VMA sur 300m

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VMA sur 300m par Gadefert (invité) (90.41.230.xxx) le 26/06/13 à 22:34:24

Bonsoir à tous,

décidé à varier les distances de mes séances VMA que jusqu'à j'effectuait sur 400m, 1000m, en 30/30... j'aimerais me programmer une petite série de 2x 6 ou 7 x 300m - r1'.
Jusque là je faisais mes 2x5x400m en 1"23.

En combien devrais je passer mes 300m?

VMA sur 300m par (invité) (92.154.90.xxx) le 26/06/13 à 22:48:25

En 55sec... C est bien

VMA sur 300m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/06/13 à 22:52:25

1'

VMA sur 300m par Gadefert (invité) (90.41.230.xxx) le 26/06/13 à 23:00:43

Dac je vais commencer par 1' puis je verrais sur la seconde serie si je me sens bien.

VMA sur 300m par (invité) (85.218.15.xxx) le 26/06/13 à 23:01:00

1' parait pas mal effectivement.
Par contre 1' de recup c'est un peu long je trouve (50" suffisent je pense).

VMA sur 300m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/06/13 à 23:41:42

pour la récup elle se doit d'être active

VMA sur 300m par Gadefert (invité) (90.41.230.xxx) le 27/06/13 à 07:38:00

Oui je fais toujours mes récup en trottinant!

VMA sur 300m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/06/13 à 09:01:03

Plus que pour faire mon "chieur" c'est pour pointer du doigt une habitude que l'on a de décrire précisément l'intensité de la phase de course et (beaucoup) moins la phase de récupération.
Or dans un fractionné court où la durée de la phase de récupération est de même ordre de grandeur que la phase de course cela me parait plus qu'important (ou du moins cohérent) d'être autant précis avec l'une qu'avec l'autre.

Du coup, suite au commentaire de Serge92, quand tu précises "je fais toujours mes récup en trottinant" n'est-ce pas un peu comme si on te répondait sur tes temps de 300m : "tu les fais en courant" ? :-)

50, 55, 60 ou 65% Vma ce n'est pas la même chose ...

VMA sur 300m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 09:26:37

Récup active c'est un temps précis pour une distance précise afin de vérifier que l'on est pas trop rapide sur le fractionné....c'est l'ensemble qui permet de déterminer un travail bien fait sur la VMA courte .....mais attention à ne pas abuser de celle-ci et à ne pas en placer partout et dans tous les cycles.....donc dans toutes les préparations....

VMA sur 300m par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 27/06/13 à 09:33:00

" mes séances VMA que jusque là j'effectuais sur 400m, 1000m, en 30/30 "

De la vma sur 1000 mètres ?

Fred

VMA sur 300m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 09:42:00

......:-)))))

VMA sur 300m par (invité) (217.108.141.xxx) le 27/06/13 à 10:35:02

Oui des séries à 90%VMA, 4x1000m - r2'. Rien de choquant...
Ce type de séance est décrit sur de nombreux sites et ouvrages.

VMA sur 300m par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 27/06/13 à 10:51:36

A 90 % de vma : ce n'est donc pas une séance de vma (généralement d'une durée ne dépassant guère 90 secondes)...

Fred

VMA sur 300m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 11:06:57

4x1000 3'45 environ, récup 2'....

VMA sur 300m par Gadefert (invité) (217.108.141.xxx) le 27/06/13 à 15:01:49

Bon, je viens de passer mes 2x6x300m - r55" en 1'02" de moyenne.
Sachant que je passe mes 2x5x400m en 1'23", puis-je enviseager un course de 10kms à 4'/km?

VMA sur 300m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 15:06:59

...oui possible ....

VMA sur 300m par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 27/06/13 à 15:11:49

Une séance 4 x 1500 m ou 3 x 2000 m serait plus probante pour estimer ton allure tenable.

Fred

VMA sur 300m par Gadefert (invité) (217.108.141.xxx) le 27/06/13 à 15:15:41

Oui j'ai prévu de commencer le spécifique la semaine prochaine avec du 6x1000m puis la semaine d'après 4x1500m puis 3x2000m et enfin 2x3000m ;)

Mais déjà pensez vous que j'ai la base de vitesse ou c'est mort dans l'oeuf?

VMA sur 300m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 15:23:24

5x1000 pour commencer mais ce travail n'est pas suffisant il faut aussi faire des séances assimilation en endurance et balayer lors d'une sortie les vitesses ou les fcs vers le seuil 4'05-06 environ....

VMA sur 300m par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/06/13 à 15:24:22

J'ai couru en mai en 40'02" avec une vitesse de base plus faible.
Tes prochaines séances te donneront davantage de renseignements.
Si tu tiens les 1000 en -3'52", les 2000 en -7'52 et les 3000 en -12', tu seras sur la bonne voie.

VMA sur 300m par (invité) (92.103.135.xxx) le 27/06/13 à 16:12:52

3'52" à allure spécifique 10kms sur 1000m c'est pas un peu trop rapide ça ou tu l'as couru comme une séance de VMA, un peu mort à la fin?

VMA sur 300m par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/06/13 à 16:28:08

@92
J'ai fait la séance suivante (I-pace), quelques jours après deux 10km en 40'02" puis 40'21" :
4 x 1000m récup 2'50" en 3:50.6/3:53.4/3:50.7/3:46.0

Pour passer sous les 40', il faudrait tenir 5 x 1000 en 3'52" avec 1'30 ou 2' de récup.

VMA sur 300m par Gadefert (invité) (217.108.141.xxx) le 27/06/13 à 16:41:31

Ah ben je suis peut etre sur la bonne voie, dernièrement j'ai réalisé: 3'47 | 3'36 | 3'51 | 3'38 avec r=2'
Je dois pas être très loin...

VMA sur 300m par (invité) (212.23.175.xxx) le 27/06/13 à 16:57:01

les 1000m sa reste à rien pour 10 ,
pour un coureur rapide l'anaérobie rentre trop en compte et sa fausse tout
footing footing seul a la rigueur des 2000-3000 sa sera plus profitable et plus prêt de l'allure.
quelqu'un qui vise 40' va s'enquiller du 3'50 qu'il sera incapable de tenir, aucun interet
quand à la vitesse de pied autant la travailler sur des 400-500

VMA sur 300m par (invité) (212.23.175.xxx) le 27/06/13 à 16:57:47

sa sert* à rien pardon
et seuil* à la place de seul

aplus

VMA sur 300m par 15000 (invité) (86.218.202.xxx) le 27/06/13 à 21:14:07

bonjour,
Je suis junior 1, je fais du 1500, je termine ma saison de piste le 6 juillet. et fait un 10 le 20 juillet.

J' ai une vma d' environ 19, je vaut environ 4"31-32 sur 1500.
J' aimerai avoir quelque séances a faire entre mon 1500 et mon 10...
L' hiver en foret je realisé 3/4x2000 en 7"20/25 (avec 4min de récup).
Pour une séance de 3x2000 quelle allure dois je prendre ? quelle récup ? sachant que je ne sais pas trop combien je vaut sur 10... mais je vise - de 40... je dois en etre capable

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