Endurance fondamentale

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Endurance fondamentale par Fittaman (invité) (92.141.218.xxx) le 23/07/13 à 19:37:26

Bonjour,

Coureur depuis maintenant 6 mois j'ai fait 58 minutes au 10 km de Luxembourg. Mon objectif est maintenant de terminer un 10 km en 50 minutes. J'ai donc commencer un nouveau programme avec 3 sorties par semaine.

1 endurance fondamentale, 1 VMA et une longue.

Le problème est que je suis difficilement en dessous de 75% de ma FCmax ( que j'ai calculé sur piste à 180 bpm ). Mais lorsque je cours à environ 75/76% je suis quand même en aisance respiratoire.

Est ce que je dois ralentir ou continuer à courir à cette cadence ?

Deuxième question: lorsque je fait ma séance VMA je commence par 20 minutes à 75% puis j'attaque mon fractionné ( 10*20s avec 40 secondes de recup ), mais lors de la recup je ne descend pas non plus en dessous de 88%.

Merci de vos conseil.

Endurance fondamentale par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 23/07/13 à 19:39:09

Arrête de t occuper de ton cardio ptn

Endurance fondamentale par Harry (membre) (92.90.16.xxx) le 23/07/13 à 19:41:52

Ca sert à quoi la vma quand on peut pas courir en EF?

Endurance fondamentale par fittaman (invité) (92.141.218.xxx) le 23/07/13 à 19:47:02

Donc il faut plutôt le faire au feeling alors ?

Endurance fondamentale par jp75018 (membre) (89.92.109.xxx) le 23/07/13 à 19:47:24

Si tu ne fais que 3 séances par semaines, je te conseille de:
1. Laisser tomber la VMA et faire du seuil / allure spé 10K à la place, cela sera plus productif dans ton cas
2. D'ajouter quelques lignes droites dans ta séance d'endurance afin de dynamiser ta foulée et d'améliorer ta gestuelle (économie de course). Attention, les lignes droites ne sont en aucun cas des 30/30, chaque effort (30" environ) étant suivi d'une récup complète. La vitesse peut être un peu plus rapide que la VMA, mais ce ne sont pas des sprints.

JP

http://jp75018.blogspot.fr

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