Si 3h marathon, combien au 10 km ?

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Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (62.202.33.xxx) le 11/01/05 à 22:59:30

Salut, je vais faire le marathon de Zurich et mon objectif est <3h. Combien dois-je valoir sur 10 km pour espérer arriver à mon objectif ?

Je suis endurant et habitué aux longues distances, mais je n'ai jamais couru un marathon.

Quels sont vos expériences ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par SergeB (membre) (80.119.232.xxx) le 11/01/05 à 23:05:17

Bonjout,
théoriquement, il faut une VMA de 18 km/h pour faire 3h au marathon.
Ceci, te fait 37' au 10 km
PS: cette théorie se retrouve souvent dans la pratique.
A+

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Frédéric (membre) (194.158.98.xxx) le 11/01/05 à 23:09:52

Raoul,
Au delà de ton temps sur 10 km reste à savoir si tu es endurant. Il y a des coureurs qui valent aux alentours de 38' sur 10 km mais qui ne tiennent pas sur 42 km et qui sont bien au delà de 3 heures.
Autre calcul théorique : temps marathon = temps semi x 2 + 10%.
Fred

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par heart (membre) (80.8.4.xxx) le 11/01/05 à 23:23:06


3 heures au marathon c'est 1h30 au semi soit 42'40 au passage des 10 km.
Simple indication car pour le reste fred et serge en disent assez.Je n'ai rien à ajouter la dessus.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/01/05 à 01:39:13

Voir aussi le post de Joël qui propose une analyse statistique des vitesses comparées 10/semi/marathon/100 d'après les données des membres du forum, très intéressant.
www.courseapied.net/forum/msg/10872.htm

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par SergeB (membre) (80.119.219.xxx) le 12/01/05 à 07:31:51

Bonjour,
seconde précision qui complète celle de Fred, il faut que tu t'entraine en conséquence
Ce n'est pas une préparation sur 10km qui te permettra de faire 3h au marathon.
Il te faut alors suivre un plan pour cet objectif, avec au moins 5-6 séances par semaine.
A+

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par richard95 (membre) (invité) (83.157.149.xxx) le 12/01/05 à 09:15:07

Bonjour,

Avant tout,GRAND,GRAND RESPECT à tous les Marathoniens,Marathoniennes,Quelque soit leurs temps.

Arrêtons de démythifier,le marathon ( 42.195 kms) ce n'est pas rien croyez moi ,c'est long tres long quand on est bien
mais je vous dis pas la galère et les souffrances quand on est mal!!!

Avant de parler de perf ou de valeur sur telle ou telle distance,sachez pour mon cas personnel,et là je parle que en mon nom.

Il m'a fallut 2ans avant,d'intégrer mentalement et physiquement, rien que l'idée de préparer ,pour seulement
finir mon 1er marathon!!!

Goutons d'abord le plaisir de faire cette distance mythique
avant d'envisager ,une quelconque PERF!!!

Voilà pour ma leçon du jour ,mais encore là ça n'engage que moi !!!

Pour en revenir au sujet du post:
Je vaux 38' sur 10kms ,mais là encore comme le dit Serge pas forcemment d'adéquation entre ces distances,

Tout ce que je sais c'est que je n'ai jamais fait mieux que 3h et 15" avec crois moi un minimum de 6 séances/semaine ,des réstrictions alimentaires,un gros volume de travail,une de vie de famille ,un peu ,beaucoup perturbée ,par tous ça!!

Maintenant je n'ai pas la prétention de tout savoir et je ne m'appelle pas untel ou unetelle ,qui ne font que ça et qui faut bien le dire aussi, sont un minimum doué.

Voilà ma réponse à ta question,et je le rappelle ça n'engage que moi, mais je le vois bien dans mon entourage,et ceux avec qui je m'entraîne,ils auront à peu de choses près la même opinion, TRAVAIL,TRAVAIL,TRAVAIL!!!

Sur ce, chacun a le droit de faire comme il veut ou comme il peut!!

En tout cas bon courage à tout ceux qui vont ,ou qui préparent THE MARATHON!!!

Richard95

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Joël (invité) (193.50.37.xxx) le 12/01/05 à 10:10:41

Allez, il faut bien que les stats de l'autre jour servent à quelque chose:
Disons à peu près 36-37 mn si tu as 30-40 ans, mais il te faudra être plus rapide si tu as plutôt 20 ans : 35-36 mn...
Il y a une marge d'erreur, ça peut être bon... comme mauvais pour toi !
A+
Joël

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 12/01/05 à 10:56:15

Raoul,
Pour relativiser ce que dit Richard, je n'ai jamais fait de préparation avec 6 sorties par semaine (je ne peux pas et je ne veux pas).
Un bon foncier et une préparation sur 9 semaines, (4 sorties/ semaine, éventuellement 5 si tu peux ou si tu veux) permettent de courir en moins de 3 heures.
Fred

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 12/01/05 à 10:59:09

tout ça sont des moyennes

je connais quelqu'un qui fait 38'30 sur 10 et le marathon en moins de 3h

l'endurance est importante

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par métia (invité) (invité) (83.195.158.xxx) le 12/01/05 à 12:02:57

Un truc les gas!
Vous me donnez l'impression de toujours vouloir faire mieux en cap! dans la vie de tous les jours, vie de famille, vie de couple,boulot... vous êtes pareils! à toujours vouloir faire mieux???? ou est-ce juste en sport ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 12/01/05 à 12:06:25

Au marathon, l'indice d'endurance est très important, c'est à dire la capacité de courir à un pourcentage élevé de sa VMA. Tel que défini par Peronnet (IE = (%VMA - 100) / ln (temps/6), avec VMA = temps sur 6minutes), cet indice est autour de -8 pour les "débutants", -6 pour les "confirmés", -4 pour qq exceptions. Pour un objectif 3h au marathon, Excel donne les résultats suivants :

Temps 10 km : 35' 36' 37' 38' 39' 40'
VMA : 20.5 19.6 18.7 17.8 17.0 16.2
IE : -9.2 -8.3 -7.3 -6.2 -5.1 -3.8
%VMA : 69% 72% 75% 79% 83% 87%

Ca colle avec ce qui a été dit plus. Etant donné qu'il faut être "confirmé" pour tenir un marathon, la colonne 38' est la plus classique. Certains vieux routards aguerris pourraient être dans la colonne 39', comme certains doués ou jeunes peu endurants pourraient être dans la colonne 36' ou 37'. @+, Bill

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par bekele (invité) (195.83.143.xxx) le 12/01/05 à 14:57:20

avant d envisager le marathon j envisage d abord d avoir une experience sans pareil sur 10km. quand je serez satisfai de moi sur 10km (entre 30 et 31mn le 10km) alor seulemen j envisagerer d aller plu loin
les eilleur marathonien avai pour la plupart un passer de 10km puis de semi....
je suis a 33mn les 10km sa fai 8moi ke ke cours tous les jour mai en simple footing je vallai 45mn il ya 8moi de cela...j ai pa le temp de faire un vrai entrenemen jme contente d un simple footing car j sui a la fac... sportivement...

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 12/01/05 à 15:10:53

si tu as pas le temps quand tu es à la fac qu'est-ce que ce sera quand tu bosseras et que tu auras des enfants!!!

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (83.76.1.xxx) le 12/01/05 à 15:13:56

Merci à tous pour vos réponses.

Je devrais atteindre mon objectif. Mon meilleur temps sur 10 km est de 37'30'' sur route.

Il faudra que je fasses des entraînements à vitesse marathon : 14 km/h, par exemple :

3 x 20 min à 14km/h, récup 5-10 min

et ça devrait aller.

Comme je l'ai dit, je suis endurant et ma correspondance 10km-marathon devrait se situer dans la bonne moyenne.

merci à tous pour vos réponses.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 12/01/05 à 15:23:46

Raoul,
Je te conseille si c'est possible de courir un semi 4 semaines avant le marathon (j'ignore si tu trouveras une compétition sur cette distance), sinon essaye de faire au moins 20 km à allure course, avec un échauffement correct avant. Tu peux courir à une vitesse un peu supérieure à ta vitesse marathon.
Ça te donnera une bonne idée de ton état de préparation et de forme.
Bonne course (c'est début avril ?)
Fred

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par runner (invité) (213.223.25.xxx) le 12/01/05 à 15:30:16

ben il feras comme tout les bon regionnaux il bossera 6 mois , toucheras les assedic ce qui completer avec qq primes de courses devrai lui permettre de tenir un petit momment , ensuite quand il aura plus le droit au assedics , ben il irra trouver le president de son club pour qu'il lui trouvent une "planque".......

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par runner (invité) (213.223.25.xxx) le 12/01/05 à 15:51:51

3 h au marathon =14, 06 km/h
2 hypotheses
hypothese 1 ) tu est dans la "norme" vu ton niveau c'est a dire que tu est capable de tenir 80% de ta vma sur marathon
ce qui donne une vma de 17.58 km/h
en imaginant que tu tienne 87% de ta vma sur 10 km soit 2% de ton seuil anaerobie avec un chrono de 39' 15'' c envisageable

hypothese 2) tu est tres endurant et tu tien un chrono de l'ordre de 85% de ta vma sur marathon ta vma est de 16.547 km/h
et comme tu est toujours tres endurant tu est capable de tenir 90% de vma sur 10 km (plus çà existe (jusqu'a 93%) mais çà m'étonnerais que çà te concerne) ce qui donne14.89 km/h soit 40'15''

l'hypothese 2 me semble tres improbable d'ailleur avec des chiffres pareil çà signifirais que tu est brider et que les facteurs de progression (hormis augmenter enormement sa vma) seraient reduit

ceci demontre que vaut mieux etre rapide qu'endurant et pas trop brider un bon conseil si tu as du temps devant toi (en annee je veut dire) ameliore tes chrono sur 10000 m quite a etre moins endurant , tu aurra une marge de vitesse supêrieur apres

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (62.202.44.xxx) le 12/01/05 à 19:00:15

merci à tous pour vos réponse.

Question endurance, je pense que je suis dans la moyenne, je devrais réussir 77-80%. Je ne pense pas +.

Je vais courir d'après les puls, à 80% FC réserve, soit 160 puls (j'ai 186 max et 48 min). On verra ou ça m'amènera et ensuite, je finis comme je peux...

J'ai déjà fais 1h20 pour 20 km précis à 160-165 puls à l'entraînement. (40'/10 km).

Sinon, l'année passée j'ai fait du long et j'ai donc une bonne base. Il me faudra maintenant entraîner l'allure marathon.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (62.202.44.xxx) le 12/01/05 à 19:04:59

J'oubliais. Je ne suis pas coureur, mais triathlète, donc habitué à des efforts de >2h.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par guenièvre (invité) (195.93.102.xxx) le 12/01/05 à 19:32:04

salut raoul
il me semble que tu es le raoul qui nous a donné pas mal de conseils sur le seuil sur 10 kilos
est-ce bien toi ?? il est triathlète comme toi,

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (213.3.36.xxx) le 12/01/05 à 22:54:58

Salut, oui c'est moi.

J'ai commencé un diplôme post-grade de deux ans en cours du soir et ça me prend pas mal de temps...

Ainsi je suis rabbatu sur la course à pied et les triathlons courte distance.

J'ai couru le marathon en ironman, mais jamais tout seul. (distance ironman : 3800 nat / 180 km vélo / 42,195 à pied).

Le problème, c'est que c'est différent... un marathon en ironman ça se court... comme on peut... et à 140-150 puls pour moi (max 186). Un marathon tout seul, je devrais arriver à 160 normalement, en étant bien entraîné. La vitesse n'est pas la même, évidemment.

Je connais par coeur les correllation test 3000 et marathon, ou 10 km et marathon, mais je ne crois pas que ce soit très fiable en pratique... D'ou le post... Un marathon dépendant énormément de l'endurance, l'intérêt était de savoir combien font réellement les coureurs !

J'avais un peu l'impression qu'on ajoutait facilement 15-20 min au résultat des tables basées sur le test 3000. Il me semble que c'est le cas.

bon entraînement.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par runner (invité) (213.223.25.xxx) le 13/01/05 à 00:01:17

moyenne 80 a 85% (PARFOIS PLUS HAUT NIVEAU)

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par guenièvre (invité) (195.93.102.xxx) le 13/01/05 à 11:37:48

salut
non c'était juste pour te dire où j'en étais, comme j'avias suivi pas mal de tes conseils et j'ai effectivement sauté un palier LOL bonne journée !

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (83.76.6.xxx) le 13/01/05 à 11:59:11

Salut Guenièvre,

et ça a marché les conseils ?

tu t'es améliorée ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par -Antoine- (membre) (171.16.4.xxx) le 13/01/05 à 12:45:09

Temps marathon 3h donne une VMA entre 17,9 et 18 (pour être précis ;-)
Cela donne une estimation :
10kms : 37'
15kms : 58'
semi : 1h24'

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Greg (invité) (83.199.135.xxx) le 13/01/05 à 13:33:37

Raoul, ne change rien, tes questions sont les bonnes. Puisqu'en effet ce sont celles que je me pose et que notre profil est le même, triathléte (ironman) et même temps sur 10 kms (37'30")
Grace à toi je gagne du temps, tu poses les questions à ma place.
Encore merci
P.S : De quel coin es-tu ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (83.76.214.xxx) le 13/01/05 à 16:18:05

Merci à tous pour vos réponses.

Faudra que je m'entraîne dur et ça devrait aller.

Pour Greg, je suis de Suisse.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par patou (invité) (82.251.217.xxx) le 31/01/10 à 14:50:02

Salut les marathoniens, un bon entrainement sur 10KM et quelque courses.
Aprés 8 semaine d'entrainement avec 1 sortie longue 2h et quatre sortie semaine 2h58 au marathon.
Trop de sortie par semaine ,demande trop de contrainte mental et physique .

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par patou (invité) (82.251.217.xxx) le 31/01/10 à 14:51:36

Salut les marathoniens, un bon entrainement sur 10KM et quelque courses.
Aprés 8 semaine d'entrainement avec 1 sortie longue 2h et quatre sortie semaine 2h58 au marathon.
Trop de sortie par semaine ,demande trop de contrainte mental et physique .

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Humus (invité) (146.82.68.xxx) le 29/10/12 à 13:11:35

Chaque profil est différent :
Je vaux 40' au 10 km et 2h58 au marathon.

Tout dépend de ton indice d'endurance.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/10/12 à 16:39:48

"Je vaux 40' au 10 km et 2h58 au marathon."
humus c'est possible ça !!! 40 en préparation marathon alors, en prépa 10 km avec allègement la drnire semaine avant le 10 km ça doit pouvoir faire descendre pas mal le temps, vous faites 40 mais vous etes surement potentiellement capable de faire 37/38

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Eric95 (invité) (81.249.85.xxx) le 29/10/12 à 21:23:04

Je fais également 2h58' sur marathon et j'ai une VMA de 18km/h. J'ai fait 37'10" au mois de mars sur 10km. Peut-être qu'avec ce temps sur 10km, je pourrais faire un peu mieux sur marathon mais comme je suis V2 cela va être plus difficile de faire maintenant des meilleurs chronos.

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