08/02/14 à 21:18:25

yes bonne chance isabelle.

Sinon j'ai une question : comment rajouter un objectif de course ds garmin connect ? j'ai vu que certains ont rajoutés le semi de paris, mais je ne vois pas ou le rajouter ? J'ai essayé Objectif mais ça ne semble pas être le meme chose.

LES FORUMEURS par olivier (invité) (85.68.183.xxx) le 08/02/14 à 21:23:54

Sinon, merci pour le lien lucsev. En fait ce qui manque je trouve c'est des indicateur de progression au fil du temps pour s'encourager. Du genre l'évolution du rapport vitesse/FCM, semaine par semaine.
Sur endomondo qd j'y étais il avait aussi un algorithme qui détectait le meilleur temps au 10k , 5k, 1k automatiquement, et ensuite tu pouvais voir la progression au fil du temps.
Je trouvais ça assez motivant.
Sinon ce que je trouve pourri aussi c'est quand tu veux visualiser les parcours des dernieres personnes qui ont couru autour de toi, faut tout le temps rechercher la ville (ma ville = Nantes), car il centre par défaut sur paris. Dommage car ce serait bien utile pour découvrir de nouveaux spots de course, donner des idées.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.2.176.xxx) le 08/02/14 à 23:15:46

Bonjour aux nouveaux !

Je suis bien content d'avoir payé mon coup au début des forumeurs :). On est de plus en plus nombreux en IDF ! Pour le semi de Paris, ca va être chero, je préviens, ca sera une pinte pour moi, le début c'est ok pour les 10KM mais c'est tout :).

Bonne course demain Isabelle, et bon entraînements à tous pour le semi de Paris.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 09/02/14 à 06:57:56

->Oloivier c'est Pews qui a la main pour rajouter un objectif.
C'est Lolo alias Pews qui a crée les groupes Garmin Or,Argent sur Garmin connect
Voila!!!

LES FORUMEURS par loic (invité) (109.31.149.xxx) le 10/02/14 à 20:49:15

bonjour , au bout de combien de temps voit t'on des ameliorations au niveau de l'endurance ? je cours en EF depuis 2 semaines .. mais vu mon allure a 75% de ma FCM c 'est affligeant .. je pars de tellement loin .. :(

je fais 3-4 seances d 'une heure / semaine

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 10/02/14 à 20:52:00

Des mois, voire des années selon ton passé ou ce que tu appelles progresser. Mais c'est le chemin à suivre. En étant patient...

LES FORUMEURS par loic (invité) (109.31.149.xxx) le 10/02/14 à 22:09:53

je fais environ une moyenne de 8km/h en etant a 73% de ma FCM

j'ai un passé de sedentaire , aucune pratique du sport avant , et 10 kg de trop !j'essaie d'avoir une alimentation la plus equilibré possible ;) j'ai 22 ans ...

au depart je me suis mis a la CAP , pour justement perdre du poids et a force de trainer sur les forums , j'ai aussi eu envie de progresser , j'ai comme objectif de faire un semi (sa serai juste enorme pour moi au vue de mon passé . )

dois-je faire que de EF ou est-ce que je varie un peu pour progresser ? j'attends vos conseils ;)

ps : je suis sur le groupe forumeurs groupe bronze depuis peu


encore merci

LES FORUMEURS par (invité) (82.242.10.xxx) le 11/02/14 à 08:00:58

Va voir ce site, très accessible pour débutants: http://www.conseils-courseapied.com/.
Lis bien les onglets consacrés à l'entrainement pour en comprendre les bases, et attaque un plan "finir un .." en fonction de tes objectifs. La progression sera lente mais continue!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 11/02/14 à 09:27:58

Salut Loic et bienvenu.

Déjà, tu commences bien, tu as compris qu'il fallait démarrer par de l'EF < 75%. 8 km/h, cela n'a rien d'aberrant, c'est même classique vu ton profil (débutant avec passé sédentaire et qq kg en trop).

A mon avis, les premières semaines, tu devrais rester en EF. Assures-toi aussi que tu n'en fais pas trop non plus. 4 séances par semaine, c'est beaucoup pour un début.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 12/02/14 à 11:32:50

Bonjour aux nouveaux. Cela a fait un petit moment que je n'étais point venu.

->@ Pews, pourrais-tu rajouter au calendrier 2 courses me concernant :
-> 23/02/14 : 5.4 kms L'union contre le cancer
-> 09/03/14 : 10kms de Blagnac

A +

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 12/02/14 à 14:01:55

@Pews -> MAJ calendrier.

Course du 09/03/14 - tu peux enlever donc le semi de blagnac (je ne fais que le 10)

LES FORUMEURS par isabelle (invité) (92.94.131.xxx) le 12/02/14 à 22:14:13

Merci pour vos encouragements !
J'ai adoré les Foulées Charentonnaises. Bonne ambiance, suffisamment de foule pour m'agacer et donc me booster pour essayer de doubler les gens au départ (quelle idée aussi de se mettre dans le sas 5 min avant le départ...^^) et à la clé un joli chrono (pour moi!) de 1h09'36. Et on a vaincu ce p*** de vent en le grugeant via des boucles et des boucles :)

LES FORUMEURS par (invité) (93.158.0.xxx) le 12/02/14 à 22:25:58

bravo isabelle, super chrono ! quelle est ta prochaine course ?

Pour moi tu peux ajouter le semi de Paris, pews ? merci.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (93.158.0.xxx) le 12/02/14 à 22:26:37

c'était moi ci dessus

LES FORUMEURS par isabelle (invité) (92.94.131.xxx) le 13/02/14 à 00:31:58

Prochaine course le semi de Paris, puis le MDP !
Après j'arrête les grosses courses blindées et je me consacre aux petites locales. #podium #podium #podium #laissezmoirêver

LES FORUMEURS par licorne29 (invité) (101.109.253.xxx) le 13/02/14 à 12:44:15

Salut les sportifs
Un coucou de la Thaïlande
De retour parmis vous le 19 sur garmin connect
J'ai pas trop fait le faignant pendant mon sejour, petits footingde 45 mn sur la plage, mais deja a 7h30 il fait trop chaud!
Je me suis testé sur route de montagne avec des dénivelés de ouf a 7h du mat, resultat jambes flinguées pendant 3 jous! dommage j'aurai du envoyerle cardio pour que vous puissiez voir ça, certains dénivelés etaient tellement à brutes que je devais m'arreter , je devrais etre proche de ma fcm!
Bonnes entraiments à vous tous et bonnes courses
A bientot

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 13/02/14 à 20:30:45

C'est good pour le planning. Bally, je t'ai passé admin du groupe argent si tu veux me filer un coup de main dans la mise à jour du planning :)

Bien joué Isa. C'est quoi ton pseudo Garmin ? Tu es dans un groupe ?

Sympa d'avoir de tes news Licorne. Faut toujours prendre sa montre quand on part en vacances :). Allez profite bien et reviens nous en forme.

Et bonne prépa marathon à tous les forumeurs.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/02/14 à 10:22:00

Oui bonne prépa marathon et semi-marathon ! De mon côté je suis au repos CAP complet avec ce mollet gauche qui m'a lâché lundi après une première alerte le jeudi d'avant sur une séance de seuil, élongation, contraction, déchirure ? Je referai un essai dans 10 jours, en attendant pour garder le moral je fais des sorties vélo de 60' à bonne allure et le cardio monte bien, surtout quand il y a une côte ! Ski la semaine prochaine, dans les noires le cardio devrait monter aussi ;-)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 14/02/14 à 10:55:02

@isabelle
ma belle tu tes plantée sur ton topic de vitesse, t as bien parlé de perte de poids sur la 2eme ligne de ton poste, et après t as engueulé tout ceux qui t ont dit que la càp ne faisait pas perde de poids (ce qui est vrai malheureusement, ce concept est principalement vendu par les industriels)... donc faudra venir expliquer, qu elle était ta question de départ et ton objectif...

LES FORUMEURS par isabelle (invité) (79.88.228.xxx) le 14/02/14 à 13:58:31

Hello Hatz
je ne suis pas belle; )
Et non, je ne me suis pas plantée. Je demandais à quelle allure EF faire mes runs à jeun pour perdre du poids et, sans me demander "combien" de poids,on m'a répondu direct agressivement et débilement comme si j'étais la nana obèse qui débarque en disant "salut les amis je veux perdre 40 kilos en courant le dimanche et en continuant à bouffer n'imp aidez moi merci". Leurs réponses ont été déplacées, hors sujet, et agressives. (Et quand bien même j'aurais été cette nana obèse, rien ne justifie d'envoyer chier les gens comme ça, surtout quand la personne vient demander un renseignement).

Personnellement je fais de la course à pied pour des raisons profondes et personnelles -notamment le rapport à la nature et le fait de se sentir "vivant", "dans la réalité". Mais après, faut arrêter de faire comme si la cap ne faisait pas mincir : c'est ultra faux ! Sauf à bouffer dix fois plus que sans faire de sport, on perd à alimentation égale. J'ai perdu 8 kilos sans rien changer à mon alimentation (qui est normale, dirons-nous). Ceci n'est PAS MON BUT premier en courant, mais un BONUS que je serais bien faux-cul de dire inutile ou inintéressant ! De la même façon, un mec qui râlerait parce qu'une nana s'affûte grâce à la cap, serait bien hypocrite;)
allez, bises, et sans rancune;)

LES FORUMEURS par olivier (invité) (46.218.89.xxx) le 14/02/14 à 13:59:23

En tout cas maintenant on sait que tu es brune et svelte :)

Je te taquine isabelle, moi aussi je trouve que les gens ont des rapports assez violents sur le forum, du a l'anonymat, mais c'est aussi ce qui en fait son charme. Il faut juste se blinder un peu et ne pas réagir comme dans la vraie vie, aux "trolls" ou frustrés.
Sinon, pour mon cas personnel en tout cas,je suis d'accord sur le fait que la c.a.p. ne fait pas maigrir, par contre modification de l'alimentation oui.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 14/02/14 à 14:14:06

Vite fait:
A alimentation égale on perd du poids si l'on court par rapport à si l'on ne faisait rien: VRAI. On perd en gros distance(en km) * poids (kg) à chaque sortie. Soit pour une personne de 70 kg faisant 10 km 700 kcal. Un kg de gros: entre 8 et 10000 kcal. Faites le calcul pour voir le nombre de km à faire avant de perdre un kg.
Et donc OUI, il faut changer l'alimentation (on perdra alors beaucoup, meme sans faire de sport!!)

LES FORUMEURS par isabelle (invité) (93.15.45.xxx) le 14/02/14 à 15:02:27

L'alimentation me paraît tellement évident comme levier que je n'en ai pas parlé.

Si on fait du sport mais qu'on mange n'imp', il est évident qu'on ne perdra pas, voire qu'on prendra du poids. Toute façon il suffit que les calories ingérées soient supérieures aux calories dépensées via sport ou métabolisme de base pour grossir ; c'est assez simple en fait.

Perso, mon alimentation est ok et je voulais agir sur le levier run à jeun pour perdre 1 kilo. J'ai eu ma réponse d'ailleurs sur l'allure adaptée (70% FCM).

Moi je cours environ 60km par semaine depuis juillet 2013, et je mange largement autant (voire un chouia plus) ce qui ne m'a pas empêché de perdre 6 kg. Après, chaque métabolisme est différent et chaque morphotype réagit différemment à la question du poids, donc je peux entendre que ce ne soit pas le cas pour tous.

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (90.4.53.xxx) le 14/02/14 à 16:24:23

Je profite du sujet, septembre 2010 100kg sur la balance, je reprend donc la cap avec grande difficulté , j'ai supprimer le pain et fromage de mon alimentation, résultat avril 2011 marathon de paris 70kg (3h30 ).

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 14/02/14 à 18:42:07

@ isabelle: normal 60 km hebdos c'est au moins 3000 kcal de brulees donc à l'aise 1 kg/mois
@lucsev: joli! Mais c'est tellement bon le fromage....

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 14/02/14 à 19:42:49

l idée de base des autres, était que... effectivement... ce n est pas tellement en courant, et baissant cette vitesse que la perte de poids va se faire, je suis dans le meme cas que toi, j ai perdu tout le superflu assez vite, ensuite si je veux perdre les 2 derniers kg (du détail presque par rapport à ma situation de départ), c est uniquement alimentaire (je suis deja à plus de 70km/hebdo, jusqu à 90 lors de phase prépa marathon), bref voilà tout !
Disons que le 9kmh, est surtout une vitesse de base qui va te permettre de monter encore en volume horaire de càp, et donc maintenir des durees d entrainement bien plus elevees qu a 11kmh, et donc consommer encore plus d energie.

et si je veux t imaginer mignonne et canon, je fais bien ce que je veux, jusqu a ce que tu m apportes la preuve du contraire :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/02/14 à 22:06:44

Petite analyse technique réalisée avec Sportracks. C'est le temps passé par plage de fréquence depuis le début de l'année :
FCM1 0-60% 0:37:55 2,56%
FCM2 60-70% 09:03:47 36,67%
FCM3 70-75% 08:16:01 33,45%
FCM4 75-80% 02:26:16 9,86%
FCM5 80-90% 03:10:08 12,82%
FCM6 90-100% 01:08:38 4,63%
TOTAL 24:42:45 100%

Je passe 82% du temps à une allure inférieur à 80%FCM Cottereau conseille :
- 75% du temps entre 0 et 80%FCM (Endurance fondamentale)
- 20% du temps entre 80 et 90%FCM (résistance douce)
- 5% du temps entre 90 et 100%FCM (résistance dur)

Harry soulignais le manque d'activité entre 75% et 80%FCM. Il est très bien illustré ici :).

Voila ma petite analyse du dimanche soir.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 16/02/14 à 22:11:01

Tu utilises ST en plus de GC? Tu importes à chaque fois tes séances sous les 2? Je cherche un logiciel pour faire cette analyse, mais je n'ai pas le courage d'exporter mes séances GC une à une

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/02/14 à 22:14:24

Un fois que tes données sont importées dans GC, ST va les chercher automatiquement sur ton disque, donc c'est ultra simple.

LES FORUMEURS par (invité) (85.68.183.xxx) le 16/02/14 à 22:38:48

j'essaie de faire marcher la version 2.1 gratuite mais sans grand succes, reste bloqué sur l'écran d'import. T'as acheté la version 3 ? 35 dollar ça fait un peu cher pour l'usage que j'en ferais.

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (93.14.151.xxx) le 17/02/14 à 07:05:09

sporttrack: Je n'ai pas la garmin 620 dans la liste des montres pour importé les activités.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 17/02/14 à 07:17:16

Il me semblait que la v3 etait gratuite jusqu'a 2 ou 3 modules?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 17/02/14 à 08:11:36

J'ai acheté la version 3.
Lucsev> La 620 est compatible d'après les specs.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (46.218.89.xxx) le 17/02/14 à 13:57:50

Avec la version d'essai 3 j'ai réussi à importer mais la version est limitée en particulier je ne pense pas pouvoir obtenir les stats de pews.
Pour importer j'ai fait importer en bas a gauche et dans la liste j'ai sélectionné Garmin Communicator, car la 210 n'était pas ds la liste des montres.
Garmin Communicator c'est un plugin que tu peux télécharger sur le site garmin.

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.205.249.xxx) le 20/02/14 à 21:07:44

@Pews. Oh !! J'ai pris du grade. Ok pour filer un coup de main pour la MAJ du calendrier.

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 22/02/14 à 12:06:18

Bonne course à tous les Forumeurs pour demain!!

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.31.xxx) le 22/02/14 à 21:29:25

Hey,j'ai passe la séance 2.4 de GM, en suivant tes conseils bally, 30 min d'échauffement (ds un sentier impraticable gorgé d'eau) + 50 min au seuil 4m27/km et 5min de récup dans des conditions dantesques (vent, pluie/neige non stop, 0 degré, denivele ds les Vosges), le plus dur de tous mes entraînements !! Je le posterai lundi soir a mon retour.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 23/02/14 à 07:22:20

Bonne course bally!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.205.249.xxx) le 23/02/14 à 17:43:31

Pews, une bonne grosse séance il semblerait !
On attends l activité.
Merci Harry.
La course s'est bien passée mais tu l'as vu sur GC.
Au final 22'57 pour boucler les 5,4kms soit 1'41 de mieux que l'année dernière (24'38).
Très satisfait donc.

Temps aux 5kms (GPS) : 21'35, avec 60m de D+, cela me laisse espérer enfin le sub43 aux 10k de Blagnac dans 10 jours !

LES FORUMEURS par pews (invité) (93.186.23.xxx) le 23/02/14 à 18:21:51

Excellente perf bally !!!! Tu pulvérises ton temps. Je regarde ca en rentrant.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/02/14 à 13:06:58

@jmp7577 - tu as pu regarder pour le Live Tracking pour dimanche ? Je serai sur le parcours à vélo ;-)

LES FORUMEURS par Colnias (invité) (62.147.248.xxx) le 25/02/14 à 13:25:36

Bah alors Pews, t'es resté trop longtemps à Paris, t'as plus l'habitude du bon air des Vosges?

LES FORUMEURS par (invité) (92.90.20.xxx) le 25/02/14 à 13:58:26

@holly: tu as repris la course?

LES FORUMEURS par (invité) (109.190.159.xxx) le 26/02/14 à 22:14:49

Nom forum : aucun
Pseudo GC : runslack
Age : 33 ans
Taille : 1m74
Poids : 66kg
Pays : Fr
Expérience sportive : passe de footix, futsal. CAP depuis Avril 2011
Record 10K : 39m11s (décembre 2013 extrapolé d'un 12km)
Record 21K : --
Record 42K : ±4h00 (extrapolé d'un 82km)

Objectif: rencontrer du monde, me défoncer et battre mes records

LES FORUMEURS par lucsev (invité) (93.14.151.xxx) le 27/02/14 à 21:18:53

Salut runslack et bienvenu !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 28/02/14 à 21:35:03

Bienvenu Runslack !
Et bon courage à tous les forumeurs qui participent au semi de Paris !!! Force et honneur :)

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 01/03/14 à 12:55:27

Merci Pew, moi je suis malade comme un chien, sous anti-bio, mais je vais tout donner demain !!!! Banzai !!!

LES FORUMEURS par bally (invité) (86.201.133.xxx) le 01/03/14 à 20:08:57

Courageux Fano !! Soit prudent tout de même, les antibio peuvent provoquer des tendinites. Et evite le semi avec de la fièvre.

Bonnes chances à tous les runners.

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 01/03/14 à 21:22:44

Merci Bally pour les encouragements, et on se tape pas 2 mois d'entraînement pour renoncer....

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 02/03/14 à 13:14:45

Alors ???? tjs rien sur GC :)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/03/14 à 15:54:03

Présent ce matin...sur mon vélo, ça va tout de suite plus vite, hehe ;-) A l'heure au RDV de 9h15 avec Harry, JM, Cricri et Charles, vu JM en haut de la rue Taine pour quelques encouragements et l'arrivée de JM et Harry aux alentours de 1h29. Bravo aux courageux réconfortés après la course par une boisson (merci pour la bière Charles !), vivement la prochaine course commune ;-)

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 03/03/14 à 08:56:19

j'ai pas vu le résultat de Cricri sur le forum Garmin ??

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 03/03/14 à 09:29:29

J'ai pris le métro avec Cricri au retour du semi il doit faire dans les 1h37min il a craqué vers la fin et en plus une personne lui a marché sur un pied et il avait visiblement assez de mal à marcher!!!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (80.12.110.xxx) le 03/03/14 à 11:34:42

Hello à tous !

Ouai un peu moins d'1h38 pour moi. Je mets la course ce soir sur garmin, j'ai effectivement craqué dans les 5 derniers, le mur comme ils disent :).

Effectivement j'ai pris un coup à la chevile au ravito du 10ème mais qui m'a peu géné pendant la course parce que j'étais chaud, et à froid ca fait effectivement mal, surtout pour descendre les escalier, j'ai bien glacé hier mais encore un peu mal ce matin en descandant les marches du métro (vive Paris !). Mais bon, tout va bien :).

Lundi prochain début prépa marathon !

Et merci Charles pour le chocolat chaud ;)

Bravo à tous pour vos perf

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.208.xxx) le 03/03/14 à 17:10:06

Comme d'habitude, mon petit récit, si ça vous dit : http://www.kikourou.net/recits/recit-15612-semi-marathon_de_paris-2014-par-prokofiev.html
Et encore bravo à tous pour votre perf, j'ai encore beaucoup à apprendre !
Je vous ai loupé à la Brasserie. A la prochaine fois. Pour moi ce sera le MdP (tadaaaa!)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 03/03/14 à 17:55:04

Merci pour ton CR, toujours aussi plaisant à lire. Et encore une fois bravo pour tes progrès et tes records qui s'enchainent. Bon courage pour ta fin de prépa

LES FORUMEURS par jarrahhap (invité) (93.182.36.xxx) le 05/03/14 à 02:00:19

Bitcoin is a peer-to-peer payment set and digital currency introduced as open creator software in 2009 alongside pseudonymous developer Satoshi Nakamoto. It is a cryptocurrency, misnamed because it uses cryptography to dominance the the universe and move of money.<>] Conventionally, the capitalized high sign succinctly "Bitcoin" refers to the technology and network, whereas lowercase "bitcoins" refers to the currency itself.<>]
Bitcoins are created sooner than a take care of called mining, in which participants prove and document payments in exchange in regard to transaction fees and newly minted bitcoins. Users send and take into one's possession bitcoins using billfold software on a bodily computer, animated ploy, or a net application. Bitcoins can be obtained by mining or in unpleasantness for products, services, or other currencies.<>]
Bitcoin has been a testee of scrutiny in arrears to ties with illicit activity. In 2013 the U.S. FBI shut down the Silk Track online coloured sell and seized 144,000 bitcoins usefulness US$28.5 million at the time.<>] The U.S. is considered Bitcoin-friendly compared to other governments, however.<>0] In China modish rules delimit bitcoin the street on city currency. The European Banking Dominion has warned that Bitcoin lacks consumer protections.<>2] Bitcoins can be stolen and chargebacks are impossible.<>3]
Commercial expend of Bitcoin, illicit or else, is currently minor compared to its contemn on speculators, which has fueled guerdon volatility.<>4] Bitcoin as a order of payment for products and services has seen spread, however, and merchants get an lure to receive the currency because arrangement fees are cut than the 2–3% typically imposed by means of credit birthday card processors.<>5]

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.210.xxx) le 05/03/14 à 10:49:22

Bonjour à tous les forumeurs !
Bon, maintenant que le semi de Paris est terminé, je vous pose THE question à 1000 balles: Puis-je tenter sub 4h au marathon dans un mois ou non ? sachant que mes temps récents sont:
- 10km : 48'03''
- semi : 1:49'07''
- que c'est mon premier marathon
- que mon entraînement n'est pas franchement rigoureux, mais pas ridicule (130km par mois)
J'ai vu plusieurs formules et tableaux qui disent, pour certains, en substance "pas de pb" (formule x2+15minutes) et d'autres qui me disent "n'y compte pas trop" (bouquins, sites). D'autres "ric-rac" (x2+10%).
Quel est votre avis ?
Devrais-je tenter le coup au risque de me dégoûter à vie si je me mange méchamment le mur ? Ou être raisonnable et être sûr de bien terminer ?
J'hésite vraiment.....Merci d'avance pour vos conseils zexpérimentés. :-)

LES FORUMEURS par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 05/03/14 à 11:12:26

Salut Prokofiev;

Ca peut passer :-)
130km par mois c'est déja un beau volume.
Ton temps sur 10 et semi est cohérent et il semble que tu progresses.
Tu suis quoi comme plan marathon?
Allure de ton AS42 à l'entrainement?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 05/03/14 à 11:23:10

Salut Alexis
Je vais etre moi plus modéré. Tes chronos devraient te permettre de faire moins de 4 heures, juste mais possible. Par contre c'est ton premier marathon, et (c'est mon avis) on ne peut pas prévoir un chrono sur cette distance si l'on ne s'entraine pas au moins 60 km/semaine en pleine charge. Tu risques de manquer d'experience (premier marathon) et de fond pour bien finir (kilometrage au final faible pour une prepa marathon). Donc comme tu l'analyses très bien ne te mets pas la pression du chrono et prend ton pied en finissant. Si ca te plait, l'an prochain tu auras acquis une experience important, et tu te donneras les moyens de te fixer un objectif kilometrique. L'extrapolation d'une perf avec les regles proposees au dessus est valable avec de l'experience et un entrainement adapté. Profite de l'ambiance, de Paris, plutot que de risquer de souffrir pendant 1h30 et de te dégoutter de cette distance. Enfin, c'est mon avis.

LES FORUMEURS par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 05/03/14 à 11:27:28

On peut rejoindre le groupe meme si on est debutant ?

LES FORUMEURS par (invité) (92.90.20.xxx) le 05/03/14 à 11:50:49

Bien sur, apres en fonction de ton niveau tu as les sous-groupes bronze,argent,or... pour suivre les coureurs de ton niveau (et les rencontrer voire faire les courses avec eux)

LES FORUMEURS par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 05/03/14 à 12:08:35

Faut que je trouve comment ca marche !
J'ai pas encore trouve les sous groupe :)

Merci

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.210.xxx) le 05/03/14 à 12:10:52

Merci Tony et Harry,
Je lis vos conseils avec beaucoup d'intérêt. Mon plan d'entraînement est un "plan-au-jour-le-jour-au-feeling-avec-du-kilomètre-le-week-end-et-du-changement-d'allure-la-semaine". C'est pas un plan breveté ;-). J'ai beaucoup de mal à suivre un vrai plan tout seul (et il y en a tellement).
D'autres avis ?
Je crois que je resterai indécis jusqu'au dernier moment :-/

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 05/03/14 à 12:15:44

je m'etais inscrit au groupe bronze mais il n'y avait quasiment personne donc aucun intérêt. De toute façon je pense que tu repères facilement les gars d'un niveau équivalent au tien donc il vaut mieux que tout le monde vienne sur le meme groupe on n'est pas 50000 non plus (40 actuellement). En plus j'ai pas l'impression que tout le monde poste sur les 40? je dirai plus une dizaine de personnes qui postent.

Prokofiev, t'as regardé le site plans-entrainement.net de jp ? ça me parait plus fiable que les regle x2 + 15 min.
Pour moi il me prédit 4h03 et on a quasi les memes records sur 10 et semi. Cela dit je ferai confiance aux marathoniens confirmés ci dessus et donc plutot 4h10 pour le premier.

Sinon pour mettre a jour le calendrier me suis inscrit au 10KM de NANTES le 25 mai, ce sera ma prochaine course.
Je vais probablement m'inscrire au 10 de l'equipe aussi en juin, y'en a d'autres qui le font ?

LES FORUMEURS par (invité) (94.31.38.xxx) le 05/03/14 à 12:16:41

Bon alors je viens sur les 2, comme ca on n'en parle plus :)
C'est nous qui postons nos courses ? J'ai pas encore vu comment on faisait, je croyais que c'etait automatique.

noob je suis, desole...

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 05/03/14 à 12:30:24

non c'est automatique mais (extrait du post initial de pews) :

"Pour partager ses séances dans le groupe, vous devez modifier vos paramètres de confidentialité. (Qui peut voir vos nouvelles activités = mes contacts et mes groupes ou tout le monde)
Pour ceux qui veulent, vous pouvez aussi ouvrir votre profil à tout le monde. Cela permet de partager ses records personnels, ses activités, sa photo, ses favoris récents, ses statistiques sur les 12 derniers mois..."

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.210.xxx) le 05/03/14 à 14:27:00

Si j'en crois le site plans-entrainements.net (merci au passage de me l'avoir signalé), j'ai une estimation au marathon de 3h58'36". C'est tentant quand même.....

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 05/03/14 à 14:30:42

Est tu prêt à gacher ton plaisir pour un écart de 85 secondes qui te ferai passer au delà des 4 heures? Tu ne prendras pas de ravitaillement sur ton marathon, car l'estimation n'intègre pas ca non plus...

LES FORUMEURS par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 05/03/14 à 14:31:08

A l'heure actuelle, a quelle allure ton fais tes blocs d'AS42?

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 05/03/14 à 14:42:05

Salut Prokofiev
Mon expérience de l'an dernier:
J'ai fini le SMdP exactement dans le même temps que toi: http://connect.garmin.com/activity/378378994 et j'ai fait 4h01 au MdP mais j'aurais pu faire une minute de moins si j'avais pas bêtement éteint mon chrono au 27eme mais pas moins. Mon volume km était un peu moins important que le tient à l'époque (100/110km par mois) et c'est clairement ce qui m'a fait défaut.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 05/03/14 à 14:55:58

C'était ton premier marathon Charles?

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.210.xxx) le 05/03/14 à 15:14:25

@Tony : Pour le moment je fais au pif mon AS42 à 6'/km ce qui ne me permettrait pas d'atteindre 4h (il me faudrait faire 5'40'').
@Harry : très bonne remarque, pour le pb des ravitaillements...
Je n'ai pas fini de gamberger. :-)

LES FORUMEURS par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 05/03/14 à 15:23:10

D'après ce que j'ai compris, pour faire 4h, tu devras courir 2km/h moins vite que sur 10.
Ca parait jouable, mais comme le dit Harry, tu pars dans l'inconnu...
Tu es donc le mieux placé pour répondre à ta question.
Lors de ta prochaine SL, tu peux faire 2X20' AS-42 et analyser ta FC fonction de ton allure...

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 05/03/14 à 15:28:24

Prokoviev,

Je n'ai jamais fait de marathon, mais je serais d'avis de suivre les conseils d'Harry.
NE te prends pas la tête avec le chrono, trop de facteurs rentrent en compte sur un marathon. Objectifs : te faire plaisir et le finir.

Pour te donner toutefois ce que cela pourrait donner, Dans une séance d'EF, tu te cales 20' à ton AS42 théorique (AS10 - 2 km/h). Tu verras ce que cela te donne en terme de cardio. il te faut par contre effectuer ces 20' le plus régulièrement possible. Si tu depasses en pic les 85%, c'est que c'est trop rapide.

Pour ma part, avec 14km/h sur 10k, je pourrais en théorie effectuer le marathon en 3h30 soit 12km/h, SAUF que à 12km/h je suis plutôt à 83/84% donc c'est mort ! :).
Si je devais en faire un, je partirais sur des bases d'entraînement prudente à 11 km/h (profil moyennement endurant).

Et faire un marathon à 10km/h, c'est le finir en 4h15, donc ce n'est pas non plus une honte par rapport à 3h59 !

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 05/03/14 à 15:32:05

@Harry: Oui mon premier. J'ai pas la course sur Garmin mais je fais:
15 KM: 01h20'52"
20 KM: 01h48'21"
25 KM: 02h16'55"
30 KM: 02h46'41"
35 KM: 03h16'45"
40 KM: 03h48'09"
Arrivée: 04h01'22"

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 05/03/14 à 15:36:25

Si tu te prends pas la tête avec le chrono, pas de gamberge. Garde ca pour ton deuxieme marathon, tu sauras ou tu vas

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 05/03/14 à 19:25:00

je me suis inscrit au 10 km de l'equipe le 15 juin.

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 05/03/14 à 20:31:42

@tony et @Bally. Merci, je ferai ce test des 2x20' a 5'40'' (ou un poil moins à cause des ravitaillements?) je verrai ce que ça donne en FC.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 05/03/14 à 20:34:54

2' de moins pour les ravitaillements, ca te laisse 15s par ravitaillement, soit en gros 30s de marche rapide.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 05/03/14 à 22:38:11

Bienvenu chez nous Swoop. Je cherche un animateur du groupe bronze si ca intéresse quelqu'un :).

14min de mieux en 1 an Charles !!! Gros potentiel.

LES FORUMEURS par Jmp7577 (invité) (212.198.177.xxx) le 08/03/14 à 12:10:33

Bonne course aux Forumeurs pour dimanche nous sommes tous avec vous!!!
Le temps est superbe et propice à faire "péter" les RP.
Allez Lolo,Nicolas,Rémy et Bally!!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 08/03/14 à 13:14:58

Olivier44, t es pas sur le marathon de nantes fin avril ? j avais cru un moment.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 08/03/14 à 13:38:07

Non pas cette année peut etre l'année prochaine celui de nantes ou celui de paris.

Je viendrais en spectateur si je suis a nantes ce week-end la :)

Je me suis inscrit au 10km de nantes par contre le 25 mai. Objectif 45 min :)
et au 10km de l'equipe en juin (mes parents habitent en region parisienne). Objectif 45 min.
Et au paris-versailles en septembre, ma course préférée car passe par les lieux de mon enfance (m'en fout de l'absence de sas, etc...). Objectif 1h25.

Apres l'an dernier j'ai fait les foulées du tram de nantes (15km), c'était sympa car gratuit mais par contre pas de temps réel, juste officiel, mais bon avec la montre tu as ton réel.
J'hésite à la refaire en 2014 ou bien 20 km de paris ou bien un semi( boulogne ?) dans ces eaux la.

Et vous avez vous un programme aussi précis que moi pour le reste de 2014 ? lol.

Bon courage a ceux qui cours le semi de la Haye et le 10km de Blagnac ce week-end, on va guetter vos résultats sur Garmin Connect ! :) Je sens que les RP vont péter.


LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.43.xxx) le 10/03/14 à 17:48:37

les amis, a propos d'EF, j'ai ma FCM disons a 205 environ, depuis 2 semaine j'essaye de courir a 140 soit légèrement en dessous de 70% mais ça me fait courir à environ une vitesse de 7:10 par km or c'est inférieur a ma 60% VMA estimée a 15km/h et a l'allure EF calculée par plans-entrainement.com
J'ai lu sur un autre post de Le PIX que c'était inutile de courir en dessous de 60%

Dois-je plutot courir a 6:30 en EF, ce qui me ferait environ 145 pulsations de moyenne ?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 10/03/14 à 17:56:37

Pas de risque à monter jusqu'à 75% FCM hors échauffement / retour au calme et footings de récup. Au contraire...

LES FORUMEURS par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 18:02:34

"J'ai lu sur un autre post de Le PIX que c'était inutile de courir en dessous de 60%"

En EF oui pas en récup ;)
A - 60% de VMA, les effets sur l'endurance sont minimes.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.254.xxx) le 11/03/14 à 08:49:35

@Harry: quand tu dis "au contraire" tu veux dire qu'il est plus bénéfique de faire ces EF autour de 75% que de 70%?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 11/03/14 à 09:10:16

Hors footings de recups et echauffement et retour au calme oui. Pas 75% tout le long, mais en particulier sur les SLs tu pars vers 70 et tu montes graduellement pour finir le dernier quart vers 78% (dixit BBen). Pareil pour Daniels et Cottereau, l'endurance c'est jusqu'à 78%, donc il faut aussi courir à ces allures, meme si ca n'est pas majoritairement.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 11/03/14 à 09:26:54

je cours au %age de vma uniquement et à ma sensation, j ai arrété de me baser sur le cardio, je ne garde cette donnée que comme stat.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 11/03/14 à 13:49:12

Je cours en EF à maxi 75%FCM... Environ... Le reste"environ" est lié au dénivelé, à la fatigue, à la température... Mais quoi qu'il en soit je me colle à ce pourcentage et tant pis pour l'allure, entre 6'20 et 7'et quelque.

Par contre pour AS10 ou 42 ou sortie longue je tente de coller à l'allure.



LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/03/14 à 10:37:24

salut les amis,

petite course pour moi ce WE....je me suis décidé assez tard, c vrai. d ailleurs je suis tjrs pas inscrit.
a mettre au calendar:
10KM Falkensee-Spandau
avec encore un website dvp sous WIN95 :
http://lds-db.de/lds/lds2014-ausschreibung.htm

l entrainement d hier m a mis en confiance....je m attaque au 3'30/km !
en esperant avoir le vent ds le dos, c une course en ligne droite (pas en boucle).
http://www.jogmap.de/civic4/?q=streckenportrait&tid=1778135
j ai horreur de ce genre de parcours !!

mais sont les championnats de Berlin-Brandebourg...dc presque tout le club est de la partie...

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 14/03/14 à 12:51:49

bon courage, mais j ai quand même l impression que ru vas devoir sacrément t arracher d après ta dernière sortie (tu me diras que ça tombe bien c est le principe d une course...)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 14/03/14 à 13:58:44

Gibus> c'est ajouté au calendrier. Bonne chance pour le sub35!

LES FORUMEURS par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 14/03/14 à 15:35:05

Nom forum : Leolio
Pseudo GC : Leolio05
Age : 27 ans
Taille : 1m80
Poids : 71kg
Pays/region/ville : Nantes
Expérience sportive : 15 ans de basket, et depuis 3 ans de la CAP de manière de plus en plus assidue! Aujourd'hui à 3-4 séances/semaine.
Record 10km : 38'15"
Record semi : 1h24mn53
Record Mara : 3h24mn56
Les objectifs : Pour 2014/2015, passer sous les 37'30" au 10 et sous les 1h23 au semi.

Content de vous rejoindre, super idée ce groupe!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 14/03/14 à 15:58:47

Salut leolio, tu verras qu on est déjà deux assimilés nantais (donc 3 avec toi), olivier44 et moi Hatz_der_Bayerischer. Olivier passe sa vie entre Nantes et Paris, et moi entre Nantes et Munich.

LES FORUMEURS par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 14/03/14 à 16:24:37

@Hatz' = cool, des compatriotes!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 14/03/14 à 21:33:28

Bienvenu Leolio !

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.43.xxx) le 14/03/14 à 23:18:35

Bienvenue leolio.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/03/14 à 21:20:44

Une pluie de SL !!!!

LES FORUMEURS par olivier4 (invité) (85.171.43.xxx) le 16/03/14 à 21:26:18

Normal un dimanche... non ?
cela dit la c'était des vraies SL de vrais hommes, 30km pour trois d'entre nous.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 16/03/14 à 21:35:23

Les SL de moins de 30km c'est pour les fillettes :)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 16/03/14 à 21:41:32

moins de 30km c est pas une SL mais un gros footing.

d'ailleurs question un peu con, parce que je ne suis pas de plan... en théorie (ou généralement), dans une prépa42 les 2 plus grosses semaines sont combien de temps avant la date fatidique de la petite promenade urbaine ?
(94km cette semaine...) Nantes c est le 27 avril, donc je suis à 6 semaines du termes...

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 16/03/14 à 21:51:23

La grosse sortie c'est souvent S-4 dans les plans courts (8-10 semaines)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 17/03/14 à 09:00:50

@Hatz La SL d'hier était la plus grosse sortie de mon plan, à S-3. La semaine-ci est encore chargée, mais la SL plus courte (1h50). Et après c'est 2 semaines de relâchement.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 17/03/14 à 10:06:25

94km !!!
roooo....

et je viens de voir que t as fait:
74km-67km-83km-103km-80km-109km....les semaines precedente !!
rrroooooooooooo...

attention aux bobos....chez moi, les tendinites se pointent svt apres 4-6semaines d entrainement plus intensif....
...oublie pas le magnesium et de boire 2x plus d eau que d habitude....

apparemment t as l air a l aise sur les SL, 2h30/30km...c bien de mettre progressivement des intervalles....et surtout de commencer petit, 20min puis 30, jusqu a 40-45min....le mec qui demarre les 1eres SL avec 40min a AS42 au milieu, c OUF !!!
tu peux monter a 32-33km, mais au dela suis pas sur que ce soit indispensable.

par contre j ai pas bcp vu d AS42 ?? pas bien !! tu devrais faire au moins 1xSEM, une sortie avec 10min echauf, puis un gros bloc d AS42 (40min au debut pour finir avec 60min d un bloc), et 10min recup....ces seances te permettent de te trouver ton allure AS42 a 2-3sec pres, et de l optimiser petit a petit.
perso, c la que je voyais le + de progres pendant ma prepa.

ca sent la grosse perf par le marathon, c bien partie

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 17/03/14 à 20:13:07

je compte effectivement à partir de cette semaine commencer à multiplier le travail sur l AS42, manger du 4'25"-4'30", régler la respi, les sensations, j étais plutôt en consolidage de la caisse (d où beaucoup de seuil, et d as10 plus ou moins estimée), vu que je n ai absolument pas confiance dans mon niveau (pas pu courir de 10... suis un poil blasé là dessus)
J espère juste que niveau cardio ce sera crédible... bref j ai un peu l impression d aller à l abattoir, j ai fait une très bon cycle vitesse entre septembre et décembre (mais pas pu en vérifier les résultats), et très bien encaissé le long depuis février. zéro soucis physique malgré le rythme.

Gibus j ai toujours le zugspitze en tête, si je passe le 3h10 à Nantes, je m y inscrit.
(et on a trouvé un putain de T3 comme on cherchait à Munich, on y emménage dans 3 semaines !!! donc chambre d'amis/bureau en plus... pas de soucis pour le squat sur Mumu du coup)

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 20/03/14 à 12:03:14

Hello,

Le-chamoix a posté ce lien dans un autre post:
http://www.nakan.ch/wp/2014/03/19/tour-dhorizon-de-la-nouvelle-interface-de-garmin-connect-modern/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=tour-dhorizon-de-la-nouvelle-interface-de-garmin-connect-modern

Plusieurs mauvaises nouvelles apparemment dont une importante concerne les Forumeurs, l'abandon des groupes.
L'abandon de l'interface permettant de programmer ces entrainements est incompréhensible. Wait and see.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 20/03/14 à 16:57:00

Ouai, ils sont en train de nous pondre une belle daube Garmin. Toujours rien d'annoncé en terme d'analyse des stats de course, et en plus ils font maintenant payer l'accès à leur API pour les utilisateurs tiers (5000 USD...)ce qui limite les applis qui savent elles analyser les données

LES FORUMEURS par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 20/03/14 à 17:11:06

Ils vons sans doute remettre les fonctions. L'article explique que la version est sortie pour supporter le Vivotruc. mais l'ancienne interface est toujours disponible.

Si jamais le module de programmation de l'activite avec transfert sur la montre n'est pas reconduit, avec quoi peut on le faire ? Strava le fait ?

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.37.xxx) le 23/03/14 à 20:50:37

Ca a donné quoi ton 10k cricrinho?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/03/14 à 20:59:52

il n'a peut être toujours pas fini...

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 24/03/14 à 11:59:02

pt1' c vraiment la merde en ce moment garminconnect !

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 31/03/14 à 09:23:03

aux futurs marathoniens: bonne recup !
le plan est bouclé, juste qq decrassages, et faire du jus !

REM alimentation: perso j ai essayer une fois le regime scandinave (sur 4-5j, 2j no-sugar, 2j pates, gatosport et tout) et une autre fois en version tres light (2-3j sans m acharner sur les journees NO-sugar, ptit dej normal).....les 2 se sont bien passés ! presque mieux pour la 2eme version !
en course, pareil....qd la temperature est Ok (<15°C), j ai bien l impression que ya pas trop besoin de se prendre la tete. qq gorgées d eau aux ravitos (pas besoin de porte bidon !!), un gel ou truc sucré vers la mi-parcours, et c tout....

bonne course les gars !

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 31/03/14 à 10:57:59

Merci Gibus pour tes conseils!!
Vivement Dimanche!!!

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 31/03/14 à 12:07:15

Hello,

Pour moi le marathon est peut-être compromis. Chute en snow la semaine dernière. Contracture au niveau des lombaires :(
On verra bien en fin de semaine.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 01/04/14 à 08:37:17

Aille Charles, j'espère pour toi que ça va s'améliorer d'ici dimanche...

Quelqu'un a des nouvelles de Bally? Ca fait un moment qu'il a pas donné signe de vie...

LES FORUMEURS par Remy84 (invité) (82.216.0.xxx) le 01/04/14 à 12:02:07

Salut par ici !
Merci pour ces derniers conseil Gibus. On est pas mal du groupe garminconnect à le courir ce marathon. Quelque chose s’organise avant ou après histoire d'immortaliser cette journée ?
Bonne récup à tous!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/04/14 à 14:37:44

Pas de chance Charles, tu as vu un kiné ?

Effectivement je me disais ce matin que Bally n'avait pas donné signe de vie récemment, je n'ai pas de mail pour lui mais Pews l'a peut-être suite à l'opération T-shirt ?

LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 01/04/14 à 15:57:01

Remy > Je pense que Pews à ton mail, il a normalement quasi ceux de tout le monde. Le mieux serait qu'il lance le mail commun. Sinon balance le tiens sur Garmin sur une de mes séances (et celui de Colnias si tu l'as) et je l'envoie pour qu'on s'organise.

Holly > Vu Ostéo le jour de la chute. kiné hier, je cours ce soir sur ses conseils et retourne le voir demain. La douleur s'est beaucoup atténuée entre hier et aujourd'hui. J'espère encore pouvoir courir Dimanche. Wait and see.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 02/04/14 à 19:02:34

Moi aussi je sors de l'ostéo ! Problème de rotule gauche à cause d'un choc ou d'une compensation. La rotule se promène et frotte à des endroits non prévu d'ou la douleur. Je suis strappé jusque samedi pour corriger le problème + glacage 3 fois par jour. On verra le jour j !
Et ensuite, séance de kiné pour remuscler et corriger le problème + podologue pour vérifier s'il me faut des semelles.

Quelqu'un peut préciser un bar prêt de l'arrivé pour se retrouver ? ou juste un point de rdv ? On ne va pas avoir beaucoup de temps car Nico a à un train dans l'après midi.

Il est ou Bally ?

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 02/04/14 à 20:49:34

A merde ! Pas de chance cette fin de prepa.
Je connais pas de bar pres de l'arrivée. Tu fais un mail pour faciliter les échanges ?
OU EST BALLY ?

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 05/04/14 à 09:51:32

Bonne course à tous les forumeurs demain au MDP !!!!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/04/14 à 10:05:54

Oui bon courage, tout le monde est d'attaque finalement ?

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 05/04/14 à 16:24:06

Bonne course à tous les marathoniens du weekend! Et au plaisir de lire vos comptes rendus.

Sinon, qui m'explique comment j'ajoute une course au calendrier ? (13/04 Alençon Médavy http://www.alencon-medavy.fr/MEDAVY_WEB/FR/)

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 05/04/14 à 18:15:28

Bonne course à tous les marathoniens demain et mention spéciale aux bizuths, comme moi ! Je partirai du sas 4h15 mais je tenterai 4h. J'ai hâte de lire vos impressions.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 05/04/14 à 19:10:57

Et nous hate de voir ton resultat!

LES FORUMEURS par licorne29 (invité) (78.228.189.xxx) le 05/04/14 à 19:30:49

un gros merde comme de coutume a tous ce qui participent dimanche au marathon,et la même chose a Fano pour son semi

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (82.227.104.xxx) le 05/04/14 à 21:07:47

Salut tout le monde,

Je suis arrivé chez pews, il a un sac de petits pois surgelés sur son genou, j'espère qu'il va pas lacher demain!
Pour ceux qui veulent on se donne rdv à 8h au nike store et au 101 rue R. Poincarré après la course (sortie A).
Pews a le dossard 14183 et moi le 3131.

Bonne nuit et confiance pour demain :)

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 05/04/14 à 21:08:17

Merci Licorne mais une bonne gastro a décidé de s'inviter pour ce we, donc forfait pour le semi !
J'ai la guigne avec les courses !!!!

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (86.195.249.xxx) le 05/04/14 à 21:27:14

Bonne chance a tous!

LES FORUMEURS par licorne29 (invité) (78.228.189.xxx) le 06/04/14 à 08:47:52

bonne résolution Fano
ça sera pour la prochaine fois

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 10:06:56

JM sur une base 3h17 pour le moment, pas loin des 3h15 !
Colnias sur 3h10, on attend les autres ;-)

LES FORUMEURS par Fano (invité) (85.168.24.xxx) le 06/04/14 à 12:11:51

La course en direct ! Super !
Et Pew ?!

LES FORUMEURS par Bally (invité) (90.45.147.xxx) le 06/04/14 à 18:29:29

Salut les copains !!!!

Mode grosse feignasse pour moi en ce moment niveau CAP. 10j de rien du tout.
Mais, j'ai pensé aux marathoniens du jour en regardant bekelé se faire le mdp en 2h05. Putain de foulée et la grande classe !
bonne récup à tous.
Je vais me remettre dans le droit chemin dès la semaine prochaine !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 18:37:09

Ah, il vit ! Welcome back !

Bon alors d'après ce que j'ai pu voir on aurait :
Colnias88 : 3h18'45"
jmp7577 : 3h51'30"
Pews : 3h59'06"
Prokofiev : 4h40'11"

Charles : arrêt après le 25 ?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 06/04/14 à 19:17:22

Oui, tout le monde assez loin de ses estimations... Je ne connais qu'un pote pour l'instant à avoir atteint son objectif aujourd'hui, et juste juste. Marathon difficile visiblement, avec des conditions pas évidentes à gérer.

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 06/04/14 à 21:01:07

C'est pas 3:37:12 pour Jean-Marc ?

LES FORUMEURS par (invité) (88.180.161.xxx) le 06/04/14 à 21:10:06

On devrait inviter Bekele sur garmin histoire de voir comment il s'entraîne :-)
Félicitations à tous les marathoniens du jour ! J'ai hâte de faire mon premier aussi; j'ai le mont saint michel dans ma visée.

LES FORUMEURS par (invité) (92.90.26.xxx) le 06/04/14 à 21:17:16

Si 3h37 pour JM

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 21:32:10

Ah désolé, j'avais pris son résultat sur le site officiel http://results.chronotrack.com/event/results/event/event-7937?lc=fr - il y a eu un bug ?

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 22:43:13

Ah vu sur GC, malheureusement le bug est sur sa montre :-(

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 07/04/14 à 10:35:02

CR marathon de Paris 2014 :

Départ de la maison à 7h avec Nico pour rejoindre le point de RDV. 1er couac, on attends 20 min le tram, on arrive à la bourre et on dépose nos affaires à la consigne. Mon genou me fait mal à froid mais j'ai l'espoir qu'après l'échauffement, la douleur s'estompe (ce qui s'était passé la veille à mon entrainement de 25 min et ca m'avait rassuré).
On arrive avec 20min de retard au point de RDV. Je retrouve un pote(juju) qui a prévu de m'accompagner un bon bout de chemin. Personne au point de rdv, Nico part dans son sas 3h. Ensuite je retrouve mon cousin et Charles, et on va se positionner dans le SAS 3h30.
Avec le soleil qui commence déjà à taper et mon genou cagneux, je décide de partir sur une allure de 5m20 (3h45).
- Le départ est ultra fluide et dés les premiers hectomètres, le cardio dépasse les 80% (oucccchhhh). Sur ma dernière séance en AS42, j'avais tenu 30min à 5m/km à 76% de moyenne. Comme prévu, au bout de 3/4km, je ne ressent presque plus de douleur au genou. 1er et dernier arret pipi au 4eme.
- Premier ravito au 5eme, je bois bien en marchant un peu, j'ai pas vu de solide alors je prends un sucre de ma poche. Je retrouve mes supporters après Bastille au 6eme km qui m'encouragent.
- 2eme ravito au 10eme, je marche pour boire et je commence à m'inquièter en ne voyant pas de solide sur la table, alors je demande : Quand est ce qu'on mange ? Réponse : dans les tables du fond! Merciiii. Je prends des quartiers d'orange, du sucre et je bois beaucoup, je m'asperge d'eau !! J'ai chauddddddd.
- On raconte des conneries avec Juju jusqu'au 20eme, on profite de l'ambiance, de la visite de Paris, des encouragements des spectateurs. C'est une belle ballade jusque la. Quand je vois la banderole du semi, je demande à Juju si on a signé pour un semi ou pour un marathon :). Je commence à sentir les kms dans les pattes !!!
- 25eme km, on arrive sous le tunnel qui dure presque 2km, il fait chaud et pas d'air, on a du mal de respirer la dedans.
- 28eme km, Juju m'abandonne, il marche un peu. Il a mal partout. Il continuera jusqu'au 34eme et prendra le métro. Pas mal pour quelqu'un qui s'entraine peu en CAP. Et Charles me retrouve dans le 28/29eme km, il me raconte qu'il vit un calvaire et qu'il a eu de grosses crampes. On restera ensemble 30s.
- 30eme km, je passe de plus en plus de temps au ravito. Je commence vraiment à souffrir, mon allure baisse. Je vois déjà beaucoup de coureurs en train de marcher ou s'étirer. Je me dis que j'ai de la chance ! Mais je commence à avoir des pensées négatives, il faut que je lutte, je me dis que si je marche maintenant je vais mettre 2h a franchir la ligne. C'est horrible car on sait qu'il reste encore 12km et ca va être terrible. C'est à ce moment la que je commence à me battre mentalement. Je pense à mes supporters au 36eme qui m'attendent, à ma déception d'après coup si j'abandonnais, à un bon mcdo + biere à l'arrivée, à vous les forumeurs qui sont derrières les écrans pour suivre nos résultats...
- au 36eme, je retrouve mes supporters ca me donne un coup de boost. Ma copine m'accompagne 500m, me donne des nouvelles de nico et Remy, ca me fait un bien fou au moral. Un mec en plein effort s'écroule en arrière foudroyé par une crampe. C'est sacrément impressionnant.
- Au 37eme, je veux marcher mais une nana avec son fils qui accompagne son mari dans le dur me booste et me dit de ne surtout pas marcher, elle encourage tout le monde !!! Elle me lache pas.
- Au 38eme, j'en peux plus. Il reste 4km, je décide de marcher, je suis à bout. Et la sortie de nulle part, je vois mon couple d'ami qui arrive à coté de moi en basket/survette pour m'accompagner. Ils me tireront jusqu'au 41eme km. Je veux marcher mais ils me poussent dans mes derniers retranchements, me disent que je peux finir sub 4h. La nana qui accompagne son mari est encore la, elle m'encourage aussi, engueule son mari qui commence à marcher (je rigole intérieurement en me disant, elle est avec son mari, je vais en profiter pour marcher). On me parle mais j'arrive à pas répondre. La nana me dit : quelqu'un t'attends à l'arrivé ? (je crois qu'elle s'inquiètait pour mon état de santé). Je lui réponds : j'en sais rien (je ne suis plus capable de penser).
- Dernier ravito du 40eme, je peux plus rien boire, plus rien manger, j'ai des frissons. Mon pote qui m'accompagne va me chercher une bouteille d'eau au ravito. Je la vide sur moi pour me reveiller. Un autre couple d'ami est sur le bord et m'encourage, je les regarde furtivement en leur faisant un signe pour leur montrer que je suis à l'agonie, mais ca fait tellement de bien de voir des amis dans ses moments la.
- 41eme, le couple d'ami qui m'accompagne m'abondonne, m'encourage encore en disant que je n'ai pas le droit de marcher jusqu'à la ligne. Je les entends crier derrière moi et je me retrouve seul pour les derniers 1200m. On fait un pas devant l'autre et on attends la ligne, ca dure une eternité.
- 42eme km, un mec a coté de moi dit : elle est ou cette pt1 de ligne ?? Je rigole intérieurement car je pensais la même chose. On ne la voit pas car c'est après un rond point. Et encore 200 derniers mètres et c'est la délivrance. Je passe la ligne, j'ai envi de m'ecrouler dans l'herbe. Je ne trouve pas d'herbe alors je marche en me disant que si je me couche, je me reléverai jamais.
- Je récupère ma médaille, mon tee shirt, je mange tout ce que je peux. Je pars au point de RDV et je retrouve nico. Et on se dit qu'on a vécu un enfer !!!.
Quelle aventure, quelle expérience ! On vit vraiment des moments forts dans la souffrance. Je resignerai mais pas tout de suite :).
Coupure maintenant, je vais soigner mon genou.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 07/04/14 à 10:55:29

salut tout le monde !

apparemment, ce marathon de Paris a pas ete facile !!

@Remy84:
qq conseils (si je peux me permettre):

j ai zieuté un peu tes dernieres sorties.
nov/dec/janv blesser ?? c dur de partir de 0 sur un plan 42km, faut au moins 1-2mois pour retrouver des bonnes sensations d entrainement apres une longue pause, justes des sensations pas des perf !
apres ca manque severe de KM (tu es a combien de KM/sem ??) et de SL surtout.
on est un peu pareil, t as une bonne vitesse de base (super temps au semi) mais au delà c galere....perso des que je passe 15km a l entrainement, j en chie des barres !

REM perso:
c mon "gros" changement depuis le debut d annee, j allonge un peu mes sorties (entrainements moyens de 14-15km au lieu de 10-12km) ....et ca paye....je fais pas bcp plus de KM/sem (j ai pas tjrs su faire mes 4 sorties/SEM) mais comme j ai pas fait de grosse pause, ni blessure...j enchaine tranquilou et les perf suivent (cf: mes temps au 10 et semi du mois dernier)....bon maintenant, j ai qd meme chopé une blessure (tendinite au talon), mais ca devrait pas trop durer...

conseils:

1- apres 3-4mois sans pause (regulier ds les entrainements, qq courses 10k-semi), la, tu peux te lancer ds un bon plan marathon. c probablement la raison pour laquelle tu exploses totalement apres les 30k....

2- ZERO "VMA" (intervalles <1000m) les 2 derniers mois de la prepa, t as une tres bonne vitesse de base, faut juste la consolider !

3- allonger un peu les KM ds les entrainements "normaux" (au lieu de 10-12....plutot 15-16km)....j ai fait mon marathon avec du 65-75km/sem (4sorties/sem), c le minimum requis et je suis conscient d etre plutot une anomalie qu autre chose. ya Saxo aussi sur le forum qui tient ce genre de cadence et arrive a taper 2h45 !!! mais c rare. les 80KM/SEM semblent etre la norme.

4- un minimum de 4 SL (entre 25 et 32km) est necessaire...c l unique moyen de passer le mur correctement!....j ai essayé Lyon2011 avec 2 SL, non de Dieu !! je voulais me jeter ds le Rhone !!! des les 23eme KM, j ai senti les jambes durs, au 27eme, je commence a perdre 10sec/km tous les 2km....j ai de la chance, je suis pas sujet aux crampes, dc je finis en 5min/km, mais j en pleurais....

5- de la regularité ds l allure, +/-5sec de variation, pas plus !!! pour toi ca va (jusqu au 22eme KM...apres on est d accord ca compte plus) mais Nico et Wassim peuvent mieux faire !!

6- pas de precipitation ! c pas la peine de t inscrire pour une revanche ds 1 mois !! faut au moins 3 semaines pour recuperer totalement : 1 semaine de pause complete, RIEN de RIEN....puis 2 semaines de footing leger, aucun intervalle !!! et apres seulement, c reparti pour les entrainements vers du 10/semi en vue ds 2-3mois.

mais dis toi bien que ya pas mal de gars qui aurait aimé faire 3h38 au top de leur forme...t y arrive et sur une jambe ;-)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 07/04/14 à 11:00:27

Beau CR, effectivement on a vécu une expérience similaire. J'ai pas eut la chance d'avoir quelqu'un pour me botter le cul sur les 3 derniers km et après coup, je me dit que c'est à prévoir pour le prochain. Le genre de détail auquel on ne pense pas pour un premier :)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/04/14 à 11:33:09

Super CR Pews, on s'y croirait, mais que ça a dû être dur...remets-toi bien !

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 07/04/14 à 11:58:40

Bravo à tous les forumeurs qui ont terminés le MDP.
Vos CR sont assez effrayants, a priori courir un marathon n'est pas une partie de plaisir !
Bonne récup !

LES FORUMEURS par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 07/04/14 à 12:05:10

Je suis aussi assez surpris de ces CR dantesques! Rien vu de tout ca l'an dernier en province... Pour ceux qui ont déjà fait Paris c'était spécial hier, ou c'est juste le MdP qui est difficile?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 07/04/14 à 14:22:55

Gibus> merci de tes conseils. Pour celui de ne rien faire, c'est déjà trop tard pour moi, je viens de faire un footing de recup (très très cool, 6'/km). C'était dur au début mais là ça va vraiment mieux que ce matin.

Pour l'allure irrégulière, pour ma part ça s'explique probablement en partie par le fait je sois parti à une allure non travaillée à l'entrainement suite à mon changement d'objectif de dernière minute.

Harry> je suis surement mal qualifié pour te répondre puisque c'était mon premier. Les températures étaient pas si élevées mais on est pas habitué. Je pense que certains supportent mieux que d'autres les températures douces et que ça change pas grand chose pour eux. Malheureusement j'en fait pas partie. En tout cas, comme Pews, j'ai pas voulu revivre le même scénario que le semi de La Haye et je suis passé en mode "plan B" comme l'avait conseillé Remy la veille.

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.208.xxx) le 07/04/14 à 14:57:12

Wow, Pews, ton CR fait froid dans le dos. Mais c'est à peu près la même galère que moi.
L'enfer...:-)

LES FORUMEURS par (invité) (82.216.0.xxx) le 07/04/14 à 15:50:46

Ah quel calvaire ce marathon..
C’était loin d’être une partir de plaisir. Rien à voir avec mon 1er marathon l’année dernière que je finis bien mieux, plus régulièrement et rapidement. Bref en plus d’avoir été un calvaire, c’est une déception !

Un petit retour sur cette matinée :

Départ rapide, il fait beau, je me sens bien, je décide de dérouler. J’ai en tête ce fameux sub3h que la théorie des allures me permet d’envisager, voir même titiller les 2h55(vous avez dit un peu gourmand ?)

Le problème c’est que dès le départ mon cardio est haut, très haut. Ma montre un peu vieillissante me sort des pointes de FC improbables. Je continue sur mon allure qui tourne entre 4’05 et 4’10 grosso-modo tout en relativisant cette FC et en tablant sur mes sensations qui sont bonnes.

Je passe une 2ème fois à Bastille après avoir bouclé le 1er semi en 1h27. Encouragé par notre équipe de fidèles supportrices, je continue sur mon allure.

Là les ennuis commencent.

Je prends conscience que ma FC va poser pb. Elle grimpe toujours progressivement. Je suis sur la courbe d’un mec qui court 30km. Sauf qu’il en reste 12 derrières... A peine ai-je le tps de commencer réfléchir à une adaptation de mon allure que le coup de bambou se fait ressentir. C’est horrible, je suis au 25ème, et sans aucune transition je passe d’un mode aisance à un mode résistance. Cette sensation de passer du coq à l’âne est effrayante. On est bien, 3min après, c’est la crise !

Je décide de me rabattre sur le coté pour adapter mon allure à cette nouvelle situation. Et la c’est le drame. Je dois passer un peu trop près d’un mec plus trop lucide. Je sens un gros coup de tatane sur mon pied d’appuis. S’en suit une espèce de déséquilibre sur 2-3m ou je lutte pour me maintenir debout, qui finit inexorablement par une grosse roulade avant sur le bitume !! Et BOUM, c’est la chute. Heureusement mon réflexe de roulade me permets de me relever dans la foulée en gardant ma vitesse. J’ai les 2 coudes et le bas du dos égratignés et boursouflés. Ça fait un peu mal. Mes morceaux de sucres si précieux que je gardais dans les poches de mon teeshirt ne ressemblent à plus rien. J’entends un gros « PUTAIN FAIT CHIER !! » Le mec n’est pas content, il s’est aussi étalé comme une crêpe. Je m’excuse et reprends mon allure qui elle aussi à pris un sacré coup.

Je perds des secondes par grappes de 10 sur les km qui suivent. La chute et ce coup de pompe m’ont mis KO. Au 30ème je marche. 1ère fois toute course confondu que je marche, bordel, le moral en prend un gros coup. Et les jambes aussi, à partir de là je ne retrouverais plus jamais mon allure de référence, n’y même un 4’30 ou 4’45 qui m’aurait permis de finir honorablement. Non à la place je vais enchainer l’alternance marche – petit trot – GROSSE crampes.

Et oui elles s’invitent à la fête. Et je crois que le fait de marcher n’arrange vmt pas les choses. Dès que je repars au bout de 800m 1k mes jambes se raidissent et mes ischios, mollets et quadri crampent les uns après les autres. C’est un putin de calvaire (vous me passerez l’expression).

Ma FC est bien redescendu, j’ai retrouvé en lucidité et force est de constater que je ne peux plus courir 2km sans m’arrêter. Les minutes défilent et la situation n’est pas prête d’évoluer, je vais finir comme ça, ça n’a pas de sens pour moi. J’hésite à prendre le métro, je sors de la course, je m’étire, je réfléchis, merde quand même on m’attend au 36ème ! Abandonner ? Peut-être. Il n’y a aucun intérêt d’alterner marche-cap sur un événement comme ça. Et puis j’en ai marre. Je suis sec, j’ai voulu jouer le chrono, j’ai perdu, je rentre à la maison. Aaaaah, mais on m’attend au 36ème et puis il me faut la médaille et le teeshirt ! Allez allez !!!

Voila le brainstorming dans lequel j’ai évolué psychologiquement sur ces 12 derniers km. Heureusement, j’ai croisé Nico qui ma rattrapé et à essayer de m’embarquer, sans succès. J’ai aussi rencontré des collègues de crampes avec lesquels j’ai marché et papoté. Je me suis fais soutenir par bon nombre de personnes qui me disaient de repartir ou qui me montraient du doigt le stand de la croix rouge lorsque je marchais comme un pirate. J’ai tenu grâce à tous ces petits détails pour passer le 37ème ou j’ai eu le droit un petit ravito perso qui m’a fait le plus grand bien.

Il ne s’agissait plus de prendre le métro, de toute façon dans le bois de Boulogne c’est compliqué. J’ai donc fini non sans mal et mis plus de 2h10 pour faire cette 2ème partie du marathon.


Effectivement Gibus, tu soulèves les bons pb. Je prends bonne note de tous tes conseils :)

Voila ce qui explique cette contre-perf d’après moi :

Franchement, pas assez de volume d’entrainement. Sur ma plus grosse semaine je suis à 74km, et d’une manière générale je dois tourner en moyenne à 45-50 bornes par semaine sur cette préparation. Je n’ai fait que 2 SL au dessus de 25 bornes. Et puis j’ai commencé ma prep sans mise en jambe préalable.

Mais honnêtement, les SL, c’est long, chiant, et lourd en conséquences (tps passé, tps à récupérer etc.) Et après avoir couru mon 1er marathon en 3h16 avec ce même genre de prépa et en finissant pas trop mal, je me suis dis que je n’allais pas augmenter significativement mon volume d’entrainement, même si je visais un chrono. Je me suis donc orienté sur des séances un peu plus qualitatives, avec des longs fractionnés à l’AS42. Bref il m’a clairement manqué de résistance, et de km dans les jambes pour viser une telle perf !

Autres chose, j’ai discuté avec Nico de cette fameuse théorie de plan A, B, C sur ce genre d’épreuve. Théorie que je n’ai même pas été capable d’appliquer. Malgré une grosse chaleur et une FC haute je me suis entêté sur mon allure de référence alors que j’aurai pu revoir mon objectifs à la baisse et profiter de l’évènement. Et sur Marathon, ce genre d’erreur se paye très lourdement. On ce l’était déjà dit au semi de La Haye. Là ou tu peines sur les 3-4 derniers km d’un semi mal géré, tu vas ramer pdt 10 à 12 borne sur Marathon ! A croire que j’avais besoin d’éprouver encore une fois les limites.




Bref après coup, c’est une course riche en enseignement. Je n’ai plus jamais envie de vivre ça. Et pourtant j’ai diablement envie de forcer ce cap des 3h. On va donc adapter l’entrainement, revoir pas mal de petites choses et y retourner de plus belle !!!

LES FORUMEURS par Remy 84 (invité) (82.216.0.xxx) le 07/04/14 à 15:51:31

Oops je n'ai pas mis mon pseudo! C'est bien mon CR ,)

LES FORUMEURS par Remy84 (invité) (82.216.0.xxx) le 07/04/14 à 15:58:02

Vous excuserez aussi les quelques fautes qui se baladent!

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 07/04/14 à 16:31:51

c qd meme sympa ces CR de mecs qui se dechirent la gueule et qui s accroche au dela du raisonnable !!
c BON !!

Remy, t as les 3h sans probleme ds les jambes....faut etre patient ds la preparation....et perso, moi aussi ca me lourde les SL, le plan bien bourrin pendant 3 mois, la recup interminable et tout et tout...c pour ca que je me suis decidé a faire 1 marathon tous les 2 ans, pas plus...

questions debiles....les sas de depart ca allait ?? et l ambiance sur le bord du parcours, pas trop de passage vide ??

LES FORUMEURS par Remy84 (invité) (82.216.0.xxx) le 07/04/14 à 16:49:28

Pas de PB de sas, c'était plutôt roulant même si il y a une grosse densité de coureurs et ce des le sas des 3h. Un sas pref doit être un chouilla plus confortable.
Grosse ambiance sinon, presque partout ont a été supporté ! Le tps plutôt estival y est pour quelque chose. C'est tjrs un peu laborieux au niveau de Roland Garros malgré tout.

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.208.xxx) le 08/04/14 à 17:19:03

Salut les forumeurs.
Mon CR est en ligne. http://www.kikourou.net/recits/recit-15771-marathon_de_paris-2014-par-prokofiev.html
J'ai hésité à l'écrire quand même.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 08/04/14 à 17:51:43

Super CR et encore bravo pour cette course pas simple !!!!

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 08/04/14 à 19:15:16

Cela confirme que tout le monde a vécu l'enfer :)

LES FORUMEURS par Tony_31 (invité) (86.221.58.xxx) le 08/04/14 à 19:56:08

@Prokofiev: Trop bon.
La conclusion est génial...je ne m'y attendais pas.
Bravo et bonne continuation. Je suis certain que tu réaliseras de belle perf sur marathon, tu as la fibre.

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (92.151.198.xxx) le 08/04/14 à 23:14:01

Vos CR sont vraiment un plaisir à lire. Merci et bravo à tous!
Je suis terrorisé à l'idée de courir le mien :).

LES FORUMEURS par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 24/04/14 à 17:00:28

Ces CR sont un régal. Cela m'a mis les poils. Par contre, cela fait réfléchir à 2 fois avant de se lancer dans l'aventure du marathon.....

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (90.25.39.xxx) le 27/04/14 à 22:51:33

En avant pour le CR de Nantes 2014.

Nantes 2013 ne c'était pas super bien passé... objectif 3h20 pour ce 3ème marathon, mais après 2 premiers marathons plutôt bien gérés (3h59 pour le principe, puis 3h32 six mois après) j'ai été moins rigoureux dans la gestion de course… ce qui veut dire qu’au k20 je prends en filature un mec qui tourne son allure près de 5-7s en dessous de la mienne (je visais 4’45’’ au kilo), 8km plus loin je sens que j’ai fait une connerie, connerie payée au k36 = mur = du 36 à la fin, une lutte incroyable pour tenir un 5’20’’/km, et je finis en 3h22’45’’. J’ai revu le dossard du mec, lui terminait en 3h18’30’’… quel con j’ai été.

Bref, je suis la veille de ce 4ème marathon maintenant, cette expérience me traumatise encore, mais ce qui m’inquiète le plus c’est cette foutue cuisse gauche qui m’a empêché de courir pendant 1 semaine tellement la douleur était intense, et cette gêne m’a empêché de faire des entrainements propres jusqu’au 20 avril… donc grosso merdo, du 27 mars au 20 avril, entrainement ? zob.

Je repense à ma pote interne en médecine qui me dit début avril (elle aussi marathonienne) « tu sais, ce sont peut être tes pompes ? »… mmmh quoi elles ont quoi mes pompes ? Des super Boston 4… et… ? bon ok elles ont plus de 1400km et ce seront mes pompes de marathon. Merde.

Bon bref pas le choix, je viens d’accrocher mon dossard à mon t-shirt, il est 23h… pour la bonne nuit de sommeil, c’est mort aussi… de toute façon je sens que je vais mal dormir. Les seuls trucs qui me font tenir, ce sont les plus de 100km/semaine de moyenne envoyés entre février et mars, le Didier du fofo qui me dit « le boulot a été fait en amont, si ta cuisse tient, ça passera »… et cette cuisse qui justement par miracle depuis 6 jours semble se calmer !! plus qu’une vague sensation, même pas réellement une gêne… bref je me dis que j’y vais avec la foi, pour les potos du groupe or et argent qui se font mal pour envoyer du gros, pour Luc qui n’a même pas la chance de prendre un départ, Colnias qui a morflé malgré le fait qu’il tourne en 37’ au 10… pour Cyp qui tourne en 36’ au 10 et a fini Paris en pleurant en 3h23… et pour moi qui n’ai rien prouvé sur 10 ou semi, que j’apprenne à mes les sortir du calbard, et montrer qu’elles sont bien là.

Nuit horrible, couché à minuit et demi, je me réveille en sueur dans mon lit… je rêve du boulot et d’un départ d’ultra trail que je rate parce que je n’arrive pas à temps sur la ligne de départ et que j’ai paumé ma frontale… chouette, je dors par portion de 45’, bref marathon de merde.

Le réveil sonne, 7h50, on dirait un condamné dans le couloir de la mort presque. Petit déj régime Alex = un yaourt + un café, histoire de vidanger l’intestin pour partir léger… et ça marche, même pas besoin de clope. Je regarde dehors, je ne crois pas ce que je vois… une grosse pluie avec des rafales de vents violentes. Je contrôle la météo sur le net : 11° (c’est bien la seule bonne nouvelle), pluie et vent ONO 65km/h. Au point où j’en suis, ça me ne me fait plus rien, je suis ravagé. Je connais le parcours, très exposé au vent (et de face forcément… sinon ce ne serait pas marrant) sur certaines portions, ça va cogner.

J’arrive sur la ligne de départ 30’ avant le coup d’envoi, le temps de bien se refroidir et de profiter pleinement de la pluie. L’idéal quoi. Je suis pris d’envies de pisser toutes les 5-10min : que j’aime les petites ruelles des abords de la cathédrale, idéales aussi. Ce serait de là que vient l’expression « se pisser dessus de peur »… ? mmmh.
Je me glisse dans mon SAS 3h-3h15 sans vraiment y croire, quatre minutes avant le départ, et là une grosse drachée, drue, nous tombe dessus, achevant le moral de tout le monde. Je lève les yeux, et je vois tout ces gens dans un état piteux et misérable, on grelotte de froid, on a envie de partir mais pour rentrer chez nous…

Le décompte puis le top départ est lancé, et là se produit comme un RESET dans ma tête, je pars à sec, sans échauffement, toujours mon envie de pisser. Je repasse en tête tout ce que j’ai fait ou dois faire : j’ai calibré mon écran garmin favori : allure circuit (1km) en cours + allure circuit (1km) précédent + chrono général, surtout pas la FC, c’est un truc à faire flipper pour rien ; je pars sur 3h10, mon indicateur de forme sera mon souffle, et si ça se passe mal, d’abord débrancher le cerveau avant les jambes… et surtout Alex, n’accélère pas avant le 36ème !!

Le train se met en route, 4’27"/km, et bizarrement les meneurs d’allures 3h15 sont 20m devant moi ! Putain de faux rythme ils vont planter tout le monde !! Je reste derrière, je cherche les sensations de ma cuisse, le truc est là, mais pas inquiétant, les jambes veulent le faire finalement ce putain de marathon. Alors roulons !! A partir de là, je suis sur des rails, métronome, j’essaie de perdre le moins de temps possible dans les faux plats montant, et dans les descentes je ne cherche pas à refaire un retard, je déroule en décontractant les muscles. Effectivement je dépasse les 3h15 au k5, je ne le reverrai plus.

Les km défilent, les sensations sont neutres, ça avance, sans réellement puiser, mais sans être facile non plus. Les passages de ponts sont toujours aussi violents, et nous exposent à des vents latéraux qui manquent de nous arracher nos dossard, des barrières chutent sous l’effet de celui-ci, et l’orga est obligée de renforcer les fixations des panneaux kilométriques, certains ce sont envolés.

Arrivent les k7 et k13 qui sont insupportables tant le vent de face est violent. Sachant qu’il s’agit d’une boucle, donc que nous repasserons ici une seconde fois sur le dernier quart du parcours… je note, et me dit qu’il faut vraiment que je me méfie de mon allure et garder des forces.

Je ne détaille pas le premier passage dans le jardin des plantes au k21, devenu un champ de boue, petite incursion aux allures de mud day : 2cm de boue argileuse sur une montée d’environ 500m avec quelques virages bien serrés qui obligent à limite s’arrêter sous peine de perdre complètement le peu d’adhérence que nous avons, et finir dans une mare aux canards ou un joli massif floral. A tiens… ici aussi on va repasser une seconde fois, et ce coup-ci 4000 personnes auront foulé ce chemin… peu de chance que ça se présente mieux.

Je continue à dérouler… neutre, je passe le panneau du semi en 1h35’10’’ le sub 3h10 est très compromis mais si je tiens je resterais satisfait de ma course, vu mes 4 dernières semaines d’entrainement sur une jambe et demie.
Les premiers dégâts se remarquent dans le peloton, quelques arrêts, et déjà des dossards complètement au ralenti… le mur dès le 22ème ??

Et au k28, incroyable, brutalement des sensations excellentes, l’impression de planer, les guiboles sont pressées d’en finir et veulent partir au seuil. Pire il y a de la ressource… ça me réconforte, mais je suis obligé de les freiner, le k28 pour accélérer, c’est bien trop tôt. A partir de ce moment, je commence à ramasser du monde, beaucoup même, et mentalement je me retrouve reboosté, les jambes sont là, la tête aussi, ça sent bon ça… mais il me reste une portion de plus de 2km avec le vent dans le nez, et ce second passage dans le jardin des plantes, et surtout encore 14km… mais 14km c’est quoi ? peuh une sortie footing d’1h10 en entrainement quotidien, les doigts dans le nez non ? Bref, je suis au taqué, je sens les rouages qui tournent nickel, je remonte le peloton sans accélérer.

La pluie commence à cesser, ça fait depuis le k5 que mon t-shirt fait un vieux bruit de sac en plastique mouillé et me colle à la peau…

Arrive cette foutue portion de 2k200 avec vent de 60km/h plein pif… on est au k29 il faut tenir. Le k29 en 4’27"/km, surprenant… et k30 en 4’41"… merde, là c’est lourd, k32 vent dans le dos ce coup ci, je gère un peu de récup’ 4’30" et k33 je lâche les jambes juste un 1km pour voir les sensations…4’18". Là je cogite : j’envoie ? j’envoie pas ? 9 bornes c’est long… je décide d’attendre le dernier passage dans le jardin de plantes, après ça, c’est globalement de la descente, je ne veux pas me retrouver à pleurer au k38… donc je continue à contrôler entre 4’27" et 4’31", pas plus mais surtout pas moins.

Au 38ème kilo, il est là le jardin, ravagé… oh ben dis donc ils vont avoir du boulot les employés municipaux… je me concentre là-dessus en souriant, je zieute mon chrono, impossible d’être sous les 4’35", les jambes durcissent, et je sens que le relâchement des mollets se fait de plus en plus difficilement. Je sors du jardin, aller c’est la fin !

Et merdeeeeEEEEuuuux putain de vent de face, ça descend est impossible de tenir confortablement un 4’29’’. Quelques spectateurs doivent halluciner de voir un coureur insulter à voix haute en serrant les dents cette putain de météo… (à partir du k38 je deviens schizophrène avec des envies de meurtre envers le dieu Eole). Finalement cette tornade du durera que sur 300m et je décide d’en finir… 3000m après tout certains valent 7’30’’). J’accélère et ramasse énormément de monde, certains spectateurs me félicitent pour mon finish. Je ne réponds pas, mais me dit que ces cons on l’œil… effectivement je vais parcourir le dernier 3000 (du k39 au k42) bien plus vite que le 1er 3000 (du k0 au k3)… quand je recalcule après coup grosso merdo j’aurai mis 23" de moins sur le dernier que sur le premier.
J’arrive… dernière ligne droite en vue, le chrono officiel est sur l’arche, mon chrono réel au poignée. Je sprinte à 150m de l’arrivée, il me reste 20s pour être sub 3h10, je sais que ça ne va pas le faire, à 30m de l’arrivée je vois les 3h10 me passer sous le nez, et je passe la ligne dépité mais surtout en rigolant, et me disant… « putain j’ai mis 5 SECONDES DE TROP ! ». 3h10’05’’. J’en rigole, je suis heureux, j’ai tout géré sauf le glaçage de la cerise sur le gâteau. J’ai vécu ce marathon à fond, je me dis que sans le vent, le froid, la pluie, j’aurais fait mieux, mais merde… avec des si… je l’aurais peut être gagné même, alors faut arrêter de se trouver des excuses. Je reviens de trop loin pour être déçu de quoi que ce soit.

Je me souviens alors d’un gars de l’orga qui au 28k500 comptait le classement général et m’annonça que j’étais 460 sur 3600 partants, je regarde seulement maintenant mon classement final, je suis 321/3185 arrivés, finalement ça signifie que 139 mectons ont fini en pleurant non ?

Temps réel 3h10’05’’, split négatif de 15’’… 321/3185 arrivés (env. 3600 partants), temps off’ 3h10’23’’.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/04/14 à 23:24:24

La classe à Dallas, bien joué !

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 28/04/14 à 07:14:41

Rien de pire que le vent. Mais tu ne finis qu'à 5'´, donc l'objectif est bien rempli! Le système D(comprendre Didier) a porté ses fruits, félicitations.
Tu ré attaque quand pour quoi comme objectif?

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 28/04/14 à 09:11:02

super Hatz !

sympa le CR.

t as bien fait de jouer la prudence....surtout avec les conditions climatiques que t as vecu o_O

un bon 3h10 avec une bonne petite marge de progression sous les semelles...c plutot encourageant, non ?

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 28/04/14 à 10:08:35

Super CR, et super chrono, à quand le sub 3h !?
bravo...

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (90.54.32.xxx) le 28/04/14 à 13:16:52

Sub 3h d'ici fin 2015 si j'arrive a avoir toujours autant de temps pour m'entrainer...
Prochain objectif... je me pose sérieusement la question de l'ultra du Zugspitze fin juin dans un peu moins de deux mois (format supertrail XL 79km 4150d+), en y allant à la zob, avec éventuellement l'objectif de finir dans le 1er quart du classemen. Ca donnerait une course de... 13h environ...

Y a un marathon à Munich en octobre... mais bon sang, il est une semaine seulement après la fin de la fête de la bière... idéal pour une bonne fin de prépa.

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (79.231.71.xxx) le 28/04/14 à 16:38:26

Super CR, on s'y croirait! Et surtout, course très bien gérée, t'as eut la sagesse de ne pas écouter tes jambes lorsqu'elles te disaient d'accélérer trop tôt.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 28/04/14 à 16:42:29

j'ai jeté un coup d'oeil au parcours de l'ultra du Zugspitze, le profil et le D+ est comment dire…vertigineux !!!!

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/05/14 à 18:04:03

Alors les Forumeurs, quelles sont vos prochaines courses ? Le 10km de Noisy pour moi le 1er juin je pense avant le 10km du Chateau de Vincennes le 29 et...pourquoi pas le 10km des Foulées du 12ème le 22...chargé mais après y a plus rien jusqu'en septembre !

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 08/05/14 à 18:07:15

Rien avant Octobre pour moi.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.3.xxx) le 08/05/14 à 19:54:20

Zugspitze compromis... Gibus moyennement chaud à cause de gênes récurrentes, visiblement un peu de mal à récupérer de sa belle perf sur semi. Et comme pas envie d'y aller seul... ben pour le moment que dalle.
Faut que je trouve des 10k dans le coin, mais j'en chie aussi niveau sensations. Ma cuisse me fait toujours un peu chier, et les puls sont à nouveau à la hausse après le marathon... donc suis un peu dans l'expectative, suis pas certain d'être capable de taper un sub40' sur je me mets sur un 10 aujourd'hui (normal me direz vous).

Eh Colnias j'ai enfin pigé ce que tu faisais comme taff !! En cours d'allemand on a survolé les histoires de bureaux internationaux d'inscription des brevets et inventions en tout genre et effectivement ils y a des bureaux à la Hague et à Munich...

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 09/05/14 à 10:42:38

hollyoak> 10km pour moi le 25 mai, je vais tenter de me rapprocher des 37', mais ça va être chaud, j'ai pas de bonnes sensations sur mes séances AS10. Peut-être que j'ai repris l'entrainement trop vite après le MDP.
Après j'ai un petit cross de 6km mi-juin et je ferai surement un break de 3 semaines cet été.

Hatz> La Hague c'est en France, je suis à La Haye (NL), qui se dit Den Haag en allemand, ce qui explique surement ta confusion.
J'ai passé la semaine dernière chez toi en Bavière, au Sud du Starnberger See. La région m'a bien plus, je me croyais dans Heidi :)

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 09/05/14 à 14:11:40

pas facile pour moi en ce moment....tain' de blessure !! mais je devrais reprendre ds 2-3j...

pour un trail, c vraiment trop !

ya bien un petit 5000m a la fin du mois, 5000m c pas long mais qd on a plus le rythme, c chaud...

peut etre un 3000m-stepple, fin juin....pour le fun...

a apres, un semi fin aout.

LES FORUMEURS par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 09/05/14 à 14:22:26

Mon programme :
• Trail de 15 km le 18 Mai à Clamart
• Trail de 36 km le 29 Juin à Vannes
Ensuite, un semi surement à l'automne...

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 11/05/14 à 21:50:17

Mon programme:
Marathon du mont saint michel le 25 mai.

Déjà faire ça avant d'envisager une quelconque suite...

LES FORUMEURS par Remy84 (invité) (82.216.0.xxx) le 12/05/14 à 10:53:18

Est ce qu'il y a du monde inscrit au 10km de l'équipe le 15 juin dans le coin ?

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 12/05/14 à 11:08:26

Des news du marathon de Cricri ?

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 12/05/14 à 11:09:46

Salut Rémy,
il est possible que je m'y inscrive.
Ma prochaine course,c'est les 10km du château de Vincennes le 29 juin.
Un peu long comme attente!!!
Donc je me tâte!!!

LES FORUMEURS par jmp7577 (invité) (84.55.180.xxx) le 12/05/14 à 12:41:42

salut à tout le monde,
Cricri a fait 3h40min (temps réel) sur le marathon de Prague!!
Un super temps qui je pense le satisfait pleinement!!!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.2.200.xxx) le 13/05/14 à 23:38:10

Salut à tous ! Je viens de rentrer de Prague, voici un petit CR ;) :

Le départ est programmé pour 9h. « sas G » indique mon dossard, j’avais indiqué 3h30 comme objectif, ça doit correspondre à ça mais ça m’étonne car c’est le groupe 7 sur 11… enfin on verra bien.
Comme prévu, debout à 6h avec mon camarade qui lui vise 4h. On se fait cuire une bonne portion de pattes qu’on mange vers 6h45 que j’accompagne d’un café, lui prendra juste un peu d’eau. 7h15 comme prévu à la veille, on quitte l’appartement pour aller à la « messe du marathon », ni lui ni moi ne sommes vraiment croyants, mais ça nous mettra dans l’ambiance. Elle durera de 7h30 à 8h00 dans une église du centre de Prague, que des coureurs, en tchèque avec traduction partielle en anglais. 30 minutes à réfléchir aux moments compliqués à venir à se concentrer sur l’objectif ! On retourne à l’appartement pour boire encore, accrocher nos dossards, prendre quelques photos avec les copines qui sont réveillées et on ressort à 8h40 pour s’échauffer.
Le temps est idéal, beau mais pas chaud, tout s’annonce bien. On trottine ensemble 15 minutes on se souhaite bonne chance et on rejoint nos sas respectifs, 5 minutes avant le départ, oui, on peut le dire, notre appartement était bien placé. Premier coup de stress par contre, les meneurs d’allures 3h45 sont dans le SAS F, donc devant moi. Je me demande si je dois essayer de négocier pour commencer au sas E ou laisser filer, il est tard, je ne veux pas me stresser, je décide de rester ici et de rester calme. Au départ j’entends beaucoup de gens parler Français autour de moi, je ne serai pas seul ! Je discute rapidement avec un homme qui me raconte que c’est son 20 ème marathon, quand je lui dis que c’est mon premier, je comprends dans le ton de sa voix quand il me souhaite bonne chance que ça va être très compliqué. Le départ vient d’être donné, on se souhaite bonne chance et me voilà seul, à 300mètre de la ligne de départ, la musique, je ne sais pas ce que c’était, du classique, mais était idéal pour nous booster, j’ai un large sourire que je ne peux contrôler … et ça y est, je passe la ligne et lance mon chrono. On y est, c’est le marathon qui commence.
Le premier KM est dans une ambiance extra, plein de gens pour nous encourager, La musique est top, tout ça fait que les gens partent à mon avis trop vite et que du coup j’arrive à être à mon allure cible (4’58 idéalement) sans slalomer du tout, tout commence bien. Seul bémol, on est encore en centre-ville et les 2 premiers KM sont sur des pavés. Je remonte donc tranquillement le peloton, au niveau du KM 4, la densité de coureur augmente, je lève un peu la tête pour voir que c’est l’attroupement proche du meneur d’allure 3h45, je passe sur le trottoir et donne un léger coup d’accélération pour le passer rapidement.
Arriver le premier ravitaillement au 5ème kilomètre, j’attrapé un gobelet d’eau et cherche les sucres … il y a des bananes, des Orange et … du sucre en poudre !! Rahh l’enfer, j’attrape une grosse pincée de sucre que je mets dans ma bouche … et la cata, c’était du sel ! Je crache tout ça c’est dégelasse ! Ils avaient pourtant indiqué dans le petit livret du marathon qu’il y aurait du sucre, sinon j’en aurais pris sur moi, ça y est je suis énervé, moi qui avait super mal digéré les bananes sur une précédente course et n’aime pas les oranges, c’est la merde. Enfin bon, j’amène le gobelet d’eau à ma bouche pour faire passer ce gout de seul et m’hydrater, et c’est à ce moment précis que je me rends compte à quel point j’ai eu de la chance d’avoir toujours eu des bouteilles sur les courses en France, boire au gobelet en courant, c’est presque impossible, je dois ralentir un peu, j’ai perdu pas mal d’eau. J’ai rien mangé, et trop peu bu ; bref, c’était mon premier ravitaillement.
KM 7 arrive une très bonne surprise, « un refreshment point » avec eau et éponge, c’est nikel, je peux boire, je commence à prendre un peu le coup avec les gobelets. Il y aura des refreshement point comme celui-là entre chaque ravitaillement (KM 7, 12, 17 etc …).
KM 10, deuxième ravitaillement, je décide de prendre un bout de banane, pas le choix, il faut bien manger. J’en prendrai à chaque ravitaillement jusqu’à la fin et n’aurai aucun problème de mal de ventre.
KM 10 à 20, je prends beaucoup de plaisir, je regarde autour de moi, j’ai repéré une fille super mignonne vers le KM 5 qui m’avait lâché, je l’ai rattrapé au KM 10 et l’ai suivi pendant 5 KM, puis je l’ai lâché vers le KM 17, j’ai vraiment hésité à la suivre, elle visait clairement 3h30 aussi, mais j’ai préféré courir à mon allure, moi qui suis très lent dans les montées et plutôt rapide dans les descentes, elle était plus régulière, elle aura eu le mérite de me faire penser à autre chose . Petit bémol, mes supporteurs devaient me voir une première fois au KM 12,3, et rien, j’ai pourtant bien regardé, dommage … mais c’est plutôt que j’aurai vraiment besoin d’eux, j’espère que tout va bien. Prochains RDV en principe KM 33 puis KM 41.
J’ai quelques secondes d’avance sur 3h30 à mi-parcours, tout va bien. Les KM 21 à 23 sont sur la même route mais en sens inverse que les KM 19 à 21, du coup je me mets au milieu de la route pour le retour en regardant de l’autre côté pour voir si je vais croiser mon pote afin qu’on s’encourage. KM 22 je le vois au loin, il a fait comme moi et était au milieu de la route, on se hurle des encouragements on se frape dans la main en se croisant, ça fait plaisir, c’est sympa ! Tout va toujours parfaitement bien.
KM 23, surprise, j’entends au loin scander mon nom ! Ce sont mes supporteurs qui hurlent comme jamais, que ça fait plaisir ! Je lève les bras de pour faire coucou, montrer que tout va bien, grand sourire, mais ne m’arrête pas. J’apprendrai plus tard qu’ils ont pris un taxi pour faire le tour de la ville afin de pouvoir nous voir à un endroit de plus, merci à eux, ça fait plaisir.
KM 26, on entre dans l’inconnu, je me dis que ça y est, j’arrive sur ma distance la plus langue jamais couru, mais ça va, je sens que ça ne va pas être simple, mais franchement ca à l’air faisable, si j’arrive à être fort dans la tête, ça va le faire 3h30, je suis toujours pas mal du tout, le temps est toujours idéal, on a eu une petite averse pour se rafraichir mais qui n’a pas durer, tout est parfait.
KM 30, ravitaillement, j’arrive pour prendre mon gobelet quand le mec devant moi au moment où il le prend s’arrête et marche, c’est bloqué à gauche, je suis obligé de marcher l’instant de 5 secondes, et là je me rends compte à quel point mes jambes me remercient de cette courte marche, j’avais pas réalisé qu’elle souffrait jusque-là, mais la, pendant ces 5 secondes, j’ai réalisé que ce n’était plus des jambes mais des cannes en bois que j’avais. Je repars tout de suite et me dit qu’il ne faut ABSOLUMENT PAS que je m’arrête encore une seul fois d’ici la fin, c’est bien trop risqué.
Mais c’est trop tard, je pense maintenant à mes jambes, j’ai mal, c’est de plus en plus dur, je garde le rythme, mais je sens que je vais avoir du mal à le garder longtemps. KM 32 mes supporteurs sont là, j’ai toujours le sourire, je leurs frappe dans les mains, je suis toujours légèrement en avance sur 3h30, mais je sens que la lutte finale va être immensément compliqué.
KM 33, j’entends du français sur le bord de la route, une fille qui dit, tient un mec avec un t-shirt Orange (moi), je lève la main et là je les entends toutes hurler derrière moi « allez Christophe allez allez allez tu peux le faire ! » (J’avais Christophe marqué sur le dos de mn t shirt).Ca fait super plaisir et le KM 33 passe du coup aussi rapidement, on arrive à toujours garder le rythme.
KM 34, ça devient de le calvaire, un petit passage sur les pavés qui fait beaucoup plus mal qu’au début (où on se dit heureusement qu’il n’y avait pas tant de pavé que ça) puis on se dirige vers une zone perdu, aucun spectateur, on longe la rivière et si on regarde sur notre droite l’autre bord de la rivière, on réalise qu’on va devoir traverser puis refaire cette distance dans le sens inverse il y a des ponts, ça monte ça descend, c’est franchement l’enfer. Je vois au loin le ravitaillement du qui arrive (35 eme environ) et je me dis, ne marche pas, ne marche pas, ne marche pas. Le ravitaillement arrive, je saute l’eau standard pour prendre une boisson du sport un peu plus loin, le mec devant moi fait pareil et ralenti un peu pour prendre sa boisson … et je craque, je marche … ça fait un bien fou, je ne veux pas repartir, c’est trop dur, je me dis que j’ai le droit de marcher jusqu’à la fin du ravitaillement (50m) je prends ma banane la mange en marchant, arrive la fin du ravito, je regarde la route, et je me dis, à la fin de cette ligne en pointillé je reprends (histoire de gagner 3 mètres de marche) … ce que je fais mais plus du tout de gaz, je n’avance plus, ma montre affiche 7m au Kilo (bon j’ai marché le ravito et et c’est le début du KM) mais ça me démoralise, je ne me concentre plus que sur une chose, ne pas marcher, je souffre, j’ai mal, je veux marcher Ma tête fait un pacte avec mes jambes, tu pourras marcher au prochain refreshment points, pendant toute sa longueur, mais c’est tout. Le deal semble convenir à mes jambes.
KM 36-37. La jolie fille aux longues jambes que j’avais dépassé il y a environ une éternité me double, ho putain que ça fait mal, je regarde ma montre, j’ai perdu la minute 30 d’avance que j’avais sur 3h30 mais je suis toujours dans les temps, serait-ce un signe du destin ? Je prends sa roue, je vais finir avec elle, allez quoi putain ! Je vais réussir à la suivre 200 mètre, ce n’est vraiment pas possible, je ne peux plus. Le refreshment point arrive, et là, je n’essaie même plus de luter, je marche tout du long (50 m car pas de nourriture) mais arriver à la fin, je respecte le pacte, je redémarre, je sais que c’est mort, je n’avance plus, j’ai l’impression d’être à l’arrêt, tout le monde me double c’est affreux, je n’arrive pas à lutter, je me dis que je vais finir en plus de 4heures à ce rythme, je commence à faire des calculs, si je cours à 7min au kilo d’ici la fin ça va me faire perdre 2x 5 min, j’ai déjà quelques minutes de retard … bon en fait on devrait sauver les 3h45.
Je me lamente, j’ai honte, je pense à mes supporteurs au kilomètre 41 qui ne vont pas me voir arriver, je vais les décevoir, eux qui m’attendre à 12h30, et merde fait chier. Putain je suis vraiment qu’une merde. Je suis clairement en train de broyer du noir. Un mec qui alterne marche et course va grosso modo aussi vite que moi, il est à la dérive complète, et je ne vais même pas plus vite que lui, je suis misérable. KM 39,5 toujours au fond du gouffre, je me prends à prier pour qu’il y ai un ravito au 40ème, je n’ai pas faim, ni soif …. J’ai juste envie de marcher ! Et oui, libération, il y en a un, je le marche… lentement, j’ai le temps de prendre 2 gobelets d’eau, 1 de boisson énergétique et 2 bouts de bananes ! Puis je repars … 2,2 KM … aller, ne marche pas, ne marche pas, ne marche pas ! J’avance comme je peux, le KM 41 arrive… Ya pas un ravito au KM 41 ? Qu’est-ce que c’est que ce bordel, organisation de merde ! bon bah ok, pas de marche alors, on continue, puis je vois un panneau sur la droite indiquant en gros 500M to GO, ho putain, je vais pas tarder à voir mes supporteurs, je ne peux pas me présenter dans cet état, je suis lamentable, j’accélère un peu, je dois passer de 8,5 à 9,5 KM/H mais j’ai l’impression de vraiment avoir mis le turbo. Ca pique putain. 400m to go, les voila au fond, ils hurlent, je ne les regarde à peine, j’ai vraiment honte de moi, mais ils m’encouragent vraiment fort, j’entends Alex dire à un autre groupe de Français, aller y hurlez c’est le moment, et un autre groupe se met à hurler, ça fait du bien, j’accélère encore un peu.
Puis surprise, ma copine qui débarque de nulle part, il y avoir pourtant des barricades, je ne sais pas comment elle est passé, mais elle court à côté de moi, me félicite, me parle, je la sens super excitée, très fière de moi, je suis transcendé, je donne tout, j’accélère comme un dingue alors que vraiment je ne pensais plus avoir de gaz du tout (je ferai les 300 derniers mètres au 4’30 au kilo), le sourire revient sur mes lèvres, je ne le contrôle pas, je suis très limite de pleurer, incontrôlable, à 50m de l’arriver elle me laisse finir, des vigiles lui disant de s’arrêter, je termine à toute blinde. Je stop le chrono. 3h40:54 .Voilà, c’est terminé.
L’objectif n’est pas atteint, mais j’ai terminé, j’ai tout donné, je fais connaissance avec le mur, il a gagné la première manche, mais il y aura un deuxième set !
Sinon le marathon de Prague est magnifique, organisation parfaite, je le conseil !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/05/14 à 23:53:54

Et bien, super CR, on s'y croirait, bien émouvant la fin...en tout cas encore un avertissement que le marathon ça se mérite, je vais avoir le temps d'y réfléchir d'ici le MDP 2015 ;-)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 14/05/14 à 07:00:56

Très chouette CR, pour un très bon temps pour un premier marathon! Bon repos.

LES FORUMEURS par wassim95 (membre) (62.201.133.xxx) le 14/05/14 à 07:12:54

Salut la grande famille des forumeurs, comme certains je pense moi aussi avoir repris l'entrainement trop vite après le MDP les sensations reviennent doucement, prochain objectifs, mois de juin avec: le 10km de l'équipe et 15 jours plus tard Vincennes, temps visé 37'30.
Puis repos avant grosse préparation pour courir le 100 km de la Somme le 11 octobre 2014

LES FORUMEURS par Charles (invité) (82.226.36.xxx) le 14/05/14 à 08:29:21

Super course et super CR Cricri ! t'as assuré.
Repose toi bien maintenant.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 14/05/14 à 08:47:05

Super CR cricri, ça m'a rappelé quelques souvenirs, notemment le mur au 37e :) Bienvenue au club. C'est normal de pas faire son objectif sur un premier marathon. 10mn c'est rien, tu feras sub3h30 la prochaine fois. Repose-toi bien maintenant, tu l'as mérité.

LES FORUMEURS par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 14/05/14 à 09:12:00

Bravo Cricri.
Je pense que son premier marathon on s'en souvient toute sa vie :-)
Pour le prochain, je te conseil de le courir avec ta copine, tu peux viser 3h15' ;-)))
Bonne récup.

LES FORUMEURS par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 14/05/14 à 10:15:02

Bravo Cricri, beau chrono, super CR, et un finish tout au mental !!!!
Repos bien mérité !

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 14/05/14 à 14:15:04

C'était super à lire Cricri ! Mais putain, ça me fout bien les boules !! à moins de deux semaines de mon premier marathon, déjà que je ne pense qu'à ça et là je lis ton CR et j'ai l'estomac qui se noue ! Les boules ! Mais t'as quand même vachement bien assuré mec ! Bravo

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.127.xxx) le 14/05/14 à 16:15:04

Putain Cricri respect, et 3h40, j'en connais beaucoup qui auraient payé très cher pour réussir un tel chrono dès leur premier !!! 6mois avec juste du volume (mais du vrai volume pas du 60km/semaine), c'est autour de 3h25 finger in da noze !

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.2.200.xxx) le 14/05/14 à 16:35:08

Merci les gars !

Aseb, jure toi de ne pas marcher et ca va aller :). Je dis pas que çà va être simple, mais j'ai l'impression qu'il faut plein de petites astuces mentales comme ça pour ne jamais craquer et qu'en fait ça aide beaucoup.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 14/05/14 à 17:00:14

Je ne marcherai pas !!!! Sinon autant s'inscrire à une rando !!! :-)
...sauf aux ravitaillements parce que je ne sais pas boire au gobelet en courant...

LES FORUMEURS par Bally (invité) (83.205.127.xxx) le 14/05/14 à 21:22:33

Super CR Cricri.
Emouvant, amusant.
Le mur, a priori, on fait comme on peut.

Mais tu as vraiment bien géré.
Le plan t as permis une belle perf. 3h40, c'est fort.

Cap sur Millau ??

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.127.xxx) le 14/05/14 à 21:27:09

T'inquiète pas Aseb, si l'objectif est en phase avec l'entrainement et le volume accompli, ça passe comme une lettre à la poste.
Le mur n'est pas systématique loin de là et ne sanctionne que les téméraires.
Cricri a juste vu trop gros pour un premier, malgré son chrono plus que prometteur pour la suite.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 14/05/14 à 21:46:27

Je confirme, le mur n'est pas obligatoire. On peut même accélérer sur les 7 derniers kms si l'on a bien géré son début de course, et évidemment bien calibré ses allures à l'entrainement.

LES FORUMEURS par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/05/14 à 22:01:56

Hello Hatz', je viens de lire ron CR et super.... j'ai accompagné un pote cette année du k13 au k23 et vraiment sympa comme anbiance malgré les conditions...
J'avais trop froid à attendre alors j'ai préférer courir...lol
Je suis en cours de reflexion pour le faire l'année prochaine...

@cricri, magnifique course et CR

a+

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/05/14 à 00:10:21

Il fait peur ce mur, un article intéressant à ce sujet ici : http://www.sport-passion.fr/conseils/mur-marathon.php - d'ailleurs est-ce vraiment le mur que tu as atteint cricri ? Apparemment ce sont plus tes jambes "en bois" que l'épuisement qui t'ont gêné ?

Sinon les GO Run 1 ont bien tenu ? Pas énormément d'amorti sur ces chaussures, très sympa par ailleurs. Est-ce qu'elles ont pu contribuer à ces jambes "en bois" ?

LES FORUMEURS par banquero (invité) (41.79.217.xxx) le 15/05/14 à 04:49:57

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LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 17/05/14 à 18:23:42

Bravo Cricri, je viens de lire seulement maintenant ton compte-rendu du marathon de Prague. 3h40, c'est un super chrono ! Très sympa ton récit. Je vois que toi aussi tu t'es pris ce p^ù$ain de mur à ton premier marathon. C'est dur, la vache, je m'y suis reconnu.
Sauf que tu m'as mis quand même une heure dans la vue, alors respect ! ;-)
Bravo encore. Prague est une très belle ville, j'espère que tu as apprécié.

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 17/05/14 à 18:24:37

Sinon, il y a des forumeurs qui courent demain matin sur le Paris Saint-Germain-en-Laye ?

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.208.xxx) le 21/05/14 à 17:51:22

Mon CR de la course Paris-Saint-Germain-en-Laye, que j'ai intitulé "un petit bout de bonheur" ;-)
http://www.kikourou.net/recits/recit-15977-la_course_paris_-_st_germain_en_laye-2014-par-prokofiev.html
Bonne lecture!

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 21/05/14 à 18:04:06

Ca sera mon petit plaisir-lecture ce soir!

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 21/05/14 à 21:52:46

Peut être un peu plus court que d'habitude, mais toujours aussi bien écrit! Vivement ta prochaine course...

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 22/05/14 à 10:00:26

Sympa ton CR, et je prends conscience que j'ai de la chance de pouvoir m'entrainer dans ce si beau coin des yvelines !!!
bravo pour ta course !

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 26/05/14 à 23:05:08

Petit CR de mon premier marathon. http://connect.garmin.com/activity/506876227

Ligne de départ. Je suis quelque part entre les deux meneurs d'allure de 4h00. Ça me semble encore un peu fou tout ça.
Deux minutes avant le coup de feu j'étais aux toilettes...
La nuit d'avant j'étais énervé j'ai dormi 3 heures.
Le temps est parfait, soleil, ni trop chaud ni trop froid, le vent sera avec nous plus que contre nous.

Je dois retrouver une amie derrière le meneur d'allure mais je ne sais pas lequel.
Coup de feu.
3 minutes pour passer la ligne, je suis maintenant une bonne centaine de mètres derrière le premier meneur des 4 heures et il trace la route.
Je tente le coup de me laisser rattraper par le deuxième et ma co-runneuse vient me taper sur l'épaule. Elle me présente un autre pote. On va courir ensemble jusqu'au 30ème.

Jusqu'à 21 on rigole, on discute, on fait les cons, on cause avec plein de coureurs, moi qui ne suis pas spécialement bavard là je m'étonne. On a rencontré plein de gens sympa en tout cas.

Le meneur d'allure fait le job mais je trouve son rythme irrégulier, même si lui n'est pas d'accord, et même si à l'arrivée il est dans le temps.
Les km les plus réguliers que j'ai faits l'ont été quand j'étais devant lui à une dizaine des mètres.

Et les km s'enchainenent et on ne voit pas le temps passer.
Arrive le semi.
Arrive le 26ème et je n'ai jamais couru plus que ça.

Petit à petit on discute moins. On commence à récupérer des coureurs épuisés, d'autres qui s'étirent, d'autres qui ont fait un malaise.
Vers 30 le passage d'une ambulance me fait forcer le pas et je perds mes 2 camarades.

32 j'entends un dire plus que dix les gars, c'est la balade du dimanche.

Moi je suis ailleurs. Les kilomètres défilent, je ne pense à rien.

36 je fais un bon ravitaillement, j'ai la patate. J'accélère. Bon, dans ma tête j'accélère, bizarrement sur la garmin ça se voit pas.:-)
37 toujours facile
38 douleurs haut des cuisses
40 départs de crampes. Gros flip. Beaucoup de coureurs arrêtés à cause de ça sur le bas coté.
41 ça va être long, ma jambe gauche ne m'obéis plus, elle et moi on se bat pour qu'elle fasse un truc vaguement en rythme avec la jambe droite.
Le meneur d'allure avait pris de l'avance il revient me chercher. Il me pousse au cul pour que je fasse moins de 4 heures mais pas moyen, je me traîne, et puis je vois la ligne, j'y suis, m'en fous de faire moins de 4 heures.
42 rââââ d'après la garmin je devrais déjà être arrivé.
Et puis j'y suis, bras levés, trois mètres avant l'arrivée j'ai pu re-coordonner mes jambes.

J'embrasse fougueusement la mamie qui me file ma médaille, j'ai la larme à l'oeil, putain j'ai fait un marathon, moi, putain j'en reviens pas.
4h01mn33s
Je suis sur un nuage.

Moi qui ai un RP sur semi de 1h56 il y a deux ans, et dans la douleur encore. Là ça l'a trop fait. J'ai suivi un plan Hanson. Je conseille vivement la lecture de leur bouquin si vous n'êtes pas anglophobe. On y apprend beaucoup de choses sur la physiologie de l'effort. http://www.amazon.fr/Hansons-Marathon-Method-Renegade-Fastest/dp/1934030856/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1401138030&sr=8-2&keywords=hanson+marathon
Je m'étais diagnostiqué un gros manque d'endurance. Là j'en ai fait beaucoup et depuis janvier j'ai énormément progressé.
Ma tendinite talon d'achille a fait des retours épisodiques mais j'ai plutôt bien suivi le rythme de 6 entrainements par semaine et je suivrai ça aussi pour un prochain marathon, et j'essayerai de faire plus vite.
Mon amie a eu une autre fin que moi, elle a eu un coup de mou vers le 30ème mais elle fini à fond et seulement une minute derrière moi.
Je ne sais pas ce qui m'a manqué pour la fin ? J'étais déshydraté alors que j'ai bu à tous les ravitaillements. C'est de la déshydratation, mes lentilles se sont collées à mes paupières un peu plus tard, c'est symptomatique. Et pourtant j'ai bu et les jours précédents aussi. Aux ravitaillements mention spéciale au vieux monsieur qui tenait une bouteille et moi un gobelet vide à remplir et le monsieur il voulait causer, et moi je voulais repartir courir, rââââ plein de secondes...

Chouette marathon, plat, belle vue au début, après on s'en fout vite, on regarde la route, un drôle de passage par un chemin boueux à un moment, avec un trou au milieu et tout le monde qui gueule, bonne organisation rien à redire, du monde dans les villages mais pas de public entre les villages, ça ne m'a pas gêné, quelques musiciens par ci par là, appréciable.

Ça restera un souvenir génial. Ça valait le coup de se taper des sorties le soir sous la pluie en plein hiver.
Putain, j'ai couru un marathon!

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (93.31.225.xxx) le 27/05/14 à 00:25:10

Félicitations !
L'émotion du premier marathon.... :-)
C'était où, au fait?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 27/05/14 à 07:08:45

Merci pour ton CR, et pour ton avis sur le plan Hanson. J'ai le bouquin, qui m'as servi avec d'autres à batir mon plan perso. Tu as suivi le plan Beginner? Et tu l'as suivi à la lettre, en montant à 57 miles en pleine charge? Ca s'est passé comment niveau fatigue?
Encore bravo!

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 27/05/14 à 07:09:28

Merci pour ton CR, et pour ton avis sur le plan Hanson. J'ai le bouquin, qui m'as servi avec d'autres à batir mon plan perso. Tu as suivi le plan Beginner? Et tu l'as suivi à la lettre, en montant à 57 miles en pleine charge? Ca s'est passé comment niveau fatigue?
Encore bravo!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 27/05/14 à 08:06:09

ahah le premier qui fait la larme à l'oeil... tout pareil... quasi 4h tout pile pour un premier !! les bases sont là... j'avais fait quasi le même chrono pour un premier en m ayant entrainé bien plus !!
Je te souhaite la même progression (et même mieux évidemment si possible), suis sûr que ce n'était que du rodage !!

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.254.xxx) le 27/05/14 à 09:51:21

Bravo Aseb, pour un premier il s'est plutôt bien passé!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 27/05/14 à 20:43:29

@Prokofiev, le marathon de la baie du mont saint michel, c'est vrai que j'aurais pu l'écrire.

@Harry, Plan Beginner Hanson oui, pour mon prochain marathon je suivrai ce même plan, avec un autre objectif temps. Les autres plans sont pour des coureurs autrement plus rapides que moi...
Je l'ai suivi à la lettre moins 3 entrainements SOS pour différentes raisons. En revanche j'ai fait toutes les sorties en EF. Le plan est bien progressif alors les semaines avec 90 bornes arrivent quand tu es prêt. Je ne peux pas te dire que je n'ai eu aucune douleur par contre. Il y a eu des jours où je ne savais plus comment me tenir et quoi faire pour avoir moins mal. Et puis ça passe. C'est aussi très fatiguant, mais c'est dans l'esprit de leur coaching.
Franchement je me suis posé des questions durant la semaine qui précède le marathon, je pense que c'est normal, mais le livre décrit très bien ce par quoi tu passes. Et au final sur le marathon, honnêtement je me suis senti super bien jusqu'au dernier ou deux derniers km. C'est énorme. Je partais de rien suite à un automne pourri pour cause de tendinite. Je recommande vivement ce plan. Pour les semis j'avais exploré 4 plans différents sur internet, j'ai foiré tous mes semis, alors je ne peux que être positif là.
Et deux jours après je n'ai presque plus mal aux jambes.

@Hatz et Colinias. Oui ça s'est bien passé. Franchement je me suis épaté. Je pensais avant le départ que j'aurais pu viser 10 minutes plus rapide mais j'ai eu de mauvaises expériences par le passé sur semi et j'étais attendu au tournant par des langues de vipère ou des rieurs et je ne voulais vraiment pas me rater. Objectif 4h00 je me suis fait plaisir. J'espère pouvoir m'entrainer pour 3h45 la prochaine fois. On verra. D'abord je vais essayer d'améliorer mes temps sur 21 et 10.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 28/05/14 à 09:53:18

Bravo Aseb pour ton marathon !
combien de séances hebdo pour ton plan marathon ?

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 28/05/14 à 13:05:37

6.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 28/05/14 à 14:09:24

Effectivement, gros investissement en terme de sorties !!!!

LES FORUMEURS par cricrinho (invité) (90.46.17.xxx) le 29/05/14 à 12:24:51

Bravo ! Super CR :).

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.3.xxx) le 02/06/14 à 07:57:44

Cricri j'ai une question (et à ceux qui peuvent répondre aussi).
Pour une course à l'étranger, quid du certificat médical ?
Chuis chôchô pour le 10 de Munich à la fin du mois, et je suis toujours assuré en France pour la santé (n'ayant pas jugé bon de me déclarer officiellement résident allemand tant que je n'y bossais pas), normalement on va me demander un certificat dans la langue locale ou un certif français fera l'affaire (même s'ils pigent que dalle à la langue française) ?
Ou alors la réponse c'est "t'as qu'à zieuter le règlement !" ce que je n'ai pas encore en fait en fait.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 02/06/14 à 09:06:53

Je viens de t'écrire un message sur GC, pas besoin de certif en Allemagne. Je n'ai jamais vu ça aux Pays-Bas non plus. Je me demande si c'est pas une spécificité française.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 02/06/14 à 09:55:35

je confirme.... j ai jamais eu besoin de certif ni en allemagne, ni en belgique d ailleurs.


tiens, voila a quoi on s amuse par ici:
http://www.michael-schatz.de/100km-berlin-staffel/ergebnisse/2014/index.html#kurzergebnis
10x10km par equipe sur piste.
c etait pas trop mal organisé mais bon avec 8 équipes seulement c gérable.
a remarquer, les temps pas degue de la 1ere equipe. Faut les trouver les 10 loustics qui tape sous les 35 au 10km !??!
et chez les filles aussi ! avec Karsta et Andrea qui ont 50ans !! ca envoi !!!
pour ma part, suis pas mecontent de mes 36'50....je pensais que cette course etait ds 2 semaines, c la vieille que le coach m a rappele pour tenir au courant, pour une reprise c un peu violent mais le mollet et genou ont bien tenu donc c reparti. j espere que d ici 1mois, je pourrais revenir a mes perfs de but d annee...

et ya encore une course par equipe ce dredi...5x5km !
super gros evenement tres bien organise:
http://www.berliner-teamstaffel.de/

ca pourrait etre sympa de faire ca avec une equipe Forumeurs un de ces 4...

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 02/06/14 à 09:59:57

vous avez installe GarminExpress ??
perso je viens d essayer...et gros caca nerveux....le truc a marcher 1 fois, mais pas 2, la sync ne marche plus !
ya que moi qui est ce probleme ?

du coup, j ai remis le ant-agent et virer le Express....

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.3.xxx) le 02/06/14 à 18:22:05

ok merci pour le renseignement.

vu ce que j'entends de garminexpress même pas essayé, et pourtant j'ai toujours ma couille avec ant+, je dois refaire systématiquement le couplage, et je ne peux plus transférer d'entrainement de l'ordi vers la montre.

Gibus si l'idée te prends de tenter le 10 de Munich, évidemment l'appart t'est ouvert.

LES FORUMEURS par (invité) (86.195.226.xxx) le 02/06/14 à 23:20:56

Je n'ai jamais installé garmin express. je n'ai aucun soucis hormis les pb de contact habituels avec la 210.
J'ai testé Training Center, le logiciel hors ligne d'analyse Garmin. Du point de vue de l'analyse d'une séance il semble légèrement supérieur a Garmin Connect, par contre pour analyser sa progression sur plusieurs semaines ou mois ca semble impossible alors qu'avec Garmin Connect on peut un petit peu. Je ne me suis tjs pas résolu a acheter Sporttracks, j'ai failli ce weekend et puis je me suis ravisé.
En fait vous vous souvenez l'annonce comme quoi l'interface Garmin Connect allait changer ? ça commence a faire longtemps mnt et je ne vois pas ce qui a changé ?

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (86.195.226.xxx) le 02/06/14 à 23:26:35

a propos du certificat médical, j'avais lu un sujet sur le forum américain letsrun.com et beaucoup trouvaient ca inadmissible de devoir faire un certificat, sur le mode, "si j'ai envie de me tuer a la course a pied, poruquoi m'en empecherait-on ?" Ca m'avait fait sourire, car ici le certif ne fait pas du tout débat.

LES FORUMEURS par andin (membre) (186.105.208.xxx) le 03/06/14 à 04:04:00

Bonsoir,

Andin sur cap.net, reglac sur Garmin, je viens de m'inscrire sur le groupe 40' (actuellement 41'/3h13) pour voir la diversité des entraînements. Mais je peux régler mon garmin connect pour ne pas polluer le groupe avec mes allers-retours au taf ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.119.xxx) le 03/06/14 à 07:46:47

@andin
ouai quand tu décharges ton parcours, sur l'écran "détails" de la sortie, t'as une icone de confidentialité (petit cadenas jaunes), si tu clics dessus tu as la choix entre 4 solutions et suffit de mettre sûr "seulement moi et mes contacts" et ça n'apparaitra pas dans les groupes.
Certains font la même chose (moi par exemple je cache toutes mes sorties footing inférieures à 1h)

LES FORUMEURS par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/06/14 à 23:26:21

bonsoir tout le monde!Alors je m'y met aussi:
Pseudo : arno1977,
Age : 37 ans
Taille : 1m67
Poids : 64kg
Pays/Region/Ville : France / pays de la loire / Angers
Expérience sportive :de 1983 à 1995:judo(avec 1 an coupure athlé en 92 sprint),
de 1995 à 2012:muscu(prise de masse,jusqu'à 93 kg et un record de 152 kgs au développé couché ainsi que 190 kgs squat et soulevé de terre),
de 2012 à maintenant:coursa à pied.
Record 10 KM : 40:27
Record 15 KMS trail:1h08'45"

Objectif court Terme :
semi-marathon,fin 2014 début 2015,
Objectif moyen terme:
marathon,2015,
Objectif long terme:
100 kms(je ne sais quand...).
Ai trouvé une très grand interêt au trail depuis le trail du mont Rude à saint Saturnin sur loire et compte bien continuer.


LES FORUMEURS par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 06/06/14 à 16:15:50

Hello
Alors les forumeurs, quels sont vos objectifs d'ici la fin 2014 ?

Pour moi se sera:
Course du château 10k (à Vincennes) le 29 Juin, objectif: 42'
20km de Paris le 12 Oct, objectif: sub 1h28
Marathon de Frankfort le 26 Oct, objectif: sub 3h30

Sinon avez-vous des nouvelles de Bally ?

LES FORUMEURS par (invité) (85.68.179.xxx) le 06/06/14 à 20:31:38

bienvenue arnaud,

charles,

mes objectifs : 10 km de l'equipe la semaine prochaine.
ensuite paris versailles fin septembre
probablement foulées du tram de nantes(15km), début octobre

Ensuite surement un 10 km en novembre décembre, mais il faut que j'en trouve un en region parisienne ou région nantes.

sinon bally a laché la course a pied (ou garmin) on dirait.

LES FORUMEURS par (invité) (85.68.179.xxx) le 06/06/14 à 20:32:02

c'est olivier44 ci dessus.

LES FORUMEURS par Swoop (invité) (77.96.66.xxx) le 06/06/14 à 23:39:30

8K la semaine prochaine en mini trail: Wimbledon trail race 2
12K en Juillet : Wimbledon trail race 3
16 Aout : Ronde des Castors à Vébron - 11K 300D+

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 07/06/14 à 11:45:45

10km de munich le 29 juin, objectif... trouver des bonnes sensations et apprendre, pour ensuite trouver un 10 à l'automne et l'optimiser... donc le chrono j'en sais foutre rien.
trail : RAS pour le moment, peut être un 30, les foulée du Sillon du côté de Nantes le 25 août (mais 30 ça fait un peu court...)
marathon de nantes 2015 : 2h59... holly graal !!

C'est un ligne de conduite de l'idéal... :/

LES FORUMEURS par andin (membre) (186.107.60.xxx) le 08/06/14 à 01:10:20

Objectif 2015 : les fameuses 3h (après 2013 : 3h38 et 2014 : 3h14). Préparation hivernale (juin-octobre) tournant autour du 10 km pour gagner en vitesse, objectif sub-39 fin 2014.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 08/06/14 à 09:59:49

@andin
même si j'ai 4' d'avance sur toi sur l'objectif, on est dans le même wagon !! et on va en chier je crois !! y a beaucoup beaucoup de boulot à faire, aussi bien sur l'endurance que sur la vitesse !!

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 08/06/14 à 11:35:33

J'ai pas mis mes objectifs en temps :
prochain 10 km: moins de 46min(idem rp)
Paris versailles : moins de 1h25 (rp 1h35)
Foulees du tram(15km plat) : moins de 1h15 (rp 1h23)
Pour mon prochain semi en 2015 : moins de 1h45 (rp 1h49)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 08/06/14 à 11:54:08

@olivier
foulées du tram plat ???? pouah faut être habitué au kmv pour dire ça non ? :D

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 08/06/14 à 16:01:18

Hatz je crois que le parcours change souvent l 'an dernier cetait vraiment plat regarde sur mon profil je lai en favori.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 08/06/14 à 16:30:05

ah oui effectivement, pour moi les foulées du tram ça remontait le long du T1 vers Mitterrand !

LES FORUMEURS par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 09/06/14 à 22:52:47

@Hatz : ça ne va pas être facile, mais ça nous plaît et on en redemande ! Si seulement ma Garmin avait raison avec sa prédiction de performance stratosphérique :-p (Le premier mois, elle donnait des choses vraisemblables, pourtant.)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 22/06/14 à 21:23:50

Salut, quelques questions :
- Avez vous déjà eu à changer la ceinture cardio ? (au bout de combien de temps ? Est-ce qu'une nouvelle s'associe bien ?) Je me souviens que quelqu'un m'avait dit avoir fait ça mais je sais plus qui.
- Ma garmin 410 met de plus en plus de temps à acquérir le signal gps. Constatez vous aussi ce genre de défaillance à mesure que votre montre vieillit ? (ma montre a un an et demi environ)

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 22/06/14 à 21:53:31

Moi je l'ai jamais changé en 1,5 ans d'utilisation, aucun pb avec (parfois pb en début de séance avec la FC qui s'emballe mais c'est bref).
Je ne l'ai jamais mise en machine, jamais lavée à la main non plus. Je la laisse sécher simplement après chaque séance.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 22/06/14 à 21:58:36

Pour le temps d'aquisition GPS ça a toujours été long. Il me semble que ça c'est meme un peu amélioré depuis que je ne démarre pas la séance et reste sur l'écran avec la barre de progression (sur la 201), jusqu'a ce que le satellite soit trouvé (ça dure environ 5 min, je commence à courir en EF pdt de temps). Je prefere faire comme ça sinon toutes les stats sont faussées sur le site Garmin... parfois je n'ai pas la patience et démarre la séance meme sans GPS trouvé.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 23/06/14 à 10:07:03

j en suis a 3ans et demi avec ma 405, et pas de souci de ceinture. qd ca commence a buggé, c juste la pile a changé. par contre pour le temps d acquisition GPS, c vrai que c pas tjrs formidable...est ce que ca empire avec le temps ?? c vrai que ces derniers temps, j en chie un peu, je reste tres svt planté pendant 5min devant chez moi en attendant l accroche gps.....mais j ai bcp de mal a imaginer comment ca pourrait s expliquer techniquement ???

tant que ca marche....je garde le meme joujou

je suis pas du genre a changer de matos parce que la couleur ne me plait plus

et commme les nouveaux modeles n apportent rien en plus (la cadence, +/- interessant....oscillation verticale et durée de contact avec le sol: si qq un a trouve comment exploité ces infos, je suis curieux....)

j en profite pour passer un petit coup de gueule contre GARMIN. Autant l apparition des montres GPS (en mars 2006 avec les 205 et 305...2008 pour la 405...et aussi la 310XT pour les triathlètes) a été un coup de maitre et une réelle innovation, autant 6ans apres....plus gd chose a se mettre sous la dent.....qq itérations bas de gamme, écran couleur inutile, fonctions a faire des graphiques psychédéliques....(ca ressemble a l histoire d Apple)....et le prix tjrs le meme, voir meme + chere (j ai paye ma 405, 300€)....donc MOI, PAS CONTENT !!


revenons a nos moutons:
dimanche prochain, je me lance pour mon 1er 3000m Steeple...ca va etre magnifique....je n ai fait aucun entrainement sur les haies ! et aussi aucun intervalles courts depuis 3mois....au moins ca sera pas la baston, on est 3 coureurs au depart !?!? je vous dirais si l eau est bonne ;-)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.95.xxx) le 23/06/14 à 18:59:41

@gibus
Rajoute en louzdé avant le départ 5L de pastis dans la rivière, ça te fera gagner du temps (ou pas...).

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 23/06/14 à 20:57:50

Bon, je ne suis pas du genre patient et ça se confirme. En ce moment il me faut 5 minutes pour avoir le gps si je cours direct. Si je patiente sans bouger c'est beaucoup moins long. Mais jusqu'à il y a un mois il ne me fallait que quelques secondes.
Si je change la ceinture cardio est ce que vous savez si je dois reprendre une garmin ou si je peux associer une décathlon ou autre ?

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 24/06/14 à 08:35:41

J'ai pris une decathlon pour remplacer celle de Garmin, ça va très bien. Il faut juste que tu t'assures qu'elle est compatible ANT+.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 25/06/14 à 07:54:07

Ah c'était donc toi ! Ok merci.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.36.xxx) le 25/06/14 à 08:00:17

j'ai un bug de garmin
je rentre mon poids dans le graphique et un message d'erreur apparait "bad request"... ça le fait chez d'autres aussi ?
(apparemment ça ne le fait pas pour l'entrée d'un poids sans virgule)

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.254.xxx) le 25/06/14 à 08:39:00

Je viens de rentrer un poids avec virgule pour voir et y'a pas de problème chez moi.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 25/06/14 à 14:17:27

RAS pas de problème Hatz.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (37.161.171.xxx) le 25/06/14 à 19:35:04

Ce midi a velizy 15 min pour detecter gps.... marre.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.29.xxx) le 26/06/14 à 08:01:35

ahah comme les garmin agissaient de connivence, avant hier près de 15min aussi pour détecter les bordels en orbite.

Bon sinon mon problème n'est pas isolé, sur le garmin facebook j'ai vu pas mal de personnes se plaindre du même bug.

Donc quand on rentre le poids dans garminconnect et qu'on a le message d'erreur "bad request", il faut dans les paramètres du site garmin modifier le format des nombre de 1.234,5 en 1,235.5 et comme ça on peut rentrer le poids en utilisant le point et non plus la virgule... (putain d'anglo-saxon arriérés...)

LES FORUMEURS par Fanorunning (invité) (92.90.17.xxx) le 29/06/14 à 19:31:55

Boucle ce we le trail du morbihan de 35 km, avec des conditions climatiques difficiles...
3h44 de course et classement 368/1000
Je coupe 2 semaines, vacances !!!!!!

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 29/06/14 à 19:33:41

bravo pour ton classement ! bonnes vacances.

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 30/06/14 à 15:43:44

bon finalement le 3000m steeple de ce WE a ete annulé :-(
problème technique au stade....mouais....ils avaient surtout la flemme de faire une course avec 3 coureurs dont 2 hors catégories (championnat cat. M20...on etait 2 en cat.M35)
ça sera pour une prochaine fois...

je partage ma joie avec vous suite a la vision hallucinatoire qui vient de me frapper en lisant le plan de la semaine proposé par le coach:
mardi: 30x400 r=1min (30 fois !!! ca fait 12km d intervalle !??!?! )
jeudi: 10x1000m AS5 r=2min (AS5 !!! baaahh voyons !!!)

....faut manger quoi pour que le gout du vomi soit moins degeu ???

LES FORUMEURS par Prokofiev (membre) (171.16.210.xxx) le 30/06/14 à 16:19:05

Pour ceux qui veulent un peu de lecture, mon CR des foulées du 12ème :
http://www.kikourou.net/recits/recit-16114-les_foulees_du_12eme-2014-par-prokofiev.html

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 17:25:57

>>>>>>mardi: 30x400 r=1min (30 fois !!! ca fait 12km d intervalle !??!?! )
jeudi: 10x1000m AS5 r=2min (AS5 !!! baaahh voyons !!!)


Est-il possible de faire 10x1000m à l'allure du 5km ?

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 17:30:32

Sauf indiscrétion, c'est qui ton coach Gibus ?

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 17:32:36

Tu n'aurais pas mal lu et ce n'est pas 10x1000m s5 mais plutôt SS (spécifique semi) ?

LES FORUMEURS par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/06/14 à 17:58:50

"Est-il possible de faire 10x1000m à l'allure du 5km ?"

c'est sûrement possible avec de bonnes récups, mais ça sert à quoi???

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 18:26:53

Faut quand même un gros mulet, j'ai jamais réussi à en faire 5, alors 10, c'est du bestiau.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.51.xxx) le 30/06/14 à 19:42:09

Ce le plan top secret de l'Allemagne pour aller chercher les kényans dans 5ans sur le fond.
Bon jusque là ce plan emmené plus d'athlètes à la morgue que sur les meetings.

LES FORUMEURS par La cage aux folles (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 19:47:46

Moi Zaza je dis que c'est pas un entrainement pour moi et mes copines.

LES FORUMEURS par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 19:57:51

surtout le camp d'entraînement près d'Embu au Kénya,3 semaines de malade a priori....les coureurs kenyans courent à une vitesse exigée pour gagner les championnats du monde ( 2'45" à 2'48" pour les hommes et 3'03" à 3'06" pour les femmes) sur une base presque journalière, et le programme de la semaine inclue des côtes a fond , du travail d'intervalle, des séances de rythme énorme , et 19 exercises au total, tous sur un terrain accidenté à 2000 m d'altitude.

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 20:06:21

Je suis contant de ne pas être né au Kenya.

LES FORUMEURS par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 20:08:17

cet article veut tout dire:"NOVEMBRE ET DECEMBRE

Le kilométrage total diminue. La fréquence des entraînements passe à deux séances par jour , mais l'allure moyenne d'entraînement s'intensifie. En novembre et décembre, il y a une course facile de 7 à 10 kms chaque jour . les séances les plus facile finissent par une course rapide , un 800 m courru en 2'05" ou un mille couru en 4'30" ( la progression des courses lentes à des courses plus rapide ets une marque kenyanne). le volume moyen est de 100 kms avec environ 25-30 kms ( 25 a 30% du total à la vitesse du 10km ou plus vite).

Les coureurs kenyans qui sont dans l'armée s'entraînent en octobre et novembre près de Nairobie , spécialement dans les montagnes abruptes de Ngong avec une altitude d'entraînement d'environ 1600 à 2000 m . L'idée est d'augmenter la concentration des globules rouges du sang? ainsi l'entraînement dur, rapide pourra être mené à bien fin janvier , début février , mais la stratégie n'est pas sans risque . Vous devez faire attention à ne pas perdre votre vitesse de pied lorsque vous vous entraînez à des altitudes aussi hautes". Comme les kenyans le savent bien , la pression d'oxigène réduite en haute altitude conduit souvent a diminuer les allures moyennes d'entraînement, qui pourrait potentiellement réduire la forme compétitive en dépit du dopage naturel du sang.Les kenyans tentent de combattre les éffets de l'altitude sur la vitesse du pied en réalisant des séances d'intervalles rapides et des séances de fartlek ainsi William Siegei ( 26'52" ) sur 10000 m effectua un entraînement de 8 intervalles de 1 mille a une allure de 4'30 par mille ( 2'47"8 ) au km est presque exactement le rythme exigé pour gagner les championnats du monde de cross. Le résultat est que lorsque Siegei descend pour courir contre les coureurs internationaux au championnat du monde de cross, l'allure pour gagner très familière et lui semble plus supportable puisqu'elle n'a pas été soutenue dans l'air pauvre des hauts plateaux du kenya.

JANVIER ET FEVRIER

Ils sont presque prêts pour les compétitions importantes . Janvier est un mois critique pour les kenyans , car au début fevrier se situent les championnats de cross country des armées , des compétitions acharnées qui peuvent , être réellement bien plus difficiles que les championnats nationaux. L'axe central de développement en janvier est le rythme. Un plan d'entraînement typique est le suivant:

Lundi: une course facile de 30' , 1 heure de course longue... Mardi :une séance d'intervalles courue a l'allure de compétition ou plus vite. Une séance type pourrai être: 12 x 400m, 6 x 800 ou 5x 1000...Mercredi : une course facile de 45'... Jeudi une course a allure constante de 8 kms environ 24' ou 8 kms de fartlek rapide..vendredi : une course facile de 30' , circuit training..samedi : course facile de 30'..dimanche : course facile d'un heure..

Le volume est juste de 100 kms par semaine , bien moindre que celui des coureurs européens ou américains . Lorsque vous prenez en compte que beaucoup de séances sont à la base très modérée mais finissent par un 800 m ou un mille près de la vitesse de course , le total au seuil ou plus vite atteint 25% du total. En Fevrier , la charge diminue une dernière fois , atteignant juste 60-80 kms par semaine , mais les intervalles et le fartlek sont réalisés à une vitesse encore plus élevée.

La saison de cross country kenyanne de 5 mois les pousse vers des sommets de capacité physique ,et l'entraînement hautement spécifique effectué a Embu dans lequel les membres masculins et féminins des équipes kenyannes courent au moins chaque jour à la vitesse du championnat du monde , ajoute un peu de forme qui rend les kenyans au top niveau.l'orsqu'ils descendent d'Embu , à une altitude de 2000 m pour prendre part aux championnats du monde qui se courent en principe au niveau de la mer, les kenyans se sentent comme dans un fauteuil lorsqu'ils courent à la vitesse exacte qu'ils ont pratiquée dans l'air appauvri d'Embu."


LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 20:13:30

@Arno

J'ai ainsi dire rien lu mais c'est drole encore une fois d'avoir autant de renseignements ou de rechercher autant de renseignements et de poser des questions sur la vma sur un autre post.

Faire simple et aller à l'essentiel.

LES FORUMEURS par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 20:18:05

Mmmm....désolé...je vais aller me fouetter le prépus à coup d'orties...

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 20:38:21

Non prend le chat à neuf queues c'est plus facile à trouver.

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 20:40:03

Sinon plus sérieusement pour te situer Arno :

Tu as quel age, tu cours depuis combien de temps et quel type d'entrainement, ta taille et ton poids ?

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 20:42:04

J'oubliai un truc très important pour avoie une "bonne analyse" tes performances.

LES FORUMEURS par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 21:20:25

Et bien j'ai 37 ans,cours depuis 2 ans(motif de départ perte de poids...),m'entraine généralement pour 10 kms mais voudrait taper mon premier semi en octobre...1m67,64 kgs

LES FORUMEURS par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 21:23:14

10km:40'27"(8 mai),
6 kms:25'(11 novembre 2013,cross du courrier de l'Ouest),
15,7 kms:1h08'(mont rude,trail).

LES FORUMEURS par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 21:48:33

là depuis deux semaine je retape un programme de developpement VMA sur 4 semaines avec seance EF et vma courte/moyenne/longue...

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 01/07/14 à 11:12:54

c tjrs rigolo les histoires de kenyans....mais ca reste loin de la realite des amateurs que nous sommes.
combien (parmis les kenyans) arrive a tenir ces cadences ??

"""Nous partîmes cinq cents; mais par un prompt renfort,
Nous nous vîmes trois mille en arrivant au port." --> Nous nous vîmes 3 en arrivant au port ?!?!

de mon cote:
ya bien ecrit 10x1000m AS5....mais il n est pas impossible qu il est un malheureux copier/coller ds l affaire...
ce genre de tres grosse seance n est pas la norme, 1x tous les 2-3mois a tout casser....le reste sera de l AS42-AS21 a grosse dose...

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 05/07/14 à 11:11:32

Que pensez vous de la nouvelle interface garmin connect ? Pour ma part je préférais la precedente. Deja que c'etait pas evident de naviguer par smartphone sur l'ancienne version, mais alors la c'est encore pire ya une sorte d'ecran dans l'ecran avec un double scroll horizontal et une barre bleue énorme a droite. Sur le fond pas grand chose n'a changé a part un peu plus de stats et graphiques.

Sinon a part ca je suis revenu 2 ans en arriere, j'ai regardé mes premieres seances. Ca fait qd meme plaisir de voir les progres réalisés depuis ! :-)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.50.xxx) le 05/07/14 à 11:33:41

quelqu'un a des nouvelles de giggs ? il n'a plus publié depuis plus de 3 semaines alors qu'il finissait sa prépa au 80km du trail du Morbihan (auquel il a participé, je l'ai vu dans les résultats)

LES FORUMEURS par (invité) (85.68.179.xxx) le 05/07/14 à 17:17:26

No pas de nouvelle de notre ami giggs ni bally et je trouve que pews se fait rare ;-) il ya du relâchement. Bon sinon Hatz est ce que tu aurais un spot nantais avec une cote de 10 a 15 % environ et 200 m environ. Jai repere une assez longue du cote droit de l'erdre mais elle longe une route assez frequentee et je naime pas trop respirer les gaz d'echappement. Je me demandais si tu avais d'autres idees ? Comme grace a toi jai connu la piste de procé et je t'en remercie.

LES FORUMEURS par giggs05 (invité) (31.36.43.xxx) le 05/07/14 à 18:11:51

Salut les forumeurs !
Je n'ai rien posté depuis mon retour du raid du Morbihan.
Je ne ferai pas un long CR comme certains savent le faire.
Tout ce que je peux vous dire est que je termine ces 87km en 12h07 à la 526ème position/1200 au départ...mon objectif initial était de le terminer en 9h...
J'aborderai à l'avenir ce genre d'épreuve avec plus d'humilité car j'ai vraiment souffert surtout sur les 30 derniers kilo.
La pluie et le vent nous ont vraiment fait mal pendant 5h !
Mais je garde un très bon souvenir de cette course dans un cadre merveilleux. Mon prochain objectif sera les 80km du mont blanc l'année prochaine.
A+ !

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.50.xxx) le 05/07/14 à 22:15:05

Ah ouai quand même... mais bon c'est ce qu'on pensait un peu quand même quand tu nous avez parlé d'une "as raid" à 6'/km, pour 87 bornes ça semblait énorme... surtout que certains d'entre nous connaissant l'ultra long... on sait que :
- il est impossible de projeter une vitesse en trail... mais plutôt un classement en regardant les résultats de l'année précédente (kikourou est notre ami pour évaluer le niveau des mecs et voir comment on pourrait se situer
- et... sans être négatif, pour assurer 9h à cette épreuve fallait être capable de tirer un marathon en 3h... (jusqu'à 3h10 si en forme supra-olympique le jour du départ)

en tout cas sacré expérience, je ne sais pas comment j'aurai vécu 3h de mur... le prochain ultra sera forcément réussi... le 177km est avec le belle-ile en trail, le trail qui me fait le plus rêver (j'suis pas trop de l'école de l'utmb).

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.50.xxx) le 05/07/14 à 22:22:15

et tu l'as enregistré avec quel outils la trace garmin ?

LES FORUMEURS par giggs05 (invité) (89.94.122.xxx) le 06/07/14 à 12:08:13

J'ai déterminé cette allure raid en fonction de mes SL. Je suis du coin, je connais

LES FORUMEURS par giggs05 (invité) (89.94.122.xxx) le 06/07/14 à 12:10:43

J'ai déterminé cette allure raid en fonction de mes SL. Je suis du coin, je connais parfaitement le parcours, et j'ai l'habitude de faire des SL de 30k et plus à cette allure. Bon f

LES FORUMEURS par (invité) (89.94.122.xxx) le 06/07/14 à 12:13:46

J'ai déterminé cette allure raid en fonction de mes SL. Je suis du coin, je connais parfaitement le parcours, et j'ai l'habitude de faire des SL de 30k et plus à cette allure. Bon force est de constater que j'ai commis une erreur de jugement ;-)))
Ça restera malgré tout un excellent moment !
Je connais très bien belle île également, j'y vais de temps en temps et je peux te garantir que la difficulté du

LES FORUMEURS par (invité) (89.94.122.xxx) le 06/07/14 à 12:22:06

J'ai déterminé cette allure raid en fonction de mes SL. Je suis du coin, je connais parfaitement le parcours, et j'ai l'habitude de faire des SL de 30k et plus à cette allure. Bon force est de constater que j'ai commis une erreur de jugement ;-)))
Ça restera malgré tout un excellent moment !
Je connais très bien belle île également, j'y vais de temps en temps et je peux te garantir que la difficulté du parcours réside dans le fait que c'est plat, il n'y a donc aucun repis.
Aujourd'hui j'ai envie de faire un peu de dénivellé c'est pourquoi je m'oriente vers le 80km du mont blanc ou quelque chose dans le genre.
Pour la trace GPS, ma garmin était trop juste en autonomie alors j'ai exporté la trace gpx d'un copain qui l'a fait avec moi et qui avait une garmin 310.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.118.xxx) le 06/07/14 à 13:04:54

Ca pose évidemment la question du "comment font les spécialistes de l'ultra pour déterminer leurs allures de trail"... autant en course de route, c'est tout beau tout propre, c'est facile et ça se passe bien, autant en ultra... ben perso je n'y arrive pas, j'ai vu des mecs (des internationaux) gagner un 22km en montagne avec une vitesse moyenne minable de 9km/h, et à l'opposer on voit les gars sur le 87km du morbihan l'emporter avec un 13,4km/h !

alors est ce que les spé ultra travail en fonction d'une as raid spé à une course... jamais vu, les rares dont je connais l'entrainement font... de la route et de la piste Oo! et s'entrainent en côte à la saison des courses... mais extrapoler une as raid sur un terrain qui par définition empêche d'être constant... (les chemins de ronde de douaniers, même sans déniveler pour les courir sur 80 bornes faut bien être givré :D), moi j'ai pas la technique

Pour le 80km de Mont Blanc... vu tes résultats, si jamais tu le tentais l'année prochaine, faire moins de 17h serait un très gros chrono !

Après ce que je vois sur la course c'est que t'as effectivement pas mal souffert, météo ou fraicheur le jour du départ, (ou très mauvaise stratégie... parfois faut pas se leurrer, on s'est tous craqué sur des courses, et je suis pas le dernier dans le délire), parce que qu'honnêtement t'avais la capacité de faire 200 places de mieux en classement en terminant autour des 11h (300ème place), mais... faire en dessous, tu rentrais dans le champs des ovnis qui ont des capacités d'endurance dépassant le cadre des tableaux théoriques de correspondance de temps. (ça existe... mais dans mon entourage je ne connais qu'une personne comme ça, mais plus jeune, elle a été vice-championne de france junior de 20km marche... et ça pour l'ultra, elle a des qualités que moi même je n'aurais peut être jamais).

du coup grosse coupure le temps de récupérer ?

Belle-ile en trail... je crois qu'il n'est que tous les deux ans (malheureusement pour nous, heureusement pour cette ile magnifique)... donc obliger d'attendre 2 ans pour tenter le tour complet.

ouai étant à Munich, faut pas oublier que je suis un peu Breton aussi... et que Munich pour moi n'est qu'une parenthèse de quelques années avant de reposer mon derche entre Nantes et le Morbihan... la bavière c'est beau, mais ça vaut pas la bretagne !!! (faut pas que ma nana m'entendre sinon elle va me tuer).

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 09/07/14 à 14:15:42

...Belle-ile en trail....ya qu a voir mes dernieres traces gps....et mon nom de famille (a cote de la plage des grands sables)....pour vous faire une idee d ou je viens :-)

on se fait une equipe ??



LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.97.xxx) le 09/07/14 à 15:23:52

J'ai vu... moi ça me fait rêver quand je vois ce genre de sortie... j'aurai le même type de trace GPS en août entre Pornichet et Le Croisic.

Pour le Belle-Ile en trail dsl... l'île est trop belle pour partager ce genre de course et ne se contenter que du tiers ou de la moitié du tour... si je me mets dessus ce sera tout seul :) mais je suis pas contre un peu de compagnie, c'est quand même 85km de chemin extrêmement cassant. Et se farcir un yoyo de 40m sur cette distance, je vois pas comment on peut finir frais, dans le joie et la bonne humeur !

LES FORUMEURS par giggs05 (invité) (31.36.43.xxx) le 09/07/14 à 18:12:50

J'ai coupé une semaine avec reprise dimanche dernier par 1h de vélo et lundi 1h de footing avec ma femme...mais mon corps m'a rappelé à l'ordre !! J'ai bien compris que je suis plus spinozien que cartésien ;-)))
Bref ça sera coupure CAP jusqu'à la fin du mois, je vais me concentrer sur les sports portés pour ronger mon frein.

Tout comme Hatz, si je devais participer à ce genre d'épreuve ça sera seul parce qu'après avoir goûté aux ultras, il est difficile de redescendre en distance...

C'est quoi vos projets futurs ?

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 10/07/14 à 09:51:27

.Belle-ile en trail, 85k, 2016...je garde ca en tete...

finalement pour moi prochain obj: 10k.
(j avais prevu des semis, mais ca tombe mal ds mon calendrier)
dc Volvo tierparklauf 10km le 7sept.
suis ds le caca, les gars du club preparent le marathon de berlin, dc c pas exactement les bonnes seances....

si vous avez qq conseils pour un plan 10k, suis preneur.
obj:35min. 4/5 sorties/sem (dt 1 velo).

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/07/14 à 11:58:29

Moins de 35, mais tu es à quel niveau en ce moment ?

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 10/07/14 à 12:52:25

probablement ds les 36min...j etais en 35 ya 4mois mais qq bobos sont passés par la....apres 2mois de reprise, je pense etre pas trop loin de mon niveau de debut d année.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 10/07/14 à 14:02:31

Si t'aimes bien t'arracher sur de la vma courte, il y a celui-là: http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-10km-5entrainements-8sem.html

Je me suis pas mal inspiré de ce site pour mes débuts. Maintenant, j'essaie de trouver des plans avec moins de vma courte.

Sinon il y a aussi le plan GM 5 semaines 5 séances http://club.quomodo.com/vrc92/programmes_et_bilans_/page_23_programme_vrc92_prepa_10_km_en_35_.html

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/07/14 à 13:48:50

je viens de percuter que j etais inscrit au 10k ds 2 sem:
http://www.vattenfall-berliner-citynacht.de/

et prochain RDV:
10k Volvo tierpark - 7sept
http://www.berlin-laeuft.de/volvo-tierparklauf-home.html

21,1k Müggelsee halbmarathon - 19oct
http://www.laufzeit.de/mueggelsee_hm/

--> calendrier, MERCI

@Colmias, merci pour les plans, j aime bien le GM...ca fait un bout de temps que j ai pas fais des 200m :-)

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 17/07/14 à 11:43:24

bete question les gars:
ca fais 4-5SEM que je fais mes petits entrainements de maniere assez intensive...est ce qu on preconise pas generalement une petite semaine "light" toutes les 4SEM ??

et alléger a quel point ??

LES FORUMEURS par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 17/07/14 à 17:02:29

@gibus : j'allège naturellement une fois toutes les 3 à 5 semaines quand le boulot, la famille ou la fatigue s'en mêlent. Je diminue le kilométrage d'un petit tiers et me repose un jour de plus. Je garde de l'intensité si possible (pas de fatigue ou de douleurs interlopes). Si jamais rien ne m'interrompt, je m'efforce d'alléger au bout de 5 semaines, c'est plutôt rare.

Je connais un coureur qui n'a pas peur de programmer des semaines à 20-30 km d'endurance dans ses préparations 100 bornes (140-180 km) et ça ne lui réussit pas trop mal. On en connaît d'autres sur le forum qui ne se reposent jamais...

LES FORUMEURS par (invité) (85.68.179.xxx) le 17/07/14 à 17:31:23

Moi je suis sorti hier faire de l'ef et j'avais énormément de mal a rester sous les 150 meme sous 9km/h. Est il mauvais de faire une seance de qualité par ce temps ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.123.xxx) le 17/07/14 à 18:56:28

quand il fait trop chaud à ton goût, généralement la question ne se pose même pas parce que la séance tu ne le tiens pas... quand je suis dans le doute, je me programme quand même ma séance costaud, et dès qu'une fraction devient trop poussive et ne laisse pas de doute sur l'échec de la suivante, je termine en footing pépère.
Je préfère faire proprement pour un 6*1000 prévu, 3*1000 propre et finir en footing pour une séance totale de 45' que de tenter un 1000 de plus à des brouettes de l'allure fixée et finir lamentablement cané.

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/07/14 à 19:03:32

Je dirai même plus lorsqu'il fait trop chaud on laisse tomber la séance et l'on ne fait que des footings tant que la température n'est pas retomber, surtout qu'à cette période il n'y a plus vraiment de compétitions importantes et juste des courses natures ou l'on y va le plus souvent pour s'amuser, se faire plaisir et pas pour la perf.

LES FORUMEURS par (invité) (85.68.179.xxx) le 17/07/14 à 23:56:14

Merci les amis j'ai refait un footing finalement. Ca allait mieux aujourdhui malgré la chaleur.

LES FORUMEURS par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 18/07/14 à 15:01:13

Je dirai même que par 35°, l'idée même d'un footing s'évapore ;-)
Il peut être remplacé par une séance de PPG light avec la bouteille d'eau à porté de main :-)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 18/07/14 à 19:19:15

ahah non faut pas non plus vouloir passer pour plus tapette qu'on ne l'est...
on peut courir par toutes les températures, tout n'est question que de durée et d'allure.

Les mecs qui font le marathon du désert... ils font comment ? (les premiers courent beaucoup ! chargé comme des mules avec un énorme sac à dos, et en plein cagnard !)
Et à l'inverse, les skieurs de fond ? pourtant les mecs s'entrainement par -10°, ça ne va pas les gêner, et même en course à pied, j'ai couru 20 bornes par -10° en pleine nuit sur le première partie de la saintélyon 2012...

Donc il n'y a pas de rêgle... peut être que pour toi au delà de 35° tu ne veux plus sortir, moi ce n'est pas le cas, je peux courir par des chaleurs plus intenses, mais évidemment je peux pas tenter de 10*400 et en footing je serai spécifiquement équipé (casquette, lunette, bonne réserve de flotte, etc.)

LES FORUMEURS par (invité) (85.68.179.xxx) le 18/07/14 à 23:19:34

Je suis sorti ce soir devait faire 25 degré c'était nickel. Fait un peu de "tempo run" au feeling.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.124.xxx) le 19/07/14 à 11:11:29

voilà pas mieux...
chez moi il doit faire pas loin de 28° et pas un pet de vent, je vais me faire un 2 fois 8*30"/30" mais au feeling pour bosser la cinétique et les sensations, mais pas pour me cramer avec la vitesse (donc je serai certainement sous les 100%vma mais tant mieux).

avec 10° de moins j'aurai eu la même structure de séance, mais évidemment en m'efforçant d'être bien plus rapide.

LES FORUMEURS par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 21/07/14 à 09:39:14

Gibus> calendrier mis à jour

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 01/08/14 à 22:32:26

C'est moi ou quasiment tous ceux qui se sont essayés au marathon cette année se sont plus ou moins arrêté de courir. Je vois plus les pews, nuddles, prokofiev etc.. poster leurs activités. Ca donne pas envie de faire un marathon en 2015 tout ca hehe.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 02/08/14 à 10:43:46

Ce sont les vacances, on ne court pas forcement avec sa montre, on on n'a pas de pc à portee de main pour transférer. Et c'est une periode un peu creuse avant le debut des prepas des courses de fin septembre- m nivmbre.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 02/08/14 à 10:45:01

Ce sont les vacances, on ne court pas forcement avec sa montre, on on n'a pas de pc à portee de main pour transférer. Et c'est une periode un peu creuse avant le debut des prepas des courses de fin septembre- mi novembre.

LES FORUMEURS par Benjaminho (invité) (109.213.108.xxx) le 02/08/14 à 11:35:30

Ola les amis !

Marathon en Avril pour moi et toujours là... Et ça repart pour celui de Lyon en Octobre... ^^

Je pense que c'est la période des vacances... Les gens doivent couper un peu...

A+

LES FORUMEURS par Jmp7577 (invité) (81.65.20.xxx) le 02/08/14 à 11:54:32

Salut aux FORUMEURS,
Pour moi la fin de l'année ce sera deux semi-marathon celui de Vincennes et Boulogne.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.68.179.xxx) le 02/08/14 à 23:06:47

Je fais le semi de boulogne également.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (89.2.122.xxx) le 03/08/14 à 20:07:59

olivier44 > ca laisse des traces un marathon :).

Je suis de retour pour de nouvelles aventures, un Paris Versaille en septembre, puis un semi de boulogne et le marathon de paris en avril !

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 20:22:30

je confirme ce que dit Pews, ça peut laisser des traces... depuis mon marathon de Lyon où j'ai vu courir un mec avec un short blanc, j'ai retenu la leçon JAMAIS DE SHORT BLANC SUR MARATHON !!!! :D (du vrai vécu)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (89.2.122.xxx) le 03/08/14 à 20:39:36

Et tu lui as passé ton slip ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 22:06:53

non je courrais aussi, je l'ai rattrapé au 39k, je pensais temporiser et rester dans son sillage, quand j'ai vu les dégâts je suis vite passé devant. Il a dû pousser son effort trop tôt.

LES FORUMEURS par (invité) (186.105.253.xxx) le 04/08/14 à 03:50:07

Du PQ aux ravitos please !!

LES FORUMEURS par Gossex (invité) (109.222.230.xxx) le 04/08/14 à 11:35:06

Bonjour à tous:
Pseudo : Gossex,
Age : 27 ans
Taille : 1m73
Poids : 77kg environ
Pays/Region/Ville : France / Landes / Aire sur l'Adour
Expérience sportive :
-4/5 ans de judo à l'âge de 5 à 10ans
- 15 ans de foot
-L'équivalent cumulé d'1.5/2 ans de musculation

Débuts de la course à pied: Mi Mars 2014
-Premier test sur 10Km totalement plat le 10/04/2014 (la parendix à Parentis en born): 44mn35sec
-Record actuel établi à la course d'aureilhan le 03/08/2014:
39mn51sec sous un déluge monstre!!

Objectif court Terme :
grapiller des secondes et des secondes :-p, semi marathon de villeneuve de Marsan
Objectif moyen terme:
M'approcher des 35mn au 10Km
Objectif long terme:
Rien de précis pour l'instant, je viens de débuter.

Aux vues de mes perfs vous allez me dire que j'ai certainement des capacités au dela de la moyenne. Il est vrai que j'ai toujours été assez bon en course à pied malgré l'absence d'entrainement spécifique (les entrainements de foot suffisaient)
Entre le moment ou j'ai arrêté de courir les cross du Lycée/collège (16 ans) et maintenant, j'ai du prendre une bonne 15aine de kilos ^^(musculation). J'ai pour but d'être très affuté physiquement mais d'avoir à côté un cardio au top. je n'ai pas trouvé mieux que la CAP :-D.

Je me joins donc à vous pour que vous puissiez suivre mes entrainements sur garmin connect(s'ils peuvent vous aider tant mieux)ainsi que mon évolution.
Ma prochaine course: La fériascapade de Dax mi Aout avec pour objectif de titiller les 39mn!!
Si vous avez des question ou autres n'hésitez pas, je répondrai avec plaisir ;)

LES FORUMEURS par narcissique (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 11:37:53

>>>>>>>>Aux vues de mes perfs vous allez me dire que j'ai certainement des capacités au dela de la moyenne. Il est vrai que j'ai toujours été assez bon en course à pied malgré l'absence d'entrainement spécifique (les entrainements de foot suffisaient

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 11:43:23

La on en tient un bon, il ne faut surtout pas le perdre et qu'il n'ai pas peur de nous donner ses entrainements chaque jour afin que je fasse travailler mes abdos sur mes éclats de rire.

LES FORUMEURS par Gossex (invité) (109.222.230.xxx) le 04/08/14 à 11:50:35

C'est dommage tu ne retiens que la phrase prêtant à interprétation négative :). je ne suis pas narcissique j'expose un fait c'est tout.
Je ne suis pas là pour exhiber mes perfs ou autre sachant que je suis conscient du boulot pour atteindre un niveau ne serait-ce que départemental.
Partager ma maigre experience de la course à pied, c'est tout ce que je souhaite! :-D

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 11:56:26

ro Didier t'es chié, un noob de plus c'est tout, il va rentrer dans le moule comme les autres, et dans 3 mois il finira pas comprendre qu'au dessus de 35' au 10, c'est très moyen voire pas terrible suivant le passé sportif de la personne (son cas en l'occurence), mais faut lui laisser le temps, ça va venir.

et puis dans l'absolu la "moyenne" sur un 10 populaire, c'est quoi, autour de 49' chez les hommes ? (mais elle veut rien dire cette moyenne, c'est pas faux).

LES FORUMEURS par Gossex (invité) (109.222.230.xxx) le 04/08/14 à 12:04:08

Hatz tout est relatif je sais bien. 39mn au 10Km, j'ai conscience que ca reste très mauvais comparé aux 30/33minutes des premiers de chaque course que je fais.
Je comprends pas votre acharnement sur chaque post que je lis.
Vous jugez toujours hâtivement. C'est, de plus, toujours les même qu'on retrouve à commenter et à critiquer.
J'ai rarement vu un message constructif de vôtre part en parcourant ce forum.
Si c'est un jeux pour vous, alors faites. Cependant ce serait bien de vôtre part d'amener de vôtre expérience (si tant est que vous en ayez).
Je trouve ca dommage, c'est tout

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 13:05:08

T'inquiète pas pour l'Didou, de l'expérience il en a tellement qu'il essaie même de la revendre (ça peut valoir le coup d'ailleurs).

On juge les gens qui se jugent eux-même (oeil pour oeil et dent pour dent quoi). Un chrono est ce qu'il est, c'est tout. Ni vraiment bon (sauf le record du monde) ni vraiment mauvais. A contrario "aux vues de tes perfs" tu n'as pas de prédisposition/facilité particulière pour là course à pied. Certain débutant n'ayant jamais fait de course à pied sont capable de claquer un 38'30" sur 10... juste... "comme ça".

Tu croiseras ALF50 sur le groupe garmin... il a commencé la course à pied il y a moins de 3 mois, un 10k seul sur piste en 44' pour voir, 1 mois à ne faire que de l'EF 37'40" seul sur piste encore. Il ne fait pour le moment que des footings tranquilles et il affiche des stat' proches de 36' au 10 maintenant, et j'ai parié un sub 34' l'année prochaine au 1er semestre... il va commencer à fractionner en septembre,
à mon avis ça va aller assez vite...
Je connais qu'un seul footeux dans mon entourage, péquin en club de 100% paysans 3ème et 4ème mi-temps, il a fait 2 ans d'athlé en parallèle pour faire plaisir à ses potes de lycée à l'unss, 2'51" au 1000 et il était loin d'être premier sur le demi-fond...
Bref, ici l'allergie aux personnes n'ayant pas conscience de la réalité de leur niveau est très présente, et parfois la réaction très violente.

Bref t'es le bienvenu ici, et tu me croiseras aussi sur le groupe garmin.

A bientôt !

LES FORUMEURS par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/08/14 à 13:40:53

C'est vrai que ALF50 ne fait pas rigoler !!! :-)

Respect à lui...

Sinon j'ai pas suivi le débat, désolé... :-p

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 04/08/14 à 13:59:54

C'est clair que Alf50 quand il aura fini de tourner sur une piste à 70% de FCM à 4.10/km et qu'il se mettra à s'entrainer, il devrait faire de put##ns de chronos.

LES FORUMEURS par Gossex (invité) (109.222.230.xxx) le 04/08/14 à 15:37:44

J'avoue que ses perfs (ALF50) sont énormes pour un début. ceci dit je ne fais pas 1m85 pour 65Kg^^ (plutot 1m73 pour77kg).
Maintenant j'ai encore le temps avant de claquer un 10Km en 37 minutes :p. Tu as certainement bien plus d’expérience que moi dans la CAP, mais je trouvais tout de même correct d'afficher un chrono de 39mn apres 5mois de CAP sachant que je n'ai fais que de la muscu depuis 4 ans.
Y a du boulot avant d'atteindre un bon niveau j'en suis bien conscient.
Mais je suis ici pour apprendre et lire des choses qui me permettront de progresser.
J'aime les blagounnettes et les réponses a deux balles, mais faut que ca reste un minimum bon enfant.
Je pars de ce pas matter les perfs de ce "ALF50" ;-). ca me motivera très certainement

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 15:40:43

Non je ne la ferai pas celle la de plaisanterie à l'invité du dessus.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 15:41:19

Surtout pas !! ça va te déprimer :D. Même moi j'en suis blasé... -_-!

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 04/08/14 à 16:33:56

Gossex, si tu as un niveau supérieur à la moyenne, mais c'est parce nous on tire la moyenne vers le bas :-p

Harry, si tu veux écrire « putain » et que tu cherches à ce que les gens comprennent « putain », ce que je supppose, pourquoi donc écrire « put##n » ? Si tu pense que le mot peut gêner autant en utiliser un autre...

LES FORUMEURS par Gossex (invité) (109.222.230.xxx) le 04/08/14 à 19:06:25

Ah ben c'est peut être cela alors :D. Ca paraissait très certainement prétentieux de dire ça mais c'est pas comme cela que je voulais qu'on l’interprète.
Par contre avec tous les zouaves qu'il y a sur ce forum faut être concentré pour arriver à suivre!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 19:40:56

Une certaine gymnastique intellectuelle est nécessaire, elle s'appelle "le 2nd degré àtoutépreuve"... si tu ne l'as pratique pas, tu vas pas aller bien loin ici :)

LES FORUMEURS par Pews (invité) (89.2.122.xxx) le 04/08/14 à 20:26:57

Bienvenu dans le groupe Grossex (vantard) :)

LES FORUMEURS par Gossex (invité) (109.222.230.xxx) le 04/08/14 à 20:41:14

t'en fait pas, plus je lis les commentaires sur ce forum plus je ris ;-). On s'ennuie pas ici

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 20:43:50

Pas souple le gars grossex, je le sens un peu raide, pas vraiment bon en gymnastique.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 21:15:57

Didier, viens donc t'inscrire sur le groupe garmin. A défaut des voir des entrainements stratosphériques, on profitera des tes calembours (stratosphériques tout pareil).

LES FORUMEURS par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 21:20:51

Si Hatz est muté sur un autre forum Didier reste fidèle à forum course à pied, ainsi qu'a tous ses amis et autres.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 05/08/14 à 19:45:20

pews tu vises cb sur PV cette année ?

TU valais combien au 10km l'an dernier pour faire 1h17 ?
J'aimerais bien faire ce temps pour approcher au plus pres le record d'un ami mais je pense que je serai plutôt entre 1h20 et 1H25.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (89.2.122.xxx) le 05/08/14 à 20:41:19

Olive> J'avais un RP en 43min qui datait du mois de juin. J'ai fais une 1h17 avec une bonne crève mais j'avais des bonnes jambes, et un météo idéale.

J'aimerais approcher les 1h15 cette année.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/08/14 à 22:01:07

On avait échappé au muppet jusqu'à présent fans ce fil...Sinon, on n'a plus de nouvelles de Bailly, il a quand même pas arrêté la CAP ?

@Pews - j'ai vu que tu mettais à jour le calendrier, pour moi, de sûr : 26/10: Marseille-Cassis, 16/11: semi de Boulogne, et MDP 2015 (probablement le SDP aussi en prépa), si tu peux les ajouter à l'occasion, merci.

J'ai l'impression que j'ai enfin trouvé des chaussures qui me conviennent avec les Adidas Glide Boost, donc je devrais pouvoir m'entraîner sérieusement pour ces belles courses !

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/08/14 à 22:56:52

quid d'aseb/harry77/quentin(??)/cricrinho vont revenir après les vacances ?
sans compter les "membres morts" ceux qui sont dans l'effectif mais n'ont jamais posté une seule séance, ça sert à quelque chose qu'ils soient dans le listing ? je suis à peu près certain qu'il n'y en a aucun qui court... ils ont dû acheter une garmin parce que c'était à la mode, ont dû courir 3 mois et puis ça les a gonflé...

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 05/08/14 à 23:10:46

Et isabelle? Elle est où isabelle, hein?

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 05/08/14 à 23:14:43

Bon sinon moi aussi j'ai pris des nouvelles chaussures : adidas supernova sequence 6. Un peu au hasard chez irun ds les fins de serie adidas car je connais bien leurs pointures.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/08/14 à 23:53:10

isabelle elle n'est même pas inscrite (ou alors je ne connais pas son pseudo sur le groupe garmin), elle est venue uniquement sur le topic, a fait 3 blabla et c'est tout...

adidas boston boost les prochaines (si la semelle semble aussi durable que mes boston 4 et si pas trop cher, je les ai vu à 80€ en shop ici)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/08/14 à 00:17:45

Pas encore sorties en version Boost les Boston a priori ? Mais sûrement un bon choix pour les courses, ou alors les Adios Boost v1 (v2 plus étroites apparemment). Bon j'ai des Skechers GO Meb 2 qui doivent faire l'affaire pour des 10k, mais j'ai l'impression qu'un drop de 10mm convient mieux à mes tendons qu'un drop de 4mm.

"adidas supernova sequence 6" - j'avais essayé quand je me croyais pronateur (confirmé par un podologue...) mais je n'avais pas trop aimé le chausson "imprimé".

LES FORUMEURS par andin (invité) (186.105.245.xxx) le 06/08/14 à 02:42:33

Elles sont comment ces Go Meb 2 ? Sur les Go Run, j'ai été déçu le chaussant est beaucoup plus étroit sur les 3 que les 1 et je m'en sers pour promener le chien et chercher les binouzes. Les Go Bionic qui étaient pas mal (sauf leurs trous à cailloux) n'ont pas l'air rééditées, enfin pas vu en magasin par ici.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 06/08/14 à 08:24:53

@hatz: je suis bien en vacances, et je cours toujours ;) Mes seances se resument à de l'EF car je reviens de tendinite, et je n'ai pas d'objectif avant 2015, le temps de me faire quelques mois à la Bben pour booster ma base aerobie.

LES FORUMEURS par Pews (invité) (192.196.142.xxx) le 06/08/14 à 09:19:03

En parlant de shoes, je reçois mes New balance 1080V4 aujourd'hui :)

Hatz> Cricri et Bally vont revenir ! On a perdu tout contact avec Quentin....

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.10.xxx) le 06/08/14 à 10:13:04

merde pour quentin... on l'aurait perdu au front ?... c'était un brave coureur... etc etc.
adidas boston 5 boost -> http://www.runnersworld.com/shoe/adidas-adizero-boston-boost-5-mens
effectivement on ne trouve pas de lien en français, en tout cas dispo en magasin en allemagne en ce moment à 80€, mais bon le temps que j'achève mes boston 4, il auront dèjà sorti la boston 6 voire 7 en boost j'ai l'impression... (increvable la semelle, je passe toujours pas à travers, le mèche est nickel, je détecte quelques traces d'usures dans le tissu intérieur du chausson...)

@Harry : base aérobie = des footing des footing et encore d'autre, essaie d'en faire beaucoup aux alentours de 1h15... (si ton soucis récent le permet), au début ça va cogner mais ensuite tu vas trouver que finalement ça devrait devenir la base...

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 06/08/14 à 11:31:39

1h15 c'etait le mini de mes 4 seances hebdos, donc je pense que je vais repartir sur une base de 2x1h15 , 1h30 et 1h45, à des allures inferieures au seuil anaerobie , en suivant une progressivité "bbennienne".

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 06/08/14 à 12:03:27

J'ai également envie de repartir sur un cycle foncier, Harry tu as prévu un cycle de combien de temps ?
Intègres-tu un peu de d'endurance douce dans tes sorties ?
Je suis preneur de conseils…
J'ai suivi la file de BBen, mais honnêtement, j'ai pas tout digéré ! :-)

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 06/08/14 à 12:13:54

Je vais suivre en gros le fil "capacite aerobie". 4-5 semaines avec de 30 à 60 minutes de 80-83% FCm, idem ensuite avec 83-86% puis idem avec 86-88%. Et apres je reprend les allures plus rapides.

LES FORUMEURS par (invité) (92.90.26.xxx) le 06/08/14 à 12:15:55

Heu les 30-60 minutes sont hebdos, pas par seance; et une des seances est une SL de 1h45-2h00 en EF

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 06/08/14 à 12:25:49

En fait je me suis emmele les pinceaux. Les durees sont pour chacune des 2 seances avec restance douce de la semaine, à completer par 1 SL en EF et une sortie simple en EF.

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 06/08/14 à 12:35:11

Pour résumer :
(phase1)
• sortie EF
• sortie Endurance douce (80%/83)
• sortie endurance douce (80/83%)
• SL

(phase2)
• sortie EF
• sortie Endurance douce (83%/86)
• sortie endurance douce (83/86%)
• SL

(phase2)
• sortie EF
• sortie Endurance douce (86%/88)
• sortie endurance douce (86/88%)
• SL

Et tes blocs d'endurance douces de 30' à 60' par séance, c'est ça ?

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 06/08/14 à 13:28:04

Oui c'est ca. Les blocs 86-88 sont plus courtes (30 min max par seance), et le tout doit etre progressif (2x20 S1, puis 2x30 S2, puis 3x15 S3... par ex). Avec une semaine plus legere toutes les 4 semaines.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/08/14 à 14:13:04

@harry - tu laisses tomber le marathon d'Eidhoven finalement ? Tes tendinites sont revenues après ta coupure ? Pour le moment les miennes me laissent tranquille, la Glide Boost semblent faire une belle différence.

@andin - "Elles sont comment ces Go Meb 2", je les trouve pas mal mais elles semblent s'user assez vite, après trois 10km la semelle est déjà marquée. Et elles sont très étroites effectivement, je prends du 11.5 en Go Run Ride, là je supporte bien les 12. Je suis un peu méfiant vis à vis de leur drop de 4mm aussi maintenant pour mes tendons...

@hatz - merci pour le lien des Boston 5, je regarde ça. Vraiment à €80 en Allemagne ? C'est très peu par rapport aux Boost sorties jusqu'à présent !

Sinon j'en suis à ma 4ème séance de reprise en EF, encore deux et je pense rajouter un peu de seuil sur des 3x2000/R2, restera à choisir l'allure. Je ne sais pas si je reste sur celle d'avant coupure, soit dans les 4'09" ou si je commence par du 4'15"...

LES FORUMEURS tra par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 06/08/14 à 14:45:12

Oui c'est cuit pour Eindhoven, la tendinite est revenue apres des seances d'Ipace et de seuil pas tres progressives et rapprochees. Pas de soucis pour 2h en EF, mais ca tirait lors de seances plus rapides. Donc plutot que forcer j'ai pris la voie de la sagesse...

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/08/14 à 15:39:45

Ah c'est dommage mais bien sûr plus prudent. Ca ne donne pas envie de refaire de l'I-Pace...je vais commencer par du T-Pace pour voir si ça tient.

Qu'est-ce que tu fais pour tes tendons en dehors de repos ? J'avais essayé le protocole de Stanish mais je m'y prenais sûrement mal car ça tirait plus sur le bas des mollets que sur le tendon d'Achille !

LES FORUMEURS par Pews (invité) (192.196.142.xxx) le 06/08/14 à 15:49:26

Colnias connait bien le protocole de Stanish. Il l'a dejà expérimenté. Tu pourras lui demander à son retour de vacances.

Sinon, n'oublie pas de boire beaucoup d'eau !!!

LES FORUMEURSg par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 06/08/14 à 15:58:58

Stanish + glace + massages profonds (ca ca fait mal...)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/08/14 à 00:39:26

Effectivement ça ne paraît pas très engageant, c'est un kiné qui te fait ces massages ?

Il faudra que Colnias m'explique à son retour comment m'y prendre avec Stanish alors, et oui de l'eau, beaucoup d'eau !

LES FORUMEURS par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 07/08/14 à 08:00:39

C'est assez simple a faire soi meme. Pour stanish il y a pas mal de video qui explique le moivement, plutot facile à mettre en place .

LES FORUMEURS par Débutant87 (invité) (109.215.216.xxx) le 14/08/14 à 21:12:35

Bonjour a tous,

Je viens de rejoindre le groupe.

Pseudo : Debutant87
Age : 37 ans
Taille : 1m78
Poids : 72 kg environ
Pays/Region/Ville : France / Haute Vienne / Limoges
Expérience sportive : quasi nulle, si ce n'est un peu de sport en loisir pendant mes jeunes années

Débuts de la course à pied: Mi 2011

- Au début j'ai commencé à courir tout en faisant de la natation à côté ( trop de poids pour faire seulement de la course ).

- De plus en plus passionné par le footing, je m'entraine actuellement uniquement sur cette discipline.

- J'ai démarré "tout seul" avec toutes les erreurs que cela comporte ( trop vite, pas de cardio, chercher a aller toujours plus vite ou a faire pleins de séances, sans avoir les bases )

- De mi 2011 a fin 2012 j'ai donc cumulé les "bourdes", jusqu'a avoir commencé un programme débutant proposé sur ce forum et à arrêter le cardio car j'allais plus vite sans.
Cela n'a pas loupé : Blessures

- De début 2012 a Fin 2013 : reprise de la course et reprise d'un plan sérieusement, perturbé par la naissance d'un 2eme enfant.

Je suis encore sur le plan proposé par Bben que je finis dans quelques semaines ( encore 2,5 semaines a faire ).

Objectif court terme :
Par la suite je compte me faire un test FMC en solitaire avec un cardio et reprendre le programme de Bben à partir du 2eme cycle ( il a changé depuis que j'ai programmé initialement mes séances , avec de nouvelles phases pour travailler le souffle )

LES FORUMEURS par JMP7577 (invité) (81.65.20.xxx) le 15/08/14 à 11:47:17

Bienvenue à toi Débutant87!!

LES FORUMEURS par colnias88 (invité) (85.150.200.xxx) le 17/08/14 à 21:05:54

Salut à tous,

me revoilà après 3 semaines de vacances en Bourgogne! Coté CAP, repos relatif: 2-3 footings par semaine, tout au feeling, beaucoup de vallonné, un peu de fartlek.

Je vais rattaquer un plan 10k pour une course en septembre, mais je sais pas encore lequel.

Au plaisir de voir vos séances sur GC.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 17/08/14 à 21:53:22

Moi jai ses soucis de cardio dernierment. Les mesures sont beaucoupbplus faibles que la rzalite. Par exemple a la fin de ma seance de resistance dure ca me donnait 70 en constant. J'ai pensé a la pile de l'emetteur mais d'apres ce qie je lit sur le net ca donne plutot des mesures hautes. Donx peut etre la ceinture. Concernant la pile de l'emetteur qq1 la deja changé, est ce facile.
Sinon pour la premiere fois je n'ai pas pu prendre ma montre qui etait complement déchargée malgré le fait que je ne l'utilisais pas don aurait du se mettre en veille ?? Bref ca sent le matos qui commence a vieillir ppurtant 2 ans seulement.

LES FORUMEURS par (invité) (89.89.170.xxx) le 17/08/14 à 22:00:07

@olivier44
déjà c'est quoi le matos ?

y'a pas déjà des réponses pouvant aider dans ces pages? on voit souvent ressortir les sujets divers sur les cardios.
Mieux vaut poster sur le fil approprié si tu veux des réponses adéquates je pense...

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 17/08/14 à 22:06:19

C'est un garmin 210 et j'avais rien trouvé de concluant sur le forum.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 31/08/14 à 11:43:21

@hollyoak : je ne voyais pas tres bien ce que tu voulais dire sur l'imprimé des Adidas Sequence, maintenant je comprend mieux.
En effet sur les cotés il y a un matériau assez rigide et de surface pas uniforme et ça me fait mal invariablement au début des séances sur mon pied droit (le droit seulement, bizarre mais bon je ne suis pas completement symétrique). Ensuite pdt la course la douleur s'estompe puis disparait. Mais quelle idée de mettre un matériau rigide sur les cotés d'une chaussure de running...
Bref je pense que je vais m'acheter une autre paire et j'alternerai, histoire de mettre toutes les chances de mon coté pour les courses.
Seul probleme, trouver ma pointure (47/48 selon les marques), je ne trouve jamais les chaussures que vous conseillez.

LES FORUMEURS par Fanorunning (invité) (81.64.175.xxx) le 31/08/14 à 13:11:36

Olivier, j'ai la même montre que toi et les mêmes symptômes, ma 210 ne tient plus la charge ! 2ans et 5 mois, montre out ! Super....

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 31/08/14 à 15:16:11

je vais essayer de changer la pile mais il faut déja que je trouve/achète un tournevis cruciforme tout petit.
Sinon en recherchant sur le net a ce propos j'ai découvert que j'étais pas le seul a qui la ceinture de la 210 entaillait le torse jusqu'au sang. Certains ont meme trouvé une solution en mettant un pansement sur le bas au niveau de l'emetteur.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/08/14 à 23:18:44

Oui elles étaient bizarres les Sequence, les Glide Boost sont au top en revanche, je les ai depuis un mois, grand confort et mes tendons me laissent tranquille !

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 10/09/14 à 13:02:28

j'ai changé la pile CR2032 et j'ai du faire une connerie car la ça marche plus du tout (j'ai essayé la technique de retourner la pile, sans succes).

Sinon sur un coup de tete je me suis inscrit au MDP.

Mon programme fin 2014 donc :
- Paris versailles le 28 septembre
- foulées du tram le 12 octobre
- semi boulogne 16 novembre

puis 2015
- foulées vincennes (pas encore inscrit)
- semi paris (pas encore inscrit)
- MDP (inscrit)

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 10/09/14 à 15:07:15

La mienne à fini à la benne la semaine dernière…
j'attends une bonne promo !!!

LES FORUMEURS par Fanch3156 (invité) (37.163.7.xxx) le 03/11/14 à 11:12:48

Salut à tous,

Présentation rapide :
Pseudo GC : fanch3156
Pratique du sport : beaucoup jusqu'au bac (tennis, natation, badminton, entre autres) et ensuite la fête a pris le relai.
Course a pied : je cours un peu plus "régulièrement" depuis 2 ans et je commence tout juste à structurer un peu ma routine.
10km : 46min18 (10km du parc Lafontaine a Montreal 2013)
Demi : 1h48 (semi de Montreal 2013)
Marathon : 6h et dégustation de tous les crus (médoc 2010)

Objectifs : prendre du plaisir, progresser et me lancer dans le trail. Aussi apprendre à mieux me connaître pour éviter tous les bobos que j'ai tendances à accumuler (genoux, talons, tibias, etc)

Bonnes CAP à tous!

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 07/11/14 à 22:28:56

YO! il y a longtemps que je n'étais pas venu ici.. c'est plein de nouveaux, bonjour tout le monde, et plein de nouveaux sur le forum garmin. Et plein de problèmes de tendons, je rajoute le mien...
J'ai progressivement arrêté de courir à partir de juin, pour cause de tendinite talon achille droit.
Puis totalement arrêté en septembre. Et j'ai fait des ondes de choc, qui m'ont surtout fait perdre mon temps.
Octobre j'ai repris les sorties en EF.
Novembre. Je me sens tout lent alors j'ai retrouvé un truc que j'avais téléchargé sur jiwok il y a quelques années, objectif courir plus vite.
Décembre, course de 10K.
Si mon tendon me laisse tranquille en tout cas.
Je n'ai plus trop mal, il est toujours deux fois plus gros que le gauche, ça pique parfois quand je me prends à courir vite.
Je glace beaucoup. Je cours de nouveau avec des mizuno rider dernier modèle, j'ai essayé les asics gt mais j'aimais pas. Stanish soit je m'y suis mal pris soit je comprends pas...
Mon médecin m'affirme qu'une tendinite ça peut durer des années, ça n'empêche pas de courir si tu acceptes d'avoir mal. Le concept ne me plait pas mais je ne peux pas arrêter de courir.
Si quelqu'un trouve un remède à ma tendinite je l'aimerai à tout jamais. Love.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (86.198.53.xxx) le 07/11/14 à 22:42:42

Repos avec coupure CAP complète pendant 3 semaines cet été et impec à la reprise, mais dès que je force en course ça revient...pareil pour Stanish, ça m'a fait une méchante contracture dans le haut du mollet !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 14/11/14 à 20:36:16

Alors y aura qui à Boulogne dimanche ? J'y serai avec mon beau t-shirt "Team Forumeurs" orné de mon pseudo ;-)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 30/11/14 à 14:37:31

@Hollyoak : saurais tu me dire comment taillent les adidas par rapport à des mizuno ? Je cherche par exemple l'équivalent pointure des rider en 44.5.
T'embête pas si tu sais pas je chercherai ailleurs

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 30/11/14 à 16:05:06

Pas sûr, ça taille plutôt petit les Adidas, si tu vas sur univers-running, choisis la paire que tu connais puis lance le comparo shoeftr c'est plutôt fiable d'expérience.

Sinon une sortie sympa ce matin avec Harry un (presque) voisin forumeur, on a pu tester le principe EF=pouvoir soutenir une conversation ;-)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 30/11/14 à 17:08:05

merci.
Justement j'ai essayé le truc sur univers running et ça me donne une pointure vachement grande donc j'ai un doute.
Je trouve le dernier modele en date des riders de mizuno assez différent des 3 derniers que j'aimais bien. Ici, ça "tape" plus, c'est moins agréable. Donc je vais essayer de trouver autre chose.
J'irai essayer des adidas en magasin, tant pis.

LES FORUMEURS par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/11/14 à 20:17:35

Bonsoir à tous,

Nom forum : bertyprofmaths
Pseudo GC : Bertrand_B
Nom complet GC : Non renseigné
Age : 41 ans
Taille : 1,93m
Poids : 91 kg
Pays/region/ville : FR/Basse-Normandie/Bretteville sur Odon

Expérience sportive : aucun sport de toute ma vie - un peu de vélo étant ado -, et démarrage de la CAP à 38 ans en raison de l'atteinte du palier du quintal d'une part (eh oui !) et d'autre part pour une mise en forme physique générale afin de contrer les premiers effets du début du vieillissement (mal au dos de + en + fréquent, baisse de la qualité du sommeil, ...)

Record 10km : 51min 08s (Juin 2014)
Record semi : 2h 00min 20s (Juin 2014)
Record Mara : Je ne suis pas marathonien

VMA : 14,9 km/h (octobre 2014, test effectué au club d'athlé)

Les objectifs : Me faire plaisir et progresser (je fais partie du club d'athlé de ma ville depuis octobre 2014), augmenter les distances de courses (davantage de trails d'une ~vingtaine de km et de semis) et évidemment les chronos

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 13/01/15 à 11:12:49

ou sont les forumeurs ?

Quels sont vos objectifs 2015 ?


perso:

1- 15mars: 10km route (2014: 34'35 mais avec un bon 30-40km/h de vent ds le dos sur les 3/4 du parcours)

2- 29mars: le semi de Berlin (2014: 1h16'50...enorme perf que j ai un peu de mal a expliquer)

debut de saison: je m essaye a la piste en salle pour le fun (18jan: 1000m, 24jan: 1500 ou 3000m, 15fev: 1500 ou 3000m...championnat régionaux, ya moyen de faire qqchose ds ma categorie M35 ;-)

3- 2eme partie de saison: MARATHON de BERLIN !
obj: 2h45 si je m entraine bien...2H40 si je me sors les doigts du cul...mais bon, ya encore le temps de voir venir...

Methode:
2014 j etais plutot entre 3 ou 4x /SEM avec du 50/60km.
2015:
- plutot tendre vers 4 ou 5x /SEM, et dc 60-80km au debut puis 80-100km pour le marathon
- allonger ma sortie du dimanche (18-20km) des le debut de l année
- taper moins fort sur les intervalles (si je veux monter en KM faut que je menage la machine ;-)
- le tout en suivant les principes BBEN/SuperD/Cottereau

LES FORUMEURS par (invité) (194.2.76.xxx) le 13/01/15 à 11:25:19

C'est vrai qu'il n'y a plus bcp d'activités sur le groupe, quand je m'y connecte, je vois toujours les 3 ou 4 mêmes personnes.

Mon objectif 2015 : Ecotrail 50kms autour des 5h (jamais fait plus de 42kms).

Peut-être un la Rochelle en fin d'année...

Ken-l.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 13/01/15 à 11:31:22

Après mes débuts CAP en septembre et les objectifs remplis de 2014, 40' sur 10 et 1h30 sur Semi, je m'attaque au marathon en 2015 au MDP, objectif 3h15/3h30. Avant il y aura le SDP en mars. Du coup passage de 3/4 séances à 5/6 séances et de 40km à 60/70km par semaine.

LES FORUMEURS par (invité) (194.2.76.xxx) le 13/01/15 à 12:19:20

Suis passé de 3 séances à 3/4 séances la semaine fonction de l'emploi du temps de ma moitié pour environ mini 45kms /60 kms maxi.

Il y a des semaines ou je finis fatigué.

T'arrives à passer de 3/4 à 5/6 aussi facilement ?

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 13/01/15 à 14:08:20

Ca va faire ma deuxième semaine et ça va même si je constate que les séances de qualité IPace/Seuil ma fatiguent plus qu'avant surtout au niveau cardio (il monte vite le lendemain lors de la séance de récup). Du coup je pense que je ne courrai pas le lendemain d'une telle séance pour mieux récupérer. Sinon pour faciliter la transition je fais surtout de l'EF, disons 3xEF, 1 Seuil/IPace, 1 Recup, 1 SL avec des blocs.

Je m'inquiétais plutôt pour mes tendons fragiles et de ce côté-là pas de soucis pour le moment.

LES FORUMEURS par Guilaume (invité) (89.94.122.xxx) le 13/01/15 à 14:44:23

Pour ma part, l'objectif de l'année sera le marathon de nantes, objectif: 3h20. Mais pour le moment je n'ai aucune idée du plan que je vais suivre et pour être honnête je me perds un peu dans tous ces plans! bref on verra...
Mais en attendant, samedi c'est la messe sarthoise avec le CROSS 20km ouest france, un bien bel objectif pour se sortir le doigts ;-)

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 13/01/15 à 15:46:38

Objectifs 2015 : transformer sur marathon les essais concluants en 39'xx et 1h25'xx d'octobre 2014, ce qui veut dire titiller les 3h. Ensuite c'est très incertain. J'ai été défié à Millau, mais bon le défieur me met minimum 1h et la logistique depuis le Chili est très incertaine.

En revanche, la reprise n'est pas de bon augure, putain, je me traîne comme une merde. J'espère que cela va revenir. Je vais suivre une trame inspirée de la méthode Hanson, car avec les voyages en altitude, il est de toute façon impossible de suivre un cadre et des allures bien fixés.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.25.xxx) le 13/01/15 à 19:20:26

Marathon de Nantes fin avril 2h59... vu l'entrainement chaotique d'octobre à début janvier... ça va être raide de chez raide.

Me dépuceler sur un 10k (aucun objectif, je ne sais même pas ce que je vaux à 2' près)

Dépuceler Gibus sur un 80km 4000d+... ça ce serait très très marrant. (équivalent d'un 120km plat... facile !!)

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 13/01/15 à 19:49:23

C'est autorisé dans les fourrés ?!?

LES FORUMEURS par Pews (invité) (82.238.230.xxx) le 17/01/15 à 16:44:54

Bonne année à tous les forumeurs :)

Pour moi un seul objectif prévu pour 2015, c'est le MDP pour améliorer ma performance de 2014 et mes 3h59. Je vais essayer d'être un peu plus présent ici en 2015, difficile de tout gérer en ce moment...

A bientôt.

LES FORUMEURS par (invité) (85.171.38.xxx) le 18/01/15 à 20:38:22

Bon, je Pense que ma garmin forerunner 210 vient de lâcher. Elle aura tenu un peu plus de 2 ans mais la écran blanc et les appuis maintenus sur bouton light, etc...ne la ramenent pas a la vie...
Et vous depuis combien de temps avez vous votre montre ?

LES FORUMEURS par (invité) (74.59.134.xxx) le 18/01/15 à 22:07:33

Quelle montre choisir pourun débutant, le moins cher possible, montre de tous les jours?!

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 19/01/15 à 07:49:58

310xt depuis novembre 2012, donc euh... 2 ans et 2 mois.
ça bug sérieux avec garmin connect (sans savoir d'où ça vient... mon profil ou la montre)
sinon en elle même, elle marche toujours nickel, l'autonomie de 20h annoncée est descendu autour des 15h.

LES FORUMEURS par Koureur (invité) (80.215.225.xxx) le 19/01/15 à 08:58:41

J'ai mon premier et unique cardio-GPS : garmin 310xt qui je crois n'a pas tellement son équivalent .
Depuis mars 2011 jusqu'à aujourd'hui ,ça va . Je ne fais jamais de mise à jour . Les seuls ennuis que j'ai rencontré furent ceux concernant la ceinture cardio . Tu en trouveras la trace sur ce forum .

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 19/01/15 à 10:03:33

j ai l impression d etre un peu un moulu avec ma garmin.
j ai ma 405 depuis 5ans maintenant !!!
qq rayures sur le cadran mais AUCUN probleme a signaler !!! et tjrs la ceinture cardio d origine.
j ai tjrs fait gaffe en rechargeant la bete en qq heures et presque jamais toute la nuit...du coup meme l autonomie est encore "vaguement correct"...ca devient limite depuis qq mois, faut que recharge toute les 2 sorties !
mais j ai vu des tuto sous youtube pour remplacer la batterie.
- les nouveaux modeles sont jolies mais finalement n apportent pas de gd choses de nouveau -

bon...par contre sur un trail de 80k, elle fera pas long feu.
apparement je dois pas trop me faire de souci pour ma montre sur ce genre de trail...plutot faire gaffe a mon cul ;-)

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 19/01/15 à 20:43:46

Objectif 2015 : en finir avec les tendinites d'Achille. Ayant testé tous les remèdes glanés, changé de marque de pompes, je vais essayer un changement d'alimentation.
Obectif un deuxième marathon en mieux que 4h01. Je reprends la methode Hanson. Marathon de la liberté a Caen.
Alençon Medavy en mars pour le plaisir. Un semi debut juillet si le marathon et sa prépa se sont bien passés.

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (217.128.52.xxx) le 19/01/15 à 21:08:58

Effectivement j'avais noté qu'il fallait que je la recharge de plus en plus souvent. Bon vous me conseillez quoi pour la remplacer. j'ai vu que hollyoak conseille la 620 ?
Sinon mon objectif principal c'est le marathon de Paris. J'ai réussi péniblement a remonter a 35 km la semaine derniere, en variant les allures. Je pense qu'il faudrait que j'arrive a environ 40/50km rapidement. Pensez vous que c'est suffisant pour un objectif 4h avec une valeur 1h44 au semi ?

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 19/01/15 à 22:15:50

Tu ne suis pas de plan ?
Sur semij'ai fait 1h55 à l'arrache et 4h01 sur marathon avec un plan qui fait courir beaucoup, plus de 100 bornes par semaine lors des dernières semaines.

LES FORUMEURS par (invité) (204.45.134.xxx) le 19/01/15 à 22:23:12

100kms par semaine pour 4h01??? amha il y a comme 1 probleme

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (217.128.52.xxx) le 19/01/15 à 23:18:04

Pas encore de plan aseb je vais prendre celui "finir" de conseil course a pied je pense. Excellente ta conversion semi a marathon si les 2 ont été couru a fond.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 19/01/15 à 23:25:08

Non, non FR610 pour moi ! C'est du lourd effectivement 100km/semaine, c'est un plan des Hansons ? En ce moment je fais le plus d'EF possible avant d'attaquer le plan GM en 8 semaines objectif 3h15/3h30. Ce sera mon premier donc je n'attends pas de miracle...en fonction du résultat j'essaierai d'optimiser sur le prochaine avec un plan type Hansons peut-être.

LES FORUMEURS par andin (invité) (186.107.9.xxx) le 20/01/15 à 03:20:53

Si tu suis les recommandations de GM, à savoir marathon 2 km/h moins vite que le 10 bornes, tu devrais faire ton bonheur. À moins que tu ne sois doué, ne t'attends pas reproduire les indices d'endurance supposés par les Hanson ou Daniels.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 20/01/15 à 09:36:41

Oui avec cette règle des 2 km/h j'arrive à 3h15, mon objectif haut donc, mais bon ça fait quand même 4'37"/km, c'est pas rien même quand on est à 40' au 10...Pour une bonne (en tout cas la meilleure possible) expérience pour un premier je me demande si je ne partirai pas sur 5'/km soit 3h30.

LES FORUMEURS par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 20/01/15 à 10:22:12

@hollyoak
pour un premier je te conseille egalement de ne pas partir sur des bases de 3h15. j'avais a peu pres les memes references chrono que toi sur 10kil et semi (39:30 et 1h29) et ce malgré une prepa marathon bien suivie sur 8 semaines j'ai pas reussi a faire mieux que 3h34 avec grosse perte de vitesse au bout du 35e kil.
l'erreur que j'ai faite a ete de croire qu'on prepare un marathon en 8 semaines sans une bonne base solide au prealable (j'etais a 4 sorties par semaines). a mon avis tu as tout interet a partir sur des bases sur lesquelles tu te sens bien (genre 3h25/3h30) et aviser sur la fin de course en fonction des sensations si ca vaut le coup de pousser un peu plus. mon consil pour le prochain: suivre au prealable un plan de developpement foncier a la hadd par exemple et ensuite enchainer sur un plan marathon.
en tout cas bonne chance pour ton objectif.
sportivement
greg

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 20/01/15 à 10:32:17

100km pour 4h...comment dire...c est beaucoup trop !
faudrait revoir ta prepa tout au long de l annee pas seulement pour le marathon.
- viser un petit 10k en debut d annee
- 1 sortie hebdo ds les 20k pendant toute le saison
- puis le plan marathon, EF, AS42 et 3-4 SL (25 a 30km maxi) suffisent)
avec 60-70km/sem, on peut tous arriver a des perf corrects.

pour les problemes de talon d achille....je suis aussi un habitué....mon conseil: Patience !
si la douleur empeche de courir, c MINIMUM 3semaines de repos complet (je pense que le velo est possible).
si la douleur est supportable, ca peut durer 2-3mois sans probleme. Boire de l eau, protocole de stanish et massage transversal (ya des videos sur youtube - avec de l arnica ca soulage vraiment beaucoup).
typiquement la douleur va en augmentant au fil de semaines, jusqu a etre douloureux au levé du lit et généralement la semaine qui suit la douleur commence a franchement s atténuer pour finalement disparaître .

Holly
t as raison d y aller molle pour le 1er.
viser les temps "optimum" (en fonction de la VMA ou de ton temps sur 10k en prenant les tableaux de prévision ou meme la regle des 2km/h) c est super super DUR !
et je trouve également agréable de pouvoir se dire que ya une bonne marge de progression pour le prochain ;-)

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 20/01/15 à 10:39:12

Merci pour ce partage d'expérience qui me conforte dans la "stratégie" que je pensais adopter pour ce premier marathon. Partir sur 3h25 est probablement un bon compromis car ça laisse un peu de marge pour terminer en 3h30 avec un coup de moins bien sur la fin.

Tu as fais d'autres marathons depuis avec un foncier Hadd+Plan 8 semaines ?

LES FORUMEURS par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 20/01/15 à 11:15:30

pas encore refais de marathon ni de compet en 2014 d'ailleurs a cause de soucis au tendon d'achille (aussi) qui ont duré presque un an et qui m'ont empeché de courir correctement. j'ai pris mon mal en patience et j'ai fait pas mal de velo/piscine en attendant. j'ai pu reprendre la cap tres molo depuis septembre dernier en faisant des petits footings doucement au debut puis en augmentant tres progressivement la durée. en tombant sur les posts de bben je me suis laissé tenté par une approche differente (methode hadd) histoire de ne pas me refaire mal au tendon. resultat pour le moment ca a l'air de bien marcher puisque j'ai reussi a passer a 6 sorties par semaines pour environ 75/85kms hebdo (ce qui avant etait impensable) et que mes allures d'entrainement ont toute monté sans me mettre dans le rouge ou sans avoir l'impression de forcer. pour le moment je tourne ma resistance douce 80-83%fcm autours de 14km/h sans derive cardiaque donc je pense etre sur la bonne voie. je vais continuer a courir regulierement et quand le temps sera venu je passerai aux phases suivantes (83-86%fcm puis 86-88%fcm) sans me mettre de pression de temps. quand j'arriverai a maintenir un fcm constante vs pace a 170bpm alors j'enchainerai sur un plan specifique. d'ici la la patience est le maitre mot
greg

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 20/01/15 à 11:29:11

Une approche raisonnable qui va certainement porter ses fruits sur tes prochaines courses ! J'ai également ralenti l'allure pour pouvoir accumuler les kilomètres, je me suis rendu compte qu'à 75% de FCMoyenne j'accumulais de la fatigue, à 71/72% ça fait une grosse différence à ce niveau. Bon ce midi je vais quand même partir pour une petite séance de seuil à 3x2000/R2 dans les 4'10" pour rester dynamique ;-)

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 20/01/15 à 13:26:02

De toute façon, tu auras un semi de toute façon pour te jauger en cours de plan.

LES FORUMEURS par (invité) (85.171.38.xxx) le 20/01/15 à 20:47:41

punaise 60/70 km par semaine ca me parait chaud.
ça fait au moins du 5 sorties par semaine pour moi je pense.
en restant a 3/4 sorties je peux faire 35 a 50 km il me semble.
Sinon bonne nouvelle finalement ma garmin remarche, j'ai appuyé sur bouton light et ça s'est mis a clignoter logo garmin et "batterie faible", j'ai branché sur secteur, le clignotement continuait, j'ai branché sur le PC par usb, le clignotement a cessé et l'écran de charge normal est apparu avec la barre... ouf.

LES FORUMEURS par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 20/01/15 à 21:09:01

Meuh non 100 bornes ça fait pas beaucoup. Et puis c'est que vers la fin du plan.
C'est bien un plan Hanson. Ils te font bouffer des km mais pas sans raison. Livre à lire.
4H01 c'est pas rapide oui. Mais faut connaître le vécu sportif de chacun et plein d'autres paramètres pourjuger.
Moi je me suis fait plaisir. J'ai tenu mon pari. Ça s'est bien passé. Pur bonheur.
Sans ce plan je n'aurais pas pu.
Après il faut trouver le plan qui convient le mieux.
J'ai préparé et couru avec tendinite allant et partant. En plus.

Prochain marathon même plan. Meilleur temps j'espère.

LES FORUMEURS par andin (invité) (186.107.45.xxx) le 21/01/15 à 00:50:06

Ça me fait assez rire qu'il faut faire N bornes pour 3 heures, plus pas nécessaire et moins c'est de la branlette... t'as des mecs capables de faire 3 h avec quelques sorties pourraves dans la semaine et quelques semaines d'entraînement (OK, un cas, Steve Way), d'autres n'y arriveront probablement jamais même avec 160 bornes... et puis merde, c'est pas comme si c'était une corvée de courir !

LES FORUMEURS par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 09/02/15 à 15:04:22

salut les artistes

besoin d un conseil vestimentaire :
fait franchement un gros temps de merde par chez moi, froid 0-5°C et humide quasi en permanence.
j ai pas de mal avec le froid d habitude mais les 2 dernieres sorties j avais la nuque et haut du dos completement congelés. j en ai franchement chié a la fin de mes sorties !
je me vois mal courir avec une écharpe !
c quoi vos astuces ?

LES FORUMEURS par fanch3156 (invité) (194.98.70.xxx) le 09/02/15 à 15:35:52

Salut,

je reveins du Québec où il fait bien froid l'hiver. J'avais acheté un cache-col en laine merinos. Il me sert de temps en temps ici quand le temps est frais.
Pratique car très peu épais et flexible. Peut facilement être remonté sur le nez ou retiré en courant.
Produit similaire à ça : http://www.mec.ca/fr/product/5030-180/foulard-tubulaire-en-laine-merinos-de-chaos-unisexe/?q=echarpe
Tu devrais pouvoir trouver l'équivalent en France.

A+

LES FORUMEURS par Charles (invité) (78.193.36.xxx) le 09/02/15 à 16:51:37

Hello
Moi j'utilise çà:
http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/pro-combat-hyperwarm-compression-dri-fit-max-tee-shirt-a-col-montant/pid-1559017/pgid-10259486
acheté en magasin d'usine il y a 3 ans pour 30€ et c'est vraiment pas mal pour le froid. Le tissu est assez épais et quand même respirant et le col cheminé permet de ne pas être trop exposé au niveau de la nuque. Je rajoute un coupe vent léger quand vraiment il fait froid et que cà souffle.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.29.xxx) le 09/02/15 à 19:47:12

cours plus vite pour rester chaud !

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 09/02/15 à 20:12:59

Jamais trop eu ce problème de "cou froid" mais ils nous avaient donné une espèce de "col/manchon" au semi de BB, d'ailleurs certains l'avaient hier au Foulées de Vincennes, il faudra que j'essaye !

LES FORUMEURS par mimii (membre) (2.6.210.xxx) le 10/02/15 à 13:00:14

j ai essayé de me rajouter au groupe ( groupe argent) je suis myriam31 mais je ne comprends pas trop le fonctionnement encore!

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 10/02/15 à 15:38:09

Gibus, un bon tour de cou, genre Buff, spécial hiver et le tour est joué !!!!

LES FORUMEURS par Olivier44 (invité) (80.12.43.xxx) le 11/02/15 à 08:14:49

Bonjour Myriam, et bienvenue. Tu es bien sur le groupe mais on ne peut pas voir tes entrainements il me semble.
Il faut cliquer sur le torse de bonhomme de la barre de menu gauche(version modern) ou Paramètres en haut a droite (version classic) et choisir dans Paramètres les paramètres de confidentialité.

LES FORUMEURS par spyler (invité) (78.116.7.xxx) le 11/02/15 à 09:27:55

Bonjour à tous ,

Me voila inscrit dans votre groupe sur Garmin ...
Bonne journée et bon run ...

LES FORUMEURS par charles (invité) (78.193.36.xxx) le 11/02/15 à 15:03:52

Bienvenue à myriam et spyler.
N'hésitez pas à nous en dire un peu plus sur vous comme l'avez montré en exemple pews en début de post.
A bientôt sur le groupe

LES FORUMEURS par (invité) (78.116.7.xxx) le 11/02/15 à 18:02:15


Pseudo : spyler
Age : 52 ans
Taille : 1m74
Poids : 61 (15 kilos de perdus depuis janvier 2014 )
Pays/region/ville : Haute saone 70
Expérience sportive :reprise du sport depuis janvier 2014 (arret du sport pendant 22 ans suite à une spondylarthrite )
Record 10km : 45'55 (Dec 2014)
Record semi : ..................
Record Mara :....................

En préparation le marathon d'Annecy en avril 2015 ....
Et semi de prévu le 8 mars 2015

LES FORUMEURS par jogman (invité) (79.86.105.xxx) le 11/02/15 à 22:48:29

Bonsoir à toutes et tous,

J'ai rejoins le groupe Argent

Nom Forum : jogman
Pseudo GC: RMU
Age : 59 ans
Taille : 1m68
Poids : 57
Pays/region/ville : Est Lyonnais
Expérience sportive : footeux dans ma jeunesse, début de la CAP en 2007
Record 10km : 41'50 (Tassin Sept. 2014)
Record semi : 1h30'38" (Chambéry Septembre 2014)
Record Marathon :3h11'17" (Francfort Octobre 2014)

Objectif court terme :
Ne pas régresser ;-)
Semi paris le 8 Mars (Obj:1h29'59)
Marathon d'Annecy le 19 avril (Obj:3h07/3h09)

Objectif long terme : du plus long (100 kms et + si affinité...)

Bon run à tous
A+

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.117.xxx) le 12/02/15 à 09:46:40

purée jogmann tes temps sont bien optimisés !! surtout entre le semi et le marathon je trouve.

LES FORUMEURS par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 13/02/15 à 17:16:30

Bonjour à toutes et tous,

J'ai rejoins le groupe Argent & Or

Nom Forum : Faïce
Pseudo GC: Faice
Age : 38 ans
Taille : 1m72
Poids : 69
Pays/région/ville : France/Hauts de Seine/Clichy
Expérience sportive : footeux et boxeur dans ma jeunesse, début de la CAP en 2010 mais régulier depuis 3 ans
Record 10km : 41'36 (Clichy mars. 2014)
Record semi : 1h35'00" (Boulogne novembre 2014)
Record Marathon : 4h10’17" (MDP avril 2014) erreur fatale &#61514;
Objectif court terme :
Progresser
1 course par mois dont Rambouillet, 10 kil du bois de Boulogne, courir ensemble, châteaux de Vincennes Semi, PV, Marseille Cassis, semi de Boulogne et peut être La rochelle
l’objectif est de finir ces courses sans être blessé et faire des RP
Bon run à tous &#61514;
A+

LES FORUMEURS par Olivier44 (invité) (80.12.39.xxx) le 13/02/15 à 20:35:09

Bienvenue Faice. Dommage on s'est raté a vincennes. Ca a donné quel temps pour toi ?

LES FORUMEURS par jogman (invité) (79.86.102.xxx) le 13/02/15 à 22:49:42

@hatz : "tes temps sont bien optimisés !! surtout entre le semi et le marathon je trouve."
Merci, si je fais le bon calcul, ca fait un IE aux alentours de -6 ce qui n'est pas si extraordinaire..et puis y'a l'âge qui aide bien.

LES FORUMEURS par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 17/02/15 à 09:56:52

salut Olivier44, c'est vrai !! la prochaine pour moi c 'est Rambouillet je suis chaud autant en profiter c'est vrai j ai pas sub 41 mais un petit 42. le fait d'enchainer les courses me permets de mieux gérer les départs et les arrêt aux ravitos .......mdr

Lunettes De Vue Cazal,Lunettes De Soleil cartier,lunettes rayban chanel prada dg versace police oklay pas cher. par tre329 (invité) (98.126.51.xxx) le 27/04/15 à 05:20:06

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LES FORUMEURS par (invité) (171.16.210.xxx) le 29/04/15 à 16:00:29

Nom forum : HDN93
Pseudo GC : HDN93
Prénom : Cyril
Age : 31 ans
Taille : 1m86
Poids : 85 kg avant hier. J'étais descendu à 80 kilos mais deux mois sans courir à cause du TFL c'est long. Reprise depuis peu la CAP et la musculation...
Pays/region/ville : Fr/Ile de france/Villepinte
Expérience sportive : J'ai toujours fait du sport en club (football, basket, judo, boxe anglaise)
Record 10km : aucun homologué. Cependant, j'ai deja mesuré 47 min sur 10 kms.
Trail Bouffemont 2015 sur le 15 KMS => 1h43 je suis 153 pour une premiere course...
Record semi : aucun homologué. 1h43 en courant un dimanche seul avec mon chrono...
Record Mara : ..... Prévu pour 2016
Les objectifs : Me faire plaisir. J'aime courir longtemps. Je me suis blessé suite à un TFL. Maintenant, j'essaye de courir sur l'avant du pied/milieu. J'aimerai faire des 10 KMS et SEMI cette année.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 29/04/15 à 16:27:38

willkommen HDN93 !

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (80.12.35.xxx) le 07/05/15 à 19:27:12

Je viens de passer 3x2000 en 8:26, 8:26 et 8:32 avec recup 2min15 (merci jp75018). Ambitieux de partir sur un objectif sub43 ?
Sachant que je soufflais comme un boeuf sur la fin de chaque 2000 et pic a 94&#8453; a la fin du dernier 2000.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.63.xxx) le 07/05/15 à 19:39:50

en fait ça va aussi un peu dépendre de ce que t'as fait comme entrainement dans les 3 jours avant cette séance...

LES FORUMEURS par (invité) (80.12.35.xxx) le 07/05/15 à 19:41:27

Juste un footing de 11km @ 75%

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.63.xxx) le 07/05/15 à 19:49:10

mmh, ca risque d'être un peu juste...
mais après il y a l'émulation de la course, qui est toujours un bon boost...
donc perso, pas impossible, mais avec pas mal de SI... genre : être dans un bon jour, avoir un bon bus de coureurs avec toi, que le parcours soit très très roulant...

LES FORUMEURS par olivier44 (invité) (85.171.38.xxx) le 24/05/15 à 12:08:22

Bon je n'ai pas reussi a faire moins de 43 :) en plus je me suis planté en demarrant la montre et men suis rendu compte que quelques centaines de metres apres avoir demarré... Donc jattends les resulats, je pense vers 43:30. Du coup ma gestion de course a ete un peu bouleversée, j'ai essaye de me caler sur 4:18 autolap, les premiers km, puis au feeling. Une fois de plus je me rend compte que a niveau egal, les gens me depassent dans les legers faux plats montants, alors que je suis capable de doubler facilement sur les légeres descentes,c'est vraiment mes points faibles et forts. Je ne sais pas si ca vaut le coup de travailler ce point faible et comment ?

LES FORUMEURS par (invité) (85.171.38.xxx) le 24/05/15 à 12:55:27

Arg ! 44:01 finalement :) bon en temps reel je suis sub 44 car j'ai demarre ds le fond du peloton.

LES FORUMEURS par (invité) (84.98.214.xxx) le 11/07/15 à 23:23:47

up

LES FORUMEURS par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/07/15 à 00:07:41

yours!

LES FORUMEURS par haroun hamdi (invité) (197.0.25.xxx) le 13/07/15 à 00:20:41

hqsdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdfsdfsdf

LES FORUMEURS par Charles (invité) (78.193.36.xxx) le 09/09/15 à 11:38:00

Salut les Forumeurs. Comment ça va depuis tout ce temps ?
Quelles sont vos programmes pour la fin d'année ?

Pour ma part

Le 20 sept : Trail des Fonds de Cayenne 13km
Le 4 oct : 10km de Paris Centre
Le 18 oct : Semi de Meaux en relais
Le 25 oct : Semi de Vincennes
Le 29 nov : Marathon de La Rochelle
et ensuite surement 10km Issy si bien remis du marathon.

Je me suis ouvert le dessus du pied ce weekend mais devrait être d'attaque d'ici 2/3 jours.

A bientôt

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 09/09/15 à 11:56:51

Moi ce que je trouve c'est que le groupe auraient besoin d'une refonte... dans le sens où le nombre de membre qui y sont inscrits ne représentent pas le nombres de membres qui y sont réellement actif...
ensuite il perd pas mal de son intérêt parce que quasi tout le monde poste des séances sans intérêt... -> footings en EF notamment. Il me semble qu'un moment assez tôt on s'était dit de n'y poster que les séances remarquables : tout ce qui est fractionné et les SL.

J'veux dire, je n'ai rien contre s'entrainer comme ca, mais qu'elle intérêt de mettre ses séances sur tapis par exemple ? de publier l'échauffement sur 3000m d'une séance de frac qui vient juste après pour des questions de programmation ? D'y mettre ses randos ? etc.

J'me plante peut être mais il me semblait qu'au début, c'était un groupe justement pour permettre l'échange sur des structures de séances... et pas les noyer sous un foutrac de footings de 40'.

Enfin pour ma part, je ne poste plus mes footings<1h, qui sont des footings de récup, sans aucun intérêt... mais je suis certain que tout un tas d'autres sorties des autres me passent sous le nez car noyé en moins de 24h par 15 sorties footings ou "récup" ou "échauffement" etc etc...

Bref c'était des remarques... parce que certains coureurs comme Holly (entre autre) sont intéressants à suivre, mais quasi impossible via le groupe.

LES FORUMEURS par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 09/09/15 à 12:05:50

Je plaide coupable...

LES FORUMEURS par nino35 (invité) (195.6.162.xxx) le 09/09/15 à 12:07:30

tu fais comment pour t inscrire sur le groupe?

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/09/15 à 14:05:11

Tu vas sur la page et tu cliques sur « rejoindre le groupe » ou un truc du genre... les groupes de niveau sont les suivants :

> 50 min : https://connect.garmin.com/modern/group/273151
40-50 min : https://connect.garmin.com/modern/group/255191
< 40 min : https://connect.garmin.com/modern/group/273156

LES FORUMEURS par Olivier7812 (invité) (145.248.195.xxx) le 09/09/15 à 14:27:26

Bonjour à tous

Je viens de rejoindre le groupe
Pseudo GC : Olivier7812
36 ans
1m83
76kg
pas mal d'athlé étant plus jeune (un peu de tout mais principalement 400-800), puis grosse glande sportive pendant 15 ans, +15kg et je m'y remets doucement depuis 2 ans... Je viens de passer à 2 séances par semaine c'est dire si je retrouve des sources de motivation !

records :
10km : je le saurai bientôt, j'en fais un en octobre (je vais partir sur la base de 44 minutes) - j'avais dû faire 38 ou 39 en cadets.
Semi : 1h39 avec 1 footing / semaine en guise de "préparation" (semi de Paris 2015)
Marathon : on verra en 2017 si tout va bien

Objectifs : retrouver un peu d'équilibre par rapport au boulot, perdre 2-3kg, regagner un peu de vitesse (pas 20km/h mais si je peux remonter à 17/17.5 de VMA ce serait déjà bien gratifiant), avoir les bonnes sensations à l'entraînement, et si possible faire un bon marathon pour mes 40 ans.

Bons entraînements à tous !

LES FORUMEURS par arnonino (invité) (195.6.162.xxx) le 09/09/15 à 15:57:45

Bonjour à tous

Je viens de rejoindre le groupe
Pseudo GC : arnonino
35ans
1m77
64kg
Sportif pendant ma jeunesse jusque mes 24 ans, vélo, course à pied, foot... puis plus grand chose pendant 10 ans.
J'ai repris sérieusement depuis 03/2014
VMA de 15 à ma reprise et je suis aux alentours de 17-17.5 aujourd'hui.
2014: moyenne de 2 entrainements/sem soit 60 kilos/mois
2015: moyenne de 3 entrainements/sem soit 80kilos/mois

records :
10km : 42' en Mai 2015 sur du vallonné,
Semi : 1h34 30 sur route vallonné en Juin 2015. J en avais fait un il y a 10 ans sur du plat en 1h34.
Marathon : jamais fait...

Objectifs : je fais un 10K en Octobre sur du plat je vise 40' et semi marathon moins de 1h30 l'année pro sur du plat


Bons entraînements à tous !

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/09/15 à 16:25:05

40' est un peu plus dur que 1h30, donc si tu valides le premier, il te suffira de bosser pour le second. Bon courage pour tes objectifs.

LES FORUMEURS par arnonino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 09/09/15 à 16:38:42

salut Andin,

oui c'est mon "gros" et dernier test de l'année car je visais en dessous de 40'au 10K que pour l'année prochaine mais je progresse "plus vite que prévu" ... enfin d'après les obj que je m étais fixé ...... dc je pense taper les 40 en Octobre mais pas les "39" ... ou alors ce sera une belle surprise.
ma garmin m'indque 40'30 en prévision ...
dimanche compet trail/cross de 12km...

LES FORUMEURS par Olivier44 (invité) (80.12.55.xxx) le 09/09/15 à 18:35:24

Personnellement je suis quasi a l'arret depuis un mois voir 1/mois et demi a cause de douleurs au dos.

Il y a 1 mois j'avais mal cote droit au bout de 8km, maintenant depuis que j'ai chuté c'est coté gauche au bout de 3km. Et la douleur disparait qd j'arrete de courir pour marcher.
Je devrais sans doute aller voir un medecin du sport mais j'ai du mal a m'y resigner, je prefere soigner par le repos ds un premier temps.

Desolé pour les randonnees ca devait etre moi haha. Je les ai reclassé apres.

Mon programme c'etait paris versailles mais je ne suis plus sur de le faire du coup. Je voulais faire aussi un semi mais sans prepa convenable ca vaut pas le coup.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.152.xxx) le 09/09/15 à 21:56:31

Nan mais c'est assez général, on voit des trucs bizarres, comme des sorties de 500m aussi, genre je vais chercher le pain, ou je ne sais pas quoi d'autres... bref y a peut être des trucs à améliorer c'est tout.
Tout comme l'histoire des groupes de niveau... soit on essaie de respecter ça un peu, soit on laisse tomber, mais se retrouver avec plein de sortie dans le groupe des sub40, de gens qui luttent pour passer sous les 55' au 10, ça n'a pas de sens...
Ce qui est dommage c'est que garmin ne puissent pas sélectionner spécifiquement le groupe dans lequel tu veux publier ta sortie, c'est tout ou rien (enfin je crois)...
Typiquement j'arrêterai de publier dans le groupe argent, mais je tiens à avoir accès en spectateur à ce groupe. Et si je publie une sortie systématiquement elle va s'afficher en or et argent, pas logique aussi.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 10/09/15 à 07:15:21

Tiens ca recause ici. Prépa marathon pour moi, direction Amsterdam avec un objectif 3h20. Après sub40 et 1h30 en avril 2014, uniquement de l'EF jusqu'à avril 2015 pour soigner proprement une double tendinite d'Achille. Le niveau revient, meme si les 40 et 1h30 ne sont pas encore jouables.
Plan sur mesure Jack Daniels, avec beaucoup de travail sous les 80% d'EF, quelques tartines d'aS42 et un peu de seuil et AS5.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 10/09/15 à 09:39:47

Bonne rentrée et courses à tous ! Plus d'objectifs chrono pour moi cette année ayant atteint les 39' au 10, 1h00 au 15 et 1h27 sur Semi en 2015. Au programme Semi de Meaux et 10km de Thiais, puis ce sera Vincennes, Charenton et SdP. Je me tâte pour le MdP...

>J'me plante peut être mais il me semblait qu'au début, >c'était un groupe justement pour permettre l'échange sur >des structures de séances... et pas les noyer sous un >foutrac de footings de 40'.

Je ne savais pas mais effectivement ce n'est pas une mauvaise idée, je vais limiter aux séances de qualité et SL à l'avenir.

Il faut peut-être avoir deux comptes sur Garmin Connect (un perso pour toutes les sorties/randos/etc...et un pour la CAP/Partage) pour ça cela dit car ça s'uploade automatiquement non ? Il y a un tri-athlète (séances impressionnantes) par exemple qui publie trois séances par jour et que je ne me souviens pas avoir vu poster ici ? Il faudrait peut-être le "sortir", un admin doit pouvoir le faire ? Le problème c'est qu'il y en a un qui a disparu de la circulation et l'autre ne semble plus s'intéresser à la gestion du groupe ou au forum...

Il y a un truc mal fait aussi sur GC c'est l'absence de "messagerie", ne serait-ce que pour ajouter un message aux "demandes d'ami", j'en reçois parfois et je ne sais absolument pas de qui il s'agit, sans doute parce que les pseudos sont différents de ceux du forum.

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 10/09/15 à 16:07:59

Ce matin on a eu cette séance de postée : « 0,00 km | 2:30 | 0 min/km » C'est sûr que j'en ai appris !

LES FORUMEURS par licorne29 (invité) (78.228.189.xxx) le 10/09/15 à 18:54:47

oui hollyoak je trouve aussi que l'echange et de plus en plus rare, au debut quand je me suis mis en tant que menbre sur le groupe FORUMEURS, il ya avait pas mal de dialogue encouragement echanges de conseils etc.. quand un membre faisait une course il etait félicité , encouragé et quand la perf n'etait pas au rdv c'etait pareil il y avait toujours des membres pour nous "" remonter le moral ""
on savait quand les copains runner participaient a une course, maintenant ???
quen pense tu?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.62.xxx) le 10/09/15 à 19:22:41

à force de mettre des sorties de footing... forcément on ne regarde plus trop...
pour les RP c'est dommage, effectivement lorsqu'on publie les gens devraient mettre en description de leur sortie, leur précédents chrono sur la distance... tout de suite on se rend compte si la course à était bonne au mauvaise, féliciter ou encourager et demander où est ce que ça a pu clocher...
Mais non, personne ne le fait... quand je tire un marathon je mets mon classement dans le titre et il est indiqué comme RP ou non... des trucs tout coup qui lancent l'échange...

mais "footing 40min 72%fc", ça n'a strictement aucun intérêt pour les autres !!

Best of de ce que je trouve quand j'ouvre à cette heure ci les pages de GC or et argent

sur le Or :
-Micka54
EF de 65 à 75%Fcm
9.08 km | 1:00:00 @ 6:36 min/km
-reglac
Run commute
10.87 km | 1:03:46 @ 5:52 min/km
-Micka54
Test
0.00 km | 2:30 @ 0 min/km
-spyker972
Angers Course à pied
10.01 km | 35:50 @ 3:35 min/km
-Benjaminho38
Footing 50' / 68%
8.04 km | 50:00 @ 6:13 min/km
-spyker972
Angers Course à pied
4.72 km | 22:55 @ 4:51 min/km
-fcarlito
Gournay-sur-Marne Course à pied
7.68 km | 39:06 @ 5:05 min/km
-songvenus
Sans titre
10.05 km | 57:53 @ 5:46 min/km
-reglac
Run commute
6.30 km | 36:48 @ 5:51 min/km
-Micka54
EF
6.82 km | 41:53 @ 6:09 min/km
-Cubito55
Isle Course à pied
9.67 km | 1:00:15 @ 6:14 min/km
-alexislfe
Plancoët Course à pied
12.00 km | 54:29 @ 4:32 min/km
-reglac
Run commute
6.82 km | 38:07 @ 5:35 min/km
-fcarlito
Champs-sur-Marne Course à pied
13.91 km | 3:02:25 @ 13:07 min/km
-Remy84
EF 1h
12.09 km | 58:00 @ 4:48 min/km
-wassim95
Argenteuil Course à pied
11.61 km | 1:00:00 @ 5:10 min/km
-alexislfe
EF 71% Bourseul
12.01 km | 53:16 @ 4:26 min/km

tout ça ce ne sont que des sorties <1h en footing ou dont le titre ne permet pas de s'imaginer un truc intéressant à regarder dedans... et elles représentent 17 sorties sur les 30 de la 1ère page !! plus de la moitié qui noye toutes celles qui sont/peuvent être remarquables... voilà pourquoi je trouve que le groupe a du plomb dans l'aile...

je la flemme de le faire sur le groupe argent, mais c'est le même topo... et c'est dommage, voir une course d'holly, la piste de benjaminho, les branlées que se met Gibus, les trails de gaetanvan, entre autre évidemment, je trouvais ça intéressant... bref, y a peut être des trucs à faire. En tout cas, il n y a plus aucun esprit de groupe, trop de monde et trop n'importe quoi...

LES FORUMEURS par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 10/09/15 à 19:44:03

Donc il faut restreindre les activités aux contacts, car si on les met publiques, elles apparaissent sur le groupe. Je viens de virer mes footings récents et de changer la configuration par défaut, ça a l'air de marcher.

LES FORUMEURS par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 10/09/15 à 21:16:13

J'ai aussi délaissé le grouoe depuis des mois, trop d'inconnus, trop de séances sans intéret. Dommage, c'était sympa au début, au temps du tee shirt et des bières après course.
Le plus serait de virer tout le monde pour refaire un tri des participants de ce fil, ou plus simple repartir sur un nouveau groupe mieux trié (si c'est possible)

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (92.194.62.xxx) le 10/09/15 à 21:26:47

dans l'absolu clairement, je suis certain que pas mal de "forumeurs" publient leurs sorties sans faire gaffe et en ayant complètement oublié l'existence des groupes... à voir quoi.

LES FORUMEURS par Charles (invité) (78.193.36.xxx) le 11/09/15 à 09:54:50

Je suis assez d'accord avec vos remarques, c'est vrai que c'est quasi impossible de retrouver une séance ou une course de quelqu'un après 2 jours.
Je me suis jamais inscrit au groupe Or car je n'ai pas les -de 40' mais il est vrai que çà m'aurait intéressé de voir les séances mais je voulais pas polluer. Depuis que ma montre se synchro toute seule et que je regarde moins le groupe je suis aussi devenu un pollueur. Je viens de régler mes paramètres de confidentialité sur contact comme çà je filtrerai.
Il pourrait être intéressant de recréer un groupe "forumeurs entrainement" avec des règles claires :
- Paramètres de conf sur : seulement moi ou contact afin de ne pas polluer avec les upload automatiques
- Ne poster que les séances quali
- un/des admin qui virent ceux qui ne jouent pas le jeu
Je ne sais pas s'il faut une nouvelle fois faire des groupes de niveau (les bons peuvent tirer les moins bosn vers le haut).
On est dans la période des prépas c'est peut être le bon moyen de retrouver de la cohésion.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 10:55:06

pour moi, pas besoin de groupes de niveaux clairement, ca n'a pas tellement de sens, je vois pas pourquoi un 10*400 chez moi serait plus/moins interessant qu'un 10*400 d'un mec qui cherche à passer sous les 45 au 10.
Et je pense qu'avec des règles claires toutes bêtes genre :
- ne poster que les séances de qualités
- ne poster que les vraies SL (j'arrêterai de poster mes footings de 1h15 par exemple)
- ou toute autre séance ayant quelque chose de remarquable (un footing en Martinique, mais qu'un seul, par exemple pour faire rêver les autres, un kmv fait en entrainement pas en mode rando, etc.)
- poster nos compèt et ne pas hésiter à mettre en commentaire si c'est un RP ou non et rappeler le précédent RP
- être actif, du moins lors d'une période de trou, montrer qu'on est toujours pas loin

Déjà avec ca, ca devrait pas mal drainer. En Bonus, poster sous le pseudo qu'on utilise sur càp.net, si on peut.

Et roule pour le groupe.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 11:29:34

Parfait pour moi, d'ailleurs j'étais en train de poster un message et j'ai fait un refresh au cas où, j'ai bien fait.

Maintenant qu'on a l'astuce pour que tout ne se publie pas, je pense que ça vaudrait effectivement le coup de recréer un groupe "Forumeurs", un seul effectivement.

Nouveau fil également avec présentation de ceux qui le rejoignent pour matcher avec les demandes d'accès (je viens de regarder, filtrage possible sur GC)

Bon pour gagner du temps j'ai créé un groupe test : "Les Forumeurs" du coup je suis le "propriétaire" mais j'ai créé un deuxième compte test "Les Forumeurs - Le Retour !" (avec gmail associé) sur lequel je comptais transférer la propriété mais je vois qu'on peut donner les droits admin à un autre membre donc pas nécessaire et ça risque de compliquer pour la publication des séances. Ca pourrait être pas mal d'avoir un ou deux autres admins pour gérer le calendrier des courses notamment si quelqu'un veut se proposer ?

Bref, voici le lien du groupe si vous voulez faire l'essai de le rejoindre : https://connect.garmin.com/modern/group/1608394

Si ça vous va je créé un nouveau fil dans la foulée.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 11:44:09

j'ai pas tout pigé, t'as recréé donc un seul groupe ?

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 11:51:35

Yes, "Les Forumeurs - Le Retour !", voici son lien : https://connect.garmin.com/modern/group/1608394 si tu veux envoyer une demande pour le rejoindre, je t'active ça.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 12:00:01

c'est fait... à la rigueur je veux bien être un des deux admin pour tester.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 12:04:34

Voilà c'est fait.

Je te rajoute les droits admin, ça veut dire que
- tu vas recevoir les demandes d'accès également.
- tu peux éditer le calendrier
- tu peux envoyer une diffusion de groupe.
- envoyer des invitations

Attendons d'autres retours et il faudra lancer un nouveau fil je pense. Je vais envoyer quelques invitations également à ceux qui ont posté ci-dessus.

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 12:12:30

je vois ca roule...
donc rester vigilent quant aux séances qu'on y publie et essayer d'en prendre l'habitude... si ca se tient, ca va redevenir une bonne source d'info.

LES FORUMEURS par Charles (invité) (78.193.36.xxx) le 11/09/15 à 12:14:18

Super ! Inscrit.
Peut être mettre les règles du groupe dans l'annonce en haut du feed.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 12:16:29

Oui et tenir le calendrier à jour aussi ça peut être utile.

Avec la version "moderne" de GC on a accès aux "publications" également ce qui permet de "papoter" ou d'organiser des échauffements avant course/bières après course. C'est en accès direct sur la page "feed" https://connect.garmin.com/modern/group/1608394/feed et je pense qu'on reçoit une notification en cas de nouvelle publication.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 12:17:23

>Super ! Inscrit.
Peut être mettre les règles du groupe dans l'annonce en haut du feed.

Dans "Annonce du groupe" ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 12:21:20

Ca roule je le fais.
Question pour Holly du coup, je suis admin, mais toi en tant que proprio t'as les même droits que moi non ?

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 12:31:39

Oui et un peu plus, genre transfert propriété du groupe, suppression du groupe.

Il va falloir faire attention à ne pas faire doublon, là par exemple j'avais déjà remis les règles dans "annonce du groupe" ;-)

Merci à Charles/nuddles pour le beau logo !

D'autres avis/suggestions avant de lancer un nouveau fil ?

LES FORUMEURS par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 12:35:52

non rien à ajouter, si ce n'est de ne pas oublier de ramerner les réguliers des précédents groupes et de très vite les briefer sur les quelques règles simple de bonne Conduite pour assurer une bonne lecture du groupe.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 12:41:22

Ok, je sors pour une séance "lactacte shuttle" et je lance le nouveau fil au retour.

Pour le calendrier ne pas oublier de mettre le nom du membre en "note" pour savoir qui coure ;-)

LES FORUMEURS par (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 13:17:22

bien vu.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 14:49:29

De retour...j'ai pas rigolé ! Je vais lancer le sujet sur "Les Forumeurs - Le Retour".

@Hatz - tu peux m'envoyer un mail sur hollyoak94 [@] gmail [.] com - il faut qu'on se coordonne.

LES FORUMEURS par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 15:22:45

Voilà c'est lancé : http://courseapied.net/forum/msg/122035.htm - merci à ceux dont l'accès a été activé de s'y présenter

LES FORUMEURS par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 11/09/15 à 16:15:01

Mouai, Hatz, je te trouve timide sur le coup, tu la joue démagogie sur le fait que toutes les séances se valent et t'intéresse, sur l'ancien forum, les coureurs rapides s'intéressaient aux entraînements des coureurs rapides, il n'existait pas ou peu d'échanges entre coureurs de niveaux disparates, et à la limite je trouve ça logique, l'investissement n'est pas le même, entre la sortie limite loisir et du frac pour faire 35' au 10, c'est un peu le mélange des genres…Je prends mon exemple, je pratique plus le trail, et du coup, c'est un forum de bitumard, donc je vais poster quoi qui puisse intéresser la collectivité !?

LES FORUMEURS par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 11/09/15 à 18:24:39

T'en as qui ont besoin de turbiner sévère pour faire 45 min et les séances seront très similaires à celles pour 35... mais c'est vrai qu'en moyenne, l'entraînement est plus assidu et difficile pour les gros chronos.

LES FORUMEURS par Blandine (invité) (149.202.202.xxx) le 12/04/17 à 11:25:38

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LES FORUMEURS par (invité) (185.24.185.xxx) le 12/04/17 à 16:33:54

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