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Endurance pourrie par rapport à ma VMA par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 13/06/13 à 15:19:06
Salut à tous,
J'ai une VMA de 16.9 (semi-Cooper sur piste, datant d'il y a moins de deux mois) mais mes temps ne semblent pas à la hauteur de cette VMA.
Par exemple sur 10km, j'ai un record de 43min30. LE marathon en 4h05 en avril (je manquais de sorties longues)
Ma question est la suivante : ais-je un indice d'endurance si pourri que ça ? ;)
Si mon endurance est pourrave, comment booster ça ? je suis pres à faire un programme sur un ou deux mois. Dois-je inclure plus de séances au seuil, d'allures spécifiques 10km ou semi, plus de sorties longues, moins de VMA ?
Merci de vos précieux conseils
Bonne journée
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 15:28:04
séances au seuil, d'allures spécifiques 10km ou semi, plus de sorties longues, moins de VMA ?
Oui, tout ça !
16,1 sur demi-Cooper et 16,9 (Vameval) et perfs de l'année 2013 :
10/semi/marathon
40'02"/1h28'54"/3h12'54"
Pas de VMA courte surtout en raison de ton indice d'endurance !
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 13/06/13 à 15:41:26
Merci d'avoir répondu !
Du coup si je fais genre 4 sorties/ semaine, je peux faire deux footings (dont un avec des allures seuils), une sortie longue avec du seuil et une séance VMA longue ? Quelque chose comme ça ?
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 15:46:39
"Du coup si je fais genre 4 sorties/ semaine, je peux faire deux footings (dont un avec des allures seuils), une sortie longue avec du seuil et une séance VMA longue ? Quelque chose comme ça ?"
Tout dépend de ton objectif mais ce dont tu manques cruellement c'est d'endurance.
En tout cas, pas 2 séances de seuil la même semaine.
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/06/13 à 15:49:07
@Bowther
Une semaine de 4 séances bien équilibrée pour ton profil :
- sortie longue 1h30 en endurance fondamentale
- sortie 1h dont 15' à 20' de résistance dure (fractions de 1000m à 2000m, de l'allure 10km à l'allure 5km)
- sortie 1h en endurance fondamentale, avec 10 lignes droites de 100m rapides pour travailler la dynamique de course
- sortie 1h10-1h15 dont 2 fractions en endurance active (durée et vitesse de chaque fraction en fonction de la forme : de 10' à 20' pour la durée, d'une allure un peu en dessous l'allure marathon jusqu'à un peu en dessous l'allure semi pour la vitesse)
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 13/06/13 à 15:49:34
Ben mon objectif c'est de développer mon endurance ;)
Et a plus ou moins moyen ou long terme, un semi fin octobre (jaimerais taper 1h40) et un marathon en avril 2014 (3h40 serait super)
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 13/06/13 à 15:53:00
@ celui qui m'a proposé ce petit programme, merci !
Et je peux faire ça genre sur 8 semaines ? ou c'est trop répétitif ?
Est ce que je peux remplacer une des séances avec des fractions au seuil par une VMA longue une semaine sur deux?
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 15:54:13
"(jaimerais taper 1h40) et un marathon en avril 2014 (3h40 serait super)"
Ce sont les chronos réalisés par ma femme V2 avec 15 maxi de VMA. Pas de raison de ne pas y arriver avec les conseils du 212 ;)
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 15:56:46
1) Une semaine sur quatre allégée.
2) Varier les plaisir pour ne pas se lasser
Nombreuses possibilités de séances à but similaire.
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 13/06/13 à 16:00:39
@217 ;)
une semaine allégée c'est "que" 3 séances et genre deux footings plus courts et une séance avec des fractions au seuil
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 16:05:02
Je garde l'intensité, je réduis la durée des séances et du seuil.
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 13/06/13 à 16:11:18
ok super, merci pour les conseils
mais ne risque-je pas de perdre de la puissance ou de la VMA si j'en fais pas genre une semaine sur deux ? (je sais, mon gros point faible c'est l'endurance ;) )
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 16:21:05
Tant que ne tiens pas 75 % de VMA sur marathon (61% pour le moment), travaille ton endurance ;)
Et à 90 % de VMA (résistance dure), tu travailles encore ta VMA.
Endurance pourrie par rapport à ma VMA par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 23/06/13 à 16:12:23
re-salut à tous,
je me permets de revenir poster ici.
je viens de faire les 10km de l'équipe (je sais c'est cher et pour les bobos ;) et mon temps et le suivant : 40'45.
Ma VMA est de 17 pour rappel
mon prochain objectif : un semi marathon fin octobre.
Que me conseilleriez vous avant d'entamer une prépa spécifique semi sur genre 8 semaines ?
Du foncier ? Encore un peu de VMA ? (même si mon indice d'endurance est un poil en dessous de la moyenne et que mon prochain objectif est un semi ?
je peux courir entre 3 et 4 fois par semaine
Par ailleurs, que dois je faire la semaine prochaine ? Rien ou presque ? De la natation ? Juste des footings courts ?
MErci beaucoup
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