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Progresser sans VMA longue par Toutou (invité) (91.183.96.xxx) le 02/07/13 à 13:55:20
Bonjour,
Est-il envisageable de progresser sans faire d'allure spécifique durant une longue période ?
Pour juillet, aout, j'envisageais de ne faire qu'un travail de VMA + travail à l'allure de Karvonen à 87% de VMA, soit sans faire de spécifique ... Est-ce qu'il est envisageable d'espérer une progression quand même, si je combine cela à 2 sorties d'endurance ?
Mon objectif est de progresser sur 10 000m, mais je n'aurai pas la possibilité de faire un travail de fractionnés longs et d'allure spécifique 10 km.
Progresser sans VMA longue par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 02/07/13 à 14:08:02
Tu n'as pas assez de temps pour différentes séances ?
Tu parles de courir à 87 % de ta vma (du seuil pour des vma supérieures à 16 km/h), sur 10 km quelle est ton allure ?
Fred
Progresser sans VMA longue par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/07/13 à 14:23:45
Je vaux 38'45" sur 10 000m, et sur ces allures, on va dire que je cours à environ 4'10"-4'15" ...
Je fais 5 x 5' (R=1') ou 3 x 10' (R = 2') est-ce qu'on pourrait dire que ce serait de l'allure semi ? Ou plutôt de l'allure "15 km" entre le semi et le 10 km ?
Sinon comme travail de Vma court c'est des 200,300,400 en alternance ...
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