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Séance de fractionnés J-4 avant 10 km par Aloe (invité) (91.183.96.xxx) le 13/06/13 à 12:19:56
Bonjour à tous,
Ce dimanche, je réalise une course préparatoire de 10km. Le but est bien sûr de mettre un temps mais vu que je suis en phase de préparation, ce n'est pas bien grave si ce n'est pas réussi (le but étant d'être au top pour septembre/octobre).
J'ai réalisé une séance de fractionné hier :
3 x 1000m en 3'42" (R= 1'30")
RS = 3'
+
6 x 400 en 1'22-1'23" (R = 1')
Durant toute la séance, j'étais bien, mais j'ai du pousser un peu sur la fin des 400m quand même (5400 m de fractionné malgré tout). J'avais réalisé la même séance la semaine d'avant, avec l000 en 3'35", et 3-4 secondes de plus aux 400m, avec de moins bonnes sensations, ce qui me fait dire que j'étais parti trop vite sur mes 1000m.
Est-ce que ce type de séances n'est pas trop lourd ? réalisé le mercredi en vue d'une course ce dimanche.
Je compte réaliser un footing de 10 km ce soir, repos vendredi, et samedi 30' + Lignes Droites.
Ca va dans le bon sens ?
Sur quelle rythme devrais-je envisager de partir pour ce 10 km ? 3'50" serait correct ? Mon but premier étant de passer sous les 39' si possible (soit un rythme de 3'54"/km MAX).
merci pour vos conseils
Séance de fractionnés J-4 avant 10 km par (invité) (77.195.33.xxx) le 13/06/13 à 12:27:39
Moi je te conseille déjà de ne pas courir le samedi, c'est beaucoup trop avant une compétition qui se déroule le lendemain (les 30min avec des accélérations, fait les juste avant ton 10km en guise d'échauffement ) déjà que tu as fait une séance de fractionné hier et que tu vas faire 10km ce soir.
Séance de fractionnés J-4 avant 10 km par Aloe (invité) (91.183.96.xxx) le 13/06/13 à 12:48:45
Oui mais comme je dis, c'est un 10Km préparatoire, et j'ai considérablement augmenté le kilométrage depuis cette année (60 km au lieu de 50) donc on verra. Soit je me repose le vendredi et samedi pour faire du "jus" soit je trottine un peu samedi ...
Idée de temps réalisable au vu de la séance de ce mercredi ? Je sais qu'on ne tire pas grand enseignement d'une seule séance... et que je verrai dimanche mais le but est de ne pas partir trop vite et me cramer dans les premiers kilomètres.
Séance de fractionnés J-4 avant 10 km par (invité) (92.90.26.xxx) le 13/06/13 à 18:04:56
Si c'est pas ton objectif tu peux faire 6/8 km sans problème. Enfin ce n'est que mon avis.
Séance de fractionnés J-4 avant 10 km par Aloe (invité) (81.245.156.xxx) le 13/06/13 à 21:57:24
Oui mais partir sur quelle rythme ?
Séance de fractionnés J-4 avant 10 km par (invité) (82.125.139.xxx) le 13/06/13 à 22:51:02
tu l'as dit plein de fois c'est une course préparatoire, alors arrête de te prendre la tête comme ça... tu pars vers 3'50" et puis tu verras bien, tu dois t'en douter...
Séance de fractionnés J-4 avant 10 km par (invité) (77.195.33.xxx) le 14/06/13 à 14:07:26
@Aloe
- part sur des bases de 3'54 au km et essai de maintenir le rythme jusqu'à 6km environ, si tu sens que ça va, alors essaie d'accélerer à 3'50
- mais si tu cherches à vouloir maintenir un rythme pendant ta course, même si tu la considères comme "préparatoire", ne fais pas tes 10km la veille, c'est contradictoire, tu n'y parviendras pas !!!
Bonne course !
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