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Débutant en course par Altaryan (invité) (90.84.144.xxx) le 27/06/13 à 14:13:32
Bonjour à tous,
j'ai décidé de commencer la course à pied (J'ai déjà un bon background sportif mais plus orienté efforts intenses et courts : Judo, muscu, rugby, etc...). Du coup, j'ai aucune endurance.
J'ai couru cette semaine 15min lundi :
- Vitesse de 7,5km/h (sur tapis), fréquence de départ 112/113 BPM (après ma séance de sport) et à l'arrivée environ 160.
Puis mardi :
- Mon bpm est monté en genre 3min à 178, ce qui m'a fait flipper du coup j'ai arrêté. Pourtant j'étais plus lent (7km/h).
Je vais essayer d'acheter aujourd'hui un cardiofrequencemetre, mais j'ai une frequence cardique toujours elevée (facilement >80), est ce que ça signifie FCMax élevée ?
Autre point, j'ai peur de devoir courir très lentement pour tenir une FC de 70% en course. Limite marche. J'ai l'impression que ça posera un souci de progression...Je lis partout que je me plante, mais je n'ai que 3 mois de prépa pour une course (Mud Day)...
Débutant en course par (invité) (89.226.214.xxx) le 27/06/13 à 16:09:36
oublie le cardiofrequencemètre
Mets tes baskets et va courir simplement, à la sensation.
Toujours apprendre à courir, avant d'essayer d'optimiser son entraînement avec je sais pas combien de % de FCmax, de %VMA et trucs bidules.
Surtout si c'est pour "préparer" la Mud Day, où la performance compte peu
Débutant en course par (invité) (90.84.144.xxx) le 27/06/13 à 17:12:12
Le souci c'est que je cours trop vite si j'ai pas un chiffre sur lequel me fixer...
Si je devais m'écouter, je monterai à 170/180bpm et je serais séché en 5min...
Débutant en course par (invité) (89.226.214.xxx) le 28/06/13 à 00:06:40
Ok, donc :
Tu sais que tu vas trop vite
donc :
Va moins vite ! (je suis un génie)
Le bon sens d'abord, le %FCmax après
Débutant en course par andin (invité) (201.189.13.xxx) le 28/06/13 à 04:56:30
Alterne trot et marche pendant un mois histoire de garder les pulsations assez basses et de faire progresser l'endurance.
Débutant en course par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 28/06/13 à 09:57:16
"Alterne trot et marche pendant un mois histoire de garder les pulsations assez basses et de faire progresser l'endurance."
Il va s'emmerder sévère même si c'est une bonne méthode.
Rugby, il a déjà l'habitude de courir.
Essaie de courir 40' d'un bloc, si tu sais que va te sécher en 5min, alors force toi à ralentir jusqu'à trouver ton rythme pour les tenir.
D'abord se caler niveau sensation avant de commencer à calculer. Et même lorsque tu te mettras à calculer, faudra se laisser beaucoup de séances sans repères justement pour éviter de se retrouver avec une pratique de la càp où tu ne peux plus sortir sans ton ordi au poignet.
(le génie trois post au dessus a raison).
Débutant en course par BBen (invité) (90.84.144.xxx) le 29/06/13 à 12:27:17
Je rappelle qu'il y a un document destiné aux débutants qui contient tout ce qu'il faut pour démarrer sur de bons rails, cf mon message du 4/05/13 à 10:30:56 sur ce fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Débutant en course par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/13 à 16:33:00
Bben tu es le bon sens personnifié!
D'accord aussi avec (89.226.214) oublie le cardio et cherche à courir en discutant avec tes voisin(e)s c'est le meilleur moyen de ne pas se mettre dans le rouge...
Débutant en course par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/06/13 à 19:00:34
...discuter mais sans être essoufffflé...:-)
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