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courir quand il fait chaud par (invité) (82.150.248.xxx) le 17/06/13 à 18:09:06
bonjour!
une petite question de saison par un ignorant:
je voudrais savoir à partir de quelles températures (pas au degré près, un ordre de grandeur m'ira bien) il vaut mieux éviter les séances de VMA genre 10x400
merci d'avance!
courir quand il fait chaud par (invité) (159.245.16.xxx) le 17/06/13 à 18:14:22
moi j'évite à partir de -10° çelçius (et au dessus donc)
courir quand il fait chaud par violette (invité) (92.130.11.xxx) le 17/06/13 à 21:48:25
c'est subjectif, ça dépend de la résistance de la chaleur de la personne en question.
Tantôt j'ai essayé du seuil sous 30°C, résultat non probant.
courir quand il fait chaud par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 17/06/13 à 22:11:47
Quelques infos sur l'influence de la chaleur :
Il y a plusieurs paramètres à prendre en compte :
- la surface totale de la peau ainsi que le poids augmentent avec les dimensions corporelles (le poids augmente comme le cube des dimensions corporelles, la surface corporelle augmente comme le carré des dimensions corporelles, voir en fin d'article un exemple de calcul).
La surface d'échange de la chaleur du corps vers l'air ambiant d'un petit coureur est proportionnellement plus importante que celle d'un grand coureur.
Pour deux coureurs de même taille, le plus mince des deux a une surface d'échange proportionnellement plus grande, et donc refroidira plus facilement (les gros et obèses souffrent généralement des fortes chaleurs).
- débit cardiaque : " conflit " entre le partage du transport du sang vers les muscles demandeurs d'O2, et vers la peau pour dissiper la chaleur (le sang sert de liquide de refroidissement comme pour un moteur de voiture). Un coureur avec un bon débit cardiaque résoudra plus facilement ce conflit.
- le nombre de glandes sudoripares, qui peut varier d'un individu à l'autre. Les personnes acclimatées à la chaleur ont plus de glandes sudoripares.
- l'influence des conditions extérieures : il faut tenir compte de la chaleur sèche et aussi de la chaleur humide.
Température sèche : celle mesurée par un thermomètre à l'abri du soleil
Température humide : celle mesurée par un thermomètre à l'abri du soleil et entouré d'un linge humide. Cela donne le % d'humidité de l'air.
Il y a un paramètre non négligeable, l'ensoleillement.
Plus ce % est élevé plus le refroidissement est difficile : production de sueur mais pas d'évaporation.
Même si on supporte assez bien la chaleur, même si on réalise de bonnes performances en compétition, courir par de telles conditions est plus éprouvant pour l'organisme.
Commente notre corps chauffe
Comptez le coût énergétique de votre course : 1 kcal/kg de poids corporel/km couru.
Exemple, pour 70 kg et 10 km de course, vous consommez 700 kcal. Cela correspond à la production totale de chaleur de votre corps pendant la course, mesurée en kcal.
Supposons que vous ne possédiez pas de système de refroidissement. Dans ce cas, toute la chaleur produite s’accumulerait dans votre organisme dont la température augmenterait considérablement.
Sachant qu’il faut 0,83 kcal pour élever de un degré Celsius la température d’un kilogramme de votre corps, vous pouvez calculer cette température théorique atteinte.
Cette valeur de 0,83 kcal est fixe, elle correspond à la chaleur spécifique du corps humain.
Calculons donc en faisant l’exercice avec notre coureur de 70 kg.
70 kg x 0,83 = 58,1
C’est la quantité de chaleur nécessaire pour élever votre température corporelle de un degré Celsius, en kcal / ° C
Vous connaissez la quantité totale de chaleur produite sur 10 km, soit 700 kcal.
Divisez 700 par le résultat précédent :
700 / 58,1 = 12,048
Arrondi à 12.
Cela correspond à l’élévation de température en ° C de notre coureur de 70 kg après ses 10 km.
On y ajoute sa température corporelle de départ : 37 °C.
12 + 37 = 49 ° C.
Voilà, si notre coureur ne disposait pas de système de refroidissement, il atteindrait une température corporelle de 49 ° C !
Et s'il courait un marathon ?
Refaisons le calcul :
Nous avons toujours 70 kg x 0,83 = 58,1
70 kg x 42 km = 2940 kcal
2940 / 58,1 = 50,6
50,6 + 37 = 87,6 ° C
Là il est chaud bouillant notre marathonien !
Alors il faut que le corps s'adapte en enclenchant ses mécanismes internes de refroidissement.
Le refroidissement
Les échanges de chaleur se font toujours de l'objet le plus chaud vers le moins chaud.
Par conséquent, pendant la course, notre organisme
- gagne de la chaleur rayonnée par le soleil
- cède de la chaleur à l'air qui l'environne, si l'air est plus froid ce qui est généralement le cas,
- gagne de la chaleur à l'air qui l'environne, si l'air est plus chaud ce qui est très rarement le cas,
De plus notre organisme perd de la chaleur par évaporation de l'eau et de la sueur produite par les glandes sudoripares.
L'évaporation d'un litre d'eau (vaporisation d'un litre d'eau sous forme liquide) donne 1244 litres de vapeur d'eau et absorbe 580 kcal.
Ce n'est pas le fait de transpirer qui refroidit, mais le passage à l'état gazeux de la sueur.
La respiration également contribue à refroidir : les gaz rejetés sont saturés en eau (cf. la buée lorsqu'il fait froid).
Les animaux tels que le chien ne possédant pas de glandes sudoripares refroidissent en haletant et en vaporisant de l'eau au niveau de la langue, de la bouche et de la gorge.
Au repos, dans des conditions confortables, un peu plus du tiers de la chaleur que nous produisons est évacuée par évaporation d'eau au niveau de la peau et de l'appareil respiratoire. La sueur est vaporisée en permanence et on n'a pas l'impression de transpirer, c'est la transpiration insensible.
Pendant la course, la plus grande partie de la chaleur produite est perdue par évaporation, le reste étant cédé directement à l'air ambiant qui nous entoure.
Notre refroidissement en course dépend de trois conditions atmosphériques :
1 - ensoleillement
2 - température de l'air ambiant
3 - humidité relative de l'air ambiant
Le refroidissement est d'autant plus facile que l'ensoleillement est faible, d'où l'avantage des courses matinales ou nocturnes.
Le refroidissement est d'autant plus facile que l'air ambiant est froid et sec. Une température basse favorise la perte de chaleur de l'organisme par échange direct avec l'air ambiant (du plus chaud vers le plus froid).
Une humidité relative faible favorise la perte de chaleur par évaporation de l'eau et de la sueur.
Un quatrième facteur peut aider au refroidissement : le vent.
Il y a toujours le vent relatif produit par la vitesse du coureur, mais la présence d'un vent réel peut être un avantage.
La température sèche est celle mesurée par un thermomètre à l'abri du soleil
La température humide est celle mesurée par un thermomètre à l'abri du soleil et entouré d'un linge humide. Cela donne le % d'humidité de l'air.
Plus cette température humide est proche de la température sèche, plus l'humidité est élevée.
Plus ce % est élevé plus le refroidissement est difficile : il y a production de sueur mais pas d'évaporation possible.
La capacité de refroidissement et la tolérance à la chaleur varient d'une personne à l'autre notamment selon :
1 - les dimensions corporelles et le % de graisse dans le poids corporel
2 - le volume de liquide extra cellulaire, le volume de sang et les capacités du système circulatoire
3 - le nombre de glandes sudoripares et leur capacité à prduire de la sueur
Les échanges de chaleur entre l'organisme et son environnement s'effectuent essentiellement au niveau de la peau qui joue le rôle du radiateur de refroidissement d'un moteur automobile.
L'efficacité du radiateur dépend de sa surface, ainsi une personne dont la surface corporelle est grande, relativement à son poids, est favorisée pour se refroidir.
La surface totale de la peau ainsi que le poids augmentent avec les dimensions corporelles (le poids augmente comme le cube des dimensions corporelles, la surface corporelle augmente comme le carré des dimensions corporelles).
Un petit coureur est avantagé, la surface d'échange de son radiateur (sa peau) est proportionnellement plus grande. Il perd ainsi d'avantage de chaleur par contact avec l'air environnant. Il transpirera un peu moins : moins de perte d'eau et de sels minéraux et meilleure résistance au stress thermique.
La surface d'échange de la chaleur du corps vers l'air ambiant d'un petit coureur est proportionnellement plus importante que celle d'un grand coureur.
Pour deux coureurs de même taille, le plus mince des deux a une surface d'échange proportionnellement plus grande, et donc refroidira plus facilement (les gros et obèses souffrent généralement des fortes chaleurs). Le tissu adipeux sert d'isolant pour conserver la chaleur du corps, c'est appréciable lorsqu'il fait froid, mais préjudiciable par temps chaud.
Il se pose aussi un problème avec le débit cardiaque : " conflit " entre le partage du transport du sang vers les muscles demandeurs d'O2, et vers la peau pour dissiper la chaleur (le sang sert de liquide de refroidissement comme pour un moteur de voiture). Un coureur avec un bon débit cardiaque résoudra plus facilement ce conflit. La quantité de liquide extra cellulaire et la quantité de sang jouent ici un rôle important.
Enfin il faut des glandes sudoripares abondantes et efficaces.
La sueur est fabriquée à partir du plasma sanguin, et ce sont les glandes sudoripares acccrines qui sont les plus nombreuses pour évacuer la sueur. Les personnes vivant dans les pays chauds ont généralement plus de capacité à produire de la sueur grâce à des glandes sudoripares plus nombreuse set plus efficaces.
Retour à des calculs.
Inévitablement la température corporelle s'élèvera un peu, (jusqu'à 1,5 ° C) mais ce n'est pas gênant, à l'instar d'un moteur automobile qui fonctionne mieux à chaud.
Pour élever la température corporelle de 37 à 38,5° C, une partie de la chaleur produite s'accumule dans le corps au lieu d'être évacuée.
On peut calculer la quantité de chaleur utilisée pour réchauffer le moteur.
Nous avons calculé la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température de un degré Celsius, en kcal / ° C .
70 kg x 0,83 kcal = 58,1
Multiplions ce nombre par l'augmentation normale de la température corporelle, soit 1,5 °C (38,5 - 37° C)
58,1 x 1,5 = 87,15
C'est la quantité de chaleur (exprimée en kcal) accumulée dans l'organisme pour élever la température du moteur de 37 à 38,5° C.
Connaissant la quantité de chaleur TOTALE produite en course (rappel : 1 kcal/kg de poids/km couru), soit
70 x 10 = 700 kcal
Soustrayons la quantité de chaleur utilisée pour réchauffer le moteur, soit 87,15
700 – 87,15 = 612,85, arrondis à 613.
Cela correspond à la quantité de chaleur produite et perdue pendant la course, en kcal.
La perte de chaleur s'effectue de deux façons :
1 - celle cédée à l'air ambiant plus froid
2 - celle qui disparaît lors de l'évaporation de l'eau de la sueur
Par des conditions météo tempérées avec une température sèche de 20° C, on considère que 40 % de la chaleur est cédée directement par échange peau - air ambiant.
Les 60 % restant sont perdus par évaporation.
Donc, calculons :
613 x 40 % = 613 x 0,4 = 245,2 arrondis à 245
245 kcal sont donc évacués par la peau grâce à l'échange direct avec l'air ambiant.
Pour calculer la perte de chaleur et d'eau par évaporation :
quantité de chaleur produite en course = 613
quantité cédée à l'air ambiant = 245
613 – 245 = 368 kcal
Pour éliminer 580 kcal il faut évaporer un litre d'eau.
C'est comme ça.
Donc
368 / 580 = 0,63 (arrondis)
La perte d'eau par évaporation est donc de 0,63 l (63 cl).
Un petit rappel, les calculs sont effectués pour une personne de 70 kg courant 10 km.
L'eau s'évapore à deux endroits : la peau et les voies respiratoires.
Avec toujours les mêmes conditions atmosphériques, l'air ambiant à 20° C à une humidité relative de 40 % contient environ 7 ml de vapeur d'eau par litre. Lorsqu'il ressort il est saturé d'eau à 100 % et à une température d'environ 38° C.
Il contient alors 65 ml d'eau par litre. Par conséquent, avec les conditions météo décrites, à chaque litre d'air inspiré et expiré nous évaporons environ 58 ml de vapeur d'eau au niveau des voies respiratoires.
On pourrait calculer la partie évaporée au niveau des voies respiratoires pour connaître la portion concernant la peau.
Il faudrait pour cela connaître la quantité d'air totale inspirée pendant la course, ce qui peut se calculer également.
Pour en revenir à la partie refroidissement par évaporation au niveau de la peau, toujours avec ces conditions météo favorables de 20 °C et 40 % d'humidité relative, la quantité de sueur produite lorsqu'un litre d’eau est évaporé et d'environ deux litres.
Donc :
Perte d'eau de 0,63 l x 2 = 1,26 litre de sueur produite, soit bien plus d'un litre.
Si la température sèche s'élève, si la température humide augmente, les conditions de refroidissement deviennent bien moins favorables et on peut arriver à un facteur de 3 (trois fois plus de sueur produite que d'eau évaporée). Donc si les distances de course s'allongent et si les conditions de refroidissement deviennent moins favorables, les pertes hydriques peuvent devenir très importantes.
Concernant les pertes en sels minéraux, faut-il les compenser en buvant de l'eau additionné de chlorure de sodium ou autres ?
Il faut savoir que la sueur est hypotoniqe par rapport au plasma (on perd moins de sels minéraux que d'eau), ce qui a pour conséquence de concentrer le liquide extra cellulaire, concentration pouvant être source de crampes, maux de tête, nausées, etc, symptomatiques du coureur ayant perdu beaucoup d'eau et dont l'organisme contient alors une proportion trop importante de sels minéraux.
Faites vos calculs personnels si vous voulez avec vos variables poids et distance courue.
Fred
courir quand il fait chaud par (invité) (79.151.33.xxx) le 17/06/13 à 22:20:20
Merci Fred.
très impressionnant....
courir quand il fait chaud par (invité) (86.193.84.xxx) le 17/06/13 à 23:52:52
Oui impressionnant mais en attendant il a toujours pas répondu clairement à la question soulevée dans l'autre sujet "Qu'est ce qui est le plus pénalisant.."
Dans une même journée, est-il plus pénalisant de courir à 9h par 24° mais sans aucune ombre sur le parcours
ou courir à 20h par 30° mais parcours entièrement à l'ombre ?
(en admettant que le taux d'humidité soit égal)
courir quand il fait chaud par (invité) (109.30.50.xxx) le 18/06/13 à 00:10:57
le simple est de ne pas courir et d'éviter également de faire chier au monde si vous courez au pas ... vous y allez et si vous voyez que ça va pas, bah vous arrêtez et vous rentrez chez vous ... voilà
en espérant d'avoir répondu à votre question
courir quand il fait chaud par (invité) (86.193.84.xxx) le 18/06/13 à 00:25:31
non non ça fait pas chier du tout Frédéric de répondre en tout cas puisqu'il adore écrire un roman pour expliquer
courir quand il fait chaud par (invité) (85.218.15.xxx) le 18/06/13 à 00:37:28
Il manque l'energie thermique dissipée sous forme de radiation non?
Je n'ai plus les formules en tête (rayonnement du corps noir, maximum d'emission, blablabla) est ce négligeable?
courir quand il fait chaud par (invité) (92.157.76.xxx) le 18/06/13 à 07:45:52
Personnellement , sortie hier matin vers 9h en plein soleil et beaucoup de vent.
Pas trop envi de faire une sortie dure, je suis parti pour faire entrainement tranquille. Là ou d'habitude je cours à environ 13km/h.
Hier j'ai pas réussi à faire au dessus de 12,3 et en plus j'ai abandonné au bout de 6km.
Je n'aime pas du tout la chaleur et j'ai beaucoup de mal à la supporter.
courir quand il fait chaud par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/06/13 à 09:06:10
Ca fait 3 semaines que je rate toutes mes séances de vitesse.
Il y a un mois et demi, je tape un 3*4000 avec 4' de récup, en tournant à 4'/km, ma fc se stabilise autour de 176-177.
Hier je tente d'y aller "soft" sur un 3*3000 avec 2'30" de récup' en visant 4'05"-4'10"/km. Le cardio explose à plus de 177 dès la 2nd fraction, et je finis dans la douleur en 4'09"/km et à plus de 180ppm dans la dernière fraction (à 2 doigts de l'abandon encore).
Donc là... c'est décidé, j'arrête la VMA ou alors divise les séances type par 2, et me concentre sur des séances à la cool, en aérobie pour quelques temps. Je ne tiens pas la chaleur en ce moment, j'ai l'impression d'avoir perdu 2 points de VMA presque.
courir quand il fait chaud par (invité) (92.157.76.xxx) le 18/06/13 à 09:44:16
Je suis dans le même cas.C'est pour cela qu'hier j'ai décidé de faire une sortie cool.
Heureusement à partir de demain ça va baisser !!
courir quand il fait chaud par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/13 à 09:45:01
"Ca fait 3 semaines que je rate toutes mes séances de vitesse.
Il y a un mois et demi, je tape un 3*4000 avec 4' de récup, en tournant à 4'/km, ma fc se stabilise autour de 176-177.
Hier je tente d'y aller "soft" sur un 3*3000 avec 2'30" de récup' en visant 4'05"-4'10"/km. Le cardio explose à plus de 177 dès la 2nd fraction, et je finis dans la douleur en 4'09"/km et à plus de 180ppm dans la dernière fraction (à 2 doigts de l'abandon encore).
Donc là... c'est décidé, j'arrête la VMA ou alors divise les séances type par 2"
Tu appelles les 3 x 3000, de la VMA ou de la vitesse ?
courir quand il fait chaud par diamon man (invité) (192.223.140.xxx) le 18/06/13 à 09:49:57
le mec veut faire des 400 mètres, ça va aller non ? il va pas décéder je crois
on va arrêter les meetines de la diamonne ligue cet été j'espère
put1 sortez vous les doigts les gars !
courir quand il fait chaud par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/06/13 à 10:01:45
86.193.84.xxx) le 17/06/13 à 23:52:52
" Dans une même journée, est-il plus pénalisant de courir à 9h par 24° mais sans aucune ombre sur le parcours
ou courir à 20h par 30° mais parcours entièrement à l'ombre ?
(en admettant que le taux d'humidité soit égal) "
Tu as eu la réponse sur ton post : tu calcules l'indice de chaleur, il te faut donc connaître la chaleur sèche, humide et rayonnante.
Sinon il est impossible de répondre à ta question...
(Température sèche x 0,1) + (Température humide x 0,7) + (Température rayonnante x 0,2)
Fred
courir quand il fait chaud par (invité) (80.13.29.xxx) le 18/06/13 à 10:17:55
lol sacré fred. on va calculer la chaleur rayonnante!
courir quand il fait chaud par (invité) (128.179.154.xxx) le 18/06/13 à 10:26:32
Qui dit ombre dit à l'abri du vent aussi! Le vent augmente le gradient de température au niveau de la peau et donc les transferts thermiques!
courir quand il fait chaud par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/06/13 à 10:30:01
peut on appliquer les équations de maxwell ?
courir quand il fait chaud par (invité) (92.157.76.xxx) le 18/06/13 à 10:52:56
A diamon man :
Je sais pas s'il faut se sortir les doigts du c.. comme tu dis !!! Mais ce qui est clair c'est que toi tu devrais le faire aussi , ça t'éviterais de faire autant de fautes et de dire moins de conneries.
Courage mon grand !!!
courir quand il fait chaud par fan de diamon (invité) (80.13.29.xxx) le 18/06/13 à 10:55:18
ce faux rhum tombe bien bas en effet
courir quand il fait chaud par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/06/13 à 11:08:11
"Courage mon grand !!!"
Pas de bol diamon man mesure 1m14, ce qui est une hauteur tout à fait appropriée buccogénitalement parlant.
courir quand il fait chaud par (invité) (89.3.107.xxx) le 18/06/13 à 11:16:58
pour moi 17° . pas plus, pas moins.
courir quand il fait chaud par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/06/13 à 11:34:09
@217.111.195.xxx
des 3000 ? ni l'un ni l'autre mais si tu arrêtes de faire semblant d'être con, tu te diras que si j'en chie pour finir des 3000 10s au dessus de mes allures habituelles, je vais forcément pas forcer sur les 30/30, 400 500 et autre 6*1000.
courir quand il fait chaud par (invité) (80.13.29.xxx) le 18/06/13 à 11:36:08
oh putain!
courir quand il fait chaud par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/06/13 à 11:39:32
@Hatz
Il ne fait pas semblant c'est ça le drame.
courir quand il fait chaud par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/13 à 11:42:12
"des 3000 ? ni l'un ni l'autre mais si tu arrêtes de faire semblant d'être con, tu te diras que si j'en chie pour finir des 3000 10s au dessus de mes allures habituelles, je vais forcément pas forcer sur les 30/30, 400 500 et autre 6*1000."
@Hat'z
Tout d'abord, tu peux rester courtois.
Relis ta réponse, tu mélanges carottes et navets.
Secundo, du seuil (3 x 3000), c'est autrement plus difficile par forte chaleur que de la VMA longue.
Je ne fais jamais de seuil à plus de 25° : inutile et fatiguant.
courir quand il fait chaud par HOT (invité) (20.133.40.xxx) le 18/06/13 à 11:44:38
FRED doit surement dans le corps enseignant, en periode de bac il nous a fait une belle disert'
je lui mets 12/20....c sympa mais ya pas de conclusion !!
sinon j avais recuperer un truc une fois sur internet :
http://www.runfergus.com/2011/07/running-in-summer-heat.html
12-15°C optimum
15-18° +3%
18-21° +5%
21-24° +7%
24-26,5° +12%
26.5-30° +20%
>30° forget it !! run for fun
ca montre assez bien que au dessus de 25°, ca commence a etre franchement compliqué .....et donc......bahhhh.......mollo sur la VMA !!!
au dessus de 30°, c meme pas la peine d essayer, c limite dangereux y compris pour des personnes en parfaite santé !!
qq docs en bonus:
http://www.insep.fr/FR/activites/Recherchemedicales/publicationsscientifiques/Documents/Helou(2012)-PLOSONE.pdf
http://runningstrong.com/temperature.html
et pas oublier de s hydrater !!
une perte de 1 % de son poids en eau implique une baisse de 10 % de ses capacités physiques !
courir quand il fait chaud par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/06/13 à 11:45:33
"tu mélanges carottes et navets"
Mais jusqu'où ira-t-il ?!!
Le pote âgé de Brenard?
courir quand il fait chaud par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/06/13 à 11:47:24
@217.111.195.xxx
Désolé mon grand, j'y avais vu une certaine "condescendance" dans ton propos précédent. Bref je retire.
courir quand il fait chaud par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/06/13 à 11:49:08
Hatz se retire de Le Pix. J'en ai vu des horreurs mais là, quand même !
courir quand il fait chaud par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/06/13 à 11:50:46
hatz a eu peur de le pix, ex rugbyman, cigogne de l'année
courir quand il fait chaud par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/13 à 11:58:08
De toute façon, dès les premières répétitions, il ne faut pas hésiter à adapter, voir modifier la séance, si on éprouve des difficultés à tenir le rythme.
Par forte chaleur, un 10 x 400 peut devenir un 10 x 300
Trop de coureurs ont peur de perdre leur niveau à cause d'une modification de leur plan. En réalité, courir dans le dur est plus préjudiciable que de savoir lever le pied.
courir quand il fait chaud par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/13 à 12:00:16
@192
"ex rugbyman, cigogne de l'année"
La cigogne peut encore te faire un beau placage "cathédrale", abruty ;)
courir quand il fait chaud par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 18/06/13 à 16:07:50
@ HOT,
" sympa mais ya pas de conclusion !! "
La conclusion est que le monde se divise en deux catégories.
Il y a ceux qui ont compris qu'il fallait calculer l'indice de chaleur.
Et il y a toi.
Fred
courir quand il fait chaud par Nasssri (invité) (83.137.242.xxx) le 18/06/13 à 16:22:35
Frédo tu est sur un forum de cons donc inutile de faire de longue dissert qui ennuie le peuple.
Le pix tu es en parfait accord avec Cottereau dans toute tes remarques... Au moins avec les 30 premières pages...
courir quand il fait chaud par Hi09 (invité) (188.63.10.xxx) le 19/06/13 à 09:31:40
Samy Wanjiru, JO 2008!
Mais il faut profiter de faire de bonnes séances par ces températures, comme cela lorsqu'il fera de nouveau plus agréable (pour courir), on n'en sera que meilleur.
Il faut juste adapter les allures.
A 28 degrés celsius, mes séries à AS10 sont 10-15% plus lentes que lorsqu'il fait 12 degrés celsius.
courir quand il fait chaud par (invité) (204.45.134.xxx) le 19/06/13 à 16:37:58
c 'est bcp 10%!!! 15kmh ça devient 13,5kmh
courir quand il fait chaud par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 19/06/13 à 18:12:05
1 km/h de moins en endurance fondamentale par 35 degrés, validé au cardio. J'imagine qu'il faut aussi calmer les autres allures ;-)
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