Le 100 m après 40 ans ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Le 100 m après 40 ans ? par juju lancien (invité) (90.16.24.xxx) le 09/07/13 à 15:17:40

Je cours depuis 2 ans (10k + semis) - je me prépare en fractionné et autres méthodes.
J'ai fait un chrono de 18" au 100 m l'autre jour (bon j'étais à 22" 1 an + tôt).
Est-ce bien raisonnable de réitérer, compte tenu de mon grand âge (46 ans) ?

Le 100 m après 40 ans ? par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 09/07/13 à 15:19:39

Quel intéret de taper le 100m à l'âge où les articulations commencent à craquer ds tous les sens?tu veux te plier en 2?le 800 à la limite pour tâter un peu d'alactique ..

Le 100 m après 40 ans ? par SuperD (membre) (83.159.37.xxx) le 09/07/13 à 15:20:31

Pour ce genre de question ton cardiologue est peut-être plus compétent qu'un forum anonyme et irresponsable?

Le 100 m après 40 ans ? par juju lancien (invité) (90.16.24.xxx) le 09/07/13 à 15:24:55

Non non - c'était pour "voir ce que je vaux"
Avec une VMA de 12,5 (FCmax: 182)
Sinon je suis + à l'aise sur les longues distances (> 10k)
Mais en prépa fractionné (et autres), tu montes facilement à 95%/FCmax (sur 30" ou séries de 80 à 100 m)

Le 100 m après 40 ans ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 09/07/13 à 15:25:35

+1.....visite chez un cardiologue du sport pour un avis éclairé....

Le 100 m après 40 ans ? par FFA (invité) (217.111.195.xxx) le 09/07/13 à 15:26:33

Records Vétérans Hommes par catégorie d'age
Mise à jour au 14.04.2003

100 m

M40 10.93 Gilles ECHEVIN (48) AS Police Paris 07/05/89
M45 11.17 Alain BOCQUET (49) VGA Compiègne 03/05/98
M50 12.00 Bruno METZGER (47) Alsace Nord Athlétisme 24/05/98
M55 12.13 Charles CILLA (45) ASC Zenith 02/06/01
M60 12.79 Jo SAMPERE (37) Athlétisme Six-Fours 20/07/97
M65 13.16 Jo SEMPERE (37) Ac Bandol 14/04/02
M70 13.6 Pierre DARROT (20) CA Bègles 23/05/91
M75 14.4 Pierre DARROT (20) CA Bègles 22/06/96
M80 15.93 Pierre DARROT (20) Ca Beglais 18/08/02

Le 100 m après 40 ans ? par CPAM (invité) (192.223.140.xxx) le 09/07/13 à 15:28:39


merci de ne pas aller chez un cardiologue pour un avis sur tes 100m

il a autre chose à foutre

sauf si tu paies de ta poche

merci pour la sécu

Le 100 m après 40 ans ? par SuperD (membre) (83.159.37.xxx) le 09/07/13 à 15:28:46

faire du 30/30 avec une VMA de 12.5 c'est vraiment mettre la charrue avant les bœufs, tu vas très vite stagner à toutes les allures puis régresser (bien qu'à ce niveau ce soit difficile sans vouloir t'offenser).
Si tu veux progresser, même sur 100m, il faut commencer par bouffer de l'endurance.

Le 100 m après 40 ans ? par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 09/07/13 à 15:35:39

@JUJU L ANCIEN

JETTE UN OEIL là dessus et à la rubrique attenante à la course à pied ,il y a peu être des éléments pour t'aider d'une part à progresser (bonne foulée, etc..) et de bons conseils pour soigner les articulations

http://entrainement-sportif.fr/bien-courir.htm

Le 100 m après 40 ans ? par juju lancien (invité) (90.16.24.xxx) le 09/07/13 à 15:38:29

Oui - ok @ Serge92 et Super D:
je ne cherche pas particulièrement à travailler le 100 m, mais pourquoi pas le 800 ou le 150 (voir le 3000 ?)
C'est peut-être complètement incohérent par rapport aux prépas 10k/15k/semis que je pratique régulièrement ?

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (217.128.183.xxx) le 09/07/13 à 15:41:29

super D , peux tu m'éclairer car j'ai 49 ans, je suis une femme j'ai une VMA de 12,5 km/h , je cours depuis 3 ans , mon meilleur temps sur 10 km 55' et des bananes, je commence a faire des fractionnés sur 100 m x 6 pour l'instant mais si cela ne doit pas me faire progresser mais plutot regrésser comme tu le dis (c'est possible d'etre aussi faible et de régresser ) que dois je faire, continuer des sorties longues (14 ,16 km à 9,6 km/h) si le fractionné est inutile par rapport a mon profil je préfère m'arreter de suite ( 1m66 , 58 kg)merci de me répondre

Le 100 m après 40 ans ? par juju lancien (invité) (90.16.24.xxx) le 09/07/13 à 15:44:18

CORRECTIF:
Pardon je parlais du 1500 m (et non 150) dans la phrase:
"je ne cherche pas particulièrement à travailler le 100 m, mais pourquoi pas le 800 ou le 150 (voir le 3000 ?)
Mais tt le monde a compris !
J'oubliais : 1,80m, 71kgs FC repos: 52

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/07/13 à 15:52:23

On peut très bien faire des 100m à + de 50 ans sans aucun danger pour la santé. Il faut juste les faire à la bonne allure : AS10 + 2 km/h maxi et récup au moins le double du temps de course.
Exemple : 50' au 10 km (12km/h)
100m en 25/26" récup 100m cool

Je fais l'équivalent, au moins une fois par semaine à la fin d'un footing, sous forme de lignes droites.
Ça permet de travailler la foulée et l'économie de course.

Le 100 m après 40 ans ? par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 09/07/13 à 15:52:53

@ la dame de 49 ans

si je peux me permettre , le 100m ne vous servira à rien, son utilité pour les coureurs aguéris est de travailler la dynamique de la foulée(vous pouvez utiliser des 60/70m pour celà en séries de 8 ou 10)
Pour la vma ne descendez pas en dessous de fractions de 1mns et privilégiez le travail à 95% vma pour augmenter celle ci
@+

Le 100 m après 40 ans ? par SuperD (membre) (83.159.37.xxx) le 09/07/13 à 15:53:59

@ 217.128.183
Pour bien commencer, passe un peu de temps à lire le document de Bben :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Tu y trouveras les principes essentiels pour bien progresser sans risque, ça va de l'ultra-débutant (quasi-marcheur) au coureur en cours de progression et en recherche des bonnes bases.
(envoyer un email à Bben en cas de pb pour télécharger : courir.bben@gmail.com)

Le 100 m après 40 ans ? par juju lancien (invité) (90.16.24.xxx) le 09/07/13 à 15:59:15

Ok merci à vous SuperD et Doberman pour la précision chiffrée.
J'avais déjà préparé en 2011 un semi avec la méthode fractionnée - c'est une très bonne méthode !

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (217.128.183.xxx) le 09/07/13 à 16:02:16

doberman , je ne suis pas du tout interessée par le 100m je suis lucide et ne me lance pas dans les exploits ni appropriés a mon age ni a mon passé de sportive très médiocre je demandais simplement si le fractionné sur 100 m peux me faire gagner quelques secondes je parle pas de minute car a mon age 1 minute c'est énorme et ce sur 10 kms c'est l'intervention de super D qui m'a interpellée mais le 100m euh non merci chacun a sa place

Le 100 m après 40 ans ? par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 09/07/13 à 17:04:01

@Juju

dac 46 ans ceci dit il y a encore possibilité de bien progresser, et pourquoi pas s'aventurer sur les marathons par la suite !
Le 100m peut être un bon apport pour la dynamique de la foulée, pour la vma privilégier des sections plus grandes, je crois que les pro kényans descendent pas sous 600m ds leurs fractionnés en général ..

Le 100 m après 40 ans ? par juju lancien (invité) (90.16.24.xxx) le 09/07/13 à 17:12:42

@ Doberman: merci pour tes conseils avisés.
Et pour le 800, 1500 ou 3000, est-ce que cela présente un intérêt ?

Le 100 m après 40 ans ? par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 09/07/13 à 22:25:44

Invite 217.111:

Tu écris que les 100 m doivent se faire "AS10 + 2 km/h maxi et récup au moins le double du temps de course"

Oh la là , à partir de 50 ans on est donc grabataire à ce point ?

J'ai bientôt 54 ans et je fais beaucoup de séries de 100 m pour garder de la tonicité , en cotes, en gammes PPS, sur du plat.

Pour les récup je suis d'accord :en marchant et a peu près le double du temps d'effort voire plus.

Mais pour l'allure , on peut aller plus vite : + 2 km/h c'est plutôt pour les fractions de 300 à 400 m.

Mon allure spé 10 km est entre 15 et 16 km/h et je fais mes 100 m entre 19 et 20/21 km/h (17" à 19") selon les sensations et surtout la forme du moment.

On peut y aller , il faut bien s'échauffer, s'écouter et s'arrêter au moindre tiraillement de tendon ou musculaire.
Mais quand on est bien c'est que du bonheur, ce sont des séances que j'adore.

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/07/13 à 09:25:19

@SAK
Je parle pour un coureur de fonds, qui n'a pas sollicité la filière "vitesse" avant ses 40 ans.
Quand je prépare le 4 x 400 avec le club, je vais également bien au delà de l'AS10 + 2 km/h. Mais je suis ancien rugbyman, je sais que je ne vais pas me déchirer un muscle à cette vitesse.

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 30/06/19 à 16:38:38

Tout à fait. J'ai 44ans j'ai repris la course à pied et le sport après 25 ans d'arrêt. Aujourd'hui je suis à 15 de VMA après un an de pratique. Se mettre un peu au 100m (avec prudence) permet de faire monter le plafond de verre sur 200, 400 et donc sur 1500 ma distance de prédilection.
Avec 18" sur 100 pour l'instant, je sais que c'est difficile pour moi de faire moins de 1'20 au 400 mais si j'arrive à faire 16" ça sera plus faisable.
Pour moi plus on est capable de sprinter vite, plus on a les jambes pour tenir une allure élevée assez longtemps. L'autre jour je voyais les pros du 1500 courir les 100 premiers mètres en 13s. On oublie souvent qu'il faut avoir la base suffisante en sprint pour progresser en demi-fond et même en fond je pense. Donc je travaille le lactique autant que la VMA. Mais j'ai du mal à progresser à présent. Ca doit être la chaleur

Le 100 m après 40 ans ? par invité (invité) (92.163.117.xxx) le 30/06/19 à 17:22:14

mimil ,pour info ,en catégorie M60 pour preparer le 800 ,sans avoir fait de vitesse (que de la route du 10 km au marathon ) je tapais des 100 metres en 14 secondes !!!! .donc reflechis bien ,a savoir si tu as des qualites de vitesse .il faut savoir que la vitesse est vecteur de blessures .18 secondes c'est vraiment rien ...sans vouloir te decevoir .cdlt

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 01/07/19 à 09:43:29

Je sais bien que c'est rien et tu l'as dit toi-même il ne faut pas être trop mauvais en vitesse pour progresser en demi-fond. A 18 ans j'étais capable de faire 5' au 1500 ; là je pars de loin (je suis passé d'une VMA de 13 en une VMA de 15)

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 01/07/19 à 09:46:47

En tous cas c'est sympa de voir tes qualités de vitesse.

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 01/07/19 à 09:48:34

@mimil: je suis comme toi, je me traine au 100m (jamais travaille) et je compte bien bosser la-dessus pour debloquer d'autres allures malgre mes 42 ans. C'est un developpement tres particulier et je suis sur qu'on peut s'ameliorer nettement.

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 01/07/19 à 10:18:53

@nicolux je savais que tu étais un type cool dans ce forum ;-) merci pour tes encouragements

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 01/07/19 à 10:28:21

un petit cadeau pour mimil:

http://assets.ngin.com/attachments/document/0115/9822/24_Pages_of_Speaker_Notes_and_____Extras_Coach_Tony_Holler_2017.pdf

apres avoir lu j'ai paye mes 50$:

https://www.championshipproductions.com/cgi-bin/champ/p/Track-Field/Feed-the-Cats-A-Complete-Sprint-Training-Program_TD-05473.html?id=RMkZ3D2mqzQP

un peu cher pour les videos, mais tu as tous les exos. A mon avis en fouinant sur youtube ca doit se trouver..

C'est completement specifique VITESSE, et je ne peux y consacrer tout mon temps, mais j'essaie d'integrer le plus possible de ces exos tout au long de la semaine.

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 07/07/19 à 20:31:09

En fait lorsque j'ai fait un essai à 18" j'avais les jambes encore toutes courbaturées de mes dernières sorties où j'y étais allé trop fort.

Je ne compte pas forcer au 100m mais j'aimerais être juste 2 secondes en-dessous pour pouvoir travailler la PAL et la CAL dans l'objectif de faire 5' au 1500.

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 07/07/19 à 20:41:30

D'ailleurs je prévois que mes séances de CAL démarrent avec des séries de 100m. J'espère que comme des séries de 200 ça fera travailler la CAL aussi. Si quelqu'un a un avis là dessus ça pourrait me guider.

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 13/07/19 à 15:05:23

Ca commence à venir, j'ai fait 5*100m en 17" r3 donc je progresse. On se sent plus véloce pour améliorer son demi-cooper après ça.

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 15/07/19 à 12:16:34

tu as fait quoi pour ameliorer ton 100 mimil? cbien de seances / semaine?

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 15/07/19 à 13:03:16

Salut nicolux ça fait plez d'avoir de tes nouvelles

En fait rien de particulier sauf ma situation. Je reviens vers la cap après 25 ans sans sport. Jusqu'ici je n'osais pas encore courir sur 100m. Quand j'ai fait 18 j'avais plein de contractures aux jambes. Là j'ai réessayé en étant rétabli et en courant à bloc pour la première fois depuis longtemps, sans trop avoir peur de me blesser. Et donc j'ai gangé une grosse seconde mais à ce niveau là heureusement que j'avais un peu de marge :) J'aimerais bien faire 16 voire 15 pour repousser le plafond de verre sur 400 et 1500m.

Objectif toujours 5' au 1500m et je suis déjà passé d'une VMA de 13 à une VMA de 15 entre décembre et mai. Là les fractionnés de VMA m'ennuie et je vais essayer de pousser mon corps près de 1'20 au 400 ce qui est ma cible. Je verrai bien si ça tient au moins sur un tour de piste ce qui serait déjà un progrès pour moi.

Ce qui m'arrangerait bien c'est de perdre 7kg (avec mon IMG et mon bide j'ai de la marge). Avant la CAP, je faidait 101kg j'en fais 87 déjà aujourd'hui pour 1,89

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 15/07/19 à 13:06:25

Je trouve que faire des séances de PAL en douceur, en 400 et 800m y a rien de mieux pour progresser en demi-fond, si l'on fait de bonnes séances d'EF.

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 15/07/19 à 13:10:42

Pour répondre à ta question nicolux je suis (en l'adoucissant) le plan d'entrainement http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-progresser-sur-1500m/

je ne sais pas ce que tu en penseras

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 15/07/19 à 13:14:16

Ah aussi pour m'améliorer au 100m, j'ai amélioré ma technique de foulée. Je pose le pied au milieu etc... J'avais consulté un lien quelque part sur la cap avec pas mal de bonnes idées que j'ai appliquées. Je suis plein de ressources :0)

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 15/07/19 à 13:26:01

salut mimil! Je suis un plan 1500/1600m egalement. C'est parfait pour developper sa VMA et son endurance... mais pas la vitesse! (a part la condition physique generale qui s'ameliore). Tu fais de l'entrainement en force aussi? C'est efficace pour perdre du gras.

Je me pose de grosses questions car pour la vitesse c'est un entrainement tres different: des fractions < 7 secondes (effort alactic) avec plein de recup, de la plyo etc. Comme disait Cosimo dans un autre post si tu veux developper une qualite il faut la travailler 2/3 fois par semaine... Du coup soit abandonner le travail de VMA soit inclure du travail de vitesse dans la meme seance avant de faire mes fractions classiques? Ou alors faire des sprints les jours de recups du plan 15 (dangereux)...

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 15/07/19 à 13:52:47

Sur des séances spécifiques sprint je ne peux pas te diregrand chose, moi je fais mes sprints en guise de PAL (séries de 100) vu que 140-160% VMA pour moi c'est déjà du sprint :0) Dans le sens où à cette vitesse je dois aussi battre mon rp

Si en courant 160% de ta VMA tu bats ton RP sur 100m, tu peux intégrer des séries de 100 en guise de PAL. Je ne dis pas que cela soit la meilleure façon de faire progresser en même temps ton 1500 et ta vitesse mais disons qu'on a une séance de PAL un peu spécifique qui reste pourtant compatible avec le plan d'entraînement 15.

Tu peux peut-être laisser tomber les fractionnés (un peu, temporairement) et augmenter ta caisse par ailleurs (plus grosses séances EF).

J'ai envie d'essayer quelque chose dans le genre.

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 15/07/19 à 13:57:30

Par contre (j'avais pas bien lu), tu devrais intégrer tes sprints à la fin d'une petite séance d'EF (moi j'ai fait ma petite série de 5*100m après un footing d'1 demi-heure et je suis rentré après en marchant, aucune douleur aujourd'hui) et pas en même temps qu'une séance de fractionné si tu veux rester en bonne santé, non?

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 15/07/19 à 14:22:22

Je ne veux pas etre en bonne sante: je veux courir plus vite!! :D

Regarde ce lien sur les differentes filieres:

https://www.brianmac.co.uk/sprints/tp100.htm

Pour la vitesse ce sont des bouts de 20m a 80m max entre 95% et 100% de max avec des recups tres longues entre au moins 3'. Imagine t'en fais 10 il y a deja 1/2 heure qui est passee... Je suis pas sur que caser des sprints dans un footing fasse la meme chose. La faut prendre un bouquin pour pas se faire ch..

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (94.228.186.xxx) le 15/07/19 à 17:31:54

Whouah du specif sprint. Espèce de décathlonien va !

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 15/07/19 à 17:47:52

Mais oui mimil! TOi et moi on peut pas tout miser sur notre physique... surtout toi d'ailleurs! On a pas le choix!!! :))

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 15/07/19 à 19:30:04

ah nicolux t'es trop fort !!! J'ai rigolé au moins cinq bonnes minutes sur le chemin de retour en t'ayant lu !!

Mais même en étant le copain de JC Dusse, je me contenterai de faire de la PAL. Ca sera sûrement plus profitable pour mes mollets et pour mes cuisses...

Tu mises toi un peu trop sur ton physique. Si tu te retrouves avec les jambes dans le béton pendant 3 semaines, j'espère que tu reviendras ici faire ton petit malin ;-)

Et le contraire aussi d'ailleurs :-)

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 15/07/19 à 19:31:26

En tout cas vu ta motivation je suis sûr que d'une manière ou d'une autre tu vas y arriver

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 15/07/19 à 19:35:39

ahahah merci mimil! De toute facon si l'entrainement ne suffit pas je ferai appel a la medecine! :)))

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (82.251.161.xxx) le 15/07/19 à 20:42:02

En tous cas je suis bien content de faire 17" sur 100m. En effet si tu passes sur Paris, sur 1500 je pourrai te servir de lièvre... allez... sur les 100 premiers bons mètres...

Désolé je fais au mieux :)

Le 100 m après 40 ans ? par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 15/07/19 à 21:22:34

Tenu! je passe de temps en temps a Paris, on se fait un 1500 en 2020 ;-)

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (82.251.161.xxx) le 15/07/19 à 22:01:54

C'est ok!

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (82.251.161.xxx) le 15/07/19 à 22:20:02

Fais moi signe

Le 100 m après 40 ans ? par (invité) (91.176.223.xxx) le 16/07/19 à 23:43:57

Coucou les pédés !

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 17/07/19 à 21:18:53

L'invité de la jaquette jaloux c'est pas moi par contre l'invité d'avant c'est bien moi (pourquoi on ne voit pas mon pseudo?)

Le 100 m après 40 ans ? par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 17/07/19 à 22:04:23

de la jaquette jalouse

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge