Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Estimation temps semi pour pistard par Ali (invité) (82.240.50.xxx) le 23/06/13 à 15:14:54
Bonjour,
Je souhaite vos conseils.
Plutôt pistard, j'ai comme projet d'effectuer un semi marathon pour le plaisir dans 10j.
Je fais 1min58s5 sur 800m et 4min09s sur 1500m récemment.
J'ai inclus quelques séances de résistance dure en nature ces dernières semaines (je cours 5 fois par semaine).
Allure 17km/h soit 3min32s au 1000m
Semaine 1 >> 5x1000m recup 2min30s
Semaine 2 >> 3x1500m recup 3 min
Semaine 3 >> 3x2000m recup 3min30s
Semaine 4 >> 2000m + 3000m + 2000m recup 3min30s
Semaine 5 >> 2000m+3000m+3000m recup 3min
Je souhaite partir sur une allure au semi de 1h20min.
Est ce raisonnable ?
Merci pour vos conseils !!
Estimation temps semi pour pistard par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 23/06/13 à 15:16:22
avec 4'09 au 1500m tu devrais faire sans problème moins 1h15.
Estimation temps semi pour pistard par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 23/06/13 à 16:13:36
Je complèterai quand même ma réponse si en tant que coureur 800/1500m tu savais faire des footing très régulièrement et que tes séances de piste n'étaient pas presque essentiellement du lactique, sinon cela pourrait être dur.
Estimation temps semi pour pistard par Ali (invité) (82.240.50.xxx) le 23/06/13 à 16:24:44
Merci Didier pour tes réponses.
Je fais bien mes footings de recup à allure de recup (12 km/h et 130/135 de FC).
Mes séances étaient orienté 800m/1500m avec du lactique, donc je pense manquer d'endurance pour un semi.
Je n'ai pas préparé un semi, sauf les séances de résistance dure ces dernières semaines.
On verra....
Je pense partir sur une allure de 1h20min et voir ce qui se passe au 10 km.
Vous serez informé....
A+ ;-)
Estimation temps semi pour pistard par Ali (invité) (82.240.50.xxx) le 04/07/13 à 23:10:02
Salut,
Pour compléter. Réalisé récemment 9min04s au 3000m.
Je pense partir sur 1h17min30s. Peur de manquer de "bornes" pour un semi. On verra donc les sensations à mi course.
A+
Estimation temps semi pour pistard par Semi-marathonien (invité) (90.84.144.xxx) le 04/07/13 à 23:27:05
Je suis désolé de dire ça à Didier mais ce n'est parce que l'on fait 4'09 sur 1500 que l'on fait facilement moins d'1h15.
Enfin je suis curieux de voir le résultat!
Estimation temps semi pour pistard par jpultra (membre) (70.83.215.xxx) le 05/07/13 à 05:37:37
Exact, le sprint et l'endurance, deux mondes différents...
Pas sûr moi non plus que tu fasses facilement sous les 1h 20min au Demi... Bonne chance !
Estimation temps semi pour pistard par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/07/13 à 08:23:39
C'est nouveau le 1500m fait partie du sprint !
Estimation temps semi pour pistard par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/07/13 à 08:40:28
Je peux pas dire grand chose mais 4'09 et 9'04 ce sont des chronos super fort!!!!! Pour son niveau 1h20 c'est du footing actif. J'ai hâte de connaitre le résultat...
Estimation temps semi pour pistard par (invité) (163.187.184.xxx) le 05/07/13 à 11:21:14
@velove : Pas forcement si facile que ça de faire un semi lorsque tes séances sont axé 1500, pour ma part avec 4'05 au 1500, ça m'est arrivé de faire un France de 10km en Juin et je peux te dire que j'avais du mal à faire moins de 36' !!! Donc, un semi, je ne t'en parles même pas...
Estimation temps semi pour pistard par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/07/13 à 12:34:41
Effectivement! Bizarre tu ne faisais jamais de footing? On verra bien mais avec 9'04 au 3000m je pense qu'on peut passer partout c'est des bonnes bases.
Estimation temps semi pour pistard par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/07/13 à 12:40:11
Attention ce week-end première grosse chaleur risque de contre perf.
Estimation temps semi pour pistard par (invité) (163.187.184.xxx) le 05/07/13 à 12:59:04
@velove : des footings court de 45' max, mais ça c'est en période spé 1500m, ce qui est le cas en ce moment, après, entre octobre et mars, là il est clair que tu peux plus etre entrainé pour le "long" et faire moins de 1h15, 1h13'12 pour mon cas.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge